00:00:00 → 00:00:00[เพลง]
00:00:00 → 00:00:04เรื่องสุขภาพไม่ได้ยากอย่างที่คิดที่
00:00:04 → 00:00:10สุภาพสนทนามีคำตอบให้สุขภาพดีเริ่มต้นจาก
00:00:10 → 00:00:14ความเข้าใจ
00:00:14 → 00:00:15[เพลง]
00:00:15 → 00:00:19>> เคยรู้สึกไหมคะว่าร่างกายเหมือนมีขยะพิษ
00:00:19 → 00:00:22สะสมอยู่ข้างในไม่ว่าจะเป็นความรู้สึก
00:00:22 → 00:00:25อ่อนเพลียเหนื่อยง่ายทั้งที่นอนก็เต็ม
00:00:25 → 00:00:28อิ่มผิวคณดูหมองคล้ำหรือน้ำหนักที่เพิ่ม
00:00:28 → 00:00:29ขึ้นง่ายผิดปกติ
00:00:29 → 00:00:32เรามักจะไปหาซื้อเครื่องดื่มดีท็อกซ์
00:00:32 → 00:00:35อาหารเสริมหรือทำตามสูตรหลังพิษต่างๆที่
00:00:35 → 00:00:38แชร์กันแต่เดี๋ยวก่อนค่ะสิ่งที่เราทำกัน
00:00:38 → 00:00:41อยู่ทุกวันนี้อาจจะไม่ใช่การล้างพิษที่
00:00:41 → 00:00:44ถูกต้องเลยก็ได้ค่ะเพราะจริงๆแล้วอาการ
00:00:44 → 00:00:47เหล่านี้ไม่ใช่แค่เรื่องของสารพิษที่สะสม
00:00:47 → 00:00:50แต่มันคือสัญญาณเตือนของปัญหาที่ใหญ่กว่า
00:00:50 → 00:00:53นั้นมากนั่นก็คือสิ่งแวดล้อมภายในร่างกาย
00:00:53 → 00:00:56ที่ไม่เอื้อต่อสุขภาพที่ดีโดยเฉพาะอย่าง
00:00:56 → 00:00:58ยิ่งในเรื่องของการจัดการกับอนุมูลอิ
00:00:58 → 00:01:02อิสระและการอักเสบเรื้อรังที่ถ้าปล่อยไว้
00:01:02 → 00:01:05มันสามารถนำไปสู่การก่อตัวของเซลล์ที่ผิด
00:01:05 → 00:01:08ปกติได้ค่ะฟังดูน่ากลัวใช่ไหมคะแต่ไม่
00:01:08 → 00:01:12ต้องกังวลไปค่ะวันนี้เราจะมาไขความลับ
00:01:12 → 00:01:15เบื้องหลังอาการเหล่านี้กันและที่สำคัญ
00:01:15 → 00:01:18เราจะมาเปิดเผยเทคนิคลับที่ใช้หลักการทาง
00:01:18 → 00:01:21วิทยาศาสตร์ที่ช่วยให้ร่างกายของเรามี
00:01:21 → 00:01:24กลไกที่แข็งแรงพอที่จะจัดการกับของเสีย
00:01:24 → 00:01:27และสร้างสภาพแวดล้อมที่ไม่ต้อนรับเซลล์
00:01:27 → 00:01:30มะเร็งเลยค่ะอยากรู้แล้วใช่มั้ยคะว่าต้อง
00:01:30 → 00:01:34ทำยังไงไปหาคำตอบพร้อมกันเลยค่ะสุขภาพ
00:01:34 → 00:01:38สนทนาสุขภาพดีเริ่มต้นจากความเข้าใจช่อง
00:01:38 → 00:01:40ที่จะทำให้เรื่องสุขภาพที่ซับซ้อนกลาย
00:01:40 → 00:01:43เป็นเรื่องง่ายที่คุณเข้าใจได้และนำไปใช้
00:01:43 → 00:01:46ได้จริงอย่าลืมกดติดตามและกดกระดิ่งไว้
00:01:46 → 00:01:50ด้วยนะคะหมอกันคะเมื่อกี้เกดพูดไปนี่ดู
00:01:50 → 00:01:52ซีเรียสไปไหมคะเนี่ยแต่ก็ไม่รู้จะเริ่ม
00:01:52 → 00:01:55ต้นยังไงจริงๆค่ะเพราะอาการพวกนี้มันใกล้
00:01:55 → 00:01:59ตัวเรามากเลยนะที่สำคัญคือคนส่วนใหญ่มัก
00:01:59 → 00:02:02จะมองว่าแค่ดีท็อกซ์ล้างพิษตามสูตรที่
00:02:02 → 00:02:04แชร์กันในอินเทอร์เน็ตก็จบแล้วแต่หมอกัน
00:02:04 → 00:02:07จะบอกใช่ไหมคะว่าจริงๆแล้วการดีท็อกซ์แบบ
00:02:07 → 00:02:10ที่เราเข้าใจอาจจะไม่ใช่คำตอบที่ถูกที่
00:02:10 → 00:02:10สุด
00:02:11 → 00:02:13>> เป็นคำถามที่ดีมากเลยครับคุณเกดและเป็น
00:02:13 → 00:02:15จุดเริ่มต้นที่เราต้องทำความเข้าใจกัน
00:02:15 → 00:02:18ก่อนเลยครับว่าการดีท็อกซ์หรือการล้างพิษ
00:02:18 → 00:02:21ที่หลายคนพูดถึงกันเนี่ยในมุมมองทางการ
00:02:21 → 00:02:24แพทย์และชีววิทยามันมีความหมายที่แตกต่าง
00:02:24 → 00:02:27จากที่เราคิดเยอะเลยครับร่างกายเราไม่ได้
00:02:27 → 00:02:30เป็นเหมือนท่อน้ำที่ต้องเอาแปลงไปขัดๆ
00:02:30 → 00:02:32หรือใส่สารเคมีเพื่อล้างสิ่งสกปรกเลยนะ
00:02:32 → 00:02:35ครับแต่ร่างกายของเรามีโรงงานบำบัดของ
00:02:35 → 00:02:38เสียที่ซับซ้อนและมีประสิทธิภาพสูงอยู่
00:02:38 → 00:02:41แล้วในการจัดการกับของเสียพวกนี้ครับ
00:02:41 → 00:02:45>> โรงงานบำบัดของเสียหรอคะแล้วการทำงานของ
00:02:45 → 00:02:48โรงงานเนี้ยมันซับซ้อนขนาดไหนกันคะแล้ว
00:02:48 → 00:02:50ถ้ามันทำงานได้ไม่เต็มที่อย่างที่พี่กัน
00:02:50 → 00:02:53ว่ามันส่งผลเสียยังไงกับร่างกายเราในระยะ
00:02:53 → 00:02:54ยาว
00:02:54 → 00:02:57>> เรามาเจาะลึกกันเลยดีกว่าก่อนอื่นคุณเกต
00:02:57 → 00:03:00ลองนึกภาพตามนะครับให้คิดว่าร่างกายเรา
00:03:00 → 00:03:02เนี่ยเป็นเหมือนบ้านที่เต็มไปด้วยกิจกรรม
00:03:02 → 00:03:07ตลอดเวลามีของเข้าออกมีการเผาผลาญมีของ
00:03:07 → 00:03:10เสียเกิดขึ้นแล้วใครล่ะที่ทำหน้าที่เป็น
00:03:10 → 00:03:13พานโรงที่คอยเก็บกวาดของเสียเหล่านี้นั่น
00:03:13 → 00:03:16ก็คืออวัยวะสำคัญ 3 ส่วนหลักของเรานี่
00:03:16 → 00:03:16แหละครับ
