00:00:01 → 00:00:04 สวัสดีครับกลับมาพบกันอีกครั้งกับพcสที่
00:00:05 → 00:00:07 จะสรุปเรื่องราวดีๆและวิธีคิดเชิงบวก
00:00:07 → 00:00:10 เพื่อการพัฒนาตัวเองสำหรับผู้ใหญ่และผู้
00:00:10 → 00:00:13 สูงวัยให้คุณฟังจบได้ในเวลาประมาณ 5-10
00:00:13 → 00:00:18 นาที EP นี้เป็นพcสปัญหาสุขภาพและการดูแล
00:00:18 → 00:00:21 ตัวเองนะครับเราจะมาคุยกันในเรื่องที่ผม
00:00:21 → 00:00:24 เชื่อว่าหลายๆท่านที่อายุกำลังก้าวเข้า
00:00:24 → 00:00:27 สู่เลข 4 เลข 5 หรือแม้กระทั่งเลข 6 ให้
00:00:27 → 00:00:30 ความสนใจเป็นพิเศษนั่นก็คือเรื่องของการ
00:00:30 → 00:00:34 ชะลอวัยครับพอย่างเข้าถึงวัย 40 หลายคน
00:00:34 → 00:00:36 อาจจะเริ่มรู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลงทั้ง
00:00:36 → 00:00:39 ริ้วรอยที่เริ่มมาทักทายพลังงานที่อาจจะ
00:00:40 → 00:00:42 ไม่เหมือนเดิมหรือความกังวลเรื่องสุขภาพ
00:00:42 → 00:00:45 ต่างๆที่ตามมาแต่ผมอยากจะบอกตรงนี้เลย
00:00:45 → 00:00:48 ครับว่าอายุเป็นเพียงตัวเลขจริงๆครับเรา
00:00:48 → 00:00:51 สามารถดูดีรู้สึกดีและมีพลังชีวิตที่เต็ม
00:00:51 → 00:00:54 เปี่ยมได้ไม่ว่าเข็มนาฬิกาชีวิตจะเดินไป
00:00:54 → 00:00:58 ถึงจุดไหนวันนี้ผมมีเคล็ดลับดีๆมาฝากครับ
00:00:58 → 00:01:00 เป็นเคล็ดลับที่ง่ายแสนง่ายเริ่มต้นได้
00:01:00 → 00:01:04 จากในครัวของเราเองนั่นคือ 7 สุดยอดอาหาร
00:01:04 → 00:01:07 โกงอายุที่จะช่วยคืนความหนุ่มสาวและชะลอ
00:01:07 → 00:01:10 วัยเราจะมาเจาะลึกกันครับว่าอาหารเหล่า
00:01:10 → 00:01:14 นี้มีดีอะไรทำไมถึงช่วยเราได้และที่สำคัญ
00:01:14 → 00:01:16 เราจะนำมาปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้อย่าง
00:01:16 → 00:01:19 ไรโดยเฉพาะสำหรับพวกเราชาววัยหลัก 4 ขึ้น
00:01:19 → 00:01:23 ไปครับถ้าพร้อมแล้วเรามาเริ่มกันที่ฮีโร่
00:01:23 → 00:01:25 ตัวแรกกันเลยดีกว่า
00:01:25 → 00:01:29 ครับ 1 Wat ราชินีผักใบเขียวเหวแห่งความ
00:01:29 → 00:01:32 อ่อนเยาวหลายท่านอาจจะคุ้นเคยกับผักชนิด
00:01:32 → 00:01:35 นี้ในจานสลัดใช่ไหมครับแต่น้อยคนจะรู้ว่า
00:01:35 → 00:01:38 water crสไม่ใช่แค่ผักประดับจานแต่มัน
00:01:38 → 00:01:41 คือซเปอร์ฟู้ดตัวจริงเสียงจริงเลยนะครับ
00:01:41 → 00:01:43 Water Crสอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็น
00:01:43 → 00:01:46 แบบจัดเต็มจริงๆครับทั้งแคลเซียม
00:01:46 → 00:01:49 โพแทสเซียมแมงกานีสและฟอสฟอรัสซึ่งสำคัญ
