00:00:00 → 00:00:03 นี้นะคะเราจะไปไขข้อข้องใจขขความลับว่า

00:00:03 → 00:00:06 อะไรนะคะที่รับประทานแล้วทำให้ห่างไกลจาก

00:00:06 → 00:00:10 ริสีดวงทวารไปฟังพร้อมๆกันค่ะดื่มน้ำ

00:00:10 → 00:00:12 สะอาดอย่างน้อยวันละ 8-10 แก้วเพื่อให้

00:00:12 → 00:00:15 อุจจาระอ่อนนุ่มและขับถ่ายได้สะดวกเพราะ

00:00:15 → 00:00:18 นอกจากน้ำจะเป็นส่วนประกอบสำคัญของร่าง

00:00:18 → 00:00:21 กายแล้วน้ำยังมีส่วนช่วยให้อุจจาระนุ่ม

00:00:21 → 00:00:24 เวลาขับถ่ายก็จะง่ายไม่ต้องเบ่งให้เจ็บริ

00:00:24 → 00:00:27 สีลวงทวารรับประทานอาหารจำพวกผักและผลไม้

00:00:27 → 00:00:30 ชนิดที่มีกากใหญ่สูงเพื่อป้องกันท้องผูก

00:00:30 → 00:00:32 ไฟเบอร์หรือว่าใยอาหารเป็นวัตถุดิบชั้น

00:00:33 → 00:00:35 เลิศในการขับถ่ายโดยมีส่วนช่วยทำให้

00:00:35 → 00:00:38 อุจจาระไม่แข็งตัวการขับถ่ายมีความคล่อง

00:00:38 → 00:00:41 ตัวมากขึ้นดังนั้นคนที่เป็นฤทสีดวงควรกิน

00:00:41 → 00:00:44 ผักผลไม้ให้มากขึ้นเพื่อเติมไฟเบอร์ให้

00:00:44 → 00:00:46 ระบบทางเดินอาหารช่วยให้การขับถ่ายเป็น

00:00:46 → 00:00:49 เรื่องง่ายนั่นเองโยเกิร์ตโยเกิร์ต

00:00:49 → 00:00:52 เปลี่ยนไปด้วยแบคทีเรียชนิดดีต่อลำไส้โดย

00:00:52 → 00:00:54 เฉพาะโยเกิร์ตที่มีแลคโตบาซิลัสหรือ

00:00:54 → 00:00:57 โยเกิร์ตที่มีจุลินทร์ไฟัซึ่งเป็น

00:00:57 → 00:01:00 แบคทีเรียชนิดดีที่มีหน้าที่ช่วยช่วย

00:01:00 → 00:01:02 เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบขับถ่าย

00:01:02 → 00:01:06 โกนป๊อปคอร์นสำหรับคนที่กินผักผลไม้ไม่

00:01:06 → 00:01:08 ค่อยเก่งเท่าไหร่สามารถรับประทานไฟเบอร์

00:01:08 → 00:01:11 จากโฮเกนแทนได้อย่างข้าวโอ๊สซีเรียลจาก

00:01:11 → 00:01:14 ธัญพืชข้าวกล้องหรือแม้แต่ป๊อปคอร์นเปล่า

00:01:14 → 00:01:17 ๆก็มีไฟเบอร์เยอะพอควรถั่วพืชตระกูลถั่ว

00:01:17 → 00:01:20 เกือบทุกชนิดมีทั้งโปรตีนและไฟเบอร์ใน

00:01:20 → 00:01:24 ปริมาณที่สูงพอควรโดยถั่วดำถั่วแดงถั่ว

00:01:24 → 00:01:26 เหลืองในปริมาณครึ่งถ้วยตวงก็ให้ไฟเบอร์

00:01:26 → 00:01:30 มากถึง 1 ใน 3 ของปริมาณไฟเบอร์ที่ร่าง

00:01:30 → 00:01:34 กายควรได้รับในแต่ละวันแล้วอัลมอนอัลมอน

00:01:34 → 00:01:36 ก็เป็นพืชตระกูลถั่วชนิดหนึ่งเช่นกันค่ะ

00:01:36 → 00:01:38 โดยอัลมอนด์ประมาณ 20 เมจะให้ไฟเบอร์ราวๆ

00:01:38 → 00:01:41 3 กรัมอีกทั้งอัลมอนยังเป็นแหล่งรวมสาร

00:01:41 → 00:01:44 อาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมะละกอเป็น

00:01:44 → 00:01:46 ผลไม้ขึ้นชื่อในด้านผลไม้แก้ท้องผูกอยู่

00:01:46 → 00:01:49 แล้วเพราะนอกจากมะละกอจะมีไฟเบอร์สูงใน

00:01:49 → 00:01:52 มะละกอยังมีเอนไซม์พาเพนซึ่งเป็นเอนไซม์

00:01:52 → 00:01:54 ที่ช่วยย่อยโปรตีนในระบบทางเดือนอาหาร

00:01:54 → 00:01:57 ช่วยสามารถกำจัดคราบโปรตีนเก่าๆที่ย่อย

00:01:57 → 00:02:00 ไม่หมดจนขัดขวางการขับถ่ายของลำ้ใชออกไป

00:02:00 → 00:02:04 ได้และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสจัดชากาแฟ

00:02:04 → 00:02:07 ของหมากดองและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในขณะ

00:02:07 → 00:02:10 เดียวกันการปรับพฤติกรรมก็ควรทำควบคู่กัน

00:02:10 → 00:02:12 ไปเพื่อให้หายจากดิสีดวงทวารซึ่งประกอบไป

00:02:12 → 00:02:15 ด้วยการฝึกขับถ่ายอุจจาระให้เป็นเวลาไม่

00:02:15 → 00:02:17 กลั้นไม่เบ่งอุจจาระอย่างรุนแรงใช้ยา

00:02:18 → 00:02:21 ระบายอ่อนๆหากมีความจำเป็นงดนิสัยการอ่าน

00:02:21 → 00:02:24 หนังสือหรือใช้โทรศัพท์ขณะขับถ่ายอุจจาระ

00:02:24 → 00:02:26 เพื่อลดเวลาการนั่งถ่ายอุจจาระลงหลีก

00:02:26 → 00:02:29 เลี่ยงกิจกรรมที่ต้องนั่งหรือยืนนานๆงดยก

00:02:29 → 00:02:32 ของหนักออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอพักผ่อน

00:02:32 → 00:02:34 อย่างเพียงพอหลีกเลี่ยงความเครียดรักษา

00:02:34 → 00:02:37 ความสะอาดบริเวณรอบทวารหนักไม่ควรทำความ

00:02:37 → 00:02:40 สะอาดด้วยกระดาษชำระที่แข็งเกินไปหรือสาร

00:02:40 → 00:02:43 เคมีที่ทำให้เกิดการระคายเคืองและแก้ไข

00:02:43 → 00:02:47 ภาวะน้ำหนัก

00:02:47 → 00:02:51 เกินขอบคุณนะคะสำหรับการรับชมรายการ TNN

00:02:51 → 00:02:54 Health ค่ะและอย่าลืมค่ะกด Subscribe กด

00:02:54 → 00:02:57 ไลค์กดแชร์ในทุกช่องทางออนไลน์ของ TNN

00:02:57 → 00:03:01 ช่อง 16 ค่ะเพื่อที่จะไม่พลาดการรับชมราย

00:03:01 → 00:03:05 การสดคลิปวีีดีโอที่น่าสนใจของทาง TNN นะ

00:03:05 → 00:03:08 คะ