00:03:16 → 00:03:19>> มีตับไตแล้วก็ระบบน้ำเหลืองใช่มั้ยคะ
00:03:19 → 00:03:22>> ถูกต้องครับเริ่มจากพระเอกของเราก่อนเลย
00:03:22 → 00:03:25ตับครับตับของเรานี่แหละคือผู้จัดการฝ่าย
00:03:25 → 00:03:28กำจัดสารพิษที่เก่งกาดที่สุดทุกสิ่งที่
00:03:28 → 00:03:31เรากินดื่มหรือแม้แต่ยาที่เรารับประทาน
00:03:31 → 00:03:34เข้าไปเนี่ยจะต้องผ่านการแปรรูปโดยตับ
00:03:34 → 00:03:37ก่อนตับจะทำหน้าที่แปลงสารพิษที่ละลายใน
00:03:37 → 00:03:40ไขมันให้กลายเป็นสารที่ละลายในน้ำเพื่อ
00:03:40 → 00:03:43ให้ร่างกายสามารถขับออกได้ทางปัสสาวะและ
00:03:43 → 00:03:46อุจจาระคิดดูสิครับว่าถ้าตับของเราทำงาน
00:03:46 → 00:03:50หนักเกินไปหรือเสื่อมสภาพลงกระบวนการแปลง
00:03:50 → 00:03:53สารพิษก็จะไม่สมบูรณ์สารพิษพวกนี้ก็จะยัง
00:03:53 → 00:03:55คงหมุนเวียนอยู่ในกระแสเลือดและพร้อมที่
00:03:55 → 00:03:58จะสร้างปัญหาหากับเซลล์ต่างๆในร่างกายเรา
00:03:58 → 00:04:01>> โอ้โหฟังดูน่ากลัวเลยนะคะแล้วไตล่ะคะ
00:04:01 → 00:04:04>> ไตก็สำคัญไม่แพ้กันครับถ้าตับคือผู้จัด
00:04:05 → 00:04:08การไตก็คือฝ่ายปฏิบัติการที่ทำหน้าที่
00:04:08 → 00:04:11กรองเลือดและขับของเสียที่ถูกแปรรูปแล้ว
00:04:11 → 00:04:14ออกมาในรูปของปัสสาวะพูดง่ายๆก็คือไตทำ
00:04:14 → 00:04:18หน้าที่คอยรักษาความสมดุลของน้ำเกลือแร่
00:04:18 → 00:04:21และของเสียในเลือดถ้าไตทำงานไม่ดีของเสีย
00:04:21 → 00:04:24ต่างๆก็จะค้างอยู่ในกระแสเลือดและส่งผล
00:04:24 → 00:04:26กระทบต่อการทำงานของร่างกายในทุกส่วนเลย
00:04:26 → 00:04:27ครับ
00:04:27 → 00:04:29>> แล้วระบบสุดท้ายที่พูดถึงคือระบบน้ำ
00:04:29 → 00:04:32เหลืองนี่มันคืออะไรคะไม่ค่อยคุ้นเท่า
00:04:32 → 00:04:33ไหร่เลย
00:04:33 → 00:04:35>> ระบบน้ำเหลืองนี่แหละครับคือระบบท่อระบาย
00:04:35 → 00:04:39น้ำใต้ดินที่มองไม่เห็นแต่สำคัญมากๆมัน
00:04:39 → 00:04:41ประกอบไปด้วยท่อน้ำเหลืองเล็กๆที่กระจาย
00:04:41 → 00:04:44อยู่ทั่วร่างกายทำหน้าที่เก็บรวบรวมของ
00:04:44 → 00:04:47เสียเซลล์ที่ตายแล้วหรือเชื้อโรคต่างๆจาก
00:04:47 → 00:04:50เนื้อเยื่อระหว่างเซลล์แล้วก็ส่งไปกำจัด
00:04:50 → 00:04:53ทิ้งที่ต่อมน้ำเหลืองที่น่าสนใจคือระบบ
00:04:53 → 00:04:55น้ำเหลืองไม่มีเครื่องปั๊มเหมือนกับหัวใจ
00:04:55 → 00:04:58นะครับมันจะไหลเวียนได้ก็ต่อเมื่อเรามี
00:04:58 → 00:05:01การเคลื่อนไหวการขยับตัวการหายใจลึกๆหรือ
00:05:01 → 00:05:05การออกกำลังกายดังนั้นถ้าใครใช้ชีวิตแบบ
00:05:05 → 00:05:07นั่งๆนอนระบบน้ำเหลืองก็จะทำงานได้ไม่
00:05:07 → 00:05:10เต็มที่ของเสียก็จะตกค้างตามเนื้อเยื่อ
00:05:11 → 00:05:13และนั่นก็เป็นเหตุผลว่าทำไมบางคนถึงมี
00:05:13 → 00:05:16อาการบวมตามตัวหรือรู้สึกอ่อนเพลียได้
00:05:16 → 00:05:16ครับ
00:05:16 → 00:05:19>> เกตว่านี่เป็นจุดสำคัญเลยเพราะหลายคนมัก
00:05:19 → 00:05:22จะมองข้ามการขยับร่างกายไปแต่หมอกันกำลัง
00:05:22 → 00:05:26จะบอกใช่ไหมคะว่าแค่การไม่ขยับก็สามารถทำ
00:05:26 → 00:05:28ให้ร่างกายสะสมของเสียได้แล้ว
00:05:28 → 00:05:31>> ถูกต้องเลยครับคุณเกดและเมื่อของเสียจาก
00:05:31 → 00:05:34ทั้ง 3 ระบบนี้สะสมมากขึ้นเรื่อยๆโดย
00:05:34 → 00:05:36เฉพาะอย่างยิ่งในระดับเซลล์มันก็จะนำไป
00:05:36 → 00:05:39สู่ภาวะที่เรียกว่าการอักเสบเรื้อรังและ
00:05:39 → 00:05:42การเพิ่มขึ้นของอนุมูลอิสระครับ
00:05:42 → 00:05:45>> 2 คำนี้เราได้ยินบ่อยมากเลยแต่หลายคนก็
00:05:45 → 00:05:47ยังไม่เข้าใจว่ามันคืออะไรกันแน่
00:05:47 → 00:05:50>> ผมจะอธิบายให้เห็นภาพง่ายๆนะครับอนุมูล
00:05:50 → 00:05:53อิสระก็เหมือนกับโจรผู้ร้ายที่คอยวิ่ง
00:05:53 → 00:05:55เข้าโจมตีเซลล์ดีๆของเราครับมันเป็น
00:05:55 → 00:05:58โมเลกุลที่ไม่เสถียรที่เกิดจากการเผาผลาญ
00:05:58 → 00:06:01ของร่างกายหรือจากปัจจัยภายนอกอย่าง
00:06:01 → 00:06:04มลภาวะควันบุหรี่หรืออาหารที่ไม่ดีต่อ
00:06:04 → 00:06:07สุขภาพเมื่อโจรพวกนี้มีมากเกินไปมันก็จะ
00:06:07 → 00:06:10ไปทำลายองค์ประกอบสำคัญของเซลล์รวมไปถึง
00:06:10 → 00:06:13DNA ของเราด้วยครับส่วนการอักเสบเรื้อ
00:06:13 → 00:06:16รังก็เหมือนกับการมีไฟไหม้เล็กๆอยู่ใน
00:06:16 → 00:06:18ร่างกายตลอดเวลาครับเมื่อเซลล์ถูกอนุมูล
00:06:19 → 00:06:22อิสระทำร้ายซ้ำๆร่างกายก็จะส่งสัญญาณ