00:01:49 → 00:01:52 มากสำหรับวัยเรานะครับเพราะช่วยเสริม
00:01:52 → 00:01:55 สร้างกระดูกให้แข็งแรงลดความเสี่ยงของโรค
00:01:55 → 00:01:59 กระดูกพรุนได้ด้วยนอกจากนี้ยังมีวิตามิน A
00:01:59 → 00:02:02 วิตามินซีวิตามิน K วิตามิน B1 และ
00:02:02 → 00:02:05 วิตามิน B2 ครบครันแต่ที่เด็ดไปกว่านั้น
00:02:06 → 00:02:08 WatตอCrสทำหน้าที่เป็นเหมือนตำรวจจราจร
00:02:08 → 00:02:11 ให้กับระบบไหลเวียนเลือดของเราครับมัน
00:02:11 → 00:02:14 ช่วยเพิ่มการไหลเวียนทำให้เลือดลมสูบฉีด
00:02:14 → 00:02:17 ดีขึ้นพอเลือดไหลเวียนดีก็หมายความว่า
00:02:17 → 00:02:20 ออกซิเจนและแร่ธาตุต่างๆจะถูกส่งไปเลี้ยง
00:02:20 → 00:02:22 เซลล์ทุกส่วนในร่างกายได้ดีขึ้นโดยเฉพาะ
00:02:22 → 00:02:25 เซลล์ผิวของเราครับพอผิวได้รับออกซิเจน
00:02:25 → 00:02:28 เต็มที่มันก็จะดูเปล่งปั่งสดสัมีชีวิต
00:02:29 → 00:02:33 ชีวาขึ้นมาทันทียังไม่หมดนะครับวิตามินเอ
00:02:33 → 00:02:36 และซีที่อัดแน่นอยู่ในwaterสเป็นสารต้าน
00:02:36 → 00:02:39 อนุมูลอิสระชั้นยอดมันจะเข้าไปต่อสู้กับ
00:02:39 → 00:02:43 เจ้าอนุมูลอิสระตัวร้ายช่วยปกป้องผิวเรา
00:02:43 → 00:02:45 และที่สำคัญคือช่วยลดริ้วรอยและรอยเหี่ยว
00:02:45 → 00:02:49 ย่นได้ด้วยลองเอาเตตอรเครสมาปั่นเป็น
00:02:49 → 00:02:51 สมูทตี้สีเขียวตอนเช้าดูสิครับหรือจะใส่
00:02:51 → 00:02:54 ในแกงจืดสลัดหรือทานเป็นเครื่องเคียงกับ
00:02:54 → 00:02:57 น้ำพริกก็อร่อยและได้ประโยชน์เต็มๆ
00:02:57 → 00:03:02 ครับ 2 พริกหยกแดงอัศวินสีแดงผู้พิทักษ์
00:03:02 → 00:03:05 คอลลาเจนเห็นสีแดงสดใสแบบนี้อย่าเพิ่งนึก
00:03:05 → 00:03:08 ว่ามีดีแค่สีสันนะครับพริกหยกแดงนี่แหละ
00:03:08 → 00:03:11 คือคลังแสงของสารต้านอนุมูลอิสระเลยครับ
00:03:11 → 00:03:14 มันช่วยต่อต้านริ้วรอยได้ดีเลิศมากๆหัวใจ
00:03:15 → 00:03:18 สำคัญของพริกหยกแดงคือวิตามินซีครับเขามี
00:03:18 → 00:03:21 วิตามินซีสูงมากซึ่งวิตามินซีเป็นพระเอก
00:03:21 → 00:03:24 ในการสร้างคอลลาเจนเลยนะครับพอเราอายุมาก
00:03:24 → 00:03:28 ขึ้นร่างกายสร้างคอลลาเจนเส้นน้อยลงผิวก็
00:03:28 → 00:03:30 เริ่มหย่อนคล้อยการทานพริกหยกแดงเป็น
00:03:30 → 00:03:33 ประจำก็เหมือนเราเติมวัตถุดิบชั้นดีให้
00:03:33 → 00:03:36 ร่างกายเอาไปสร้างคอลลาเจนทำให้ผิวเรา
00:03:36 → 00:03:39 กลับมาเต่งตึงยืดหยุ่นได้ดีขึ้นครับนอก
00:03:39 → 00:03:43 จากวิตามินซีแล้วเขายังมีแคโรธินอย์อยด์
