00:00:01 → 00:00:04 [เพลง]

00:00:04 → 00:00:06 You're listening to Sad X channel

00:00:06 → 00:00:07 podcast

00:00:07 → 00:00:10 >> สวัสดีครับและนี่คือรายการพcastสุขภาพดี

00:00:10 → 00:00:13 ชีวิตดีสร้างได้พื้นที่แบ่งปันความรู้

00:00:14 → 00:00:20 สำหรับคนรักสุขภาพทุกท่าน

00:00:20 → 00:00:24 คุณเคยสงสัยไหมครับว่าทำไมบางคนแม้จะดู

00:00:24 → 00:00:27 แข็งแรงดีแต่กลับจากเราไปอย่างรวดเร็ว

00:00:27 → 00:00:30 เกินคาดมันไม่ใช่โรคร้ายที่เห็นชันชัดเจน

00:00:30 → 00:00:33 ครับแต่เป็นภัยเงียบจากพฤติกรรมเล็กๆที่

00:00:33 → 00:00:36 เรามองข้ามไปในแต่ละวันพฤติกรรมเหล่านี้

00:00:36 → 00:00:41 กำลังค่อยๆบันทอนพลังชีวิตและพรากของเรา

00:00:41 → 00:00:45 ไปทีละน้อยวันนี้เราจะมาเปิดเผยความจริง

00:00:45 → 00:00:48 กับ 5 นิสัยอันตรายใกล้ตัวที่ผู้สูงวัย

00:00:48 → 00:00:51 ส่วนใหญ่มองข้ามและมันคือตัวเร่งที่อาจทำ

00:00:51 → 00:00:55 ให้คุณเสี่ยงเสียชีวิตเร็วกว่าวัยอันควร

00:00:55 → 00:00:58 ลองคิดดูสิครับถ้าคุณมีโอกาสที่จะรู้ถึง

00:00:58 → 00:01:01 นิสัยเหล่านี้และสามารถปรับเปลี่ยนมันได้

00:01:01 → 00:01:04 เพื่อยืดอายุไขและคุณภาพชีวิตที่ดีออกไป

00:01:04 → 00:01:08 อีกหลายปีคุณจะยอมพลาดโอกาสนี้หรือเปล่า

00:01:08 → 00:01:11 อย่ารอช้าครับนี่คือข้อมูลที่คุณไม่ควร

00:01:11 → 00:01:14 พลาดเด็ดขาดถ้าพร้อมแล้วมาเริ่มเปิดโปง

00:01:14 → 00:01:17 ความจริงที่สำคัญนี้ไปพร้อมกันเลยครับ

00:01:17 → 00:01:21 พฤติกรรมที่ 1 การไม่ขยับร่างกายเบาๆใน

00:01:21 → 00:01:24 แต่ละวันบ่อยครั้งที่เราเห็นผู้สูงอายุ

00:01:24 → 00:01:27 ใช้เวลาส่วนใหญ่นั่งดูโทรทัศน์อ่าน

00:01:27 → 00:01:29 หนังสือหรือพักผ่อนบนเก้าอี้สบายๆเป็น

00:01:29 → 00:01:33 เวลานานๆซึ่งอาจจะดูเหมือนเป็นกิจกรรมที่

00:01:33 → 00:01:36 สงบและปลอดภัยแต่ในความเป็นจริงแล้วการ

00:01:36 → 00:01:39 นั่งนิ่งนานเกินไปกลับเป็นภัยเงียบที่

00:01:39 → 00:01:43 ค่อยๆบ่อนทำลายสุขภาพของเราอย่างช้าๆการ

00:01:43 → 00:01:46 นั่งเป็นเวลานานส่งผลโดยตรงต่อระบบการไหล

00:01:46 → 00:01:49 เวียนโลหิตในร่างกายเลือดจะไหลเวียนได้

00:01:49 → 00:01:52 ไม่ดีเท่าที่ควรทำให้การนำออกซิเจนและสาร

00:01:52 → 00:01:56 อาหารไปเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกายลดลงนอก

00:01:56 → 00:01:58 จากนี้กล้ามเนื้อที่ไม่ได้ใช้งานเป็นเวลา

00:01:58 → 00:02:02 นานก็จะอ่อนแรงลงเรื่อยๆทำให้การลุกการ

00:02:02 → 00:02:05 เดินหรือการทรงตัวทำได้ยากขึ้นและที่

00:02:05 → 00:02:09 สำคัญคือสมองของเราก็จะเฉื่อยชาลงด้วย

00:02:09 → 00:02:11 เพราะการเคลื่อนไหวมีส่วนสำคัญในการ

00:02:11 → 00:02:15 กระตุ้นการทำงานของสมองผลลัพธ์ที่ตามมา

00:02:15 → 00:02:17 จากการไม่ขยับร่างกายบ่อยๆอาจจะไม่เห็น

00:02:17 → 00:02:21 ชัดเจนในทันทีแต่จะค่อยๆแสดงออกผ่านอาการ

00:02:21 → 00:02:25 ต่างๆเช่นการลุกเดินที่ช้าลงเริ่มทรงตัว

00:02:25 → 00:02:28 ไม่ค่อยอยู่มีอาการปวดเมื่อยตามตัวบ่อย

00:02:28 → 00:02:31 ขึ้นความจำที่เคยดีก็เริ่มถดถอยลงซึ่ง

00:02:31 → 00:02:34 อาการเหล่านี้มักจะถูกเหมารวมว่าเป็น

00:02:34 → 00:02:37 อาการของคนแก่ที่เป็นเรื่องปกติแต่แท้

00:02:37 → 00:02:40 จริงแล้วมันคือสัญญาณเตือนจากร่างกายว่า

00:02:40 → 00:02:44 กำลังเผชิญกับผลกระทบจากการไม่เคลื่อนไหว

00:02:44 → 00:02:47 มีงานวิจัยที่น่าสนใจจากสถาบันโรคหัวใจใน

00:02:47 → 00:02:51 ต่างประเทศได้ชี้ให้เห็นว่าผู้สูงอายุที่

00:02:51 → 00:02:54 พยายามลุกขึ้นและขยับตัวเพียงแค่ 3 นาที

00:02:54 → 00:02:57 หลังจากที่นั่งนิ่งๆไปแล้ว 30 นาที

00:02:57 → 00:03:00 สามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเสียชีวิต

00:03:00 → 00:03:04 ก่อนวัยอันควรได้มากถึง 33% เลยทีเดียว

00:03:04 → 00:03:06 นี่แสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ

00:03:06 → 00:03:10 น้อยๆอย่างการขยับร่างกายเป็นระยะๆะมีผล

00:03:10 → 00:03:14 มหาศาลต่อสุขภาพและอายุไขของเราสิ่งที่

00:03:14 → 00:03:16 สำคัญคือการสร้างนิสัยให้ร่างกายได้

00:03:16 → 00:03:19 เคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอไม่ว่าจะมากหรือ

00:03:19 → 00:03:23 น้อยการทำอย่างต่อเนื่องคือหัวใจสำคัญหาก

00:03:23 → 00:03:25 คุณเป็นคนหนึ่งที่ใช้เวลาส่วนใหญ่นั่ง

00:03:25 → 00:03:26 อยู่กับ

00:03:26 → 00:03:29 ลองตั้งนาฬิกาเตือนให้ลุกขึ้นขยับตัวทุกๆ

00:03:29 → 00:03:32 ชั่วโมงหรือลองหางานอดิเรกที่ต้องใช้การ

00:03:32 → 00:03:35 เคลื่อนไหวเข้ามาในชีวิตประจำวันดูนะครับ

00:03:35 → 00:03:38 เช่นการทำสวนการเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือ

00:03:39 → 00:03:43 การเต้นแอโรบิกเบาๆก็ได้พฤติกรรมที่ 2

00:03:43 → 00:03:47 การไม่ตรวจสุขภาพประจำปีมาถึงพฤติกรรมที่

00:03:47 → 00:03:50 2 ที่อันตรายไม่แพ้กันนั่นคือการไม่ตรวจ

00:03:50 → 00:03:54 สุขภาพประจำปีหลายคนมีความเข้าใจผิดว่าจะ

00:03:54 → 00:03:57 ไปหาหมอก็ต่อเมื่อมีอาการเจ็บป่วยแล้ว

00:03:57 → 00:04:00 เท่านั้นหรือคิดว่าตัวเองยังแข็งแรงดี

00:04:00 → 00:04:02 อยู่ไม่จำเป็นต้องไปตรวจให้เสียเวลาเสีย

00:04:02 → 00:04:05 เงินซึ่งความคิดนี้เป็นอันตรายอย่างยิ่ง

00:04:05 → 00:04:09 ครับโดยเฉพาะเมื่ออายุเริ่มมากขึ้นในความ

00:04:09 → 00:04:11 เป็นจริงร่างกายของเรามีการเปลี่ยนแปลง

00:04:11 → 00:04:15 อยู่ตลอดเวลาและเมื่อเข้าสู่วัยสูงอายุ

00:04:15 → 00:04:17 ความเสื่อมของร่างกายจะเกิดขึ้นอย่างหลีก

00:04:17 → 00:04:20 เลี่ยงไม่ได้ทำให้มีความเสี่ยงต่อการเกิด

00:04:20 → 00:04:24 โรคต่างๆเพิ่มขึ้นสิ่งที่น่ากังวลคือโรค

00:04:24 → 00:04:27 เรื้อรังหลายชนิดเช่นโรคความดันโลหิตสูง

00:04:27 → 00:04:30 โรคเบาหวานโรคไขมันในเลือดสูงหรือแม้

00:04:30 → 00:04:33 กระทั่งมะเร็งบางชนิดในระยะเริ่มต้นมักจะ

00:04:33 → 00:04:37 ไม่มีอาการแสดงที่ชัดเจนผู้ป่วยบางรายอาจ

00:04:37 → 00:04:40 รู้สึกเป็นปกติในชีวิตประจำวันจนกว่าโรค

00:04:40 → 00:04:43 จะลุกลามและแสดงอาการออกมาอย่างรุนแรง

00:04:43 → 00:04:46 ซึ่งในตอนนั้นการรักษาก็จะทำได้ยากขึ้น

00:04:46 → 00:04:50 หรืออาจสายเกินไปแล้วจากข้อมูลและสถิติ

00:04:50 → 00:04:53 ทางการแพทย์เราพบว่าผู้ป่วยจำนวนมากพิ่ง

00:04:53 → 00:04:56 รู้ว่าตัวเองป่วยเป็นโรคก็ต่อเมื่อโรค

00:04:56 → 00:04:59 นั้นเข้าสู่ระยะลุกลามแล้วหรือบางโรคยัง

00:04:59 → 00:05:02 เบาหวานผู้ป่วยเกือบครึ่งหนึ่งไม่เคยรู้

00:05:02 → 00:05:05 เลยว่าตัวเองป่วยด้วยซ้ำการตรวจสุขภาพ

00:05:05 → 00:05:08 ประจำปีจึงไม่ใช่แค่การไปหาหมอเมื่อป่วย

00:05:08 → 00:05:11 แต่เป็นการเฝ้าระวังและป้องกันไม่ให้โรค

00:05:11 → 00:05:13 เล็กๆน้อยๆลุกลามกลายเป็นปัญหาสุขภาพที่

00:05:13 → 00:05:17 ร้ายแรงสิ่งสำคัญคือเราควรปรึกษาแพทย์

00:05:17 → 00:05:20 เพื่อเลือกแพ็คเกจการตรวจสุขภาพที่เหมาะ

00:05:20 → 00:05:23 สมกับช่วงวัยเพศและประวัติสุขภาพส่วนตัว

00:05:23 → 00:05:26 รวมถึงประวัติครอบครัวนะครับการป้องกัน

00:05:26 → 00:05:29 ย่อมดีกว่าการรักษาเสมอการตรวจสุขภาพ

00:05:29 → 00:05:32 ประจำปีเป็นก้าวสำคัญที่จะช่วยให้คุณเข้า

00:05:32 → 00:05:35 ใจร่างกายของตัวเองมากขึ้นและตัดสินใจดู

00:05:35 → 00:05:38 แลสุขภาพได้อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อชีวิต

