00:00:00 → 00:00:027 วิธีในการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนด้วย
00:00:02 → 00:00:04ตัวเองนะคะแสดงว่าเรามาสร้างนิสัยนี้ค่ะ
00:00:04 → 00:00:07สร้างนิสัยสร้างความเคยชินใหม่แล้วเราจะ
00:00:07 → 00:00:10กู้ระบบเผาผลาญเรากลับมาแดงสรุปให้ฟังอีก
00:00:10 → 00:00:13ทีนึงเนาะมีอยู่ 7 ข้อนะคะข้อแรกอย่าอด
00:00:13 → 00:00:16แต่ให้ลดอาหารที่ชอบลงครึ่งหนึ่งนะคะมัน
00:00:16 → 00:00:18จะทำให้คุณอยู่กับอันนี้ไปได้หลายๆในระยะ
00:00:18 → 00:00:21ยาวไม่มีคำว่าตบะแตกค่ะ 2 นะคะให้หลอก
00:00:21 → 00:00:24สมองกันหน่อยด้วยการเคี้ยวนานๆนะคะแล้วก็
00:00:24 → 00:00:26จัดลำดับการกินเราจะอิ่มเร็วค่ะกินซุป
00:00:26 → 00:00:29ก่อนค่อยกินผักเคี้ยวไปค่ะเสร็จแล้วค่อย
00:00:29 → 00:00:31กินเนื้อแล้วค่อยกินข้าวนะคะกว่าจะถึง
00:00:31 → 00:00:34ข้าวก็อิ่มไปแล้วนะคะ 3 ให้ 10 น้ำเปล่า
00:00:34 → 00:00:37เรื่อยๆบางทีร่างกายบอกว่าหิวอาจจะแค่หิว
00:00:37 → 00:00:39น้ำมันจะได้จบไปตั้งแต่น้ำแล้วค่ะไม่ต้อง
00:00:39 → 00:00:42ไปหยิบขนมหรือว่า snack มากินให้อ้วนแล้ว
00:00:42 → 00:00:44ก็เลี่ยงพวกน้ำที่มีน้ำตาลนะคะการรดน้ำ
00:00:44 → 00:00:46ที่ปรุงแต่งลงไปน้ำหนักลดลงไปเยอะแล้วนะ
00:00:46 → 00:00:49คะแค่ 2 สัปดาห์ลดน้ำพวกนี้แสดงว่าลงไป
00:00:49 → 00:00:53แบบหลายขีดอ่ะข้อ 4 ก็คือให้นาฬิกาชีวภาพ
00:00:53 → 00:00:56ช่วยค่ะกินตามหลักนาฬิกาชีวภาพนะคะกินตอน
00:00:56 → 00:00:59ไหนย่อยดีล่ะกินตอนเช้ากินตอนเที่ยงนะคะ
00:00:59 → 00:01:02กินแล้วก็กินค่ะตกเย็นแล้วก็กินแต่น้อยนะ
00:01:02 → 00:01:04คะย่อยดีย่อยหมดก็จะไม่เหลือให้เป็นไขมัน
00:01:04 → 00:01:08ส่วนเกินนั่นเองข้อ 5 ก็คืออย่าตึงเกินไป
00:01:08 → 00:01:11กินให้พอดีกับใช้จะเป็นพอเวลาเราต้องใช้
00:01:11 → 00:01:14อะไรเยอะๆเราก็กินเยอะเวลาเราต้องใช้แรง
00:01:14 → 00:01:17น้อยเราก็กินน้อยนะคะเท่านั้นเองอย่าตึง
00:01:17 → 00:01:20เกินไปเนาะ flexible 6 กับ 7 จะเป็น
00:01:20 → 00:01:23เรื่องของการนำออกค่ะออกกำลังกายให้นาน
00:01:23 → 00:01:26กว่า 20 นาทีจะช่วยเบิร์นเอาไขมันสะสมมา
00:01:26 → 00:01:29ใช้ในช่วงเกิน 20 นาทีไปแล้วร่างกายจะถึง
00:01:29 → 00:01:32ดึงไขมันมาเผาผลาญนะคะแล้วก็แนะนำการยืด
00:01:32 → 00:01:34เหยียดควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบ
00:01:34 → 00:01:37คาร์ดิโอด้วยมันจะไล่ลมคงค้างได้ดีมากๆ
00:01:37 → 00:01:40เลยนะคะสุดท้ายก็คือการดูแลผ่อนคลายความ
00:01:40 → 00:01:42เครียดอยู่เสมอค่ะเพราะว่าความเครียดร่าง
00:01:42 → 00:01:45กายจะยิ่งผลิตฮอร์โมนออกมาแล้วทำให้เรา
00:01:45 → 00:01:47ยิ่งอยากอาหารนะคะเพราะฉะนั้นถ้าเราไม่
00:01:48 → 00:01:50อยากอ้วนนะคะดูแลสมดุลความเครียดผ่อนคลาย
00:01:50 → 00:01:53ให้ดีนะคะเราก็จะได้ไม่ต้องมีอารมณ์สวิง
00:01:54 → 00:01:56แล้วก็ไปหาอาหารมากินเพื่อที่จะกินคลาย
00:01:56 → 00:01:57เครียดนะคะ
00:01:57 → 00:01:58[เพลง]
00:01:58 → 00:02:00[ปรบมือ]
00:02:00 → 00:02:04[เพลง]