00:00:00 → 00:00:03สวัสดีครับวันนี้เราจะมาพูดคุยกันเกี่ยว
00:00:03 → 00:00:05กับการทำสมาธินะครับ
00:00:05 → 00:00:08โดยการทำสมาธิเนี่ยเป็นแนวทางปฏิบัติที่
00:00:08 → 00:00:11มีมานานหลายศตวรรษและกำลังได้รับความนิยม
00:00:11 → 00:00:14ในโลกสมัยใหม่นะครับเนื่องจากเราได้พบ
00:00:14 → 00:00:18ประโยชน์มากมายจากการทำสมาธิมากขึ้นการทำ
00:00:18 → 00:00:21สมาธิเนี่ยสามารถช่วยลดความเครียดปรับ
00:00:21 → 00:00:24ปรุงการนอนหลับและเพิ่มการทำงานของการรับ
00:00:24 → 00:00:25รู้ได้นะครับ
00:00:25 → 00:00:28แต่จริงๆแล้วการทำสมาธิส่งผลต่อร่างกาย
00:00:28 → 00:00:30ของเรายังไงเราจะมาพูดคุยกันใน podcast
00:00:30 → 00:00:32นี้นะครับ
00:00:32 → 00:00:35โดยการทำสมาธินี้ส่งผลดีต่อร่างกายมากมาย
00:00:35 → 00:00:38และผลกระทบที่เป็นที่รู้จักกันมากที่สุด
00:00:39 → 00:00:41อย่างหนึ่งก็คือสามารถช่วยลดความเครียด
00:00:41 → 00:00:44ได้นั่นเองนะครับเมื่อเราเครียดเนี่ยร่าง
00:00:44 → 00:00:46กายจะปล่อยฮอร์โมนอย่างคอร์ติซอลและ
00:00:46 → 00:00:48อดีตาลีนออกมาเมื่อฮอร์โมนเหล่านี้เนี่ย
00:00:48 → 00:00:51ปล่อยออกมาก็จะทำให้ร่างกายเกิดการ
00:00:51 → 00:00:54เปลี่ยนแปลงทางกายภาพเช่นอัตราการเต้นของ
00:00:54 → 00:00:56หัวใจเพิ่มขึ้นความดันโลหิตสูงขึ้นและ
00:00:56 → 00:00:58เกิดการตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้นะครับ
00:00:59 → 00:01:02การทำสมาธิจึงเป็นการช่วยลดการผลิต
00:01:02 → 00:01:05ฮอร์โมนความเครียดเลยทำให้จิตใจและร่าง
00:01:05 → 00:01:08กายของเราผ่อนคลายมากขึ้นนั่นเองนะครับ
00:01:08 → 00:01:11ผลอีกอย่างหนึ่งจากการทำสมาธิก็คือทำให้
00:01:11 → 00:01:14การนอนหลับดีขึ้นโดยเมื่อเราเครียดเนี่ย
00:01:14 → 00:01:17การที่เราจะนอนให้หลับและนอนหลับให้ได้มี
00:01:17 → 00:01:19ประสิทธิภาพเนี่ยก็จะเป็นเรื่องที่ทำได้
00:01:19 → 00:01:21ยากมากขึ้นนะครับ
00:01:21 → 00:01:24การทำสมาธิเนี่ยจึงสามารถช่วยผ่อนคลายจิต
00:01:24 → 00:01:27ใจและร่างกายทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นนั่น
00:01:27 → 00:01:28เองนะครับ
00:01:28 → 00:01:32การทำสมาธิยังช่วยเพิ่มการโฟกัสในการทำ
00:01:32 → 00:01:35สิ่งใดสิ่งหนึ่งได้อีกด้วยนะครับโดยการ
00:01:35 → 00:01:38ศึกษาพบว่าการทำสมาธิสามารถปรับปรุงการ
00:01:38 → 00:01:42โฟกัสความจำและการตัดสินใจได้การทำ
00:01:42 → 00:01:44สมาธิเนี่ยยังช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์
00:01:44 → 00:01:47และทักษะการแก้ไขปัญหาได้อีกด้วยนะครับ
00:01:47 → 00:01:51นอกเหนือจากที่ผมได้บอกไปการทำสมาธิยังมี
00:01:51 → 00:01:53ประโยชน์อื่นๆอีกมากมายสำหรับร่างกายนะ
00:01:53 → 00:01:57ครับเช่นการปรับปรุงอารมณ์เสริมสร้างภูมิ
00:01:57 → 00:02:01คุ้มกันลดความดันโลหิตลดอาการอักเสบและ
00:02:01 → 00:02:03ปรับปรุงสุขภาพหัวใจนะครับ