00:03:43 → 00:03:45 ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระอีกชนิดที่ทรง
00:03:45 → 00:03:48 พลังมากแครโรทินอยนี่แหละครับที่ทำให้
00:03:48 → 00:03:51 พริกมีสีแดงสดใสมันมีคุณสมบัติช่วยต้าน
00:03:51 → 00:03:54 การอักเสบได้ดีเยี่ยมซึ่งสำคัญกับวัยเรา
00:03:54 → 00:03:57 มากๆเพราะการอักเสบเสพภายในเป็นบ่อเกิด
00:03:57 → 00:04:00 ของหลายๆโรคเลยนะครับและที่สำคัญกับผิว
00:04:00 → 00:04:03 มากๆคือมันช่วยปกป้องผิวเราจากศัตรูตัว
00:04:03 → 00:04:06 ฉะกาดอย่างแสงแดดมลภาวะและสารพิษต่างๆรอบ
00:04:06 → 00:04:08 ตัวเราได้ด้วยเหมือนเรามีกรอบป้องกัน
00:04:08 → 00:04:11 ธรรมชาติให้กับผิวเลยครับพริกหยกแดงหาก
00:04:11 → 00:04:14 ทานสดๆจะได้วิตามินซีเต็มที่ที่สุดครับ
00:04:14 → 00:04:17 ลองหั่นใส่สลัดหรือถ้าชอบทานสุกก็เอาไป
00:04:17 → 00:04:20 ผัดกับผักอื่นๆหรือใส่ในซุปก็อร่อยและยัง
00:04:20 → 00:04:22 ได้ประโยชน์อยู่
00:04:22 → 00:04:26 ครับ 3 มะละกอผลไม้แห่งนางฟ้าคืนความยืด
00:04:26 → 00:04:30 หยุ่นให้ผิวมาถึงผลไม้ที่เราคุ้นเคยกันดี
00:04:30 → 00:04:33 อย่างมะละกอครับผลไม้สีส้มแสนอร่อยนี้ไม่
00:04:33 → 00:04:35 ใช่แค่ช่วยเรื่องขับถ่ายนะครับแต่มันคือ
00:04:35 → 00:04:39 ผลไม้แห่งความงามเลยก็ว่าได้มะละกออุดมไป
00:04:39 → 00:04:42 ด้วยสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินและแร่ธาตุ
00:04:42 → 00:04:45 ต่างๆมากมายเรียกว่าเป็นวิตามินรวมจาก
00:04:45 → 00:04:48 ธรรมชาติเลยก็ว่าได้เขามีทั้งวิตามินเอ
00:04:48 → 00:04:53 วิตามินซีวิตามิน K และวิตามิน E ซึ่งแต่
00:04:53 → 00:04:55 ละตัวก็มีประโยชน์กับผิวทั้งนั้นทั้งช่วย
00:04:55 → 00:04:58 เรื่องความกระจ่างใสลดจุดด่างดำเพิ่มความ
00:04:58 → 00:05:02 ชุ่มชื้นแถมยังมีแร่ธาตุอย่างแคลเซียม
00:05:02 → 00:05:05 โพแทสเซียมแมกนีเซียมฟอสฟอรัสและวิตามิน
00:05:05 → 00:05:08 บีอีกด้วยสารอาหารทั้งหมดนี้แหละครับที่
00:05:08 → 00:05:11 ทำงานร่วมกันเพื่อช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น
00:05:11 → 00:05:14 ให้กับผิวของเราทำให้ผิวเด้งฟูไม่หย่อน
00:05:14 → 00:05:17 คล้อยและยังช่วยลดการเกิดริ้วรอยได้อย่าง
00:05:17 → 00:05:19 มีประสิทธิภาพมันช่วยชะลอสัญญาณแห่งวัย
00:05:19 → 00:05:23 ได้จริงๆนะครับแต่ทีเด็ดของมะละกอที่หลาย
00:05:23 → 00:05:26 คนอาจไม่รู้คือเอนไซม์ที่ชื่อว่าปลาเป็น
00:05:26 → 00:05:28 ครับเจ้าปลาเป็นมีฤิช่วยต้านการอักเสบได้
