00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีครับยินดีที่ได้พบกันอีกครั้งกับ

00:00:03 → 00:00:07 พcสที่จะมอบดีๆและแรงบันดาลใจเชิงบวก

00:00:07 → 00:00:10 เพื่อการพัฒนาตัวเองในแบบที่เข้าใจง่าย

00:00:10 → 00:00:12 ให้คุณสามารถรับฟังจนจบได้ภายในเวลาเพียง

00:00:12 → 00:00:16 5-10 นาทีสำหรับเนื้อหาใน EP นี้เราจะ

00:00:16 → 00:00:19 พูดถึงเรื่องของปัญหาสุขภาพและการดูแลตัว

00:00:19 → 00:00:21 เองซึ่งเป็นเรื่องสำคัญที่เหมาะกับทุก

00:00:21 → 00:00:25 ช่วงวัยโดยเฉพาะสำหรับผู้ใหญ่วัยทำงานไป

00:00:25 → 00:00:27 จนถึงผู้ที่กำลังก้าวเข้าสู่วัยเกษียณและ

00:00:27 → 00:00:31 ผู้สูงวัยครับในแต่ละวันเราต้องเผชิญกับ

00:00:31 → 00:00:35 ความท้าทายมากมายทั้งเรื่องงานครอบครัว

00:00:35 → 00:00:38 ความสัมพันธ์และแน่นอนครับเรื่องสุขภาพ

00:00:38 → 00:00:41 ที่มักจะถูกละเลยไปเสียได้ง่ายๆโดยเฉพาะ

00:00:41 → 00:00:45 ในกลุ่มวัยทำงานที่มักจะใช้ชีวิตเร่งรีบ

00:00:45 → 00:00:48 ทุ่มเทแรงกายแรงใจให้กับหน้าที่การงานจน

00:00:48 → 00:00:51 บางครั้งก็ลืมที่จะดูแลตัวเองแต่เชื่อไหม

00:00:51 → 00:00:54 ครับว่าบางครั้งเคล็ดลับการดูแลสุขภาพที่

00:00:54 → 00:00:57 ดีที่สุดอาจจะอยู่ใกล้ตัวเรากว่าที่คิด

00:00:57 → 00:01:00 และเป็นสิ่งที่หลายๆท่านดื่มกันอยู่เป็น

00:01:00 → 00:01:04 ประจำทุกวันอยู่แล้วนั่นก็คือกาแฟดำครับ

00:01:04 → 00:01:07 วันนี้เราจะมาเจาะลึกกันว่ากาแฟดำแก้ว

00:01:07 → 00:01:09 โปรดของท่านไม่ได้เป็นเพียงแค่เครื่อง

00:01:09 → 00:01:12 ดื่มที่ช่วยแก้ง่วงยามเช้าแต่ยังเป็น

00:01:12 → 00:01:15 กุญแจสำคัญสู่สุขภาพที่ดีในระยะยาวตั้ง

00:01:15 → 00:01:18 แต่การลดไขมันเพิ่มพลังงานไปจนถึงการช่วย

00:01:18 → 00:01:21 ให้สมองของเราห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บใน

00:01:21 → 00:01:25 วัยชราและที่สำคัญที่สุดเราจะมาเรียนรู้

00:01:25 → 00:01:28 วิธีนำเอาเคล็ดลับง่ายๆนี้ไปปรับใช้ใน

00:01:28 → 00:01:31 ชีวิตประจำวันเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นอย่าง

00:01:31 → 00:01:35 ยั่งยืนทั้งในวันนี้และในวันข้างหน้า

00:01:35 → 00:01:38 หัวข้อที่ 1 กาแฟดำไม่ใช่แค่ปลุกพลังแต่

00:01:38 → 00:01:41 คือพลังเพื่อชีวิตเรามาเริ่มต้นกันที่

00:01:41 → 00:01:44 คุณสมบัติพื้นฐานที่ทุกคนคุ้นเคยกันดีของ

00:01:44 → 00:01:48 กาแฟดำนั่นคือการปลุกพลังครับคาเฟอีนใน

00:01:48 → 00:01:51 กาแฟดำเป็นสารที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่า

00:01:51 → 00:01:54 ช่วยกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางทำให้ร่าง

