00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีครับวันนี้เราจะมาพูดคุยกันว่าการ

00:00:03 → 00:00:06 เปลี่ยนแปลงของสภาพภูมิอากาศส่งผลต่อ

00:00:06 → 00:00:10 สุขภาพจิตของเราได้ยังไงนะครับก่อนอื่นผม

00:00:10 → 00:00:13 อยากลองให้ทุกคนทายกันดูว่าประเทศใดที่มี

00:00:13 → 00:00:16 คนมีความสุขมากที่สุดในโลก

00:00:16 → 00:00:19 ครับหลายคนอาจจะรู้คำตอบกันอยู่แล้วใช่

00:00:19 → 00:00:22 ไหมมครับซึ่งประเทศนั้นก็คือฟินแลนด์นั่น

00:00:22 → 00:00:26 เองนะครับซึ่งในปัจจุบันเนี่ยฟินแลนด์ก็

00:00:26 → 00:00:28 ยังคงเป็นประเทศที่คนมีความสุขมากที่สุด

00:00:28 → 00:00:31 ในโลกอยู่นะครับแต่แต่ว่ารายงานความสุข

00:00:31 → 00:00:34 โลกล่าสุดเนี่ยพบว่าฟินแลนด์กลับมีคะแนน

00:00:34 → 00:00:37 ความสุขลดลงซึ่งสาเหตุที่ทำให้คะแนนความ

00:00:37 → 00:00:40 สุขของคนฟินแลนด์ลดลงเนี่ยก็มีหลายปัจจัย

00:00:40 → 00:00:44 นะครับไม่ว่าจะเป็นปัญหาทางเศรษฐกิจปัญหา

00:00:44 → 00:00:47 สังคมความเหลื่อมล้ำปัญหาการว่างงานปัญหา

00:00:48 → 00:00:50 ความรุนแรงในครอบครัวและรวมถึงสภาพ

00:00:50 → 00:00:54 ภูมิอากาศด้วยนั่นเองนะครับแล้วสภาพอากาศ

00:00:54 → 00:00:57 ไปทำให้คนมีความสุขลดลงได้ยังไงนะครับโดย

00:00:57 → 00:01:00 ปกติเนี่ยสภาพอากาศในฟินแลนด์จะเป็นฤดู

00:01:00 → 00:01:03 หนาวไปแล้วถึง 6 เดือนเลยทีเดียวนะครับ

00:01:03 → 00:01:05 และยิ่งในปัจจุบันเนี่ยที่โลกต้องเผชิญ

00:01:05 → 00:01:08 กับสภาวะ climate Change และปัญหาฝุ่น PM

00:01:08 → 00:01:12 เนี่ยส่งผลให้ภูมิอากาศของในบางภูมิภาคมี

00:01:12 → 00:01:16 แสงแดดที่ลดลงจากฤดูหนาวที่อาจจะยาวนาน

00:01:16 → 00:01:18 อยู่แล้วก็อาจจะยาวนานยิ่งกว่าเดิมนะครับ

00:01:18 → 00:01:22 หรือปัญหาฝุ่นที่บางทีก็หนาจนเหมือนหมอก

00:01:22 → 00:01:25 ส่งผลให้ผู้คนเนี่ยได้รับแสงแดดน้อยลงนะ

00:01:25 → 00:01:28 ครับเมื่อคนเราได้รับแสงแดดน้อยลงเนี่ย

00:01:28 → 00:01:31 ร่างกายก็จะสังเคราะห์วิตามิดีน้อยลงซึ่ง

00:01:31 → 00:01:33 วิตามินดีเนี่ยมีความสำคัญต่อสุขภาพจิต

00:01:33 → 00:01:36 ของเรานะครับเลยทำให้คนที่อาศัยอยู่ใน

00:01:36 → 00:01:39 พื้นที่ที่มีแสงแดดน้อยเนี่ยมีแนวโน้มที่

00:01:39 → 00:01:42 จะมีอาการซึมเศร้ามากกว่าคนที่อยู่ในพื้น

00:01:42 → 00:01:45 ที่ที่มีแสงแดนมากนะครับนอกจากนี้การ

00:01:46 → 00:01:49 ศึกษาจากมหาวิทยาลัยอีสเทิร์นฟินแลนด์พบ

00:01:49 → 00:01:51 ว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างระดับแสงกับ

00:01:51 → 00:01:55 สุขภาพจิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูใบไม้

