00:00:01 → 00:00:04[เพลง]
00:00:04 → 00:00:06You're listening to Sad X channel
00:00:06 → 00:00:07podcast
00:00:07 → 00:00:10>> สวัสดีครับและนี่คือรายการพcastสุขภาพดี
00:00:10 → 00:00:13ชีวิตดีสร้างได้พื้นที่แบ่งปันความรู้
00:00:14 → 00:00:20สำหรับคนรักสุขภาพทุกท่าน
00:00:20 → 00:00:24คุณเคยสงสัยไหมครับว่าทำไมบางคนแม้จะดู
00:00:24 → 00:00:27แข็งแรงดีแต่กลับจากเราไปอย่างรวดเร็ว
00:00:27 → 00:00:30เกินคาดมันไม่ใช่โรคร้ายที่เห็นชันชัดเจน
00:00:30 → 00:00:33ครับแต่เป็นภัยเงียบจากพฤติกรรมเล็กๆที่
00:00:33 → 00:00:36เรามองข้ามไปในแต่ละวันพฤติกรรมเหล่านี้
00:00:36 → 00:00:41กำลังค่อยๆบันทอนพลังชีวิตและพรากของเรา
00:00:41 → 00:00:45ไปทีละน้อยวันนี้เราจะมาเปิดเผยความจริง
00:00:45 → 00:00:48กับ 5 นิสัยอันตรายใกล้ตัวที่ผู้สูงวัย
00:00:48 → 00:00:51ส่วนใหญ่มองข้ามและมันคือตัวเร่งที่อาจทำ
00:00:51 → 00:00:55ให้คุณเสี่ยงเสียชีวิตเร็วกว่าวัยอันควร
00:00:55 → 00:00:58ลองคิดดูสิครับถ้าคุณมีโอกาสที่จะรู้ถึง
00:00:58 → 00:01:01นิสัยเหล่านี้และสามารถปรับเปลี่ยนมันได้
00:01:01 → 00:01:04เพื่อยืดอายุไขและคุณภาพชีวิตที่ดีออกไป
00:01:04 → 00:01:08อีกหลายปีคุณจะยอมพลาดโอกาสนี้หรือเปล่า
00:01:08 → 00:01:11อย่ารอช้าครับนี่คือข้อมูลที่คุณไม่ควร
00:01:11 → 00:01:14พลาดเด็ดขาดถ้าพร้อมแล้วมาเริ่มเปิดโปง
00:01:14 → 00:01:17ความจริงที่สำคัญนี้ไปพร้อมกันเลยครับ
00:01:17 → 00:01:21พฤติกรรมที่ 1 การไม่ขยับร่างกายเบาๆใน
00:01:21 → 00:01:24แต่ละวันบ่อยครั้งที่เราเห็นผู้สูงอายุ
00:01:24 → 00:01:27ใช้เวลาส่วนใหญ่นั่งดูโทรทัศน์อ่าน
00:01:27 → 00:01:29หนังสือหรือพักผ่อนบนเก้าอี้สบายๆเป็น
00:01:29 → 00:01:33เวลานานๆซึ่งอาจจะดูเหมือนเป็นกิจกรรมที่
00:01:33 → 00:01:36สงบและปลอดภัยแต่ในความเป็นจริงแล้วการ
00:01:36 → 00:01:39นั่งนิ่งนานเกินไปกลับเป็นภัยเงียบที่
00:01:39 → 00:01:43ค่อยๆบ่อนทำลายสุขภาพของเราอย่างช้าๆการ
00:01:43 → 00:01:46นั่งเป็นเวลานานส่งผลโดยตรงต่อระบบการไหล
00:01:46 → 00:01:49เวียนโลหิตในร่างกายเลือดจะไหลเวียนได้
00:01:49 → 00:01:52ไม่ดีเท่าที่ควรทำให้การนำออกซิเจนและสาร
00:01:52 → 00:01:56อาหารไปเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกายลดลงนอก
00:01:56 → 00:01:58จากนี้กล้ามเนื้อที่ไม่ได้ใช้งานเป็นเวลา
