00:00:01 → 00:00:04 สวัสดีครับกลับมาพบกันอีกครั้งกับพcสที่

00:00:04 → 00:00:07 จะสรุปเรื่องราวดีๆและวิธีคิดเชิงบวก

00:00:07 → 00:00:10 สำหรับผู้สูงวัยให้คุณฟังจบได้ในเวลา

00:00:10 → 00:00:14 ประมาณ 5-10 นาที EP นี้เราจะมาพูดถึง

00:00:14 → 00:00:16 เครื่องดื่มที่หลายคนคุ้นเคยกันดีและมี

00:00:16 → 00:00:20 คุณค่ามหาศาลในการส่งเสริมสุขภาพของเรา

00:00:20 → 00:00:21 โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราก้าวเข้าสู่

00:00:21 → 00:00:24 ช่วงวัยที่มากขึ้นเครื่องดื่มนั้นก็คือนม

00:00:24 → 00:00:27 ครับหลายท่านอาจจะดื่มนมมาตั้งแต่เด็กและ

00:00:27 → 00:00:29 อาจจะคิดว่านมเป็นแค่เครื่องดื่มธรรมดา

00:00:29 → 00:00:32 ธรรมดาแต่ความจริงแล้วนมเป็นแหล่งของสาร

00:00:32 → 00:00:35 อาหารที่สำคัญอย่างยิ่งต่อร่างกายและการ

00:00:35 → 00:00:38 ดื่มนมอย่างถูกวิธีสามารถเป็นหนึ่งใน

00:00:38 → 00:00:41 กุญแจสำคัญที่ช่วยให้เรามีสุขภาพแข็งแรง

00:00:41 → 00:00:44 กระดูกแข็งแรงและมีอายุที่ยืนยาวได้อย่าง

00:00:44 → 00:00:48 มีคุณภาพวันนี้ผมจะมาแนะนำ 4 เคล็ดลับ

00:00:48 → 00:00:51 ง่ายๆในการดื่มนมที่เหมาะสมกับวัยของเรา

00:00:51 → 00:00:53 เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดและใช้ชีวิตใน

00:00:53 → 00:00:56 วัยที่มากขึ้นได้อย่างมั่นใจครับเอาล่ะ

00:00:56 → 00:00:59 ครับถ้าพร้อมแล้วเรามาเริ่มกัน

00:00:59 → 00:01:04 เลย 1 ดื่มนมที่มีแคลเซียมสูงมาเริ่มกัน

00:01:04 → 00:01:07 ที่เคล็ดลับข้อแรกเลยครับนั่นคือดื่มนม

00:01:07 → 00:01:10 ที่มีแคลเซียมสูงคุณผู้ฟังครับเมื่อเรา

00:01:10 → 00:01:13 อายุมากขึ้นโดยเฉพาะคุณผู้หญิงที่เข้าสู่

00:01:13 → 00:01:15 วัยหมดประจำเดือนร่างกายจะมีการสูญเสีย

00:01:15 → 00:01:18 มวลกระดูกไปอย่างรวดเร็วทำให้กระดูกเปราะ

00:01:18 → 00:01:20 บางและเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุนได้

