00:00:00 → 00:00:05 5 สิ่งนี้ทำทุกเช้าสูงวัยอายุยืนยาวแข็ง

00:00:05 → 00:00:10 แรงไร้พุงมีความสุขแน่นอนนะครับโคลฟนะ

00:00:10 → 00:00:15 ครับบูมสวัสดีนะครับเพื่อนๆพี่ๆน้องๆทุก

00:00:15 → 00:00:18 ช่องทางนะครับแล้วก็คนไข้ที่รักของโม๊ค

00:00:18 → 00:00:21 ทุกท่านนะครับวันนี้โม๊คอยู่

00:00:21 → 00:00:26 ที่อยู่ที่ไหนนะทีมงานโอบูชิซาซาบะ

00:00:26 → 00:00:31 โอูชิซาซาบะนะครับที่ชิซโอกะสวนชาเขียว

00:00:31 → 00:00:33 ประเทศญี่ปุ่นนะครับสวัสดีเพื่อนๆใน

00:00:33 → 00:00:36 Facebook กับ YouTube นะฮะเพื่อนๆในบ้าน

00:00:36 → 00:00:39 แดงบ้านฟ้าสวัสดีทุกท่านนะครับช่วยหมอ

00:00:39 → 00:00:40 เช็คภาพเช็คเสียงหน่อยได้มั้ครับ TikTok

00:00:40 → 00:00:43 สวัสดีเพื่อนๆใน TikTok สวัสดีครับสวัสดี

00:00:43 → 00:00:46 FC ใหม่ทุกท่านนะฮะแล้วก็สวัสดี FC ขา

00:00:46 → 00:00:48 ประจำทุกท่านเลยภาพชัดเสียงชัดพิมพ์บอก

00:00:48 → 00:00:51 หมอหน่อยว่าวิวสวยนะครับหรือถ้าหมอหล่อก็

00:00:51 → 00:00:55 พิมพ์บอกว่าหมอหล่อก็ได้ถ้าเสียงชัดกด 55

00:00:55 → 00:00:58 ลงมาหน่อยนะครับวันนี้มาเร็วไปเร็วนะครับ

00:00:58 → 00:01:00 เดี๋โบ๊กต้องย้ายเมืองจาก

00:01:00 → 00:01:05 ชิโซกะไปนาโกย่าแล้วก็เกียวโตนะครับเลยจะ

00:01:05 → 00:01:09 มาแบ่งปัน 5 สิ่งที่ควรทำทุกวันโดยเฉพาะ

00:01:09 → 00:01:12 สูงวัยนะครับถ้าเราอยากจะชะลอวัยแล้วแข็ง

00:01:12 → 00:01:15 แรงอายุยืนยาวมาเริ่มเลยก่อนอื่นเพื่อนๆ

00:01:15 → 00:01:18 มีใครอายุเกินเลข 5 เลข 6 มั้ครับสูงวัย

00:01:18 → 00:01:20 เราที่เลข 6 เนาะแต่ว่าจริงๆเนี่ยเราไม่

00:01:20 → 00:01:24 ต้องรอให้เลข 6 ก็สามารถทำ 5 ข้อนี้ได้นะ

00:01:24 → 00:01:26 ครับดังนั้นเพื่อนๆใครเข้ามาแล้วเพื่อนๆ

00:01:26 → 00:01:29 ใน Facebook พี่ยานะเพื่อนในบ้านฟ้าบ้าน

00:01:29 → 00:01:31 แดงครับเช็คภาพเช็คเสียงให้หมอหน่อยนะ

00:01:31 → 00:01:34 ครับช่วยพิมพ์บอกผมหน่อยว่าตอนนี้ Where

00:01:34 → 00:01:38 are you learning my from today นะ

00:01:38 → 00:01:41 วันนี้คุณอยู่ที่ไหนประเทศอะไรจังหวัด

00:01:41 → 00:01:43 อะไรนะครับตอนนี้ไลฟ์สดนะครับtiิกTokไลฟ์

00:01:43 → 00:01:47 สดนะครับสวัสดีกดหัวใจรัวๆโอ้ลมแรงมาก

00:01:47 → 00:01:51 tiิTokขอให้ถึงสัก 1,000 หัวใจนะครับเดี๋

00:01:51 → 00:01:54 จะบอกว่า 5 สิ่งทำทุกเช้าคุณจะห่างไกลโลก

00:01:54 → 00:01:57 คุณจะอายุยืนคุณจะไม่ต้องกินยาเป็นกำๆมือ

00:01:57 → 00:02:01 เหมือนคนไข้และนักเรียนของผมทุกคนที่ผม

00:02:01 → 00:02:05 สอนนะครับให้ฟรีนะฮเพื่อนๆไปลงมือทำนะฮะ

00:02:05 → 00:02:06 สวัสดี TikTok คอมเมนต์บอกหน่อยภาพชัด

00:02:07 → 00:02:09 เสียงชัดมั้ยนะครับกด 88 ให้หน่อยก็ได้

00:02:09 → 00:02:12 ถ้าภาพชัดเสียงชัดนะครับเคาะหัวใจรัวๆให้

00:02:12 → 00:02:15 หน่อยมีใครมีโรคประจำตัวอะไรมั้ยนะครับ

00:02:15 → 00:02:18 ต้องบอกแบบนี้ครับว่าความแก่นะวันนี้เรา

00:02:19 → 00:02:21 พูดถึงเรื่อง aging aging process

00:02:21 → 00:02:24 let's talk about aging process and

00:02:24 → 00:02:27 aging disease นะครับเรามาคุยกันเรื่อง

00:02:27 → 00:02:30 โรคของคนแก่แต่จริงๆไม่ต้องแก่ก็เป็นได้

00:02:30 → 00:02:32 แล้วเดี๋ยวนี้ใช่มั้ยครับไม่ต้องแก่ก็

00:02:32 → 00:02:35 เป็นได้แล้วมีใครแบบอายุเลข 3 เลข 4 แต่

00:02:35 → 00:02:39 เป็นความดันเป็นไขมันอ้วนลงพุงเป็นเบา

00:02:39 → 00:02:43 หวานหรือเป็นกดไหลย้อนพี่ยาวี่ขอบคุณมาก

00:02:43 → 00:02:46 ประจวบไทยแลนด์สวัสดีพี่ยาวี่ Facebook

00:02:46 → 00:02:47 YouTube บ้านฟ้าเพื่อนๆในบ้านฟ้า

00:02:47 → 00:02:50 คอมเมนต์บอกหมอหน่อยอยู่ไหนกันtiิTokอยู่

00:02:50 → 00:02:52 ไหนกันครับอยู่จังหวัดอะไรประเทศอะไร

00:02:52 → 00:02:55 อากาศเป็นยังไงจริงๆเนี่ยข้างหลังผมต้อง

00:02:55 → 00:02:58 เห็นภูเขาFujiซังนะครับแต่ว่าวันนี้เมฆ

00:02:58 → 00:03:01 เยอะเลยอดเห็นเลยนะครับอยากเอาFujiซันมา

00:03:01 → 00:03:04 ฝากเพื่อนๆนะครับพี่ยาวี่บอกสูงวัยพอค่ะ

00:03:04 → 00:03:07 อ่ะอายุเท่าไหร่พิมพ์บอกหมอหน่อยได้มั้ย

00:03:07 → 00:03:09 เพื่อนๆอายุเท่าไหร่คุณแนทสวัสดีครับคุณ

00:03:09 → 00:03:12 อโรนสวัสดีครับพี่ปัดสวัสดีครับพี่พัทวดี

00:03:12 → 00:03:14 สวัสดีครับพี่ซูซี่สวัสดีครับบ้านแดงบ้าน

00:03:14 → 00:03:17 ฟ้าคุยกับหมอด้วยนะใครยังไม่ได้กดไลก์กด

00:03:17 → 00:03:19 แชร์นะครับเราอาจจะไม่เจอกันอีกสำหรับ

00:03:19 → 00:03:23 เพื่อนๆคนใหม่นะครับผมเป็นแพทย์ที่ตรวจใน

00:03:23 → 00:03:25 โรงพยาบาลด้วยแล้วก็ให้ความรู้เรื่องการ

00:03:25 → 00:03:28 ชะลอวัยนะครับศึกษาต่อด้านชะลอวัยแล้วก็

00:03:28 → 00:03:31 เน้นเรื่องการป้องกันรักษาโรคแบบไม่ใช้ยา

00:03:31 → 00:03:35 กับการสร้างกล้ามออกกำลังกายอ่าเดี๋ยว

00:03:35 → 00:03:39 ก่อนดckยังไม่โชว์ 6 นะเก็บไว้สดสุดไลฟ์

00:03:39 → 00:03:42 มาเข้าเรื่องเลยพิมพ์บอกหนอนหน่อยสัก 10

00:03:42 → 00:03:45 คนว่าอายุเท่าไหร่มีโรคประจำตัวอะไรกันนะ

00:03:45 → 00:03:50 ครับพี่ยามีโรคประจำตัวมยพี่ BB 43 พี่

00:03:50 → 00:03:53 ซูซี่ 56 มาเราเริ่มกันเลย 5 สิ่งที่ต้อง

00:03:53 → 00:03:57 ทำคุณอยากอายุยืนโดยเฉพาะสูงวัยนะครับให้

00:03:57 → 00:04:01 คุณแข็งแรงไร้พุงนะครับไร้พุงแบบนี้นี่

00:04:01 → 00:04:05 อ่ะโชว์นิดหน่อยไร้พุงมีความสุขนะครับ

00:04:05 → 00:04:07 สโลแกนหมวกนะแข็งแรงไร้พุงมีความสุขถ้า

00:04:07 → 00:04:10 อยากรู้ต้องทำอะไรบ้างพิมพ์ลงมาแข็งแรง

00:04:10 → 00:04:14 ไร้พุงมีความสุขแข็งแรงไร้พุงมีความสุขนะ

00:04:14 → 00:04:19 ครับข้อแรกต้องเข้าใจก่อนว่าโรคความแก่

00:04:19 → 00:04:21 มันจะมาเยือน

00:04:21 → 00:04:25 ท่านมีไลฟ์สไตลที่ผิดปกติข้อแรกเลยนะคุณ

00:04:25 → 00:04:28 ลุงรู้ก่อนว่าโรคโรคความแก่มันมีอะไรบ้าง

00:04:28 → 00:04:30 อ่ะเพื่อนๆทานลงมาหน่อยโรคความแก่มีอะไร

00:04:30 → 00:04:34 บ้างอ่าโรคความแก่มีอะไรบ้างจริงๆ aging

00:04:34 → 00:04:37 process หรือกระบวนการที่เรามีอายุมาก

00:04:37 → 00:04:37 ขึ้น

00:04:38 → 00:04:42 เนี่ยยังไม่ตัดว่าเป็นโรคนะครับแต่มีโรค

00:04:42 → 00:04:47 ที่มากับอายุที่มากขึ้นอันแรกเลยกล้ามฟอ

00:04:47 → 00:04:49 นะครับเพื่อนๆครับโรคกล้ามฟอนะครับพี่นับ

00:04:50 → 00:04:52 1 สวัสดีครับอ่าพี่วัดวัดพลขอบคุณมาก

00:04:52 → 00:04:54 Facebook YouTube ใครที่คุยกับหมอ

00:04:54 → 00:04:57 ขอบคุณมากเลยนะครับอ่าพี่สิริวัณ 50 ความ

00:04:57 → 00:05:00 ดันสูงรูมาตอยนี่อ่าโรคโรคแพ้ภูมิตัวเอง

00:05:00 → 00:05:02 โรคความดัน

00:05:02 → 00:05:07 นะอันที่ 1 โรคที่มานะก็คือโรคกล้ามฟอนะ

00:05:07 → 00:05:10 ครับโรคที่ 2 คือโรคกระดูกพุนก้ามฝ่อ

00:05:10 → 00:05:13 เรียกว่าซคิเนียมาทุกคนเป็นโรคแห่งความ

00:05:13 → 00:05:16 แก่ไม่ต้องรอให้แก่ก็มาได้ใครที่อายุเกิน

00:05:16 → 00:05:20 เลข 3 ขึ้นไปกด 3 ลงมาหน่อยใครอายุเกิน

00:05:20 → 00:05:25 เลข 3 กด 333 ทุกปีที่คุณอายุมากขึ้นหลัง

00:05:25 → 00:05:29 จากเลข 3 คุณสูญเสียกล้ามเนื้อปีละ

00:05:29 → 00:05:32 1% เพื่อนๆครับคุณจะสูญเสียกล้ามเนื้อปี

00:05:32 → 00:05:32 ละ

00:05:32 → 00:05:36 1% แล้วพอก้ามฝ่อปุ๊บอีกโรคนึงจะตามมา

00:05:36 → 00:05:40 อ่ะทุกคนพิมพ์ลงมาก้ามฝ่ออ่าวันนี้มา

00:05:40 → 00:05:42 เหมือนมาเข้าเรียนในโรงพยาบาลแต่ว่าโรง

00:05:42 → 00:05:45 พยาบาลในสวนชานะครับโรคที่ 2 คือโรค

00:05:45 → 00:05:48 กระดูกพุนนะครับโรคกระดูกพุนจะมาเยือนถ้า

00:05:48 → 00:05:52 กล้ามฝ่อกระดูกก็จะบางแล้วก็จะพุนคนเรา

00:05:52 → 00:05:55 ไม่ได้กระดูกพุนหรือกระดูกบางเพราะไม่กิน

00:05:55 → 00:05:59 แคลเซียมนะครับผิดนะครับคนเรากระดูกพุน

00:05:59 → 00:06:04 เพราะก้ามฝ่อหรือเราไม่ได้ใช้กล้ามเลยดัง

00:06:04 → 00:06:08 นั้นถ้าคุณอยากอายุยืนแข็งแรงในสูงวัยข้อ

00:06:08 → 00:06:12 แรกที่คุณต้องทำคือใช้กล้ามเนื้อทุกวัน

00:06:12 → 00:06:15 อ่ะพิมพ์ลงมาใช้กล้ามทุกวันอย่างเช่นตื่น

00:06:15 → 00:06:19 ขึ้นมาผมแนะนำเลยนะครับคุณทำท่านี้เลยนี่

00:06:19 → 00:06:23 คุณลุกนั่งแบบนี้นะครับเก็รงแขนด้วยยกมือ

00:06:23 → 00:06:27 เพื่อนเขย่งเกรงแขนด้วยท่านี้คุณได้กล้าม

00:06:27 → 00:06:32 ทั้งหลังแขนทั้งก้นทั้งน่องทั้งต้นขาทั้ง

00:06:32 → 00:06:34 สะโพกนะครับดังนั้นข้อแรกที่คุณต้องทำเลย

00:06:34 → 00:06:37 นะทำตอนนี้เลยพี่ตุ๊กตาสวัสดีครับนัก

00:06:37 → 00:06:40 เรียนprรเวทของหมอเองสวัสดีครับออกกำลัง

00:06:40 → 00:06:42 กายแล้วใช่มั้พี่ทุกตาหมอให้การบ้านพี่ไป

00:06:42 → 00:06:45 แล้วพี่เลือกได้เลยนะพี่รุริพรสวัสดีครับ

00:06:45 → 00:06:48 พี่เทียมฝ่อตรงนั้นทุกคนทำตามหมอเลยนี่ผม

00:06:48 → 00:06:53 ผมทำให้ดูทุกเช้าที่ผมตื่นมานะครับผมจะ

00:06:53 → 00:06:56 ลุกนั่งก่อนเลย 10 ทีอันนี้มันแวานซนิด

00:06:56 → 00:06:59 นึงนะผมลุกนั่งด้วยปลายเท้าแต่ถ้ามือใหม่

00:06:59 → 00:07:01 ให้นั่งให้เต็มให้ยืนให้เต็มเท้าหมายถึง

00:07:01 → 00:07:04 ลงให้นั่งลงนั่งให้เต็มเท้าขึ้นมาเขย่ง

00:07:04 → 00:07:07 เท้าแล้วก็ขมิบก้นอย่างี้แล้วก็เกรงแขน

00:07:08 → 00:07:13 ด้วยเวลาขึ้นยกมือขึ้นพยายามทรงตัวให้ได้

00:07:13 → 00:07:17 นี่อันนี้ต้องทำตื่นมาทำเลย 10 ที 20 ที

00:07:17 → 00:07:21 ยิ่งดีหรือเพื่อนๆจะทำแบบนี้ก็ได้ครับลุก

00:07:21 → 00:07:23 แล้วก็ดันเหมือนเหมือนเกรงหน้าอกไปข้าง

00:07:23 → 00:07:26 หน้านี่เหมือนเราได้กล้ามเนื้อหน้าอกด้วย

00:07:26 → 00:07:29 ขึ้นมาเก็รงหลังนี่เขย่งเท้าด้วยฝึกการ

00:07:29 → 00:07:34 ทรงตั๋วด้วยทำทุกวันตื่นมาทำเลยตอนนี้ดู

00:07:34 → 00:07:39 หมออยู่ก็ทำได้อยากชะลอไวต้องดูแลเรื่อง

00:07:39 → 00:07:42 ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกข้อแรกเลยนะใครจะ

