00:00:00 → 00:00:04สวัสดีครับยินดีที่ได้พบกันอีกครั้งกับ
00:00:04 → 00:00:07ช่องพcสเพื่อการพัฒนาตัวเองด้านสุขภาพ
00:00:08 → 00:00:10พื้นที่เล็กๆที่เราตั้งใจสร้างสรรค์เนื้อ
00:00:10 → 00:00:13หาดีๆเพื่อคนวัยทำงานผู้ที่กำลังจะก้าว
00:00:13 → 00:00:16เข้าสู่วัยเกษียณและผู้สูงวัยทุกท่านใน
00:00:16 → 00:00:20ตอนนี้เราจะพูดถึงปัญหาสุขภาพที่พบบ่อย
00:00:20 → 00:00:23และแนวทางดูแลตัวเองแบบเข้าใจง่ายใช้เวลา
00:00:23 → 00:00:26เพียง 5-10 นาทีเท่านั้นสั้นกระชับแต่
00:00:26 → 00:00:30เต็มไปด้วยสาระที่คุณไม่ควรพลาดครับ EP
00:00:30 → 00:00:33ในวันนี้เราจะมาพูดคุยกันถึงปัญหาที่หลาย
00:00:33 → 00:00:36ๆท่านอาจจะกำลังเผชิญอยู่นั่นก็คืออาการ
00:00:36 → 00:00:40ปัสสาวะบ่อยเมื่ออายุมากขึ้นร่างกายของ
00:00:40 → 00:00:42เราก็เปลี่ยนแปลงไประบบต่างๆก็เริ่ม
00:00:42 → 00:00:45เสื่อมถอยลงและหนึ่งในปัญหาที่พบได้บ่อย
00:00:45 → 00:00:48ในผู้สูงวัยก็คืออาการปัสสาวะบ่อยซึ่งอาจ
00:00:48 → 00:00:50จะส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันของ
00:00:50 → 00:00:54เราได้แต่ไม่ต้องกังวลไปครับวันนี้ผมจะมา
00:00:54 → 00:00:57บอกเล่าถึง 3 วิธีง่ายๆที่จะช่วยให้อาการ
00:00:57 → 00:01:00ปัสสาวะบ่อยดีขึ้นได้และที่สำคัญคือ
00:01:00 → 00:01:03สามารถนำไปปรับใช้ได้จริงในชีวิตประจำวัน
00:01:03 → 00:01:06ของเราไม่เพียงแค่นั้นผมยังจะแชร์เคล็ด
00:01:06 → 00:01:08ลับเล็กๆน้อยๆที่จะช่วยเสริมให้วิธีเหล่า
00:01:08 → 00:01:11นี้ได้ผลดียิ่งขึ้นเพื่อให้ท่านผู้ฟัง
00:01:11 → 00:01:14สามารถนำไปใช้ได้อย่างมั่นใจ
00:01:14 → 00:01:18วิธีที่ 1 การปรับปริมาณการดื่มน้ำวิธี
00:01:18 → 00:01:21แรกที่เราต้องใส่ใจคือการปรับปริมาณการ
00:01:21 → 00:01:24ดื่มน้ำให้เหมาะสมหลายๆท่านอาจจะเคยได้
00:01:24 → 00:01:27ยินคำแนะนำที่บอกว่าให้ดื่มน้ำวันละ 8
00:01:27 → 00:01:31แก้วเพื่อสุขภาพที่ดีซึ่งก็ไม่ผิดครับแต่
00:01:31 → 00:01:34ในกรณีของผู้ที่มีอาการปัสสาวะบ่อยการ
00:01:34 → 00:01:36ดื่มน้ำมากเกินไปอาจทำให้ต้องเข้าห้องน้ำ
00:01:36 → 00:01:40บ่อยขึ้นซึ่งอาจรบกวนชีวิตประจำวันได้คำ
00:01:40 → 00:01:43แนะนำของผมคือให้ลองสังเกตสีปัสสาวะของ
00:01:43 → 00:01:46ตัวเองดูนะครับถ้าปัสสาวะมีสีเหลืองอ่อนๆ
00:01:46 → 00:01:49หรือเกือบใสแสดงว่าร่างกายของเราได้รับ
00:01:49 → 00:01:52น้ำเพียงพอแล้วแต่ถ้าปัสสาวะมีสีเหลือง
00:01:52 → 00:01:56เข้มหรือสีน้ำตาลแปลว่าเราอาจจะดื่มน้ำ
00:01:56 → 00:01:59น้อยเกินไปการสังเกตสีปัสสาวะเป็นวิธีที่
00:01:59 → 00:02:02ง่ายและได้ผลจริงนอกจากนี้ผมแนะนำให้
00:02:02 → 00:02:05กระจายการดื่มน้ำให้สมดุลตลอดทั้งวันหลีก
00:02:05 → 00:02:08เลี่ยงการดื่มน้ำปริมาณมากในครั้งเดียว
00:02:08 → 00:02:10โดยเฉพาะในช่วงก่อนเข้านอนเพื่อลดโอกาส
