- คำถาม:
- ควรทำอย่างไรเพื่อลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนหลังหมดประจำเดือน?
- คำตอบ:
- ควรรับประทานแคลเซียมวันละประมาณ 800-1,000 มิลลิกรัม ด้วยการกินอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นม โยเกิร์ต เต้าหู้ ปลาตัวเล็ก และงาดำ พร้อมออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดิน ว่ายน้ำ หรือเต้นรำ เพื่อเสริมมวลกระดูก และควรได้รับแสงแดดในช่วงเช้าเพื่อสร้างวิตามินดี
โรคที่ต้องระวัง หลังหมดประจำเดือน
จากช่อง:MCOT News FM 100.5
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:16:43แรงจึงอยากเรียนถามว่าควรจะเสริมแคลเซียม
00:16:48อย่างไรดีคะเพราะว่าตรวจมวลกระดูกแล้ว
00:16:51ปกติค่ะ
00:16:53ตอนนี้นะครับถ้าเราพูดถึงเรื่องอย่างเท่า
00:16:56นั้นคำถามที่ถามออกมาเนี่ยมองไปถึงโรค
00:16:59กระดูกคนเนี่ยนะครับจริงๆแล้วเนี่ยทั้ง
00:17:02ลูกกับทุกคนเลยทั้งโลกเขาเดินตลอดเลยแหละ
00:17:04มันเป็นของที่ที่อยู่ในร่างกายเราไงเรา
00:17:07ไม่สามารถมองเห็นไหมครับมันไม่ใช่แบบอยู่
00:17:10ที่ดูหนังภายนอกที่เราบอกว่าเป็นแผลเป็น
00:17:12ในๆเนาะแล้วก็มองเห็นได้ว่าตัวมวลกระดูก
00:17:15เนี่ยจริงความแข็งแรงของแล้วก็ถูกใจนะ
00:17:17ครับเราตั้งแต่วัยเด็กครับใบเด็กนี้นะ
00:17:20ครับก็ถูกเนี่ยแกนกลางของเขาเนี่ยนะครับ
00:17:23ตัวที่เสริมความแข็งแรงเนี่ยเหมือนเป็น
00:17:25เสาเหล็กค้ำยันอยู่เนี่ยอันนั้นก็คือไอ้
00:17:28ตัวเล็กเส้นในก็คือมาจากอ่าแรกภาคอัน
00:17:32หนึ่งที่เราเรียกว่าแถวเตรียมนะครับซึ่ง
00:17:34จะเพี้ยนเนี่ยเราจะได้จากการบริโภคนะครับ
00:17:36อย่างที่เราทราบกันแคลเซียมมีไหนอะไรบ้าง
00:17:38แล้วเพียงก็มีอยู่ในนมนะครับและอนุพันธ์
00:17:42ของนมทุกชนิดเช่น Piece เลยนะครับ
00:17:46โยเกิร์ตนะครับแล้วก็นอกจากนี้ก็ยังเร็ว
00:17:49เสียงก็ยังมีสูงอยู่ในพวกพืชตระกูลถั่วนะ
00:17:52ครับแล้วก็มึงอะไรที่เราทำจากถั่วถั่ว
00:17:55เหลืองเนี่ยครับแล้วก็ทำต้องคู่ก็ตัวนี้
00:17:58คนนี้ก็จะมีหนูอ่าเดี๋ยวเพื่อนเยอะด้วยนะ
00:18:01ครับแล้วก็พวกเมล็ดงาดำนะครับเดินทั้ง
00:18:05เกิดในเมื่อเขาที่ในกระดูกก็อาหารอะไรที่
00:18:08เราเป็นพวกคลั่งกระตุกเครื่องรอกันข้าว
00:18:11ต้มกับปลาปีกว่าต้นเล็กๆเนี่ยจะมีข่าว
00:18:13เตรียมทั้งสิ้นนะครับความจำเป็นของการได้
00:18:16รับแคลเซียมไปเพราะการได้รับติดตั้งแต่ใน
