- คำถาม:
- คุณแม่ควรทำอย่างไรเพื่อให้น้ำนมมีสารอาหารแน่นขึ้น?
- คำตอบ:
- คุณแม่ควรดูแล 3 ด้านหลัก ได้แก่ วินัยดี โดยให้นมหรือปั๊มตรงเวลาทุกครั้ง เพื่อกระตุ้นระบบผลิตน้ำนมให้มีประสิทธิภาพ อารมณ์ดี โดยนอนพอนอนและให้นมในบรรยากาศผ่อนคลาย เพื่อให้ฮอร์โมนออกซิโทซินหลั่งมากขึ้น และกินดี โดยกินอาหารครบ 3 หมู่ ทั้งโปรตีน ไขมันดี เช่น ปลาทะเล อะโวคาโด น้ำมันมะกอก และดื่มน้ำให้พอ เพราะน้ำเป็นส่วนประกอบหลักของน้ำนมถึง 87%
อย่าปล่อยให้ “น้ำนมจาง” จนสายเกินแก้ I คาถาเรียกน้ำนม EP.2 #คาถาเรียกน้ำนม
จากช่อง:หมอพลอย ลูกอัจฉริยะสร้างได้
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:18ระบบแบ่งเป็น 3 ดีค่ะแบบนี้อย่างแรกนะคะ
00:02:23ก็คือวินัยดีค่ะให้ลูกเข้าเต้าหรือว่าเรา
00:02:26อ่ะปั๊มนมเป็นเวลาซำซ้ำตรงเวลาทุกครั้งนะ
00:02:31คะการกินตรงเวลาและการกินหมดเนี่ยแหละค่ะ
00:02:35ทำให้แม่ครัวเนี่ยยิ่งทำนายแม่นขึ้นว่า
00:02:39เค้าเนี่ยจะผลิตออกมาได้เยอะแค่ไหนค่ะดี
00:02:42ที่ 2 นะคะก็คืออารมณ์ดีค่ะเพราะฉะนั้นนะ
00:02:47คะก็แนะนำให้คุณแม่อย่างแรกนอนให้พอนอน
00:02:50ให้พอนี่สำคัญมากเลยนะคะทุกคนอย่างที่ 2
00:02:53เนี่ยก็คือเวลาให้นมนะคะพยายามแบบผ่อน
00:02:56คลายนั่งให้นมสบายๆอาจจะฟังฟังเพลงเพะๆ
00:03:00ที่เราชอบนะคะมองหน้าลูกแฮปปี้อาจจะหา
00:03:04เครื่องดื่มอุ่นๆที่คุณแม่ชอบเนี่ยกินไป
00:03:06ด้วยเบื้องหลังสิ่งเนี้ยค่ะก็คือฮอร์โมน
00:03:09ออกซิโทซินของคุณแม่เนี่ยจะหลังเยอะขึ้น
00:03:13ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นการหลังน้ำนม
00:03:16ของเราค่ะให้มีน้ำนมให้ลูกมากขึ้นและข้อ
00:03:20ที่ 3 นะคะก็คือการกินดีค่ะอย่างแรกก็คือ
00:03:24การกินให้พอเพราะว่าแม่ที่ให้นมนะคะเทียบ
00:03:27กับผู้หญิงทั่วไปแล้วเนี่ยเราต้องพลังงาน
00:03:30เยอะกว่าคนทั่วไป 400-500 กิลแคลอรีนะคะ
00:03:34เพราะฉะนั้นอาหารที่เรากินเข้าไปเนี่ยก็
00:03:36ต้องเยอะขึ้นเหมือนกันหารคร่าวๆะ 1 มื้อ
00:03:40เนี่ยเราก็ควรจะกินเพิ่มขึ้นประมาณ 160
00:03:43กิลแคลอรี่นะคะเช่นข้าวต้ม 1 ถ้วยเนี่ยก็
00:03:47จะมีพลังงานประมาณ 120 กแคลอรีหรือว่าแกง
00:03:52จืดไข่เจี้ยวอ่ะก็มีประมาณ 120 กแคลอรีนะ
00:03:56คะเราก็ต้องเพิ่มอาหารไปเยอะกว่าปกติแล้ว
00:03:58เราก็จะสังเกตเห็นตัวเองว่าเราจะหิวบ่อย
00:04:01ขึ้นนะคะอยากกินอะไรเยอะขึ้นซึ่งอันนี้
00:04:04เป็นเรื่องปกติของแม่ให้นมนะคะก็สามารถ
00:04:06กินเยอะขึ้นได้ในช่วงนี้ค่ะอย่างที่ 2 นะ
00:04:10คะก็คือการกินให้ครบแล้วก็ถูกสัดส่วนนะคะ
00:04:14อย่างแรกคือโปรตีนเนาะโปรตีนเนี่ยต้องพอ
00:04:17ต้องถึงนะคะเพราะว่านอกจากโปรตีนเนี่ยจะ
00:04:20ช่วยเข้าไปซ่อมแซมร่างกายของคุณแม่หลัง
00:04:23คลอดฟื้นฟูร่างกายคุณแม่หลังคลอดละโปรตีน
00:04:26เยังสามารถส่งผ่านน้ำนมนะคะไปช่วยสร้าง
00:04:29ก้ามเนื้อกระดูกผิวหนังนะคะอวัยวะต่างๆ
00:04:33ให้ลูกของเราก็ส่งผ่านไปทางโปรตีนนะคะ