00:01:58 → 00:02:02นานก็จะอ่อนแรงลงเรื่อยๆทำให้การลุกการ
00:02:02 → 00:02:05เดินหรือการทรงตัวทำได้ยากขึ้นและที่
00:02:05 → 00:02:09สำคัญคือสมองของเราก็จะเฉื่อยชาลงด้วย
00:02:09 → 00:02:11เพราะการเคลื่อนไหวมีส่วนสำคัญในการ
00:02:11 → 00:02:15กระตุ้นการทำงานของสมองผลลัพธ์ที่ตามมา
00:02:15 → 00:02:17จากการไม่ขยับร่างกายบ่อยๆอาจจะไม่เห็น
00:02:17 → 00:02:21ชัดเจนในทันทีแต่จะค่อยๆแสดงออกผ่านอาการ
00:02:21 → 00:02:25ต่างๆเช่นการลุกเดินที่ช้าลงเริ่มทรงตัว
00:02:25 → 00:02:28ไม่ค่อยอยู่มีอาการปวดเมื่อยตามตัวบ่อย
00:02:28 → 00:02:31ขึ้นความจำที่เคยดีก็เริ่มถดถอยลงซึ่ง
00:02:31 → 00:02:34อาการเหล่านี้มักจะถูกเหมารวมว่าเป็น
00:02:34 → 00:02:37อาการของคนแก่ที่เป็นเรื่องปกติแต่แท้
00:02:37 → 00:02:40จริงแล้วมันคือสัญญาณเตือนจากร่างกายว่า
00:02:40 → 00:02:44กำลังเผชิญกับผลกระทบจากการไม่เคลื่อนไหว
00:02:44 → 00:02:47มีงานวิจัยที่น่าสนใจจากสถาบันโรคหัวใจใน
00:02:47 → 00:02:51ต่างประเทศได้ชี้ให้เห็นว่าผู้สูงอายุที่
00:02:51 → 00:02:54พยายามลุกขึ้นและขยับตัวเพียงแค่ 3 นาที
00:02:54 → 00:02:57หลังจากที่นั่งนิ่งๆไปแล้ว 30 นาที
00:02:57 → 00:03:00สามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเสียชีวิต
00:03:00 → 00:03:04ก่อนวัยอันควรได้มากถึง 33% เลยทีเดียว
00:03:04 → 00:03:06นี่แสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ
00:03:06 → 00:03:10น้อยๆอย่างการขยับร่างกายเป็นระยะๆะมีผล
00:03:10 → 00:03:14มหาศาลต่อสุขภาพและอายุไขของเราสิ่งที่
00:03:14 → 00:03:16สำคัญคือการสร้างนิสัยให้ร่างกายได้
00:03:16 → 00:03:19เคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอไม่ว่าจะมากหรือ
00:03:19 → 00:03:23น้อยการทำอย่างต่อเนื่องคือหัวใจสำคัญหาก
00:03:23 → 00:03:25คุณเป็นคนหนึ่งที่ใช้เวลาส่วนใหญ่นั่ง
00:03:25 → 00:03:26อยู่กับ
00:03:26 → 00:03:29ลองตั้งนาฬิกาเตือนให้ลุกขึ้นขยับตัวทุกๆ
00:03:29 → 00:03:32ชั่วโมงหรือลองหางานอดิเรกที่ต้องใช้การ
00:03:32 → 00:03:35เคลื่อนไหวเข้ามาในชีวิตประจำวันดูนะครับ
00:03:35 → 00:03:38เช่นการทำสวนการเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือ
00:03:39 → 00:03:43การเต้นแอโรบิกเบาๆก็ได้พฤติกรรมที่ 2
00:03:43 → 00:03:47การไม่ตรวจสุขภาพประจำปีมาถึงพฤติกรรมที่
00:03:47 → 00:03:502 ที่อันตรายไม่แพ้กันนั่นคือการไม่ตรวจ
