00:00:00 → 00:00:03ลด 10 ก.ง่ายๆนะครับแค่ปรับการกินข้าวตาม
00:00:03 → 00:00:05คลิปนี้นะครับหลายคลิปเนี่ยอาจจะเคยรู้
00:00:05 → 00:00:07กันไปแล้วว่าหลักการที่เราจะลดน้ำหนักนะ
00:00:07 → 00:00:10ครับหมอ 1 บอกว่าเราต้องเริ่มจากการที่งด
00:00:10 → 00:00:12พวกเครื่องดื่มกับขนมที่มีน้ำตาลถูกมยแต่
00:00:12 → 00:00:15ไม่เคยบอกให้ใครงดข้าวนะครับเราแค่ลด
00:00:15 → 00:00:17ปริมาณมันลงเพราะว่าการที่คุณกินข้าวมาก
00:00:17 → 00:00:19เกินไปเนี่ยมันจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้
00:00:19 → 00:00:21แล้วก็ร่างกายแต่ละคนเนี่ยไม่สามารถกิน
00:00:21 → 00:00:23ข้าวได้ในปริมาณที่เยอะเพราะถ้ามากเกินไป
00:00:23 → 00:00:26กว่าปริมาณกล้ามเนื้อในร่างกายที่มีเนี่ย
00:00:26 → 00:00:28มันก็จะเผาผ่านพลังงานได้ไม่ดีแล้วสุด
00:00:28 → 00:00:30ท้ายจะถูกเอาไปเก็บเป็นไข่ใส่มันนะครับ
00:00:30 → 00:00:32โดยเฉลี่ยเนี่ยหลายคนเคยได้ยินว่าเฮ้ยเรา
00:00:33 → 00:00:34ต้องกินข้าวกล้องนะอันนั้นมันเป็นเรื่อง
00:00:34 → 00:00:36ของชนิดของข้าวแต่จริงๆแล้วเนี่ยกินข้าว
00:00:36 → 00:00:38ขาวคุณก็ผอมได้แต่ปริมาณต้องเหมาะสมนะ
00:00:38 → 00:00:40ครับซึ่งปริมาณที่ถ้าเอาแบบเฉลี่ยทั่วไป
00:00:40 → 00:00:43เลยก็คือพูดง่ายๆถ้าคุณกินข้าว 3 มื้อแต่
00:00:43 → 00:00:45ละมื้อไม่ควรเกิน 1 ทัพพีนะครับคราวนี้เ
00:00:46 → 00:00:48บอกว่าคุณหมอคะอย่างี้กินข้าวแค่ว่ามื้อ
00:00:48 → 00:00:50ละ 1 ทัพพีแล้วมันจะผอมหรอผอมครับถ้าคุณ
00:00:50 → 00:00:53กินโปรตีนได้อิ่มด้วยนะและก็จะอิ่มเพราะ
00:00:53 → 00:00:56บางคนบอกว่าพอลดข้าวแล้วมันหิวนะคนเราไม่
00:00:56 → 00:00:58ได้อิ่มจากการกินข้าวแต่อิ่มจากการกิน
00:00:58 → 00:01:00อาหารที่เรียกว่าโปรตีนนะครับหมอหนึ่งเคย
00:01:00 → 00:01:02พูดไว้ละเอียดมากๆว่าเราลดแป้งยังไงนอก
00:01:03 → 00:01:05จากเรื่องข้าวมีอะไรที่เป็นแป้งอีกเช่น
00:01:05 → 00:01:08ขนมปังผักหัวผลไม้หรือพวกกลุ่มเส้นต่างๆ
00:01:08 → 00:01:10พวกนี้ต้องปรับยังไงนะครับและจะเพิ่ม
00:01:10 → 00:01:13โปรตีนยังไงให้กินอิ่มแล้วก็ลดน้ำหนักได้
00:01:13 → 00:01:15ใครอยากดูเพิ่มเติมพิมพ์คำว่าสนใจเดี๋ยว
00:01:15 → 00:01:20จะส่งคลิปเต็มให้เอาไปลองปรับใช้นะครับ