00:00:01 → 00:00:04 สวัสดีครับกลับมาพบกันอีกครั้งกับ podcast

00:00:04 → 00:00:07 ที่จะสรุปเรื่องราวดีๆและวิธีคิดเชิงบวก

00:00:07 → 00:00:10 สำหรับผู้สูงวัยให้คุณฟังจบได้ในเวลา

00:00:10 → 00:00:14 ประมาณ 5-10 นาทีวันนี้เราจะมาคุยกับทุก

00:00:14 → 00:00:18 คนในหัวข้อที่พิเศษมากๆนั่นคือ 5 เคล็ด

00:00:18 → 00:00:22 ลับดูดีสวยใสในวัย 60 ครับฟังดูน่าสนใจ

00:00:22 → 00:00:26 ใช่ไหมไม่ว่าคุณจะอยู่ในวัย 30 40 หรือ

00:00:26 → 00:00:29 ใกล้ถึง 60 แล้วผมเชื่อว่าการเตรียมตัว

00:00:29 → 00:00:32 ให้พร้อมสำหรับวันข้างหน้าเป็นสิ่งที่เรา

00:00:32 → 00:00:36 ทุกคนอยากทำเพราะความสวยความมั่นใจและ

00:00:36 → 00:00:39 พลังชีวิตไม่ได้ถูกจำกัดด้วยตัวเลขอายุ

00:00:39 → 00:00:41 เลยครับมันอยู่ที่ว่าเราจะดูแลตัวเองยัง

00:00:41 → 00:00:45 ไงต่างหากวันนี้ผมมีเคล็ดลับดีๆ 5 ข้อที่

00:00:45 → 00:00:48 จะช่วยให้เราเตรียมตัวตั้งแต่วันนี้เพื่อ

00:00:48 → 00:00:51 ให้วันข้างหน้าเรายังดูดีสดใสและมีเสน่ห์

00:00:51 → 00:00:54 แบบไม่ต้องกลัวแก่พร้อมแล้วใช่ไหมครับ

00:00:54 → 00:00:57 งั้นเราไปเริ่มกัน

00:00:57 → 00:01:02 เลยหัวข้อที่ 1 ดูแลสสุขภาพจากภายในเคล็ด

00:01:02 → 00:01:05 ลับแรกที่ผมอยากชวนทุกคนโฟกัสคือดูแล

00:01:05 → 00:01:09 สุขภาพจากภายในครับผมเชื่อว่าหลายคนเคย

00:01:09 → 00:01:12 ได้ยินคำว่าสวยจากข้างในสู่ข้างนอกซึ่ง

00:01:12 → 00:01:15 มันจริงมากๆรู้ไหมครับว่าไม่ว่าเราจะทา

00:01:15 → 00:01:19 ครีมแพงแค่ไหนหรือแต่งตัวสวยยังไงถ้า

00:01:19 → 00:01:22 สุขภาพข้าในเราไม่ดีมันจะสะท้อนออกมาที่

00:01:22 → 00:01:25 ผิวที่หน้าและที่พลังงานของเรา

00:01:25 → 00:01:29 เลยสมมุติว่าตอนนี้คุณอายุ 40 หรือ 50

00:01:29 → 00:01:32 ถ้าคุณเริ่มดูแลตัวเองจากภายในตั้งแต่วัน

00:01:32 → 00:01:35 นี้พอถึงวัย 60 คุณจะรู้สึกได้เลยว่าร่าง

00:01:35 → 00:01:39 กายยังแข็งแรงผิวพรรณยังดีและมีพลังทำ

00:01:39 → 00:01:42 อะไรได้อีกเยอะเริ่มไม่ง่ายเลยครับเรื่อง

00:01:42 → 00:01:46 แรกคือกินให้ดีลดของหวานของทอดแล้วหันมา

00:01:46 → 00:01:50 กินโปรตีนอย่างปลาไข่หรือถั่วเพิ่มผัก

00:01:50 → 00:01:53 ผลไม้ที่มีวิตามินสูงเช่นเบอร์รี่หรือ

00:01:53 → 00:01:57 แครอทผมเคยลองเปลี่ยนมากินแบบนี้สัก 2-3

00:01:57 → 00:02:00 เดือนผิวผมใสขึ้นจริงๆนะครับไม่ต้องพึ่ง

00:02:00 → 00:02:05 ครีมเยอะเลยต่อมาคือออกกำลังกายไม่ต้อง

00:02:05 → 00:02:08 ถึงกับวิ่งมาราธอนนะครับแค่เดินเร็ววันละ

00:02:08 → 00:02:12 30 นาทีหรือลองโยคะเบาๆสัปดาห์ละ 3-4