00:01:55 → 00:01:58 ร่วงและฤดูหนาวนะครับการศึกษาพบว่าคนที่

00:01:58 → 00:02:01 มีระดับการรับแสงที่ต่ำเนี่ยมีแนวโน้มที่

00:02:01 → 00:02:05 จะมีอาการซึมเศร้าความวิตกกงนและปัญหาการ

00:02:05 → 00:02:08 นอนหลับมากขึ้นนะครับนักวิจัยเชื่อว่า

00:02:08 → 00:02:11 ระดับแสงที่ต่ำเนี่ยอาจส่งผลต่อการผลิต

00:02:11 → 00:02:14 สารสืบประสาทในสมองเช่นเซโรโทนินและ

00:02:14 → 00:02:17 เมลาโทนินนะครับซึ่งเซโรโทนินเนี่ยเป็น

00:02:17 → 00:02:19 สารสื่อประสาทที่ส่งผลต่ออารมณ์และ

00:02:19 → 00:02:22 พฤติกรรมของเราในขณะที่เมลาโทนินเป็นสาร

00:02:23 → 00:02:25 สื่อประสาทที่ควบคุมวงจรการนอนหลับส่งผล

00:02:25 → 00:02:28 ให้นาฬิกาชีวภาพของเราเนี่ยรวนนั่นเองนะ

00:02:28 → 00:02:31 ครับทีนี้ถ้าเราอยากจะป้องกันหรือปรับ

00:02:31 → 00:02:34 ปรุงสุขภาพจิตจากการได้รับแสงน้อยเนี่ย

00:02:34 → 00:02:38 เราสามารถทำอะไรได้บ้างนะครับแน่นอนอย่าง

00:02:38 → 00:02:40 แรกคือออกไปข้างนอกรับแสงธรรมชาติให้มาก

00:02:40 → 00:02:43 ที่สุดนะครับหรือถ้าอยู่ในบ้านเนี่ยก็ทำ

00:02:43 → 00:02:46 ให้ห้องเราสว่างๆเข้าไว้อันนี้คือในช่วง

00:02:46 → 00:02:49 เวลาที่มีพระอาทิตย์ขึ้นอยู่นะครับต่อมา

00:02:49 → 00:02:52 ก็คือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอรับ

00:02:52 → 00:02:55 ประทานอาหารที่มีประโยชน์และนอนหลับให้

00:02:55 → 00:02:58 เพียงพอนั่นเองนะครับโดยสรุปก็คือการได้

00:02:59 → 00:03:01 รับแสงที่ที่น้อยเกินไปเนี่ยอาจส่งผลเสีย

00:03:01 → 00:03:04 ต่อสุขภาพจิตของเราได้ดังนั้นถ้าหากเรา

00:03:04 → 00:03:07 อยากจะป้องกันหรือปรับปรุงสุขภาพจิตของ

00:03:07 → 00:03:10 เราเนี่ยก็ต้องออกไปรับแสงให้มากขึ้นยิ่ง

00:03:10 → 00:03:13 เป็นแสงแดดในตอนเช้าเนี่ยก็ยิ่งดีนะครับ

00:03:13 → 00:03:15 หรืออาจจะเป็นแสงแดดในตอนเย็นที่ไม่ร้อน

00:03:15 → 00:03:18 มากก็ได้ที่สำคัญคือให้ร่างกายได้รับแสง

00:03:18 → 00:03:21 ในเวลาที่ตรงตามนาฬิกาชีวภาพของเรานะครับ

00:03:21 → 00:03:24 และถ้าหากใครที่กำลังกังวลเรื่องปัญหา

00:03:24 → 00:03:27 สุขภาพจิตเนี่ยก็ให้รีบขอความช่วยเหลือ

00:03:27 → 00:03:30 จากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญได้เลยนะครับและนั่น

00:03:30 → 00:03:33 ก็เป็นบทสรุปโดยรวมของเรานะครับถ้าหาก

00:03:33 → 00:03:36 คลิปนี้มีประโยชน์ก็ขอฝากท่านผู้ชมท่าน

00:03:36 → 00:03:38 ผู้ฟังกดไลก์เป็นกำลังใจให้กันได้นะครับ

00:03:39 → 00:03:42 สำหรับวันนี้ขอบคุณทุกคนที่ติดตามแล้วเจอ

00:03:42 → 00:03:50 กันใน Episode ต่อไป

00:03:50 → 00:03:53 ครับ