00:03:50 → 00:03:54สุขภาพประจำปีหลายคนมีความเข้าใจผิดว่าจะ
00:03:54 → 00:03:57ไปหาหมอก็ต่อเมื่อมีอาการเจ็บป่วยแล้ว
00:03:57 → 00:04:00เท่านั้นหรือคิดว่าตัวเองยังแข็งแรงดี
00:04:00 → 00:04:02อยู่ไม่จำเป็นต้องไปตรวจให้เสียเวลาเสีย
00:04:02 → 00:04:05เงินซึ่งความคิดนี้เป็นอันตรายอย่างยิ่ง
00:04:05 → 00:04:09ครับโดยเฉพาะเมื่ออายุเริ่มมากขึ้นในความ
00:04:09 → 00:04:11เป็นจริงร่างกายของเรามีการเปลี่ยนแปลง
00:04:11 → 00:04:15อยู่ตลอดเวลาและเมื่อเข้าสู่วัยสูงอายุ
00:04:15 → 00:04:17ความเสื่อมของร่างกายจะเกิดขึ้นอย่างหลีก
00:04:17 → 00:04:20เลี่ยงไม่ได้ทำให้มีความเสี่ยงต่อการเกิด
00:04:20 → 00:04:24โรคต่างๆเพิ่มขึ้นสิ่งที่น่ากังวลคือโรค
00:04:24 → 00:04:27เรื้อรังหลายชนิดเช่นโรคความดันโลหิตสูง
00:04:27 → 00:04:30โรคเบาหวานโรคไขมันในเลือดสูงหรือแม้
00:04:30 → 00:04:33กระทั่งมะเร็งบางชนิดในระยะเริ่มต้นมักจะ
00:04:33 → 00:04:37ไม่มีอาการแสดงที่ชัดเจนผู้ป่วยบางรายอาจ
00:04:37 → 00:04:40รู้สึกเป็นปกติในชีวิตประจำวันจนกว่าโรค
00:04:40 → 00:04:43จะลุกลามและแสดงอาการออกมาอย่างรุนแรง
00:04:43 → 00:04:46ซึ่งในตอนนั้นการรักษาก็จะทำได้ยากขึ้น
00:04:46 → 00:04:50หรืออาจสายเกินไปแล้วจากข้อมูลและสถิติ
00:04:50 → 00:04:53ทางการแพทย์เราพบว่าผู้ป่วยจำนวนมากพิ่ง
00:04:53 → 00:04:56รู้ว่าตัวเองป่วยเป็นโรคก็ต่อเมื่อโรค
00:04:56 → 00:04:59นั้นเข้าสู่ระยะลุกลามแล้วหรือบางโรคยัง
00:04:59 → 00:05:02เบาหวานผู้ป่วยเกือบครึ่งหนึ่งไม่เคยรู้
00:05:02 → 00:05:05เลยว่าตัวเองป่วยด้วยซ้ำการตรวจสุขภาพ
00:05:05 → 00:05:08ประจำปีจึงไม่ใช่แค่การไปหาหมอเมื่อป่วย
00:05:08 → 00:05:11แต่เป็นการเฝ้าระวังและป้องกันไม่ให้โรค
00:05:11 → 00:05:13เล็กๆน้อยๆลุกลามกลายเป็นปัญหาสุขภาพที่
00:05:13 → 00:05:17ร้ายแรงสิ่งสำคัญคือเราควรปรึกษาแพทย์
00:05:17 → 00:05:20เพื่อเลือกแพ็คเกจการตรวจสุขภาพที่เหมาะ
00:05:20 → 00:05:23สมกับช่วงวัยเพศและประวัติสุขภาพส่วนตัว
00:05:23 → 00:05:26รวมถึงประวัติครอบครัวนะครับการป้องกัน
00:05:26 → 00:05:29ย่อมดีกว่าการรักษาเสมอการตรวจสุขภาพ
00:05:29 → 00:05:32ประจำปีเป็นก้าวสำคัญที่จะช่วยให้คุณเข้า
00:05:32 → 00:05:35ใจร่างกายของตัวเองมากขึ้นและตัดสินใจดู
00:05:35 → 00:05:38แลสุขภาพได้อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อชีวิต
