00:00:00 → 00:00:04 กินสิ่งดีๆรักษาสิวได้ปัญหาสิวเกิดจาก
00:00:04 → 00:00:09 หลายสาเหตุและสาเหตุสำคัญอย่างหนึ่งก็คือ
00:00:09 → 00:00:13 อาหารที่เรารับประทานเข้าไปนั่นเองค่ะหาก
00:00:13 → 00:00:16 เราสามารถแก้นิสัยการกินได้ก็จะช่วยลด
00:00:16 → 00:00:21 ปัญหาสิวได้มากเลยนะคะปรับการรับประทาน
00:00:21 → 00:00:25 อาหารเพื่อลดปัญหาสิวได้ดังนี้ค่ะ 1
00:00:25 → 00:00:28 เพิ่มโอเมก้า 3 ด้วยการกินเนื้อปลาทะเล
00:00:28 → 00:00:30 หรือน้ำมันตับปลา
00:00:30 → 00:00:34 โอเมก้า 3 มีประโยชน์ช่วยให้เซลล์แข็งแรง
00:00:34 → 00:00:38 ต่อต้านการอักเสบได้ดีจะช่วยบรรเทาการ
00:00:38 → 00:00:43 อักเสบอาการแดงและระคายเคืองของสิวได้ทำ
00:00:43 → 00:00:47 ให้ผิวหนังกักเก็บความชุ่มชื้นได้ดีขึ้น
00:00:47 → 00:00:51 ไม่แห้งก้านและยังช่วยในการผลิตฮอร์โมน
00:00:51 → 00:00:55 อารมณ์ดีของร่างกายพอจิตใจแจ่มใสเบิกบาน
00:00:55 → 00:01:01 ผิวพรรณก็ผุดผ่องตามไปด้วยนะคะ 2 ลดอาหาร
00:01:01 → 00:01:05 หวานน้ำตาลเป็นตัวการหนึ่งของการเกิดสิว
00:01:05 → 00:01:09 ไม่ว่าจะน้ำตาลปรุงอาหารหรืออาหารที่มี
00:01:09 → 00:01:12 ความหวานอยู่แล้วและแม้แต่ความหวานจาก
00:01:12 → 00:01:16 ธรรมชาติอย่างผลไม้ต่างๆก็ตามเราควรลดการ
00:01:17 → 00:01:20 บริโภคความหวานลงค่ะเพราะเมื่อความหวาน
00:01:20 → 00:01:24 เข้าสู่ร่างกายแล้วจะมีสภาพเป็นกรดทำให้
00:01:24 → 00:01:27 เซลล์เกิดการอักเสบได้ง่ายส่งผลเสียกับ
00:01:27 → 00:01:31 สิวที่เป็นอยู่และระบบฮอร์โมนด้วยเมื่อ
00:01:31 → 00:01:36 บริโภคหวานมากไปอินซูลินจะถูกหลั่งออกมา
00:01:36 → 00:01:40 มากขึ้นจะไปกระตุ้นฮอร์โมนต่างๆให้หลัง
00:01:40 → 00:01:42 ออกมาผิดปกติอีก
00:01:42 → 00:01:47 ด้วย 3 ลดเลี่ยงแป้งขัดขาวไม่ว่าจะเป็น
00:01:47 → 00:01:52 ข้าวขนมปังหรือธัญพืชก็ตามลองปรับเปลี่ยน
00:01:52 → 00:01:56 เป็นข้าวซ้อมมือขนมปังวดูนะคะอาหารประเภท
00:01:56 → 00:02:00 แป้งหรือคาร์โบไฮเดรตส่งผลต่อผิวพธของเรา
00:02:00 → 00:02:03 ไม่ต่างไปจากน้ำำตาลนะคะเพราะเมื่อมัน
00:02:03 → 00:02:07 เข้าไปในร่างกายแล้วก็จะถูกย่อยกลายเป็น
00:02:07 → 00:02:10 น้ำตาลและเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดให้สูง
00:02:10 → 00:02:15 ขึ้นได้โดยแป้งขัดขาวนั้นจะส่งผลต่อระดับ
00:02:15 → 00:02:18 น้ำตาลในเลือดมากกระทบไปยังเรื่องเซลล์
00:02:18 → 00:02:22 ที่จะอักเสบง่ายและผิวพรรณที่มีปัญหาสิว
