- คำถาม:
- จะดูแลตนเองอย่างไรเมื่อมีโรค SLE เพื่อลดอาการและหลีกเลี่ยงการกำเริบ?
- คำตอบ:
- การดูแลตนเองสำหรับผู้ป่วย SLE ควรเน้น 5 ข้อหลัก ได้แก่ 1) หลีกเลี่ยงการกระตุ้นการอักเสบ เช่น ลดน้ำตาล อาหารรสจัด 2) นอนให้เพียงพอ โดยเฉพาะช่วง 22.00 น. ถึง 03.00 น. เพื่อให้ตับและถุงน้ำดีทำงานฟื้นฟูร่างกาย 3) ออกกำลังกายสม่ำเสมอเพื่อให้เลือดลมไหลเวียนดี 4) หลีกเลี่ยงความเครียดและปรับพฤติกรรมการทำงานให้ควบคุมเวลาได้ 5) ฝึกสมาธิและดูแลจิตใจให้สงบ เพื่อลดฮอร์โมนความเครียดและเสริมภูมิคุ้มกันภายในตัวเอง
โรคแพ้ภูมิตัวเอง | อยู่กับ SLE อย่างไรให้อาการไม่กำเริบ | EP.174
จากช่อง:Healthy Daisy สุขภาพดีไปด้วยกัน
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:50เสียในร่างกายเรามันเยอะเราจะดูแลอย่างไร
00:03:54คีย์สำคัญเลยอ่ะเดี๋ยวจะมี 5 ข้อนะแต่ขี้
00:03:58สำคัญเลยคืออย่าทำให้และร่างกายเราอักเสบ
00:04:01ค่ะนำแผนไทยคืออยากให้ความร้อนในร่างกาย
00:04:03เยอะอย่าให้ความร้อนกำเริบมีอยู่ 5 อย่าง
00:04:06ในการหนึ่งเลยนั่งดูแลเรื่องของของเสีย
00:04:09อยากให้ของเสียงร่างกายเราเยอะด้วยเรื่อง
00:04:11เป็น 10 พื้นฐานเลยค่ะอุจจาระปัสสาวะ
00:04:14เหนือลมหายใจผู้หญิงก็ประจำเดือนนะคะสาม
00:04:17สี่อย่างนี้เราลองดูถ้ามันเป็นปกตินะคะคน
00:04:20ที่มีปัญหาทุกระบบไปแล้วอ่ะแบบการกรองไม่
00:04:23ค่อยมีประสิทธิภาพเนี้ยเราก็ต้องเครียดไป
00:04:25เราลองดูแล้วก็คนอื่นๆค่ะคนแน่นคุยเนี่ย
00:04:28ค่อนข้างโชคดีคือเหนือก็ปกติอุรักออกปกติ
00:04:31ก็จะลงเหลือแค่ว่าการออกไปดูหน้าต่างคือ
00:04:34คนที่ sle จะมีอย่างเดียวข้างกังวลก็คือ
00:04:36อย่าโดนแดดนะแดกทำให้ผิวยิ่งบางทีอักเสบ
00:04:40ง่ายแสดงบอกเลยค่ะว่าธรรมชาตินี่แหละที่
00:04:43จะเยียวยาเราคือเราไม่ต้องโอ้โหขนาด 9
00:04:46โมง 10 โมงเนี่ยเช้าแตก - เพลงอย่างเงี้ย
00:04:48เราออกไปเจอได้ค่ะเราสูดอากาศไปด้วยนะคะ
00:04:51อยู่ท่ามกลางบรรยากาศธรรมชาติเป็นการรับ
00:04:54เอาลมหายใจที่ดีแล้วทำให้ร่างกายผ่อนคลาย
00:04:57ด้วยค่ะคนที่อยู่กับรถเอกซเรย์นะและ
00:05:00ประสาททุกอย่างมันจะตึงเครียดไปหมดความ
00:05:02กังวลจะเกาะกุมจิตใจแล้วช่วงนี้แหละทำให้
00:05:05เราหายใจไม่อิ่มหายใจไม่สะดวกการขับของ
00:05:08เสียก็จะยังไม่ดีร่างกายจะแข็งตึงนะว่า
00:05:11ฉะนั้นเราลองดูค่ะอยู่กับธรรมชาติแล้วทำ
00:05:13ให้ของเสียในชุดประจำวันออกให้ได้ดีนะคะ
00:05:16อันนี้ 1 2 ค่ะเรียกอาหารที่ยิ่งกระตุ้น
00:05:18การอักเสบค่ะก็คือน้ำตาลไม่ได้ห้ามให้กิน