00:05:38 → 00:05:41ที่ยืนยาวและมีคุณภาพตามที่คุณต้องการ
00:05:41 → 00:05:43ครับ
00:05:43 → 00:05:47พฤติกรรมที่ 3 การเก็บตัวไม่เข้าสังคม
00:05:47 → 00:05:49เข้าสู่พฤติกรรมอันตรายลำดับที่ 3 ครับ
00:05:49 → 00:05:52ซึ่งอาจฟังดูไม่เกี่ยวกับร่างกายโดยตรง
00:05:52 → 00:05:54แต่กลับมีผลกระทบมหาศัต์
00:05:54 → 00:05:58นั่นคือการเก็บตัวไม่เข้าสังคมหลายคนอาจ
00:05:58 → 00:06:01จะคิดว่าเมื่ออายุมากขึ้นมีเวลาว่างมาก
00:06:01 → 00:06:04ขึ้นก็อยากจะใช้เวลาอยู่กับตัวเองเงียบๆ
00:06:04 → 00:06:07พักผ่อนอยู่บ้านเฉยๆซึ่งไม่ใช่เรื่องผิด
00:06:07 → 00:06:11อะไรครับแต่ถ้าการเก็บตัวนั้นนำไปสู่ความ
00:06:11 → 00:06:14เหงาและการขาดปฏิสัมพันธ์ทางสังคมอย่าง
00:06:14 → 00:06:16ต่อเนื่องนี่คือสัญญาณอันตรายที่เราต้อง
00:06:16 → 00:06:20ให้ความสนใจอย่างยิ่งความเหงาไม่ใช่ความ
00:06:20 → 00:06:23รู้สึกเศร้าชั่วคราวแต่มันคือสภาวะที่ส่ง
00:06:23 → 00:06:26ผลกระทบพบต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของเรา
00:06:26 → 00:06:30ในระยะยาวได้อย่างร้ายแรงมีงานวิจัยจำนวน
00:06:30 → 00:06:33มากที่ชี้ให้เห็นว่าความเหงาเหลือรังส่ง
00:06:33 → 00:06:36ผลเสียต่อร่างกายไม่ต่างจากการสูบบุหรี่
00:06:36 → 00:06:38หรือการมีน้ำหนักเกินเมื่อเราขาดการ
00:06:39 → 00:06:42เชื่อมโยงทางสังคมสมองของเราก็จะไม่ทุกข์
00:06:42 → 00:06:45กระตุ้นให้ใช้งานเท่าที่ควรทำให้ความจำลด
00:06:45 → 00:06:48ลงการทำงานของสมองถดถอยและส่งผลให้พลัง
00:06:48 → 00:06:52ชีวิตลดน้อยลงนอกจากผลกระทบต่อจิตใจแล้ว
00:06:52 → 00:06:56ความเหงายังบั่นทอนสุขภาพกายอย่างน่าตกใจ
00:06:56 → 00:06:58ผู้ที่รู้สึกโดดเดี่ยวบ่อยครั้งมีแนวโน้ม
00:06:59 → 00:07:01ที่จะมีระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอลงทำให้
00:07:01 → 00:07:05เจ็บป่วยได้ง่ายขึ้นการนอนหลับก็แย่ลง
00:07:05 → 00:07:08ซึ่งส่งผลต่อการฟื้นฟูร่างกายความดัน
00:07:08 → 00:07:11โลหิตอาจไม่คงที่และที่สำคัญคือมีส่วน
00:07:11 → 00:07:14เร่งให้สมองเสื่อมเร็วขึ้นหรือเพิ่มความ
00:07:14 → 00:07:17เสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมและโรคอัลไซเมอร์
00:07:17 → 00:07:20งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮารวardดระบุไว้
00:07:20 → 00:07:23อย่างน่าสนใจว่าผู้สูงอายุที่ใช้ชีวิต