00:02:12 → 00:02:15 ครั้งมันช่วยให้เลือดไหลเวียนดีผิวดู

00:02:15 → 00:02:18 เปล่งปรัแถมยังกระตุ้นคอลลาเจนในร่างกาย

00:02:18 → 00:02:23 ด้วยสุดท้ายคือนอนให้เพียงพอผมรู้ว่าพอ

00:02:23 → 00:02:26 อายุมากขึ้นบางคนนอนยากขึ้นแต่ลองปรับนิด

00:02:26 → 00:02:30 นึงครับเช่นเข้านอนให้เป็นเวลาหรือดื่มนม

00:02:30 → 00:02:34 อุ่นก่อนนอนพอร่างกายได้พักหน้าตาจะสด

00:02:34 → 00:02:38 ชื่นขึ้นทันทีถ้าคุณเริ่มทำ 3 อย่างนี้

00:02:38 → 00:02:41 ตั้งแต่วันนี้พอถึงวัย 60 คุณจะขอบคุณตัว

00:02:41 → 00:02:45 เองที่ลงทุนกับสุขภาพเพราะมันคือรากฐาน

00:02:45 → 00:02:47 ของทุกอย่างเลย

00:02:47 → 00:02:50 ครับหัวข้อที่ 2 ใช้ชีวิตให้มีความสุขและ

00:02:50 → 00:02:54 พลังบวกเคล็ดลับที่ 2 คือใช้ชีวิตให้มี

00:02:54 → 00:02:58 ความสุขและมีพลังบวกครับผมว่าข้อนี้สำคัญ

00:02:58 → 00:03:01 มากเพราะถ้าใจเราไม่ไม่แฮปปี้ต่อให้หน้า

00:03:01 → 00:03:04 เด็กแค่ไหนคนก็สัมผัสได้ถึงพลังลบอยู่ดี

00:03:04 → 00:03:07 คุณเคยสังเกตไหมครับว่าคนที่ยิ้มเก่ง

00:03:07 → 00:03:10 หัวเราะบ่อยๆมักจะดูเด็กลงนั่นเพราะความ

00:03:10 → 00:03:14 สุขมันส่งผลถึงผิวพรรณและบุคลิกของเราผม

00:03:14 → 00:03:18 อยากชวนทุกคนลองคิดดูว่าอีก 10-20 ปีข้าง

00:03:18 → 00:03:21 หน้าคุณอยากเป็นคนแก่แบบไหนเป็นคนที่ขมวด

00:03:21 → 00:03:25 คิ้วตลอดเวลาหรือเป็นคนที่ยิ้มแย้มมีพลัง

00:03:25 → 00:03:28 เริ่มฝึกตั้งแต่วันนี้เลยครับหากิจกรรม

00:03:28 → 00:03:31 ที่คุณรักทำอย่างผมชอบปลูกต้นไม้มันทำให้

00:03:31 → 00:03:35 ผ่อนคลายมากหรือบางคนอาจจะชอบวาดรูปอ่าน

00:03:35 → 00:03:38 หนังสืออะไรก็ได้ที่ทำให้คุณรู้สึกเติม

00:03:38 → 00:03:42 เต็มอีกอย่างที่ผมแนะนำคือหัวเราะให้เยอะ

00:03:42 → 00:03:45 ๆดูหนังตลกหรือคุยกับเพื่อนที่อารมณ์ดี

00:03:45 → 00:03:48 มันช่วยลดความเครียดซึ่งเป็นตัวการที่ทำ

00:03:48 → 00:03:51 ให้เราแก่ก่อนไวแล้วก็พยายามอยู่ใกล้ๆคน

00:03:51 → 00:03:54 ที่คิดบวกเอาไว้ด้วยนะครับผมเคยเจอคุณลุง

00:03:54 → 00:03:57 วัย 70 ที่ยังเต้นแอโรบิกกับเพื่อนๆทุก

00:03:57 → 00:04:01 เช้าแกบอกว่าความสุขคือยาอายุยืนผมว่านี่

00:04:01 → 00:04:03 แหละคือเคล็ดลับที่เราควรเอามาใช้ตั้งแต่

00:04:03 → 00:04:08 วันนี้เพื่อให้วัย 60 ของเรายังสดใสและมี

00:04:08 → 00:04:12 เสน่ห์หัวข้อที่ 3 ดูแลผิวพรรณให้อ่อน

00:04:12 → 00:04:16 เยาวมาถึงเคล็ดลับที่ 3 ดูแลผิวพันุ์ให้

00:04:16 → 00:04:18 อ่อนเยาวครับผิวหน้าเป็นเหมือนกระจกที่