00:06:22 → 00:06:24เตือนให้เกิดการอักเสบเพื่อซ่อมแซมแต่ถ้า
00:06:24 → 00:06:28ต้นเหตุยังไม่ถูกแก้ไขไฟก็จะไม่ดับและก็
00:06:28 → 00:06:30จะกลายเป็นไฟที่ลุกลามไปทั่วซึ่งการ
00:06:30 → 00:06:33อักเสบเรื้อรังและอนุมูลอิสระนี่แหละครับ
00:06:33 → 00:06:35ที่เป็น 2 ปัจจัยสำคัญที่ทำร้ายเซลล์ใน
00:06:36 → 00:06:38ระดับลึกและเป็นสิ่งที่ผมจะพูดถึงต่อไป
00:06:38 → 00:06:41ว่ามันเกี่ยวข้องกับมะเร็งได้อย่างไร
00:06:41 → 00:06:44>> ขยะพิษที่หมอกันพูดถึงมันไม่ได้มีแค่สาร
00:06:44 → 00:06:47เคมีที่อันตรายแต่มันยังรวมถึงสิ่งที่เรา
00:06:47 → 00:06:50มองไม่เห็นอย่างการอักเสบเรื้อรังกับ
00:06:50 → 00:06:54อนุมูลอิสระด้วยแล้ว 2 สิ่งนี้มันส่งผล
00:06:54 → 00:06:57กับร่างกายเรายังไงคะทำไมมันถึงน่ากลัวจน
00:06:57 → 00:07:00ถึงขั้นเชื่อมโยงกับโรคมะเร็งได้เลย
00:07:00 → 00:07:03>> เป็นคำถามที่สำคัญมากครับคุณเกดและเป็น
00:07:03 → 00:07:05หัวใจของเรื่องทั้งหมดเลยเมื่อกี้ผม
00:07:05 → 00:07:08เปรียบเทียบอนุมูลอิสระว่ามันคือโจรผู้
00:07:08 → 00:07:11ร้ายที่คอยโจมตีเซลล์ดีๆของเราใช่ไหมั้
00:07:11 → 00:07:15ครับทีนี้ลองนึกภาพตามนะครับเซลล์ในร่าง
00:07:15 → 00:07:18กายของเราแต่ละเซลล์จะมีชุดคำสั่งในการทำ
00:07:18 → 00:07:21งานของตัวเองนั่นก็คือ DNA ที่อยู่ข้างใน
00:07:21 → 00:07:23นิวเคลียสของเซลล์
00:07:23 → 00:07:26DNA ก็เหมือนกับพิมพ์เขียวหรือพิมพ์ดีด
00:07:26 → 00:07:29ที่บอกว่าเซลล์นี้ต้องทำหน้าที่อะไรต้อง
00:07:29 → 00:07:32แบ่งตัวอย่างไรและเมื่อไหร่ที่ต้องแก่ตัว
00:07:32 → 00:07:35และตายไปแต่เมื่อโจรผู้ร้ายอย่างอนุมูล
00:07:35 → 00:07:39อิสระมีจำนวนมากเกินไปมันก็จะเข้าไปโจมตี
00:07:39 → 00:07:42และทำลายพิมพ์เขียวตัวนี้ครับทำให้ DNA
00:07:42 → 00:07:43เกิดความเสียหาย
00:07:43 → 00:07:46>> ก็เหมือนกับพิมพ์เขียวที่โดนฉีกขาดหรือ
00:07:46 → 00:07:48ว่ามีจุดที่เหลื่อนไปใช่มั้ยคะ
00:07:48 → 00:07:51>> ถูกต้องเลยครับและเมื่อพิมพ์เขียวเสียหาย
00:07:51 → 00:07:54เซลล์ก็จะทำงานผิดผิดปกติมันอาจจะลืมหน้า
00:07:54 → 00:07:57ที่เดิมของตัวเองหรือที่ร้ายแรงที่สุดคือ
00:07:57 → 00:08:01มันลืมวิธีการที่จะแก่ตัวและตายไปครับพอ
00:08:01 → 00:08:04เป็นแบบนี้เซลล์ที่ผิดปกติก็จะเริ่มแบ่ง
00:08:04 → 00:08:06ตัวอย่างไม่มีที่สิ้นสุดซึ่งนี่แหละครับ
00:08:07 → 00:08:09คือจุดเริ่มต้นของการก่อตัวของเซลล์
00:08:09 → 00:08:10มะเร็ง
00:08:10 → 00:08:13>> โอ้โหฟังแล้วขนลุกเลยนะคะแล้วการอักเสบ
00:08:13 → 00:08:15เรื้อรังล่ะคะเกี่ยวข้องกันยังไง
00:08:15 → 00:08:18>> การอักเสบเรื้อรังก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัย
00:08:18 → 00:08:21สำคัญที่สร้างสิ่งแวดล้อมที่เหมาะสมให้
00:08:21 → 00:08:24กับเซลล์ที่ผิดปกติพวกนี้ครับปกติแล้วการ
00:08:24 → 00:08:27อักเสบเป็นกระบวนการที่ดีที่ช่วยซ่อมแซม
00:08:27 → 00:08:30ร่างกายแต่เมื่อการอักเสบกลายเป็นเรื้อ
00:08:30 → 00:08:33รังมันก็จะกลายเป็นเหมือนสภาพแวดล้อมที่
00:08:33 → 00:08:35เป็นกรดหรือเป็นดินแดนที่ร้อนระอุที่
00:08:35 → 00:08:38เอื้อต่อการเติบโตของเซลล์ร้ายครับนอกจาก
00:08:39 → 00:08:42นี้การอักเสบยังทำให้เกิดสารเคมีบางชนิด
00:08:42 → 00:08:44ที่กระตุ้นให้เซลล์แบ่งตัวเร็วขึ้นและไป
00:08:45 → 00:08:47กดการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของเราด้วย
00:08:47 → 00:08:51>> อ๋อเกดเข้าใจแล้วค่ะปกติแล้วร่างกายเรามี
00:08:51 → 00:08:54ระบบภูมิคุ้มกันที่คอยตรวจจับและกำจัด
00:08:54 → 00:08:57เซลล์ที่ผิดปกติอยู่แล้วใช่มั้ยคะแต่พอมี
00:08:57 → 00:09:00ภาวะอักเสบเรื้อรังระบบนี้ก็อ่อนแอลงเลย
00:09:00 → 00:09:03ทำให้เซลล์มะเร็งที่กำลังก่อตัวสามารถ
00:09:03 → 00:09:06เติบโตได้โดยไม่มีใครขัดขวาง
00:09:06 → 00:09:09>> ใช่เลยครับคุณเกดคุณสรุปได้ชัดเจนมากมัน
00:09:09 → 00:09:12เป็นเหมือนกับว่าระบบภูมิคุ้มกันของเราทำ
00:09:12 → 00:09:15งานหนักเกินไปจนอ่อนล้าหรือบางทีก็อาจจะ
00:09:15 → 00:09:18ถูกสารอักเสบเหล่านั้นทำให้สับสนจนมอง
00:09:18 → 00:09:21ข้ามเซลล์ตัวร้ายที่กำลังเริ่มก่อตัวครับ
00:09:21 → 00:09:24ดังนั้นหัวใจหลักของการดูแลตัวเองเพื่อ
00:09:24 → 00:09:26ป้องกันมะเร็งจึงไม่ใช่แค่การพยายามไป
00:09:27 → 00:09:29กำจัดเซลล์มะเร็งโดยตรงแต่มันคือการสร้าง