00:02:03 → 00:02:07จะเห็นได้ว่าการทำสมาธิเนี่ยมีผลกระทบที่
00:02:07 → 00:02:10ดีต่อร่างกายมากมายการทำสมาธิเนี่ยยัง
00:02:10 → 00:02:12เป็นวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
00:02:12 → 00:02:15สำหรับคนทุกวัยนะครับแถมยังไม่ต้องใช้
00:02:15 → 00:02:18อุปกรณ์แค่มีเวลาอยู่กับตัวเองสักนิดนึง
00:02:18 → 00:02:22ก็พอนะครับโดยการทำสมาธินั้นเนี่ยมีอยู่
00:02:22 → 00:02:24หลายวิธีนะครับลองเลือกวิธีที่เราชอบหรือ
00:02:24 → 00:02:27ว่าเราสะดวกนะครับไม่ว่าจะเป็นการเจริญ
00:02:27 → 00:02:31สติแผ่เมตตาหรือแค่กำหนดลมหายใจก็ได้นะ
00:02:31 → 00:02:35ครับอาจรวมถึงพวกแอปและคลิปการทำสมาธิแบบ
00:02:35 → 00:02:38ที่มีบรรยายคำแนะนำเพื่อช่วยในการเริ่ม
00:02:38 → 00:02:39ต้นของเราได้นะครับ
00:02:39 → 00:02:42ดังนั้นถ้าหากอยากหาวิธีปรับปรุงหรือ
00:02:42 → 00:02:45พัฒนาสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี
00:02:45 → 00:02:48เนี่ยการทำสมาธิก็เป็นอีกตัวละหนึ่งที่ดี
00:02:48 → 00:02:51นะครับการทำสมาธิเนี่ยไม่เพียงแต่จะเป็น
00:02:51 → 00:02:54การฝึกที่เรียบง่ายแต่ยังเป็นการฝึกที่
00:02:54 → 00:02:56ส่งผลกระทบอย่างมากต่อร่างกายและจิตใจของ
00:02:56 → 00:02:58เราอีกด้วยนะครับ
00:02:58 → 00:03:01ทีนี้เมื่อเราเลือกวิธีที่เหมาะกับเราได้
00:03:01 → 00:03:04แล้วเนี่ยเราก็มาลองเริ่มทำสมาธิกันนะ
00:03:04 → 00:03:05ครับ
00:03:05 → 00:03:10ก่อนอื่นหาสถานที่ที่เงียบสงบที่เราจะไม่
00:03:10 → 00:03:14ถูกรบกวนนะครับนั่งหรือนอนในท่าที่สบาย
00:03:14 → 00:03:17หลับตาและมุ่งความสนใจไปที่ลมหายใจของเรา
00:03:17 → 00:03:19นะครับ
00:03:19 → 00:03:22สังเกตการยุบตัวพองตัวของหน้าท้อง
00:03:22 → 00:03:25ขนาดหายใจเข้าและออก
00:03:25 → 00:03:28มีสมาธิอยู่กับลมหายใจนะครับ
00:03:28 → 00:03:31ถ้าเราหลุดจากสมาธิเนี่ยก็ไม่เป็นไรนะ
00:03:31 → 00:03:36ครับค่อยๆกลับมาอยู่กับลมหายใจของเรา
00:03:36 → 00:03:39เราสามารถเริ่มต้นด้วยการทำสมาธิไม่กี่
00:03:39 → 00:03:43นาทีในแต่ละวันและค่อยๆเพิ่มระยะเวลาที่
00:03:43 → 00:03:46เราทำสมาธิเมื่อเรารู้สึกสบายใจมากขึ้นนะ
00:03:46 → 00:03:47ครับ
00:03:47 → 00:03:50การทำสมาธิเนี่ยเป็นทักษะที่ต้องใช้เวลา
00:03:50 → 00:03:54ในการพัฒนาแต่การทำสมาธิเพียงไม่กี่นาที
00:03:54 → 00:03:58ในแต่ละวันก็สามารถสร้างผลกระทบที่แตก
00:03:58 → 00:04:00ต่างให้กับสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่
00:04:00 → 00:04:03ที่ดีของเราได้นั่นเองนะครับดังนั้นลองดู
00:04:03 → 00:04:06ด้วยตัวคุณเองว่าการทำสมาธิสามารถทำอะไร
00:04:06 → 00:04:08ให้คนได้บ้างนะครับ
00:04:08 → 00:04:12สุดท้ายนี้ต้องขอขอบคุณท่านผู้ชมท่านผู้
00:04:12 → 00:04:16ฟังที่ติดตามกันจนมาถึงตอนนี้แล้วเจอกัน
00:04:16 → 00:04:19ใน Episode ต่อไปครับ