00:02:10 → 00:02:13ที่ต้องตื่นมาปัสสาวะตอนกลางคืน
00:02:13 → 00:02:16วิธีที่ 2 การหลีกเลี่ยงอาหารเครื่องดื่ม
00:02:16 → 00:02:18ที่มีคาเฟอีน
00:02:18 → 00:02:21วิธีที่ 2 คือการหลีกเลี่ยงเครื่องดื่ม
00:02:21 → 00:02:25ที่มีคาเฟอีนคาเฟอีนที่พบในกาแฟชาน้ำอัด
00:02:25 → 00:02:26ลม
00:02:26 → 00:02:28หรือแม้แต่ช็อกโกแลตเป็นสารที่มีฤทธิ์
00:02:28 → 00:02:31กระตุ้นกระเพาะปัสสาวะทำให้เรารู้สึกปวด
00:02:31 → 00:02:33ปัสสาวะบ่อยขึ้นและบางครั้งอาจขั้นกลั้น
00:02:34 → 00:02:36ไม่อยู่เลยทีเดียวนอกจากคาเฟอีนแล้ว
00:02:36 → 00:02:39เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เช่นเบียร์หรือวายก็
00:02:39 → 00:02:42มีผลในลักษณะเดียวกันได้ถ้าท่านผู้ฟัง
00:02:42 → 00:02:45อยากจะลดอาการปัสสาวะบ่อยลองเริ่มจากการ
00:02:45 → 00:02:47ลดปริมาณเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนลงทีละ
00:02:47 → 00:02:51นิดเช่นจากวันละ 2-3 แก้วเหลือเพียงแก้ว
00:02:51 → 00:02:54เดียวหรือเปลี่ยนไปดื่มน้ำเปล่าชาสมุนไพร
00:02:54 → 00:02:57ที่ปราดจากคาเฟอีนเช่นชาคาโมไมลหรือน้ำ
00:02:57 → 00:03:00ผลไม้เจือจางแทนการเปลี่ยนแปลงเล็กๆน้อยๆ
00:03:00 → 00:03:03เหล่านี้จะช่วยให้กระเพาะปัสสาวะของเราทำ
00:03:03 → 00:03:07งานได้สมดุลขึ้นและที่สำคัญอย่าลืมจด
00:03:07 → 00:03:09บันทึกเครื่องดื่มที่เราดื่มในแต่ละวัน
00:03:09 → 00:03:11เพื่อให้เห็นภาพชัดเจนว่าเครื่องดื่มชนิด
00:03:11 → 00:03:15ใดที่อาจส่งผลต่ออาการของเรา
00:03:15 → 00:03:19วิธีที่ 3 การฝึกกลั้นปัสสาวะและวิธีสุด
00:03:19 → 00:03:22ท้ายคือการฝึกกลั้นปัสสาวะซึ่งเป็นวิธี
00:03:22 → 00:03:24ที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้าม
00:03:24 → 00:03:27เนื้อกระเพาะปัสสาวะและกล้ามเนื้ออุ้ง
00:03:27 → 00:03:30เชิงกรานวิธีนี้ฟังดูอาจจะแปลกสักหน่อย
00:03:30 → 00:03:33แต่ถ้าทำอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอจะช่วย
00:03:33 → 00:03:35ให้เราควบคุมการปัสสาวะได้ดีขึ้นในระยะ
00:03:35 → 00:03:38ยาวเริ่มต้นง่ายๆโดยเมื่อรู้สึกอยาก
00:03:38 → 00:03:41ปัสสาวะให้ลองกลั้นไว้อีกสัก 5-10 นาที
00:03:41 → 00:03:44จากนั้นค่อยๆเพิ่มระยะเวลาเป็น 15 นาที
00:03:44 → 00:03:48หรือ 20 นาทีเมื่อร่างกายเริ่มชินนอกจาก
00:03:48 → 00:03:51นี้ผมแนะนำให้ฝึกการหายใจลึกๆหรือเปลี่ยน
00:03:51 → 00:03:54อิริยาบถเช่นเดินช้าๆขณะกลั้นปัสสาวะ
00:03:54 → 00:03:57เพื่อช่วยเบี่ยงเบนความสนใจและทำให้กลั้น
00:03:57 → 00:04:00ได้นานขึ้นแต่ข้อสำคัญคืออย่าฝืนกลั้นมาก
00:04:01 → 00:04:03เกินไปจนรู้สึกเจ็บหรือไม่สบายตัวเพราะ
00:04:03 → 00:04:07อาจส่งผลเสียต่อกระเพาะปัสสาวะได้การฝึก
00:04:07 → 00:04:10กลั้นปัสสาวะนี้เหมือนการออกกำลังกายครับ