00:09:30 → 00:09:32ร่างกายที่ไม่ต้อนรับมะเร็งตั้งแต่แรก
00:09:32 → 00:09:35ด้วยการลดปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดอนุมูล
00:09:35 → 00:09:38อิสระและการอักเสบเรื้อรังซึ่งก็คือการ
00:09:38 → 00:09:41ล้างขยะพิษเพื่อให้พิมพ์เขียว DNA ของเรา
00:09:41 → 00:09:44ไม่ถูกทำลายและให้ระบบภูมิคุ้มกันของเรา
00:09:44 → 00:09:47แข็งแรงพอที่จะทำหน้าที่ของมันได้อย่าง
00:09:47 → 00:09:49เต็มที่ครับเพื่อที่จะสร้างเกราะป้องกัน
00:09:49 → 00:09:52ที่แข็งแรงแงนี้ให้ร่างกายเราได้
00:09:52 → 00:09:54>> เกดเริ่มเข้าใจแล้วว่าร่างกายของเรา
00:09:54 → 00:09:57เหมือนมีสงครามเงียบที่เกิดขึ้นตลอดเวลา
00:09:58 → 00:10:00ถ้าเราไม่สร้างเกราะป้องกันที่ดีก็อาจจะ
00:10:00 → 00:10:03เกิดความเสียหายที่แก้ไขได้ยากในอนาคตใช่
00:10:03 → 00:10:06ไหมั้คะเกตว่าตอนนี้คุณผู้ชมทุกคนอยากรู้
00:10:06 → 00:10:09แล้วค่ะว่าเราจะเริ่มสร้างร่างกายที่ไม่
00:10:09 → 00:10:12ต้อนรับมะเร็งได้ยังไงมีวิธีที่ทำได้จริง
00:10:12 → 00:10:13ในชีวิตประจำวันมั้ยคะ
00:10:13 → 00:10:16>> แน่นอนครับคุณเกตหลังจากที่เราเข้าใจ
00:10:16 → 00:10:19ปัญหาและปัจจัยเสี่ยงกันแล้วขั้นตอนต่อไป
00:10:19 → 00:10:22ก็คือการลงมือปฏิบัติครับและหัวใจสำคัญ
00:10:22 → 00:10:24ของการดูแลสุขภาพเพื่อสร้างเกราะป้องกัน
00:10:24 → 00:10:27นี้ไม่ได้อยู่ที่การหาวิธีรัดหรือยาวิเศษ
00:10:28 → 00:10:30แต่มันอยู่ที่การเปลี่ยนสิ่งแวดล้อมภายใน
00:10:30 → 00:10:33ร่างกายให้ดีขึ้นครับซึ่งเราจะเน้นไปที่ 3
00:10:33 → 00:10:36เสาหลักที่สำคัญที่สุดนั่นก็คือการกินการ
00:10:36 → 00:10:39นอนและการจัดการความเครียดครับถ้าเราจัด
00:10:39 → 00:10:42การ 3 ส่วนนี้ได้ดีรับรองว่าร่างกายเราจะ
00:10:42 → 00:10:44กลับมามีระบบกำจัดของเสียที่มี
00:10:44 → 00:10:45ประสิทธิภาพอีกครั้ง
00:10:45 → 00:10:48>> เกตว่าเรื่องอาหารน่าจะใกล้ตัวที่สุดเลย
00:10:48 → 00:10:51ค่ะทุกคนคงอยากรู้ว่าเราควรกินอะไรแล้ว
00:10:51 → 00:10:52ควรงดอะไรบ้าง
00:10:52 → 00:10:55>> การกินไม่ใช่แค่การดีท็อกซ์ด้วยน้ำผัก
00:10:55 → 00:10:57ผลไม้เพียงไม่กี่วันนะครับแต่มันคือการ
00:10:57 → 00:11:00ปรัดพฤติกรรมการกินในระยะยาวเป้าหมายคือ
00:11:00 → 00:11:03การเลือกอาหารที่ช่วยลดการอักเสบและเพิ่ม
00:11:03 → 00:11:06สารต้านอนุมูลอิสระให้กับร่างกายซึ่ง
00:11:06 → 00:11:09อาหารกลุ่มนี้เรียกว่า anti-inflammatory
00:11:09 → 00:11:12diet ครับยกตัวอย่างเช่นผักใบเขียวเข้ม
00:11:12 → 00:11:14อย่างคะคนคะน้าบ็อกโคลี่หรือผักโขมที่
00:11:14 → 00:11:18อุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและสารพฤกษเคมี
00:11:18 → 00:11:21ที่ช่วยตับทำงานได้ดีขึ้นผลไม้ตระกูล
00:11:21 → 00:11:24เบอร์รี่อย่างบลูเบอร์รี่rasเบอร์รี่ซึ่ง
00:11:24 → 00:11:27มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงหรือแม้แต่ไขมัน
00:11:27 → 00:11:30ดีที่อยู่ในปลาทะเลน้ำลึกอย่างแซลมอน
00:11:30 → 00:11:33เมล็ดเจียและถั่วต่างๆที่ช่วยลดการอักเสบ
00:11:33 → 00:11:34ในร่างกายได้อย่างดีครับ
00:11:34 → 00:11:36>> แล้วพวกเทรนด์การกินอย่าง intermittent
00:11:36 → 00:11:40fasting ล่ะคะที่คนนิยมอดอาหารเป็นช่วง
00:11:40 → 00:11:42มันช่วยเรื่องการล้างพิษแบบนี้ด้วยมั้คะ
00:11:42 → 00:11:45>> เป็นคำถามที่ดีมากครับคุณเกดการทำ IF มี
00:11:45 → 00:11:48ประโยชน์ในแง่นี้โดยตรงเลยครับเพราะเมื่อ
00:11:48 → 00:11:50ร่างกายเราอยู่ในช่วงเวลาที่เราไม่ได้กิน
00:11:50 → 00:11:53อาหารระบบย่อยอาหารก็จะหยุดพักและร่างกาย
00:11:53 → 00:11:56ก็จะเปลี่ยนมาใช้พลังงานจากแหล่งอื่นแทน
00:11:56 → 00:11:58ที่สำคัญคือมันจะกระตุ้นกระบวนการที่
00:11:58 → 00:12:00เรียกว่าออโตฟาจี้ครับ
00:12:00 → 00:12:03>> ออโตฟี้คืออะไรคะฟังดูเป็นศัพท์
00:12:03 → 00:12:04วิทยาศาสตร์จังเลย
00:12:04 → 00:12:07>> ออโตฟาจี้คือกระบวนการที่เซลล์ของเราทำ
00:12:07 → 00:12:10การกินตัวเองครับฟังดูน่ากลัวใช่มั้ครับ
00:12:10 → 00:12:13แต่จริงๆแล้วมันคือกระบวนการทำความสะอาด
00:12:13 → 00:12:16ตัวเองตามธรรมชาติครับเซลล์จะทำลายและนำ
00:12:16 → 00:12:18เอาส่วนประกอบที่เสื่อมสภาพโปรตีนที่ผิด
00:12:18 → 00:12:21ปกติหรือชิ้นส่วนที่เสียหายกลับมาใช้ใหม่