00:01:54 → 00:01:56 กายของเราตื่นตัวลดความง่วงและความ

00:01:56 → 00:01:58 เหนื่อยล้าได้อย่างรวดเร็ว

00:01:58 → 00:02:01 หลายคนจึงนิยมดื่มกาแฟดำเพื่อเริ่มต้น

00:02:01 → 00:02:03 เช้าวันใหม่หรือเพื่อเติมพลังในช่วงบ่าย

00:02:03 → 00:02:06 ที่เริ่มจะอ่อนล้าแต่พลังของกาแฟดำนั้น

00:02:06 → 00:02:09 ลึกซึ้งกว่านั้นมากครับลองนึกภาพดูนะครับ

00:02:09 → 00:02:12 ในแต่ละวันเราต้องใช้พลังงานมหาศาลทั้งใน

00:02:12 → 00:02:15 การคิดการทำงานหรือแม้แต่การจัดการกับ

00:02:15 → 00:02:19 ความเครียดรอบตัวคาเฟอีนในกาแฟดำจะช่วย

00:02:19 → 00:02:21 กระตุ้นการหลั่งโดปามีนซึ่งเป็นฮอร์โมน

00:02:21 → 00:02:24 แห่งความสุขและความกระฉับกระเฉงทำให้เรา

00:02:24 → 00:02:27 มีสมาธิจดจอกกับงานได้ดีขึ้นและยังช่วย

00:02:27 → 00:02:29 ให้รู้สึกมีกำลังใจในการเผชิญหน้ากับ

00:02:29 → 00:02:33 ปัญหาต่างๆสำหรับผู้ที่ทำงานหนักมีความ

00:02:33 → 00:02:36 เครียดสะสมการดื่มกาแฟดำในปริมาณที่เหมาะ

00:02:36 → 00:02:38 สมสามารถช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดของ

00:02:38 → 00:02:41 กล้ามเนื้อและยังช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะ

00:02:41 → 00:02:43 จากความเครียดได้อีกด้วยนะครับแค่ได้

00:02:43 → 00:02:46 กลิ่นกาแฟหอมก็ช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นได้

00:02:46 → 00:02:49 แล้วนี่คือประโยชน์ที่เราสัมผัสได้ทันที

00:02:49 → 00:02:51 ที่ไม่เพียงแต่ปลุกร่างกายแต่ยังปลุกจิต

00:02:52 → 00:02:54 ใจให้พร้อมรับมือกับทุกสิ่ง

00:02:54 → 00:02:57 หัวข้อที่ 2 เคล็ดลับหุ่นเฟิร์ม

00:02:57 → 00:03:01 กาแฟดำกับการลดไขมันและเพิ่มประสิทธิภาพ

00:03:01 → 00:03:04 การออกกำลังกายคราวนี้มาพูดถึงเรื่องที่

00:03:04 → 00:03:08 หลายคนให้ความสนใจนั่นคือการลดไขมันและ

00:03:08 → 00:03:11 การเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายครับ

00:03:11 → 00:03:14 คุณเคยสงสัยไหมว่าทำไมนักกีฬาหลายคนถึง

00:03:14 → 00:03:17 ดื่มกาแฟดำก่อนการแข่งขันหรือการฝึกซ้อม

00:03:17 → 00:03:20 นั่นเป็นเพราะกาแฟดำมีส่วนช่วยกระตุ้นการ

00:03:20 → 00:03:22 หลั่งฮอร์โมนอดรนาลีนซึ่งปกติจะหลั่ง

00:03:22 → 00:03:25 เมื่อร่างกายต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่

00:03:25 → 00:03:28 ต้องใช้พลังงานสูงการมีadดรนาลีนเพิ่ม

00:03:28 → 00:03:31 ขึ้นจะช่วยให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับ

00:03:31 → 00:03:33 การออกกำลังกายอย่างหนักเพิ่มอัตราการ

00:03:33 → 00:03:36 เต้นของหัวใจและที่สำคัญคือช่วยให้ร่าง

00:03:36 → 00:03:38 กายของเรานำไขมันที่สะสมมาใช้เป็นพลังงาน

00:03:38 → 00:03:42 ได้มากขึ้นจากการศึกษาหลายแห่งพบว่าการ

00:03:42 → 00:03:45 ดื่มกาแฟดำก่อนออกกำลังกายอย่างน้อย 30

00:03:45 → 00:03:48 นาทีสามารถช่วยเพิ่มความทนทานของร่างกาย

00:03:48 → 00:03:52 ได้ถึง 12% ซึ่งหมายความว่าคุณจะออกกำลัง

00:03:52 → 00:03:55 กายได้นานขึ้นเหนื่อยน้อยลงและเผาผลาญ

00:03:55 → 00:03:58 แคลอรี่ได้มากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับ

00:03:58 → 00:04:01 การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่นการเดิน

00:04:01 → 00:04:05 เร็ววิ่งจ๊อกกิ้งปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำ

00:04:05 → 00:04:07 เพราะการออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยให้

00:04:07 → 00:04:09 อัตราการเต้นของหัวใจไปถึงระดับที่เหมาะ

00:04:09 → 00:04:12 สมซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายจะดึงไขมันส่วน

00:04:12 → 00:04:14 เกินมาใช้เป็นพลังงานได้อย่างมี

00:04:14 → 00:04:18 ประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับผู้ใหญ่วัยทำงาน

00:04:18 → 00:04:21 ที่อาจมีเวลาออกกำลังกายไม่มากการดื่ม

00:04:21 → 00:04:24 กาแฟดำก่อนการออกกำลังกายสั้นๆในช่วงเช้า

00:04:24 → 00:04:27 หรือเย็นก็สามารถช่วยเร่งการเผาผลาญและทำ

00:04:27 → 00:04:30 ให้คุณเห็นผลลัพธ์ในการควบคุมน้ำหนักได้

00:04:30 → 00:04:33 ชัดเจนขึ้นครับลองเปลี่ยนจากกาแฟใส่นมน้ำ

00:04:33 → 00:04:36 ตาลเยอะๆมาเป็นกาแฟดำสักแก้วก่อนออกกำลัง

00:04:36 → 00:04:40 กายดูสิครับคุณจะรู้สึกถึงความแตกต่าง

00:04:40 → 00:04:44 หัวข้อที่ 3 ห่างไกลอัลไซเมอร์และชะลอวัย

00:04:44 → 00:04:47 คุณค่าที่ประเมินไม่ได้ของกาแฟดำนอกจาก

00:04:47 → 00:04:50 เรื่องพลังงานและรูปร่างแล้วกาแฟดำยังมี

00:04:50 → 00:04:53 ประโยชน์ที่สำคัญต่อสุขภาพระยะยาวของเรา

00:04:53 → 00:04:55 โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องของการป้องกัน

00:04:55 → 00:04:58 โรคภัยไข้เจ็บที่มักจะมาพร้อมกับอายุที่

00:04:58 → 00:05:01 เพิ่มขึ้นเรามาดูกันที่เรื่องของสมองครับ

00:05:01 → 00:05:04 โรคอัลไซเมอร์เป็นสิ่งที่น่ากังวลสำหรับ

00:05:04 → 00:05:08 หลายๆคนแต่ข่าวดีก็คือการดื่มกาแฟดำ

00:05:08 → 00:05:09 สามารถเป็นส่วนหนึ่งในการช่วยลดความ

00:05:09 → 00:05:12 เสี่ยงได้จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยใน

00:05:13 → 00:05:16 สหรัฐอเมริกาพบว่าการดื่มกาแฟในปริมาณที่

00:05:16 → 00:05:18 เหมาะสมในวัยกลางคนสามารถช่วยเพิ่มระดับ

00:05:19 → 00:05:22 ฮอร์โมนบางตัวซึ่งเป็นสารสำคัญที่มีบทบาท

00:05:22 → 00:05:24 ในการลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์

00:05:24 → 00:05:27 นอกจากนี้ในกาแฟดำยังอุดมไปด้วยสารต้าน

00:05:27 → 00:05:29 อนุมูลอิสระซึ่งเป็นเหมือนกรอบป้องกัน

00:05:29 → 00:05:32 เซลล์ประสาทของเราจากความเสียหายช่วยชะลอ

00:05:32 → 00:05:35 ความเสื่อมของสมองและลดอาการหลงลืมที่มัก

00:05:35 → 00:05:38 จะเกิดขึ้นตามวัยและสารต้านอนุมูลอิสระ

00:05:38 → 00:05:41 เหล่านี้ไม่ได้ช่วยแค่สมองเท่านั้นครับ

00:05:41 → 00:05:44 แต่ยังเป็นกุญแจสำคัญในการชะลอวัยโดยรวม

00:05:44 → 00:05:47 ของร่างกายอีกด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

