00:00:00 → 00:00:01 ก็

00:00:01 → 00:00:06 สวัสดีครับผมรอชนธงทองหลายคนถามถึงสูตร

00:00:06 → 00:00:10 การลดความอ้วนที่ดีที่สุดและไม่ต้องสงสัย

00:00:10 → 00:00:13 ผมบอกมาหลายครั้งแล้วสูตรลดความอ้วนที่ดี

00:00:13 → 00:00:15 ที่สุดก็คือไม่กินอะไรเลยนอกจากน้ำเปล่า

00:00:15 → 00:00:20 หรือชากาแฟแบบใสๆสูตรที่ดีเป็นอันดับสอง

00:00:20 → 00:00:25 ก็คือ intermission ฟาสติ้งหรือ I F กิน

00:00:25 → 00:00:29 น้อยมื้อไม่มีระหว่างมื้อจากเดิมทีเดียว

00:00:29 → 00:00:33 ถ้าเกิดคุณกินไม่เป็นมื้อคุณก็กินชัด 3

00:00:33 → 00:00:37 มื้อทำได้ไหมถ้าทำได้คุณก็บีบให้มันเหลือ

00:00:37 → 00:00:41 2 มื้อได้ไหมถ้าทำได้สูตรที่ผมจะบอกต่อ

00:00:41 → 00:00:45 ไปนี้เป็นการต่อยอดหรือช่วยเสริมกันก็ได้

00:00:45 → 00:00:49 หลายคนพูดถึงขี่โตแต่ไม่เข้าใจ Concept

00:00:49 → 00:00:52 ว่าขี้โตมันคืออะไรนึกว่ามันเป็นอาหาร

00:00:52 → 00:00:55 ประเภทหนึ่งที่โตนั้นเหมาะสำหรับคนที่

00:00:55 → 00:00:59 อยากลดความอ้วนเร็วๆเร็วได้ผลดีไม่เป็นผล

00:00:59 → 00:01:01 เสียต่อสุขภาพ

00:01:01 → 00:01:04 แต่มันมีข้อจำกัดที่คุณควรคำนึงถึงเดี๋ยว

00:01:04 → 00:01:08 ผมจะมาอธิบายให้ฟังเขตโอนั้นมันเป็นอาหาร

00:01:08 → 00:01:12 กลุ่มนึงที่ทำให้คุณอิ่มทนและมันส่งเสริม

00:01:12 → 00:01:16 จัดการที่คุณกินไม่เป็นมื้อมากิน 3 มื้อ

00:01:16 → 00:01:20 และมันก็ช่วยส่งเสริมให้คุณกินได้สองมือ

00:01:20 → 00:01:25 ด้วยการกินสองมือนั้นมันขึ้นอยู่กับมือ

00:01:25 → 00:01:28 แรกกับมือหลังว่าห่างกันแค่ไหนยิ่งใกล้

00:01:28 → 00:01:33 กันมากยิ่งดีไม่ใช่กิน 2 มื้อแต่เป็นเช้า

00:01:33 → 00:01:36 ก็เย็นอย่างเงี้ยอันนี้ไม่ดีคุณต้องเช้า

00:01:37 → 00:01:41 กับกลางวันดีที่สุดหรือกลางวันกับเย็นอัน

00:01:41 → 00:01:45 นี้ก็ดีรองลงไปดีไปกว่านั้นก็คือกินมื้อ

00:01:45 → 00:01:49 เดียวแต่ผมไม่ได้คาดหวังว่าคนที่เป็น FC

00:01:49 → 00:01:53 ของผมนั้นจะไปถึงมื้อเดียวอย่างที่ผมอยาก

00:01:53 → 00:01:54 ให้ไป

00:01:54 → 00:01:58 เอาล่ะเป็นอันว่าคุณกิน 3 มื้อแล้วกันและ

00:01:58 → 00:02:02 กินอาหารแบบสิ่งที่จะช่วยลดความอ้วนได้

00:02:02 → 00:02:04 รวดเร็วและปลอดภัย

00:02:04 → 00:02:07 keyword ที่สำคัญที่คุณจะต้องระลึกก็คือ

