- คำถาม:
- จะฟื้นฟูร่างกายหลังจากเป็นโควิดและมีอาการโควิดยาวได้อย่างไรบ้าง?
- คำตอบ:
- การฟื้นฟูร่างกายหลังโควิดยาวควรเริ่มจากการออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไป โดยเฉพาะการบริหารปอด เพื่อช่วยให้ผังผืดในปอดยืดหยุ่นขึ้น และปรับการหายใจให้เต็มปอด พร้อมกับรับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง เช่น ผัก ผลไม้ หรือวิตามินซี รวมถึงเสริมด้วยสารบำรุงสมองอย่างใบแปะก๊วย น้ำมันปลา หรือข้าวกล้องเพื่อช่วยให้นอนหลับดีขึ้น หากจำเป็นอาจพิจารณาการให้วิตามินทางหลอดเลือด (IV drip) เพื่อเร่งฟื้นฟูร่างกาย
Phyathai PODCAST EP.3 | "Long Covid" จะทนเป็นต่อ หรือพอแค่นี้
จากช่อง:Phyathai Hospital
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:54กายมีอาการอักเสบและเจ็บปวดเล็กๆน้อยๆได้
00:02:57ค่ะสำหรับวิธีการฟื้นฟูอันดับแรกเลยค่ะ
00:02:59หมอขอแนะนำเรื่องของการออกกำลังกายแบบ
00:03:02ค่อยเป็นค่อยไปนะคะโดยที่เราจะ Focus ใน
00:03:04เรื่องของการบริหารปอดค่ะเพราะว่าช่วงที่
00:03:07เราติดเชื้อโควิชนั้นเนี่ยเชื้อไวรัส
00:03:09เนี่ยจะลงไปที่ปอดทำให้ปอดเกิดการอักเสบ
00:03:12และในบางครั้งอาจจะทำให้เกิดผังผืดรอยแผล
00:03:14เป็นที่บริเวณปอดได้นั่งๆกันออกกำลังกาย
00:03:17นะคะจะเน้นในเรื่องของการบริหารปลอดเพื่อ
00:03:19ทำให้ผังผืดนะเนี่ยเกิดความยืนมากขึ้นนะ
00:03:22คะและสามารถปรับมาหายใจได้เต็มปอดเต็มที่
00:03:25ให้ร่างกายสดชื่นมากขึ้นได้ค่ะนอกจาก
00:03:27เรื่องของการออกกำลังกายแล้วนะคะอีก
00:03:29เรื่องหนึ่งที่สำคัญมากๆไม่แพ้กันเลยคือ
00:03:31เรื่องของอาหารค่ะเพราะว่าอาหารเนี่ยจะมี
00:03:33ส่วนช่วยมากๆเลยในการฟื้นฟูร่างกายนะคะ
00:03:36หรือซ่อมแซมเซลล์ที่ถูกทำลายไปในช่วงที่
00:03:39เราติดเชื้อค่ะโดยอาหารที่มองอยากจะแนะนำ
00:03:42นะคะก็คืออาหารที่มีสารต่อต้านอนุมูล
00:03:44อิสระสูงนะค่ะซึ่งเรามักจะพบได้ในพวกผัก
00:03:48และผลไม้ต่างๆสำหรับใครที่อยากจะโฟกัสนะ
00:03:51คะหรือว่านั้นในเรื่องของการฟื้นฟูภูมิ
00:03:53คุ้มกันค่ะหมออยากจะแนะนำให้รับประทาน
00:03:55อาหารที่มีวิตามินซีสูงนะคะอย่างเช่นการ
00:03:58ทานผักใบเขียวนี้นะคะหรือการทานผลไม้นะคะ
00:04:02ตระกูลเบอร์รี่ต่างๆหรือการทานฝรั่งซึ่ง
00:04:04มีวิตามินซีสูงค่ะนอกจากนี้แล้วใครที่มี
00:04:07อาการนอนไม่ค่อยหลับสมองตื้อๆอยากจะบำรุง
00:04:10สมองนะคะอาจจะหาสารสกัดจากใบแปะก๊วยนะคะ
00:04:14หรือน้ำมันปลาซึ่งมีส่วนช่วยในเรื่องของ
00:04:16การบำรุงสมองและลดการอักเสบนอกจากนี้ค่ะ
00:04:19ถ้าเกิดว่ามีอาการนอนไม่หลับนะคะหมออยาก
00:04:22จะแนะนำให้ลองหาทานข้าวกล้องค่ะหรือข้าว
00:04:24ไม่ขัดสีซึ่งอาหารเหล่านี้จะมีทั้ง
00:04:27วิตามินบี 6 และมีกรดอะมิโนที่ชื่อว่ากา
00:04:30บ้าซึ่งจะทำให้เกิดอาการผ่อนคลายนะคะแล้ว
00:04:33ก็ทำให้นอนหลับสบายได้ค่ะถ้าหากว่าใครนะ
00:04:36คะได้ลองปรับพฤติกรรมไม่ว่าจะเรื่องของ
00:04:38การออกกำลังกายก็แล้วหรือว่าหาสารอาหารดี
00:04:41ๆเข้ามาเสริมให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นแล้ว
00:04:44อาการยังไม่ดีขึ้นอย่างรวดเร็วนะคะอีก
00:04:46วิธีนึงที่เป็นทางร้านค้าก็คือการเลือกหา
00:04:49อาหารเสริมนะคะรับประทานหรือว่าจะเป็นการ
00:04:52เสริมอาหารเข้าสู่ร่างกายอย่างเร่งด่วน
00:04:55หรือที่เรียกว่าการทำดึกวิตามินนะคะหรือ
00:04:57ว่า IV ดิฟซึ่งก็จะเป็นอีกหนึ่งวิธีหน้า
00:05:00ทางลัดที่ทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงได้
00:05:02อย่างรวดเร็วค่ะสำหรับใครที่ชอบฟังเรื่อง
00:05:04ราวสุขภาพใกล้ตัวในทุกแง่มุมแบบนี้สามารถ