00:05:21เลยนะคะกินได้แต่ว่าอย่ากินเยอะเกินไปกวี
00:05:24อันนี้คืออาหารที่ยิ่งเพิ่มกับกันในเลือด
00:05:26ค่ะคือเราก็รู้กันอยู่ว่ามันเป็นอยู่กับ
00:05:28ระบบ 15 ของเรามันไม่ค่อยดีนะไม่ค่อย
00:05:31สะอาดเท่านั้นอาหารอะไรบ้างยิ่งเพิ่มความ
00:05:33หนืดความข้นความมีอยู่ในเลือดมันอ้ะมัน
00:05:37ทอดรถจะเป็นรสเค็มหวานเผ็ดร้อนเพราะ
00:05:41ฉะนั้นอาหารที่ยิ่งจักกันในเลือดเราลองดู
00:05:43แล้วก็กินอย่างระมัดระวังนะคะสุดท้าย
00:05:45อาหารที่แสลงกับธาตุของตัวเองค่ะอันนี้
00:05:48เราต้องสังเกตตัวเองนะคะถ้ากินแล้วรู้สึก
00:05:50สบายย้อยนี้กิรู้สึกแข็งแรงขึ้นอันนั้น
00:05:53คือถูกกับเราแต่ถ้ากินแล้วก็โหมหนักๆ
00:05:56เหนื่อยๆกินแล้วก็ย่อยไม่ดีอันนี้อาหาร
00:05:58แสลงธาตุก็ควรนี้นะคะข้อ 3 เลยค่ะอย่าให้
00:06:01ร่างกายร้อนด้วยกันนอนเร็วค่ะช่วง 5 ทุ่ม
00:06:04ถึงตีสามเป็นช่วงเวลาของถุงน้ำดีกับตากลง
00:06:08ปลาทุกอย่างมันจะไปที่ต่างที่ถูกนาทีเยอะ
00:06:10มากไปแล้วช่วงนี้แหละที่ตัดนี้จะทำหน้า
00:06:12ที่ในการขจัดสารพิษค่ะฟื้นฟูซ่อมแซมตัว
00:06:16เองว่าร้านถ้าเราที่ผ่านมาเนี่ยเรานอนไม่
00:06:19ค่อยดีนอนไม่ค่อยหลับดีเท่าไหร่เราลองดู
00:06:22ตรงนี้ลองตอบด้วยของการนอนแสดงบอกไปแล้ว
00:06:24ว่าการเราจะให้ดีมันขึ้นกับตอนกลางวันนี้
00:06:27แหละเรากินยังไงเราใช้ชีวิตยังไงระเบิด
00:06:29บายยังไงเราออกแรงไงสุดท้ายกลางคืนมันก็
00:06:32จะส่งผลต่อหลอดของการใช้ชีวิตตามนาฬิกา
00:06:34ชีวภาพนานแล้วอย่านอนดึกกันในคีย์สำคัญ
00:06:37เลยพอตื่นขึ้นมาร่างกายเราจะรู้สึกสดชื่น
00:06:39ร้านขายจะไม่ร้อนเกินไปแล้วก็จะไม่อักเสบ
00:06:42ง่ายค่ะ 4 ค่ะขยะทุกวันนะขยับออกกำลังกาย
00:06:45ให้เลือดลมเคลื่อนไหวดีคนที่มีอาการ
00:06:48เกี่ยวกับ sle นี่หลักๆเลยนะปวดตามข้อลา
00:06:51ข้อสักทีค่ะแล้วก็มีอาการเกี่ยวกับการไหล
00:06:54เวียนเลือดนะคะเหลือชอบเป็นสั้นๆผิวหนัง
00:06:57อักเสบได้ต่างๆพวกนี้มันเกิดจากอะไรมี
00:07:00อะไหล่มีอะไรร่างกายมันติดขัดมันไม่ดี
00:07:02เพราะฉะนั้นนะคะลอกออกกำลังกายดูแลเคยคุย
00:07:04คนไข้คนก่อนหน้าเนี่ยคือได้ถามเค้านะว่า
00:07:07มีช่วงไหนที่มันดีอ่ะเคยรักเรือนร่างกาย
00:07:10เราดีก็บอกมันมีนะ 2 ปีที่แล้วแล้วได้ให้
00:07:13คนลองนึกทวนว่าเขาดีขึ้นเพราะอะไรพอกลับ
00:07:16ไปทบทวนดูออกกำลังกายทุกวันค่ะแล้วก็ตอน
00:07:19นั้นก็คือติดใจล่ะโอเคอ่ะมีความสุขดี
00:07:21เพราะมีอะไรที่อยู่สุขก็ทำเป็นบอกเล็กเรา
00:07:24ต้องกำจุดการเอาไว้นะอะไรที่ทำแล้วมีความ
00:07:26สุข Light ทำรับพลังงานเรามันขึ้นอยู่ใน