00:02:07 → 00:02:11 กินแล้วอ้ะมันจะต้องอิ่มท้องมันจะต้อง

00:02:11 → 00:02:14 อยู่ท้องไม่ใช่กินไป 3 ชั่วโมงแล้วหิว

00:02:14 → 00:02:17 ใหม่ให้อย่างนี้ฉันเองว่าอาหารฮิตที่คน

00:02:17 → 00:02:20 กินน่ะมันมีปัญหาถูกไหมครับ

00:02:20 → 00:02:23 กินข้าวเช้าแล้วเนี่ยมันจะต้องอยู่ท้องจน

00:02:23 → 00:02:26 ถึงกลางวันให้ได้มื้อแรกของหมูร่างกิน

00:02:26 → 00:02:29 เจ็ดโมงเช้ามื้อที่สองเที่ยงอย่างนี้มัน

00:02:29 → 00:02:33 ห่างกัน 5 ชั่วโมงและมื้อที่ 3 ถ้าเกิด

00:02:33 → 00:02:36 คุณกิน 19:00 นมันก็ห่างกัน 6 7 ชั่วโมง

00:02:36 → 00:02:39 ไอ้แบบนี้มันจะต้องไม่มีระหว่างมื้อและ

00:02:39 → 00:02:43 อาหารแบบไหนคิดทำให้คุณอิ่มทนเดี๋ยวผมจะ

00:02:43 → 00:02:46 มาบอกในคลิปนี้

00:02:46 → 00:02:50 อันดับแรกจะต้องเข้าใจคำศัพท์ของอาหารต่อ

00:02:50 → 00:02:54 ไปนี้จะก่อนถ้าเกิดผมพูดโลคาบหมายถึงโลว์

00:02:54 → 00:02:57 คาร์โบไฮเดรตหรือคาร์โบไฮเดรตน้อยก็คือ

00:02:57 → 00:03:01 แป้งและน้ำตาลน้อยหมายถึงอยู่ในน้ำหนัก

00:03:01 → 00:03:05 แห้งไม่ถึง 20%

00:03:05 → 00:03:09 อันที่สองอาหารที่เรียกว่าขี่ตกก็คือแรง

00:03:09 → 00:03:14 กว่าโลคาบเอง Extreme collo ครับอันนี้

00:03:14 → 00:03:17 เค้าหมายถึงสัดส่วนของอาหารที่คุณจะเอา

00:03:17 → 00:03:22 เข้าป่ามีอัตราส่วนของไขมันโปรตีนและก็

00:03:22 → 00:03:28 คาร์ฟแบบที่เรียกว่า 45 45 50

00:03:28 → 00:03:31 เปอร์เซ็นต์หมายความว่ากินข้าวแค่ 10

00:03:31 → 00:03:33 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นหรือน้อยกว่าคำต่อไป

00:03:33 → 00:03:36 ก็คือตัวสิทธิ์ a ที่มันช่วยลดน้ำหนักได้

00:03:36 → 00:03:40 ดีมากเป็นสิ่งมหัศจรรย์สำหรับคนอยากลด

00:03:40 → 00:03:44 ความอ้วนก็คือคำว่าขี่ต่อศิษย์นี่แหละมัน

00:03:44 → 00:03:49 คือภาวะของร่างกายที่นำไขมันที่สะสมอยู่

00:03:49 → 00:03:53 ใต้ผิวหนังใต้พุงของคุณเนี่ยออกมาใช้แทน

00:03:53 → 00:03:57 กลูโคสมันจะเอาออกมาใช้ได้อย่างไร

00:03:57 → 00:04:00 มันจะออกมาใช้ก็ต่อเมื่อคุณถ้าไม่กินแป้ง

00:04:00 → 00:04:03 ไม่กินน้ำตาลหรือกินในสัดส่วนที่น้อยมาก

00:04:03 → 00:04:06 ก็คือไม่ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนัก

00:04:06 → 00:04:10 ทั้งหมดแล้วมันก็จะดึงเอาสิ่งที่ผมเรียก

00:04:10 → 00:04:13 ว่าเค้กที่อยู่ในตู้เย็นในคลิปก่อนหน้า

00:04:13 → 00:04:18 เนี่ยโอเคพวกนั้นออกมาใช้ทยอยออกมาใช้ออก

00:04:19 → 00:04:22 มาปุ่นไมโครเวฟแล้วก็ใช้และถ้าเกิดคนฝึก

00:04:22 → 00:04:28 ฝนตนกินคีโตเยอะๆหรือกินโลคับเยอะๆและโดย

00:04:28 → 00:04:32 เฉพาะคนที่กินมื้อเดียวเนี่ยมันจะเกิด

00:04:32 → 00:04:35 สิ่งที่เรียกว่าแพทอดาสเป็ดยังผมเนี่ย

00:04:35 → 00:04:39 เป็นผู้ที่เรียกว่า Fat อะแดปเด็ดคือคน

00:04:39 → 00:04:43 ที่สามารถสร้างคีโตสิสหรือดึงเอาพลังงาน

00:04:43 → 00:04:48 จะไขมันออกมาใช้หลังจากที่กินไปแล้ว 4

00:04:48 → 00:04:53 ชั่วโมงและหลายคนรวมถึงผมด้วยเกิด Flash

00:04:53 → 00:04:57 Adapter ตลอดเวลาแม้กระทั่งหลังเจ็บกิน

00:04:57 → 00:05:01 เสร็จเรียบร้อยแล้วก็เกิดภาวะคก็เพราะว่า

00:05:01 → 00:05:04 ผมกินแค่มื้อเดียวและบางวันผมก็ไม่กินเลย

00:05:04 → 00:05:09 Fat Adapter ส.ส.ในเบื้องต้นมันเป็นคำ

00:05:09 → 00:05:13 ที่ได้ว่าสวยหรูทุกคนอยากจะไปถึงประโยชน์

00:05:13 → 00:05:16 ของมันนั้นมหาศาลมันช่วยให้คุณอายุยืน

00:05:16 → 00:05:20 ช่วยให้คุณไม่เป็นโรคสารพัดชนิดและมันทำ

00:05:20 → 00:05:23 ให้ร่างกายของคุณเสื่อมช้าเพราะว่าคุณใช้

00:05:23 → 00:05:27 พลังงานจัดโปรโคตน้อยมากๆคุณใช้พลังงาน

00:05:27 → 00:05:31 จากไขมันที่เอาไปสะสมแนะนำออกมาใช้ใหม่

00:05:31 → 00:05:34 ขอบคุณมีการสะสมไขมันทุกวันขณะเดียวกัน

00:05:34 → 00:05:37 คุณก็เอาไขมันที่ไปสะสมมาออกมาใช้ทุกวัน

00:05:37 → 00:05:41 แต่ Fat Adapter stacker เกิดขึ้นก็ต่อ

00:05:41 → 00:05:45 เมื่อคุณจะต้องมีภาวะร่างกายแบบที่ต่อ

00:05:45 → 00:05:49 ศิษย์เป็นเวลานานพอสมควรฝึกฝนมันเป็นเวลา

00:05:49 → 00:05:53 นานพอสมควรและถ้าจะให้ง่ายคุณก็ต้องกิน

00:05:53 → 00:05:58 โลกคราฟขี้โตยิ่งไปกว่านั้นถ้าเกิดคุณกิน

00:05:58 → 00:06:01 มื้อเดียวได้มันก็ถ้าเกิดแพท Adapter เตะ

00:06:01 → 00:06:05 อย่างสมบูรณ์เอาละที่นี้มาถึงคำว่าคิดโต

00:06:05 → 00:06:09 อาหารขี่โตมันเหมาะสำหรับใครเหมาะสำหรับ

00:06:09 → 00:06:12 คุณหรือเปล่า

00:06:12 → 00:06:15 มันเหมาะสำหรับคนที่ต้องการรถความอ้วน

00:06:15 → 00:06:20 อย่างรวดเร็วและปลอดภัยด้วยแต่ถ้าคุณไม่

00:06:20 → 00:06:22 จำเป็นจะต้องลดอย่างรวดเร็วคุณก็ไม่ต้อง

00:06:22 → 00:06:26 ถึงขั้นขีดอกคุณก็เอาโลกครับก็พอและมัน

00:06:26 → 00:06:30 สำคัญมากนะครับถ้าเกิดคุณลดน้ำหนักในแล้ว

00:06:30 → 00:06:35 ลดน้ำหนักได้แบบที่คุณพึงพอใจแล้วเนี่ยขอ

00:06:35 → 00:06:39 ให้คุณสวิตซ์เปลี่ยนจะขี่โตมาเป็นโรคครับ

