00:00:00 → 00:00:057 ขั้นตอนที่จะช่วยแก้ปัญหาผู้ที่
00:00:05 → 00:00:09ปัสสาวะบ่อยโดยเฉพาะตอนกลางคืนนะครับทำ
00:00:09 → 00:00:15ให้นอนไม่หลับมีปัญหาการนอน
00:00:15 → 00:00:19[เพลง]
00:00:19 → 00:00:21สวัสดีครับผมหมอท๊อปนี่คือ Doctor Top
00:00:21 → 00:00:23Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและ
00:00:23 → 00:00:26มีสาระครับ
00:00:26 → 00:00:30วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องนะครับ 7
00:00:30 → 00:00:35ขั้นตอนนะครับที่จะช่วยแก้ปัญหาผู้ที่
00:00:35 → 00:00:39ปัสสาวะบ่อยมากๆนะครับใครก็ตามที่ปัสสาวะ
00:00:39 → 00:00:42บ่อยมากๆโดยเฉพาะตอนกลางคืนนะครับทำให้
00:00:42 → 00:00:46นอนไม่หลับมีปัญหาการนอนนะครับแล้วก็
00:00:46 → 00:00:48เครียดทุกอย่างแย่ไปหมดผมบอกเลยครับว่า
00:00:48 → 00:00:52คลิปนี้ช่วยท่านได้เพราะ 7 ขั้นตอนนี้
00:00:52 → 00:00:55ง่ายแบบสุดๆนั่นเองครับโอเคครับก่อนไป
00:00:55 → 00:00:57ครับอย่าลืมกด like กด Share กด Subscribe
00:00:57 → 00:01:00และกดกระดิ่งครับคราวนี้ครับผมขออนุญาต
00:01:00 → 00:01:05สรุปนะครับ 7 ขั้นตอนนะครับที่จะช่วยท่าน
00:01:05 → 00:01:09นะครับแก้ไขปัญหาปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืนจน
00:01:09 → 00:01:13นอนไม่หลับแล้วก็ทำให้ทุกอย่างมันแย่ไป
00:01:13 → 00:01:16หมดครับ 7 ขั้นตอนนี้ง่ายมากๆนะครับใคร
00:01:16 → 00:01:21ปัสสาวะเกิน 2 ครั้งต่อคืนต้องดูนะครับ
00:01:21 → 00:01:26หรือใครน้อยกว่านี้ก็ควรจะดูเพื่อที่ใน
00:01:26 → 00:01:29อนาคตเราจะไม่ปัสสาวะบ่อยและเอาไปสอนคน
00:01:29 → 00:01:33ที่เรารักรอบๆตัวได้นะครับข้อแรกคือให้
00:01:33 → 00:01:36ทานอาหารมื้อเย็นก่อนพระอาทิตย์ตกหรือ
00:01:36 → 00:01:39ก่อน 6 โมงเย็นและเสร็จก่อน 1 ทุ่มนั่น
00:01:39 → 00:01:43เองนะครับประโยชน์คืออาหารและน้ำที่เรา
00:01:43 → 00:01:47ทานเข้าไปจะได้ปัสสาวะออกมาก่อนนะครับ
00:01:47 → 00:01:50ก่อนที่เราจะเข้านอนท้องเราจะไม่อืดไม่
00:01:50 → 00:01:53แน่นเข้านอนง่ายและภาวะกรดไหลย้อนก็จะ
00:01:54 → 00:01:56น้อยลงนะครับเพราะเราเข้านอนโดยที่ไม่ได้
00:01:56 → 00:01:59มีเขาเรียกว่า full stomach นะครับก็คือ
00:01:59 → 00:02:02อาหารเต็มกระเพาะนั่นเองนะครับ
00:02:02 → 00:02:05ข้อที่ 2 ครับก็คือการทานยาก่อนนอนนะครับ