00:05:38 → 00:05:41 ที่ยืนยาวและมีคุณภาพตามที่คุณต้องการ

00:05:41 → 00:05:43 ครับ

00:05:43 → 00:05:47 พฤติกรรมที่ 3 การเก็บตัวไม่เข้าสังคม

00:05:47 → 00:05:49 เข้าสู่พฤติกรรมอันตรายลำดับที่ 3 ครับ

00:05:49 → 00:05:52 ซึ่งอาจฟังดูไม่เกี่ยวกับร่างกายโดยตรง

00:05:52 → 00:05:54 แต่กลับมีผลกระทบมหาศัต์

00:05:54 → 00:05:58 นั่นคือการเก็บตัวไม่เข้าสังคมหลายคนอาจ

00:05:58 → 00:06:01 จะคิดว่าเมื่ออายุมากขึ้นมีเวลาว่างมาก

00:06:01 → 00:06:04 ขึ้นก็อยากจะใช้เวลาอยู่กับตัวเองเงียบๆ

00:06:04 → 00:06:07 พักผ่อนอยู่บ้านเฉยๆซึ่งไม่ใช่เรื่องผิด

00:06:07 → 00:06:11 อะไรครับแต่ถ้าการเก็บตัวนั้นนำไปสู่ความ

00:06:11 → 00:06:14 เหงาและการขาดปฏิสัมพันธ์ทางสังคมอย่าง

00:06:14 → 00:06:16 ต่อเนื่องนี่คือสัญญาณอันตรายที่เราต้อง

00:06:16 → 00:06:20 ให้ความสนใจอย่างยิ่งความเหงาไม่ใช่ความ

00:06:20 → 00:06:23 รู้สึกเศร้าชั่วคราวแต่มันคือสภาวะที่ส่ง

00:06:23 → 00:06:26 ผลกระทบพบต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของเรา

00:06:26 → 00:06:30 ในระยะยาวได้อย่างร้ายแรงมีงานวิจัยจำนวน

00:06:30 → 00:06:33 มากที่ชี้ให้เห็นว่าความเหงาเหลือรังส่ง

00:06:33 → 00:06:36 ผลเสียต่อร่างกายไม่ต่างจากการสูบบุหรี่

00:06:36 → 00:06:38 หรือการมีน้ำหนักเกินเมื่อเราขาดการ

00:06:39 → 00:06:42 เชื่อมโยงทางสังคมสมองของเราก็จะไม่ทุกข์

00:06:42 → 00:06:45 กระตุ้นให้ใช้งานเท่าที่ควรทำให้ความจำลด

00:06:45 → 00:06:48 ลงการทำงานของสมองถดถอยและส่งผลให้พลัง

00:06:48 → 00:06:52 ชีวิตลดน้อยลงนอกจากผลกระทบต่อจิตใจแล้ว

00:06:52 → 00:06:56 ความเหงายังบั่นทอนสุขภาพกายอย่างน่าตกใจ

00:06:56 → 00:06:58 ผู้ที่รู้สึกโดดเดี่ยวบ่อยครั้งมีแนวโน้ม

00:06:59 → 00:07:01 ที่จะมีระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอลงทำให้

00:07:01 → 00:07:05 เจ็บป่วยได้ง่ายขึ้นการนอนหลับก็แย่ลง

00:07:05 → 00:07:08 ซึ่งส่งผลต่อการฟื้นฟูร่างกายความดัน

00:07:08 → 00:07:11 โลหิตอาจไม่คงที่และที่สำคัญคือมีส่วน

00:07:11 → 00:07:14 เร่งให้สมองเสื่อมเร็วขึ้นหรือเพิ่มความ

00:07:14 → 00:07:17 เสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมและโรคอัลไซเมอร์

00:07:17 → 00:07:20 งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮารวardดระบุไว้

00:07:20 → 00:07:23 อย่างน่าสนใจว่าผู้สูงอายุที่ใช้ชีวิต

00:07:23 → 00:07:25 อย่างโดดเดี่ยวมีความเสี่ยงที่จะเสีย

00:07:25 → 00:07:29 ชีวิตก่อนวัยสูงขึ้นถึง 45% ซึ่งเป็นตัว

00:07:29 → 00:07:31 เลขที่น่าตกใจและควรเป็นสิ่งที่เราต้อง

00:07:31 → 00:07:35 ตระหนักดังนั้นการรักษาความสัมพันธ์กับ

00:07:35 → 00:07:37 ผู้คนจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งไม่ว่าจะ

00:07:38 → 00:07:40 เป็นครอบครัวเพื่อนหรือแม้แต่คนรู้จักใน

00:07:40 → 00:07:44 ชุมชนการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมไม่จำเป็น

00:07:44 → 00:07:46 ต้องเป็นการออกไปสังสรรค์ครั้งใหญ่เสมอไป

00:07:46 → 00:07:49 ครับแค่การทักทายเพื่อนบ้านการพูดคุยกับ

00:07:49 → 00:07:52 คนแปลกหน้าเล็กๆน้อยๆในร้านค้าการเข้า

00:07:52 → 00:07:56 ร่วมกิจกรรมทางสังคมที่ตนเองสนใจเช่นชมรม

00:07:56 → 00:08:00 ผู้สูงอายุชมรมสุขภาพกลุ่มออกกำลังกาย

00:08:00 → 00:08:03 หรือแม้แต่การเข้าร่วมกิจกรรมทางศาสนาก็

00:08:03 → 00:08:05 สามารถช่วยเติมเต็มความรู้สึกเหงาและ

00:08:05 → 00:08:09 สร้างความสุขให้กับชีวิตได้การมีบทบาทใน

00:08:09 → 00:08:12 สังคมไม่ว่าจะเป็นการให้คำปรึกษาการแบ่ง

00:08:12 → 00:08:15 ปันประสบการณ์ให้กับผู้อื่นหรือแม้แต่การ

00:08:15 → 00:08:17 ช่วยเหลือเล็กๆน้อยๆก็ช่วยให้เรารู้สึก

00:08:17 → 00:08:20 ว่าตัวเองมีคุณค่าและเป็นส่วนหนึ่งของบาง

00:08:20 → 00:08:23 สิ่งซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญต่อสุขภาพจิตที่

00:08:23 → 00:08:27 ดีในวัยสูงอายุครับพฤติกรรมที่ 4 การมอง

00:08:27 → 00:08:31 ข้ามสัญญาณการอักเสบเรื้อรังในร่างกายมา

00:08:31 → 00:08:33 ถึงพฤติกรรมอันตรายลำดับที่ 4 ครับนั่น

00:08:33 → 00:08:36 คือการมองข้ามสัญญาณการอักเสบเรื้อรังใน

00:08:36 → 00:08:40 ร่างกายหลายครั้งที่ผู้สูงอายุเริ่มมี

00:08:40 → 00:08:43 อาการปวดเมื่อยเล็กๆน้อยๆตามข้อต่อรู้สึก

00:08:43 → 00:08:46 ข้อบวมหรือรู้สึกตัวหนักๆไม่สดชื่นตอน

00:08:46 → 00:08:49 ตื่นนอนตอนเช้าและมักจะคิดไปเองว่าเป็น

00:08:49 → 00:08:51 เรื่องธรรมดาของวัยหรือเป็นเพียงอาการ

00:08:51 → 00:08:54 เหนื่อยล้าจากการทำกิจกรรมแต่แท้จริงแล้ว

00:08:54 → 00:08:57 อาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของการอักเสบ

00:08:57 → 00:09:00 เรื้อรังที่กำลังก่อตัวขึ้นและทำลายร่าง

00:09:00 → 00:09:04 กายของเราอย่างเงียบๆการอักเสบเป็นกระบวน

00:09:04 → 00:09:07 การปกติของร่างกายที่ตอบสนองต่อการบาด

00:09:07 → 00:09:09 เจ็บหรือการติดเชื้อเพื่อซ่อมแซมและปก

00:09:09 → 00:09:12 ป้องร่างกายแต่เมื่อการอักเสบนั้นกลาย

00:09:12 → 00:09:15 เป็นเรื้อรังคือเกิดขึ้นต่อเนื่องเป็น

00:09:15 → 00:09:18 เวลานานมันจะกลายเป็นภัยคุกคามที่ร้ายแรง

00:09:18 → 00:09:21 ต่อสุขภาพเพราะการอักเสบเรื้อรังเป็นราก

00:09:21 → 00:09:24 เหง้าของโรคร้ายแรงกว่า 50% ในผู้สูงอายุ

00:09:24 → 00:09:27 ไม่ว่าจะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดเบาหวาน

00:09:27 → 00:09:31 ชนิดที่ 2 โรคข้อเสื่อมโรคอัลไซเมอร์ไปจน

00:09:31 → 00:09:34 ถึงแมลงบางชนิดสาเหตุของการอักเสบเรื้อ

00:09:34 → 00:09:37 รังมีได้หลายอย่างเช่นการรับประทานอาหาร

00:09:37 → 00:09:41 ที่ไม่เหมาะสมเช่นอาหารแปรรูปสูงน้ำตาล

00:09:41 → 00:09:44 สูงของทอดไขมันทรานซการนอนหลับพักผ่อนไม่

00:09:44 → 00:09:47 เพียงพอความเครียดเรื้อรังการขาดออกกำลัง

00:09:47 → 00:09:51 กายหรือแม้แต่มลภาวะรอบตัวที่เราสัมผัส

00:09:51 → 00:09:54 อยู่ทุกวันสารอักเสบที่สะสมอยู่ในร่างกาย

00:09:54 → 00:09:57 จะค่อยๆทำลายเซลล์และเนื้อเยื่อต่างๆทำ

00:09:57 → 00:10:00 ให้การทำงานของอวัยวะเสื่อมลงและนำไปสู่

00:10:00 → 00:10:04 โรคร้ายในที่สุดสิ่งสำคัญคือเราควรฟัง

00:10:04 → 00:10:07 เสียงร่างกายของตัวเองอย่างตั้งใจครับหาก

00:10:07 → 00:10:10 คุณมีอาการปวดเมื่อยที่ไม่หายไปง่ายๆรู้

00:10:10 → 00:10:12 สึกอ่อนเพลียเรื้อรังมีปัญหาเรื่องการ

00:10:12 → 00:10:15 ย่อยอาหารหรือมีอาการบวมตามส่วนต่างๆของ

00:10:15 → 00:10:19 ร่างกายนี่อาจเป็นสัญญาณเตือนว่าร่างกาย

00:10:19 → 00:10:22 กำลังมีการอักเสบเกิดขึ้นการแก้ไขและลด

00:10:22 → 00:10:25 ภาวะการอักเสบเรื้อรังสามารถทำได้ด้วยการ

00:10:25 → 00:10:28 ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตอย่างจริงจังครับ

00:10:28 → 00:10:31 เริ่มจากการปรับเปลี่ยนอาหารลดการบริโภค

00:10:31 → 00:10:34 อาหารที่กระตุ้นการอักเสบและหันมาเน้น

00:10:34 → 00:10:37 อาหารที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบสูงเช่น

00:10:37 → 00:10:40 ผักใบเขียวเข้มผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ปลาที่

