00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีครับยินดีที่ได้พบกันอีกครั้งกับ

00:00:03 → 00:00:07 พcสที่จะมอบดีๆและแรงบันดาลใจเชิงบวก

00:00:07 → 00:00:10 เพื่อการพัฒนาตัวเองในแบบที่เข้าใจง่าย

00:00:10 → 00:00:12 ให้คุณสามารถรับฟังจนจบได้ภายในเวลาเพียง

00:00:12 → 00:00:16 5-10 นาทีสำหรับเนื้อหาใน EP นี้เราจะ

00:00:16 → 00:00:19 พูดถึงเรื่องของปัญหาสุขภาพและการดูแลตัว

00:00:19 → 00:00:21 เองซึ่งเป็นเรื่องสำคัญที่เหมาะกับทุก

00:00:21 → 00:00:25 ช่วงวัยโดยเฉพาะสำหรับผู้ใหญ่วัยทำงานไป

00:00:25 → 00:00:27 จนถึงผู้ที่กำลังก้าวเข้าสู่วัยเกษียณและ

00:00:27 → 00:00:31 ผู้สูงวัยครับ EP นี้เราจะมาคุยกันถึง

00:00:31 → 00:00:34 ปัญหาที่หลายบ้านซึ่งมีผู้สูงอายุต้องเจอ

00:00:34 → 00:00:36 นั่นคือตะคริวโดยเฉพาะตะคริวที่น่อง

00:00:36 → 00:00:39 ตะคริวที่ขาตอนกลางคืนซึ่งบางทีก็เจ็บจน

00:00:40 → 00:00:43 น้ำตาไหลแต่รู้ไหมครับตะคริวในผู้สูงวัย

00:00:43 → 00:00:45 นั้นไม่ใช่แค่เรื่องปกติของอายุที่เพิ่ม

00:00:45 → 00:00:48 ขึ้นมันอาจเป็นสัญญาณจากร่างกายที่บอกว่า

00:00:48 → 00:00:51 เราขาดอะไรบางอย่างหรือมีปัญหาสุขภาพแฝง

00:00:51 → 00:00:55 อยู่วันนี้ผมจะมาเล่าให้ฟังเกี่ยวกับ 5

00:00:55 → 00:00:58 สาเหตุหลักของตะคริวในผู้สูงวัยพร้อมวิธี

00:00:58 → 00:01:01 แก้ไขที่ทำได้จริงเพื่อให้คุณหรือคนที่

00:01:01 → 00:01:03 คุณรักไม่ต้องทนทุกข์กับอาการนี้อีกเอา

00:01:04 → 00:01:07 ล่ะครับถ้าพร้อมแล้วเรามาเริ่มกันเลย

00:01:07 → 00:01:11 หัวข้อที่ 1 เมื่อแร่ท่าสำคัญเริ่มลดลง

00:01:11 → 00:01:14 ลองนึกภาพนะครับร่างกายของเราก็เหมือนรถ

00:01:14 → 00:01:17 ยนต์เก่าๆคันหนึ่งที่พออายุมากขึ้นชิ้น

00:01:17 → 00:01:20 ส่วนบางอย่างก็เริ่มเสื่อมสภาพการดูดซึม

00:01:20 → 00:01:23 สารอาหารก็ลดลงโดยเฉพาะแร่ท่าสำคัญอย่าง

00:01:23 → 00:01:27 แมกนีเซียมโพแทสเซียมและแคลเซียมที่ทำ

00:01:27 → 00:01:29 หน้าที่เหมือนน้ำมันเครื่องคอยหล่อลื่น

00:01:29 → 00:01:32 ให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างราบรื่นสำหรับ

