00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีครับยินดีที่ได้พบกันอีกครั้งกับ

00:00:03 → 00:00:07 พcสที่จะมอบดีๆและแรงบันดาลใจเชิงบวก

00:00:07 → 00:00:10 เพื่อการพัฒนาตัวเองในแบบที่เข้าใจง่าย

00:00:10 → 00:00:12 ให้คุณสามารถรับฟังจนจบได้ภายในเวลาเพียง

00:00:12 → 00:00:16 5-10 นาทีสำหรับเนื้อหาใน EP นี้เราจะ

00:00:16 → 00:00:19 พูดถึงเรื่องของปัญหาสุขภาพและการดูแลตัว

00:00:19 → 00:00:21 เองซึ่งเป็นเรื่องสำคัญที่เหมาะกับทุก

00:00:21 → 00:00:24 ช่วงวัยโดยเฉพาะสำหรับผู้ใหญ่และผู้สูง

00:00:24 → 00:00:28 วัยครับท่านผู้ฟังทุกท่านที่กำลังมองหา

00:00:28 → 00:00:31 วิธีดูแลตัวเองให้มีสุขภาพดีมีความสุขใน

00:00:31 → 00:00:34 ทุกๆวันไม่ว่าวันนี้คุณจะอยู่ในวัยผู้

00:00:34 → 00:00:36 ใหญ่ตอนต้นหรือก้าวเข้าสู่ช่วงสูงวัย

00:00:36 → 00:00:40 อย่างเต็มตัวผมเชื่อว่าหลายท่านคงเคยได้

00:00:40 → 00:00:42 ยินประโยคที่ว่าเช้าวันใหม่คือจุดเริ่ม

00:00:42 → 00:00:46 ต้นของสิ่งดีๆและในวันนี้ผมจะพาทุกท่านไป

00:00:46 → 00:00:49 เจาะลึกถึงความสำคัญของช่วงเช้ากับ 9

00:00:49 → 00:00:52 พฤติกรรมยามเช้าที่จะเปลี่ยนชีวิตผู้สูง

00:00:52 → 00:00:54 วัยให้ดีขึ้นได้อย่างแท้จริงพร้อมบอกลา

00:00:54 → 00:00:57 โรคภัยไข้เจ็บที่ไม่จำเป็นเรามักจะมอง

00:00:57 → 00:01:00 ข้ามไปว่าช่วงเช้าหลังจากที่เราตื่นนอน

00:01:01 → 00:01:03 เป็นช่วงเวลาทองที่ร่างกายของเรากำลัง

00:01:03 → 00:01:06 ปรับตัวจากโหมดพักผ่อนไปสู่โหมดทำงานการ

00:01:06 → 00:01:09 เริ่มต้นวันอย่างช้าๆใส่ใจในรายละเอียด

00:01:09 → 00:01:12 เล็กๆน้อยๆสามารถสร้างความแตกต่างได้

00:01:12 → 00:01:15 อย่างมหาศาลไม่ใช่แค่เรื่องของร่างกาย

00:01:15 → 00:01:18 เท่านั้นนะครับแต่ยังส่งผลต่อจิตใจและ

00:01:18 → 00:01:20 ช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพต่างๆที่