00:07:42 → 00:07:45 ทำพิมพ์ทำใครจะทำพิมพ์ทำพิมพ์ทำลงมาหน่อย

00:07:45 → 00:07:50 บ้านฟ้าพิมพ์ว่าทำข้อที่ 2 หลังตื่นนอน

00:07:50 → 00:07:54 คุณต้องปรับปรับจังหวะชีวิตตัวเองคุณต้อง

00:07:54 → 00:07:58 ปรับจังหวะนาฬิกาชีวิตตัวเองอ่าแปลว่า

00:07:58 → 00:08:02 อะไรแปลว่าคนไหนที่ขอถามหน่อยแล้วกัน

00:08:02 → 00:08:05 เพื่อนๆถามหน่อยพี่เกียรติทำสิริวัณทำพี่

00:08:05 → 00:08:08 ยุวีทำทำเลยนะตอนนี้ทำเลยเนี่ยมาทำกัน 10

00:08:08 → 00:08:11 ทีหลังตื่นนอนมาข้อที่ 2 ถ้าอยากอายุยืน

00:08:11 → 00:08:15 ยาวนะหลังจากคุณสquอ 10 ทีแล้วคุณเปิด

00:08:15 → 00:08:19 หน้าต่างเปิดม่านให้สว่างเลย First

00:08:19 → 00:08:23 morning sunlight

00:08:23 → 00:08:26 for circan rhythm adjustment นะแปล

00:08:26 → 00:08:28 เป็นไทยก็คือหลังตื่นนอน

00:08:28 → 00:08:33 มาถ้าคุณเปิดหน้าต่างเปิดผ้าม่านเลยนะ

00:08:33 → 00:08:39 ครับให้รับแสงแดดทันทีจะทำให้แสงแดดบอก

00:08:39 → 00:08:42 supra cอmaticนิวเคลียสหรือต่อมต่อมนึง

00:08:42 → 00:08:45 ในสมองจุดๆนึงในสมองไม่ใช่ต่อมมันเป็นจุด

00:08:45 → 00:08:49 ๆนึงในสมองที่ปรับสมดุลการตื่นนอนแล้วจะ

00:08:49 → 00:08:54 ทำให้คุณหลับสบายความดันสมดุลไขมันสมดุล

00:08:54 → 00:08:58 เบาหวานน้ำตาลดีขึ้น

00:08:58 → 00:09:02 นะมีใครตื่นนอนมาแล้วยังปิดม่านมืดๆอยู่

00:09:02 → 00:09:04 มีมั้ยตื่นนอนมาแล้วเปิดผ้าม่านเลยเปิด

00:09:04 → 00:09:08 หน้าต่างด้วยแก้ผ้านิดนึงแต่ขอให้อย่ามี

00:09:08 → 00:09:11 เพื่อนบ้านเห็นเราแก้ผ้าเนาะรับแดดทันที

00:09:11 → 00:09:13 หลังตื่นนอนนี่คือข้อที่ 2 จะทำให้คุณ

00:09:13 → 00:09:15 อายุยืนยาวนะครับเพราะว่าคุณจะได้สร้าง

00:09:15 → 00:09:18 วิตามินดีด้วยวิตามินดีสำคัญต่อกระดูกจำ

00:09:19 → 00:09:21 ได้มั้ยผมผมพูดว่าไงเมื่อกี้หมอบอกว่าสูง

00:09:21 → 00:09:25 วัยจากกระดูกพุนและก้ามฝ่อซึ่งวิตามินดี

00:09:25 → 00:09:29 เป็นอีกตัวนึงที่จะทำให้คุณกระดูกพุนช้า

00:09:29 → 00:09:34 และการที่คุณสquอแล้วแล้วทรงตัวเองให้ได้

00:09:34 → 00:09:38 จะป้องกันล้มนะครับหมอขออนุญาตเอากล้องลง

00:09:38 → 00:09:39 ให้ดูอีกนิด

00:09:40 → 00:09:43 นึงนี่นะจริงๆสquอเราแค่นี้ก่อนก็ได้เปิด

00:09:43 → 00:09:46 หน้าต่างสquอรับวิตามินดีนะครับเปิด

00:09:46 → 00:09:50 หน้าต่างสquอรับวิตามินดี 2 ข้อแรกหรือ

00:09:50 → 00:09:52 คุณจะแบบนี้ก็ได้ดันไปข้างหน้าเก็งหน้าอก

00:09:52 → 00:09:54 ดึงไปข้างหลังเกรงหลังดันไปข้างหน้าเกรง

00:09:54 → 00:10:00 หน้าอกอ่าแบบนี้แล้วเขย่งด้วยเขย่งขา

00:10:00 → 00:10:04 กล้ามน่องด้วยพิมพ์ลงมาเขย่งสquอแล้วสquอ

00:10:04 → 00:10:07 แล้วเขย่งหรือสquอแล้วขึ้นมาแบบนี้ก็ได้

00:10:07 → 00:10:13 สquอขึ้นมาแบบนี้ก็ได้นะครับโอเคป่ะอ่าไป

00:10:13 → 00:10:16 ทำนะ 2 ข้อซึ่งวิตามินดีผมบอกเลยว่าก่อน

00:10:16 → 00:10:19 ที่คุณจะไปกินวิตามินดีเสริมซึ่งผมก็กิน

00:10:19 → 00:10:23 นะคุณไปรับแดดก่อนโอเคป่ะหันหลังรับแดด

00:10:23 → 00:10:28 ก่อนจะลดซึมเศร้าลดความดันทำให้สมองดีลด

00:10:28 → 00:10:30 สมองเสื่อมแล้วที่สำคัญช่วงนี้โควิดพุ่ง

00:10:30 → 00:10:34 ด้วยนะเพื่อนๆครับบ้านฟ้าครับพี่รุดิพร

00:10:34 → 00:10:37 พี่อ้องพี่ยุวีพี่สรัญญาพี่เกียรติพี่

00:10:37 → 00:10:39 อนุรักษ์คุยกับหมอด้วยนะบ้านฟ้าบ้านแดงผม

00:10:39 → 00:10:42 ดูอยู่ทุกบ้านนะตอนนี้ไลฟ์สดดูอยู่ทุก

00:10:42 → 00:10:45 บ้านนะตอนนี้โควิดพุ่งคุณต้องรับแดดพิษ

00:10:45 → 00:10:48 สุดใจยินดีถ้าคุณได้ประโยชน์ช่วยกดหัวใจ

00:10:48 → 00:10:50 รัวๆหน่อย TikTok Facebook YouTube กด

00:10:50 → 00:10:53 ไลก์กดแชร์ให้หมอด้วยช่วงนี้อัลกอิึมมัน

00:10:53 → 00:10:56 โหดนะครับใครไม่เจอหมอผมไลฟ์กับทุกวันนะ

00:10:56 → 00:10:59 แต่ถ้าคุณไม่เจอผมแสดงว่าคุณอาจจะไม่มีกด

00:10:59 → 00:11:01 ไลก์กดแชร์หรือคุยคอมเมนต์คุยเนี่ยเราอาจ

00:11:01 → 00:11:05 จะไม่เจอกันอีกผมก็เสียใจนะดังนั้นช่วง

00:11:05 → 00:11:08 นี้ช่วงนี้โควิดพุ่งพุ่งหนักเลยเพราะ

00:11:08 → 00:11:10 อาทิตย์ที่แล้วผมยังไปตรวจราชวิถีอยู่

00:11:10 → 00:11:13 ก่อนจะหนีมาเที่ยวเนี่ยนะครับจริงๆหนีมา

00:11:13 → 00:11:15 หาชาเขียวให้เพื่อนๆหนีมาหาceremิโมนียล

00:11:15 → 00:11:17 เกรดมัฉาให้เพื่อนๆแต่เมื่ออาทิตย์ที่

00:11:17 → 00:11:20 แล้วที่ผมตรวจเนี่ยวันนึง 60 คนน่ะวัน

00:11:20 → 00:11:22 เดียวนะจาก

00:11:22 → 00:11:26 ประมาณ 9:00 น.ถึง 14:00 น.พัก 1 ชม.นะ

00:11:26 → 00:11:28 ครับก็คือแทบไม่ได้ทำอะไรเลยคือคุยคนนึง

00:11:28 → 00:11:31 ใช้เวลา 3-45

00:11:31 → 00:11:34 นาทีนะขอบคุณมากใครเจอผมทุกวันพี่สุดใจ

00:11:34 → 00:11:37 ขอบคุณมากพี่ชนกรสวัสดีพี่อ้องสวัสดีใช่

00:11:37 → 00:11:41 ครับพี่อ๋องไร่ชิซุะครับผมอ่าซูซูชi

00:11:41 → 00:11:45 ซาซาปะนะเออโควิดพุ่งรับวิตามินดีรับแดด

00:11:45 → 00:11:48 ตอนเช้าสำคัญมากทุกคนพิมพ์ลงมาวิตามินดี

00:11:48 → 00:11:55 สำคัญมากต่อภูมิคุ้มกันต่อกระดูกต่อการ

00:11:55 → 00:12:00 นอนต่อความดันสูงต่อโรคเบาหวานไขมันพอก

00:12:00 → 00:12:04 ตับนะครับดังนั้นการที่เรารับแดดแต่จริงๆ

00:12:04 → 00:12:06 เวลาหมอรับแดดผมจะใส่แค่บ็อกเซอร์ตัว

00:12:06 → 00:12:09 เดียวนะครับแต่วันนี้หมอจะมาแก้ผ้าให้

00:12:09 → 00:12:11 เพื่อนๆดูก็อาจจะไม่เหมาะสมเนาะเอาเป็น

00:12:11 → 00:12:14 ว่าถ้าเพื่อนๆจะรับแดดนะเปิดหน้าต่างสquอ

00:12:14 → 00:12:18 ไปด้วยนะสูงวัยอายุยืนยาวสquอรับแดดสquอ

00:12:18 → 00:12:21 รับแดดใครไหวสquอจั๊มใครไหวสquอจั๊มใคร

00:12:21 → 00:12:25 ไม่ไหวไม่ต้องจัมไม่เป็นไรนะทำทุกมันนะ

00:12:25 → 00:12:28 ครับแล้วไปตรวจวิตามินดีด้วยสูงวัยนอกจาก

00:12:28 → 00:12:31 จะเป็นโรคกล้ามฝ่อกระดูกคุณแล้วคุณจะยิ่ง

00:12:31 → 00:12:34 เสี่ยงเป็นโรคติดเชื้อในปอดนะครับเรียก

00:12:34 → 00:12:37 ว่านูโมเนียหรือปอดอักเสบสูงวัยถ้าไม่ตาย

00:12:37 → 00:12:43 จากอุบัติเหตุก็มะเร็งก็หัวใจวายหรือก็จะ

00:12:43 → 00:12:47 เป็นสโตกอัมพาตรองลงมาอันดับที่ 4 ก็คือ

00:12:47 → 00:12:51 โรคติดเชื้อในปอดนะครับรัง infection

00:12:51 → 00:12:54 เป็นนูโมเนียแล้วก็เสียชีวิตซึ่งคนที่มี

00:12:54 → 00:12:57 ระดับวิตามินดีต่ำไม่โดนแดดเลยไม่รับแดด

00:12:57 → 00:13:00 เลยนะวิตามินดีก็ไม่กินอาหารที่มีวิตามิน

00:13:00 → 00:13:03 ดีสูงก็ไม่กินไข่ก็กลัวนะครับซึ่งในอาหาร

00:13:03 → 00:13:06 ธรรมชาติวิตามินดีมันน้อยอยู่แล้วสูงวัย

00:13:06 → 00:13:08 ห้ามขาดวิตามินดีพิมพ์ลงมาสูงวัยห้ามขาด

00:13:08 → 00:13:10 วิตามินดีแต่ก็ไม่ได้หมายความว่าโหต้องไป

00:13:10 → 00:13:13 กินวิตามินดีโอเวอร์เยอะแยะอะไรขนาดนั้น

00:13:13 → 00:13:16 นะครับแต่เรากินให้เหมาะสมกินให้อยู่ใน

00:13:16 → 00:13:19 เกณฑ์ที่ดีโอเคมยวันนี้ติtอกคนดูเยอะมาก

00:13:19 → 00:13:23 นะครับบ้านฟ้าบ้านแดงนะพี่สลัญญาเอาไปลง

00:13:23 → 00:13:25 มือทำนะได้ประโยชน์มั้ยถ้าได้ประโยชน์

00:13:25 → 00:13:28 พิมพ์ลงมาได้ประโยชน์ฝากแชร์ด้วยนะครับ

00:13:28 → 00:13:31 อยากชะลอวัยอยากอายุยืนแบบแข็งแรงพิงพิง

00:13:31 → 00:13:34 โคโลริภาษาญี่ปุ่นเพื่อนๆครับพิงพิง

00:13:34 → 00:13:39 โคโลริคือแข็งแรงจนวันตายพิมพ์ลงมาใครดู

00:13:39 → 00:13:43 หมันตายนะครับหมายถึงว่าคุณทำในสิ่งที่

00:13:43 → 00:13:47 คุณรักได้จนคุณวันสุดท้ายอ่ะเพื่อนๆชอบทำ

00:13:47 → 00:13:51 อะไรงานadดิ your passion what do you

00:13:51 → 00:13:54 like to do what If I tell you

00:13:54 → 00:13:55 that you can do that until the

00:13:55 → 00:13:58 day that you die, do you want

00:13:58 → 00:14:01 it? สามารถทำสิ่งที่คุณรักจนวันตายได้

00:14:01 → 00:14:05 คุณเอามั้ยใครเอาพิมพ์เอาใครเอาพิมพ์เอา

00:14:05 → 00:14:09 นะครับใครเอาพิมพ์เอาโอเคกลับมาให้

00:14:09 → 00:14:12 วิตามินดีเนาะไปตรวจด้วยถ้าระดับต่ำกว่า

00:14:12 → 00:14:14 30 ไม่ดีแล้วจริงๆต่ำกว่า 40 ก็ไม่ดี

00:14:14 → 00:14:18 เกณฑ์ที่ดีคือ 50 -80 ได้ถึง 100 นะครับ

00:14:18 → 00:14:21 วิตามินดีเป็นพิษเกิน 150 นะครับแต่จะกิน

00:14:21 → 00:14:24 วิตามินดีให้ปลอดภัยในสูงวัยให้แข็งแรงนะ

00:14:24 → 00:14:27 กินคู่กับวิตามิน K2 กินคู่กับแมกนีเซียม

00:14:27 → 00:14:30 กินคู่กับโอเมก้า 3 กินคู่กับสังกสีนะ

00:14:30 → 00:14:33 ครับกินซะ 5 อย่างนี้คู่กันแล้ววิตามินดี

00:14:33 → 00:14:36 จะกินแบบปลอดภัยแล้วกินเป็น D3 นะครับอ่ะ

00:14:36 → 00:14:39 ไปหากันเอาเองได้เลยนะครับถ้าใครหาไม่ได้

00:14:39 → 00:14:42 ทักไปที่แอปเขียวนะบ้านฟ้าใครทักใครหาไม่

00:14:42 → 00:14:45 ได้ทักไปที่แอแอปเขียวตัวนี้ของน่าจะ

00:14:45 → 00:14:47 เพิ่งเข้านะครับก็พิมพ์ว่า DK ได้ D ed

00:14:47 → 00:14:50 Core AK นะครับผมกินวันเว้นวันแต่ตอน

00:14:50 → 00:14:52 นี้มาเที่ยวผมกินทุกวันช่วงนี้คือโควิด

00:14:52 → 00:14:55 ระบาดหนักมากนะครับหนักจริงๆการขาด

00:14:55 → 00:14:58 วิตามินดีเนี่ยทำให้โควิดรุนแรงป่วยหนัก

00:14:58 → 00:14:59 ติดเตียงแล้วอาจจะเป็นรองโควิดมากขึ้น

00:14:59 → 00:15:03 กว่าเดิมพี่ชิชาหมอมีนะครับแต่ไม่ต้องกิน

00:15:03 → 00:15:05 ของผมก็ได้ผมกินอะไรไม่ได้หมายความว่า

00:15:05 → 00:15:07 เพื่อนๆต้องมากินของผมเพื่อนๆหากันเอาเอง

00:15:07 → 00:15:10 ได้เลยในโรงพยาบาลชั้นนำคลินิกอะไรก็แล้ว

00:15:10 → 00:15:12 แต่แต่กินให้ถูกกินให้เป็นกินคู่กับ