00:18:19วัยที่เราเป็นเด็กมาถึงวัยรุ่นนะครับทำไม
00:18:21เราถึงมีโครงการว่านมโรงเรียนรึยังไง
00:18:23เนี่ยเพราะว่าช่วงนั้นเป็นช่วงที่ร่างกาย
00:18:25เนี่ยจะมีการสะสมแถวเทียบไว้ที่กระดูกนะ
00:18:28ครับทำให้มวลกระดูกให้มีความหนาแน่นเยอะ
00:18:31นะครับก็เราเข้าสู่ในวัยที่วัยรุ่นเมื่อ
00:18:35มีประจำเดือนแล้วเอ๊ะ floating ฮอร์โมน
00:18:37ที่มาพร้อมกับประจำเดือนเนี่ยซึ่งหลังไข่
00:18:40คนสร้างเนี่ยก็จะยิ่งช่วยในการนำแคลเซียม
00:18:42เนี่ยเข้าสู่กระดูกไปตัดผมที่จะถูกได้ดี
00:18:45ขึ้นนะครับดังนั้นอย่างกรณีที่ถามอ๋อมา
00:18:49ว่าเธอไปตรวจมวลกระดูกแล้วถึงจะอายุ 67
00:18:52แล้วเนี่ยก็คือหมดประจำเดือนมาตั้งนาน
00:18:54แล้วเนี่ยแต่มวลกระดูกอย่างดีอยู่เนี่ย
00:18:56อันนี้ต้องต้องขอชมเลยครับว่าเป็นเป็นคน
00:18:59ที่สะสมมาตั้งแต่เราเป็นเด็กๆวัยรุ่นน่ะ
00:19:01เราได้รับแคลเซียมเยอะเพียงพอนะครับวัน
00:19:04เนี้ยเป็นเรื่องที่สำคัญมากๆแล้วก็นอก
00:19:07เหนือจากเรื่องของการโอซีโก้แคลเซียมทำ
00:19:09ให้กระดูกมวลกระดูกมีความแข็งแรงแล้ว
00:19:11เนี่ยตัวมวนกระตุกเองเนี่ยจะมีความแข็ง
00:19:14แรงถ้ามีแรงกระทำต่อเขามานี้นะครับเรา
00:19:20เครียดมวลกระดูกของคนที่ไม่ออกกำลังกาย
00:19:22เลยนะครับใช้ชุดแค่พื้นฐานประจำวันก็ปลด
00:19:26คนนักกีฬาเนี่ยก็โทษนักกีฬาที่เขามีการ
00:19:28ใช้มวลกระดูกมีแรงมากระทบกระแทกกับกระดูก
00:19:31เรื่อยๆเนี่ยธรรมชาติรู้ว่ามีแต่ต้องออก
00:19:33แรงที่จะดูกระตุกรับน้ำหนักมากเลยต้องไป
00:19:35หรอกเนี้ยถึงที่จะเกิดขึ้นเมื่อคือทำอะไร
00:19:37ก็จะสร้างกระดูกให้มีความหนาแดงแข็งแรง
00:19:39เป็นพิเศษ
00:19:42เก็บปืนเก่ามาได้เยอะก็ครับ
00:19:48แคลเซียมเข้ากระดูกมันแล้ว
00:19:52ในวันเนี้ยการประสงคราเพียงเข้าไปเนี่ย
00:19:56มันจะน้อยลง
00:19:57[เพลง]
00:20:01ด้วยนำนั้นพอเราเข้าสู่วัยหมดประจำเลยกัน
00:20:06แล้วไอ้แล้วก็คือออกกำลังกายหนักๆอะไร
00:20:09เงี้ยให้มีแรงจะพบก็ดูก็ไม่ค่อยจะดีแล้ว
00:20:11ครับเพราะว่ามันจะเก็บอาการกระดูกหักได้
00:20:14นะครับดังนั้นนะครับอ่า
00:20:17เอ่ออาจารย์ดูนากระดูกที่ดีที่สุดแต่ก็
00:20:20ต้องดูแลมาจากวัยเด็กใกล้มาเรื่อยๆนะครับ
00:20:22แต่ถ้าคุณต้องให้ฟังตอนนี้เราเป็นไหมบอก
00:20:26ไปแล้วเนี่ยเราจะดูแลตัวเองยังไงกับ
00:20:28เรื่องของมวลกระดูกหรือแถวเทียมต่างๆ
00:20:30เหล่านี้นะครับเราถือว่ายังแนะนำให้รับ