00:01:20 → 00:01:24 อาจจะตามมาได้อีกด้วยวันนี้เราจะมาดูกัน

00:01:24 → 00:01:27 ทีละข้อกับ 9 พฤติกรรมดีๆที่จะช่วยให้

00:01:27 → 00:01:29 เช้าวันใหม่ของคุณกลายเป็นช่วงเวลาที่

00:01:29 → 00:01:33 เต็มไปด้วยพลังและความสุขครับพฤติกรรมที่

00:01:33 → 00:01:37 1 ปลุกร่างกายและเคลื่อนไหวอย่างอ่อนโยน

00:01:37 → 00:01:40 ทันทีที่เราลืมตาขึ้นมาหลายคนอาจจะรีบลุก

00:01:40 → 00:01:43 พรวดพลาดแต่สำหรับผู้ใหญ่และผู้สูงวัยการ

00:01:43 → 00:01:46 ทำแบบนั้นอาจมีความเสี่ยงนะครับการลุก

00:01:46 → 00:01:48 เร็วเกินไปอาจทำให้เกิดอาการหน้ามืด

00:01:48 → 00:01:51 วิงเวียนศีรษะหรือที่เรียกว่าภาวะความดัน

00:01:51 → 00:01:54 โลหิตตกในท่ายืนซึ่งอาจนำไปสู่การหบล้ม

00:01:54 → 00:01:57 ได้ง่ายๆเลยครับสิ่งที่เราควรทำคือให้

00:01:57 → 00:02:00 เวลาตัวเองสักนิดครับลองหายใจเข้าออกลึกๆ

00:02:00 → 00:02:04 ช้าๆสัก 2-3 ครั้งในขณะที่ยังนอนอยู่บน

00:02:04 → 00:02:07 เตียงการหายใจลึกๆช่วยเพิ่มออกซิเจนให้

00:02:07 → 00:02:10 กับสมองและเลือดทำให้ร่างกายตื่นตัวอย่าง

00:02:10 → 00:02:13 เป็นธรรมชาติจากนั้นให้ค่อยๆขยับร่างกาย

00:02:13 → 00:02:16 เบาๆเริ่มจากการขยับนิ้วมือนิ้วเท้าหมุน

00:02:16 → 00:02:19 ข้อเท้าช้าๆสลับซ้ายขวาประมาณ 5-10 ครั้ง

00:02:19 → 00:02:22 เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและน้ำ

00:02:22 → 00:02:24 เหลืองให้เริ่มทำงานก่อนที่เราจะค่อยๆลุก

00:02:24 → 00:02:26 ขึ้นมาอยู่ในท่านั่งโดยประคองตัวให้มั่น

00:02:26 → 00:02:29 คงไม่ไม่ต้องรีบร้อนนะครับใช้เวลาปรับ

00:02:29 → 00:02:32 สมดุลร่างกายสักครู่พออยู่ในท่านั่งแล้ว

00:02:32 → 00:02:36 ลองหลับตาเบาๆหายใจเข้าลึกๆอีก 2-3 ครั้ง

00:02:36 → 00:02:38 เพื่อให้จังหวะการเต้นของหัวใจได้ปรับตัว

00:02:38 → 00:02:41 อย่างนุ่มนวลหลังจากนั้นการยืดเส้นยืดสาย

00:02:41 → 00:02:45 เบาๆหรือเดินช้าๆในบ้านสัก 5-10 นาทีโดย

00:02:45 → 00:02:48 ไม่ต้องเร่งฝีเท้าพร้อมสูดหายใจเข้าลึกๆ

00:02:48 → 00:02:50 และสังเกตต้นไม้ใบหญ้าไปด้วยก็จะเป็นการ

00:02:50 → 00:02:53 ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อและข้อต่อต่างๆที่

00:02:53 → 00:02:55 อาจจะตึงเครียดจากการนอนหลับให้ผ่อนคลาย

00:02:56 → 00:02:59 ขึ้นลดอาการปวดเมื่อยและยังช่วยกระตุ้น

00:02:59 → 00:03:01 การไหลเวียนเลือดให้ไปเลี้ยงส่วนต่างๆของ

00:03:01 → 00:03:04 ร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นทำ

00:03:04 → 00:03:06 ให้หัวใจเต้นเป็นจังหวะที่เหมาะสมและใจ

00:03:06 → 00:03:10 ของเราก็จะรู้สึกสงบขึ้นตามไปด้วยครับ

00:03:10 → 00:03:13 พฤติกรรมที่ 2 ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้วเพื่อ

00:03:13 → 00:03:16 ปลุกระบบภายในให้ตื่นตัวหลังจากที่เรานอน

00:03:16 → 00:03:20 หลับไปตลอดคืนร่างกายของเราก็อาจจะอยู่ใน

00:03:20 → 00:03:22 ภาวะขาดน้ำได้เล็กน้อยเพราะเราไม่ได้ดื่ม

00:03:22 → 00:03:25 น้ำเลยตลอดหลายชั่วโมงการดื่มน้ำเปล่า 1

00:03:25 → 00:03:27 แก้วทันทีหลังตื่นนอน

00:03:27 → 00:03:30 จึงเป็นเหมือนการรีบูทระบบต่างๆภายในร่าง

00:03:30 → 00:03:33 กายครับควรเป็นน้ำอุณหภูมิห้องหรืออุ่น

00:03:33 → 00:03:36 เล็กน้อยจะดีที่สุดเพราะร่างกายสามารถดูด

00:03:36 → 00:03:38 ซึมไปใช้ได้ทันทีและไม่ทำให้ร่างกายต้อง

00:03:38 → 00:03:42 ปรับตัวมากเกินไปน้ำเปล่า 1 แก้วนี้มี

00:03:42 → 00:03:44 ความสำคัญอย่างยิ่งเพราะช่วยเติมพลังให้

00:03:44 → 00:03:47 กับเซลล์ทุกเซลล์ในร่างกายทำให้เซลล์กลับ

00:03:47 → 00:03:50 มาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สำคัญยัง