00:05:29 → 00:05:31 ดีมากๆบางคนถึงกับเรียกว่าเป็นยาแก้
00:05:32 → 00:05:35 อักเสบจากธรรมชาติเลยทีเดียวการทานมะละกอ
00:05:35 → 00:05:38 จึงไม่เพียงแต่บำรุงผิวจากภายนอกแต่ยัง
00:05:38 → 00:05:41 ช่วยลดการอักเสบจากภายในซึ่งส่งผลดีต่อ
00:05:41 → 00:05:44 สุขภาพโดยรวมของเราในระยะยาวด้วยครับ
00:05:44 → 00:05:47 มะละกอนิยมทานสุกเป็นผลไม้หลังอาหารหรือ
00:05:47 → 00:05:50 จะนำมะละกอดิบมาทำส้มตำแต่ก็ต้องระวัง
00:05:50 → 00:05:53 เรื่องความเค็มและความเผ็ดนิดนึงนะครับ
00:05:53 → 00:05:56 หรือจะลองเอามะละกอสุกมาพอกหน้าก็ช่วยให้
00:05:56 → 00:05:58 ผิวเนียนนุ่มได้เหมือนกัน
00:05:58 → 00:06:02 ครับ 4 บลูเบอร์รี่อัญญมณีสีน้ำเงินช่วย
00:06:02 → 00:06:06 ปกป้องผิวจากมลภาวะผลไม้ลูกเล็กๆสี
00:06:06 → 00:06:09 น้ำเงินเข้มอย่างบลูเบอร์รี่นี่แหละครับ
00:06:09 → 00:06:13 คืออัญญมณีแห่งการชะลอวัยถึงแม้ราคาอาจจะ
00:06:13 → 00:06:15 สูงไปนิดแต่ประโยชน์ที่ได้กลับมานั้นคุ้ม
00:06:15 → 00:06:18 ค่าจริงๆครับบลูเบอร์รี่อุดมไปด้วย
00:06:18 → 00:06:21 วิตามินเอและ C ดาวเด่นของเขาคือสารต้าน
00:06:21 → 00:06:25 อนุมูลอิสระที่ชื่อว่าแอนโทซยานินนี่คือ
00:06:25 → 00:06:27 สารที่ทำให้บลูเบอร์รี่มีสีน้ำเงินเข้ม
00:06:27 → 00:06:31 และมันทรงพลังมากๆแอนโทซยานินทำหน้าที่
00:06:31 → 00:06:34 เหมือนบอดี้กดส่วนตัวให้กับผิวของเราครับ
00:06:34 → 00:06:37 มันช่วยปกป้องผิวจากความเสียหาย 3 ประการ
00:06:37 → 00:06:41 หลักๆที่เราเจอทุกวันคือแสงแดดความเครียด
00:06:41 → 00:06:44 และมลภาวะซึ่งทั้ง 3 อย่างนี้เป็นตัวการ
00:06:44 → 00:06:47 สำคัญที่ทำให้ผิวเราแก่ก่อนไวนะครับการ
00:06:47 → 00:06:50 ทานบลูเบอร์รี่จึงเหมือนเราสร้างป้อม
00:06:50 → 00:06:53 ปราการให้กับผิวและช่วยลดผลกระทบจากสิ่ง
00:06:53 → 00:06:54 เหล่า
00:06:54 → 00:06:58 นอกจากนี้แอนโทซยานินยังช่วยลดการตอบสนอง
00:06:58 → 00:07:02 ต่อการอักเสบในร่างกายและที่สำคัญมากๆคือ
00:07:02 → 00:07:05 ป้องกันการสูญเสียคอลลาเจนในผิวได้ด้วย
00:07:05 → 00:07:08 พูดง่ายๆก็คือนอกจากจะช่วยสร้างคอลลาเจน
00:07:08 → 00:07:12 จากวิตามินซีแล้วยังช่วยรักษาคอลลาเจนที่
00:07:12 → 00:07:14 มีอยู่ไม่ให้สลายไปง่ายๆอีกด้วยครับสุด
00:07:14 → 00:07:17 ยอดไปเลยใช่ไหมครับบลูเบอร์รี่ทานสดๆก็
00:07:17 → 00:07:20 อร่อยครับหรือจะโรยหน้าโยเกิร์ตใส่ใน
00:07:20 → 00:07:23 ซีเรียลหรือปั่นรวมกับwaterตอรสและมลากอน
00:07:23 → 00:07:25 ก็กลายเป็นสมูที้ที่ช่วยชะลอวัยชั้นเลิศ