00:10:40 → 00:10:44 มีโอเมก้า 3 สูงธัญพืชไม่ขัดสีถั่วและไข

00:10:44 → 00:10:48 มันดีจากอะโวคาโดหรือน้ำมันมะกอกนอกจาก

00:10:48 → 00:10:51 นี้การขยับร่างกายอย่างสม่ำเสมอการพัก

00:10:51 → 00:10:54 ผ่อนให้เพียงพอและการจัดการกับความเครียด

00:10:54 → 00:10:57 ก็เป็นปัจจัยสำคัญที่จะช่วยลดการอักเสบใน

00:10:57 → 00:11:01 ร่างกายได้ครับพฤติกรรมที่ 5 การใช้ชีวิต

00:11:01 → 00:11:04 แบบไร้เป้าหมายหลังเกษียณและพฤติกรรมสุด

00:11:04 → 00:11:07 ท้ายลำดับที่ 5 ที่อาจดูเป็นเรื่องทางจิต

00:11:07 → 00:11:11 ใจแต่กลับมีผลต่อสุขภาพกายอย่างไม่น่า

00:11:11 → 00:11:14 เชื่อนั่นคือการใช้ชีวิตแบบไร้เป้าหมาย

00:11:14 → 00:11:18 หลังเกษียณหลายคนเมื่อถึงวัยเกษียณมักจะ

00:11:18 → 00:11:21 วางแผนว่าอยากจะพักผ่อนอย่างเต็มที่ไม่

00:11:21 → 00:11:24 ต้องคิดอะไรไม่ต้องทำงานไม่ต้องมีภาระ

00:11:24 → 00:11:27 ซึ่งเป็นสิ่งที่เข้าใจได้และเป็นความฝัน

00:11:27 → 00:11:31 ของใครหลายคนครับแต่สำหรับบางคนการไม่มี

00:11:31 → 00:11:34 เป้าหมายที่ชัดเจนในชีวิตหลังจากที่เคยทำ

00:11:34 → 00:11:37 งานมาตลอดชีวิตกลับนำไปสู่ความรู้สึกว่าง

00:11:37 → 00:11:41 เปล่าไร้ค่าและไม่มีความหมายเมื่อจิตใจ

00:11:41 → 00:11:44 รู้สึกห่อเหี่ยวไร้ซึ่งเป้าหมายร่างกายก็

00:11:44 → 00:11:48 มักจะอ่อนแรงตามไปด้วยการทำงานของสมองก็

00:11:48 → 00:11:50 ไม่ถูกกระตุ้นซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรค

00:11:50 → 00:11:54 หัวใจภูมิคุ้มกันต่ำลงและสมองทำงานได้ไม่

00:11:54 → 00:11:57 นานหรือเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าในผู้สูง

00:11:57 → 00:12:01 อายุการขาดเป้าหมายในชีวิตทำให้ขาดแรงจูง

00:12:01 → 00:12:04 ใจในการดูแลตัวเองขาดการกระตุ้นให้ร่าง

00:12:04 → 00:12:07 กายและสมองได้ทำงานซึ่งส่งผลกระทบต่อ

00:12:07 → 00:12:10 สุขภาพโดยรวมอย่างเป็นระบบแต่การมีเป้า

00:12:10 → 00:12:13 หมายในชีวิตหลังเกษียณไม่จำเป็นต้องยิ่ง

00:12:13 → 00:12:16 ใหญ่หรือเป็นสิ่งที่ต้องสร้างความกดดัน

00:12:16 → 00:12:19 ให้ตัวเองเลยนะครับเป้าหมายเล็กๆน้อยๆใน

00:12:19 → 00:12:22 แต่ละวันก็สามารถสร้างความสุขและคุณค่า

00:12:22 → 00:12:26 ได้มากมายหัวใจสำคัญคือการได้รู้สึกว่าตน

00:12:26 → 00:12:28 เองยังมีประโยชน์มีคุณค่าและเป็นส่วน

00:12:28 → 00:12:32 หนึ่งของสังคมการได้ทำในสิ่งที่รักหรือ

00:12:32 → 00:12:34 การมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่สร้างสรรค์ใน