00:01:20 → 00:01:23 ง่ายซึ่งโรคนี้อันตรายนะครับอาจทำให้

00:01:23 → 00:01:26 กระดูกหักได้ง่ายแม้กระทั่งจากการล้มเล็ก

00:01:26 → 00:01:29 ๆน้อยๆแคลเซียมจึงเป็นแร่ธาตุที่สำคัญ

00:01:29 → 00:01:32 อย่างยิ่งในการเสริมสร้างและรักษาความ

00:01:32 → 00:01:34 แข็งแรงของกระดูกและฟันและผู้สูงอายุ

00:01:34 → 00:01:37 อย่างเราควรได้รับแคลเซียมในปริมาณที่สูง

00:01:37 → 00:01:40 ขึ้นกว่าวัยหนุ่มสาวโดยแนะนำประมาณ

00:01:40 → 00:01:44 1,000-1,200 มกรัต่อวันครับนมวัวถือเป็น

00:01:44 → 00:01:47 แหล่งของแคลเซียมที่หาได้ง่ายและมีปริมาณ

00:01:47 → 00:01:51 แคลเซียมสูงมากครับโดยนมวัว 1 แก้วประมาณ

00:01:51 → 00:01:54 200-240 มกรัสามารถให้แคลเซียมได้ถึง

00:01:54 → 00:01:57 200-300 มกรัเลยทีเดียวซึ่งคิดเป็นสัด

00:01:57 → 00:02:00 ส่วนที่ค่อนข้างสูงของปริมาณที่แนะนำต่อ

00:02:00 → 00:02:03 วันครับนอกจากแคลเซียมแล้วนมหลายยี่ห้อใน

00:02:03 → 00:02:06 ปัจจุบันยังมีการเสริมวิตามินดีเข้าไป

00:02:06 → 00:02:09 ด้วยซึ่งวิตามินดีนี้สำคัญมากๆเพราะช่วย

00:02:09 → 00:02:11 ให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมไปใช้ได้อย่างมี

00:02:11 → 00:02:15 ประสิทธิภาพครับสำหรับผู้ที่แพ้นมวัวหรือ

00:02:15 → 00:02:17 มีปัญหาในการย่อย

00:02:17 → 00:02:20 แลคโตสูดถึงในข้อต่อไปก็ไม่ต้องกังวลนะ

00:02:20 → 00:02:23 ครับปัจจุบันมีนมทางเลือกอื่นๆมากมายเช่น

00:02:23 → 00:02:27 นมถั่วเหลืองนมอัลมอนดนมข้าวโอตซึ่งหาก

00:02:27 → 00:02:29 เลือกสูตรที่มีการเสริมแคลเซียมและ

00:02:29 → 00:02:31 วิตามินดีเข้าไปก็สามารถเป็นแหล่ง

00:02:31 → 00:02:34 แคลเซียมที่ดีได้เช่นกันครับอย่างไรก็ตาม

00:02:35 → 00:02:37 สิ่งสำคัญคือการตรวจสอบฉลากผลิตภัณฑ์ให้

00:02:37 → 00:02:40 แน่ใจว่ามีปริมาณแคลเซียมและวิตามินดีสูง

00:02:40 → 00:02:43 เพียงพอตามที่เราต้องการ

00:02:43 → 00:02:47 ครับ 2 เลือกนมที่เหมาะสมกับตัวเองมาต่อ

00:02:47 → 00:02:50 กันที่เคล็ดลับข้อที่ 2 ครับนั่นคือเลือก

00:02:50 → 00:02:53 นมที่เหมาะสมกับตัวเองเรื่องนี้สำคัญไม่

00:02:53 → 00:02:56 แพ้ข้อแรกครับเพราะร่างกายของแต่ละคนไม่

00:02:56 → 00:02:58 เหมือนกันบางท่านเมื่อดื่มนมวัวเข้าไป

00:02:58 → 00:03:02 แล้วอาจมีอาการไม่สบายท้องเช่นท้องอืด

00:03:02 → 00:03:05 ท้องเสียปวดท้องซึ่งอาการเหล่านี้มักเกิด

00:03:05 → 00:03:08 จากภาวะแพ้น้ำตาลแลคโตสในนมวัวครับเป็น

00:03:08 → 00:03:11 ภาวะที่ร่างกายผลิตเอนไซม์ที่มาย่อยน้ำ

00:03:11 → 00:03:14 ตาลแลคโตสได้ไม่เพียงพอซึ่งภาวะนี้พบบ่อย

00:03:14 → 00:03:17 ขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้นหากคุณผู้ฟังมี