00:15:12 → 00:15:15 โฟคตorของเขา้าในสูงวัยถ้าอยากแข็งแรงนะ

00:15:15 → 00:15:18 แต่ถ้าจะกินของผมก็ทักไว้ที่แอปเขียวแต่

00:15:18 → 00:15:20 ไม่ซีเรียสแต่ระวังของปลอมด้วยนะครับ

00:15:20 → 00:15:24 พิมพ์ว่า DK ed ในบ้านฟ้านะครับอ่ะมาต่อ

00:15:24 → 00:15:27 กันบ้านฟ้าเก็ตมยนะครับว่าแสงแดดจำเป็น

00:15:28 → 00:15:31 ยังไงช่วยเรื่องกระดูกยังไงรดปวดยังไง

00:15:31 → 00:15:34 ทำไมถึงต้องรับแดดตอนเช้านะครับข้อที่ 3

00:15:34 → 00:15:38 อยากอายุยืนแข็งแรงอายุยืนนะครับให้

00:15:38 → 00:15:42 คุณอย่าเพิ่งรีบกินทันทีหลังตื่นนอนฟัง

00:15:42 → 00:15:45 ให้ดีๆนะครับพี่ My เลี้มีมัฉะนะครับแต่

00:15:45 → 00:15:48 ของหมดเพิ่งเข้าวันนี้เลยแต่เหลือแค่ไม่

00:15:48 → 00:15:50 ถึง 100 ถุงสุดท้ายพี่ My Lady ทักไปใน

00:15:50 → 00:15:55 แอปเขียวนะใน@อakเพิ่มเพื่อนไปแอแล้วก็โอ

00:15:55 → 00:15:58 ตามนี้เลยใน Line ID พี่มีไมค์มิ้นททัก

00:15:58 → 00:16:01 ไปในบ้านทักไปใน inbox นะครับอ่ะกลับมา

00:16:01 → 00:16:03 ที่ข้อที่ 3 หลังตื่นนอนถ้าอยากแข็งแรง

00:16:04 → 00:16:06 สูงวัยแข็งแรงแล้วคุมน้ำตาลในเลือดได้ดี

00:16:06 → 00:16:11 แล้วเผาไขมันตอนเช้าอย่าเพิ่งรีบกินข้าว

00:16:12 → 00:16:15 นะครับหลังตื่นนอนมาทำข้อที่ 4 คือทำ IF

00:16:15 → 00:16:19 ก่อนดื่มน้ำทันทีประมาณครึ่งลิตรถึง 600

00:16:19 → 00:16:23 ซีซ 500-600 ซีซที่เป็นน้ำมีมีแร่ธาตุ

00:16:23 → 00:16:26 ด้วยนะไม่ใช่ดื่มน้ำแบบน้ำน้ำธรรมดาไม่มี

00:16:26 → 00:16:30 แร่ธาตุไม่เอาเอาน้ำแร่

00:16:30 → 00:16:33 นะ after you wake up drink half a

00:16:33 → 00:16:36 liter of mineral water daily. นะ

00:16:36 → 00:16:39 หลังตื่นนอนมาให้ดื่มน้ำแร่ทุกวันนะครับ

00:16:39 → 00:16:42 เก็ทมั้ยบ้านฟ้านะครับหลังตื่นนอนมามีใคร

00:16:42 → 00:16:44 กินข้าวหรือยังพี่กมลฉัตรบอกว่าตอนนี้

00:16:44 → 00:16:46 กำลังเดินรับแดดอยู่พี่กมลฉัตเป็นยังไง

00:16:46 → 00:16:50 บ้างเดินรับแดดไปด้วยยกขาไปด้วยนะยกมือไป

00:16:50 → 00:16:54 ด้วยนะครับเวลาเราเดินพยายามจินตนาการว่า

00:16:54 → 00:16:58 เรากำลังอยู่ในฟิตเนสยกเวทไปด้วยนะครับนะ

00:16:58 → 00:17:01 ดูหมอคุณจะได้ยิงปืนนัดเดียวได้นกหลายตัว

00:17:01 → 00:17:04 เลยนะครับเดินไปด้วยเก็งกล้ามไปด้วยเดิน

00:17:04 → 00:17:07 ไปด้วยยกเวทอ่ะนมไปด้วยหรือถือขวดน้ำไป

00:17:07 → 00:17:10 ด้วยรับแดดไปด้วยดื่มน้ำก่อนทำข้อที่ 3

00:17:10 → 00:17:15 ดื่มน้ำก่อน 500 ซีซถ้าเป็นไปได้ดื่มมัฉะ

00:17:15 → 00:17:19 กับน้ำแล้วไปออกกำลังกายนะครับหลังตื่น

00:17:19 → 00:17:23 นอนมาน้ำครึ่งลิตรอีกสักแป๊บนึงมัดฉะสัก

00:17:23 → 00:17:29 แก้วนึงแล้วก็มาออกกำลังกายนะครับจะเป็น

00:17:29 → 00:17:34 unch แบบนี้ก็ได้ unchunch ฮู้นะรับแดด

00:17:34 → 00:17:35 ออกกำลังกาย

00:17:35 → 00:17:41 รับแดดออกกำลังกายแล้วข้อที่ 4 ก็คือดื่ม

00:17:41 → 00:17:47 น้ำกับมัฉะนะครับอันนี้คือน้องยอดชาเขียว

00:17:47 → 00:17:50 นะครับน้องยอดชาเขียวเพื่อนๆในบ้านฟ้าพี่

00:17:50 → 00:17:53 มายมิ้นทครับเพื่อนๆในบ้านฟ้าบ้านแดงกิน

00:17:53 → 00:17:55 อะไรกันหรือยังใครกินอะไรลงไปคอมเมนต์บอก

00:17:55 → 00:17:58 หน่อยนะครับใครไม่คอมเมนต์คุยกับหมอคุณ

00:17:58 → 00:18:00 อาจจะไม่เจอผมอีกนะครับบ้านฟ้าอาจจะดู

00:18:00 → 00:18:03 เงียบเหงาบ้านฟ้าบ้านแดงคอมเมนต์บอกผม

00:18:03 → 00:18:05 ด้วยนะครับtiิกtอกบอกหลังตื่นนอนมากิน

00:18:05 → 00:18:08 อะไรกันหรือยังพี่พารินพี่ไพรินทรกินอะไร

00:18:08 → 00:18:11 หรือยังพี่อ๋องกินอะไรหรือยังเพียวมัฉะ

00:18:11 → 00:18:13 ทานก่อนอาหารได้มั้ครับได้เลยครับพี่อ๋อง

00:18:13 → 00:18:17 ครับพี่อ๋องอองกีตาร์ได้เลยนะครับผมจะ

00:18:17 → 00:18:20 ดื่มเป็นมัจฉะออรแกanicนะครับเป็น first

00:18:20 → 00:18:23 harvest เป็นออรแกanicแต่ตอนนี้ผมกำลัง

00:18:23 → 00:18:25 มาหาเกรดพิธีการอยู่

00:18:25 → 00:18:29 เกรดonialแบบออรแกanicนะครับหายากมากราคา

00:18:29 → 00:18:32 สูงมากกลละเป็นหมื่นแต่อยากขามาให้เพื่อน

00:18:32 → 00:18:35 ๆได้กินแบบดีที่สุดนะครับแต่ตอนนี้มี

00:18:35 → 00:18:37 มัชฉะออร์แกนิคนะแต่ว่าหมดเพิ่งเข้า

00:18:37 → 00:18:40 ประมาณ 100 กว่าซองนะครับถ้าสนใจก็พิมพ์

00:18:40 → 00:18:43 ว่ามัชฉะออรแกanicในบ้านฟ้าเดี๋ยวจะมี

00:18:43 → 00:18:46 ระบบอัตโนมัติส่งให้เพื่อนๆนะครับใน tiok

00:18:46 → 00:18:48 ทักไปในแอปเขียวนะครับกินมัชฉาแล้วออก

00:18:48 → 00:18:52 กำลังกายนะครับข้อที่ 4 นะครับหรือจะเป็น

00:18:52 → 00:18:56 กาแฟดำก็ได้นะครับแต่กาแฟดำเนี่ยห้ามรวม

00:18:56 → 00:19:00 ถึงมัจฉาด้วยนะครับนั่นก็ไปถึงข้อที่ 5

00:19:00 → 00:19:05 อย่าแข็งแรงอายุยืนยาวในสูงไหว้อย่าดื่ม

00:19:05 → 00:19:08 น้ำตอนเช้าแบบนี้นะครับนั่นก็คือหลายคน

00:19:08 → 00:19:11 น่ะคนไทยเราเนี่ยมีนิสัยก็ไม่ได้ว่ามัน

00:19:11 → 00:19:13 ผิดหรือถูกหรือมันดีหรือไม่ดีนะแต่มันไม่

00:19:13 → 00:19:17 ดีต่อสุขภาพแล้วกันคนไทยเราถามเพื่อนๆเลย

00:19:17 → 00:19:22 คนไทยเราเพื่อนๆดื่มอะไรตอนเช้ากาแฟชาอวต

00:19:23 → 00:19:26 ไมลอน้ำเต้าหู้เพื่อนๆดื่มอะไรกันครับตอน

00:19:26 → 00:19:29 เช้ากินอะไรหรือยังพี่ศิริวรบอกสลัดผัก

00:19:29 → 00:19:32 น้ำสลัดอะไรกินคาคาวตอนเช้าได้มั้พี่

00:19:32 → 00:19:34 อัติมาถามได้นะครับแต่มันจะหลุดfastติ้ง

00:19:34 → 00:19:38 เนาะนะครับคาคาเนี่ยให้กินพร้อมกับอาหาร

00:19:38 → 00:19:42 เช้าจะดีกว่าเพราะมันจะหลุดฟสติ้งนะครับ

00:19:42 → 00:19:44 ถ้ามัดฉาผสม MCT ก่อนออกกำลังกายนี่ยอด

00:19:44 → 00:19:46 เยี่ยมเลยพี่วิราภรอันนี้เป็นอีกสูตรนึง

00:19:46 → 00:19:49 สูตรที่ลึกขึ้นมาอีกนะครับถ้าคุณอยากดื่ม

00:19:49 → 00:19:51 มัจฉะให้ได้ประโยชน์สูงสุดเนี่ยควรจะมีไข

00:19:51 → 00:19:54 มันดีลงไปด้วยแต่ถ้าคุณจะดื่มตอนเช้านะ

00:19:54 → 00:19:58 มัจฉะกาแฟดำห้ามถ้าคุณอยากอายุยืนยาวนะ

00:19:58 → 00:20:03 เป็น 3 inone นะห้ามเป็น 3-one ห้ามเป็น

00:20:03 → 00:20:05 ใส่น้ำเชื่อมห้ามเป็นใส่น้ำตาลห้ามใส่น้ำ

00:20:05 → 00:20:10 ผึ้งนะครับห้ามใส่นมโอ๊ตนมวัวไม่เอา

00:20:10 → 00:20:13 ขอบคุณสำหรับของขวัญนะครับเพื่อนๆครับพี่

00:20:13 → 00:20:18 อัสถวินออสทาววัดโกกิใครส่งของขวัญให้ผม

00:20:18 → 00:20:20 ได้ขอบคุณมากเลยนะครับกดหัวใจรัวๆให้หมอ

00:20:20 → 00:20:24 หน่อยตอนเช้าเนี่ยคนไทยเราชอบดื่ม

00:20:24 → 00:20:30 โอเลี้ยงใช่มั้ยชาไทยใช่ป่ะอวตนะนมวัวนะ

00:20:30 → 00:20:34 ใช่มั้ยไม่ค่อยดีต่อสุขภาพนะครับเพราะนม

00:20:34 → 00:20:36 น้ำตาลนะถึงมันไม่หวานนะแล้วนมเนี่ยมี

00:20:36 → 00:20:40 ฮอร์โมนด้วยซึ่งอาจจะเพิ่มความเสี่ยงใน

00:20:40 → 00:20:42 เรื่องของมะเร็งเต้านมแล้วการให้เราดื่ม

00:20:42 → 00:20:45 นมมีการศึกษาครบๆแล้วนะครับในประเทศ

00:20:45 → 00:20:49 สวีเดนในประเทศยุโรปเนี่ยไม่ได้ลดอุบัติ

00:20:49 → 00:20:51 การเกิดโรคกระดูกหักเลยนะครับไม่ได้ทำให้

00:20:51 → 00:20:53 กระดูกคุณแข็งแรงมากขึ้นกว่าเดิมเลยมิหนำ

00:20:53 → 00:20:56 ซ้ำอเมริกายุโรปสวีเดนประเทศยุโรปที่ดื่ม

00:20:56 → 00:20:59 นมกันเป็นว่าเล่นเนี่ยกระดูกหักกระดูกคุณ

00:20:59 → 00:21:02 กว่าที่อื่นอีกอ่านี้เรื่องจริงเลยผมไม่

00:21:02 → 00:21:05 ได้มโนขึ้นมาเองสมัยก่อนหมอโตที่อเมริกา

00:21:05 → 00:21:07 ผมก็ดื่มนมมาเหมือนกันแถมนมมีน้ำตาล

00:21:07 → 00:21:10 แลคโตสอีกนะครับขี้แตกขี้แตนท้องอืดท้อง

00:21:10 → 00:21:14 เฟ้อตดกันอีกขอบคุณมากพี่เด็กบ้านนา 291

00:21:14 → 00:21:19 หัวใจนะครับพี่คีโตนมอะไรดีไม่เอานมอะไร

00:21:19 → 00:21:22 สักอย่างเลยครับนมถั่วเหลืองได้อ่านมถั่ว

00:21:22 → 00:21:27 เหลืองไม่หวาน just pure soy milk No

00:21:27 → 00:21:32 sugar no cream nothing นะครับนี่นี่

00:21:32 → 00:21:35 อ่ะอ่ะหมอไม่ได้พกมานะครับไม่ได้พกมาเอา

00:21:35 → 00:21:38 เป็นว่านมถั่วเหลืองทุกคนพี่น้องมานมถั่ว

00:21:39 → 00:21:42 เหลืองได้แต่ถ้าจะให้ดีนะครับไม่ไม่ต้อง

00:21:42 → 00:21:45 ดื่มถ้าคุณอยากเป็นสูงวัยที่ไม่อ้วนน้ำ

00:21:45 → 00:21:49 ตาลไม่เกินพยายามดื่มอะไรที่มีพลังงานให้

00:21:49 → 00:21:55 น้อย Drink เอ่อ Don't drink calories

00:21:55 → 00:21:57 นะ Don't drink calories อย่าดื่ม

00:21:58 → 00:22:00 เครื่องดื่มที่มีแคลอรี่ถ้าไม่จำเป็นนะ

00:22:00 → 00:22:04 ครับวงเล็บใหญ่ๆ If not necessary ถ้า

00:22:04 → 00:22:06 ไม่จำเป็นถ้าจำเป็นจริงๆอย่างเช่นอ่ะหมอ

00:22:07 → 00:22:10 เดินทางขับรถข้ามเมืองทำงานตรวจคนไข้เยอะ

00:22:10 → 00:22:14 ๆไม่มีเวลากินข้าวผมก็จะมีโปรตีนเชคที่ผม

00:22:14 → 00:22:16 ดื่มนะครับแต่สิ่งที่คุณดื่มคุณต้องเช็ค

00:22:16 → 00:22:19 ก่อนถ้าเป็นสูงวัยอย่างอายุยืนนะตอนเช้า

00:22:19 → 00:22:23 สิ่งที่คุณดื่มคือน้ำตาลต้องสูนนะไม่เอา

00:22:23 → 00:22:27 ไซหลับนะไม่เอาน้ำตาลไม่เอาไซลับไม่เอา

00:22:27 → 00:22:30 น้ำผึ้งนะคือน้ำผึ้งพอได้แต่ถ้าถ้าเกิด

00:22:30 → 00:22:34 คุณเป็นโรคไขมันพอกตับเบาหวานความดันเป็น

00:22:34 → 00:22:37 เก๊าทยูริกสูงไตเสื่อมน้ำผึ้งเอาไว้เอา

00:22:37 → 00:22:41 ไว้ก่อนแต่สิ่งที่ต้องห้ามเลยคือน้ำ

00:22:41 → 00:22:46 เชื่อมนะครับ coffee mall หรือครีมเทียม

00:22:46 → 00:22:49 อันเนี้ยอายุสั้นนะครับเพิ่มไขมันเลว

00:22:49 → 00:22:52 เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจวายและสโตกและ

00:22:52 → 00:22:55 หลอดเลือดอุดตันใครที่ยังใช้ครีมเทียมใคร

00:22:55 → 00:22:58 ที่ยังกิน 3 inone ใครที่ยังใส่น้ำตาล

00:22:58 → 00:23:01 ใครที่ยังใส่น้ำเชื่อม

00:23:01 → 00:23:05 ต้องหยุดนะครับหรือกินให้น้อยที่สุดนะฮะ

00:23:05 → 00:23:07 กินให้น้อยที่สุดเพราะสิ่งเหล่านั้นเพิ่ม

00:23:07 → 00:23:10 ความเสี่ยงของโรคเรื้อรังทุกโรคเลยนะครับ

00:23:10 → 00:23:12 มัดฉานมถูเหลืองใบน้ำตาลได้มั้ยได้เลย

00:23:12 → 00:23:16 ครับพี่ปีใหม่ได้เลยนะครับแต่อย่าเยอะ

00:23:16 → 00:23:18 หมายถึงว่าไอ้นมถั่วเหลืองเนี่ยอย่าเยอะ

00:23:18 → 00:23:22 ใส่นิดเดียวเวลาผมจะดื่มมัฉะของผมเนี่ยนะ

00:23:22 → 00:23:26 ที่เป็นออร์แกนิคเนี่ยนะผมจะดื่มใส่ผง MCT

00:23:26 → 00:23:30 ที่มีกากใหญ่ด้วยนะครับเป็นสูตรไม่ใช่ MCT

00:23:30 → 00:23:34 Oil นะแต่เป็น MCT ที่มีกากใหญ่ทำไมควร

00:23:34 → 00:23:38 ดื่มมัจฉะกับไขมันดีทุกคนพิมพลงมามัฉะบวก

00:23:38 → 00:23:43 ไขมันดีจะช่วยตับคุณดูดซึมคลอโรฟิลได้มาก

00:23:43 → 00:23:47 ขึ้นนะในน้องมัจฉะนะอันนี้ชาเขียวซึ่งชา

00:23:47 → 00:23:48 เขียวกับมัฉะต่างกันมีใครอยากรู้ว่ามัน

00:23:48 → 00:23:51 ต่างกันยังไงพิมพ์บอกหน่อยว่าอยากรู้

00:23:51 → 00:23:54 มัจฉะนะครับหล่อฮังก้วยได้ครับพี่แดฟอร์ด

00:23:54 → 00:23:58 ได้ครับแต่พี่แชฟอร์ดเช็คก่อนว่าหล่อฮัง

00:23:58 → 00:24:01 กล้วยแท้แพ้กี่เปอร์เซ็นต์นะครับของผมจะ

00:24:01 → 00:24:04 เป็นหล่อหงกล้วยประมาณ 90 + ต้องเช็คให้

00:24:04 → 00:24:08 ดีๆก่อนนะครับมัจฉะทำไมต้องดื่มกับไขมัน

00:24:08 → 00:24:12 ดีพิมพ์ลงมามัจฉะบวกไขมันดีนะครับในมัจฉะ

00:24:12 → 00:24:16 เนาะมันมีความเขียวแบบถ้าอัปเกรดดีที่สุด

00:24:16 → 00:24:18 เลยมันจะเขียวมรกตถ้าดีลองลงมาหน่อยจะ

00:24:18 → 00:24:21 เขียวแบบเขียวประมาณนี้ถ้าแย่เลยจะเป็น

00:24:21 → 00:24:24 เขียวแบบเหลืองอ่ะเขียวเหลืองเขียวซีด

00:24:24 → 00:24:28 เขียวเหมือนน้ำโคลนกินแล้วก็ไม่อร่อยกิน

00:24:28 → 00:24:30 แล้วก็อ้วกกินแล้วก็ฝาดคอมีใครเคยดื่ม

00:24:30 → 00:24:33 มัดฉาเพียวแล้วอ้วกแตกมั้ยมีพิมพ์บอก

00:24:33 → 00:24:35 หน่อยนะครับมีพิมพ์บอกไว้ว่ามีแต่ถ้าคุณ

00:24:35 → 00:24:38 ดื่มมัฉาเกรดดีจริงๆมันจะเขียวมัฉาที่

00:24:38 → 00:24:41 เป็นออรแกนิคมันจะเขียวแบบนี้อันนี้ไม่

00:24:41 → 00:24:43 ใช่มัฉานะอันนี่คือยอดชาแต่ถ้ามัฉาเกรด

00:24:43 → 00:24:46 สูงสุดเลยแบบโลละหลายโลละเป็นหมื่นบวกๆ

00:24:46 → 00:24:48 เนี่ยมันจะเป็น ceremonial เกรดมันจะสี

00:24:48 → 00:24:51 เป็นมรกตเป็น emerald green emerald

00:24:51 → 00:24:54 แปลว่ามรกฎีนแปลว่าเขียวนะ

00:24:54 → 00:24:57 ครับในความเขียวเนี่ยทำไมหมอถึงพูดถึง

00:24:57 → 00:25:00 ความเขียวในความเขียวของมัฉะมันมีสาร

00:25:00 → 00:25:03 คลอโรฟิลนะครับในทุกผักเลยทุกผักที่เขียว

00:25:03 → 00:25:07 มีคลอโรฟิลคลอโรฟิลเหมือนเม็ดเลือดแดงใน

00:25:07 → 00:25:10 คนเราอ่ะแต่ของในพืชในผักนะครับในพืชช่วย

00:25:10 → 00:25:13 ดูดซึมสังเคราะห์แสงในพืชเปลี่ยนเป็น

00:25:13 → 00:25:16 ออกซิเจนแล้วก็พืชก็เอากระบวนการนี้ไปใช้

00:25:16 → 00:25:19 เป็นพลังงานแต่ในคนเนี่ยคลอโรฟิลนะมันมี

00:25:19 → 00:25:23 ประโยชน์นะครับมันช่วยตับคุณล้างพิษตับ

00:25:23 → 00:25:27 คุณเป็นโรงงานตับคุณเป็นโรงงานคอยล้าง

00:25:27 → 00:25:31 สร้างสารพิษสร้างโปรตีนสร้างโปรตีนไข่ขาว

00:25:31 → 00:25:33 สร้างวิตามินเก็บวิตามินเอช่วยสร้าง

00:25:34 → 00:25:37 วิตามินดีแต่หน้าที่หลักๆของตับคือการ

00:25:37 → 00:25:43 ล้างพิษคลอโรฟิลช่วยตับล้างพิษนะครับแต่

00:25:43 → 00:25:46 คุณจะดูดซึมคลอโรฟิลแทบไม่ได้เลยถ้าไม่มี

00:25:46 → 00:25:50 ไขมันดีฟังให้ดีๆนะใครที่ดื่มน้ำคลอโรฟิล

00:25:50 → 00:25:52 เนี่ยคุณอาจจะไม่ค่อยได้ประโยชน์เท่าไหร่

00:25:52 → 00:25:58 ถ้าไม่มีไขมันดีนะครับไขมันดีบวกคอลโรฟิล

00:25:58 → 00:26:01 หรือไขมันดีใน MCT ผงที่ผมกินเนี่ยบวกกับ

00:26:01 → 00:26:04 มัฉาเนี่ยแล้วดื่มแล้วคุณไปออกกำลังกาย

00:26:04 → 00:26:07 รับแดดตามที่ผมบอกนะครับรับรองว่าไขมัน

00:26:07 → 00:26:11 เลวลดลง LDL ลดลงไตรกีซลลดลงไขมันพอกตับ

00:26:11 → 00:26:16 ลดลงตับดีขึ้นหน้าใสขึ้นนะครับป่วยน้อยลง

00:26:16 → 00:26:21 สมองแล่นดีขึ้นนะครับโรคเรื้อรังดีขึ้น

00:26:21 → 00:26:23 ดังนั้นถ้าคุณอยากจะกินมัฉะให้ได้

00:26:23 → 00:26:26 ประโยชน์สูงสุดไม่ใส่ทุกอย่างที่หวาน

00:26:26 → 00:26:30 ไม่เอาครีมเทียมไม่เอาคอฟมอนะเอาเป็นนม

00:26:30 → 00:26:33 ถั่วเหลืองไม่หวานได้นะครับแต่อย่าเยอะ

00:26:33 → 00:26:36 เยอะพลังงานก็เกินนะ

00:26:36 → 00:26:39 ครับอ่า MCT แบบผงผมจะกินไปแบบผงเพราะ

00:26:39 → 00:26:43 ต้องมีกากใยด้วยกากใยจะช่วยลดไขมันเร็ว

00:26:43 → 00:26:47 ไว้กับคุณได้นะครับ MCT ไม่หลุดฟาสในแง่

00:26:47 → 00:26:49 ของลดไขมันนะไม่กระตุ้นอินซูลินแต่ถ้าคุณ

00:26:49 → 00:26:53 จะเอา fasting ในเรื่องของ autopy แบบ

00:26:53 → 00:26:56 recycle cell ที่มันมีปัญหา

00:26:56 → 00:26:59 ดื่มน้ำได้อย่างเดียวชากาแฟมัฉาอะไรก็ไม่

00:26:59 → 00:27:02 ได้แต่ถ้าคุณจะเอา fasting เพื่อลดน้ำตาล

00:27:02 → 00:27:05 ไม่กระตุ้นอินซูลินชากาแฟ MCT ได้ไม่

00:27:06 → 00:27:10 กระตุ้นอินซูลินนะครับมันในตัวชากาแฟมัน

00:27:10 → 00:27:12 อาจจะมีคาร์โบไฮเดรตนิดหน่อยอยู่แล้วอัน

00:27:12 → 00:27:15 นี้ต้องต้องทำความเข้าใจนะครับ MCT คือ

00:27:15 → 00:27:18 Medium Chin ไกลีนครับพี่แทมฟอร์ดครับ

00:27:18 → 00:27:21 Medium chนไตรดหรือกรดไขมันขนาดกลางที่

00:27:21 → 00:27:25 จะถูกเปลี่ยนเป็นคีโตนี้หรือการใช้พลัง

00:27:25 → 00:27:28 งานจากไขมันเนี่ยได้มากขึ้นช่วยฝึกความ

00:27:28 → 00:27:31 ยืดหยุ่นของระบบเผาผลาญนะครับเรียกว่า

00:27:31 → 00:27:34 Metabolic Flexibility คนเราเนาะใช้

00:27:34 → 00:27:36 พลังงานได้จากทั้งแป้งน้ำตาลเดี๋ยวผมนอก

00:27:36 → 00:27:39 เรื่องไปไกละกลับมาก่อนนะเอาเป็นว่าข้อ

00:27:39 → 00:27:42 สุดท้ายถ้าคุณเป็นสูงวัยอยากอายุยืนยาว

00:27:42 → 00:27:45 ตื่นมาอย่าเพิ่งรีบกินอาหารเช้าอย่าเพิ่ง

00:27:45 → 00:27:47 รีบดื่มหวานอย่าเพิ่งรีบดื่มนมนะครับคือ

00:27:47 → 00:27:50 คือในนมถั่วเหลืองมันจะหลุดฟาซิ่งไงผมเลย

00:27:50 → 00:27:52 แนะนำว่าเป็น

00:27:52 → 00:27:54 MCT แบบผง

00:27:54 → 00:27:58 กับน้องมัจฉะนะครับแล้วไปออกกำลังกายนะ

00:27:58 → 00:28:02 ซึ่งมัจฉะมีประโยชน์เยอะมากๆนะครับในงาน

00:28:02 → 00:28:04 วิจัยส่วนใหญ่มันเป็นในชาเขียวแต่ในมัจฉะ

00:28:04 → 00:28:09 คือเรากินชาเขียวทั้งใบนะครับที่ญี่ปุ่น

00:28:09 → 00:28:11 ไม่อยู่ไม่รู้นะครับเพื่อนๆในtiิTokหมอ

00:28:11 → 00:28:13 ยังไม่ได้มีตะกร้าอะไรให้นะครับกดหัวใจ

00:28:13 → 00:28:15 รัวๆให้หน่อยนะคุณได้ความรู้ใหม่นะครับ

00:28:15 → 00:28:18 พิมพ์หนอกหน่อยว่าได้ความรู้ใหม่ช่วยทัก

00:28:18 → 00:28:21 ไปที่แอปสระไอรอลิงนหนูเนาะช่วยทักไปที่

00:28:21 → 00:28:25 แอปสระไอรลิงนหนูนะครับเพิ่มเพื่อน Line

00:28:25 → 00:28:28 ID @อมีตัวแอดแล้วก็ดร.โอ๊คคุยกับทีมงาน

00:28:28 → 00:28:30 หมโอ๊คนะครับ

00:28:30 → 00:28:34 นะมัจฉะทำไมควรดื่มทุกเช้าในสูงวัยถ้า

00:28:35 → 00:28:37 อยากแข็งแรงอายุยืนนี่หัวข้อสุดท้ายะ

00:28:37 → 00:28:40 เพราะมัจฉะมันไม่ใช่ชาเขียวคือมัจฉะทำมา

00:28:40 → 00:28:43 จากชาเขียวใช่แต่มัจฉะคือชาเขียวที่ปลูก

00:28:43 → 00:28:46 แบบพิถีพิถันกว่าเยอะต้องเอาน้องชาเขียว

00:28:46 → 00:28:49 ไปปลูกในที่ร่มประมาณ 2 อาทิตย์นะครับให้

00:28:49 → 00:28:51 น้องเนี่ยรับแดดได้น้อยพอน้องรับแดดได้

00:28:51 → 00:28:55 น้อยน้องเกิดกระบวนการis hesis คือความ

00:28:55 → 00:28:58 เครียดแต่เครดเครียดแล้วเก่งขึ้นแข็งแรง

00:28:58 → 00:29:01 ขึ้นสร้างสารที่มีประโยชน์มากขึ้นสร้าง

00:29:01 → 00:29:05 คลอโรฟิลมากขึ้นสร้างแทนินมากขึ้นสร้าง

00:29:05 → 00:29:08 poิฟนอลมากขึ้นสร้างคาตชินชนิดพิเศษมาก

00:29:08 → 00:29:12 ขึ้นคาตชินคือสารที่อยู่ในมัจฉะแต่คาตชิน

00:29:12 → 00:29:16 ชนิดที่ดีโคตรๆคือ EGCG นะครับ Epic

00:29:16 → 00:29:19 Galado Cardisan 3 Gallet นะครับซึ่ง

00:29:19 → 00:29:22 ไอ้เจ้า EGCG เนี่ยมีการศึกษาเยอะมากว่า

00:29:22 → 00:29:26 งานการศึกษาคืองานวิจัยเนาะลดไขมันได้ลด

00:29:26 → 00:29:30 LDL ได้เร่งเผาไขมันช่วยคุมน้ำหนักได้ดี

00:29:30 → 00:29:34 กว่าสู้มะเร็งบางชนิดสู้ไม่ใช่ป้องกันนะ

00:29:34 → 00:29:36 สู้คือลดความเสี่ยงของมะเร็งบางชนิดนะ

00:29:36 → 00:29:40 ครับใครได้ประโยชน์พิมพ์ลงมา 777 นะครับ

00:29:40 → 00:29:43 777 แล้วกดหัวใจรัวๆฝากแชร์ด้วยนะครับ

00:29:44 → 00:29:46 แล้วในมัจฉะมันเหมือนเรากินอันเนี้ยไป

00:29:46 → 00:29:49 ทั้งใบนะครับคือเวลาเค้าทำมัดเค้าปลูก

00:29:49 → 00:29:51 มัจฉะเเอาชาเขียวไปปลูกในที่มืดแล้วก็

00:29:51 → 00:29:55 เก็บเกี่ยวในช่วงเนี่ยเมษายนพฤษภาคมตอน

00:29:55 → 00:29:58 นี้ก็คือสวนนี้เราเค้าเก็บไปหมดะนะครับ

00:29:58 → 00:30:00 เนี่ยเห็นมั้ยยอดชาตรงเนี้ยเค้าถูกดึงออก

00:30:00 → 00:30:03 มาเห็นมั้ยทุกคนเห็นป่ะเค้าดึงยอดชาออกมา

00:30:03 → 00:30:06 เนี่ยอันนี้คือเขาค้าเก็บไปหมดละนะครับ

00:30:06 → 00:30:08 นี่ส่วนที่ชิซุวกะประเทศญี่ปุ่นนะทุกคน

00:30:08 → 00:30:11 หมอมาหาเซรemonialเกรดให้เพื่อนๆเลยนะลง

00:30:11 → 00:30:15 ทุนบินมาหาเลยแล้วก็เค้าก็ไปเก็บในที่มืด

00:30:15 → 00:30:18 แล้วก็ไปโม่นะครับผ่านเครื่องโม่เครื่อง

00:30:18 → 00:30:22 ปั่นเครื่องบดให้มันละเอียดซึ่งใช้เวลา

00:30:22 → 00:30:24 นานมากนะฮะ 1 ชมงนึงได้ประมาณ 50 กรัม

00:30:25 → 00:30:28 ทำไมทำไมมัฉะมันถึงราคาสูงแล้วทำไมมันถึง

00:30:28 → 00:30:31 มีคุณค่าทางโภชนาการสูงกว่าชาเขียวเนี่ย

00:30:31 → 00:30:36 หลายเท่าเพราะในชาเขียวเนาะคือเราดื่มแค่

00:30:36 → 00:30:40 ชาแช่น้ำร้อนแล้วเราดื่มแต่น้ำแต่มัจฉะ

00:30:40 → 00:30:42 เนี่ยเรากินทั้งใบพอเขาค้าเอาไปผ่าน

00:30:43 → 00:30:46 เครื่องโม่แล้วปั่นแล้วบดเป็นทั้งใบนะ

00:30:46 → 00:30:49 ครับเก็บในที่มืดคือเอาปลูกแบบไม่มีแส

00:30:49 → 00:30:53 ปลูกให้แสงแดดโดนน้อยจะทำให้น้องชาเขียว

00:30:53 → 00:30:55 แล้วเครียดแล้วก็สร้างสารวิปประโยชน์มาก

00:30:55 → 00:30:59 ขึ้นสูงขึ้นแต่ว่าผอมลงคือก้านมันจะ tall

00:30:59 → 00:31:01 and thin tall and thin สร้างสารมี

00:31:01 → 00:31:04 ประโยชน์มากขึ้นนะครับขอบคุณมาก Facebook

00:31:04 → 00:31:07 พี่กมลฉัพี่สมันตรัตน์สวัสดีครับพี่

00:31:07 → 00:31:09 วิราพรสวัสดีพี่ฟาซ่า Facebook สวัสดีทุก

00:31:09 → 00:31:12 ท่านฝากแชร์ให้หมอด้วยนะครับพี่

00:31:12 → 00:31:14 สมันตรัตน์บอกว่าดื่มมัฉะอย่างเดียวได้มย

00:31:14 → 00:31:16 เพราะดื่มอย่างเดียวทุกวัน MCT มีรสชาติ

00:31:16 → 00:31:19 เป็นยังไง MCT เหมือนเป็นคล้ายๆครีมนะ

00:31:19 → 00:31:21 ครับครีมมะพร้าวแต่ไม่มีรสชาติเลยพี่

00:31:21 → 00:31:23 สมันตรัตน์ครับไม่มีรสชาติหอมกลิ่น

00:31:23 → 00:31:24 มะพร้าว

00:31:24 → 00:31:27 นะครับใครที่ชอบมะพร้าวคุณก็จะเล MCT

00:31:27 → 00:31:30 แล้วช่วยเพิ่ม HDL ด้วย MCT พี่สมตรัครับ

00:31:30 → 00:31:33 MCT ช่วยเพิ่มไขมันดีนะครับผมแนะนำกิน

00:31:33 → 00:31:35 แค่ครึ่งสกูปตอนเช้านะพี่สมันตรัตน์แล้ว

00:31:35 → 00:31:39 พี่ไปออกกำลังกายนะครับไปเดินไปเวทจะช่วย

00:31:39 → 00:31:41 ปรับให้ร่างกายใช้ไขมันเก่าเป็นพลังงาน

00:31:41 → 00:31:45 ได้มากขึ้นนะครับดื่มก่อนออกกำลังกายครับ

00:31:45 → 00:31:48 พี่โลตัสหรือดื่มตอนเช้าสายบ่ายไม่เกิน

00:31:48 → 00:31:51 ตอนเย็นนะครับใครที่ใจสั่นดื่มน้อยที่สุด

00:31:51 → 00:31:53 เลยถ้าใครที่ใจสั่นนะครับคุณอาจจะอ่อน

00:31:53 → 00:31:56 อ่อนไหวต่อกาเฟอีนมากๆเลยนะครับแต่ละคน

00:31:56 → 00:31:58 ไม่เหมือนกันบางคนดื่มก่อนนอนได้บางคน

00:31:58 → 00:32:00 ดื่มนิดเดียวใจสั่นสำหรับใครที่ดื่มมัจฉะ

00:32:00 → 00:32:02 แล้วใจสั่นถ้าคุณยังอยากได้ประโยชน์จาก

00:32:02 → 00:32:05 มัจฉะอยู่นะครับคุณเริ่มจากแค่ 0.5 15

00:32:05 → 00:32:08 กรัมก่อนนะครับในมัดฉักระปุกเล็กของผม

00:32:08 → 00:32:11 เนี่ยผมใส่ช้อนตวง 1 กรัมไปให้นะครับถ้า

00:32:11 → 00:32:14 คุณสนใจก็ใส่แค่ครึ่งช้อนก่อนนะใครที่

00:32:14 → 00:32:16 อ่อนไหวต่อกาเฟอีนให้เพื่อนๆใส่มัฉาแค่

00:32:16 → 00:32:20 ครึ่งช้อนก่อนนะครับในบ้านฟ้ามีระบบส่ง

00:32:20 → 00:32:22 ข้อมูลส่งความรู้ให้นะครับถ้าเพื่อนๆอยาก

00:32:22 → 00:32:25 ได้มัชฉะออรแกanicแต่ยังไม่ใช่ ceremonial

00:32:25 → 00:32:28 grดนะเกดมันแพงมากนะครับของผมจะเป็น

00:32:28 → 00:32:30 ออรแกanicมัชฉะพีemiมถ้าสนใจทักไปพิมพ์

00:32:30 → 00:32:33 ว่ามัชฉะออรแกanicเพื่อนๆใน TikTok ก็

00:32:33 → 00:32:36 เหมือนกันนะครับถ้าสนใจทักไปที่เดี๋ยวให้

00:32:36 → 00:32:41 ทีมงานหายไปแล้วทีมงานหมอหายให้ทีมงานปัก

00:32:41 → 00:32:44 หมุด Line แอดให้หน่อยขอบคุณมากตรงนี้เลย

00:32:44 → 00:32:46 เพื่อนๆแคปหน้าจอนี้ไว้นะครับ TikTok แคป

00:32:46 → 00:32:49 หน้าจอนี้ไว้เพื่อนๆในบ้านฟ้าพิมพ์ว่า

00:32:49 → 00:32:52 Line สระไอลลิงนหนูนะครับแล้วเช็คใน

00:32:52 → 00:32:55 กล่องข้อความกล่อง inbox สั้นด้วยนะครับ

00:32:55 → 00:32:57 มัฉะเนี่ยคือเราดื่มเรากินทั้งใบเหมือน

00:32:57 → 00:33:01 เรากินน้ำผักอ่ะนะครับไม่ใช่แค่กินชา

00:33:01 → 00:33:04 เขียวแช่น้ำร้อนไม่ใช่นะครับแล้วมัฉะ

00:33:04 → 00:33:05 เนี่ยสู้มะเร็งนะฮะลดความเสี่ยงของเรื่อง

00:33:06 → 00:33:10 มะเร็งบางชนิดได้นะครับช่วยลด LDL ได้

00:33:10 → 00:33:13 ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของสมองดังนั้นใคร

00:33:13 → 00:33:15 ที่จะต้องใช้พลังงานสมองสูงวัยคนไหนที่

00:33:15 → 00:33:19 แบบสมองล้าสมองคิดอะไรไม่ออกหัวข้อใหม่นะ

00:33:19 → 00:33:22 ทุกคนสูงวัยคนไหนที่สมองไม่ดีสมองล้าคิด

00:33:22 → 00:33:24 อะไรไม่ออกทำงานแล้วนึกไม่ออกหัวไม่ค่อย

00:33:25 → 00:33:30 แล่นไม่ค่อยมีสมาธิดื่มมัจฉะแล้วไปทำงาน

00:33:30 → 00:33:32 แล้วไปออกกำลังกายแล้วไปนั่งสมาธิแล้วไป

00:33:32 → 00:33:35 ทำอะไรก็ได้ที่คุณต้องใช้พลังทานสมอง

00:33:35 → 00:33:37 เพราะในมัจฉะมันมีกรดอะมิโนตัวนึงครับที่

00:33:37 → 00:33:41 ไม่มีในในอะไรเลยในอาหารชนิดไหนเลยก็คือ

00:33:41 → 00:33:44 แอลซานีนในชาเขียวก็แทบไม่มีนะครับมีเยอะ

00:33:44 → 00:33:48 ในมัจฉะแอลซานีนจะทำให้คุณเนี่ยสมองลื่น

00:33:48 → 00:33:51 ไหลเข้า alpha wave นะครับสมองเรามีหลาย

00:33:51 → 00:33:55 คลื่นalฟ่าเบต้าgมmadel้านะครับเวลาเรา

00:33:55 → 00:33:58 นอนเราอยากได้ delta wave เวลาเราตื่น

00:33:58 → 00:34:00 เวลาเวลาเราตื่นเราอยากได้ beta wave

00:34:00 → 00:34:01 แต่เวลาเราอยาก

00:34:01 → 00:34:06 focus on work Focus on creativity.