00:12:21 → 00:12:24เพื่อสร้างเป็นพลังงานและส่วนประกอบใหม่ๆ
00:12:24 → 00:12:27ที่ดีกว่าเดิมพูดง่ายๆก็คือการทำ IF ก็
00:12:27 → 00:12:30เหมือนกับการให้เวลาให้พารคที่อยู่ภายใน
00:12:30 → 00:12:32เซลล์ของเราได้มีเวลาทำงานอย่างเต็มที่
00:12:32 → 00:12:35ครับเพื่อซ่อมแซมและกำจัดเซลล์ที่กำลังจะ
00:12:35 → 00:12:36กลายเป็นเซลล์ร้ายออกไป
00:12:36 → 00:12:40>> โอ้โหไม่น่าเชื่อเลยนะคะว่าการแค่หยุดกิน
00:12:40 → 00:12:43เป็นช่วงเวลาสั้นๆจะมีประโยชน์ขนาดนี้
00:12:43 → 00:12:45แล้วเรื่องการนอนล่ะคะเกี่ยวอะไรกับการ
00:12:45 → 00:12:46ล้างผิดด้วย
00:12:46 → 00:12:49>> สำคัญไม่แพ้กันเลยครับเพราะในขณะที่เรา
00:12:49 → 00:12:52นอนหลับร่างกายจะทำการซ่อมแซมตัวเองโดย
00:12:52 → 00:12:55เฉพาะอย่างยิ่งสมองที่จะมีกระบวนการกำจัด
00:12:55 → 00:12:57ของเสียออกจากระบบประสาทส่วนกลางการนอน
00:12:58 → 00:13:00หลับยังช่วยควบคุมฮอร์โมนที่เกี่ยวข้อง
00:13:00 → 00:13:02กับความเครียดและน้ำตาลในเลือดครับถ้าเรา
00:13:02 → 00:13:05นอนไม่พอฮอร์โมนเหล่านี้ก็จะรวนและทำให้
00:13:05 → 00:13:08ร่างกายอยู่ในภาวะอักเสบได้ง่ายครับดัง
00:13:08 → 00:13:11นั้นการนอนหลับที่มีคุณภาพอย่างน้อย 7-8
00:13:11 → 00:13:14ชมงต่อคืนจึงไม่ใช่การพักผ่อนแต่คือการดู
00:13:14 → 00:13:17แลโรงงานที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายเลยครับ
00:13:17 → 00:13:19และสุดท้ายเรื่องความเครียดครับความ
00:13:19 → 00:13:22เครียดเรื้อรังทำให้ร่างกายรังฮอร์โมน
00:13:22 → 00:13:25คอร์ติซอลออกมามากเกินไปซึ่งฮอร์โมนนี้จะ
00:13:25 → 00:13:27ไปเพิ่มการอักเสบในร่างกายและไปกดการทำ
00:13:28 → 00:13:30งานของระบบภูมิคุมกันการจัดการความเครียด
00:13:30 → 00:13:33ด้วยวิธีง่ายๆเช่นการนั่งสมาธิการหายใจ
00:13:34 → 00:13:36ลึกๆหรือแม้แต่การเดินเล่นในสวนก็เป็น
00:13:36 → 00:13:39ส่วนสำคัญไม่แพ้กันครับเราจะมาลงราย
00:13:39 → 00:13:41ละเอียดกันครับว่าอาหารประเภทไหนบ้างที่
00:13:42 → 00:13:44เราควรกินและควรเลี่ยงเป็นพิเศษ
00:13:44 → 00:13:47>> หลายคนคงอยากจะลงลึกในรายละเอียดเรื่อง
00:13:47 → 00:13:50ของอาหารกันแล้วค่ะเพราะอาหารคือสิ่งที่
00:13:50 → 00:13:53ใกล้ตัวเราที่สุดมีอะไรที่เราควรจะกิน
00:13:53 → 00:13:56เป็นพิเศษเพื่อช่วยลดขยะพิษในร่างกายบ้าง
00:13:56 → 00:13:56คะ
00:13:56 → 00:13:59>> อย่างที่ผมบอกไปหัวใจสำคัญไม่ใช่การอด
00:13:59 → 00:14:02อาหารแต่เป็นการเลือกครับเลือกที่จะเติม
00:14:02 → 00:14:05สิ่งที่ดีให้กับร่างกายและสิ่งที่เราควร
00:14:05 → 00:14:08เลือกเป็นอันดับแรกเลยก็คืออาหารที่มีสาร
00:14:08 → 00:14:11ต้านอนุมูลอิสระสูงครับเพราะสารเหล่านี้
00:14:11 → 00:14:14จะทำหน้าที่เหมือนซุเปอร์ฮีโร่ที่คอยต่อ
00:14:14 → 00:14:17สู้กับโจรผู้ร้ายอย่างอนุมูลอิอิสระที่ทำ
00:14:17 → 00:14:18ร้ายเซลล์เรา
00:14:18 → 00:14:21>> แล้วสารต้านอนุมูลอิสระนี่เราหาได้จากไหน
00:14:21 → 00:14:22บ้างคะ
00:14:22 → 00:14:25>> หาได้จากผักและผลไม้หลากสีเลยครับยิ่งสี
00:14:25 → 00:14:29สดใสยิ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระเยอะเช่น
00:14:29 → 00:14:32ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่อย่างบลูเบอร์รี่
00:14:32 → 00:14:34ราสเบอร์รี่หรือผักใบเขียวเข้มอย่างคะ
00:14:34 → 00:14:38คน้าผักโขมที่มีทั้งวิตามินซีและ E นอก
00:14:38 → 00:14:41จากนี้ยังมีสารสำคัญที่เรียกว่า
00:14:41 → 00:14:45ซัลโฟราเฟนครับที่พบมากในผักตระกูลกะหล่ำ
00:14:45 → 00:14:48เช่นบล็อกโคลี่กะหล่ำดาวสารตัวนี้มีความ
00:14:48 → 00:14:51สามารถในการกระตุ้นเอนไซม์ในตับให้ทำงาน
00:14:51 → 00:14:53ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเปรียบ
00:14:53 → 00:14:56เสมือนเป็นบูสเตอร์ที่ช่วยให้โรงงานบำบัด
00:14:56 → 00:14:59ของเสียของเราทำงานได้ดีขึ้นไปอีกครับ
00:14:59 → 00:15:02>> โอ้โหไม่น่าเชื่อว่าผักที่เราเห็นกันทั่ว
00:15:02 → 00:15:06ไปจะมีพลังขนาดนี้แล้วเรื่องลำไส้ล่ะคะ
00:15:06 → 00:15:09ได้ยินมาว่าสุขภาพลำไส้ก็สำคัญไม่แพ้กัน
00:15:09 → 00:15:13>> สำคัญมากครับคุณเกตลำไส้ของเราไม่ใช่แค่
00:15:13 → 00:15:16ทางผ่านของอาหารแต่คือศูนย์บัญชาที่ควบ
00:15:16 → 00:15:20คุมระบบภูมิคุ้มกันกว่า 70% ของร่างกาย
