00:00:00 → 00:00:02แล้วสิ่งที่คุณห้ามทำถ้าไม่อยากเข่า
00:00:02 → 00:00:05เสื่อมเร็วอันดับแรกของการที่เราเนี่ยไม่
00:00:05 → 00:00:07ไปตรวจร่างกายถ้ายูริกมันมาจากคุณไปดื่ม
00:00:07 → 00:00:10เหล้าดื่มแอลกอฮอล์ถ้าจะดื่มจริงๆดื่ม
00:00:10 → 00:00:12ไวน์แดงเท่านั้นอันที่ 2 นั่นก็คือเรื่อง
00:00:12 → 00:00:16ของค่าน้ำตาลที่สูงเมื่อไหร่ที่เรามีภาวะ
00:00:16 → 00:00:19เบาหวานสิ่งที่เกิดขึ้นคือน้ำตาลมันจะลอย
00:00:19 → 00:00:22อยู่ในกระแสเลือดเรานานและยิ่งเพิ่มความ
00:00:22 → 00:00:24เป็นกรดซึ่งอะไรใช้ในการปรับสมดุลกดได้
00:00:24 → 00:00:27อันดับแรกคือการหายใจเราหายใจปรับกดด่าง
00:00:27 → 00:00:30ได้อันดับที่ 2 นะครับในไตของเราก็จะทำ
00:00:30 → 00:00:33การแลกเปลี่ยนแก๊สรวมถึงอีกอวัยวะหนึ่ง
00:00:33 → 00:00:36นั่นก็คือกระดูกของเรา 3 คุณคิดว่าการ
00:00:36 → 00:00:39ดื่มนมวัวมันจะบำรุงกระดูกตอนนั้นสิ่งที่
00:00:39 → 00:00:41คุณต้องทำก็คือเลี่ยงนมวัวกินอะไรดี 1
00:00:41 → 00:00:44ผักจะเป็นพวกผักใบสีเขียวๆเข้มๆอย่างเช่น
00:00:44 → 00:00:46พวกบล็อกโคลี่ถ้าจะให้ดีที่สุดเลยนะครับ
00:00:46 → 00:00:49คือคุณต้องกินแคลเซียมที่อยู่ในรูปแบบ
00:00:49 → 00:00:52คล้ายกระดูกของคนเรา 2 ฟอร์มใหญ่ๆก็คือ
00:00:52 → 00:00:55นิยม L studiolex hydroxy Apple นะ
00:00:55 → 00:00:58ครับฟอร์มเนี่ยเป็นโครงสร้างเดียวกันกับ
00:00:58 → 00:01:00กระดูกของเราเวลาเรากินแคลเซียมฝ่ายตัวนำ
00:01:00 → 00:01:03พาจะมีอยู่ 2 ตัวนะครับตัวแรกนั่นก็คือ
00:01:03 → 00:01:06วิตามินดีวิตามินดีก็นี่แหละจากแสงแดดแบบ
00:01:06 → 00:01:08นี้เขายังต้องอาศัยเพื่อนอีกคนหนึ่งนั่น
00:01:08 → 00:01:11ก็คือวิตามินเค 2 วิตามินเค 2 จะช่วยเอา
00:01:11 → 00:01:14แคลเซียมกลับเข้าไปเก็บในกระดูกข้อที่ 4
00:01:14 → 00:01:16การให้คุณไปซื้อคอลลาเจนรวมชิ้นมากินแบบ
00:01:16 → 00:01:18นี้ไม่ค่อยช่วยต้องกินคอลลาเจนชนิดที่ 2
00:01:18 → 00:01:21อยู่ในพวกข้อไก่ข้อที่ 5 ระหว่างเรื่อง
00:01:21 → 00:01:24ของน้ำมันที่มีโอเมก้า 6 สูงๆน้ำมันพืช
00:01:24 → 00:01:27ที่เอาไปทอดการศึกษาพบว่านะครับการที่เรา
00:01:27 → 00:01:31กินน้ำมันพืชแต่สัดส่วนความสมดุลของกรด
00:01:31 → 00:01:33โอเมก้า 3 กับโอเมก้า 6 เนี่ยมันไม่เท่า
00:01:33 → 00:01:36กันคุณก็จะเสี่ยงต่อภาวะอักเสบในหลอด
00:01:36 → 00:01:38เลือดมากขึ้นข้อที่ 6 สิ่งที่คุณห้ามทำ
00:01:38 → 00:01:42กินโปรตีนจากเนื้อแดงแปลงรูปนะครับพวกนี้
00:01:42 → 00:01:44ครับมันยิ่งทำให้ร่างกายเราเป็นกรดทำให้
00:01:44 → 00:01:46กระดูกคุณทุนเร็วแล้วให้คุณกินโปรตีนจาก
00:01:46 → 00:01:49พืชจะเป็นถั่วลันเตาและถ้าจะให้ดีนะรีบ
00:01:49 → 00:01:51เข้ากลุ่มโปรตีนของโบ๊ทเลยกลุ่มโปรตีนนะ
00:01:51 → 00:01:55ครับพิมพ์ว่าโปรตีน
00:01:55 → 00:01:58[เพลง]