00:02:22 → 00:02:25 อยู่แล้วจะยิ่งทรุดหนักลง
00:02:25 → 00:02:30 ค่ะ 4 กินผักใบเขียวและผักทุกชนิดให้มาก
00:02:30 → 00:02:34 ผักใบเขียวมีทั้งคลอโรฟิลและวิตามินเอ
00:02:34 → 00:02:38 อยู่มากซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายและผิว
00:02:39 → 00:02:43 ช่วยต่อต้านสิวริ้วรอยและการอักเสบของผิว
00:02:43 → 00:02:47 และทำให้ผิวแข็งแรงทนต่อแดดที่มาทำร้าย
00:02:47 → 00:02:52 ได้อีกด้วยและผักสีอื่นๆจะมีวิตามินและ
00:02:52 → 00:02:57 แร่ธาตุมากมายทั้งวิตามิน A B C K
00:02:57 → 00:02:59 เบต้าแคโรทีน
00:03:00 → 00:03:02 ซึ่งทั้งหมดนี้จะช่วยเรื่องการไหลเวียน
00:03:02 → 00:03:06 โลหิตผิวพรรณจึงดูเปล่งปรั่งและแข็งแรง
00:03:06 → 00:03:07 ขึ้น
00:03:08 → 00:03:14 ค่ะ 5 กินโปรตีนดีๆตัวอย่างเช่นโปรตีนที่
00:03:14 → 00:03:17 ได้รับจากพืชผักโขมสาหร่าย
00:03:17 → 00:03:22 สไปรูลิน่าถั่วไข่ขาวโปรตีนจากเนื้อสัตว์
00:03:22 → 00:03:27 ที่ไม่ติดมันโปรตีนช่วยให้สิวหายไวขึ้น
00:03:27 → 00:03:31 ช่วยรักษาสมดุลของร่างกายช่วยซ่อมแซมและ
00:03:31 → 00:03:35 เพิ่มความแข็งแรงของเซลล์ผิวทำให้สิวทุเล
00:03:35 → 00:03:39 ไวขึ้นแผลจากสิวหายได้เร็วขึ้นและช่วย
00:03:39 → 00:03:42 เสริมคอลลาเจนให้ผิวสวยแต่งตึงยืดหยุ่น
00:03:42 → 00:03:43 ได้ด้วย
00:03:43 → 00:03:49 ค่ะ 6 เติมแบคทีเรียดีๆให้ลำไส้โดยการกิน
00:03:49 → 00:03:54 โยเกิร์ตนมเปรี้ยวหรือของดองที่เราดองเอง
00:03:54 → 00:03:58 อย่างปลอดภัยนะคะแบคทีเรียชนิดดีที่อยู่
00:03:58 → 00:04:02 ในอาหารเหล่านี้จะช่วยในการขับถ่ายผิว
00:04:02 → 00:04:04 พรรณจะสดใสขึ้น
00:04:04 → 00:04:10 ค่ะ 7 ดื่มชาเขียวชนิดไร้คาเฟอีนชาเขียว
00:04:10 → 00:04:14 มีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่เต็มเปี่ยมช่วย
00:04:14 → 00:04:18 ต่อต้านซิวและลดการอักเสบได้ดีมากการดื่ม
00:04:18 → 00:04:22 ชาเขียวเป็นประจำทุกวันจึงส่งผลดีกับผิว
00:04:22 → 00:04:26 พรรณของเราแต่ต้องเลือกแบบไม่มีคาเฟอีนนะ
00:04:26 → 00:04:32 คะ 8 น้ำอุ่นๆผสมมมะนาวน้ำมะนาวจะช่วยขับ
00:04:32 → 00:04:37 สารพิษออกจากร่างกายและมีวิตามินซีสูงทำ
00:04:37 → 00:04:41 ให้ผิวสุขภาพแข็งแรงใครที่มีปัญหาเรื่อง
00:04:41 → 00:04:46 สิวลองทำตามสูตรนี้ดูนะคะอย่าลืมกดติดตาม
00:04:46 → 00:04:51 กดกระดิ่งช่อง Healthy f ด้วยนะคะกดเลย
00:04:51 → 00:04:55 [เพลง]