00:34:06 → 00:34:09 Focus on your goal. เวลาคุณอยากได้

00:34:09 → 00:34:12 ความโฟกัสในเรื่องเป้าหมายการทำงานหรือ

00:34:12 → 00:34:15 ความจินตนาการหรือความครีเอทีเนี่ยกรด

00:34:15 → 00:34:19 อะมิโนแอลขีดซีนีนในมัฉะช่วยให้สมองคุณ

00:34:19 → 00:34:22 เข้าคลื่น alpha

00:34:22 → 00:34:26 wave alpha wave คือคลื่นแห่งความผ่อน

00:34:26 → 00:34:27 คลาย

00:34:27 → 00:34:31 คือพระสมัยก่อนพระญี่ปุ่นนะครับเขาจะชง

00:34:31 → 00:34:33 มัจฉะเป็นพิธีการเค้าเรียกว่าceremิโมน

00:34:33 → 00:34:36 เกรดมัจฉะนะครับแล้วไปนั่งสมาธิเ้าพบว่า

00:34:36 → 00:34:41 ช่วยให้เราเข้าสู่คลื่นแห่งความสงบคลื่น

00:34:41 → 00:34:46 แห่งความสุขนะครับ Wave ได้ดีขึ้นอ่าใน

00:34:46 → 00:34:49 กาแฟไม่มีนะในชาเขียวก็ไม่มีนะมีแค่ใน

00:34:49 → 00:34:52 มัจฉะอย่างเดียวนะครับแล้วมัจฉะเนี่ย

00:34:52 → 00:34:54 แอลซีนีนถ้าคุณกินเป็นกรดอะมิโนแยกก่อน

00:34:54 → 00:34:57 นอนเนี่ยช่วยให้หลับดีขึ้นด้วยนะครับดัง

00:34:57 → 00:35:00 นั้นใครที่หลับไม่ดีดื่มมัจฉะเช้ากิน

00:35:00 → 00:35:03 แมกนีเซียมก่อนนอนทำ 5 ข้อที่หมอบอกนะ 5

00:35:03 → 00:35:06 ข้อทำแล้วสูงวัยแข็งแรงอายุยืนมีอะไรบ้าง

00:35:06 → 00:35:10 นะมีใครจดกดตั้งแต่ต้นไลฟ์บ้างคนที่นอน

00:35:10 → 00:35:12 ไม่หลับดื่มได้มั้ยดื่มได้ครับนะฮะแต่

00:35:12 → 00:35:15 ดื่มตอนเช้านะครับพี่จงจิตนะครับคนที่นอน

00:35:15 → 00:35:18 ไม่หลับผมว่ามีเยอะมากเลยใช่มั้ยมีใครนอน

00:35:18 → 00:35:20 ไม่หลับมั้พิมพ์บอกโหมกหน่อยได้มั้ยว่า

00:35:20 → 00:35:24 หลับยากบ้านฟ้าหลับยากมั้ครับพี่เบนซจำ

00:35:24 → 00:35:28 USA ยังไม่มีส่งนะครับผม USA ส่งแพงมาก

00:35:28 → 00:35:32 นะครับพี่เบนจมาศมีโปรตีนพืชอ่ะที่ส่ง USA

00:35:32 → 00:35:35 แต่ว่าต้องทักไปถามทีมงานหมอนะผมมีนัก

00:35:35 → 00:35:37 เรียนที่อยู่อเมริกาที่เอาโปรตีนตีนผุม

00:35:37 → 00:35:40 ภัยประมาณ 5-6 ลังนะครับถ้าสนใจพี่

00:35:40 → 00:35:44 เบญจมาศโปรตีนพืชส่งให้ได้แต่มัจฉะยังส่ง

00:35:44 → 00:35:48 ไม่ได้นะครับใครหลับยากดื่มมัจฉะได้มั้ย

00:35:48 → 00:35:51 หัวข้อใหม่คำตอบคือเพื่อนๆหลับยากจาก

00:35:51 → 00:35:56 สาเหตุอะไรอ่าหลับยากมีหลายสาเหตุนะดู

00:35:56 → 00:35:59 ทีวีก่อนนอนทำให้หลับยากเล่นมือถือก่อน

00:35:59 → 00:36:02 นอนทำให้หลับยากทำกิจกรรมเครียดๆก่อนนอน

00:36:02 → 00:36:06 ทำให้หลับยากนะดูละครดูซีรียส์ดูอะไร

00:36:06 → 00:36:07 กระตุ้นทำให้หลับยาก

00:36:07 → 00:36:13 แสงสีฟ้าในจอมือถือจอคอมและทุกอย่างเนี่ย

00:36:13 → 00:36:17 ทำให้ส่วนนึงในสมองของคุณนะครับเรียกว่า

00:36:17 → 00:36:20 Supra Kasmatic Nu นิคลียสหรือ SCN

00:36:20 → 00:36:24 เนี่ยมันรับรู้ว่าเฮ้ยไอ้แสงสีฟ้าในมือ

00:36:24 → 00:36:27 ถือนะตอนนี้นะมันคือตอนเช้านะมันไม่ใช่

00:36:27 → 00:36:30 เวลานอนนะดังนั้นเมลาโทนินไม่ต้องหลั่ง

00:36:30 → 00:36:34 หลั่งฮอร์โมนตื่นนอนคอร์ติซอลแทนนี่คือ

00:36:34 → 00:36:37 หนึ่งสาเหตุหลักในปัจจุบันที่ทำให้คนทั่ว

00:36:37 → 00:36:42 โลกไม่ใช่แค่คนไทยนอนไม่หลับอ่ะถามหน่อย

00:36:42 → 00:36:45 เพื่อนๆครับมีใครเล่นมือถือก่อนนอนจนมือ

00:36:45 → 00:36:48 ถือตกใส่หน้าตัวเองเอาไม่ต้องตกใส่หน้าก็

00:36:48 → 00:36:51 ได้เอาแบบเล่นมือถือแล้วนอนมีมั้ยมีพิมพ์

00:36:51 → 00:36:55 ลงเอาหน่อยว่าเล่นก่อนนอนนะครับหรือพิมพ์

00:36:55 → 00:36:58 ว่า 1 1 ก็ได้นี่คือสาเหตุที่คุณนอนไม่

00:36:59 → 00:37:01 หลับนะครับไม่ใช่ดื่มมัจฉะแต่แน่นอนถ้า

00:37:01 → 00:37:04 คุณดื่มมัจฉะก่อนนอนแล้วคุณอ่อนไหวต่อ

00:37:04 → 00:37:06 กาเฟอีนก็จะทำให้คุณนอนไม่หลับ

00:37:06 → 00:37:09 นะคือในมัดฉากมันมีกาเฟอีนแต่มีน้อยนะ

00:37:09 → 00:37:13 ครับน้อยกว่ากาแฟประมาณเท่าตัวนะครับน้อย

00:37:13 → 00:37:15 กว่ากาแฟประมาณเท่าตัวแต่ไม่ได้หมายความ

00:37:15 → 00:37:18 ว่าดื่มแล้วทำให้คุณนอนไม่หลับนะครับ

00:37:18 → 00:37:20 เพราะในมัฉะมันมีกรด

00:37:20 → 00:37:22 อะมิโนอลซีนีนนะครับแล้วมีสารมีประโยชน์

00:37:23 → 00:37:29 อีกเยอะมากคาเตชิน egcg แทนินpoิฟีนอล

00:37:29 → 00:37:34 ไฟโตนิวทรมีกากใยมีคลอโรฟิลมีวิตามิน A d

00:37:34 → 00:37:35 a

00:37:35 → 00:37:39 C นะครับช่วยตับคุณช่วยลดไขมันช่วยคุม

00:37:39 → 00:37:42 น้ำหนักช่วยเผาผลาญเวลาคุณออกกำลังกายลด

00:37:42 → 00:37:46 ไขมันเลวบำรุงสมองบำรุงกระดูกลดเชื้อเลว

00:37:46 → 00:37:50 คือบำรุงผิวด้วยถ้าคุณอยากผิวสวยแก่ช้า

00:37:50 → 00:37:51 แล้วคุณไม่ดื่มมัจฉะ

00:37:52 → 00:37:55 เนี่ยคุณพลาดมากๆเลยแล้วมัดฉะไม่ได้ทำให้

00:37:55 → 00:37:57 คุณนอนไม่หลับแต่สิ่งที่ทำให้คุณนอนไม่

00:37:57 → 00:38:01 หลับคือกระตุ้นทำอะไรกระตุ้นก่อนนอนเล่น

00:38:01 → 00:38:04 มือถือก่อนนอนห้องคุณเป็นแสงสีฟ้าขาว

00:38:04 → 00:38:07 ก็ทำให้คุณนอนไม่หลับได้ห้องคุณไม่มืดไม่

00:38:07 → 00:38:09 เงียบไม่เย็นก็ทำให้คุณนอนหลับยากนะครับ

00:38:09 → 00:38:11 คุณออกกำลังกายหนักๆก่อนนอนก็ทำให้คุณ

00:38:11 → 00:38:15 หลับยากคุณกินดึกๆกินเนื้อหนักๆก่อนนอนก็

00:38:15 → 00:38:19 ทำให้คุณหลับยากนะครับโอเคป่ะนี่คือสิ่ง

00:38:19 → 00:38:22 ที่ทำให้คุณหลับยากนะหรือคุณดื่มเครื่อง

00:38:22 → 00:38:25 ดื่มชูกำลังดื่มกาแฟเยอะๆในช่วงเย็นก็จะ

00:38:25 → 00:38:30 ทำให้คุณหลับยากนะเพื่อนๆครับมีคนถามว่า

00:38:30 → 00:38:32 MCT หมอมีตะกร้ามยังไม่มีนะครับเพื่อนๆ

00:38:32 → 00:38:33 ครับเพื่อนๆทัก

00:38:34 → 00:38:35 ช่วยทักไปที่แอปเขียวได้มั้ครับเพื่อนๆใน

00:38:35 → 00:38:39 TikTok ครับแอปเขียวนี่เลย @sak นะครับ

00:38:39 → 00:38:42 แอดไปเลยแคปหน้าจอนี้แอดไปถาม MCT ของผม

00:38:42 → 00:38:46 ประมาณถุงละถุงละครึ่งกิลกินได้ประมาณ 3-4

00:38:46 → 00:38:48 เดือนเลยนะครับแล้วเป็นออรแกนic MCT ด้วย

00:38:49 → 00:38:51 นะครับเพื่อนๆในบ้านฟ้าบ้านเขียวบ้านดำ

00:38:51 → 00:38:56 บ้านแดงนะครับใครสนใจมัจฉะนะครับผมมีสูตร

00:38:56 → 00:38:59 มัจฉะออรแกนิคให้นะครับแต่ว่าของหมดมาก็

00:38:59 → 00:39:01 หมดมาก็หมดตอนนี้ก็หมดแต่ว่าของน่าจะ

00:39:01 → 00:39:04 เพิ่งมาถึงวันนี้นะครับในประเทศไทยนะฮะมา

00:39:04 → 00:39:07 จากญี่ปุ่นนะครับก็พิมพ์ว่ามัจฉะใครอยาก

00:39:07 → 00:39:09 ได้ความรู้เพิ่มเนาะไปหากันเอาเองได้เลย

00:39:09 → 00:39:12 นะไม่ต้องกินของผมก็ได้นะครับพิมพ์ว่า

00:39:12 → 00:39:16 มัชฉะออรแกนิคนะครับมัฉะออรแกนิคในบ้าน

00:39:16 → 00:39:20 ฟ้าพิมพ์ว่ามัจฉะออรแกนิคนะครับอ่ะนะ 5

00:39:20 → 00:39:22 ข้อทำอะไรบ้างนะสูงวัยทำ 5 ข้ออายุยืนยาว

00:39:22 → 00:39:26 หมอทวนให้อยากแข็งแรงไร้พุงนะครับมีร่อง

00:39:26 → 00:39:29 11 อายุยืนยาวนะครับทำตาม 5 ข้อนี้

00:39:29 → 00:39:30 อันดับ

00:39:30 → 00:39:34 แรกออกกำลังกายตอนเช้าแล้วคุณจะหลับดี

00:39:34 → 00:39:36 ด้วยไม่มีลูกวิ่งไม่มีฟิตเนสใช่มั้ยไม่

00:39:36 → 00:39:39 เป็นไรนะครับคุณมีพื้นที่ว่างๆมั้ยตื่นมา

00:39:39 → 00:39:42 ลุกนั่งเลย 5 ทีตื่นมาลุกนั่งนะครับจะ

00:39:42 → 00:39:45 เขย่งไม่เขย่งขาก็ได้แต่ตอนขึ้นสุดขอให้

00:39:45 → 00:39:47 คุณเขย่งเท้าอันนี้จะป้องกันล้มป้องกัน

00:39:47 → 00:39:51 ก้ามฝ่อป้องกันกระดูกพุนเพราะโรคที่มากับ

00:39:51 → 00:39:54 อายุเลข 3 บวกๆ

00:39:54 → 00:39:59 คือโรคกล้ามฝ่อซาโคeniaนะครับกินโปรตีน

00:39:59 → 00:40:00 ให้ถึงด้วยหมอไม่ได้พูดเนาะอันนี้อีกข้อ

00:40:00 → 00:40:03 นึงมื้อเช้าเดี๋ยวเป็นข้อ 6 แล้วกันข้อ

00:40:04 → 00:40:07 แรกตื่นมาออกกำลังกายเวท training ใช้

00:40:07 → 00:40:11 กล้ามเนื้อและใช้คาร์ดิโอตามหัวใจด้วยนะ

00:40:11 → 00:40:15 ครับข้อที่ 2 เปิดหน้าต่างเปิดผ้าม่านรับ

00:40:15 → 00:40:19 แดดทันทีหลังตื่นนอนจะทำให้คุณหลับดีวัน

00:40:19 → 00:40:22 เนี้ยเพื่อนๆคนไหนก็ตามนะครับที่หลับยาก

00:40:22 → 00:40:25 พิมพ์บอกมาหน่อยนะหลับยากคุณทำตาม 5 ข้อ

00:40:25 → 00:40:27 เนี้ยคุณจะหลับง่ายขึ้นมากๆนะครับแต่ถ้า

00:40:27 → 00:40:29 คุณอยากได้ไลฟ์หรือคลิปสอนนอนหลับโดย

00:40:29 → 00:40:32 เฉพาะคุณทักไปที่แอปเขียวแล้วบอกแอดมินผม

00:40:32 → 00:40:35 ว่าขอดูไลฟ์หรือคลิปการปรับการนอนหลับมี

00:40:35 → 00:40:38 ประมาณ 20 กว่าข้อที่ 3 นะครับพิมพ์ว่า

00:40:38 → 00:40:43 หลับยากลงมาเนาะข้อที่ 3 ให้คุณทำ IF ใน

00:40:43 → 00:40:45 ตอนเช้าหมายความว่าอย่าเพิ่งรีบกินมื้อ

00:40:45 → 00:40:49 เช้าทันทีตื่นมารอสัก 2-3 ชั่วโมงก่อนกิน

00:40:49 → 00:40:53 มื้อเช้านะครับแล้วให้คุณดื่มน้ำแร่ข้อ

00:40:53 → 00:40:56 ที่ 4 ดื่มน้ำแร่ครึ่งลิตรทันทีถ้าจะให้

00:40:56 → 00:40:59 ดีอยากกระตุ้นเผาไขมันอยากคุมน้ำตาลได้ดี

