00:00:00 → 00:00:03 ลด 10 ก.ง่ายๆนะครับแค่ปรับการกินข้าวตาม

00:00:03 → 00:00:05 คลิปนี้นะครับหลายคลิปเนี่ยอาจจะเคยรู้

00:00:05 → 00:00:07 กันไปแล้วว่าหลักการที่เราจะลดน้ำหนักนะ

00:00:07 → 00:00:10 ครับหมอ 1 บอกว่าเราต้องเริ่มจากการที่งด

00:00:10 → 00:00:12 พวกเครื่องดื่มกับขนมที่มีน้ำตาลถูกมยแต่

00:00:12 → 00:00:15 ไม่เคยบอกให้ใครงดข้าวนะครับเราแค่ลด

00:00:15 → 00:00:17 ปริมาณมันลงเพราะว่าการที่คุณกินข้าวมาก

00:00:17 → 00:00:19 เกินไปเนี่ยมันจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้

00:00:19 → 00:00:21 แล้วก็ร่างกายแต่ละคนเนี่ยไม่สามารถกิน

00:00:21 → 00:00:23 ข้าวได้ในปริมาณที่เยอะเพราะถ้ามากเกินไป

00:00:23 → 00:00:26 กว่าปริมาณกล้ามเนื้อในร่างกายที่มีเนี่ย

00:00:26 → 00:00:28 มันก็จะเผาผ่านพลังงานได้ไม่ดีแล้วสุด

00:00:28 → 00:00:30 ท้ายจะถูกเอาไปเก็บเป็นไข่ใส่มันนะครับ

00:00:30 → 00:00:32 โดยเฉลี่ยเนี่ยหลายคนเคยได้ยินว่าเฮ้ยเรา

00:00:33 → 00:00:34 ต้องกินข้าวกล้องนะอันนั้นมันเป็นเรื่อง

00:00:34 → 00:00:36 ของชนิดของข้าวแต่จริงๆแล้วเนี่ยกินข้าว

00:00:36 → 00:00:38 ขาวคุณก็ผอมได้แต่ปริมาณต้องเหมาะสมนะ

00:00:38 → 00:00:40 ครับซึ่งปริมาณที่ถ้าเอาแบบเฉลี่ยทั่วไป

00:00:40 → 00:00:43 เลยก็คือพูดง่ายๆถ้าคุณกินข้าว 3 มื้อแต่

00:00:43 → 00:00:45 ละมื้อไม่ควรเกิน 1 ทัพพีนะครับคราวนี้เ

00:00:46 → 00:00:48 บอกว่าคุณหมอคะอย่างี้กินข้าวแค่ว่ามื้อ

00:00:48 → 00:00:50 ละ 1 ทัพพีแล้วมันจะผอมหรอผอมครับถ้าคุณ

00:00:50 → 00:00:53 กินโปรตีนได้อิ่มด้วยนะและก็จะอิ่มเพราะ

00:00:53 → 00:00:56 บางคนบอกว่าพอลดข้าวแล้วมันหิวนะคนเราไม่

00:00:56 → 00:00:58 ได้อิ่มจากการกินข้าวแต่อิ่มจากการกิน

00:00:58 → 00:01:00 อาหารที่เรียกว่าโปรตีนนะครับหมอหนึ่งเคย

00:01:00 → 00:01:02 พูดไว้ละเอียดมากๆว่าเราลดแป้งยังไงนอก

00:01:03 → 00:01:05 จากเรื่องข้าวมีอะไรที่เป็นแป้งอีกเช่น

00:01:05 → 00:01:08 ขนมปังผักหัวผลไม้หรือพวกกลุ่มเส้นต่างๆ

00:01:08 → 00:01:10 พวกนี้ต้องปรับยังไงนะครับและจะเพิ่ม

00:01:10 → 00:01:13 โปรตีนยังไงให้กินอิ่มแล้วก็ลดน้ำหนักได้

00:01:13 → 00:01:15 ใครอยากดูเพิ่มเติมพิมพ์คำว่าสนใจเดี๋ยว

00:01:15 → 00:01:20 จะส่งคลิปเต็มให้เอาไปลองปรับใช้นะครับ