00:03:50 → 00:03:53 ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายทำให้ลำไส้ทำงาน

00:03:53 → 00:03:56 ได้ดีขึ้นลดปัญหาท้องผูกซึ่งเป็นปัญหาที่

00:03:56 → 00:04:00 พบบ่อยในผู้สูงวัยนอกจากนี้การดื่มน้ำยัง

00:04:00 → 00:04:03 ช่วยให้เลือดมีความหนืดลดลงลดความเสี่ยง

00:04:03 → 00:04:06 ของการเกิดลิ่มเลือดที่อาจนำไปสู่ภาวะหัว

00:04:06 → 00:04:10 ใจวายหรือหลอดเลือดสมองอุดตันได้และอย่า

00:04:10 → 00:04:13 ลืมนะครับว่าร่างกายของเรามีน้ำเป็นส่วน

00:04:13 → 00:04:16 ประกอบ 60-70% การขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็

00:04:16 → 00:04:19 อาจส่งผลต่อความสามารถในการจดจ่อความจำ

00:04:19 → 00:04:23 และอารมณ์ได้ดังนั้นการดื่มน้ำเปล่าในตอน

00:04:23 → 00:04:27 เช้าจึงเป็นการเริ่มต้นที่ดีที่สุดสำหรับ

00:04:27 → 00:04:30 ท่านที่มีปัญหาเรื่องการขับถ่ายไม่ดีลอง

00:04:30 → 00:04:32 ปรับเป็นการดื่มน้ำมะนาวอุ่นๆผสมน้ำผึ้ง

00:04:32 → 00:04:34 เล็กน้อยหรือดื่มน้ำอุ่นแช่ลูกพรุนก่อน

00:04:34 → 00:04:37 นอนแล้วตามด้วยน้ำอุ่นตอนเช้าก็เป็นอีก

00:04:37 → 00:04:41 วิธีที่ช่วยกระตุ้นลำไส้ได้ดีครับ

00:04:41 → 00:04:43 พฤติกรรมที่ 3 เปิดม่านหรือออกไปรับแดด

00:04:43 → 00:04:47 อ่อนๆเพื่อปรับนาฬิกาชีวิตและอารมณ์ให้สด

00:04:47 → 00:04:50 ใสแสงแดดยามเช้าไม่ใช่แค่เพียงแสงสว่าง

00:04:50 → 00:04:53 ภายนอกนะครับแต่คือสัญญาณสำคัญที่บอกกับ

00:04:53 → 00:04:56 ร่างกายของเราว่าถึงเวลาตื่นอื่นแล้วนะ

00:04:56 → 00:04:58 การเปิดม่านให้แสงธรรมชาติส่งเข้ามาใน

00:04:58 → 00:05:01 บ้านหรือการออกไปเดินช้าๆริมระเบียงใน

00:05:01 → 00:05:04 ส่วนเล็กๆหน้าบ้านเพียง 5-10 นาทีในช่วง

00:05:04 → 00:05:08 เช้าก่อน 9:00 น.มีประโยชน์มหาศาลครับ

00:05:08 → 00:05:10 เพราะแสงแดดจะช่วยยับยั้งการหลั่งฮอร์โมน

00:05:10 → 00:05:12 เมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เรารู้

00:05:12 → 00:05:15 สึกง่วงและจะไปกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมน

00:05:15 → 00:05:18 คอร์ติซึ่งช่วยให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัว

00:05:18 → 00:05:21 และมีพลังงานการทำเช่นนี้เป็นประจำจะช่วย

00:05:21 → 00:05:24 ให้นาฬิกาชีวิตของเราทำงานได้อย่างเป็น

00:05:24 → 00:05:26 ปกติทำให้เรานอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลาง

00:05:26 → 00:05:29 คืนและตื่นเช้าขึ้นมาอย่างสดใสในวันรุ่ง

00:05:29 → 00:05:32 ขึ้นนอกจากนี้แสงแดดยามเช้ายังเป็นแหล่ง

00:05:32 → 00:05:35 วิตามินดีตามธรรมชาติที่ดีที่สุดซึ่ง

00:05:35 → 00:05:37 วิตามินวิตามินดีมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อ

00:05:37 → 00:05:40 การดูดซึมแคลเซียมจำเป็นต่อการสร้างและ

00:05:40 → 00:05:43 บำรุงรักษากระดูกให้แข็งแรงลดความเสี่ยง

00:05:43 → 00:05:46 ของโรคกระดูกพรุนที่พบบ่อยในผู้สูงวัยและ

00:05:46 → 00:05:49 ที่สำคัญแสงแดดยังส่งผลดีต่ออารมณ์ช่วย

00:05:49 → 00:05:52 เพิ่มระดับเซโรโทนินซึ่งเป็นสารสื่อ

00:05:52 → 00:05:54 ประสาทที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกมีความ

00:05:54 → 00:05:58 สุขการได้รับแสงแดดอย่างเพียงพอจึงช่วยลด

00:05:58 → 00:06:01 ความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าในผู้สูงวัยได้