00:06:39 → 00:06:43 อีกอันหนึ่งที่สำคัญก็คือฆ่าคุณยังไม่

00:06:43 → 00:06:48 สามารถกิน 2 มื้อได้เธอยังไงก็ต้องกิน 3

00:06:48 → 00:06:52 มื้อไอ้แบบนี้คุณหมอกับคีโตแต่ถ้าเกิดคุณ

00:06:52 → 00:06:57 มีสัมมาวิริยะความพยายามความเพียรชอบคุณ

00:06:57 → 00:06:59 สามารถเอาชนะใจตัวเองได้

00:07:00 → 00:07:02 เนื้อหามากิน 2 มื้อได้คุณไม่จำเป็นต้อง

00:07:02 → 00:07:07 ขี่โตเอาแค่โลคาบก็พอแล้วและโดยเฉพาะถ้า

00:07:07 → 00:07:11 เกิดคนเก่งไปกว่านั้นคุณกินวันละมื้อได้

00:07:11 → 00:07:15 ผมบอกให้เลยว่าคีโตไม่จำเป็นและผมแนะนำ

00:07:15 → 00:07:19 ให้คุณกินโลคาเพราะว่ามันจะยั่งยืนกว่า

00:07:19 → 00:07:23 สารอาหารที่คุณได้รับมันจะหลากหลายและมัน

00:07:23 → 00:07:27 มีผลดีในระยะยาวผลดีที่ทำให้คุณอายุยืน

00:07:27 → 00:07:30 ร่างกายมันไม่เสื่อมในการที่จะลดความอ้วน

00:07:30 → 00:07:34 ด้วยคีโตนั้นคุณจะต้องรู้เป้าหมายก่อนที่

00:07:34 → 00:07:38 คุณจะเดินทางยังที่บอกพี่โตเป็นการกิน

00:07:38 → 00:07:41 อาหารให้ได้สัดส่วนก็คือไขมันเนี่ยกินให้

00:07:41 → 00:07:44 เยอะๆเรียกว่า 45 เปอร์เซ็นต์เลยเป็นเป็น

00:07:44 → 00:07:49 ไขมันจะเป็นไขมันจากสัตว์ก็ดีไขมันจะนม

00:07:49 → 00:07:53 ถั่วก็ดีอะโวคาโดอย่างเงี้ยกินพวกนี้เยอะ

00:07:53 → 00:07:57 ๆอันที่สองก็คือโปรตีนกินพบพอๆกันเลย

00:07:57 → 00:08:00 ระหว่างไขมันกับโปรตีนถ้าเทียบน้ำหนัก

00:08:00 → 00:08:04 แล้วพอๆกันแต่อย่าลืมว่าไขมันให้พลังงาน

00:08:04 → 00:08:09 มากก็โปรตีน 4 เท่าสิ่งที่ทุกคนต้องไม่

00:08:09 → 00:08:11 ลืมก็คือใครมันเหล่านี้ที่กินเข้าไปมัน

00:08:11 → 00:08:14 ไม่สะสมและผมก็ย้ำมาไม่รู้กี่ครั้งแล้ว

00:08:14 → 00:08:19 คุณกินไขมันเนี๊ยไขมันมันไม่สะสมหมอหัว

00:08:19 → 00:08:23 เก่ามักจะสอนคุณว่าอยากกินไขมันถ้าคุณ

00:08:23 → 00:08:27 อ้วนแต่สิ่งที่ผมสอนนั้นมันตรงข้ามกันถ้า

00:08:27 → 00:08:29 คนอ้วนคุณต้องกินไขมันเยอะๆแล้วคุณอยาก

00:08:29 → 00:08:33 กินแปลงอยากกินน้ำตาลประเด็นสำคัญก็คือ

00:08:33 → 00:08:36 กินแป้งกินน้ำตาลให้น้อยที่สุดน้อยเก่ง

00:08:36 → 00:08:39 กระทั่งคุณหลีกเลี่ยงได้คุณๆเลี่ยงก็คือ

00:08:39 → 00:08:43 มันจะเป็นแป้งและน้ำตาลทางอ้อมเช่นคุณกิน

00:08:44 → 00:08:46 แอปเปิ้ลทั้งผลอย่างนี้กินเปลือกเข้าไป

00:08:46 → 00:08:49 ด้วยหาหมอมันมีน้ำตาลมั้ยวันก็มีแต่ว่า

00:08:49 → 00:08:53 มันเป็นน้ำตาลที่ได้ทั้งอ้อมคุณไม่ใช่ว่า

00:08:53 → 00:08:57 จะไปกินน้ำอัดลมเป็นกระป๋องแล้วน้ำตาลมี

00:08:57 → 00:08:59 อยู่ในนั้นเยอะแยะไอ้ที่ร้ายกว่าน้ำตาลก็

00:08:59 → 00:09:02 คือหญ้าหวานหญ้าหวานเนี่ยมันทำให้คุณหิว