00:15:20 → 00:15:22และยังเป็นที่อยู่ของจุลินทรีย์ดีๆหรือ
00:15:22 → 00:15:26ที่เราเรียกว่าโปรไบโอติกครับการมีสุขภาพ
00:15:26 → 00:15:29ลำไส้ที่ดีจึงเป็นเกราะป้องกันที่สำคัญ
00:15:29 → 00:15:32เราสามารถเพิ่มจุลินทรีย์ดีๆด้วยการกิน
00:15:32 → 00:15:34อาหารหมักดองตามธรรมชาติเช่นโยเกิร์ต
00:15:34 → 00:15:38กิมจินัตโตะหรือแม้แต่คอมบูชาครับนอกจาก
00:15:38 → 00:15:41นี้ก็ต้องเติมอาหารให้กับจุลินทรีย์ดีๆ
00:15:41 → 00:15:43เหล่านี้ด้วยหรือที่เราเรียกว่า
00:15:43 → 00:15:46พรีไบโอติกซึ่งหาได้จากกระทิเียมหอมหัว
00:15:46 → 00:15:47ใหญ่และกล้วยครับ
00:15:47 → 00:15:51>> งั้นก็แปลว่าเราต้องกินดีทั้งในแง่ของสาร
00:15:51 → 00:15:53ต้านอนุมูลอิสระและจุลินทรีย์ในลำไส้เลย
00:15:53 → 00:15:57ใช่มั้ยคะแล้วอะไรที่เราควรจะเลี่ยงล่ะคะ
00:15:57 → 00:16:00>> ครับเราควรลดหรือถ้าเป็นไปได้ก็งดเลยนั่น
00:16:00 → 00:16:03ก็คืออาหารที่เพิ่มการอักเสบในร่างกาย
00:16:03 → 00:16:06ครับอย่างที่ผมพูดไปในตอนที่แล้วไฟไหม้
00:16:06 → 00:16:09เล็กๆในร่างกายเรานี่แหละที่สร้างปัญหาใน
00:16:09 → 00:16:13ระยะยาวอาหารพวกนี้ก็ได้แก่น้ำตาลและ
00:16:13 → 00:16:17อาหารแปรรูปสูงครับพวกน้ำหวานขนมเบเกอรี่
00:16:17 → 00:16:19ที่จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น
00:16:19 → 00:16:22อย่างรวดเร็วซึ่งไปกระตุ้นให้ร่างกายเกิด
00:16:22 → 00:16:25การอักเสบนอกจากนี้ยังมีไขมันทรานซที่
00:16:25 → 00:16:28อยู่ในเบเกอรี่และของทอดบางชนิดหรือแม้
00:16:28 → 00:16:31แต่แอลกอฮอล์ที่เป็นภาระหนักให้กับตับโดย
00:16:31 → 00:16:32ตรงครับ
00:16:32 → 00:16:34>> ฟังดูแล้วก็ไม่ได้ยากอย่างที่คิดนะคะแค่
00:16:34 → 00:16:37ต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการเลือกกินอาหาร
00:16:37 → 00:16:38ในแต่ละวัน
00:16:38 → 00:16:40>> ใช่แล้วครับคุณเกดมันไม่ใช่การดีท็อกซ์
00:16:40 → 00:16:44แบบทันทีทันใดแต่มันคือการลงทุนในสุขภาพ
00:16:44 → 00:16:47ของตัวเองในระยะยาวครับและการที่เราใส่ใจ
00:16:47 → 00:16:49กับสิ่งที่เราเลือกกินก็เหมือนกับการ
00:16:49 → 00:16:52สร้างเกราะป้องกันที่แข็งแกร่งให้ร่างกาย
00:16:52 → 00:16:54ของเราพร้อมที่จะต่อสู้กับสิ่งผิดปกติที่
00:16:55 → 00:16:57อาจจะเกิดขึ้นได้ตลอดเวลาครับแล้วเราจะมา
00:16:57 → 00:17:00พูดถึงอีกหนึ่งปัจจัยที่สำคัญมากๆที่หลาย
00:17:00 → 00:17:03คนมองข้ามนั่นก็คือการเคลื่อนไหวร่างกาย
00:17:03 → 00:17:06ครับเพราะแค่การนั่งอยู่เฉยๆก็เป็นอีก
00:17:06 → 00:17:09หนึ่งปัจจัยที่ทำให้ขยะพิษสะสมได้เช่นกัน
00:17:09 → 00:17:12>> เรื่องของการเคลื่อนไหวร่างกายการออก
00:17:12 → 00:17:14กำลังกายมันช่วยเรื่องการล้างพิษด้วยจริง
00:17:14 → 00:17:15หรือคะ
00:17:15 → 00:17:17>> แน่นอนครับคุณเกดเรื่องนี้เป็นอีกหนึ่ง
00:17:17 → 00:17:20จิ๊กซอที่สำคัญมากๆเลยครับเพราะอย่างที่
00:17:20 → 00:17:23ผมบอกไปในตอนที่แล้วระบบน้ำเหลืองของเรา
00:17:23 → 00:17:25ไม่มีเครื่องปั๊มเหมือนกับหัวใจการไหล
00:17:26 → 00:17:28เวียนของน้ำเหลืองจึงต้องอาศัยการบีบตัว
00:17:28 → 00:17:31ของกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวของร่างกาย
00:17:31 → 00:17:34ดังนั้นการที่เราออกกำลังกายจึงไม่ใช่การ
00:17:34 → 00:17:37เผาผลาญไขมันหรือสร้างกล้ามเนื้อนะครับ
00:17:37 → 00:17:39แต่มันคือการปั๊มให้ระบบน้ำเหลืองทำงาน
00:17:39 → 00:17:41ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
00:17:41 → 00:17:43>> งั้นก็หมายความว่าแค่เรานั่งอยู่เฉยๆเป็น
00:17:44 → 00:17:47เวลานานๆเราก็ทำให้ระบบน้ำเหลืองของเราทำ
00:17:47 → 00:17:49งานได้ไม่เต็มที่แล้วของเสียก็จะค้างอยู่
00:17:49 → 00:17:51ในร่างกายใช่มั้ยคะ
00:17:51 → 00:17:54>> ถูกต้องครับการนั่งนิ่งๆเป็นเวลานานๆก็
00:17:54 → 00:17:56เป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ทำให้เกิดการสะสม
00:17:56 → 00:17:59ของเสียได้เลยครับดังนั้นการออกกำลังกาย
00:17:59 → 00:18:01ที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียงของน้ำเหลือง
00:18:01 → 00:18:05ได้ดีอย่างเช่นการเดินเร็วการกระโดดเชือก
00:18:05 → 00:18:08หรือการฝึกโยคะก็จะช่วยให้ร่างกายกำจัด
00:18:08 → 00:18:10ของเสียได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นครับ