00:06:01 → 00:06:05 ครับพฤติกรรมที่ 4 บ่มเพาะพลังใจและทบทวน

00:06:05 → 00:06:09 สิ่งดีๆในตอนเช้าสุขภาพจิตที่ดีก็สำคัญ

00:06:09 → 00:06:12 ไม่แพ้สุขภาพกายครับการเริ่มต้นวันด้วย

00:06:12 → 00:06:14 ความคิดบวกจะส่งผลต่อความรู้สึกของเรา

00:06:14 → 00:06:18 ตลอดทั้งวันหลังจากตื่นนอนลองใช้เวลาสัก

00:06:18 → 00:06:22 2-3 นาทีทบทวนสิ่งดีๆที่เราเคยทำหรือ

00:06:22 → 00:06:25 เรื่องราวดีๆที่เกิดขึ้นในชีวิตแม้จะเป็น

00:06:25 → 00:06:27 เรื่องเล็กน้อยก็ตามครับหรือจะลองพูดให้

00:06:27 → 00:06:31 กำลังใจตัวเองเบาๆเช่นวันนี้ฉันจะใจเย็น

00:06:31 → 00:06:34 กับทุกสิ่งหรือขอบคุณที่ยังมีวันนี้การทำ

00:06:34 → 00:06:37 เช่นนี้เป็นการปรับโฟกัสของเราให้ไปอยู่

00:06:37 → 00:06:40 กับสิ่งที่เป็นบวกอีกวิธีที่ช่วยให้ใจมี

00:06:40 → 00:06:43 เป้าหมายและทบทวนความรู้สึกได้ดีคือการจด

00:06:43 → 00:06:46 สิ่งที่อยากทำในวันนี้หรือเขียนบันทึก

00:06:46 → 00:06:48 สั้นๆไม่จำเป็นต้องเป็นฤทธิ์รายการยาวๆนะ

00:06:48 → 00:06:51 ครับแค่เขียนความรู้สึกของตัวเองในเช้า

00:06:51 → 00:06:54 วันนั้นเช่นวันนี้ฉันรู้สึกสดชื่นดีนะ

00:06:54 → 00:06:56 หรือขอบคุณที่ร่างกายยังคงเคลื่อนไหวได้

00:06:56 → 00:07:00 ดีอยู่การทำเช่นนี้เป็นประจำจะช่วยให้ใจ

00:07:00 → 00:07:02 เราได้ทบทวนความรู้สึกของตัวเองและเป็น

00:07:02 → 00:07:05 การปลุกพลังใจอย่างเรียบง่ายแต่ทรงพลัง

00:07:05 → 00:07:08 ครับเป็นการฝึกการรับรู้และชื่นชมสิ่ง

00:07:08 → 00:07:11 ต่างๆรอบตัวอย่างง่ายๆที่สามารถสร้างความ

00:07:11 → 00:07:15 สุขเล็กๆในแต่ละวันได้ครับพฤติกรรมที่ 5

00:07:15 → 00:07:18 กินมื้อเช้าเบาๆที่ให้พลังงานและช่วยระบบ

00:07:18 → 00:07:21 ขับถ่ายมื้อเช้าคือมื้อที่สำคัญที่สุดของ

00:07:21 → 00:07:24 วันจริงๆครับสำหรับผู้ใหญ่และผู้สูงวัย

00:07:25 → 00:07:27 มื้อเช้าที่เหมาะกับวัยนี้ควรเป็นอาหาร

00:07:27 → 00:07:30 ที่ย่อยง่ายไม่มันไม่หวานจัดและไม่เผ็ดจน

00:07:30 → 00:07:33 เกินไปเพื่อให้ระบบย่อยอาหารได้เริ่มต้น

00:07:33 → 00:07:37 อย่างนุ่มนุวนและไม่ทำงานหนักเกินไปเรา

00:07:37 → 00:07:39 ควรรับประทานหลังจากตื่นนอนประมาณ 1

00:07:39 → 00:07:42 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายได้เตรียมพร้อมและ

00:07:42 → 00:07:45 ระบบย่อยอาหารได้เริ่มต้นอย่างเหมาะสมตัว

00:07:45 → 00:07:48 อย่างอาหารเช้าที่ดีได้แก่โจ๊กข้าวกล้อง

00:07:48 → 00:07:51 หรือข้าวโอ๊ตที่ให้พลังงานและใยอาหารช่วย

00:07:51 → 00:07:54 เรื่องระบบขับถ่ายไข่ตุ๋นหรือไข่ต้มซึ่ง

00:07:54 → 00:07:57 เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีมีประโยชน์ต่อกล้าม

00:07:57 → 00:08:00 เนื้อและสมองหรือจะเป็นนมอุ่นๆนมถั่ว

00:08:00 → 00:08:03 เหลืองที่เสริมแคลเซียมและโปรตีนและไม่

00:08:03 → 00:08:06 ลืมืมเพิ่มผลไม้เช่นกล้วยหอมหรือมะละกอ

00:08:06 → 00:08:09 ที่ให้วิตามินเกลือแร่และใยอาหารที่ช่วย

00:08:09 → 00:08:13 เรื่องระบบขับถ่ายได้ดีครับพฤติกรรมที่ 6

00:08:13 → 00:08:17 ขับถ่ายให้เป็นเวลาและไม่รีบร้อนการขับ

00:08:17 → 00:08:20 ถ่ายเป็นเรื่องธรรมชาติที่สำคัญต่อสุขภาพ

00:08:20 → 00:08:22 โดยรวมของเราครับลำไส้ใหญ่ของเรามีการบีบ

00:08:22 → 00:08:25 ตัวตามนาฬิกาชีวิตโดยช่วงเช้าตรู่เป็น

00:08:25 → 00:08:28 เวลาที่เหมาะสมที่สุดในการกำจัดของเสีย

00:08:28 → 00:08:31 ออกจากร่างกายการฝึกให้ขับถ่ายเป็นเวลาจะ

00:08:31 → 00:08:34 ช่วยให้ระบบขับถ่ายของเราทำงานได้อย่างมี

00:08:34 → 00:08:36 ประสิทธิภาพลดโอกาสของอาการท้องผูกเรื้อ

00:08:36 → 00:08:41 รังและปัญหาฤิสีดวงทวารอย่างไรก็ตามหาก

00:08:41 → 00:08:43 เช้าบางวันยังรู้สึกไม่อยากถ่ายก็ไม่ต้อง

00:08:43 → 00:08:46 ฝืนตัวเองนะครับเพราะการฝืนเบ่งอาจเป็น

00:08:46 → 00:08:49 อันตรายต่อสุขภาพได้ลองดื่มน้ำหมุนเพิ่ม

00:08:49 → 00:08:52 เติมขยับร่างกายเบาๆอีกครั้งแล้วค่อยไป

00:08:52 → 00:08:55 นั่งที่ห้องน้ำอย่างผ่อนคลายและฝึกหายใจ

00:08:55 → 00:08:57 ช้าๆลึกๆเพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้า