00:07:23 → 00:07:25อย่างโดดเดี่ยวมีความเสี่ยงที่จะเสีย
00:07:25 → 00:07:29ชีวิตก่อนวัยสูงขึ้นถึง 45% ซึ่งเป็นตัว
00:07:29 → 00:07:31เลขที่น่าตกใจและควรเป็นสิ่งที่เราต้อง
00:07:31 → 00:07:35ตระหนักดังนั้นการรักษาความสัมพันธ์กับ
00:07:35 → 00:07:37ผู้คนจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งไม่ว่าจะ
00:07:38 → 00:07:40เป็นครอบครัวเพื่อนหรือแม้แต่คนรู้จักใน
00:07:40 → 00:07:44ชุมชนการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมไม่จำเป็น
00:07:44 → 00:07:46ต้องเป็นการออกไปสังสรรค์ครั้งใหญ่เสมอไป
00:07:46 → 00:07:49ครับแค่การทักทายเพื่อนบ้านการพูดคุยกับ
00:07:49 → 00:07:52คนแปลกหน้าเล็กๆน้อยๆในร้านค้าการเข้า
00:07:52 → 00:07:56ร่วมกิจกรรมทางสังคมที่ตนเองสนใจเช่นชมรม
00:07:56 → 00:08:00ผู้สูงอายุชมรมสุขภาพกลุ่มออกกำลังกาย
00:08:00 → 00:08:03หรือแม้แต่การเข้าร่วมกิจกรรมทางศาสนาก็
00:08:03 → 00:08:05สามารถช่วยเติมเต็มความรู้สึกเหงาและ
00:08:05 → 00:08:09สร้างความสุขให้กับชีวิตได้การมีบทบาทใน
00:08:09 → 00:08:12สังคมไม่ว่าจะเป็นการให้คำปรึกษาการแบ่ง
00:08:12 → 00:08:15ปันประสบการณ์ให้กับผู้อื่นหรือแม้แต่การ
00:08:15 → 00:08:17ช่วยเหลือเล็กๆน้อยๆก็ช่วยให้เรารู้สึก
00:08:17 → 00:08:20ว่าตัวเองมีคุณค่าและเป็นส่วนหนึ่งของบาง
00:08:20 → 00:08:23สิ่งซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญต่อสุขภาพจิตที่
00:08:23 → 00:08:27ดีในวัยสูงอายุครับพฤติกรรมที่ 4 การมอง
00:08:27 → 00:08:31ข้ามสัญญาณการอักเสบเรื้อรังในร่างกายมา
00:08:31 → 00:08:33ถึงพฤติกรรมอันตรายลำดับที่ 4 ครับนั่น
00:08:33 → 00:08:36คือการมองข้ามสัญญาณการอักเสบเรื้อรังใน
00:08:36 → 00:08:40ร่างกายหลายครั้งที่ผู้สูงอายุเริ่มมี
00:08:40 → 00:08:43อาการปวดเมื่อยเล็กๆน้อยๆตามข้อต่อรู้สึก
00:08:43 → 00:08:46ข้อบวมหรือรู้สึกตัวหนักๆไม่สดชื่นตอน
00:08:46 → 00:08:49ตื่นนอนตอนเช้าและมักจะคิดไปเองว่าเป็น
00:08:49 → 00:08:51เรื่องธรรมดาของวัยหรือเป็นเพียงอาการ
00:08:51 → 00:08:54เหนื่อยล้าจากการทำกิจกรรมแต่แท้จริงแล้ว
00:08:54 → 00:08:57อาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของการอักเสบ
00:08:57 → 00:09:00เรื้อรังที่กำลังก่อตัวขึ้นและทำลายร่าง
00:09:00 → 00:09:04กายของเราอย่างเงียบๆการอักเสบเป็นกระบวน
00:09:04 → 00:09:07การปกติของร่างกายที่ตอบสนองต่อการบาด
