- คำถาม:
- การออกกำลังกายมีผลต่อสุขภาพลำไส้อย่างไรบ้าง?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเปลี่ยนแปลงจุลินทรีย์ในลำไส้หรือไมโครไบโอมให้ดีขึ้น โดยเพิ่มจำนวนแบคทีเรียที่มีประโยชน์ซึ่งช่วยย่อยอาหาร ดูดซึมสารอาหาร และควบคุมระบบภูมิคุ้มกัน รวมถึงลดจำนวนแบคทีเรียที่อาจทำให้เกิดโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน และโรคมะเร็ง นอกจากนี้ยังช่วยให้ลำไส้มีการบีบตัวมากขึ้น ทำให้อาหารและน้ำไหลเวียนได้ดีขึ้น ส่งผลให้การดูดซึมสารอาหารดีขึ้นด้วย
PODCAST | EP:55 ทำไมคนที่ออกกำลังกายถึงมีสุขภาพลำไส้ดี?
จากช่อง:Gozilla Lim
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:01ครับแล้วทีนี้การออกกำลังกายไปส่งผลต่อ
00:01:04สุขภาพลำไส้ยังไงนะครับโดยผมจะกล่าวถึง
00:01:08การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nature
00:01:10metabolism ที่ศึกษาความสัมพันธ์ระหว่าง
00:01:13การออกกำลังกายกับจุลินทรีย์ในลำไส้หรือ
00:01:15ไมโครไบโอมนะครับซึ่งทำการทดลองในกลุ่ม
00:01:19ตัวอย่างขนาดใหญ่ของผู้ใหญ่วัยกลางคนการ
00:01:22ศึกษาพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำเนี่ย
00:01:25สามารถเปลี่ยนแปลงจุลินทรีย์ในลำไส้อย่าง
00:01:27มากนะครับโดยคนที่ออกกำลังกายในระดับปาน
00:01:30กลางถึงหนักเนี่ยจะมีจุลินทรีย์ในลำไส้
00:01:33ที่หลากหลายและอุดมไปด้วยแบคทีเรียที่มี
00:01:35ประโยชน์มากกว่าคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายนะ
00:01:37ครับและการศึกษาได้อธิบายว่าการออกกำลัง
00:01:40กายนั้นสามารถเปลี่ยนแปลงจุลินทรีย์ในลำ
00:01:43ไส้ได้หลายวิธีนะครับเช่นเพิ่มจำนวน
00:01:46แบคทีเรียที่มีประโยชน์ซึ่งมีบทบาทสำคัญ
00:01:49ในการย่อยอาหารดูบซึมสารอาหารและการทำงาน
00:01:51ของภูมิคุ้มกันนะครับต่อมาคือลดจำนวน
00:01:55แบคทีเรียที่อาจเป็นอันตรายต่อลำไส้ซึ่ง
00:01:58เป็นแบคทีเรียที่อาจมีส่วนทำให้เกิดโรค
00:02:00เรื้อรังนะครับเช่นโรคหัวใจโรคเบาหวานและ
00:02:04โรคมะเร็งนะครับซึ่งกระบวนการเหล่านี้
00:02:06เนี่ยจะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงสมดุลของ
00:02:08จุลินทรีย์ในลำไส้นั่นเองนะครับนั่นก็
00:02:12แสดงว่าเมื่อเราออกกำลังกายเนี่ยก็จะทำ
00:02:14ให้จุลินทรีย์ในลำไส้หรือไมโครไบโอมมีการ
00:02:17เปลี่ยนแปลงไปในทางบวกซึ่งส่งผลให้สุขภาพ
00:02:20ล้ำไส้ของเราดีขึ้นไปด้วยนั่นเองนะครับ
00:02:23นอกจากนี้การออกกำลังกายยังส่งผลให้ลำไส้