00:18:10 → 00:18:13นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยให้การไหล
00:18:13 → 00:18:16ไหลเวียนของเลือดดีขึ้นทำให้สารอาหารและ
00:18:16 → 00:18:19ออกซิเจนไปเลี้ยงเซลล์ได้ทั่วถึงและช่วย
00:18:19 → 00:18:21ลดการอักเสบในร่างกายด้วยครับ
00:18:21 → 00:18:23>> แล้วสำหรับคนที่ไม่มีเวลาไปยิมหรือไม่ชอบ
00:18:23 → 00:18:26ออกกำลังกายหนักๆล่ะคะมีวิธีง่ายๆที่จะ
00:18:26 → 00:18:28ช่วยกระตุ้นร่างกายได้ไหม
00:18:28 → 00:18:31>> มีแน่นอนครับผมอยากให้คุณผู้ชมเปลี่ยนมุม
00:18:31 → 00:18:33มองใหม่นะครับไม่ต้องมองว่ามันคือการออก
00:18:33 → 00:18:36กำลังกายที่จริงจังเสมอไปแต่ให้มองว่ามัน
00:18:36 → 00:18:39คือการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันครับอาจ
00:18:39 → 00:18:42จะเริ่มต้นง่ายๆด้วยการเดินเร็ววันละ 30
00:18:42 → 00:18:45นาทีการยืดเหยียดหรือลุกขึ้นยืนทุกๆ 1
00:18:45 → 00:18:47ชั่วโมงที่นั่งทำงานหรือแม้แต่การทำงาน
00:18:47 → 00:18:50บ้านก็ถือว่าเป็นการเคลื่อนไหวที่ช่วย
00:18:50 → 00:18:53กระตุ้นร่างกายได้ครับหัวใจสำคัญคือการทำ
00:18:53 → 00:18:56ให้ร่างกายได้ขยับเพื่อให้ระบบต่างๆภายใน
00:18:56 → 00:18:58ทำงานได้อย่างเต็มที่
00:18:58 → 00:19:00>> แล้วการหายใจล่ะคะเกี่ยวอะไรกับการล้าง
00:19:00 → 00:19:03พิษด้วยฟังดูเหมือนไม่น่าจะเกี่ยวข้องกัน
00:19:03 → 00:19:03เลย
00:19:03 → 00:19:06>> เกี่ยวข้องโดยตรงเลยครับคุณเกดการหายใจ
00:19:06 → 00:19:09ที่ถูกต้องหรือที่เราเรียกว่าการหายใจลึก
00:19:09 → 00:19:12ๆ diaphragmatic breathing เนี่ยจะช่วย
00:19:12 → 00:19:14กระตุ้นการไหลเวียนของระบบน้ำเหลืองได้
00:19:14 → 00:19:17โดยตรงเพราะเมื่อเราหายใจเข้าลึกๆกระบัง
00:19:17 → 00:19:20ลมจะเคลื่อนต่ำลงไปนวดอวัยวะภายในและช่วย
00:19:20 → 00:19:23ให้เลือดและน้ำเหลืองไหลเวียนได้ดีขึ้น
00:19:23 → 00:19:26นอกจากนี้การหายใจลึกๆยังช่วยลดความ
00:19:26 → 00:19:28เครียดและกระตุ้นการทำงานของระบบประสาท
00:19:28 → 00:19:31พาราซyาเทตติกหรือระบบที่ทำให้ร่างกาย
00:19:31 → 00:19:35อยู่ในภาวะสงบและซ่อมแซมตัวเองซึ่งตรงกัน
00:19:35 → 00:19:37ข้ามกับระบบที่ทำให้ร่างกายอยู่ในภาวะต่อ
00:19:37 → 00:19:40สู้และหนี Fight or Flight ซึ่งเป็น
00:19:40 → 00:19:42สาเหตุของการอักเสบเรื้อรังครับ
00:19:42 → 00:19:44>> โอ้โหโหไม่น่าเชื่อว่าแค่การหายใจที่ถูก
00:19:45 → 00:19:47ต้องจะมีประโยชน์ขนาดนี้เลยนะคะ
00:19:47 → 00:19:50>> ใช่แล้วครับทั้งการเคลื่อนไหวและการหายใจ
00:19:50 → 00:19:52เป็น 2 สิ่งที่ง่ายที่สุดแต่ก็ถูกมองข้าม
00:19:52 → 00:19:55มากที่สุดเพราะมันไม่ใช่แค่การทำให้ร่าง
00:19:55 → 00:19:57กายแข็งแรงภายนอกเท่านั้นแต่มันยังช่วย
00:19:57 → 00:20:00ให้โรงงานบำบัดของเสียที่อยู่ข้างในทำงาน
00:20:00 → 00:20:03ได้มีประสิทธิภาพมากขึ้นครับดังนั้นการดู
00:20:03 → 00:20:06แลสุขภาพจึงเป็นเรื่องของชีวิตประจำวัน
00:20:06 → 00:20:08ไม่ใช่เรื่องของยาหรืออาหารเสริมอย่าง
00:20:09 → 00:20:11เดียวและในตอนสุดท้ายนี้เราจะมาสรุปทั้ง
00:20:12 → 00:20:14หมดกันและนำเสนอแผนปฏิบัติการที่ทุกคน
00:20:14 → 00:20:17สามารถทำตามได้จริงเพื่อสร้างร่างกายที่
00:20:17 → 00:20:19แข็งแรงและไม่ต้อนรับเซลล์แมลงอย่างยั่ง
00:20:19 → 00:20:20ยืนครับ
00:20:20 → 00:20:23>> เกดรู้สึกเหมือนได้นัดความรู้ใหม่ๆที่
00:20:23 → 00:20:26พลิกมุมมองเรื่องสุขภาพไปเลยค่ะจากที่เคย
00:20:26 → 00:20:28คิดว่าการล้างพิษคือเรื่องของผลิตภัณฑ์
00:20:28 → 00:20:32เสริมอาหารแต่จริงๆแล้วมันคือการดูแลและ
00:20:32 → 00:20:35สร้างร่างกายของเราให้แข็งแรงจากภายในไม่
00:20:35 → 00:20:39ว่าจะเป็นการดูแลตับไตระบบน้ำเหลืองการลด
00:20:39 → 00:20:43การอักเสบไปจนถึงการเคลื่อนไหวไหวเกตว่า
00:20:43 → 00:20:46ตอนนี้คุณผู้ชมทุกคนคงอยากได้บทสรุปและ
00:20:46 → 00:20:48แผนการที่ชัดเจนแล้วค่ะว่าต้องเริ่มต้น
00:20:49 → 00:20:49ยังไง
00:20:49 → 00:20:52>> ถูกต้องเลยครับคุณเกตเราได้เดินทางมาถึง
00:20:52 → 00:20:55บทสรุปของเรื่องราวทั้งหมดแล้วและผมอยาก
00:20:55 → 00:20:58จะย้ำอีกครั้งว่าหัวใจของเรื่องนี้ไม่ได้
00:20:58 → 00:21:01อยู่ที่การหาวิธีแก้ปัญหาเมื่อมีอาการ
00:21:01 → 00:21:04เกิดขึ้นแล้วแต่มันคือการป้องกันด้วยการ
