00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีครับวันนี้เราจะมาพูดคุยกันเกี่ยว

00:00:03 → 00:00:05 กับการทำสมาธินะครับ

00:00:05 → 00:00:08 โดยการทำสมาธิเนี่ยเป็นแนวทางปฏิบัติที่

00:00:08 → 00:00:11 มีมานานหลายศตวรรษและกำลังได้รับความนิยม

00:00:11 → 00:00:14 ในโลกสมัยใหม่นะครับเนื่องจากเราได้พบ

00:00:14 → 00:00:18 ประโยชน์มากมายจากการทำสมาธิมากขึ้นการทำ

00:00:18 → 00:00:21 สมาธิเนี่ยสามารถช่วยลดความเครียดปรับ

00:00:21 → 00:00:24 ปรุงการนอนหลับและเพิ่มการทำงานของการรับ

00:00:24 → 00:00:25 รู้ได้นะครับ

00:00:25 → 00:00:28 แต่จริงๆแล้วการทำสมาธิส่งผลต่อร่างกาย

00:00:28 → 00:00:30 ของเรายังไงเราจะมาพูดคุยกันใน podcast

00:00:30 → 00:00:32 นี้นะครับ

00:00:32 → 00:00:35 โดยการทำสมาธินี้ส่งผลดีต่อร่างกายมากมาย

00:00:35 → 00:00:38 และผลกระทบที่เป็นที่รู้จักกันมากที่สุด

00:00:39 → 00:00:41 อย่างหนึ่งก็คือสามารถช่วยลดความเครียด

00:00:41 → 00:00:44 ได้นั่นเองนะครับเมื่อเราเครียดเนี่ยร่าง

00:00:44 → 00:00:46 กายจะปล่อยฮอร์โมนอย่างคอร์ติซอลและ

00:00:46 → 00:00:48 อดีตาลีนออกมาเมื่อฮอร์โมนเหล่านี้เนี่ย

00:00:48 → 00:00:51 ปล่อยออกมาก็จะทำให้ร่างกายเกิดการ

00:00:51 → 00:00:54 เปลี่ยนแปลงทางกายภาพเช่นอัตราการเต้นของ

00:00:54 → 00:00:56 หัวใจเพิ่มขึ้นความดันโลหิตสูงขึ้นและ

00:00:56 → 00:00:58 เกิดการตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้นะครับ

00:00:59 → 00:01:02 การทำสมาธิจึงเป็นการช่วยลดการผลิต

00:01:02 → 00:01:05 ฮอร์โมนความเครียดเลยทำให้จิตใจและร่าง

00:01:05 → 00:01:08 กายของเราผ่อนคลายมากขึ้นนั่นเองนะครับ

00:01:08 → 00:01:11 ผลอีกอย่างหนึ่งจากการทำสมาธิก็คือทำให้

00:01:11 → 00:01:14 การนอนหลับดีขึ้นโดยเมื่อเราเครียดเนี่ย

00:01:14 → 00:01:17 การที่เราจะนอนให้หลับและนอนหลับให้ได้มี

00:01:17 → 00:01:19 ประสิทธิภาพเนี่ยก็จะเป็นเรื่องที่ทำได้

00:01:19 → 00:01:21 ยากมากขึ้นนะครับ

00:01:21 → 00:01:24 การทำสมาธิเนี่ยจึงสามารถช่วยผ่อนคลายจิต

00:01:24 → 00:01:27 ใจและร่างกายทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นนั่น

00:01:27 → 00:01:28 เองนะครับ

00:01:28 → 00:01:32 การทำสมาธิยังช่วยเพิ่มการโฟกัสในการทำ

00:01:32 → 00:01:35 สิ่งใดสิ่งหนึ่งได้อีกด้วยนะครับโดยการ

00:01:35 → 00:01:38 ศึกษาพบว่าการทำสมาธิสามารถปรับปรุงการ

00:01:38 → 00:01:42 โฟกัสความจำและการตัดสินใจได้การทำ

00:01:42 → 00:01:44 สมาธิเนี่ยยังช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์