00:08:57 → 00:09:01 ท้องและกระตุ้นการทำงานของลำไส้ครับสิ่ง

00:09:01 → 00:09:04 สำคัญคือความผ่อนคลายและความสม่ำเสมอใน

00:09:04 → 00:09:07 การขับถ่ายเพื่อให้ร่างกายสามารถขับของ

00:09:07 → 00:09:10 เสียออกไปได้อย่างเป็นธรรมชาติที่สุดครับ

00:09:10 → 00:09:13 พฤติกรรมที่ 7 ทำสิ่งเล็กๆที่ทำให้รู้สึก

00:09:13 → 00:09:17 มีเป้าหมายการมีเป้าหมายไม่ว่าจะเล็กน้อย

00:09:17 → 00:09:19 แค่ไหนก็สามารถสร้างความรู้สึกที่ดีให้

00:09:19 → 00:09:22 กับเราได้มากเลยครับหลังจากทำกิจวัตรส่วน

00:09:22 → 00:09:25 ตัวเสร็จลองหาสิ่งเล็กๆที่สามารถทำได้ใน

00:09:25 → 00:09:28 ตอนเช้าเพื่อให้รู้สึกว่าวันนี้เราได้

00:09:28 → 00:09:31 เริ่มต้นและมีส่วนร่วมกับสิ่งต่างๆรอบตัว

00:09:31 → 00:09:34 ไม่ว่าจะเป็นการจัดเตียงให้เรียบร้อยการ

00:09:34 → 00:09:37 พับผ้าห่มและจัดหมอนให้เข้าที่ซึ่งเป็น

00:09:37 → 00:09:39 การส่งสัญญาณให้จิตใจว่าเราได้เริ่มต้น

00:09:39 → 00:09:42 วันนี้แล้วหรืออาจจะเป็นการพับเสื้อผ้า

00:09:42 → 00:09:46 เล็กๆน้อยๆการจัดเก็บเสื้อผ้าที่ใส่แล้ว

00:09:46 → 00:09:48 หรือการพับผ้าสาดที่ซักไว้ซึ่งเป็น

00:09:48 → 00:09:51 กิจกรรมง่ายๆที่ทำให้รู้สึกมีระเบียบและ

00:09:51 → 00:09:54 จัดการสิ่งต่างๆได้หรือหากมีต้นไม้ในบ้าน

00:09:54 → 00:09:58 หรือระเบียงการรดน้ำต้นไม้ก็เป็นการดูแล

00:09:58 → 00:10:00 สิ่งมีชีวิตและยังช่วยให้ได้ออกกำลังกาย

00:10:00 → 00:10:03 เบาๆไปในตัวหรือแม้แม้แต่การเช็ดโต๊ะกิน

00:10:03 → 00:10:06 ข้าวให้สะอาดการดูแลพื้นที่ที่เราใช้งาน

00:10:06 → 00:10:08 ประจำให้สะอาดก็เป็นการสร้างสภาพแวดล้อม

00:10:09 → 00:10:12 ที่ดีและน่าอยู่ครับสิ่งเล็กๆเหล่านี้แม้

00:10:12 → 00:10:15 จะดูไม่สำคัญแต่กลับช่วยให้รู้สึกถึงคุณ

00:10:15 → 00:10:18 ค่าในตัวเองมากขึ้นช่วยลดความรู้สึกว่าง

00:10:18 → 00:10:21 เปล่าหรือเบื่อหน่ายหลังตื่นนอนและยัง

00:10:21 → 00:10:23 ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายกระฉับกระเฉงพร้อม

00:10:23 → 00:10:26 ทำกิจกรรมอื่นๆในวันนั้นครับการมีหน้าที่

00:10:26 → 00:10:29 เล็กๆที่เรารับผิดชอบจะทำให้เรารู้สึกมี

00:10:29 → 00:10:33 คุณค่าและมีส่วนร่วมกับสิ่งรอบตัวมากขึ้น

00:10:33 → 00:10:37 ครับพฤติกรรมที่ 8 แต่งตัวสะอาดเรียบร้อย

00:10:37 → 00:10:39 แม้อยู่บ้านเพื่อเสริมความมั่นใจและ

00:10:39 → 00:10:42 กระตุ้นความกระฉับกระเฉงหลายท่านอาจจะคิด

00:10:42 → 00:10:45 ว่าอยู่บ้านเฉยๆจะแต่งตัวทำไมแต่จริงๆ

00:10:45 → 00:10:47 แล้วการเปลี่ยนจากชุดนอนมาเป็นเสื้อผ้า

00:10:47 → 00:10:50 ที่สะอาดสบายตัวและดูเรียบร้อยตั้งแต่

00:10:50 → 00:10:52 เช้าจะช่วยเปลี่ยนบรรยากาศในใจได้อย่าง

00:10:52 → 00:10:55 ไม่น่าเชื่อเลยนะครับการที่เราดูดีในสาย

00:10:55 → 00:10:58 ตาตัวเองจะช่วยให้รู้สึกมั่นใจและเคารพ

00:10:58 → 00:11:01 ตัวเองมากขึ้นซึ่งความรู้สึกเหล่านี้ส่ง

00:11:01 → 00:11:05 ผลต่อสภาพจิตใจโดยรวมของเราอีกทั้งการ

00:11:05 → 00:11:08 แต่งตัวที่พร้อมจะทำกิจกรรมต่างๆยังส่ง

00:11:08 → 00:11:11 สัญญาณให้สมองรู้สึกตื่นตัวมีชีวิตชีวา

00:11:11 → 00:11:13 และยังช่วยให้ขยับร่างกายได้อย่างกระฉับ

00:11:13 → 00:11:16 กระเฉงมากขึ้นด้วยครับแม้จะไม่ได้ออกไป

00:11:16 → 00:11:19 ไหนการแต่งกายที่เหมาะสมทำให้เรารู้สึก

00:11:19 → 00:11:21 ว่าพร้อมรับมือกับทุกสิ่งที่จะเกิดขึ้นใน

00:11:21 → 00:11:25 วันนั้นเสื้อผ้าที่แนะนำสำหรับผู้สูงวัย

00:11:25 → 00:11:28 คือผ้าที่ใส่สบายระบายอากาศได้ดีไม่รัด

00:11:28 → 00:11:31 แน่นจนเกินไปเช่นเสื้อผ้าฝ้ายกางเกงผ้า

00:11:32 → 00:11:35 ยืดหรือเดรสผ้านิ่มๆที่สวมใส่และถอดง่าย

00:11:35 → 00:11:37 จะช่วยเพิ่มความสุขสบายในการใช้ชีวิต

00:11:37 → 00:11:40 ประจำวันและส่งเสริมความรู้สึกที่ดีให้

00:11:40 → 00:11:44 กับตัวเองครับพฤติกรรมที่ 9 สร้างความสงบ

00:11:44 → 00:11:48 ทางจิตใจและสมาธิในตอนเช้ามาถึงพฤติกรรม

00:11:48 → 00:11:52 สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุดครับการดูแลสุขภาพใจ

00:11:52 → 00:11:55 ของเราก็สำคัญไม่แพ้สุขภาพกายการเริ่มต้น

00:11:55 → 00:11:58 วันด้วยความสงบและมีสติจะช่วยให้เรา

00:11:58 → 00:12:00 สามารถรับมือกับความเครียดและอารมณ์ต่าง

00:12:00 → 00:12:03 ได้ดีขึ้นตลอดทั้งวันมีหลายวิธีที่เรา

00:12:03 → 00:12:06 สามารถทำได้ในตอนเช้าเพื่อสร้างความสงบ

00:12:06 → 00:12:09 และสมาธิให้กับตัวเองครับลองเปิดเพลงเบาๆ

00:12:09 → 00:12:12 ที่เราชอบไม่ว่าจะเป็นดนตรีบรรเลงเสียง

00:12:12 → 00:12:15 เปียโนช้าหรือเพลงคลาสสิคที่ฟังแล้วรู้

00:12:15 → 00:12:17 สึกผ่อนคลายหรือจะเลือกเปิดเป็นเสียง

00:12:17 → 00:12:20 ธรรมชาติแทนก็ได้เช่นเสียงคลื่นทะเลเสียง

00:12:20 → 00:12:24 นกร้องเสียงลมพัดในป่าสิ่งเหล่านี้ช่วย

00:12:24 → 00:12:27 ปรับคลื่นสมองให้รู้สึกสงบลดความเครียด

00:12:27 → 00:12:29 และทำให้หัวใจเต้นเป็นจังหวะที่สมดุลมาก

00:12:29 → 00:12:33 ขึ้นหรืออีกวิธีหนึ่งคือการใช้ตอนเช้าสัก

00:12:33 → 00:12:36 ไม่กี่นาทีอยู่กับใจตัวเองเช่นนั่งนิ่งๆ

00:12:36 → 00:12:40 หลับตาลงหายใจเข้าออกลึกๆช้าๆอย่างมีสติ

00:12:40 → 00:12:43 หรือจะเลือกอธิษฐานสวดมนต์บทที่เคยท่อง

00:12:43 → 00:12:46 ตั้งแต่วัยเยาบทสั้นๆเช่นบทแผ่เมตตาหรือ

00:12:46 → 00:12:49 เพียงแค่บริกรรมคำว่าพุทโธก็เพียงพอแล้ว

00:12:49 → 00:12:53 ครับการฝึกแบบนี้หากทำเป็นประจำทุกเช้า

00:12:53 → 00:12:55 แม้เพียงแค่วันละ 3-5 นาทีก็ช่วยเสริม

00:12:55 → 00:12:59 สุขภาพใจให้เข้มแข็งลดความเครียดและสร้าง

00:12:59 → 00:13:01 ภูมิคุ้มกันทางอารมณ์ได้ดีขึ้นอย่างชัด

00:13:01 → 00:13:04 เจนโดยเฉพาะในวัยที่เราต้องพึ่งพาตัวเอง

00:13:04 → 00:13:06 เป็นหลักไม่ต้องมีพิธีรีตองใดๆแค่นั่ง

00:13:07 → 00:13:10 นิ่งๆอย่างรู้ตัวหายใจช้าๆแล้วบอกกับตัว

00:13:10 → 00:13:13 เองเบาๆว่าวันนี้ฉันจะใจดีกับตัวเองก็

00:13:13 → 00:13:16 เพียงพอแล้วที่จะเริ่มต้นวันใหม่อย่างสงบ

00:13:16 → 00:13:18 มั่นคงและเต็มเปี่ยมไปด้วยความหมายที่ลึก

00:13:18 → 00:13:22 ซึ้งครับการลงทุนกับความสงบในจิตใจจะส่ง

00:13:23 → 00:13:25 ผลดีต่อชีวิตในทุกด้าน

00:13:25 → 00:13:28 ครับท่านผู้ฟังครับทุกเช้าที่เราได้ตื่น

00:13:28 → 00:13:31 ขึ้นมาคือโอกาสใหม่ที่เราได้ดูแลตัวเองใน

00:13:31 → 00:13:34 แบบที่อ่อนโยนและเข้าใจตัวเองมากขึ้น

00:13:34 → 00:13:37 กิจวัตรทั้ง 9 อย่างที่เราได้พูดคุยกันใน

00:13:37 → 00:13:40 วันนี้อาจฟังดูธรรมดาแต่ล้วนเป็นกุญแจ

00:13:40 → 00:13:43 สำคัญในการเสริมสุขภาพกายและเติมเต็ม

00:13:43 → 00:13:45 สุขภาพใจให้มั่นคงยิ่งขึ้นโดยไม่ต้องเร่ง

00:13:45 → 00:13:48 รีบหรือเปลี่ยนแปลงชีวิตครั้งใหญ่สิ่ง

00:13:48 → 00:13:51 เล็กๆอย่างการหายใจลึกๆการดื่มน้ำอุ่นการ

00:13:51 → 00:13:54 จัดเตียงหรือการขอบคุณตัวเองในทุกเช้า

00:13:54 → 00:13:57 ล้วนเป็นการส่งสัญญาณดีๆให้กับหัวใจว่า

00:13:57 → 00:14:00 วันนี้เราพร้อมจะใช้ชีวิตอย่างมีสติอ่อน

00:14:00 → 00:14:04 โยนและเห็นคุณค่าในตัวเองนะครับหากคุณชอบ

00:14:04 → 00:14:08 พcส.นี้อย่าลืมกดติดตามและแชร์ให้เพื่อนๆ

00:14:08 → 00:14:11 หรือคนในครอบครัวที่คุณรักนะครับเพราะการ

00:14:11 → 00:14:14 แบ่งปันความรู้เป็นสิ่งที่ทำให้ชีวิตเรา

00:14:14 → 00:14:18 มีคุณค่ามากขึ้นขอบคุณที่รับฟังแล้วพบกัน

00:14:18 → 00:14:23 ใหม่ในตอนหน้าสวัสดีครับ