00:09:02 → 00:09:06 ในมื้อถัดไปนี่ยิ่งแย่ไปใหญ่อันที่สองที่

00:09:06 → 00:09:09 คุณต้องระวังให้ดีอาหาร keto ที่ขายใน

00:09:09 → 00:09:13 เมืองไทยมันมีค่ามันมีแป้งมันมีน้ำตาลมา

00:09:13 → 00:09:17 เสมอและโดยเฉพาะน้ำตาลเทียมที่ได้ว่าหญ้า

00:09:17 → 00:09:20 หวานเนี่ยผมเกลียดนักเกลียดหนามันทำให้

00:09:20 → 00:09:22 คุณหิวในมื้อถัดไปแล้วมันทำให้คุณกินเยอะ

00:09:22 → 00:09:27 ครับผมบอกก่อนหน้านี้ว่ากินขี่ต่อเพื่อ

00:09:27 → 00:09:31 อะไรเราต้องการกินเขตโตเพื่อให้เกิดภาวะ

00:09:31 → 00:09:35 ที่ได้ว่าเคต่อ 15 วันที่ร่างกายนำไขมัน

00:09:35 → 00:09:38 ที่มันสะสมอยู่อ่ะหรือเค้กที่มันอยู่ใน

00:09:38 → 00:09:43 ตู้เย็นน่ะเอาออกมาใช้แฮนด์กลูโคสและเป้า

00:09:43 → 00:09:47 หมายระยะยาวผมอยากให้คุณเป็นพวก Fat

00:09:47 → 00:09:50 Adapter ก็คือกินการ์ดเข้าไปปุ๊บเอาแฟน

00:09:50 → 00:09:54 ของมาใช้เลยควบคู่กับน้ำตาลแป้งที่มันได้

00:09:54 → 00:09:56 มาเล็กน้อยตามธรรมชาติ

00:09:56 → 00:10:01 สิ่งที่สำคัญก็คือคนไทยไปกินขี่โตไม่เป็น

00:10:01 → 00:10:04 ผมสมมติและกันว่าคุณจะต้องกินอาหารน้ำ

00:10:04 → 00:10:08 หนักแห้งอย่างเช่นมาม่า 1 ห่อน้ำหนักแห้ง

00:10:08 → 00:10:11 ของมันก็คือ 60 กรัมถ้าร่างกายของคุณตีซะ

00:10:11 → 00:10:15 ว่าต้องได้รับอาหารแห้ง 500 กรัมก็คือ

00:10:15 → 00:10:19 ครึ่งกิโลคุณมีโควตาสำหรับกินแป้งและน้ำ

00:10:19 → 00:10:23 ตาลแค่ 50 กรัมเท่านั้นนะมันก็ว่า 3 มือ

00:10:23 → 00:10:26 รวมกันเนี่ยแป้งและน้ำตาลจะต้องไม่เกิน 50

00:10:26 → 00:10:31 กรัมมันยากมันไม่ใช่ง่ายๆสมมุติว่าคุณ

00:10:31 → 00:10:35 สั่งอาหารคีโตมากิน 250 กรัมเลยนึกว่ากิน

00:10:35 → 00:10:39 มื้อครึ่งเลยนะเป็นคีโตและในอาหารที่คุณ

00:10:39 → 00:10:43 สั่งมาเนี่ยสั่งมากินราคาแพงๆเนี่ย 250

00:10:43 → 00:10:47 กรัมอาจจะปลาก็ไว้ 2 300 บาทแล้วมันอาจ

00:10:47 → 00:10:50 จะมีครับ 50 กรัมอยู่ในนั้นก็หมายความว่า

00:10:50 → 00:10:55 มันเต็มโควตาในการที่จะเป็นขี่โตได้คุณจะ

00:10:55 → 00:10:57 ต้องกินครับไม่เกิน 50 กรัมที่นี่อาหาร

00:10:58 → 00:11:02 คุณสั่งมามันไปโบต้าก็กลายเป็นรบคุณไม่มี

00:11:02 → 00:11:05 สิทธิ์กินผักได้เลยเดี๋ยวว่าแต่ข้าวกล้อง

00:11:05 → 00:11:09 เลยโทรหาอาหารที่คุณสั่งเข้ามาครับมัน

00:11:09 → 00:11:13 เต็มแล้วโควต้าเต็มถ้าคุณกินผลไม้ไม่กิน

00:11:13 → 00:11:18 ผักเข้าไปมันก็ไม่เกิดคีโตสิสยกเว้นคุณจะ

00:11:18 → 00:11:21 กินแค่ 2 มื้อและหลายคนก็อดไม่ได้นึกว่า

00:11:21 → 00:11:25 กินอาหาร keto ที่สั่งมาราคาแพงแล้วคุณมี

00:11:25 → 00:11:27 สิทธิ์ที่จะกินผักผลไม้และโดยเฉพาะน้ำ