00:20:33ประทานแคลเซียมเสริมอยู่นะครับถึงแม้ว่า
00:20:36แคลเซียมที่เสริมแล้วก็ทานี้ตัวที่ขายของ
00:20:38ประเทศเส้นเนี่ยอาจจะนำก็สู่กระดูกไปตั้ง
00:20:41กระดูกได้น้อยกว่าสมัยก่อนครับแต่ว่าก็
00:20:44ชุดแพงทำให้ชะลอการที่ประดูกจะบางและคุณ
00:20:47ให้มันช้าลงได้นะครับที่เป็นวัยหมดประจำ
00:20:51เดือนนะครับถ้าเป็นคุณผู้หญิงทั่วไป
00:20:53เที่ยวแบบทำเอกที่ประมาณ 40 50 กิโลกรัม
00:20:56เนี่ยนะครับก็จะต้องการแคลเซียมต่อวัน
00:20:59ประมาณ 800 บาท 1,000 กับนะครับอาจจะรับ
00:21:03ประทานเป็นนะครับ
00:21:05แล้วก็มีนะครับคุณอาหารก็
00:21:09สมควรแต่ว่าต้องเข้าใจว่าในคนที่อายุมากๆ
00:21:14ขึ้นเราบอกแล้วว่ามันมีโรคความเสื่อมดู
00:21:17หนังไปปวดของการทำงานรับไส้เราก็บอกว่า
00:21:21แทนกรมการโยเกิร์ตการปลาฟิวกับอ้อยผ่าน
00:21:25ต้องผู้จัดการจุดคือมันก็ไม่ได้ดีกว่า
00:21:27เดิมนะครับบางทีการบริโภคแคลเซียมพี่เบญ
00:21:31อเมะเสิร์ฟเนี่ยก็จะเป็นทางเลือกงานที่ทำ
00:21:34ให้ร่างกายได้ครับเตรียมตบแทนไปมากขึ้นนะ
00:21:37ครับส่วนตั้งขั้นที่สมมติอยู่ในการดูแล
00:21:40ของคุณหมอแล้วก็มีการให้ฮอร์โมนทดแทนด้วย
00:21:43ในความจำเป็นปากอย่างไรนะครับถ้าเป็น
00:21:46อย่างนั้นเนี่ยการให้วันเป็นคู่กันใช้
00:21:48แคลเซียมเนี่ยอันนี้ก็จะช่วยให้ช่วยให้
00:21:51มวลกระดูกเนี่ยมันดีขึ้นแล้วก็มันก็ชะลอ
00:21:54ปัญหาพี่จะไปถือว่ากำลังพลให้มันหารองได้
00:21:57นะครับแล้วก็แต่ว่าเราจะคุณทุกคนคือมั้ย
00:21:59อะไรเพราะอายุมากขึ้นก็ต้องอยู่เป็น 90
00:22:02ปี 100 ปี
00:22:03จบเลยหาอย่างน้อยเราก็จะช่วย
00:22:08คุณรู้ฟังเพื่อฟังคุณพี่ปูนสุกบอกมาแล้ว
00:22:12อ้าชอบทานนมโยเกิร์ตทุกวันวันละ 2 กล่อง
00:22:17เต้าหู้ออกมาดำปลาตัวเล็กตัวน้อยค่ะแล้ว
00:22:20ก็มีผึ่งแดดในช่วง 9 โมงครึ่ง 10 โมงด้วย
00:22:23นะครับจะทำให้ได้วิตามินดีมันก็จะช่วยให้
00:22:26ช่วยให้เสริมสร้างกระดูกได้ดีขึ้นด้วยค่ะ
00:22:29คำอันนี้ต้องชมครับเป็นขั้นที่มีวินัยใน
00:22:32การดูแลเป็นเล็กมากๆเลยนะครับอาจารย์มี
00:22:36ญี่ปุ่นสุข 3 ต่อว่าอย่างแคลเซียมเม็ดฟู่
00:22:39เนี่ยดีกว่าแคปซูลไหมอันนี้เป็นยังไงครับ
00:22:44คุณผิดเนี่ยเราเปรียบเป็นเขาเตรียมมาใน
00:22:46รูปแบบต่างๆก็ขึ้นอยู่กับความสะดวกของเรา
00:22:48นะครับแค่นี้แค่เพียงที่ที่เราตาเป็นเม็ด
00:22:51ไม่ว่าจะเป็นเม็ดแบบเม็ดเล็กไม่แข็งปกติ