00:01:32 → 00:01:36 คุณพ่อคุณแม่เราที่อายุมากขึ้นผมแนะนำให้

00:01:36 → 00:01:39 เริ่มจากอาหารใกล้ตัวก่อนครับตื่นเช้ามา

00:01:39 → 00:01:41 อาจดื่มน้ำมะพร้าวสักแก้วเพราะในน้ำ

00:01:41 → 00:01:45 มะพร้าวมีโพแทสเสียมสูงช่วยลดตะคริวได้ดี

00:01:45 → 00:01:48 หรือจะทานกล้วยหอมสักลูกกับข้าวเช้าก็ได้

00:01:48 → 00:01:52 ประโยชน์ 2 ต่อทั้งใยอาหารและแร่ธาตุส่วน

00:01:52 → 00:01:56 มื้อเย็นลองเพิ่มเมนูผักโขมผัดไข่หรือต้ม

00:01:56 → 00:01:58 จืดเต้าหู้ใส่เห็ดหอม

00:01:58 → 00:02:00 ที่สำคัญคืออย่าลืมปลากระป๋องอย่าง

00:02:00 → 00:02:03 ปลาซาดีนที่ทั้งนิ่มทานง่ายและเต็มไปด้วย

00:02:03 → 00:02:07 แคลเซียมกับวิตามินดีหัวข้อที่ 2 น้ำ

00:02:07 → 00:02:11 เปล่ายาดีที่หลายคนมองข้ามเคยสังเกตไหม

00:02:11 → 00:02:14 ครับว่าทำไมพออายุมากขึ้นถึงไม่ค่อยรู้

00:02:14 → 00:02:17 สึกกระหายน้ำทั้งที่ร่างกายต้องการน้ำมาก

00:02:17 → 00:02:19 เท่าเดิมนี่แหละครับคือจุดเริ่มต้นของ

00:02:19 → 00:02:24 ปัญหาผมขอแนะนำวิธีง่ายๆครับให้วางขวดน้ำ

00:02:24 → 00:02:27 เล็กๆไว้ตามจุดที่คุณพ่อคุณแม่นั่งประจำ

00:02:27 → 00:02:30 เช่นข้างโทรทัศน์ใกล้เก้าอี้ในสวนหรือหัว

00:02:30 → 00:02:34 เตียงดื่มทีละนิดจิตทีละน้อยแต่ทั้งวัน

00:02:34 → 00:02:37 ต้องให้ได้ประมาณ 6-8 แก้วสำหรับท่านที่

00:02:37 → 00:02:40 ไม่ชอบน้ำเปล่าลองทำน้ำสมุนไพรอุ่นๆอย่าง

00:02:40 → 00:02:43 น้ำขิงผสมมะนาวและเกลือเล็กน้อยหรือน้ำ

00:02:43 → 00:02:46 ตะไคร้หอมๆสักแก้วช่วยทั้งความชุ่มชื้น

00:02:46 → 00:02:50 และยังดีต่อระบบย่อยอาหารอีกด้วยหัวข้อ

00:02:50 → 00:02:54 ที่ 3 ขยับตัวสักนิดห่างไกลตะคริวการนั่ง

00:02:54 → 00:02:57 นิ่งๆเป็นเวลานานนี่แหละครับคือตัวการ

00:02:57 → 00:03:00 สำคัญของตะคริวในผู้สูงอายุผมมีเทคนิค

00:03:00 → 00:03:03 ง่ายๆมาแนะนำทุกๆ 1 ชั่วโมงลองชวนคุณตา

00:03:03 → 00:03:06 คุณยายลุกขึ้นยืนแล้วทำท่าเขย่งปลายเท้า

00:03:06 → 00:03:08 ช้าๆสัก 10 ครั้งหรือถ้านั่งอยู่บน

00:03:08 → 00:03:11 เก้าอี้ก็อาจยกขาขึ้นลงสลับกันเหมือนปั่น

00:03:11 → 00:03:15 จักรยานอากาศเบาๆก่อนนอนลองนวดขาและฝ่า

00:03:15 → 00:03:18 เท้าด้วยน้ำมันอุ่นๆสัก 5 นาทีโดยเริ่ม

00:03:18 → 00:03:20 จากปลายเท้าขึ้นมาถึงเข่าช่วยให้เลือดไหล

00:03:20 → 00:03:24 เวียนดีขึ้นและที่สำคัญลองหาหมอนข้ามมา

00:03:24 → 00:03:28 รองขาสูงขึ้นเล็กน้อยเวลานอนช่วยลดการ

00:03:28 → 00:03:31 เกิดตะคริวตอนกลางคืนได้มากเลยครับหัวข้อ

00:03:31 → 00:03:35 ที่ 4 ยาที่กินอาจเป็นตัวการไม่รู้ตัว

00:03:35 → 00:03:38 หลายบ้านอาจกำลังเจอปัญหานี้อยู่โดยไม่

00:03:38 → 00:03:41 รู้ตัวเลยว่ายาที่คุณตาคุณยายรับประทาน

00:03:41 → 00:03:43 เป็นประจำทุกวันอาจเป็นสาเหตุหลักที่ทำ

00:03:43 → 00:03:46 ให้เกิดตะคริวบ่อยๆโดยเฉพาะผู้สูงวัยที่

00:03:46 → 00:03:50 ต้องทานยาหลายชนิดร่วมกันลองนึกภาพตามนะ

00:03:50 → 00:03:53 ครับยาขับปัสสาวะที่หลายท่านทานเพื่อควบ

00:03:53 → 00:03:56 คุมความดันโลหิตมันทำงานอย่างไรมันช่วย

00:03:56 → 00:03:58 ขับน้ำออกจากร่างกายใช่ไหมครับแต่สิ่งที่

00:03:58 → 00:04:01 หลายคนไม่รู้คือมันไม่ได้ขับแค่น้ำออกไป