00:09:07 → 00:09:09เจ็บหรือการติดเชื้อเพื่อซ่อมแซมและปก
00:09:09 → 00:09:12ป้องร่างกายแต่เมื่อการอักเสบนั้นกลาย
00:09:12 → 00:09:15เป็นเรื้อรังคือเกิดขึ้นต่อเนื่องเป็น
00:09:15 → 00:09:18เวลานานมันจะกลายเป็นภัยคุกคามที่ร้ายแรง
00:09:18 → 00:09:21ต่อสุขภาพเพราะการอักเสบเรื้อรังเป็นราก
00:09:21 → 00:09:24เหง้าของโรคร้ายแรงกว่า 50% ในผู้สูงอายุ
00:09:24 → 00:09:27ไม่ว่าจะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดเบาหวาน
00:09:27 → 00:09:31ชนิดที่ 2 โรคข้อเสื่อมโรคอัลไซเมอร์ไปจน
00:09:31 → 00:09:34ถึงแมลงบางชนิดสาเหตุของการอักเสบเรื้อ
00:09:34 → 00:09:37รังมีได้หลายอย่างเช่นการรับประทานอาหาร
00:09:37 → 00:09:41ที่ไม่เหมาะสมเช่นอาหารแปรรูปสูงน้ำตาล
00:09:41 → 00:09:44สูงของทอดไขมันทรานซการนอนหลับพักผ่อนไม่
00:09:44 → 00:09:47เพียงพอความเครียดเรื้อรังการขาดออกกำลัง
00:09:47 → 00:09:51กายหรือแม้แต่มลภาวะรอบตัวที่เราสัมผัส
00:09:51 → 00:09:54อยู่ทุกวันสารอักเสบที่สะสมอยู่ในร่างกาย
00:09:54 → 00:09:57จะค่อยๆทำลายเซลล์และเนื้อเยื่อต่างๆทำ
00:09:57 → 00:10:00ให้การทำงานของอวัยวะเสื่อมลงและนำไปสู่
00:10:00 → 00:10:04โรคร้ายในที่สุดสิ่งสำคัญคือเราควรฟัง
00:10:04 → 00:10:07เสียงร่างกายของตัวเองอย่างตั้งใจครับหาก
00:10:07 → 00:10:10คุณมีอาการปวดเมื่อยที่ไม่หายไปง่ายๆรู้
00:10:10 → 00:10:12สึกอ่อนเพลียเรื้อรังมีปัญหาเรื่องการ
00:10:12 → 00:10:15ย่อยอาหารหรือมีอาการบวมตามส่วนต่างๆของ
00:10:15 → 00:10:19ร่างกายนี่อาจเป็นสัญญาณเตือนว่าร่างกาย
00:10:19 → 00:10:22กำลังมีการอักเสบเกิดขึ้นการแก้ไขและลด
00:10:22 → 00:10:25ภาวะการอักเสบเรื้อรังสามารถทำได้ด้วยการ
00:10:25 → 00:10:28ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตอย่างจริงจังครับ
00:10:28 → 00:10:31เริ่มจากการปรับเปลี่ยนอาหารลดการบริโภค
00:10:31 → 00:10:34อาหารที่กระตุ้นการอักเสบและหันมาเน้น
00:10:34 → 00:10:37อาหารที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบสูงเช่น
00:10:37 → 00:10:40ผักใบเขียวเข้มผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ปลาที่
00:10:40 → 00:10:44มีโอเมก้า 3 สูงธัญพืชไม่ขัดสีถั่วและไข
00:10:44 → 00:10:48มันดีจากอะโวคาโดหรือน้ำมันมะกอกนอกจาก
00:10:48 → 00:10:51นี้การขยับร่างกายอย่างสม่ำเสมอการพัก