00:04:18 → 00:04:21 บอกอายุเราถ้าปล่อยให้แห้งก้านมีริ้วรอย

00:04:21 → 00:04:25 เยอะความมั่นใจเราก็อาจลดลงได้แต่ขาวดี

00:04:25 → 00:04:28 คือเราสามารถชะลอความแก่ของผิวได้ถ้า

00:04:28 → 00:04:33 เริ่มดูแลตตั้งแต่วันนี้ข้อแรกเลยทาครีม

00:04:33 → 00:04:37 กันแดดทุกวันครับผมย้ำเลยว่าแสงแดดนี่

00:04:37 → 00:04:40 แหละตัวการใหญ่ที่ทำให้ผิวเราเสี่ถ้าคุณ

00:04:40 → 00:04:43 เริ่มทาครีมกันแดด SPF 30 ขึ้นไปตั้งแต่

00:04:43 → 00:04:48 อายุ 30-40 พอถึง 60 ผิวคุณจะต่างจากคน

00:04:48 → 00:04:52 ที่ไม่ได้ทาเยอะมากต่อมาคือดื่มน้ำให้

00:04:52 → 00:04:55 เพียงพอวันละ 6 -8 แก้วผมเคยลองดื่มน้ำ

00:04:55 → 00:04:59 มะนาวผสมแตงกว่ารู้สึกผิวชุ่มชื้นขึ้น

00:04:59 → 00:05:00 จริงๆ

00:05:00 → 00:05:03 แล้วก็อย่าลืมบำรุงผิวครับเลือกครีมที่มี

00:05:03 → 00:05:07 คอลลาเจนหรือวิตามินซีทาทั้งหน้าและลำคอ

00:05:07 → 00:05:11 เพราะลำคอมักเผยอายุเราได้เหมือนกันอีก

00:05:11 → 00:05:14 อย่างที่ผมแนะนำคือนวดหน้าเบาๆทุกวันใช้

00:05:14 → 00:05:17 ปลายนิ้วนวดวนๆ 5 นาทีช่วยให้ผิวกระชับ

00:05:17 → 00:05:21 และเลือดไหลเวียนดีสุดท้ายสครับผิว

00:05:21 → 00:05:25 สัปดาห์ละครั้งผมเคยลองใช้กาแฟผสมน้ำมัน

00:05:25 → 00:05:29 มะพร้าวผิวเนียนขึ้นเยอะเลยถ้าคุณทำแบบ

00:05:29 → 00:05:32 นี้ตั้งแต่วันนี้พอถึงวัย 60 ผิวคุณจะยัง

00:05:32 → 00:05:34 ดูใสเด้งและไม่ต้องกังวลเรื่องริ้วรอย

00:05:34 → 00:05:36 เยอะแน่นอน

00:05:36 → 00:05:39 ครับหัวข้อที่ 4 การแต่งตัวให้ดูดีมี

00:05:40 → 00:05:44 สไตล์เคล็ดลับที่ 4 คือการแต่งตัวให้ดูดี

00:05:44 → 00:05:47 มีสไตล์ครับผู้ชายอย่างผมอาจจะไม่ค่อย

00:05:47 → 00:05:50 แต่งเยอะแต่ผมสังเกตว่าการเลือกเสื้อผ้า

00:05:50 → 00:05:53 ที่เหมาะสมมันเปลี่ยนลุกได้จริงๆและ

00:05:54 → 00:05:57 สำหรับวัย 60 ขึ้นไปไม่จำเป็นต้องแต่งเชย

00:05:57 → 00:06:01 เลยนะครับเริ่มจากเลือกเสื้อผ้าที่ทรงดี

00:06:01 → 00:06:05 ใส่่สบายอย่างเสื้อคอตตอนหรือลินินที่ตัด

00:06:05 → 00:06:08 เย็บเรียบร้อยมันทำให้ดูสง่าและคล่องตัว

00:06:08 → 00:06:11 ผมแนะนำให้เลือกทรงที่พอดีตัวไม่หลวมหรือ

00:06:11 → 00:06:15 รัดเกินไปต่อมาคือเรื่องสีลองใช้โทนอ่อน

00:06:15 → 00:06:18 อ่อนอย่างสีฟ้าอ่อนหรือสีครีมมันช่วยให้

00:06:18 → 00:06:23 หน้าดูสว่างและอ่อนไวขึ้นสุดท้ายเพิ่ม

00:06:23 → 00:06:25 เครื่องประดับนิดหน่อยครับไม่ต้องเยอะอาจ

00:06:25 → 00:06:29 จะเป็นนาฬิกาสวยๆหรือผ้าพันธุ์คอเก๋ๆแค่