00:07:25 → 00:07:30 ได้เลยครับ 5 มันเทศขุมทรัพย์สีส้มฟื้นฟู
00:07:30 → 00:07:34 ผิวอ่อนเยาวใครชอบทานของหวานของนึ่งของ
00:07:34 → 00:07:37 ปิ้งต้องถูกใจฮีโร่ตัวนี้แน่นอนครับ
00:07:37 → 00:07:41 มันเทศโดยเฉพาะมันเทศนะครับสีส้มสดใสของ
00:07:41 → 00:07:44 มันเทศมาจากสารต้านอนุมูลอิสระที่ชื่อว่า
00:07:44 → 00:07:47 เบต้าแคโรทีนครับความพิเศษของเบต้า
00:07:47 → 00:07:50 แครโรทีนคือร่างกายของเราสามารถเปลี่ยน
00:07:50 → 00:07:53 มันให้เป็นวิตามินเอและวิตามินเอนี่แหละ
00:07:53 → 00:07:56 ครับคือผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูผิวมัน
00:07:57 → 00:07:59 ช่วยฟื้นฟูความยืดหยุ่นของผิวช่วยส่ง
00:07:59 → 00:08:02 เสริมการผลัดเซลล์ผิวทำให้เซลล์ผิวเก่า
00:08:02 → 00:08:06 ที่หมองคล้ำหลุดออกไปเผยผิวใหม่ที่สดใส
00:08:06 → 00:08:08 และดูอ่อนเยาวกว่าเดิมใครที่กังวลเรื่อง
00:08:08 → 00:08:12 ผิวไม่เรียบเนียนหรือสีผิวไม่สม่ำเสมอมัน
00:08:12 → 00:08:15 เทศน์ช่วยได้ครับมันเทศเมื่อนำไปนึ่งหรือ
00:08:15 → 00:08:19 เผาทานเปล่าๆก็อร่อยแล้วครับหรือจะนำไปทำ
00:08:19 → 00:08:21 ซุปมันเทศทำขนมหรือแม้กระทั่งหั่นเป็น
00:08:21 → 00:08:24 แท่งแล้วนำไปอบแทนเฟรนฟก็เป็นของว่างที่
00:08:25 → 00:08:30 ดีต่อสุขภาพมากๆครับ 6 ทัพทิมอัญญมณีสี
00:08:30 → 00:08:33 แดงแห่งการพิทักษ์คอลลาเจนทัพทิมถูกยก
00:08:33 → 00:08:36 ย่องว่าเป็นผลไม้แห่งราชามาตั้งแต่โบราณ
00:08:36 → 00:08:39 และถูกใช้เป็นยาในการรักษาโรคมานานหลาย
00:08:39 → 00:08:42 ศตวรรษนั่นก็เพราะว่ามันอัดแน่นไปด้วยคุณ
00:08:42 → 00:08:46 ประโยชน์จริงๆครับทับทิมมีวิตามินซีสูง
00:08:46 → 00:08:49 และมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพหลาก
00:08:49 → 00:08:53 หลายชนิดมากๆมันจึงช่วยปกป้องร่างกายของ
00:08:53 → 00:08:56 เราจากการทำลายของอนุมูลอิสระได้อย่างยอด
00:08:56 → 00:08:58 เยี่ยมและยังช่วยลดระดับการอักเสบในร่าง
00:08:58 → 00:09:02 กายได้ดีอีกด้วยซึ่งดีต่อสุขภาพโดยรวมโดย
00:09:02 → 00:09:05 เฉพาะสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดซึ่งเป็น
00:09:05 → 00:09:08 เรื่องที่วัย 40 ต้องใส่ใจเป็นพิเศษครับ
00:09:08 → 00:09:11 แต่ไฮไลท์เด็ดของทัพทิมที่เกี่ยวข้องกับ
00:09:11 → 00:09:14 การชะลอวัยโดยตรงคือสารประกอบที่ชื่อว่า
00:09:14 → 00:09:17 ภูิคลาจินครับชื่ออาจจะเรียกยากหน่อยแต่
00:09:17 → 00:09:20 จำไว้ว่ามันสุดยอดมากครับเพราะเจ้า