00:11:27 → 00:11:31 ผลไม้ซึ่งผมเคยบอกว่ามันก็ยาพิษเนี่ยคุณ

00:11:31 → 00:11:34 ก็ไปกินเองพวกนั้นก็ไปอีกถ้าเกิดคุณไปกิน

00:11:34 → 00:11:38 พวกนั้นเข้าไป 250 กรัมมันก็อาจจะมีค่า

00:11:38 → 00:11:43 200 กรัมรวมกับข้าวที่มีอยู่ในอาหารคีโต

00:11:43 → 00:11:47 ที่คุณสั่งมาราคาแพงเนี้ยมันก็เกินโควต้า

00:11:47 → 00:11:50 ไม่ 200 กรัมไอ้อย่างเงี้ยร่างกายคุณก็

00:11:50 → 00:11:54 ไม่เกิดภาวะคีโตสิสแล้วคุณจะลดน้ำหนักได้

00:11:54 → 00:11:56 ยังไงถูกไหมครับ

00:11:56 → 00:12:02 เอาล่ะ 5 คนยังอยากกิน 3 มื้อแล้วคุณจะ

00:12:02 → 00:12:07 กินขี่โตให้สำเร็จข้อที่ 1 ห้ามกินข้าว

00:12:07 → 00:12:10 เด็ดขาดกระทั่งเข้ากล้องที่ว่าดีนัก

00:12:10 → 00:12:13 ดีนะห้ามกินเด็ดขาดอันที่สองคุณจะต้อง

00:12:13 → 00:12:16 เลี้ยงผลไม้อย่าว่าแต่น้ำผลไม้เลยครับ

00:12:16 → 00:12:20 ผลไม้เองคุณก็กินไม่ได้ยกเว้นอะโวคาโด

00:12:20 → 00:12:23 สมมติเหมือนเดิมก็คือคุณกินน้ำหนักแห้ง

00:12:23 → 00:12:27 500 กรัมคนสามารถกินผักที่เป็นน้ำหนัก

00:12:27 → 00:12:31 แห้งเนี่ยนะไม่เกิน 50 เก่ากินอโวคาโด

00:12:31 → 00:12:34 แล้วผมสนับสนุนด้วยวันละเจ็ดสิบห้ากรัม

00:12:34 → 00:12:39 คือประมาณหนึ่งผลคุณจะต้องกินไขมันโดย

00:12:39 → 00:12:43 เฉพาะไขมันสัตว์น้ำมันเนยชีสพวกเนี้ยวัน

00:12:43 → 00:12:48 นั้น 125 กรัมและต้องกินถั่วสารพัดชนิดจะ

00:12:48 → 00:12:51 เป็นถั่วลิสงแคชชูนัทที่คนไทยเรียกว่า

00:12:51 → 00:12:56 มะม่วงหิมพานต์อัลมอนด์ 7 นัดและธัญพืช

00:12:56 → 00:13:01 อื่นๆรวมเข้ากับที่คุณกินไขมันดีนะสุด

00:13:01 → 00:13:04 ท้ายคุณจะต้องกินโปรตีนนะโปรตีนที่ผม

00:13:04 → 00:13:07 สนับสนุนให้คุณกินมากที่สุดก็คือไข่ต้ม

00:13:07 → 00:13:10 คุณไม่ต้องไปเชื่อหมอคนที่บอกว่ากินไข่

00:13:10 → 00:13:14 มากๆแล้วของไม่ต้องจะสูงหมอพวกนั้นโกหก

00:13:14 → 00:13:18 หมอคนไหนอยากจะมาดีเบตกับผมผมเชิญเลยผม

00:13:18 → 00:13:21 แนะนำให้คุณกินไข่ต้มไม่ใช่ไข่เจียวไม่

00:13:21 → 00:13:25 ใช่ไข่ดาวเล่นเนื้อสัตว์รวมกันให้ได้ 125

00:13:25 → 00:13:29 กรัมสังเกตได้ว่าคุณกินไขมันกินถั่วงา

00:13:29 → 00:13:34 ธัญพืชกินไข่ต้มกินเนื้อสัตว์ในสัดส่วน

00:13:34 → 00:13:37 เดียวกันตามที่ผมเขียนไว้แต่ว่ามีของ

00:13:37 → 00:13:40 อย่างหนึ่งที่มันเหมือนกับว่าเป็นสูตรตาย

00:13:40 → 00:13:44 ตัวขอบคุณกินสิ่งนี้ไม่ได้มันเหมือนก็ว่า

00:13:44 → 00:13:49 คุณไม่ถึงคีโตอาหารที่ว่านั้นก็คือ

00:13:49 → 00:13:52 อะโวคาโดมันเหมือนกันเลี่ยงไม่ได้จริงๆคน

00:13:52 → 00:13:55 ที่จะกินคีโตเนี่ยจำเป็นอย่างยิ่งที่ต้อง

00:13:55 → 00:14:00 กินอะโวคาโดและไม่กินผลไม้