00:40:59 → 00:41:03 อยากชะลอไวดื่มมัฉะออแกนิคนะครับมัชฉะ

00:41:03 → 00:41:05 ออรแกanicนะครับจะเป็นเซemonialหรือไม่

00:41:05 → 00:41:09 เซemonialก็ได้นะฮะแค่เซรามนมันเกรดมันโล

00:41:09 → 00:41:12 ละเป็นหมื่นนะครับข้อที่

00:41:12 → 00:41:17 5 ดื่มมัจฉะหรือกาแฟดำแล้วไปออกกำลังกาย

00:41:17 → 00:41:22 นะครับนะโอเคป่ะนะฮะอ่าข้อที่

00:41:22 → 00:41:26 6 ข้อที่ 6 นะครับกินแถมให้ข้อสุดท้าย

00:41:26 → 00:41:28 มื้อเช้าที่คุณจะต้องกิน

00:41:28 → 00:41:34 กินแบบน้ำตาลมันต่ำแป้งต่ำแต่ไขมันดี

00:41:34 → 00:41:38 สูงไขมันดีสูงโปรตีนจากธรรมชาติสูงโดย

00:41:38 → 00:41:42 เฉพาะโปรตีนจากพืชสูงและกากใยให้สูงนะ

00:41:42 → 00:41:45 ครับไม่ใช่มื้อเช้ากินขนมปังครัวซองแล้ว

00:41:45 → 00:41:48 น้ำส้มไขมันพอกตับมาเยือนท่านเลยนะครับ

00:41:48 → 00:41:50 เพื่อนๆพิมพ์บอกหมอหน่อยได้มั้ครับเพื่อน

00:41:50 → 00:41:53 ๆกินอาหารเช้าแบบไหนกันครับใครที่หลับยาก

00:41:53 → 00:41:56 พี่วิราพัฒ์ลองเสริมแมกนีเซียมไกลซินเนต

00:41:56 → 00:42:01 ดูนะครับกิน 1-2 เม็ดก่อนนอนนะครับโอเคนะ

00:42:01 → 00:42:04 ฝนเริ่มตกแต่หมอจะต้องไปแล้วนะครับอ่ะทีม

00:42:04 → 00:42:06 งานหายไปไหนทีมงานมาช่วยเก็บของหน่อยครับ

00:42:06 → 00:42:08 ทีมงาน

00:42:08 → 00:42:11 หายเป็นกระเพาะเป็นกดไหล่ย้อนดื่มได้ครับ

00:42:11 → 00:42:14 นะฮะดื่มก่อนอาหารครับดื่มก่อนอาหารนะ

00:42:14 → 00:42:16 ครับอย่าดื่มท้องว่างนะครับแต่ถ้าคุณไม่

00:42:16 → 00:42:18 ได้เป็นเอ่อโรคกระเพาะหรือว่าเป็นกดไหล

00:42:18 → 00:42:21 ย้อนดื่มท้องว่างได้นะครับมื้อเช้าข้อที่

00:42:21 → 00:42:23 6 นะถ้าสูงวัยอยากแข็งแรงอายุยืนต้อง

00:42:24 → 00:42:27 เป็นตามสูตรอาหารเหรียญทองของหมอผมมีสูตร

00:42:27 → 00:42:29 อาหารเหรียญทองให้ที่แอปเขียวทักไปในแอป

00:42:29 → 00:42:32 เขียวนะครับพิมพ์ว่าเหรียญทองบ้านฟ้า

00:42:32 → 00:42:37 พิมพ์ว่าเหรียญทองมื้อเช้าผมจะกินเป็นปลา

00:42:37 → 00:42:42 ไข่นะอ่าผักเมนูผักอะไรก็ได้ผัดไข่หมู

00:42:42 → 00:42:45 เนื้อกุ้งหอยปูปลาที่ไม่ทอดไม่ใช้น้ำมัน

00:42:45 → 00:42:49 พืชนะครับมื้อเช้าอย่าทอดอย่าน้ำหวานอย่า

00:42:49 → 00:42:53 นมหวานอย่ากาแฟ 3 inone นะครับน้ำที่คุณ

00:42:53 → 00:42:55 ต้องดื่มรวมถึงมัจฉะย้อนไปข้อที่ 4 นะ

00:42:55 → 00:43:00 มัจฉะกาแฟที่คุณต้องดื่มเนี่ยไม่ใส่นมไม่

00:43:00 → 00:43:02 ใส่ครีมไม่ใส่น้ำตาลไม่ใส่น้ำเชื่อมไม่

00:43:02 → 00:43:05 ใส่น้ำผึ้งนะครับหรือถ้าคุณเร่งรีบจริงๆ

00:43:05 → 00:43:07 มื้อเช้ากินไม่ได้อย่างวันเนี้ยผมก็จะ

00:43:07 → 00:43:10 ดื่มเป็นโปรตีนพืชสูตรที่ผมทำขึ้นมาเองมี

00:43:10 → 00:43:14 โปรตีนพืชมัจฉะออรแกนิคด้วยนะครับนะถ้า

00:43:14 → 00:43:17 เพื่อนๆสนใจทักไปที่แอปเขียวนะครับหรือใน

00:43:17 → 00:43:20 บ้านฟ้าพิมพ์ว่าโปรตีนมัจฉะเป็นสูตรแรกใน

00:43:20 → 00:43:23 ประเทศไทยที่ใส่มัจฉะออรินิกจริงๆไม่แต่ง

00:43:23 → 00:43:27 กลิ่นไม่แต่งสีนะครับแล้วผมใส่เชียงดา

00:43:27 → 00:43:30 ปลอดสารช่วยบำรุงตับอ่อนบำรุงเบาหวานแล้ว

00:43:30 → 00:43:33 ก็ลดน้ำตาลให้คุณด้วยนะครับมีกากใยสูง

00:43:33 → 00:43:36 6,000 มกรัมมื้อเช้าอยากชะลอวัยกิน

00:43:36 → 00:43:39 โปรตีนพืชสูงโปรตีนสัตว์ธรรมชาติไขมันดี

00:43:39 → 00:43:44 สูงไม่แปรรูปไม่ทอดไม่น้ำหวานไม่นมวัวไม่

00:43:44 → 00:43:47 นมโอ๊ตไม่อนมอะไรทั้งนั้นไม่น้ำเชื่อมน้ำ

00:43:47 → 00:43:52 ผึ้งเอาให้น้อยนะครับแล้วก็ไปออกกำลังกาย

00:43:52 → 00:43:56 หรือออกกำลังกายหลังกินหรือกินมื้อเช้า

00:43:56 → 00:43:59 หลังออกกำลังกายอ่ะหมอพูดสลับกันนะครับ

00:43:59 → 00:44:01 โปรตีนใช้กระตุ้นอินซูลินมั้ยไม่ต้องกลัว

00:44:01 → 00:44:04 เรื่องกระตุ้นอินซูลินน่ะนะครับกระตุ้น

00:44:04 → 00:44:07 อินซูลินแต่ถ้ามันเป็นโปรตีนเนี่ยมันไม่

00:44:07 → 00:44:09 ทำให้คนอ้วนนะครับตัวที่ทำให้คนอ้วนคือ

00:44:09 → 00:44:13 แป้งน้ำตาลแล้วก็ไขมันรวมกันนะครับตอนนี้

00:44:13 → 00:44:14 คนเราจะ

00:44:14 → 00:44:17 แบบกลัวเรื่องกระตุ้นอินซูลินมากเลยนะ

00:44:17 → 00:44:20 กระตุ้นอินซูลินไม่ได้ผิดนะครับไม่ได้ผิด

00:44:20 → 00:44:23 ตราบใดที่คุณไม่ได้กินอะไรที่มันห่วยแตก

00:44:23 → 00:44:25 อยู่ในสูตรอาหารสีแดงของผมอ่ะอย่างเช่น

00:44:25 → 00:44:27 คุณไม่ได้ไปดื่มน้ำอัดลมอันเนี้ยกระตุ

00:44:27 → 00:44:29 ตุ้นอินซูลินต้องเปรียบเทียบแบบนี้ก่อน

00:44:30 → 00:44:32 โปรตีนกระตุ้นอินซูลินนะแต่ไม่เยอะเท่า

00:44:32 → 00:44:36 น้ำตาลนะครับแล้วโปรตีนมันอิ่มกว่าถึงแม้

00:44:36 → 00:44:38 ว่ามันจะกระตุ้นอินซูลินอ่ะคุณอิ่มคุณก็

00:44:38 → 00:44:41 จะไม่ไปกินเพิ่มเมื่อกับคุณไปดื่มน้ำอัด

00:44:41 → 00:44:45 ลมอย่างเงี้ยอินซูลินชูตแล้วก็ไม่อิ่มถูก

00:44:45 → 00:44:49 มั้ยครับกินเนื้อกระตุ้นอินซูลินน้อยมาก

00:44:49 → 00:44:51 โปรตีนกระตุ้นอินซูลินเนี่ยกระตุ้นน้อย

00:44:51 → 00:44:54 มากใครที่มาบ้าจี้บอกคุณนะว่าโอ๊ยอย่าไป

00:44:54 → 00:44:57 กินเลยโปรตีนมันกระตุ้นอินซูลินนะโอโหคุณ

00:44:57 → 00:45:00 แล้วชีวิตนี้คุณจะกินอะไรได้ล่ะครับ

00:45:00 → 00:45:03 อินซูลินไม่ใช่ผู้ร้ายทุกคนพิมพ์ลงมา

00:45:03 → 00:45:07 อินซูลินไม่ใช่ผู้ร้ายแต่การที่คุณกิน

00:45:07 → 00:45:11 อาหารแป้งน้ำตาลไร้กากใหญ่หรืออาหารแปร

00:45:11 → 00:45:14 รูปขั้นหนักถ้าอินซูลินถูกกระตุ้นจากสิ่ง

00:45:14 → 00:45:17 เหล่าเนี้ยอันนี้คือปัญหาเพราะคุณจะไม่

00:45:17 → 00:45:21 อิ่มแล้วน้ำตาลคุณจะพุ่งสูงแล้วคุณจะอยาก

00:45:21 → 00:45:24 แป้งน้ำตาลมันจะวนเป็นวัฏจักรอุบาทแต่ถ้า

00:45:24 → 00:45:30 คุณกินโปรตีนจากถั่วจากปลาจากไข่จากเนื้อ

00:45:30 → 00:45:32 เลี้ยงด้วยธรรมชาติมันก็ต้องอินซูลินครับ

00:45:32 → 00:45:37 แต่น้อยแต่สิ่งที่สำคัญมากๆเลยคือคุณจะ

00:45:37 → 00:45:41 อิ่มนะสูงวัยอยากอายุยืนอยากแข็งแรงคุณ

00:45:41 → 00:45:47 ต้องกินโปรตีนจากพืชนะครับลดไตเสื่อมลดไต

00:45:47 → 00:45:51 วายลดไขมันเลวลดเบาหวานลดความอ้วนลด

00:45:51 → 00:45:55 มะเร็งลำไส้ลดความเสี่ยงจากการตายจากทุก

00:45:55 → 00:45:56 สาเหตุ

00:45:56 → 00:46:00 โปรตีนจากพืชนะครับเพราะอะไรเพราะมันมี

00:46:00 → 00:46:04 ไฟเบอร์มันมีกากใยนะครับไม่ต้องไม่กลัว

00:46:04 → 00:46:06 ว่าโอกินโปรตีนกระตุ้นอินซูลินมั้ยงั้น

00:46:06 → 00:46:09 ชีวิตนี้คุณไม่ต้องกินอะไรหรอกครับคุณรอ

00:46:09 → 00:46:11 วันตายอย่างเดียวเพราะถ้าไม่มีอินซูลิน

00:46:11 → 00:46:15 เราก็ตายนะครับอินซูลินเป็นสิ่งที่จำเป็น

00:46:15 → 00:46:20 แต่ถ้าอินซูลินถูกกระตุ้นจากอาหารแปรรูป

00:46:20 → 00:46:24 ขั้นสุดอย่างเช่นไอติมน้ำหวานนมหวานน้ำ

00:46:24 → 00:46:25 เชื่อม

00:46:25 → 00:46:28 นมช็อกโกแลตนมเปรี้ยวชานมไข่อันนี้ตาย

00:46:28 → 00:46:32 เร็วนะครับกระตุ้นจากอะไรข้าว

00:46:32 → 00:46:37 เหนียวทุเรียนกะทิอันนี้ตายเร็วทุเรียน

00:46:37 → 00:46:38 น่ะไม่ได้ตายเร็วแต่ไอ้ข้าวเหนียวกับ

00:46:38 → 00:46:42 กะทิเนี่ยตายเร็วนะครับดังนั้นทุกคนครับ

00:46:42 → 00:46:46 แยกแยะอ่ะพิมพ์ลงมาแยกแยะนะครับแยกแยะว่า

00:46:46 → 00:46:50 อินซูลินถูกกระตุ้นจากอะไรเออแยกอินซูลิน

00:46:50 → 00:46:52 ถูกกระตุ้นจากอะไรแล้วอินซูลินถูกกระตุ้น

00:46:52 → 00:46:55 แล้วมันมีสารอาหารอะไรเข้าไปด้วยมั้ยมี

00:46:55 → 00:46:58 กากใยมั้ยมีโปรตีนมั้ยมีไขมันดีมั้ยถ้า

00:46:58 → 00:47:00 อินซูลินถูกกระตุ้นน่ะมันมีโปรตีน

00:47:00 → 00:47:03 ธรรมชาติไขมันดีมีกากใยคุณไม่ต้องกลัวเลย

00:47:03 → 00:47:05 เพราะมันจะกระตุ้นแบบนี้มันจะมันจะไม่ใช่

00:47:05 → 00:47:07 แบบ roller

00:47:07 → 00:47:10 coaster แต่คนไทยส่วนใหญ่ทำยังไงครับ

00:47:10 → 00:47:14 มื้อเช้าอ่ะน้ำส้มใช่มยขนมปังซนครัวซอง

00:47:14 → 00:47:16 กาแฟ 3

00:47:16 → 00:47:20 inone หมูอ่ามีข้าวเหนียวมีหมูปิ้งนิด

00:47:20 → 00:47:22 หน่อยมีโอเลี้ยงอันเนี้อินซูลินพุ่ง

00:47:23 → 00:47:26 กระฉูดกระฉาดเลยเพราะกากใยไม่มีไขมันดี

00:47:26 → 00:47:31 ไม่มีไฟเบอร์ไม่มีไขมันดีกากใยไฟเบอร์

00:47:31 → 00:47:35 เป็นตัวที่จะลดการหลั่งอินซูลินให้มันไม่

00:47:35 → 00:47:38 สูงเป็น roller coaster นะครับเราอยาก

00:47:38 → 00:47:40 ได้อินซูลินแบบเนี้ยแบบสโลปที่คุณเห็น

00:47:40 → 00:47:43 เนี่ยเห็นมั้ยสโลปแบบเนี้ยคือหลั่งน้อยๆ

00:47:43 → 00:47:47 หลั่งน้อยๆนะครับหลั่งน้อยๆแล้วก็ลงเร็ว

00:47:47 → 00:47:50 นะครับไม่ใช่เป็น roller coaster นะครับ

00:47:50 → 00:47:54 เก็ทนะทุกคนเก็ทพิมพ์ 777 ทุกคนเก็ทพิมพ์

00:47:54 → 00:47:57 777 บอกหมอหน่อยนะครับแล้วโปรตีนที่ผมทำ

00:47:57 → 00:48:00 เนี่ยที่ผมใส่มัชฉะออรแกนิคไปเนี่ยไม่มี