00:21:04 → 00:21:06สร้างสภาพแวดล้อมที่ไม่ต้อนรับเซลล์
00:21:06 → 00:21:08มะเร็งครับและมันเริ่มต้นได้ง่ายๆจาก
00:21:08 → 00:21:11ชีวิตประจำวันของเรานี่แหละครับผมขอสรุป
00:21:11 → 00:21:14เป็นแผนปฏิบัติการ 3 ขั้นตอนที่ทุกคน
00:21:14 → 00:21:16สามารถทำตามได้จริงนะครับ
00:21:16 → 00:21:19>> น่าสนใจมากเลยค่ะแผนปฏิบัติการ 3 ขั้นตอน
00:21:19 → 00:21:20มีอะไรบ้างคะ
00:21:20 → 00:21:24>> ขั้นตอนแรกเลือกที่จะกินเพื่อลดภาระให้
00:21:24 → 00:21:27ร่างกายเพิ่มผักผลไม้หลากสีในทุกมื้อ
00:21:27 → 00:21:30เพื่อให้ร่างกายได้รับสารต้านอนุมูลอิสระ
00:21:30 → 00:21:32แล้ววิตามินอย่างเต็มที่ลองตั้งเป้าหมาย
00:21:32 → 00:21:36ง่ายๆเช่นเพิ่มผักใบเขียวเข้ม 1 กำมือใน
00:21:36 → 00:21:38มื้ออาหารหรือกินผลไม้ตระกูลเบอร์รี่เป็น
00:21:38 → 00:21:42ของว่างลดน้ำตาลและอาหารแปรแปรรูปค่อยๆลด
00:21:42 → 00:21:45ปริมาณน้ำหวานขนมและของทอดเพราะอาหาร
00:21:45 → 00:21:48เหล่านี้คือตัวการหลักที่ทำให้เกิดการ
00:21:48 → 00:21:51อักเสบก็คือเน้นอาหารสดใหม่และลดอาหารที่
00:21:51 → 00:21:54ผ่านการปรุงแต่งใช่ไหมคะแล้วขั้นตอนที่ 2
00:21:54 → 00:21:54ล่ะคะ
00:21:54 → 00:21:57>> ขั้นตอนที่ 2 เคลื่อนไหวเพื่อกระตุ้นระบบ
00:21:57 → 00:22:00กำจัดของเสียเดินให้มากขึ้นตั้งเป้าหมาย
00:22:01 → 00:22:03เดินเร็ววันละ 30 นาทีอาจจะเริ่มต้นจาก
00:22:03 → 00:22:06การเดินไปซื้อของใกล้ๆหรือใช้บันไดแทน
00:22:06 → 00:22:09ลิฟตเพราะการเดินเป็นการเคลื่อนไหวที่
00:22:09 → 00:22:11ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของระบบน้ำเหลือง
00:22:11 → 00:22:14ได้ดีที่สุดลุกขึ้นยืนทุก 1 ช่โมงสำหรับ
00:22:14 → 00:22:17คนที่ต้องนั่งทำงานนานๆตั้งนาฬิกาเตือน
00:22:17 → 00:22:19ให้ลุกขึ้นยืนหรือยืดเหยียดกลามเหนือทุกๆ
00:22:19 → 00:22:221 ช่โมงเพื่อไม่ให้ของเสียสะสม
00:22:22 → 00:22:24>> โอ้โหแค่ 2 ข้อนี้ก็รู้สึกว่าทำได้จริง
00:22:24 → 00:22:27แล้วค่ะแล้วขั้นตอนสุดท้ายล่ะคะ
00:22:27 → 00:22:30>> ขั้นตอนที่ 3 พักผ่อนเพื่อให้ร่างกายได้
00:22:30 → 00:22:33ซ่อมแสมตัวเองนอนหลับให้มีคุณภาพพยายาม
00:22:33 → 00:22:36เข้านอนให้ตรงเวลาทุกคืนอย่างน้อย 7-8
00:22:36 → 00:22:39ชมงเพราะการนอนคือช่วงเวลาที่สำคัญที่สุด
00:22:39 → 00:22:42ที่ร่างกายจะซ่อมแซมเซลล์ที่เสียหายและ
00:22:42 → 00:22:45กำจัดของเสียฝึกหายใจลึกๆเมื่อรู้สึก
00:22:45 → 00:22:48เครียดหรือเหนื่อยล้าลองหลับตาแล้วหายใจ
00:22:48 → 00:22:51เข้าลึกๆค้างไว้ 3 วินาทีแล้วผ่อนลมหายใจ
00:22:52 → 00:22:56ออกช้าๆทำซ้ำสัก 5 รอบการหายใจที่ถูกต้อง
00:22:56 → 00:22:58จะช่วยให้ร่างกายอยู่ในภาวะสงบและลดการ
00:22:58 → 00:22:59อักเสบได้ครับ
00:22:59 → 00:23:02>> ทั้ง 3 ขั้นตอนฟังดูง่ายมากเลยค่ะไม่ได้
00:23:02 → 00:23:05ต้องใช้เงินมากมายแค่ต้องอาศัยวินัยในตัว
00:23:05 → 00:23:06เอง
00:23:06 → 00:23:08>> ใช่แล้วครับคุณเกตการดูแลสุขภาพไม่ได้
00:23:08 → 00:23:11เป็นเรื่องของความร่ำรวยแต่เป็นเรื่องของ
00:23:11 → 00:23:14ความเข้าใจและความสม่ำเสมอผมหวังว่าราย
00:23:14 → 00:23:17การของเราในวันนี้จะช่วยให้คุณผู้ชมทุกคน
00:23:17 → 00:23:21มองเห็นภาพว่าการดูแลตัวเองจากภายในไม่
00:23:21 → 00:23:23ใช่แค่เพื่อสุขภาพที่ดีในวันนี้แต่เพื่อ
00:23:23 → 00:23:26สร้างกรอบป้องกันที่แข็งแรงให้กับตัวเอง
00:23:26 → 00:23:29ในระยะยาวและที่สำคัญคือเพื่อสร้างร่าง
00:23:29 → 00:23:31กายที่แข็งแรงและไม่ต้อนรับเซลล์มะเร็ง
00:23:31 → 00:23:32ครับ
00:23:32 → 00:23:35>> ขอบคุณหมอกันมากๆเลยนะคะสำหรับความรู้ดีๆ
00:23:35 → 00:23:38ที่ให้เราในวันนี้เกดเชื่อว่าคุณผู้ชมทุก
00:23:38 → 00:23:40คนคงได้แรงบันดาล
00:23:40 → 00:23:44ขึ้นมาดูแลตัวเองขึ้อย่าแน่นอนค่ะแล้วพบ
00:23:44 → 00:23:48กับรายการสุขภาพสนาได้สุขภาพดีเริ่มต้น
00:23:48 → 00:23:51จากความเข้าใจสำหรับวันนี้ผมและคุณเกตขอ
00:23:51 → 00:23:53ลาไปก่อนสวัสดีครับ
00:23:53 → 00:23:54>> สวัสดีค่ะ
00:23:54 → 00:23:57>> เนื้อหาในตอนนี้ถูกสร้างขึ้นโดยความร่วม
00:23:57 → 00:23:59มื้อของปัญญาประดิษฐ์และเสียงที่คุณได้
00:23:59 → 00:24:02ยินก็ถูกสังเคราะห์ขึ้นด้วย AI เช่นกัน
00:24:02 → 00:24:05เพื่อให้เราสามารถนำเสนอข้อมูลสุขภาพดีๆ
00:24:05 → 00:24:10ได้อย่างสม่ำเสมอและมีคุณภาพครับ