00:00:34 → 00:00:35ก็สวัสดีตอนเช้าครับเป็นไงตื่นกันหรือยังครับก็สบายสบายนะครับเช้าวันนี้เมื่อคืนก็ฝนไม่ตกไม่รู้วันนี้จะตกหรือเปล่านะมาขึ้นมาและขึ้นมาแล้วนะครับก็ถ้าท่านใดออกไปข้างนอกนั้นก็อย่าลืมพบอ่ะร่มอะไรเงี้ยไปด้วยเพราะว่าขากลับแล้วไม่รู้ฝนจะตกหรือเปล่าเนาะก็วันเช้าวันนี้ครับก็จะมีเกร็ดความรู้ดีๆมาฝากครับเกร็ดความรู้เกี่ยวกับสุขภาพเนี่ยวันนี้จะเป็นเกี่ยวกับวิธีทานอาหารของชาวญี่ปุ่นครับคือต้องบอกว่าถ้าเราพูดถึงอายุหรือสุขภาพทุกอย่างอ่ะเรามักจะมองว่าให้คนญี่ปุ่นอายุยืนสุขภาพแข็งแรงอายุ
00:00:35 → 00:00:3880-90
00:00:38 → 00:00:39ยังแบบเดินเหินได้คล่องทำงานได้เหมือนคนอายุ
00:00:39 → 00:00:5550 60
00:00:55 → 00:00:57เลยผมมั่นใจว่าทุกๆท่านก็อยากเรียกว่าสูงอายุอย่างมีคุณภาพใช่ไหมครับก็คือดูแลตัวเองได้ไม่จำเป็นที่จะต้องแบบพึ่งพาใครมากมายน่ะเขานี้มาดูกันครับว่าชาวญี่ปุ่นทำยังไงก็ถึงสุขภาพดีครับเขาเรียกว่าวิธีกินแบบ
00:00:57 → 00:01:011975 Diet หรืออาจใช้วิธีการตั้งแต่ปี
00:01:01 → 00:01:03
00:01:03 → 00:01:04ครับเกี่ยวกับการทานอาหารถามว่าทำไมต้องปี
00:01:04 → 00:01:231975 คืนนี้ฮะในปี 1975
00:01:23 → 00:01:24เนี่ยในประเทศญี่ปุ่นเนี่ยมีผู้ป่วยที่เป็นเบาหวานเป็นความดันเป็นไขมันสูงเนี่ยต่ำมากๆเพราะอะไรครับเพราะเขาเลือกทานอาหารที่ค่อนข้างอะมีประโยชน์มากๆแล้วก็มีเทคนิคการทำด้วยนะครับเดี๋ยวผมจะบอกให้มีอะไรบ้างอันดับแรกนะครับอาหารที่ทานเนี่ยก็ง่ายๆครับครบ
00:01:24 → 00:01:30
00:01:30 → 00:01:31หมู่นะครับโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตแล้วก็ผักและก็ผลไม้นี้ตรงไปตรงมานะครับอันที่
00:01:31 → 00:01:32
00:01:32 → 00:02:26ครับเพื่อโปรตีนเนี่ยแนะนำเป็นโปรตีนจากเนื้อปลาหรือเต้าหู้หรือหรือเป็นไข่ก็ได้นะครับเขาจะไม่ค่อยกินผู้อ่ะหมูไก่เนื้อเนี่ยไม่ค่อยกินนะครับกินเป็นพวกอาหารทะเลสะมากกว่านะครับแล้วก็ต่อมาก็คืออาหารที่ทานเนี่ยมักจะเป็นฟิลลิ่งจัดอาหารจากธรรมชาตินะครับอ่าไม่ค่อยกรุงแต่งนะครับแล้วก็อาหารเนี่ยจะหลากหลายมากเลยจะแยกเป็นจานเล็กๆแล้วจะเห็นว่าเวลา
00:02:26 → 00:02:27อยู่ในหนังญี่ปุ่นหรือท่านใดพริบไปญี่ปุ่นเนี่ยก็จะเห็นอาหารที่แบบเป็นเล็กๆน่ารักอะเยอะๆเลยก็คือมีหลากหลายมากแล้วก็มีผักที่หลากสีมากคือยิ่งผักหลากสีวิตามินก็หลากหลายครับก็ตามนั้นนะเนี่ยชาวญี่ปุ่นเนี่ยก็จะได้วิตามินที่หลากหลายได้โปรตีนชั้นดีนะครับข้าวเนี่ยก็แล้วแต่ครับบางทีก็อาจจะเป็นข้าวไม่ขัดสีจะยิ่งทำให้สุขภาพท่านดีมากยิ่งขึ้นนะครับแล้วก็เทคนิคที่จะเป็นสำคัญอย่างหนึ่งก็คือสมุดจา
00:02:27 → 00:02:29
00:02:29 → 00:02:31จานนะครับเราแบ่งออกเป็น 4
00:02:31 → 00:02:35ส่วนนะครับคือผักผลไม้ 2
00:02:35 → 00:02:36ส่วนนะครับก็คือครึ่งจากนะครับข้าว 1
00:02:36 → 00:02:38ส่วน 1 ส่วน 4
00:02:38 → 00:02:39จานนะครับแล้วก็เนื้อสัตว์ 1
00:02:39 → 00:03:09ส่วนสีจานแค่นี้ก็เป็นปริมาณอาหารที่ก็เรียกว่าเหมาะสมนะครับและยังไม่พอครับเช้าญี่ปุ่นเนี่ยเวลาต้มซุปเนี่ยเขาจะต้มแบบอ่าใส่สาหร่ายนะครับเป็นเครื่องปรุงจะธรรมชาติหรือใส่ปลาแห้งนะครับก็จะทำให้อะสุขภาพค่อนข้างดีนะครับไม่ค่อยใส่สารกลุ่มรถอะไรเท่าไหร่นะครับอีกอย่างหนึ่งก็คือว่าเวลาเขาจะปรุง
00:03:09 → 00:03:10คะเดี๋ยวตรงอะไรพรุ่งนี้เนี่ยก็มักจะใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเช่นซอสถั่วเหลืองหรืออะไรพวกนี้นะครับก็จะทำให้เขาเรียกว่ายิ่งสุขภาพดีวันนั้นโดยหลักการแล้วเนี่ย
00:03:10 → 00:03:221975 Diet ก็คือกินอาหารให้ครบ 5
00:03:22 → 00:03:23หมู่ให้หลากหลายมีผักหลากสีแล้วก็มักจะเป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติครับก็จะทำให้ทุกท่านมีสุขภาพร่างกายแข็งแรงนะครับอายุ
00:03:23 → 00:03:2480 90
00:03:24 → 00:03:29ก็ยังเดินเหินได้คล่องนะครับก็ขอทุกท่านสุขภาพดีครับสวัสดีครับบ๊ายบาย
00:03:29 → 00:03:31โน้ท