00:02:06 → 00:02:08ถ้าท่านปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืนการทานยา
00:02:08 → 00:02:12ก่อนนอนให้ย้ายมาเป็นทานช่วงหลังอาหาร
00:02:12 → 00:02:16เย็นแทนนะครับสามารถย้ายได้ครับไม่มี
00:02:16 → 00:02:21ปัญหาและข้อที่ 3 ครับอาหารมื้อเย็นให้ลด
00:02:21 → 00:02:24ปริมาณอาหารที่เป็นน้ำลดลงเช่นพวก
00:02:24 → 00:02:25ก๋วยเตี๋ยว
00:02:25 → 00:02:29เกาเหลาต่างๆนะครับของหวานทุกประเภทเพราะ
00:02:29 → 00:02:32ว่าจะทำให้ปัสสาวะบ่อยน้ำผลไม้เนี่ยตัวดี
00:02:32 → 00:02:35เลยแล้วก็ผลไม้ต่างๆที่มีปริมาณน้ำสูง
00:02:35 → 00:02:39เช่นแตงโมส้มสาลี่แบบนี้ต้องลดลงนะครับ
00:02:39 → 00:02:43ต้องลดลงนะครับโอเคมาต่อกันขั้นตอนที่ 4
00:02:43 → 00:02:47ครับนั่นก็คืออาหารที่ผสมคาเฟอีนหยุดก่อน
00:02:47 → 00:02:513 โมงเย็นมีอะไรบ้าง 1 ชาทุกชนิดที่มี
00:02:51 → 00:02:55คาเฟอีน 2 กาแฟทุกชนิดที่มีคาเฟอีน 3
00:02:55 → 00:02:58โกโก้และก็ Dark Chocolate นะครับอันนี้
00:02:58 → 00:03:02ต้องหยุดก่อน 3 โมงเย็นนะโอเคมาต่อกันข้อ
00:03:02 → 00:03:05ที่ 5 ครับนั่นคือก่อนเข้านอนท่านต้อง
00:03:05 → 00:03:08เข้าห้องน้ำเพื่อปัสสาวะทุกครั้งแม้ท่าน
00:03:08 → 00:03:13จะไม่ปวดก็ตามนะครับทำให้เป็นนิสัยและข้อ
00:03:13 → 00:03:166 ครับลดการดื่มน้ำก่อนนอนจริงๆผมชอบ
00:03:16 → 00:03:21ดื่มน้ำก่อนนอนนะครับสัก 1 แก้วแต่ถ้าใคร
00:03:21 → 00:03:24ปัสสาวะบ่อยเกิน 2 ครั้งไม่แนะนำให้ดื่ม
00:03:24 → 00:03:28ได้จิตได้แต่ไม่เกิน 2-3 อึกให้เรารู้สึก
00:03:28 → 00:03:32ว่าแบบกระชุ่มกระชวยแค่นี้พอนะครับมาต่อ
00:03:32 → 00:03:34กันที่ข้อสุดท้ายข้อที่ 7 สำคัญมากครับ
00:03:34 → 00:03:38ถ้าท่านตื่นมาปัสสาวะตอนกลางคืนห้ามดื่ม
00:03:39 → 00:03:42น้ำนะครับเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านตื่นมาตอน
00:03:42 → 00:03:44กลางคืนแล้วท่านดื่มน้ำแล้วท่านกลับไป
00:03:44 → 00:03:46เข้านอนอีกเดี๋ยวแป๊บเดียวท่านก็ตื่นขึ้น
00:03:46 → 00:03:49มาปัสสาวะอีกเพราะฉะนั้นอันตรายมากๆต้อง
00:03:49 → 00:03:52ระวังครับและนี่คือ 7 ข้อ 7 ขั้นตอนที่
00:03:52 → 00:03:57สำคัญแบบสุดๆที่จะช่วยท่านแก้ภาวะปัสสาวะ
00:03:57 → 00:04:00บ่อยตอนกลางคืนจนท่านนอนไม่หลับชีวิตแย่
00:04:00 → 00:04:03แบบสุดๆโอเคครับก่อนไปครับอย่าลืมกด like
00:04:03 → 00:04:08กด Share กด Subscribe และกดกระดิ่งครับ