00:00:00 → 00:00:02 แล้วสิ่งที่คุณห้ามทำถ้าไม่อยากเข่า

00:00:02 → 00:00:05 เสื่อมเร็วอันดับแรกของการที่เราเนี่ยไม่

00:00:05 → 00:00:07 ไปตรวจร่างกายถ้ายูริกมันมาจากคุณไปดื่ม

00:00:07 → 00:00:10 เหล้าดื่มแอลกอฮอล์ถ้าจะดื่มจริงๆดื่ม

00:00:10 → 00:00:12 ไวน์แดงเท่านั้นอันที่ 2 นั่นก็คือเรื่อง

00:00:12 → 00:00:16 ของค่าน้ำตาลที่สูงเมื่อไหร่ที่เรามีภาวะ

00:00:16 → 00:00:19 เบาหวานสิ่งที่เกิดขึ้นคือน้ำตาลมันจะลอย

00:00:19 → 00:00:22 อยู่ในกระแสเลือดเรานานและยิ่งเพิ่มความ

00:00:22 → 00:00:24 เป็นกรดซึ่งอะไรใช้ในการปรับสมดุลกดได้

00:00:24 → 00:00:27 อันดับแรกคือการหายใจเราหายใจปรับกดด่าง

00:00:27 → 00:00:30 ได้อันดับที่ 2 นะครับในไตของเราก็จะทำ

00:00:30 → 00:00:33 การแลกเปลี่ยนแก๊สรวมถึงอีกอวัยวะหนึ่ง

00:00:33 → 00:00:36 นั่นก็คือกระดูกของเรา 3 คุณคิดว่าการ

00:00:36 → 00:00:39 ดื่มนมวัวมันจะบำรุงกระดูกตอนนั้นสิ่งที่

00:00:39 → 00:00:41 คุณต้องทำก็คือเลี่ยงนมวัวกินอะไรดี 1

00:00:41 → 00:00:44 ผักจะเป็นพวกผักใบสีเขียวๆเข้มๆอย่างเช่น

00:00:44 → 00:00:46 พวกบล็อกโคลี่ถ้าจะให้ดีที่สุดเลยนะครับ

00:00:46 → 00:00:49 คือคุณต้องกินแคลเซียมที่อยู่ในรูปแบบ

00:00:49 → 00:00:52 คล้ายกระดูกของคนเรา 2 ฟอร์มใหญ่ๆก็คือ

00:00:52 → 00:00:55 นิยม L studiolex hydroxy Apple นะ

00:00:55 → 00:00:58 ครับฟอร์มเนี่ยเป็นโครงสร้างเดียวกันกับ

00:00:58 → 00:01:00 กระดูกของเราเวลาเรากินแคลเซียมฝ่ายตัวนำ

00:01:00 → 00:01:03 พาจะมีอยู่ 2 ตัวนะครับตัวแรกนั่นก็คือ

00:01:03 → 00:01:06 วิตามินดีวิตามินดีก็นี่แหละจากแสงแดดแบบ

00:01:06 → 00:01:08 นี้เขายังต้องอาศัยเพื่อนอีกคนหนึ่งนั่น

00:01:08 → 00:01:11 ก็คือวิตามินเค 2 วิตามินเค 2 จะช่วยเอา

00:01:11 → 00:01:14 แคลเซียมกลับเข้าไปเก็บในกระดูกข้อที่ 4

00:01:14 → 00:01:16 การให้คุณไปซื้อคอลลาเจนรวมชิ้นมากินแบบ

00:01:16 → 00:01:18 นี้ไม่ค่อยช่วยต้องกินคอลลาเจนชนิดที่ 2

00:01:18 → 00:01:21 อยู่ในพวกข้อไก่ข้อที่ 5 ระหว่างเรื่อง

00:01:21 → 00:01:24 ของน้ำมันที่มีโอเมก้า 6 สูงๆน้ำมันพืช

00:01:24 → 00:01:27 ที่เอาไปทอดการศึกษาพบว่านะครับการที่เรา

00:01:27 → 00:01:31 กินน้ำมันพืชแต่สัดส่วนความสมดุลของกรด

00:01:31 → 00:01:33 โอเมก้า 3 กับโอเมก้า 6 เนี่ยมันไม่เท่า

00:01:33 → 00:01:36 กันคุณก็จะเสี่ยงต่อภาวะอักเสบในหลอด

00:01:36 → 00:01:38 เลือดมากขึ้นข้อที่ 6 สิ่งที่คุณห้ามทำ

00:01:38 → 00:01:42 กินโปรตีนจากเนื้อแดงแปลงรูปนะครับพวกนี้

00:01:42 → 00:01:44 ครับมันยิ่งทำให้ร่างกายเราเป็นกรดทำให้

00:01:44 → 00:01:46 กระดูกคุณทุนเร็วแล้วให้คุณกินโปรตีนจาก

00:01:46 → 00:01:49 พืชจะเป็นถั่วลันเตาและถ้าจะให้ดีนะรีบ

00:01:49 → 00:01:51 เข้ากลุ่มโปรตีนของโบ๊ทเลยกลุ่มโปรตีนนะ

00:01:51 → 00:01:55 ครับพิมพ์ว่าโปรตีน

00:01:55 → 00:01:58 [เพลง]