00:09:20 → 00:09:21 ภูิคลาจิน
00:09:21 → 00:09:24 มันสามารถช่วยรักษาคอลลาเจนในผิวหนังของ
00:09:24 → 00:09:28 เราไว้ได้มันเข้าไปช่วยชะลอการสลายตัวของ
00:09:28 → 00:09:31 คอลลาเจนทำให้ผิวเรายังคงความเต่งตึง
00:09:31 → 00:09:34 กระชับและช่วยชะลอการเกิดสัญญาณแห่งวัย
00:09:34 → 00:09:36 หรือริ้วรอยต่างๆได้อย่างเห็นผลครับ
00:09:36 → 00:09:40 ทับทิมเมื่อทานสดๆก็ได้ประโยชน์เต็มที่
00:09:40 → 00:09:43 ครับหรือจะคั้นเป็นน้ำทับทิมสด 100% ดื่ม
00:09:43 → 00:09:47 วันละแก้วก็ช่วยได้มากหรือจะเอาเมล็ด
00:09:47 → 00:09:50 ทับทิมไปโรยหน้าสลัดหรือโยเกิร์ตก็เพิ่ม
00:09:50 → 00:09:54 ทั้งสีสันรสชาติและคุณประโยชน์ครับ 7
00:09:54 → 00:09:58 ถั่วขุมพลังโอเมก้า 3 บำรุงผิวจากภายในมา
00:09:58 → 00:10:01 ถึงฮีโร่ตัวสุดท้ายของเราครับนั่นก็คือ
00:10:01 → 00:10:05 ถั่วต่างๆไม่ว่าจะเป็นalัลมอนวอนัพิาชิโอ
00:10:06 → 00:10:08 หรือถั่วอื่นๆที่คุณชื่นชอบถั่วเหล่านี้
00:10:08 → 00:10:12 คือขุมพลังของสารอาหารดีๆครับถั่วหลาย
00:10:12 → 00:10:15 ชนิดเป็นแหล่งวิตามินอีชั้นยอดวิตามินอ
00:10:15 → 00:10:18 เปรียบเสมือนช่างซ่อมบำรุงให้กับผิวครับ
00:10:18 → 00:10:20 มันช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อของผิวผิวหนัง
00:10:20 → 00:10:24 ที่สึกหรอช่วยรักษาความชุ่มชื้นให้กับผิว
00:10:24 → 00:10:26 ทำให้ผิวไม่แห้งกล้านและยังช่วยปกป้องผิว
00:10:26 → 00:10:30 จากรังสี UV ที่เป็นอันตรายได้อีกด้วยแต่
00:10:30 → 00:10:33 สิ่งที่ทำให้ถั่วโดดเด่นมากๆคือกรดไขมัน
00:10:33 → 00:10:37 โอเมก้า 3 ครับเรามักจะได้ยินว่าโอเมก้า 3
00:10:37 → 00:10:40 ดีต่อสมองและหัวใจใช่ไหมครับแต่มันดีต่อ
00:10:40 → 00:10:43 ผิวมากๆด้วยนะครับโอเมก้า 3 ช่วยต้านการ
00:10:43 → 00:10:46 อักเสบได้ดีเลิศช่วยเสริมสร้างเยื่อหุ้ม
00:10:46 → 00:10:49 เซลล์ผิวให้แข็งแรงพอเซลล์ผิวแข็งแรงมัน
00:10:49 → 00:10:52 ก็ก็จะช่วยปกป้องผิวจากแสงแดดได้ดีขึ้น
00:10:52 → 00:10:55 และที่สำคัญคือมันช่วยรักษากรอบป้องกัน
00:10:55 → 00:10:58 ผิวและเติมน้ำมันตามธรรมชาติให้กับผิวทำ
00:10:58 → 00:11:01 ให้ผิวของเราดูเปล่งประกายมีน้ำมีนวล
00:11:01 → 00:11:05 สุขภาพดีแบบไม่ต้องพึ่งครีมแพงๆเลยครับ
00:11:05 → 00:11:08 ทานถั่วเป็นของว่างวันละ 1 กำมือเลือกแบบ
00:11:08 → 00:11:11 อบธรรมชาติไม่ใส่เกลือนะครับหรือจะใส่ใน
00:11:11 → 00:11:14 สลัดโยเกิร์ตหรือนำไปประกอบอาหารอื่นๆก็