00:14:00 → 00:14:03 ก็เอาล่ะครับนี่คือเบสิคที่สำคัญที่คุณ

00:14:03 → 00:14:07 ต้องรู้ในการลดน้ำหนักให้ได้ผล

00:14:07 → 00:14:12 และนี่คือเทคนิคที่ผมใช้กินยังไงให้น้อย

00:14:12 → 00:14:16 และมันอิ่มทนด้วยไอ้สิ่งที่กินเข้าไปเยอะ

00:14:16 → 00:14:19 ละสิไม่ทนก็คือน้ำหวานทั้งหลายแหล่ขอบคุณ

00:14:19 → 00:14:23 ใช้วิธีดื่มเข้าไปเลยคุณดื่มน้ำตามเลยคุณ

00:14:23 → 00:14:24 ไม่ได้เคลียร์เลยซ้ำ 8

00:14:24 → 00:14:28 และเรื่องการวัดคีโตนเนี่ยมันไม่ใช่

00:14:28 → 00:14:31 เรื่องที่วัดกันแบบเพ้อเจ้อนะครับมันมี

00:14:31 → 00:14:34 เครื่องมือวัดยังแช่ในแบบที่ผมใช้เนี่ยก็

00:14:34 → 00:14:38 คือเป่าเข้าไปถ้าเกิดคุณไม่มีขีดโอน

00:14:38 → 00:14:41 สิทธิ์นะคุณเป่าให้ตายฆ่าที่ได้คือ 0 แต่

00:14:41 → 00:14:45 ถ้าคนขี้เกิดภาวะที่ต่อศิษย์มีการเผาผลาญ

00:14:45 → 00:14:48 ไขมันจริงๆเป่าเข้าไปแล้วมันขึ้น

00:14:48 → 00:14:52 ยังของผมเนี่ยเป่าไม่เช้านี้หลังจากที่

00:14:52 → 00:14:56 ไม่ได้กินอะไรมา 20 ชั่วโมงเนี่ยมันก็

00:14:56 → 00:15:00 ขึ้น 2.8 มิลลิโมลโอต่อลิตรชาคุโนะดีอ้าว

00:15:00 → 00:15:04 2 วัน 3 วันมันอาจจะขึ้นไปถึงสามกว่า 4

00:15:04 → 00:15:08 กว่าเลยสำหรับคนที่กิน 3 มื้อและกินอาหาร

00:15:08 → 00:15:12 แบบคนทั่วไปก็กินกันคุณเป่าให้ตายมันก็

00:15:12 → 00:15:15 ไม่ขึ้นเพราะว่าร่างกายนั้นมันใช้พลังงาน

00:15:15 → 00:15:19 จากกรุงโค้ชจะแป้งจากน้ำตาลที่คุณกินมัน

00:15:19 → 00:15:22 ไม่ได้ใช้พลังงานจากไขมันที่คุณสะสมหรือ

00:15:22 → 00:15:26 ไขมันที่คุณพึ่งกินเข้าไปถ้าอยากได้บุญ

00:15:26 → 00:15:30 คุณก็ช่วยแชร์คลิปนี้ไปให้คนที่เขาอยากลด

00:15:30 → 00:15:33 ความอ้วนและลดเท่าไหร่ก็ไม่ได้ผลสักที

00:15:33 → 00:15:36 เพราะว่าเขายังต้องกิน 3 มื้ออยู่ครบไม่

00:15:36 → 00:15:41 สามารถกิน 2 มื้อได้ก็แนะนำเขาว่ากินเคโต

00:15:41 → 00:15:44 นี่แหละจนกระทั่งน้ำหนักมันลดแล้วเปลี่ยน

00:15:44 → 00:15:48 มาเป็นโรคคราฟแล้วผมอยากให้ฟังคลิปเนี่ย

00:15:48 → 00:15:52 ถ้าเกิดคุณไม่เข้าใจผมอยากให้ฟังคลิปนี้ 2

00:15:52 → 00:15:56 รอบและแชร์ให้เพื่อนที่เขามีน้ำหนักเยอะ

00:15:56 → 00:16:00 ให้ปฏิบัติตามนี้และน้ำหนักมันจะลดลงก็

00:16:00 → 00:16:01 รวดเร็ว

00:16:01 → 00:16:04 แนะนำขอย้ำอีกครั้งหนึ่งเมื่อน้ำหนักลดลง

00:16:04 → 00:16:09 ได้แล้วกรุณาเถอะครับอยากกินมันต่อเนื่อง

00:16:09 → 00:16:13 เป็นเวลาเกิน 2 เดือนให้ชีวิตไป low

00:16:13 → 00:16:17 คาร์ฟก็หมายความว่าคุณกินผักเพิ่มและกิน

00:16:17 → 00:16:21 ผลไม้บ้างแล้วก็ค่อยๆลดพวกไขมันถั่ว

00:16:21 → 00:16:26 โปรตีนลงไปตามลำดับแต่อย่าไปรถมากถ้ารถ