00:01:44 → 00:01:47 และทักษะการแก้ไขปัญหาได้อีกด้วยนะครับ

00:01:47 → 00:01:51 นอกเหนือจากที่ผมได้บอกไปการทำสมาธิยังมี

00:01:51 → 00:01:53 ประโยชน์อื่นๆอีกมากมายสำหรับร่างกายนะ

00:01:53 → 00:01:57 ครับเช่นการปรับปรุงอารมณ์เสริมสร้างภูมิ

00:01:57 → 00:02:01 คุ้มกันลดความดันโลหิตลดอาการอักเสบและ

00:02:01 → 00:02:03 ปรับปรุงสุขภาพหัวใจนะครับ

00:02:03 → 00:02:07 จะเห็นได้ว่าการทำสมาธิเนี่ยมีผลกระทบที่

00:02:07 → 00:02:10 ดีต่อร่างกายมากมายการทำสมาธิเนี่ยยัง

00:02:10 → 00:02:12 เป็นวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

00:02:12 → 00:02:15 สำหรับคนทุกวัยนะครับแถมยังไม่ต้องใช้

00:02:15 → 00:02:18 อุปกรณ์แค่มีเวลาอยู่กับตัวเองสักนิดนึง

00:02:18 → 00:02:22 ก็พอนะครับโดยการทำสมาธินั้นเนี่ยมีอยู่

00:02:22 → 00:02:24 หลายวิธีนะครับลองเลือกวิธีที่เราชอบหรือ

00:02:24 → 00:02:27 ว่าเราสะดวกนะครับไม่ว่าจะเป็นการเจริญ

00:02:27 → 00:02:31 สติแผ่เมตตาหรือแค่กำหนดลมหายใจก็ได้นะ

00:02:31 → 00:02:35 ครับอาจรวมถึงพวกแอปและคลิปการทำสมาธิแบบ

00:02:35 → 00:02:38 ที่มีบรรยายคำแนะนำเพื่อช่วยในการเริ่ม

00:02:38 → 00:02:39 ต้นของเราได้นะครับ

00:02:39 → 00:02:42 ดังนั้นถ้าหากอยากหาวิธีปรับปรุงหรือ

00:02:42 → 00:02:45 พัฒนาสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี

00:02:45 → 00:02:48 เนี่ยการทำสมาธิก็เป็นอีกตัวละหนึ่งที่ดี

00:02:48 → 00:02:51 นะครับการทำสมาธิเนี่ยไม่เพียงแต่จะเป็น

00:02:51 → 00:02:54 การฝึกที่เรียบง่ายแต่ยังเป็นการฝึกที่

00:02:54 → 00:02:56 ส่งผลกระทบอย่างมากต่อร่างกายและจิตใจของ

00:02:56 → 00:02:58 เราอีกด้วยนะครับ

00:02:58 → 00:03:01 ทีนี้เมื่อเราเลือกวิธีที่เหมาะกับเราได้

00:03:01 → 00:03:04 แล้วเนี่ยเราก็มาลองเริ่มทำสมาธิกันนะ

00:03:04 → 00:03:05 ครับ

00:03:05 → 00:03:10 ก่อนอื่นหาสถานที่ที่เงียบสงบที่เราจะไม่

00:03:10 → 00:03:14 ถูกรบกวนนะครับนั่งหรือนอนในท่าที่สบาย

00:03:14 → 00:03:17 หลับตาและมุ่งความสนใจไปที่ลมหายใจของเรา

00:03:17 → 00:03:19 นะครับ

00:03:19 → 00:03:22 สังเกตการยุบตัวพองตัวของหน้าท้อง

00:03:22 → 00:03:25 ขนาดหายใจเข้าและออก

00:03:25 → 00:03:28 มีสมาธิอยู่กับลมหายใจนะครับ

00:03:28 → 00:03:31 ถ้าเราหลุดจากสมาธิเนี่ยก็ไม่เป็นไรนะ

00:03:31 → 00:03:36 ครับค่อยๆกลับมาอยู่กับลมหายใจของเรา

00:03:36 → 00:03:39 เราสามารถเริ่มต้นด้วยการทำสมาธิไม่กี่

00:03:39 → 00:03:43 นาทีในแต่ละวันและค่อยๆเพิ่มระยะเวลาที่

00:03:43 → 00:03:46 เราทำสมาธิเมื่อเรารู้สึกสบายใจมากขึ้นนะ

00:03:46 → 00:03:47 ครับ

00:03:47 → 00:03:50 การทำสมาธิเนี่ยเป็นทักษะที่ต้องใช้เวลา

00:03:50 → 00:03:54 ในการพัฒนาแต่การทำสมาธิเพียงไม่กี่นาที

00:03:54 → 00:03:58 ในแต่ละวันก็สามารถสร้างผลกระทบที่แตก

00:03:58 → 00:04:00 ต่างให้กับสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่

00:04:00 → 00:04:03 ที่ดีของเราได้นั่นเองนะครับดังนั้นลองดู

00:04:03 → 00:04:06 ด้วยตัวคุณเองว่าการทำสมาธิสามารถทำอะไร

00:04:06 → 00:04:08 ให้คนได้บ้างนะครับ

00:04:08 → 00:04:12 สุดท้ายนี้ต้องขอขอบคุณท่านผู้ชมท่านผู้

00:04:12 → 00:04:16 ฟังที่ติดตามกันจนมาถึงตอนนี้แล้วเจอกัน

00:04:16 → 00:04:19 ใน Episode ต่อไปครับ