00:04:10 → 00:04:13ต้องใช้ความอดทนและทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป
00:04:13 → 00:04:15อีกเคล็ดลับหนึ่งคือลองฝึกการออกกำลังกาย
00:04:16 → 00:04:18กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานโดยการเกร็งกล้าม
00:04:18 → 00:04:20เนื้อที่ใช้กลั้นปัสสาวะค้างไว้ 5-10
00:04:20 → 00:04:24วินาทีแล้วผ่อนคลายทำซ้ำวันละ 10-15
00:04:24 → 00:04:26ครั้งจะช่วยเสริมให้กล้ามเนื้อแข็งแรง
00:04:26 → 00:04:30ยิ่งขึ้นท่านผู้ฟังครับอาการปัสสาวะบ่อย
00:04:30 → 00:04:33ไม่ใช่เรื่องน่าอายและสามารถแก้ไขได้
00:04:33 → 00:04:36เพียงแค่เราใส่ใจดูแลตัวเองและปรับ
00:04:36 → 00:04:38เปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตเล็กน้อยนอก
00:04:38 → 00:04:41จาก 3 วิธีที่ผมได้กล่าวไปแล้วการออก
00:04:41 → 00:04:44กำลังกายอย่างสม่ำเสมอการควบคุมน้ำหนัก
00:04:44 → 00:04:46และการจัดการกับความเครียดก็เป็นสิ่ง
00:04:46 → 00:04:49สำคัญที่จะช่วยให้สุขภาพโดยรวมของเราดี
00:04:49 → 00:04:52ขึ้นและลดอาการปัสสาวะบ่อยได้ผมอยากให้
00:04:52 → 00:04:55ท่านผู้ฟังลองนึกภาพตามนะครับว่าถ้าเรา
00:04:55 → 00:04:58สามารถควบคุมอาการปัสสาวะบ่อยได้เราจะ
00:04:58 → 00:05:00สามารถใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างมีความสุข
00:05:00 → 00:05:03มากขึ้นเราจะมีเวลาทำในสิ่งที่เรารักและ
00:05:03 → 00:05:07มีสุขภาพที่แข็งแรงการดูแลตัวเองไม่ใช่
00:05:07 → 00:05:10เรื่องยากครับเริ่มต้นจากการสังเกตตัวเอง
00:05:10 → 00:05:12และปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตทีละ
00:05:12 → 00:05:16เล็กละน้อยผมหวังว่าข้อมูลที่ผมนำมาแบ่ง
00:05:16 → 00:05:18ปันในวันนี้จะเป็นประโยชน์กับทุกท่านนะ
00:05:18 → 00:05:22ครับขอให้ทุกท่านมีสุขภาพแข็งแรงและมี
00:05:22 → 00:05:25ความสุขในทุกๆวันก่อนจากกันในวันนี้ผม
00:05:25 → 00:05:29อยากชี้แจงให้ทราบว่าเนื้อหาในพcสของเรา
00:05:29 → 00:05:31มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลและความรู้
00:05:31 → 00:05:34ทั่วไปเท่านั้นไม่สามารถใช้อ้างอิงหรือทด
00:05:34 → 00:05:37แทนคำแนะนำจากแพทย์ได้คุณผู้ฟังควร
00:05:37 → 00:05:40พิจารณาและใช้วิจารณญาณในการตัดสินใจด้วย
00:05:40 → 00:05:44ตนเองและหากมีข้อสงสัยเรื่องสุขภาพควร
00:05:44 → 00:05:46ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์
00:05:46 → 00:05:50เสมอนะครับหากคุณชื่นชอบพcสของเราอย่าลืม
00:05:50 → 00:05:53กดติดตามและแชร์ให้เพื่อนๆหรือคนใน
00:05:53 → 00:05:55ครอบครัวที่คุณรักนะครับเพราะการแบ่งปัน
00:05:55 → 00:05:58ความรู้เป็นสิ่งที่มีคุณค่าอย่างยิ่ง
00:05:58 → 00:06:02ขอบคุณที่รับฟังแล้วพบกันใหม่ในตอนหน้า
00:06:02 → 00:06:05สวัสดีครับ