00:11:14 → 00:11:16 ได้ครับแต่ระวังอย่าทานเยอะเกินไปเพราะ
00:11:16 → 00:11:20 ถั่วมีพลังงานสูงครับเป็นอย่างไรกันบ้าง
00:11:20 → 00:11:23 ครับคุณผู้ฟังกับ 7 สุดยอดอาหารโกงอายุ
00:11:23 → 00:11:27 ที่เราคุยกันในวันนี้ water crครสพริกหยก
00:11:27 → 00:11:32 แดงมะละกอบลูเบอร์รี่มันเทศทับทิมและถั่ว
00:11:32 → 00:11:35 แต่ละอย่างมีดีไม่แพ้กันเลยใช่ไหมครับหัว
00:11:35 → 00:11:38 ใจสำคัญที่ผมอยากจะเน้นย้ำในวันนี้ก็คือ
00:11:38 → 00:11:40 การสร้างความเปลี่ยนแปลงเริ่มต้นจากสิ่ง
00:11:40 → 00:11:42 เล็กๆครับคุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนทุก
00:11:43 → 00:11:45 อย่างในวันเดียวลองเลือกอาหารสัตว์ 1-2
00:11:45 → 00:11:48 ชนิดจากฤทธิ์นี้ที่คุณคิดว่าหาซื้อง่าย
00:11:48 → 00:11:52 และชอบทานนำมาผสมผสานในมื้ออาหารของคุณดู
00:11:52 → 00:11:55 ครับค่อยๆทำค่อยๆปรับแล้วคุณจะเริ่มเห็น
00:11:56 → 00:11:59 ความเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นกับตัวเองแน่นอน
00:11:59 → 00:12:01 จำไว้นะครับว่าอาหารเหล่านี้เป็นเพียงตัว
00:12:01 → 00:12:04 ช่วยชั้นดีแต่การจะมีสุขภาพดีและดูอ่อน
00:12:04 → 00:12:07 กว่าไว้อย่างยั่งยืนนั้นต้องอาศัยการดูแล
00:12:07 → 00:12:09 ตัวเองแบบองค์รวมด้วยครับทั้งการดื่มน้ำ
00:12:09 → 00:12:13 ให้เพียงพอการนอนหลับพักผ่อนให้มีคุณภาพ
00:12:13 → 00:12:15 การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและที่สำคัญ
00:12:15 → 00:12:19 ที่สุดคือการมีทัศนคติที่ดีต่อตัวเองและ
00:12:19 → 00:12:23 ต่อชีวิตครับการดูแลตัวเองไม่ใช่ภาระแต่
00:12:23 → 00:12:26 มันคือการแสดงความรักที่เรามีต่อร่างกาย
00:12:26 → 00:12:29 และจิตใจของเราเองครับวัย 40 เป็นวัยที่
00:12:29 → 00:12:32 เรามีทั้งประสบการณ์ความเข้าใจชีวิตและ
00:12:32 → 00:12:35 ยังมีพลังที่จะทำอะไรดีๆให้ตัวเองได้อีก
00:12:35 → 00:12:38 มากมายอย่าปล่อยให้ตัวเลขมาเป็นข้อจำกัด
00:12:38 → 00:12:41 ครับมาเริ่มต้นโกงอายุด้วยอาหารดีๆและการ
00:12:42 → 00:12:44 ดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้กันเถอะครับหาก
00:12:44 → 00:12:48 คุณชอบพcสนี้อย่าลืมกดติดตามและแชร์ให้
00:12:48 → 00:12:51 เพื่อนๆหรือคนในครอบครัวที่คุณรักนะครับ
00:12:51 → 00:12:54 เพราะการแบ่งปันความรู้เป็นสิ่งที่ทำให้
00:12:54 → 00:12:58 ชีวิตเรามีคุณค่ามากขึ้นขอบคุณที่รับฟัง
00:12:58 → 00:13:04 แล้วพบกันใหม่ในตอนหน้าสวัสดีครับ