00:04:35เพราะฉะนั้นคุณแม่ก็ควรจะกินโปรตีนให้
00:04:37เยอะขึ้นนะคะเนื้อสัตว์ต่างๆนะคะเนื้อปลา
00:04:41เนื้อไก่เนื้อหมูก็คือได้หมดนะคุณแม่ก็
00:04:44ทานได้เลยอย่างที่ 2 นะคะก็คือไขมันไขมัน
00:04:48เนี่ยแนะนำให้ทานไขมันดีเจ้าไขมันดีเนี่ย
00:04:51แหละค่ะสำคัญมากๆที่ไปช่วยพัฒนาระบบ
00:04:54ประสาทแล้วก็สมองของลูกเช่นโอเมก้า 3
00:04:57โอเมก้า 6 เนาะ DH
00:05:00พวกเนี้ยร่างกายลูกเนี่ยสร้างเองไม่ได้
00:05:03ร่างกายแม่ก็สร้างเองไม่ได้เพราะฉะนั้น
00:05:05การกินเข้าไปสำคัญเนาะมันจะส่งผ่านทางน้ำ
00:05:08นมไปสู่ลูกได้เจ้าไขมันดีนี่แหละค่ะสำคัญ
00:05:12มากๆที่ไปช่วยพัฒนาระบบประสาทแล้วก็สมอง
00:05:15ของลูกสำหรับอาหารที่มีไขมันดีที่อยากแนะ
00:05:18นำให้คุณแม่ทานนะคะก็จะเป็นพวกปลาทะเล
00:05:22ต่างๆที่มี D จำนวนมากอะโวคาโดนะคะน้ำมัน
00:05:26มะกอกเมล็ดเจียเมล็ดแฟกนะคะอันนี้คุณแม่
00:05:29ก็สามารถทานเสริมไปได้ค่ะก็จะช่วยทำให้ไข
00:05:32มันดีในน้ำนมเนี่ยเยอะขึ้นนะคะอย่างที่ 3
00:05:36นะคะลดพวกน้ำตาลลดพวกแบบอาหารแปรรูปต่างๆ
00:05:40นะคะโดยที่ลดเสร็จแล้วก็อยากให้ไม่ใช่แค่
00:05:44แบบบางทีเราอ่ะสกเกินไปเนาะแล้วก็ลดๆๆจน
00:05:48แบบไม่มีความสุขก็อยากให้คุณแม่บาานให้ดี
00:05:51นะคะยิ่งไปกว่านั้นนะคะสำหรับการกินพออีก
00:05:54อย่างนึงที่สำคัญสุดๆก็คือน้ำค่ะน้ำเนี่ย
00:05:58เป็นส่วนประกอบหลักในในน้ำนมถึง 87%
00:06:01เพราะฉะนั้นถ้าคุณแม่กินน้ำไม่พอนะคะยัง
00:06:04ไงน้ำนมก็ไม่พอค่ะคำถามที่ 3 นะคะถ้าเรา
00:06:09น้ำนมไม่ข้นขึ้นแต่ว่าเราใช้วิธีบังคับ
00:06:13ให้ลูกกินเยอะๆแทนได้
00:06:18ไหมจริงๆก็ได้เหมือนกันค่ะแต่ว่ามันจะไม่
00:06:22ดีกับลูกสิ่งที่ดีกว่าก็คือการพัฒนานมของ
00:06:27เรานะคะให้มีสารอาหารเยอะขึ้นให้ส่ง
00:06:30คุณค่าไปมากขึ้นเพราะคุณแม่อย่าลืมว่า
00:06:32กระเพาะอาหารของลูกอ่ะค่ะเล็กนิดเดียวเรา
00:06:35ไปบังคับให้เขาคกินเยอะขึ้นน่ะแทนที่เขา
00:06:37จะได้สารอาหารไปเต็มๆเดันแหวะออกมาอันนี้
00:06:40ก็คือไม่คุ้มเลยนะคะโดยสรุปนะคะน้ำนมที่
00:06:44ข้นเนี่ยเปลี่ยมไปด้วยสารอาหารแล้วก็
00:06:47สำคัญในขวบปีแรกของลูกนะคะเพราะว่าเป็นปี
00:06:50ที่แบบลูกเนี่ยเจริญเติบโตรวดเร็วมากๆ
00:06:53เนาะแล้วก็มีการพัฒนาระบบประสาทแล้วก็
00:06:55สมองที่รวดเร็วมากค่ะทีนี้เราจะทำยังไง
00:06:58ให้น้ำนมโคป้นน้ำนมสารอาหารแน่นอย่างแรก
00:07:01วินัยดีนะคะคุณแม่ปั๊มตรงเวลาให้ลูกกิน
00:07:04ตรงเวลาทำเกลี้ยงเต้าทุกครั้งนะคะอย่าง
00:07:08ที่ 2 ก็คืออารมณ์ดีอ่าคุณแม่นอนให้เพียง
00:07:12พอนะคะเวลาให้นมลูกก็ให้อย่างอารมณ์ดี
00:07:15ฮอร์โมนออกซิโทซินก็จะทำให้น้ำนมหลั่ง
00:07:18เกลี้ยงเต้ามากขึ้นค่ะและ 3 นะคะกินดีคีย
00:07:22สำคัญของเรานะคะเพราะว่าวัตถุดิบอะไรก็
00:07:25ตามที่ใส่ไปให้แม่ครัวเนี่ยแม่ครัวก็จะ
00:07:28ผลิตมาให้ลูกของเราเนาะก็มีตั้งแต่กิน
00:07:31เยอะให้พอนะคะกินน้ำให้พอแล้วก็กินสาร
00:07:35อาหารให้ครบค่ะทั้งไขมันดีแล้วก็โปรตีน