00:05:47 → 00:05:51 อย่างฟลาโวนอยและกรดอะซิติกในกาแฟดำมี

00:05:51 → 00:05:53 คุณสมบัติในการยับยั้งการเจริญเติบโตของ

00:05:53 → 00:05:56 เซลล์ผิดปกติและช่วยลดความเสี่ยงของโรค

00:05:56 → 00:05:58 มะเร็งหลายชนิดไม่ว่าจะเป็นมะเร็งลำไส้

00:05:58 → 00:06:01 ใหญ่มะเร็งทวารหนักมะเร็งรังไข่มะเร็ง

00:06:01 → 00:06:04 เต้านมมะเร็งต่อมลูกหมากหรือแม้แต่มะเร็ง

00:06:04 → 00:06:08 ปากมดลูกการดื่มกาแฟดำเป็นประจำจึงเปรียบ

00:06:08 → 00:06:11 เสมือนการลงทุนเพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว

00:06:11 → 00:06:14 ช่วยให้เรามีชีวิตยืนยาวอย่างมีคุณภาพและ

00:06:14 → 00:06:18 ยังส่งผลดีต่อผิวพรรณทำให้ผิวดูอ่อนเยา

00:06:18 → 00:06:21 เต่งตึงกระชับลดความเหี่ยวย่นตามไวได้อีก

00:06:21 → 00:06:22 ด้วย

00:06:22 → 00:06:26 หัวข้อที่ 4 ข้อควรระวังและวิธีดื่มกาแฟ

00:06:26 → 00:06:29 ดำให้ได้ประโยชน์สูงสุดแม้กาแฟดำจะมี

00:06:29 → 00:06:32 ประโยชน์มากมายแต่สิ่งสำคัญคือการบริโภค

00:06:32 → 00:06:35 อย่างเหมาะสมและใส่ใจร่างกายของเราครับ

00:06:36 → 00:06:38 การได้รับคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้เกิด

00:06:38 → 00:06:41 อาการใจสั่นนอนไม่หลับหรือกระสับกระส่าย

00:06:41 → 00:06:45 ได้โดยทั่วไปแล้วสำหรับคนส่วนใหญ่การดื่ม

00:06:45 → 00:06:48 กาแฟประมาณ 2-3 แก้วต่อวันหรือไม่เกิน 400

00:06:48 → 00:06:51 มลกัของคาเฟอีนถือว่าปลอดภัยและได้รับ

00:06:52 → 00:06:55 ประโยชน์อย่าอย่างไรก็ตามแต่ละบุคคลมีการ

00:06:55 → 00:06:58 ตอบสนองต่อคาเฟอีนต่างกันดังนั้นควร

00:06:58 → 00:07:01 สังเกตร่างกายของตัวเองเวลาดื่มครับหาก

00:07:01 → 00:07:04 ต้องการใช้กาแฟดำเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพใน

00:07:04 → 00:07:07 การออกกำลังกายควรดื่มก่อนออกกำลังกาย

00:07:07 → 00:07:10 ประมาณ 30-60 นาทีแต่สำหรับผู้ที่ไวต่อ

00:07:10 → 00:07:14 คาเฟอีนควรหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟในช่วง