00:12:34 → 00:12:38 ชุมชนจะช่วยเติมเต็มจิตใจทำให้หัวใจยังคง

00:12:38 → 00:12:42 เต้นแรงและมีความสุขในทุกๆวันลองสำรวจตัว

00:12:42 → 00:12:44 เองดูนะครับว่ามีสิ่งไหนที่เคยเป็นความ

00:12:44 → 00:12:48 ฝันหรือสิ่งที่คุณชื่นชอบมากๆแต่ไม่มี

00:12:48 → 00:12:51 โอกาสได้ทำในตอนที่ยังทำงานอยู่บ้างมยนี่

00:12:51 → 00:12:54 แหละครับคือเวลาที่คุณจะสามารถกลับไปค้น

00:12:54 → 00:12:57 หาสิ่งเหล่านั้นได้อีกครั้งการมีเป้าหมาย

00:12:57 → 00:13:00 ไม่ว่าเล็กหรือใหญ่จะช่วยให้คุณมีเหตุผล

00:13:00 → 00:13:02 ที่จะตื่นขึ้นมาในทุกเช้าด้วยความ

00:13:02 → 00:13:05 กระตือรือร้นและมีความสุขกับชีวิตในแบบ

00:13:05 → 00:13:09 ที่คุณเลือกเองได้ครับท่านผู้ฟังทุกท่าน

00:13:09 → 00:13:11 ครับจาก 5 พฤติกรรมที่เราได้เรียนรู้กัน

00:13:11 → 00:13:15 ในวันนี้ไม่ว่าจะเป็นการขาดการเคลื่อนไหว

00:13:15 → 00:13:18 การไม่ตรวจสุขภาพการเก็บตัวการละเลยการ

00:13:18 → 00:13:21 อักเสบและการไร้เป้าหมายล้วนเป็นปัจจัย

00:13:21 → 00:13:25 สำคัญที่ส่งผลต่ออายุไขและคุณภาพชีวิตของ

00:13:25 → 00:13:29 เราสิ่งสำคัญที่สุดคือสุขภาพที่ดีและอายุ

00:13:29 → 00:13:32 ที่ยืนยาวเริ่มต้นได้ที่ตัวเราเองด้วยการ

00:13:32 → 00:13:35 ใส่ใจและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆน้อยๆใน

00:13:35 → 00:13:39 ชีวิตประจำวันอย่างสม่ำเสมอขอให้คุณจง

00:13:39 → 00:13:42 เป็นผู้กำหนดสุขภาพของตัวเองอย่าปล่อยให้

00:13:42 → 00:13:45 สิ่งเล็กๆเหล่านี้มาบั่นทอนชีวิตอันมีค่า

00:13:45 → 00:13:48 ของคุณไปนะครับลองเริ่มต้นดูแลตัวเองตั้ง

00:13:48 → 00:13:51 แต่วันนี้และแบ่งปันข้อมูลนี้ให้กับคนที่

00:13:51 → 00:13:54 คุณรับเพื่อให้ทุกคนได้มีชีวิตที่แข็งแรง

00:13:54 → 00:13:57 มีความสุขเท่าที่จะเป็นไปได้ครับก่อนจะ

00:13:57 → 00:14:00 ปิดรายการในวันนี้ขอเรียนให้คุณผู้ฟัง

00:14:00 → 00:14:04 ทราบว่าเนื้อหาในพcสนี้จัดทำขึ้นเพื่อให้

00:14:04 → 00:14:07 ข้อมูลและความรู้ทั่วไปเท่านั้นและหากมี

00:14:07 → 00:14:10 ข้อสงสัยหรือปัญหาด้านสุขภาพควรปรึกษา

00:14:10 → 00:14:12 แพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ทุก

00:14:12 → 00:14:17 ครั้งนะครับหากคุณชื่นชอบพcสนี้อย่าลืมกด

00:14:17 → 00:14:19 ติดตามและแชร์ให้เพื่อนๆหรือคนในครอบครัว

00:14:20 → 00:14:22 ที่คุณรักนะครับเพราะการแบ่งปันความรู้

00:14:22 → 00:14:25 เป็นสิ่งที่มีคุณค่าอย่างยิ่งขอบคุณที่

00:14:25 → 00:14:30 รับฟังแล้วพบกันใหม่ในตอนหน้าสวัสดีครับ

00:14:30 → 00:14:34 [เพลง]