00:03:17 → 00:03:20 อาการเหล่านี้หลังจากดื่มนมวัวก็ไม่ได้

00:03:20 → 00:03:22 หมายความว่าจะดื่มนมไม่ได้เลยนะครับเรามี

00:03:22 → 00:03:26 ทางเลือกครับอย่างแรกคือเลือกดื่มนมที่

00:03:26 → 00:03:28 ระบุว่าแลคโตสฟรีซึ่งเป็นนมวัวที่เอา

00:03:28 → 00:03:31 แลคโตสออกไปแล้วหรือเติมเอนไซม์แลคเตส

00:03:31 → 00:03:34 เข้าไปช่วยย่อยแลคโตสให้ดื่มได้โดยไม่

00:03:34 → 00:03:36 เกิดอาการท้องอืดท้องเสียครับหรือจะเลือก

00:03:36 → 00:03:40 ดื่มนมจากพืชต่างๆเช่นนมถั่วเหลืองนม

00:03:40 → 00:03:43 อัลมอนหรือนมข้าวโอ๊ตแทนก็ได้ครับอย่าง

00:03:43 → 00:03:45 ที่ได้กล่าวไปแล้วคืออย่าลืมเลือกสูตรที่

00:03:45 → 00:03:48 เสริมแคลเซียมและวิตามินดีเพื่อให้ร่าง

00:03:48 → 00:03:50 กายได้รับสารอาหารที่จำเป็นอย่างครบถ้วน

00:03:50 → 00:03:53 นะครับการเลือกนมที่เหมาะสมกับร่างกายของ

00:03:53 → 00:03:56 เราช่วยให้เราได้รับประโยชน์จากนมได้

00:03:56 → 00:03:58 อย่างเต็มที่โดยไม่เกิดปัญหาที่ทำให้ไม่

00:03:58 → 00:04:00 สบายตัว

00:04:00 → 00:04:05 ครับ 3 ดื่มนมสดรสจืดและไขมันต่ำเคล็ดลับ

00:04:05 → 00:04:09 ข้อที่ 3 คือดื่มนมสดรสจืดและไขมันต่ำข้อ

00:04:09 → 00:04:12 นี้สำคัญมากๆโดยเฉพาะสำหรับผู้สูงอายุที่

00:04:12 → 00:04:15 มีความเสี่ยงหรือมีโรคประจำตัวอยู่แล้ว

00:04:15 → 00:04:17 ครับนมรสหวานต่างๆไม่ว่าจะเป็นรส

00:04:17 → 00:04:21 ช็อกโกแลตสตรอเบอร์รี่หรือรสอื่นๆมักมี

00:04:21 → 00:04:24 ปริมาณน้ำตาลสูงการบริโภคน้ำตาลที่มาก

00:04:24 → 00:04:27 เกินไปไม่เพียงแต่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่ม

00:04:27 → 00:04:30 ขึ้นแต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพในหลายด้าน

00:04:30 → 00:04:32 ครับโดยเฉพาะในผู้ที่เป็นโรคเบาหวานหรือ

00:04:32 → 00:04:35 มีความเสี่ยงที่จะเป็นการดื่มนมหวานจะทำ

00:04:35 → 00:04:38 ให้น้ำตาในเลือดสูงขึ้นซึ่งหากควบคุมไม่

00:04:38 → 00:04:41 ได้อาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนต่างๆได้ดัง

00:04:41 → 00:04:44 นั้นการเลือกดื่มนมรสจืดซึ่งมีปริมาณน้ำ

00:04:44 → 00:04:47 ตาลน้อยกว่าจึงเป็นทางเลือกที่ดีกว่ามากๆ

00:04:47 → 00:04:50 ครับในเรื่องของไขมันสำหรับผู้สูงอายุ

00:04:50 → 00:04:53 หรือผู้ที่มีปัญหาไขมันในเลือดสูงหรือมี

00:04:53 → 00:04:56 ความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดควรเลือก

00:04:56 → 00:04:59 ดื่มนมมันเนยหรือนมไขมัน 0% ครับนม

00:04:59 → 00:05:03 ประเภทนี้มีการสกัดแยกไขมันส่วนใหญ่ออกไป

00:05:03 → 00:05:05 ทำให้มีปริมาณไขมันอิ่มตัวต่ำซึ่งดีต่อ

00:05:05 → 00:05:09 สุขภาพหัวใจและช่วยควบคุมระดับไขมันใน

00:05:09 → 00:05:12 เลือดครับและควรระวังนมเปรี้ยวบางชนิดที่

00:05:12 → 00:05:15 แม้จะมีโปรไบโอติกที่ดีต่อลำไส้แต่ก็อาจ

00:05:15 → 00:05:18 มีปริมาณน้ำตาลสูงควรเลือกสูตรที่ระบุว่า

00:05:18 → 00:05:20 น้ำตาลน้อยหรือไม่เติมน้ำตาล

00:05:20 → 00:05:24 ครับ 4 ดื่มนมในปริมาณที่เหมาะสมและสม่ำ

00:05:24 → 00:05:28 เสมอเสมอและมาถึงเคล็ดลับข้อสุดท้ายครับ

00:05:28 → 00:05:31 นั่นคือดื่มนมในปริมาณที่เหมาะสมและสม่ำ

00:05:31 → 00:05:35 เสมอนมมีสารอาหารหลากหลายทั้งโปรตีน

00:05:35 → 00:05:39 คาร์โบไฮเดรตไขมันวิตามินและแร่ธาตุ

00:05:39 → 00:05:42 ปริมาณนมที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ใหญ่และ

00:05:42 → 00:05:45 ผู้สูงอายุโดยทั่วไปคือวันละ 1-2 แก้ว

00:05:45 → 00:05:48 ครับอย่างไรก็ตามปริมาณนี้อาจปรับเปลี่ยน

00:05:48 → 00:05:51 ได้ตามความต้องการของแต่ละบุคคลและสภาวะ

00:05:51 → 00:05:54 สุขภาพนะครับหากไม่แน่ใจควรปรึกษาแพทย์

00:05:54 → 00:05:57 หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการครับสิ่ง

00:05:57 → 00:06:00 สำคัญไม่แพ้ปริมาณคือการดื่มอย่างสม่ำ

00:06:00 → 00:06:03 เสมอครับการดื่มนมเป็นประจำทุกวันจะช่วย

00:06:03 → 00:06:06 ให้ร่างกายได้รับสารอาหารสำคัญอย่างต่อ

00:06:06 → 00:06:09 เนื่องโดยเฉพาะแคลเซียมและวิตามินดีซึ่ง

00:06:09 → 00:06:11 จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและ

00:06:11 → 00:06:13 ฟันได้อย่างมีประสิทธิภาพและลดความเสี่ยง

00:06:13 → 00:06:17 โรคกระดูกพรุนในระยะยาวนอกจากนี้โปรตีน

00:06:17 → 00:06:20 คุณภาพดีในนมก็สำคัญมากๆครับเมื่ออายุมาก

00:06:20 → 00:06:23 ขึ้นร่างกายจะมีการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

00:06:23 → 00:06:25 ตามธรรมชาติ

00:06:25 → 00:06:27 การได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอจากนมช่วย

00:06:27 → 00:06:30 รักษามวลกล้ามเนื้อให้แข็งแรงซึ่งสำคัญ

00:06:30 → 00:06:33 ต่อการเคลื่อนไหวความคล่องแคล่วและคุณภาพ

00:06:33 → 00:06:36 ชีวิตที่ดีในวัยสูงอายุครับการดื่มนมสม่ำ

00:06:37 → 00:06:39 เสมอยังช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินบี

00:06:39 → 00:06:43 ต่างๆที่จำเป็นต่อการผลิตพลังงานและการทำ

00:06:43 → 00:06:47 งานของระบบประสาทและสมองอีกด้วยคุณผู้ฟัง

00:06:47 → 00:06:50 ครับการดื่มนมอย่างถูกวิธีด้วย 4 เคล็ด

00:06:50 → 00:06:52 ลับง่ายๆที่เราได้พูดคุยกันในวันนี้คือ

00:06:52 → 00:06:55 การลงทุนเพื่อสุขภาพภาพที่ดีในระยะยาว

00:06:55 → 00:06:58 ครับการเลือกนมที่มีแคลเซียมสูงเลือกชนิด

00:06:58 → 00:07:02 ที่เหมาะสมกับร่างกายของเราดื่มนมรสจืดไข

00:07:02 → 00:07:04 มันต่ำและดื่มในปริมาณที่เหมาะสมอย่าง

00:07:04 → 00:07:08 สม่ำเสมอเคล็ดลับเหล่านี้ไม่ได้ยากเลยใช่

00:07:08 → 00:07:10 ไหมครับเพียงแค่ปรับเปลี่ยนเล็กๆน้อยๆใน

00:07:10 → 00:07:13 การเลือกและดื่มนมของเราก็สามารถส่งผลดี

00:07:13 → 00:07:16 ต่อสุขภาพกระดูกกล้ามเนื้อระบบต่างๆใน

00:07:16 → 00:07:18 ร่างกายและช่วยลดความเสี่ยงของปัญหา

00:07:18 → 00:07:21 สุขภาพที่มักมาพร้อมกับวัยที่มากขึ้นได้

00:07:21 → 00:07:24 ครับการมีสุขภาพกายที่แข็งแรงแรงช่วยให้

00:07:24 → 00:07:27 เรามีพลังมีเรี่ยวแรงที่จะทำกิจกรรมที่

00:07:27 → 00:07:30 เรารักใช้ชีวิตได้อย่างอิสระและมีอายุที่

00:07:30 → 00:07:34 ยืนยาวได้อย่างมีความสุขและมีคุณภาพอย่า

00:07:34 → 00:07:37 รอช้าที่จะเริ่มต้นดูแลตัวเองนะครับลองนำ

00:07:37 → 00:07:40 4 เคล็ดลับนี้ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวัน

00:07:40 → 00:07:43 ของคุณดูทำให้การดื่มนมเป็นการดูแลตัวเอง

00:07:43 → 00:07:46 ที่ง่ายและเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำ

00:07:46 → 00:07:49 วันครับผมเชื่อมั่นว่าการเปลี่ยนแปลงเล็ก

00:07:49 → 00:07:53 ๆนี้จะนำมาซึ่งสุขภาพที่ดีและชีวิตที่มี

00:07:53 → 00:07:55 ความสุขในวัยที่มากขึ้นของคุณอย่างแน่นอน

00:07:55 → 00:07:59 ครับสำหรับวันนี้ผมหวังว่าข้อมูลเกี่ยว

00:07:59 → 00:08:01 กับ 4 เคล็ดลับการดื่มนมนี้จะเป็น

00:08:01 → 00:08:04 ประโยชน์และเป็นกำลังใจให้คุณผู้ฟังทุก

00:08:04 → 00:08:07 ท่านนะครับถ้าคุณผู้ฟังมีคำถามอะไรเพิ่ม

00:08:07 → 00:08:10 เติมก็สามารถคอมเมนต์มาได้เลยนะครับผมจะ

00:08:10 → 00:08:14 พยายามมาตอบให้ได้มากที่สุดหากคุณชอบพcส.

00:08:14 → 00:08:18 นี้อย่าลืมกดติดตามและแชร์ให้เพื่อนๆหรือ

00:08:18 → 00:08:21 คนในครอบครัวที่คุณรักนะครับเพราะการแบ่ง

00:08:21 → 00:08:24 ปันความรู้เป็นสิ่งที่ทำให้ชีวิตเรามีคุณ

00:08:24 → 00:08:28 ค่ามากขึ้นขอบคุณที่รับฟังแล้วพบกันใหม่

00:08:28 → 00:08:32 ในตอนหน้าสวัสดีครับ