00:07:14 → 00:07:16 เย็นหรือก่อนนอนเพื่อไม่ให้รบกวนการนอน

00:07:16 → 00:07:20 หลับสำหรับประโยชน์สูงสุดที่จะได้รับควร

00:07:20 → 00:07:23 เลือกกาแฟดำแท้ 100% และเป็นกาแฟกาแฟที่

00:07:23 → 00:07:26 ไม่มีส่วนผสมของน้ำตาลครีมเทียมหรือสาร

00:07:26 → 00:07:29 ปรุงแต่งอื่นๆเพราะสิ่งเหล่านี้จะเพิ่ม

00:07:29 → 00:07:32 แคลอรี่และลดประโยชน์ทางสุขภาพของกาแฟลง

00:07:32 → 00:07:35 ครับและอีกสิ่งหนึ่งที่หลายคนมองข้ามไป

00:07:35 → 00:07:38 คือคาเฟอีนในกาแฟมีฤทธิขับปัสสาวะอ่อนๆ

00:07:39 → 00:07:41 ดังนั้นจึงควรดื่มน้ำเปล่าควบคู่ไปด้วย

00:07:41 → 00:07:44 เพื่อป้องกันภาวะขาน้ำครับสุดท้ายและ

00:07:44 → 00:07:47 สำคัญมากๆคือหากมีโรคประจำตัวหรือกำลัง

00:07:47 → 00:07:51 ตั้งครรภ์ควรปรึกษาแพทย์ก่อนบริโภคกาแฟ

00:07:51 → 00:07:53 หรือเครื่องดื่มที่มีคาคาเฟอีนเนื่องจาก

00:07:53 → 00:07:56 คาเฟอีนอาจส่งผลต่อสุขภาพและอาจมี

00:07:56 → 00:07:59 ปฏิกิริยากับยาบางชนิดการใส่ใจในราย

00:07:59 → 00:08:02 ละเอียดเล็กๆน้อยๆเหล่านี้จะช่วยให้คุณ

00:08:02 → 00:08:04 ได้รับประโยชน์จากกาแฟดำอย่างเต็มที่และ

00:08:04 → 00:08:06 หลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์

00:08:06 → 00:08:08 ได้ครับ

00:08:08 → 00:08:11 คุณผู้ฟังครับกาแฟดำไม่ได้เป็นแค่เครื่อง

00:08:11 → 00:08:13 ดื่มธรรมดาแต่เป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิต

00:08:13 → 00:08:17 ที่สามารถนำพาเราไปสู่สุขภาพที่ดีขึ้นได้

00:08:17 → 00:08:19 ไม่ว่าจะเป็นการเพิ่มพลังในการทำงานและ

00:08:19 → 00:08:23 ออกกำลังกายการช่วยควบคุมน้ำหนักหรือแม้

00:08:23 → 00:08:25 แต่การปกป้องสมองและชะลอความเสื่อมของ

00:08:25 → 00:08:29 ร่างกายผมหวังว่าพcสในวันนี้จะทำให้ทุก

00:08:29 → 00:08:32 ท่านได้เห็นถึงคุณค่าที่แท้จริงของกาแฟดำ

00:08:32 → 00:08:35 และเป็นแรงบันดาลใจให้คุณหันมาใส่ใจ

00:08:35 → 00:08:38 สุขภาพของตัวเองให้มากขึ้นเริ่มต้นง่ายๆ

00:08:38 → 00:08:40 จากสิ่งใกล้ตัวอย่างกาแฟดำแก้วโปรดนี่

00:08:40 → 00:08:43 แหละครับเพราะการดูแลตัวเองให้ดีที่สุด

00:08:44 → 00:08:47 คือการลงทุนที่ดีที่สุดในชีวิตของเรา

00:08:47 → 00:08:51 ก่อนจากกันผมขอเน้นย้ำว่าเนื้อหาในพดcส

00:08:51 → 00:08:54 ของเรามีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลและ

00:08:54 → 00:08:56 ความรู้ทั่วไปเท่านั้นไม่สามารถใช้อ้าง

00:08:56 → 00:08:59 อิงหรือทดแทนคำแนะนำจากแพทย์ได้คุณผู้ฟัง

00:09:00 → 00:09:03 ควรใช้วิจารณญาณในการตัดสินใจและหากมีข้อ

00:09:03 → 00:09:06 สงสัยเรื่องสุขภาพควรปรึกษาแพทย์หรือผู้

00:09:06 → 00:09:09 เชี่ยวชาญทางการแพทย์เสมอนะครับหากคุณ

00:09:09 → 00:09:12 ชื่นชอบพcสของเราอย่าลืมกดติดตามและแชร์

00:09:12 → 00:09:14 ให้เพื่อนๆหรือคนในครอบครัวที่คุณรักนะ

00:09:14 → 00:09:17 ครับเพราะการแบ่งปันความรู้เป็นสิ่งที่มี

00:09:17 → 00:09:21 คุณค่าอย่างยิ่งขอบคุณที่รับฟัง

00:09:21 → 00:09:26 แล้วพบกันใหม่ในตอนหน้าสวัสดีครับ