00:48:00 → 00:48:03 น้ำตาลเทียมไม่ใส่น้ำตาลใช้หญ้าหวานหล่อ

00:48:03 → 00:48:06 ฮังกล้วยนะครับแล้วผมใส่ไฟเบอร์ไปให้

00:48:06 → 00:48:09 6,000 มลกรัมนะครับโปรตีนมัฉะเชียงดา

00:48:09 → 00:48:11 บำรุงผู้ป่วยเบาหวานไม่เป็นเบาหวานเรากิน

00:48:11 → 00:48:15 ได้บำรุงทุกคนนะครับเป็นโปรตีนเจ้าแรกใน

00:48:15 → 00:48:18 ไทยเลยนะที่ใส่เชียงดาปลอดสารส่วนของผม

00:48:18 → 00:48:23 เองอยู่ภาคเหนือนะครับอยู่ที่ลำปางนะฮะ

00:48:23 → 00:48:25 ใครสนใจนะอันนี้คือไม่ต้องกินของผมก็ได้

00:48:25 → 00:48:27 แต่ว่าถ้าเพื่อนๆอยากได้โปรตีนที่มีมัจฉะ

00:48:27 → 00:48:30 ออรแกนิคจริงๆสีธรรมชาติไม่ได้ปรุงแต่งรส

00:48:30 → 00:48:33 ไม่ได้ปรุงแต่งกลิ่นนะครับใช้หญ้าหวาน

00:48:33 → 00:48:36 หล่อฮางกล้วยแล้วผมใส่ MCT เพิ่มมาใน

00:48:36 → 00:48:39 โปรตีนมัจฉาเชียงดาเพิ่มการดูดซึม

00:48:39 → 00:48:42 คลอโรฟิลนะครับผมกล้าพูดเลยว่า

00:48:42 → 00:48:46 โปรตีนลดมัจฉะหลายๆที่ไม่ได้ใส่มัจฉะ

00:48:46 → 00:48:49 ออรแกนิคจริงๆนะครับไม่ใช่ทุกที่นะหลาย

00:48:49 → 00:48:53 ที่นะครับส่วนมากเพราะราคามันสูงต้นทุน

00:48:53 → 00:48:58 มันสูงนะครับแล้วโปรตีนแทบจะทุกที่ใส่น้ำ

00:48:58 → 00:49:04 ตาลเทียมซูคาโรสsuซัลเฟมpoโพทสเซียมนะฮะ

00:49:04 → 00:49:08 สปend้าเอ่อ true อะไรก็แล้วแต่พวกนี้

00:49:08 → 00:49:12 ทำลายเชื้อดีในลำไส้ของคุณนะครับพี่สวยนะ

00:49:12 → 00:49:15 ครับถ้าเพื่อนๆในtiิTokในบ้านฟ้านะครับ

00:49:15 → 00:49:19 บ้านแดงถ้าใครสนใจพิมพ์ว่าโปรตีนมัจฉะนะ

00:49:19 → 00:49:22 ครับโปรตีนมัฉะนะครับหมอมี 2 แบบมีมัจฉะ

00:49:22 → 00:49:26 กับมีโปรตีนมัจฉะนะครับใครสนใจทักไปที่

00:49:26 → 00:49:28 inbox นะครับทักไป inbox แล้วทักไปถาม

00:49:28 → 00:49:31 แอดมินว่าสั่งได้ยังไงนะครับใน TikTok

00:49:31 → 00:49:36 ยังไม่ได้มีตะกร้าให้นะครับ TikTok ทักไป

00:49:36 → 00:49:40 ที่แอปที่คุณคุยกับเพื่อนสีเขียวๆอ่ะนะ

00:49:40 → 00:49:44 ครับพูดชื่อไม่ได้นะครับพี่เกดพี่เก๋

00:49:44 → 00:49:48 สวัสดีครับสวัสดีใน TikTok พี่ลาบโอเคพี่

00:49:48 → 00:49:51 เล็กใครเก็ทพิมพ์ 777 บ้านบ้านแดงเกท

00:49:51 → 00:49:54 พิมพ์ 777 นะครับใครอยากได้โปรตีนมัฉะ

00:49:54 → 00:49:58 ออรแกนิคผสมเชียงดามีกากใยสูงกินแล้วจะ

00:49:58 → 00:50:02 ตื่นตัวนะครับไม่มีน้ำตาลเทียมกากใยสูงลด

00:50:02 → 00:50:04 ไขมันช่วยบำรุงโดยเฉพาะคนที่เป็นโรคเบา

00:50:04 → 00:50:08 หวานน้ำตาลสูงอ้วนลงพุงแล้วก็ไตเสื่อมนะ

00:50:08 → 00:50:13 ใครสนใจพิมพ์โปรตีนมัจฉะนะโปรตีนมัจฉะนะ

00:50:13 → 00:50:18 สรุปเลยเพื่อนๆครับสูงวัยตอนเช้าสำคัญมาก

00:50:18 → 00:50:22 ๆรูทีนตอนเช้าสำคัญมากๆนะครับถ้าคุณทำตาม

00:50:22 → 00:50:24 5 + 1 ข้อที่ผมบอกไปคุณจะแข็งแรงและ

00:50:24 → 00:50:27 อายุยืนเดี๋หมอจะต้องไปแล้วอ่ะคำถาม

00:50:27 → 00:50:29 เดี๋ยวหมอตอบคำถามสั้นๆนะครับบ้านฟ้ามี

00:50:29 → 00:50:36 ใครดื่มโปรตีนมัดฉากของหมออยู่มั้ยนะ

00:50:36 → 00:50:39 ครับปลูกเชียงดาครับพี่ปรีดาปลูก

00:50:39 → 00:50:43 เชียงดาใช่อินซูลินไม่ใช่ผู้ร้ายแต่ถ้า

00:50:43 → 00:50:46 คุณกระตุ้นเค้าบ่อยเกินแล้วกระตุ้นจาก

00:50:46 → 00:50:50 อาหารในสูตรสีแดงไม่ดีนะครับแต่แล้วคุณ

00:50:50 → 00:50:52 กระตุ้นอินซูลินจากอาหารสูตรเหรียญทองไม่

00:50:52 → 00:50:55 เป็นไรนะครับพี่ติ๋วๆทักไปถามแอดมินใน

00:50:55 → 00:50:57 inbox ได้เลยนะครับพี่ติ๋วๆครับถาม

00:50:57 → 00:51:01 แอดมินโม๊กนะครับบอกว่าอยากได้มัดคือผมมี

00:51:01 → 00:51:03 2 แบบมีมัจฉะเพียวออรแกนิคกับโปรตีน

00:51:03 → 00:51:05 มัจฉะเชียงดาที่เป็นมัจฉาออร์แกนิคเหมือน

00:51:05 → 00:51:08 กันนะครับหรือจะผสมทั้ง 2 รวมกันก็ได้ถ้า

00:51:08 → 00:51:11 คุณอยากได้มัฉาที่มันเข้มขึ้นกว่าเดิม

00:51:11 → 00:51:15 Apple ไเดอร์มีแบบเม็ดนะครับมีแบบเม็ด

00:51:15 → 00:51:18 ครับกินธัญพืชอะโวคาโดไข่ต้มเยี่ยมเลยพี่

00:51:18 → 00:51:21 วิราภรณนะครับเยี่ยมเลยนะครับลองเพิ่ม

00:51:21 → 00:51:24 ถั่ว 8 สีของหมอด้วยนะลองไปเพิ่มถั่ว 8

00:51:24 → 00:51:26 สีด้วยใครยังไม่มีถั่วของผมอันนี้เป็น

00:51:26 → 00:51:29 อาหารชะลอไวเลยนะถั่วเมล็ดอ่อนถั่วเมล็ด

00:51:29 → 00:51:33 อ่อนถั่ว 5 สีถั่วเหลืองเนี่ยอาหารชะลอ

00:51:33 → 00:51:35 วัยอาหารต้านมะเร็งเต้านมถั่วลูกไก่ถั่ว

00:51:35 → 00:51:40 เลนทิลถั่วดำข้าวขี้นัวควรกินอย่างน้อย

00:51:40 → 00:51:42 วันละ 1 ขีดนะครับการกินอาหารให้เป็นยาว

00:51:42 → 00:51:45 นี่ผมบอกคุณะอยู่ที่ว่าคุณจะทำไม่ทำหรือ

00:51:45 → 00:51:47 คุณจะกินหรือไม่กินนะครับถ้าคุณทำตามกิน

00:51:47 → 00:51:51 ตามที่ผมบอกไขมันรดพุงยุบเบาหวานดีขึ้น

00:51:51 → 00:51:52 แน่นอนนะ

00:51:52 → 00:51:56 ครับโหวันนี้ติtอกคนดู 700 กว่าคนเลยนะฮะ

00:51:56 → 00:51:58 ช่วงพีคนะพี่สมันตรัถามว่าตื่นมากิน

00:51:58 → 00:52:00 ไซเลี่มพัก่อนแล้วสักพักตามด้วยมัฉาแล้ว

00:52:00 → 00:52:02 ออกกำลังกายได้มั้ยได้เลยพี่สมันตรัตครับ

00:52:02 → 00:52:05 ได้เลยครับได้เลยครับแต่หมอแนะนำไซเลี่ยม

00:52:05 → 00:52:07 จริงๆอยากให้กินก่อนมื้ออาหารจะดีกว่านะ

00:52:07 → 00:52:10 ครับพี่สมันทรัตน์ครับเนาะไซลiมหรือ fiber

00:52:11 → 00:52:14 7x 7 ไฟเบอร์ปรับสมดุลน้ำไส้ของผมเนี่ย

00:52:14 → 00:52:17 ให้กินก่อนมื้ออาหารจะดีกว่านะครับอ่ะทีม

00:52:17 → 00:52:19 งานหมอปัก Line ตรงนี้ไว้ให้แล้วเพื่อนๆ

00:52:19 → 00:52:23 ครับใครสนใจตัวไหนหรืออยากได้ดูคลิปฟรี

00:52:23 → 00:52:26 ไม่ต้องซื้อไม่ต้องกินของผมก็ได้นะครับผม

00:52:26 → 00:52:29 ไม่ซีเรียสอยากให้เพื่อนๆทำตามความรู้ที่

00:52:29 → 00:52:32 ผมให้ยังไงก็สุขภาพดีขึ้นได้แน่นอนนะครับ

00:52:32 → 00:52:36 แคปหน้าจอนี้แคปไว้เลยทักไปที่แอปสีเขียว

00:52:36 → 00:52:38 นะครับเดี๋หมอต้องไปก่อนนะครับวันนี้ขอ

00:52:38 → 00:52:42 ให้ทุกคนแข็งแรงไร้พุงอายุยืนมีความสุขนะ

00:52:42 → 00:52:44 ครับอ่ะเดี๋ยวทีมงานเก็บของเดินตามนะครับ

00:52:44 → 00:52:47 เดี๋ยวผมจะเดินหลอดต้องไปตรงนู้น

00:52:47 → 00:52:51 ไปตรงนู้นวิวสวยใช่มั้ยงั้นงั้นงั้นผมไป

00:52:51 → 00:52:55 เลยนะครับอืขนไม่ไหวเนาะอ่าทุกคนมาเรามา

00:52:55 → 00:52:57 ดูวิวกันใครอยากดูวิวสวยๆกดหัวใจรัวๆ

00:52:57 → 00:53:00 TikTok วันนี้ได้ความรู้มั้ยบ้านฟ้าบ้าน

00:53:01 → 00:53:03 แดงใครได้ความรู้ฝากแชร์ด้วยนะครับเดี๋ยว

00:53:04 → 00:53:07 อาจจะไลฟ์อีกทีนึงคืนนี้นะครับถ้าไหวนะ

00:53:07 → 00:53:09 ครับในบ้านฟ้าบ้านแดงชื่อว่าหมอโอ๊ค

00:53:09 → 00:53:13 doซpackนะครับเพิ่งได้ใน TikTok นะ

00:53:13 → 00:53:16 หมอโอ๊ค 6 ใครอยากดูไลฟ์ผมวันนี้ทัวร์มา

00:53:16 → 00:53:20 ลงนะฮะทุกคนอ่ะจริงๆมันจะต้อง

00:53:20 → 00:53:23 เห็นมันจะต้องเห็นฟูจิซังข้างหลังเนี่ย

00:53:23 → 00:53:26 แต่ว่าวันนี้มีเมฆก็เลยไม่เห็นนะฮะใครได้

00:53:26 → 00:53:29 ความรู้ฝากแชร์พิมพ์ 777 สวัสดี FC ใหม่

00:53:29 → 00:53:30 ที่เพิ่งมาติดตามกันนะครับใครเป็น FC

00:53:30 → 00:53:33 ใหม่พิมพ์ 111 ลงมาบอกหน่อยนะครับผมเป็น

00:53:33 → 00:53:36 หมอนะอ่าตรวจอยู่ด้วยที่โรงพยาบาลนะครับ

00:53:37 → 00:53:39 แล้วก็

00:53:39 → 00:53:43 มีกลุ่มเรียนนะครับมีการตรวจแบบออนไลน์มี

00:53:43 → 00:53:45 การตรวจเลือดตรวจสุขภาพออนไลน์ถ้าใครสนใจ

00:53:45 → 00:53:48 นะครับใครอยากเรียนออนไลน์ก็มาคุยกันได้

00:53:48 → 00:53:51 ในบ้านเขียวใครอยากเรียนprรเวท 11 นะครับ

00:53:51 → 00:53:53 คุยกับผมทุกวันประมาณ 2 เดือนก็พิมพ์ว่า

00:53:53 → 00:53:56 สนใจ 11 ได้ถ้าคุณอยากรักษาโรคเรื้อรัง

00:53:56 → 00:53:59 แบบไม่ใช่ยาแล้วอยากได้การวางแผนการใช้

00:53:59 → 00:54:02 ชีวิตให้คุณแข็งแรงจนวันตายนะครับแข็งแรง

00:54:02 → 00:54:06 จนวันตายพันธกิจของผมคือช่วยให้ทุกคนแข็ง

00:54:06 → 00:54:11 แรงไร้พุงอายุยืนมีความสุขนะครับพี่กูไก่

00:54:11 → 00:54:14 พี่กูไก่ถ้าสนใจ 1:1 เนี่ยทักมาที่แอป

00:54:14 → 00:54:17 เขียวนะครับต้องทักมาที่แอปเขียวอ่ะทีม

00:54:17 → 00:54:19 งานบอกให้มาวิวตรง

00:54:19 → 00:54:24 นี้ทีมงานบอกให้มาวิวตรงนี้สวยมั้ยทุก

00:54:24 → 00:54:28 คนวิวสวยมั้ยเดี๋ยวมองกล้องนี้นะคะอ่ะให้

00:54:28 → 00:54:31 มองกล้องเหรออ่ะงั้นต้องเอาไม้ออกก่อน

00:54:31 → 00:54:37 มั้ยไม่เป็นไรหมอก็พูดได้อ่ะมองแล้วยังไง

00:54:37 → 00:54:40 ต่อนะเราก็เนี่ยเราก็ตื่นมาเราก็สquอแล้ว

00:54:40 → 00:54:47 ก็ 2 1 นี่นี่

00:54:47 → 00:54:50 นี่โอเคขออีกอันนึงเลยมั้ยเดี๋ขอดู

00:54:50 → 00:54:53 โชว์ซิแพคหน่อยอยากเห็นหมอโชว์ซิpackค

00:54:53 → 00:54:56 มั้ยไม่ค่อยอยากโชว์นะ