00:07:29ระดับที่ดีเราจะมาแล้วเรากลับไทยๆข้อ 5
00:07:32ค่าได้ว่าสำคัญมากเลยก็คือการเสริมคุ้ม
00:07:34กันให้กับร่างกายและก็จิตใจของตัวเองอ่ะ
00:07:37คือโรคนี้ไม่เป็นอาสาที่โลกมันเป็นโรคที่
00:07:40มันไม่หาอย่างแต่เราจะอยู่กับร่างกายยัง
00:07:42ไงไม่ให้มันกันเริ่มแล้วมันจะมีช่วง
00:07:44กำเริบมีช่วงสงบการดูแลร่างกายของเราเรา
00:07:48ลองดูว่าเราทำอะไรเราร่างกายเรามันแบบ
00:07:50พลังงานเลยดีอ่ะมันดีดมันมีความสุขเรายก
00:07:53ระดับพลังงานของเราค่ะแล้วทำให้ร่างกาย
00:07:56เราอ่ะมันอยู่ในหมวดเนี่ยนานๆการแต่มัน
00:07:59สั้นเซลล์ใหม่อีกอย่างคนที่นั่งคุยด้วยนะ
00:08:02คะเขาไม่ทำงานหรือเครียดและคือเขาเปลี่ยน
00:08:04งานเลยนะคืองานเดิมในมันเกี่ยวกับการออก
00:08:07แบบค่ะมันต้องแบบโอ้โหรับงานลูกค้ารับผิด
00:08:10แล้วก็ต้องนอนดึกอย่างเรียกไม่ได้ใครตาม
00:08:12งานมาก็ต้องมานั่งแก้เขาไม่เอาแล้วเขา
00:08:15ร่างกายเขาไปก่อนตอนนี้เขาก็ทำงานที่เขา
00:08:17สามารถคอนโทรลเวลาตัวเองได้นะคะแบ่งเวลา
00:08:20ไปทำอะไรที่มันจะลงจิตใจยาใส่ได้ตรงนี้ทำ
00:08:23ให้เขาสามารถอยู่กับร่างกายตื่นได้เพราะ
00:08:25พลังงานเขาดีนะไม่ได้มีอะไรมาทำให้ร่าง
00:08:27กายเครียดแล้วกำลังจะเข้ามาความเครียดออก
00:08:29มาให้ฮอร์โมนความเครียดด้วยแหละมันทำให้
00:08:31พวกของเรามันตกลงเรื่อยๆนะคะนี้หนึ่งแล้ว
00:08:33ก็การสร้างโครงการติดใจตรงนี้สำคัญมากแต่
00:08:37เคยคุยกับพี่เทียบการจะเขียนแล้วนะคะก็
00:08:39บอกว่าจิตใจสำคัญมากๆเพราะว่าถ้าเกิดว่า
00:08:41จิตใจเราสงบเนี่ยช่วงเทศการกำเริบอ่ะเรา
00:08:44จะมีสติเราจะรู้ว่าเอ้ยเรากลับมาเป็นรอบ
00:08:46นี้เราจุดอ่อนของเราเราจะไม่บอกโหดิ่งลง
00:08:49ไปแล้วมันจะอักเสบได้ง่ายมากขึ้นอ่ะอีก
00:08:52อย่างนึงจังหวะที่เธอได้มากๆอ่ะคือการ
00:08:54นั่งสมาธิค่ะการนั่งสมาธิเหมือนการปรับ
00:08:57โหมดให้มันกลับมาอยู่ในจุดที่สงบอะ
00:09:00อยู่ไกลเราตอนที่มันกำเริบอ้ะมันกลุ่ม
00:09:02อยู่แล้วมันอักเสบอยู่แล้วมันรวนอยู่แล้ว
00:09:05เนี่ยค่ะแต่ถ้าเราไม่กลับมาอยู่กับจิตใจ
00:09:07ของตัวเองไม่ได้มีช่วงเวลาให้เราได้ผ่อน
00:09:09คลายบ้างอ่ะมันจะยิ่งแย่จังอย่างฉันการทำ
00:09:12สมาธิการนำศิษย์ให้อยู่กับปัจจุบันการยอม
00:09:16รับความเป็นจริงอย่างที่เราเป็นเนี่ยถึง
00:09:18เป็นสิ่งสำคัญเหมือนการดูแลจิตใจลองนำไป
00:09:21ค่อยๆฝึกดูละอันนี้ก็เป็นทั้งหมด 5 ค่อย
00:09:24ดังนะนำคนไข้คำปรึกษาก็บอกว่าจะเป็น
00:09:27ประโยชน์ลองนำไปปรับใช้ดูนะคะอาจารย์นี้