00:10:51 → 00:10:54ผ่อนให้เพียงพอและการจัดการกับความเครียด
00:10:54 → 00:10:57ก็เป็นปัจจัยสำคัญที่จะช่วยลดการอักเสบใน
00:10:57 → 00:11:01ร่างกายได้ครับพฤติกรรมที่ 5 การใช้ชีวิต
00:11:01 → 00:11:04แบบไร้เป้าหมายหลังเกษียณและพฤติกรรมสุด
00:11:04 → 00:11:07ท้ายลำดับที่ 5 ที่อาจดูเป็นเรื่องทางจิต
00:11:07 → 00:11:11ใจแต่กลับมีผลต่อสุขภาพกายอย่างไม่น่า
00:11:11 → 00:11:14เชื่อนั่นคือการใช้ชีวิตแบบไร้เป้าหมาย
00:11:14 → 00:11:18หลังเกษียณหลายคนเมื่อถึงวัยเกษียณมักจะ
00:11:18 → 00:11:21วางแผนว่าอยากจะพักผ่อนอย่างเต็มที่ไม่
00:11:21 → 00:11:24ต้องคิดอะไรไม่ต้องทำงานไม่ต้องมีภาระ
00:11:24 → 00:11:27ซึ่งเป็นสิ่งที่เข้าใจได้และเป็นความฝัน
00:11:27 → 00:11:31ของใครหลายคนครับแต่สำหรับบางคนการไม่มี
00:11:31 → 00:11:34เป้าหมายที่ชัดเจนในชีวิตหลังจากที่เคยทำ
00:11:34 → 00:11:37งานมาตลอดชีวิตกลับนำไปสู่ความรู้สึกว่าง
00:11:37 → 00:11:41เปล่าไร้ค่าและไม่มีความหมายเมื่อจิตใจ
00:11:41 → 00:11:44รู้สึกห่อเหี่ยวไร้ซึ่งเป้าหมายร่างกายก็
00:11:44 → 00:11:48มักจะอ่อนแรงตามไปด้วยการทำงานของสมองก็
00:11:48 → 00:11:50ไม่ถูกกระตุ้นซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรค
00:11:50 → 00:11:54หัวใจภูมิคุ้มกันต่ำลงและสมองทำงานได้ไม่
00:11:54 → 00:11:57นานหรือเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าในผู้สูง
00:11:57 → 00:12:01อายุการขาดเป้าหมายในชีวิตทำให้ขาดแรงจูง
00:12:01 → 00:12:04ใจในการดูแลตัวเองขาดการกระตุ้นให้ร่าง
00:12:04 → 00:12:07กายและสมองได้ทำงานซึ่งส่งผลกระทบต่อ
00:12:07 → 00:12:10สุขภาพโดยรวมอย่างเป็นระบบแต่การมีเป้า
00:12:10 → 00:12:13หมายในชีวิตหลังเกษียณไม่จำเป็นต้องยิ่ง
00:12:13 → 00:12:16ใหญ่หรือเป็นสิ่งที่ต้องสร้างความกดดัน
00:12:16 → 00:12:19ให้ตัวเองเลยนะครับเป้าหมายเล็กๆน้อยๆใน
00:12:19 → 00:12:22แต่ละวันก็สามารถสร้างความสุขและคุณค่า
00:12:22 → 00:12:26ได้มากมายหัวใจสำคัญคือการได้รู้สึกว่าตน
00:12:26 → 00:12:28เองยังมีประโยชน์มีคุณค่าและเป็นส่วน
00:12:28 → 00:12:32หนึ่งของสังคมการได้ทำในสิ่งที่รักหรือ
00:12:32 → 00:12:34การมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่สร้างสรรค์ใน
00:12:34 → 00:12:38ชุมชนจะช่วยเติมเต็มจิตใจทำให้หัวใจยังคง
00:12:38 → 00:12:42เต้นแรงและมีความสุขในทุกๆวันลองสำรวจตัว