00:54:56 → 00:54:59 คือคุณไม่ต้องมี 6 pack ก็ได้แต่ถ้าการ

00:54:59 → 00:55:02 ที่คุณมี 6

00:55:02 → 00:55:06 pack อาหารได้ดีมีวินัยถูกป่ะอ่าการที่

00:55:06 → 00:55:08 คุณจะมีร่อง 11 ได้เนี่ยคุณต้องออกกำลัง

00:55:08 → 00:55:12 กายมีวินัยแล้วคุณต้องคุมอาหารถูกมั้ย

00:55:12 → 00:55:16 ครับอ่าอ่าเอาอีกเทกมั้คะได้ครับอุ้ยได้

00:55:16 → 00:55:18 ครับมา

00:55:18 → 00:55:21 ไหนนะพร้อมมั้ยชายมองวิวสีเขียวๆแล้วสด

00:55:21 → 00:55:26 ชื่นอ่ะให้ทุกคนดูวิวก่อน 1 ค้างค้างไว้

00:55:27 → 00:55:33 ค้างไว้ค้างไว้ก่อนโอเคค่ะหมอโพสต์อ่ะให้

00:55:33 → 00:55:36 ดูวิวสวยๆนะ

00:55:36 → 00:55:38 ครับขอบคุณทุกคนที่ติดตามและกดแชร์คุณ

00:55:39 → 00:55:41 กอนี่แคทขอบคุณที่ติดตามและกดแชร์นะครับ

00:55:41 → 00:55:44 ผมมีสูตรอาหารให้ 3 เหรียญเหรียญทอง

00:55:44 → 00:55:46 เหรียญเงินและเหรียญทองแดงเหรียญทองคือ

00:55:46 → 00:55:49 กินให้มากที่สุดกินแล้วอายุยืนกินแล้วโรค

00:55:49 → 00:55:53 หายเหรียญเงินกินดีแต่กินเยอะอาจจะอ้วน

00:55:53 → 00:55:55 เหรียญแดงเหรียญทองแดงหรือสีแดงกินให้

00:55:55 → 00:55:57 น้อยเพราะกินแล้วอร่อยแต่แก่เร็วตายเร็ว

00:55:57 → 00:56:01 ใครยังไม่มีทักไปที่บ้านเขียวบ้านเขียวนะ

00:56:01 → 00:56:05 ครับพิมพ์ว่าขอสูตรสี

00:56:05 → 00:56:10 แดงอ๋อโอเคเอาอันไหนคะ

00:56:10 → 00:56:14 มีอ่อนมีกี่แบบขอดูอีกแบบนึงดิ

00:56:14 → 00:56:17 เอาอันล่างก็ได้อะไรคือมีแค่ร่องแปะครับ

00:56:17 → 00:56:21 พี่วิราภรมันคืออะไรสวัสดีครับได้คมดูมาก

00:56:21 → 00:56:24 ยินดีมากเลยพี่สมันตรัตน์นะครับผมนะฮะยิน

00:56:24 → 00:56:25 ดีมากๆเลยนะ

00:56:25 → 00:56:30 ครับให้ดูน้อยๆพอนะครับดูเยอะๆเดี๋ยวไม่

00:56:30 → 00:56:33 สวย

00:56:33 → 00:56:37 งามดูสินค้าได้ตรงไหนคะเอ่อพี่ดาด้าครับ

00:56:37 → 00:56:39 ต้องทักไปในบ้านเขียวครับผมทักไว้ในบ้าน

00:56:39 → 00:56:42 เขียวนะครับ @ doโอตรง

00:56:42 → 00:56:45 เออสวยว่ะสวยๆ @ak นะ

00:56:45 → 00:56:49 ครับพี่ดาด้าทักไปที่บ้านเขียวมีตัวแอด

00:56:49 → 00:56:52 แล้วก็ดอกนะครับถอดหมดไม่ได้ครับมันจะไม่

00:56:52 → 00:56:54 น่าจะไม่สวยงามนะครับถอดหมดไม่ได้นะครับ

00:56:54 → 00:56:57 มันอาจจะไม่สวยงามนะครับเอาแค่นี้ก่อน

00:56:57 → 00:57:00 เดี๋ยวโดนบ้านแบเพราะว่ามันมีกดไงห้าม

00:57:00 → 00:57:02 โชว์ถูกมั้ย

00:57:02 → 00:57:07 ครับอยู่ที่สวนพัชฉะนะครับสวนมัฉะนะครับ

00:57:07 → 00:57:11 สวนพัชฉะใครอยากดูผมโชว์ 6 pack ก็ไปที่

00:57:11 → 00:57:14 บ้านฟ้านะครับเดี๋ยวผมลงรูปให้โอเคป่ะนะ

00:57:14 → 00:57:17 ครับโชว์ในไลฟ์ไม่ได้มันผิดกฎชุมชนนะ

00:57:17 → 00:57:20 ครับไม่ถอดครับไม่ถอดไม่ถอดไม่ถอดแน่นอน

00:57:20 → 00:57:24 เป็นหมอเราต้องเราเป็นหมอเราต้องสำรวมนิด

00:57:24 → 00:57:26 นึงนะ

00:57:26 → 00:57:29 ครับให้ดูได้นิดเดียวพอเดี๋ยวหาว่าไม่มี

00:57:29 → 00:57:31 จริงนะ

00:57:31 → 00:57:36 ครับพี่อูรัตน์บอกว่าเคยสั่งแมกนีเซียม

00:57:36 → 00:57:39 ไม่ใช่ของผมอ่ะถ้าของปลอมก็ไม่ใช่ของผมไง

00:57:39 → 00:57:41 นะครับไม่ใช่ของผมจบโรนเยอะอย่าไปเก็บ

00:57:41 → 00:57:45 เงินปลายทางทุกคนบ้านฟ้าหมอขอร้องหมอไหว้

00:57:45 → 00:57:50 แล้วสั่งกับทีมงานผมเท่านั้นนะครับหมอ

00:57:50 → 00:57:52 ไหว้แล้วก็อย่าอย่าพิมพ์ว่าสั่งของหมอ

00:57:52 → 00:57:55 เพราะมันไม่ใช่ของหมอเค้าเอาคลิปผมไปใช้

00:57:55 → 00:57:58 นะครับรวมถึงมัจฉะด้วยนะระวังให้ดีๆเลยนะ

00:57:58 → 00:58:00 มัดฉ่าเก็บเงินปลายทางอ่ะเนี่ยอย่าเก็บ

00:58:00 → 00:58:05 เงินปลายทางมันคือวิถีของโจรนะครับพี่

00:58:05 → 00:58:08 อุรัตน์สั่งแมกนีเซียมของผมใน inbox ตอน

00:58:08 → 00:58:11 นี้เลยพี่อุรัตน์ทักไปใน inbox ตอนนี้ทีม

00:58:11 → 00:58:13 งานหมอทำงานแล้วนะ

00:58:13 → 00:58:15 ครับ

00:58:15 → 00:58:19 ใช่โจรมันเอาคลิปผมไปใช้ขายมัฉะด้วยระวัง

00:58:19 → 00:58:21 นะผมไปแจ้งความแล้วแต่มันก็ทำอะไรไม่ได้

00:58:21 → 00:58:24 อยู่ดีโจรมันก็ยังลอยนวลอยู่มีเป็นมีเป็น

00:58:24 → 00:58:28 รเพจเลยอ่ะโจรจีนจีนเทาจีนแดงเนี่ยนะครับ

00:58:28 → 00:58:32 ทุกคนบอกว่าอะไรนะอย่าสั่ง

00:58:32 → 00:58:35 มัฉะเก็บเงินปลายทางวิตามินเก็บเงินปลาย

00:58:35 → 00:58:39 ทางมันเป็นวิถีโจรนะครับแล้วมันก็แทรกไม่

00:58:39 → 00:58:41 ได้ว่ามันมาจากไหนเพราะคุณจ่ายเงินสดแล้ว

00:58:41 → 00:58:44 เก็บเงินปลายทางทุกคนพิมพ์ลงมาไม่เก็บ

00:58:44 → 00:58:48 เงินปลายทางไม่เก็บเงินปลายทางสั่งของ

00:58:49 → 00:58:53 จริงของแท้ของหมอโอ๊คในแอปสีเขียวเท่า

00:58:53 → 00:58:56 นั้นหรือใน inbox Facebook ได้แต่ก่อนจะ

00:58:56 → 00:59:00 สั่งอ่ะดูชื่อเพจด้วยเพจผมชื่อหมอโอ๊ค do

00:59:00 → 00:59:06 6pack มีเช็คหมากสีฟ้าก่อนจะสั่งดูชื่อ

00:59:06 → 00:59:10 ผมจะพูดช้าๆเลยนะก่อนจะสั่งดูชื่อเพจข้าง

00:59:10 → 00:59:15 บนเพจโจรส่วนใหญ่จะมีชื่อแบบ DXQ A34B

00:59:15 → 00:59:18 อย่างเงี้ยมันจะชื่อแบบอะไรก็ไม่รู้นะ

00:59:18 → 00:59:22 ครับแล้วไม่มีเช็คหมากสีฟ้านะก่อนจะสั่ง

00:59:22 → 00:59:26 ดูชื่อนะครับไม่มีเก็บเงินปลายทางนะครับ

00:59:26 → 00:59:29 พี่อุรัตน์พิมพ์ว่าแมกนีเซียมตอนนี้เลย

00:59:29 → 00:59:31 พี่อุรัตน์เช็คใน inbox ตอนนี้เลยนะครับ

00:59:31 → 00:59:33 เพื่อนๆคนไหนที่ประสบภัยมิจฉาชีพไปแจ้ง

00:59:33 → 00:59:37 ความด้วยนะครับอ่ะหมอไปแล้วนะครับอ่าไม่

00:59:37 → 00:59:39 มีตะกร้าครับพี่แม่หมูทักไว้ในแอปเขียวนะ

00:59:39 → 00:59:41 ครับทักไปที่ตรงนี้แคปหน้าจอนะครับแคป

00:59:41 → 00:59:43 หน้าจอตรงนี้ไว้แอปเขียวพิมพ์ว่า Line นะ

00:59:43 → 00:59:47 ครับพิมพ์ว่า Line นะครับอย่าสั่งไปเก็บ

00:59:47 → 00:59:49 เงินปลายทางอย่าเก็บเงินปลายทางไปแล้ว

00:59:49 → 00:59:50 ครับบ๊ายบายสวัสดีครับทุกคนถ้าได้

00:59:51 → 00:59:53 ประโยชน์กด 777 ลงมาให้หมอหน่อยนะครับ

00:59:53 → 00:59:56 บ๊ายบายได้ประโยชน์มั้ยTiิTokนะครับได้

00:59:56 → 00:59:58 ประโยชน์พิมพ์บอกหมอหน่อยนะครับว่าได้

00:59:58 → 01:00:00 ประโยชน์นะครับใครที่เพิ่งเข้ามาผมไลฟ์ไป

01:00:00 → 01:00:03 1 ชมงแล้วนะครับช่วยอ่าถ้าอยากดูย้อน

01:00:03 → 01:00:05 หลังนะใน TikTok นะครับใน TikTok มันไม่

01:00:05 → 01:00:09 มีย้อนหลังใน TikTok ต้องไปดูในบ้านฟ้านะ

01:00:09 → 01:00:12 ครับในบ้านฟ้านะครับถ้าได้ประโยชน์พิมพ์

01:00:12 → 01:00:15 บอกหน่อยว่าได้ประโยชน์นะครับได้ความรู้

01:00:15 → 01:00:19 แต่ได้ความรู้เนี่ยไม่พออยากให้คุณไปลง

01:00:19 → 01:00:23 มือทำออกกำลังกายตอนเช้าเปิดม่านเปิดหน้า

01:00:23 → 01:00:27 ตหน้าต่างรับแดดทำ IF ดื่มน้ำครึ่งลิตร

01:00:27 → 01:00:30 ดื่มมัฉะดื่มกาแฟผสม MCT แล้วไปออกกำลัง

01:00:30 → 01:00:34 กายแล้วมื้อเช้ากินโปรตีนสูงไขมันดีสูง

01:00:34 → 01:00:38 กากใยสูงน้ำตาลต่ำเน้นสูตรอาหารเหรียญทอง

01:00:38 → 01:00:41 ใครยังไม่มีสูตรอาหารเหรียญทองทักไปเลยแ@

01:00:41 → 01:00:46 @@ ตรงนี้ไปที่แอปที่คุณคุยกับเพื่อนนะ

01:00:46 → 01:00:48 ผมพูดเยอะก็ไม่ได้อีกเดี๋ยวช่องปลิวนะ

01:00:48 → 01:00:51 ครับพูดเยอะไม่ได้เดี๋ช่องปลิวนะเพื่อนๆ

01:00:51 → 01:00:54 ไปตรงนี้นะครับ@โอนะครับวันนี้ขออวยพรให้

01:00:54 → 01:00:59 ทุกๆคนนะครับแข็งแรงนะครับแข็งแรงไร้พุ่ง

01:00:59 → 01:01:04 อายุยืนจนวันตายมีความสุขตามหลักการคน

01:01:04 → 01:01:08 ญี่ปุ่นพิงพิงโคโลรินะครับพิงพิงโคโลโริ

01:01:08 → 01:01:11 คือแข็งแรงจนวันตายพี่ี่นุ้ยเพื่อนๆใน

01:01:11 → 01:01:15 tiิTokทุกท่านครับเพื่อนๆครับทักไป

01:01:15 → 01:01:17 ที่

01:01:17 → 01:01:22 แ@เขียวแอปเขียวนะครับนี่ตรงนี้ทีมงานหมอ

01:01:22 → 01:01:26 ปากไว้ให้แล้วนะครับพิงพิงๆโคโลริพิงพิง

01:01:26 → 01:01:30 โคโลริคือแข็งแรงจนวันตายนะครับทักไปที่

01:01:30 → 01:01:32 แอปเขียวใครทักไม่ได้ทักไปใน inbox ของผม

01:01:32 → 01:01:35 แล้วกันใน inbox TikTok นะครับแต่ผมบอก

01:01:35 → 01:01:37 เยอะก็ไม่ได้เดี๋มันแบนช่องผมอีกนะครับ

01:01:37 → 01:01:40 สวัสดีครับทุกคนกดหัวใจรัวๆถึง 40,000

01:01:40 → 01:01:42 เอา 40,000 หัวใจวันนี้นะครับมา 40,000

01:01:42 → 01:01:46 หัวใจ 40,000 หัวใจ 40,000 หัวใจนะครับดู

01:01:46 → 01:01:50 ผมทุกวันทำตามผมทุกวันคุณแข็งแรงอายุยืน

01:01:50 → 01:01:53 ไม่ต้องกินยาเป็นกำๆมือแน่นอนนะครับพิงๆ

01:01:53 → 01:01:58 โคโลริพิงๆโคโลริแข็งแรงจนวันตายแข็งแรง

01:01:58 → 01:02:01 ไม่ใช่กินยาเป็นกำมือนะครับคุณกินตามสูตร

01:02:01 → 01:02:03 อาหารเหรียญทองของผมแล้วคุณจะไม่ต้องกิน

01:02:03 → 01:02:06 ยาไปจนวันตายนะครับ Have a great day

01:02:06 → 01:02:07 and I wish

01:02:07 → 01:02:10 the best