00:16:26 → 00:16:30 มากแล้วคุณก็ไม่อยู่ในภาวะโลคาบอยู่ดีผม

00:16:30 → 00:16:34 มีคลิปก่อนหน้านี้เก้าคลิปถ้าเกิดคุณชม

00:16:34 → 00:16:37 คลิปนี้เป็นคลิปแรกผมอยากให้ย้อนดูทุก

00:16:37 → 00:16:40 คลิปจะได้รู้เบสิคว่าผมกำลังพูดถึงอะไร

00:16:40 → 00:16:45 และถ้าไม่อยากฮาดคลิปต่อไปก็กด Subscribe

00:16:45 → 00:16:49 กดกระดิ่งให้เตือนสำหรับผู้ที่ต้องการติด

00:16:49 → 00:16:54 ตามทำ Facebook ก็ค้นกรุ๊ปที่ชื่อว่ากิน

00:16:54 → 00:16:56 น้อยอิ่มนาน

00:16:56 → 00:17:01 ถ้าต้องการดูคลิปตื่นคุณก็กดไปมีโลโก้ที่

00:17:01 → 00:17:05 เห็นเนี่ยนะครับคลิกเข้าไปมันก็จะโผล่

00:17:05 → 00:17:09 หน้านี้ออกมาในหน้านี้ให้คลิกแท็บที่เห็น

00:17:09 → 00:17:14 อยู่เขียนว่าผลิตสในไพรเรทซ์มันก็มีชุด

00:17:14 → 00:17:18 ต่างๆมากมายหลายสิบชุดและหนึ่งในนั้นที่

00:17:18 → 00:17:23 คุณสนใจอยู่ในขณะเนี้ยเกิดคือชุดสุขภาพใน

00:17:23 → 00:17:26 นั้นก็จะมีการวิเคราะห์ข่าวมีคลิปนี้ผม

00:17:26 → 00:17:30 สอนภาษาไทยภาษาอังกฤษสอนดาราศาสตร์สอน

00:17:30 → 00:17:34 คณิตศาสตร์สอนเศรษฐศาสตร์มีหลายสิบชุดที่

00:17:34 → 00:17:38 อยู่ในนั้นคุณคลิกเอาชุดที่คุณชอบเมื่อ

00:17:38 → 00:17:42 คลิกได้แล้วรู้ว่าสนใจชุดไหนแล้วคุณก็กด

00:17:42 → 00:17:47 ที่เขียนว่าวิวปู Playlist ที่นี่คุณก็จะ

00:17:47 → 00:17:51 เห็นคลิปมากมายไก่กองในแต่ละชุดและในแต่

00:17:51 → 00:17:54 ละชุดนั้นผมอยากให้คุณดูคลิปตั้งแต่

00:17:54 → 00:17:59 อันดับต้นๆก่อนน้ำมันเป็นพื้นฐานในการดู

00:17:59 → 00:18:02 App ว่าโสดตอบผู้สนับคลิปที่ชื่อว่า

00:18:02 → 00:18:07 พุทธธรรมนั้นผมสอน 18 ชุดที่เผยแพร่ทาง

00:18:07 → 00:18:11 สาธารณะและที่เหลือไม่เคยแพทย์เพราะมันจะ

00:18:11 → 00:18:16 สร้างความขัดแย้งการแบ่งฝักแบ่งฝ่ายได้ผม

00:18:16 → 00:18:19 ก็เลยสงวนเฉพาะผู้ที่เป็นสมาชิกเท่านั้น

00:18:19 → 00:18:24 และวิธีสมัครสมาชิกคุณก็กดปุ่ม join ที่

00:18:24 → 00:18:28 เห็นอยู่ข้างล่างนี้และบางครั้งผมไม่ทำ

00:18:28 → 00:18:31 เป็นคลิปผมแสดงความเห็นคุณก็เข้าไปดูได้

00:18:31 → 00:18:35 ใน Group Facebook ที่ชื่อว่าพูดเชิงวิท

00:18:35 → 00:18:39 เป็นการสนทนากันสำหรับสมาชิกที่สนใจ

00:18:39 → 00:18:42 พุทธธรรมแต่ว่าในเชิงวิทยาศาสตร์ในเชิง

00:18:42 → 00:18:45 ที่มีเหตุผลไม่ใช่เชิงไสยศาสตร์เพราะ

00:18:45 → 00:18:48 ฉะนั้นคนที่เชื่อเรื่องงมงายเนี่ยไม่ควร

00:18:48 → 00:18:51 จะเข้ากรุ๊ปนี้ครบนี้ไม่เหมาะสำหรับอุ่น

00:18:51 → 00:18:54 ที่ชื่อเรื่องที่ไม่เป็นวิทยาศาสตร์

00:18:54 → 00:18:59 ขอขอบคุณที่ติดตามสวัสดีครับ

00:18:59 → 00:18:59 โน้ท

00:18:59 → 00:19:15 [เพลง]