00:12:42 → 00:12:44เองดูนะครับว่ามีสิ่งไหนที่เคยเป็นความ
00:12:44 → 00:12:48ฝันหรือสิ่งที่คุณชื่นชอบมากๆแต่ไม่มี
00:12:48 → 00:12:51โอกาสได้ทำในตอนที่ยังทำงานอยู่บ้างมยนี่
00:12:51 → 00:12:54แหละครับคือเวลาที่คุณจะสามารถกลับไปค้น
00:12:54 → 00:12:57หาสิ่งเหล่านั้นได้อีกครั้งการมีเป้าหมาย
00:12:57 → 00:13:00ไม่ว่าเล็กหรือใหญ่จะช่วยให้คุณมีเหตุผล
00:13:00 → 00:13:02ที่จะตื่นขึ้นมาในทุกเช้าด้วยความ
00:13:02 → 00:13:05กระตือรือร้นและมีความสุขกับชีวิตในแบบ
00:13:05 → 00:13:09ที่คุณเลือกเองได้ครับท่านผู้ฟังทุกท่าน
00:13:09 → 00:13:11ครับจาก 5 พฤติกรรมที่เราได้เรียนรู้กัน
00:13:11 → 00:13:15ในวันนี้ไม่ว่าจะเป็นการขาดการเคลื่อนไหว
00:13:15 → 00:13:18การไม่ตรวจสุขภาพการเก็บตัวการละเลยการ
00:13:18 → 00:13:21อักเสบและการไร้เป้าหมายล้วนเป็นปัจจัย
00:13:21 → 00:13:25สำคัญที่ส่งผลต่ออายุไขและคุณภาพชีวิตของ
00:13:25 → 00:13:29เราสิ่งสำคัญที่สุดคือสุขภาพที่ดีและอายุ
00:13:29 → 00:13:32ที่ยืนยาวเริ่มต้นได้ที่ตัวเราเองด้วยการ
00:13:32 → 00:13:35ใส่ใจและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆน้อยๆใน
00:13:35 → 00:13:39ชีวิตประจำวันอย่างสม่ำเสมอขอให้คุณจง
00:13:39 → 00:13:42เป็นผู้กำหนดสุขภาพของตัวเองอย่าปล่อยให้
00:13:42 → 00:13:45สิ่งเล็กๆเหล่านี้มาบั่นทอนชีวิตอันมีค่า
00:13:45 → 00:13:48ของคุณไปนะครับลองเริ่มต้นดูแลตัวเองตั้ง
00:13:48 → 00:13:51แต่วันนี้และแบ่งปันข้อมูลนี้ให้กับคนที่
00:13:51 → 00:13:54คุณรับเพื่อให้ทุกคนได้มีชีวิตที่แข็งแรง
00:13:54 → 00:13:57มีความสุขเท่าที่จะเป็นไปได้ครับก่อนจะ
00:13:57 → 00:14:00ปิดรายการในวันนี้ขอเรียนให้คุณผู้ฟัง
00:14:00 → 00:14:04ทราบว่าเนื้อหาในพcสนี้จัดทำขึ้นเพื่อให้
00:14:04 → 00:14:07ข้อมูลและความรู้ทั่วไปเท่านั้นและหากมี
00:14:07 → 00:14:10ข้อสงสัยหรือปัญหาด้านสุขภาพควรปรึกษา
00:14:10 → 00:14:12แพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ทุก
00:14:12 → 00:14:17ครั้งนะครับหากคุณชื่นชอบพcสนี้อย่าลืมกด
00:14:17 → 00:14:19ติดตามและแชร์ให้เพื่อนๆหรือคนในครอบครัว
00:14:20 → 00:14:22ที่คุณรักนะครับเพราะการแบ่งปันความรู้
00:14:22 → 00:14:25เป็นสิ่งที่มีคุณค่าอย่างยิ่งขอบคุณที่
00:14:25 → 00:14:30รับฟังแล้วพบกันใหม่ในตอนหน้าสวัสดีครับ
00:14:30 → 00:14:34[เพลง]