00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีครับหลายคนคงทราบกันดีอยู่แล้วว่า

00:00:03 → 00:00:06 การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้

00:00:06 → 00:00:08 ป่วยเบาหวานชนิดที่ 1 เพราะมันช่วยให้

00:00:08 → 00:00:11 ร่างกายเนี่ยสามารถนำน้ำตาลไปใช้ได้ดี

00:00:11 → 00:00:14 ขึ้นแต่รู้หรือเปล่าครับว่าการออกกำลัง

00:00:14 → 00:00:16 กายแบบไหนถึงจะเหมาะสมกับคนที่เป็นเบา

00:00:16 → 00:00:20 หวานชนิดที่ 1 ที่สุดการศึกษาใหม่ในปี

00:00:20 → 00:00:23 2024 เนี่ยพบว่าการออกกำลังกายที่เหมาะ

00:00:23 → 00:00:25 สมนั้นจะแตกต่างกันไปตามเพศของผู้ป่วยนะ

00:00:25 → 00:00:28 ครับสำหรับผู้ชายเนี่ยการศึกษาพบว่าการ

00:00:28 → 00:00:31 ออกกำลังกายแบบ interval หรือการออกกำลัง

00:00:31 → 00:00:33 กายสลับความเข้มข้นเช่นเดินเร็วสลับวิ่ง

00:00:33 → 00:00:36 เบาๆจะเหมาะกับผู้ชายที่เริ่มต้นออกกำลัง

00:00:36 → 00:00:39 กายหรือมีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำนะครับ

00:00:39 → 00:00:41 เพราะจะช่วยป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือด

00:00:41 → 00:00:44 เนี่ยลดลงอย่างรวดเร็วนะครับส่วนการออก

00:00:44 → 00:00:46 กำลังกายแบบต่อเนื่องเช่นการวิ่งเหยาะๆ

00:00:46 → 00:00:48 อย่างต่อเนื่องจะเหมาะกับผู้ชายที่มี

00:00:48 → 00:00:51 ระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงนะครับส่วนผู้

00:00:51 → 00:00:54 หญิงการศึกษาพบว่าทั้งการออกกำลังกายแบบ

00:00:54 → 00:00:57 interval และแบบต่อเนื่องต่างก็ให้ผลดี

00:00:57 → 00:01:00 ในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ทั้งคู่

00:01:00 → 00:01:03 นะครับทีนี้แล้วทำไมเพศถึงมีผลต่อการตอบ

00:01:03 → 00:01:06 สนองต่อการออกกำลังกายนะครับต้องบอกว่า

00:01:06 → 00:01:08 มันก็ยังบอกอย่างแน่ชัดไม่ได้นะครับยัง

00:01:08 → 00:01:11 ต้องมีการศึกษาคำตอบเพิ่มเติมและอีกอย่าง

00:01:11 → 00:01:14 คือการศึกษานี้เนี่ยทำวิจัยแค่กับการออก

00:01:14 → 00:01:16 กำลังกายเพียงแค่ 2 รูปแบบนะครับซึ่งยัง

00:01:16 → 00:01:19 มีรูปแบบการออกกำลังกายอีกหลายแบบเลยที่

00:01:19 → 00:01:22 สามารถทำได้แต่จากผลการศึกษานี้นักวิจัย

00:01:22 → 00:01:25 คาดว่าการตอบสนองที่แตกต่างกันอาจเกี่ยว

00:01:25 → 00:01:29 ข้องกับฮอร์โมนเพศและปัจจัยทางสรีรวิทยา

00:01:29 → 00:01:32 อื่นๆที่แตกต่างกันระหว่างเพศชายและหญิง

00:01:32 → 00:01:34 นะครับซึ่งสิ่งที่การศึกษาชิ้นนี้ชี้ให้

00:01:35 → 00:01:37 เห็นคือการออกกำลังกายไม่ใช่แค่การออก

00:01:37 → 00:01:40 กำลังกายไปเรื่อยๆนะครับแต่ควรเลือก

00:01:40 → 00:01:42 ประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับเพศ

00:01:42 → 00:01:45 และสภาพร่างกายของแต่ละบุคคลเพื่อให้ได้

00:01:45 → 00:01:47 ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในการควบคุมระดับน้ำ

00:01:47 → 00:01:50 ตาลในเลือดนะครับและคำแนะนำเพิ่มเติม

00:01:50 → 00:01:53 สำหรับผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 1 คือก่อน

00:01:53 → 00:01:55 เริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายเนี่ยควร

00:01:55 → 00:01:58 ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ

00:01:58 → 00:02:01 เพื่อวางแผนกับการออกกำลังกายที่เหมาะสม

00:02:01 → 00:02:03 กับสภาพร่างกายของแต่ละบุคคลก่อนนะครับ

00:02:03 → 00:02:06 และต่อมาเมื่อเราจะเริ่มต้นออกกำลังกาย

00:02:06 → 00:02:09 ผู้ป่วยเนี่ยควรตรวจวัดระดับน้ำตาลใน

00:02:09 → 00:02:11 เลือดก่อนและหลังออกกำลังกายเพื่อติดตาม

00:02:11 → 00:02:14 ผลและปรับเปลี่ยนโปรแกรมการออกกำลังกาย

00:02:14 → 00:02:16 ตามความเหมาะสมนะครับในระหว่างออกกำลัง

00:02:16 → 00:02:19 กายก็ควรพกอาหารว่างที่มีคาร์โบไฮเดรต

00:02:19 → 00:02:23 เช่นผลไม้ขนมปังหรือลูกอมเพื่อกินหลังออก

00:02:23 → 00:02:25 กำลังกายในกรณีที่ระดับน้ำตาลในเลือด

00:02:25 → 00:02:28 เนี่ยลดลงนะครับสุดท้ายคือเลือกสถานที่

00:02:28 → 00:02:31 ออกกำลังกายที่ป่อดอภัยอุปกรณ์ที่เพียงพอ

00:02:31 → 00:02:33 และมีคนอยู่ใกล้เคียงเพื่อช่วยเหลือใน

00:02:33 → 00:02:37 กรณีฉุกเฉินนะครับสรุปแล้วการออกกำลังกาย

00:02:37 → 00:02:39 จึงเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน

00:02:39 → 00:02:42 ชนิดที่ 1 นะครับเพราะนอกจากจะช่วยควบคุม

00:02:42 → 00:02:44 ระดับน้ำตาลในเลือดแล้วยังช่วยให้ร่างกาย

00:02:44 → 00:02:47 แข็งแรงลดความเสี่ยงในการเกิดโรคแทรกซ้อน

00:02:47 → 00:02:50 และส่งผลดีต่อสุขภาพจิตอีกด้วยนะครับแต่

00:02:50 → 00:02:53 ถึงอย่างนั้นเนี่ยก่อนเริ่มโปรแกรมการออก

00:02:53 → 00:02:56 กำลังกายผู้ป่วยก็ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้

00:02:56 → 00:02:58 เชี่ยวชาญก่อนนะครับแล้วเจอกันใหม่ใน

00:02:58 → 00:03:04 Episode ต่อไปสำหรับวันนี้ขอบคุณครับ