00:06:29 → 00:06:33 นี้ก็ดูมีสไตล์แล้วถ้าคุณเริ่มฝึกแต่งตัว

00:06:33 → 00:06:36 ให้เข้ากับตัวเองตั้งแต่วันนี้พอถึงวัย 60

00:06:36 → 00:06:39 คุณจะมั่นใจทุกครั้งที่ออกจากบ้านแน่นอน

00:06:39 → 00:06:43 ครับหัวข้อที่ 5 ทรงผมและสีผมที่ช่วยให้

00:06:43 → 00:06:48 ดูสดใสเคล็ดลับสุดท้ายทรงผมและสีผมที่

00:06:48 → 00:06:51 ช่วยให้ดูสดใสครับผมเชื่อว่าทรงผมเปลี่ยน

00:06:51 → 00:06:55 คนได้จริงๆและถ้าเราดูแลดีๆตั้งแต่วันนี้

00:06:55 → 00:06:57 วัย 60 เราจะยังดูดีได้ไม่

00:06:57 → 00:07:02 ยากข้อแรกเลือกทรงผมที่เหมาะกับหน้าอย่าง

00:07:02 → 00:07:05 ผมสั้นแบบบอบหรือผมยาวที่เพิ่มวอลลุ่ม

00:07:05 → 00:07:08 ด้วยการดัดเบาๆมันช่วยให้หน้าดูยกกระชับ

00:07:08 → 00:07:12 และอ่อนไวต่อมาคือสีผมให้หลีกเลี่ยงสี

00:07:12 → 00:07:14 เข้มจัดอย่างดำสนิทเพราะมันทำให้หน้าเรา

00:07:14 → 00:07:18 ดูดุกลองโทนน้ำตาลอ่อนหรือเทาเงินดูครับ

00:07:18 → 00:07:20 ดูเป็นธรรมชาติและทัน

00:07:20 → 00:07:25 สมัยสุดท้ายคือการบำรุงผมถ้าผมแห้งหรือ

00:07:25 → 00:07:28 ขาดง่ายตอนอายุมากขึ้นลองใช้แชมพูสูตอ่อน

00:07:28 → 00:07:31 โยนหรือน้ำมันมะพร้าวทาบ้างสัปดาห์ละ

00:07:31 → 00:07:35 ครั้งผมจะนุ่มและดูมีน้ำหนักถ้าคุณเริ่ม

00:07:35 → 00:07:38 ใส่ใจทรงผมตั้งแต่วันนี้พอถึงวัย 60 คุณ

00:07:38 → 00:07:41 จะมีลุกที่ดูดีและมั่นใจแน่นอน

00:07:42 → 00:07:45 ครับเป็นยังไงบ้างครับกับ 5 เคล็ดลับที่

00:07:45 → 00:07:48 ผมเอามาฝากวันนี้ผมหวังว่ามันจะจุดประกาย

00:07:48 → 00:07:51 ให้คุณอยากลุกขึ้นมาดูแลตัวเองตั้งแต่วัน

00:07:51 → 00:07:55 นี้เพราะความสวยความมั่นใจและพลังชีวิต

00:07:55 → 00:07:58 ไม่ได้หายไปไหนตามอายุครับมันแค่รอให้เรา

00:07:58 → 00:08:03 ใส่ใจและดึงมันออกมาลองเริ่มจากอะไรเล็กๆ

00:08:03 → 00:08:06 ก่อนก็ได้ครับอาจจะดื่มน้ำเพิ่มสักแก้ว

00:08:06 → 00:08:09 แต่งตัวให้ดูดีขึ้นนิดนึงหรือยิ้มให้ตัว

00:08:09 → 00:08:12 เองในกระจกทุกเช้าผมเชื่อว่าถ้าคุณทำต่อ

00:08:12 → 00:08:15 เนื่องไปเรื่อยๆพอถึงวัย 60 คุณจะเป็นคน

00:08:15 → 00:08:19 ที่ทั้งดูดีและรู้สึกดีจากข้างในจริง

00:08:19 → 00:08:23 ๆหากคุณชอบ podcast นี้อย่าลืมกดติดตาม

00:08:23 → 00:08:26 และแชร์ให้เพื่อนๆหรือคนในครอบครัวที่คุณ

00:08:26 → 00:08:30 รักนะครับเพราะการแบ่งปันความรู้เป็นสิ่ง

00:08:30 → 00:08:33 ที่ทำให้ชีวิตเรามีคุณค่ามากขึ้นขอบคุณ

00:08:34 → 00:08:37 ที่รับฟังแล้วพบกันใหม่ในตอนหน้าสวัสดี

00:08:37 → 00:08:51 ครับ

00:08:51 → 00:08:56 [เพลง]