00:04:01 → 00:04:04 อย่างเดียวมันยังพาแร่ท่าสำคัญๆคัญอย่าง

00:04:04 → 00:04:08 โพแทสเซียมแมกนีเซียมโซเดียมออกไปด้วย

00:04:08 → 00:04:11 หรือยาลดไขมันในเลือดกลุ่มสตินที่คุณหมอ

00:04:11 → 00:04:13 สั่งให้ทานก่อนนอนมันอาจทำให้กล้ามเนื้อ

00:04:13 → 00:04:17 อ่อนแรงและปวดไม่ได้มากขึ้นโดยเฉพาะท่า

00:04:17 → 00:04:21 ทานร่วมกับยาบางชนิดสิ่งที่ควรทำคือจด

00:04:21 → 00:04:23 บันทึกเวลาที่เป็นตะคริวว่าเกิดขึ้นหลัง

00:04:23 → 00:04:25 จากทานยาชนิดไหนบ้าง

00:04:25 → 00:04:28 แล้วปรึกษาคุณหมอว่าเราสามารถปรับเปลี่ยน

00:04:28 → 00:04:30 เวลาในการทานยาหรืออาจเสริมด้วยอาหารที่

00:04:31 → 00:04:34 มีแร่ธาตุสูงในช่วงเวลาอื่นของวัน

00:04:34 → 00:04:38 หัวข้อที่ 5 สัญญาณเตือนจากโรคแทรกซ้อน

00:04:38 → 00:04:40 ตะคริวในผู้สูงวัยบางครั้งมันไม่ใช่แค่

00:04:40 → 00:04:43 เรื่องของกล้ามเนื้อล้าหรือขาดแร่ธาตุ

00:04:43 → 00:04:46 ธรรมดาแต่มันอาจเป็นสัญญาณเตือนของโรคที่

00:04:46 → 00:04:49 ซ่อนอยู่ลองนึกภาพหลอดเลือดที่ขาของเรา

00:04:49 → 00:04:52 ครับเมื่ออายุมากขึ้นหลอดเลือดเหล่านี้ก็

00:04:52 → 00:04:55 เหมือนท่อน้ำเก่าๆที่เริ่มมีคราบตะกรัน

00:04:55 → 00:04:59 เกาะตามผนังทำให้ทางเดินแคบลงเลือดไหล

00:04:59 → 00:05:02 ผ่านได้น้อยกล้ามเนื้อก็เลยขาดออกซิเจนผล

00:05:02 → 00:05:06 คือเกิดตะคริวขึ้นมาโดยเฉพาะอาการตะคริว

00:05:06 → 00:05:09 ที่เกิดเฉพาะเวลาที่เดินแล้วต้องหยุดพัก

00:05:09 → 00:05:11 ถึงจะดีขึ้นนี่อาจไม่ใช่แค่ตะคริวธรรมดา

00:05:11 → 00:05:15 แล้วครับผมแนะนำให้ไปตรวจสุขภาพประจำปี

00:05:15 → 00:05:17 อย่างสม่ำเสมอโดยเฉพาะการตรวจหลอดเลือด

00:05:17 → 00:05:20 ที่ขาและควบคุมโรคประจำตัวเช่นเบาหวาน

00:05:20 → 00:05:23 หรือความดันให้ดีเพราะนี่คือพื้นฐานสำคัญ

00:05:23 → 00:05:27 ที่จะช่วยลดลดปัญหาตะคริวได้ในระยะยาว

00:05:27 → 00:05:30 สุดท้ายนี้ครับอยากให้จำไว้เสมอว่าตะคริว

00:05:30 → 00:05:33 ในผู้สูงวัยมันอาจเป็นมากกว่าอาการทั่วไป

00:05:33 → 00:05:35 มันอาจเป็นเสียงร้องขอความช่วยเหลือจาก

00:05:35 → 00:05:38 ร่างกายที่บอกเราว่ามีบางอย่างไม่ปกติ

00:05:38 → 00:05:41 เกิดขึ้นดังนั้นอย่ามองข้ามนะครับเพราะ

00:05:41 → 00:05:44 การดูแลแต่เนิ่นๆอาจช่วยป้องกันปัญหา

00:05:44 → 00:05:48 สุขภาพที่รุนแรงกว่าได้ในอนาคตก่อนจากกัน

00:05:48 → 00:05:52 ผมขอเน้นย้ำว่าเนื้อหาในพดcสของเรามี

00:05:52 → 00:05:54 วัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลและความรู้

00:05:54 → 00:05:57 ทั่วไปเท่านั้นไม่สามารถใช้อ้างอิงหรือทด

00:05:57 → 00:06:00 แทนคำแนะนำจากแพทย์ได้คุณผู้ฟังควรใช้

00:06:00 → 00:06:03 วิจารณญาณในการตัดสินใจและหากมีข้อสงสัย

00:06:03 → 00:06:06 เรื่องสุขภาพควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยว

00:06:06 → 00:06:09 ชาญทางการแพทย์เสมอนะครับหากคุณชื่นชอบ

00:06:09 → 00:06:12 พcสของเราอย่าลืมกดติดตามและแชร์ให้

00:06:12 → 00:06:15 เพื่อนๆหรือคนในครอบครัวที่คุณรักนะครับ

00:06:15 → 00:06:18 เพราะการแบ่งปันความรู้เป็นสิ่งที่มีคุณ

00:06:18 → 00:06:21 ค่าอย่างยิ่งขอบคุณที่รับฟังแล้วพบกัน

00:06:21 → 00:06:26 ใหม่ในตอนหน้าสวัสดีดีครับ