00:22:53หรือเม็ดที่บรรจุ cap Toe นะครับเมื่อ
00:22:56ทานเข้าไปเนี่ยก็จะดูดซึมนะครับแล้วก็แตก
00:22:59ตัวอยู่ข้างในลำไส้ของเราแล้วก็เอาไปใช้
00:23:01ประโยชน์ได้เหมือนกันนะเม็ดพูดเนี่ยก็ทำ
00:23:04เป็นรูปแบบของเม็ดพี่ละลายน้ำให้เราเห็น
00:23:07การแต่งตัวเลยนะครับ
00:23:10คำถามว่าเอ่อคุณคุณสมบัติหรือประโยชน์มาก
00:23:17กว่าแบบเม็ดท่อสูตรไหมอันนี้ที่ต้องเรียก
00:23:19ว่าเท่ากันนะครับถ้าเราเป็นนาฬิกาเรากับ
00:23:22เนี่ยจะได้ประโยชน์เขาเท่ากันนะครับนี้
00:23:25สำคัญประเด็นที่สำคัญอันนึงพี่ในทุกๆท่าน
00:23:28ที่เกิดพวกแคลเซียมเสริมนะครับเป็นเม็ด
00:23:31หรือเป็นเปิดพูดอะไรก็ตามเนี่ยนะครับ
00:23:33แคลเซียมเนี่ยมันเป็นและถ้าชนิดหนึ่งซึ่ง
00:23:37จริงๆจะถูกทำลายได้ง่ายในภาวะที่ 1 ก่อน
00:23:40นะครับเช่นไปสัมผัสกับกฎในทางเดียวปัญหา
00:23:43กันอย่างเงี้ยเราไม่เที่ยงจะถูกทำลายไป
00:23:45ได้เยอะนะครับเวลาเราจะผ่านการเตรียมเป็น
00:23:49แป๊ปเติบๆหรอแป๊ะแนะนำให้ความหวังอาหาร
00:23:52กับทีนะครับผมพวกพี่เฉพาะยังมีอาหารอยู่
00:23:56นะครับกดกบในทางเดินอาหารก็จะไปย่อยอาหาร
00:23:59ขวดใหญ่มันก็จะไม่ค่อยมารบกวนแถวเตรียม
00:24:03แต่ถ้าเราฟังเสียงเว้นค้นหาตาหรือตามตอน
00:24:07ที่ของว่าเนี่ยนะครับอันนี้เป็นผลแต่รบ
00:24:10กวนการดูดซึมแคลเซียมประมาณนึงทำให้เรา
00:24:13ทานไป 100% นี้อาจจะได้ไม่ครบได้รับ
00:24:16แคลเซียมเนี่ยก็เราครับสมมุติถ้าเราทาน
00:24:20อย่างที่บอกว่าเราก็ประมาณ 800 บาทวันนี้
00:24:22กลับต่อวันนะครับว่าเจ้าพานอาจจะทำเป็น
00:24:25เม็ดใหญ่ทีเดียวเลยก็ได้นะครับแต่ว่าเค้า
00:24:28จะให้แนะนำเนี่ยก็เป็นคนที่ไม่ลืมแล้วกัน
00:24:30ถ้าอย่างก็อาจจะแบ่งเป็นเช้าเย็นดีกว่านะ
00:24:34ครับเพื่อนครับทานไม่ทันทีเดียวจะพันแม่
00:24:36600 เช้า 6 ร้อยเอ็ดอะไรเงี้ยแต่งตัวตอก
00:24:40เนี่ยจะทำให้การดูสื่อมันหมดจดกว่าไม่ใช่
00:24:43เราทานทีเดียวพันสูงสุดไม่หมดก็จะเสียของ
00:24:46ไปกับความ
00:24:47ครับไม่ไกลด้วยนะครับอย่างที่ถามมาเนี่ย
00:24:53ดูแลตัวเองด้วยกันออกกำลังกายเบาๆด้วย
00:24:55เพื่อจะมาก็เพิ่มแรงที่มากับพบกระดูกนะ
00:24:58ครับก็จะทำให้มวลกระดูกเนี่ยเอ่อเอ่อ 5
00:25:02พรุ่งนี้ครับว่ามันจะมียังไม่แข็งแรง
00:25:04เหมือนธรรมชาติไปต่อช่วงอยู่ไว้กระดูก
00:25:06เนี่ยต้องมีหลายรับกระทบกระเทือนรับแรงจะ
00:25:09มีการสร้างกระดูกที่ดีขึ้นนะครับจะมีมีคน