- คำถาม:
- การออกกำลังกายมีผลต่อกระดูกอย่างไร และควรออกกำลังกายอย่างไรบ้าง?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการสร้างกระดูกใหม่ โดยเฉพาะการเดิน วิ่ง หรือกิจกรรมที่ใช้แรงกดทับกระดูก เช่น การเดิน 30-60 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ ช่วยเสริมความแข็งแรงของกระดูกและเพิ่มสมดุลของร่างกาย แนะนำให้ออกกำลังกายตอนเช้าประมาณ 6-7 โมง หรือตอนเย็นก่อน 9 โมง เพื่อให้ร่างกายได้รับแสงแดดเพื่อสังเคราะห์วิตามินดี ซึ่งช่วยดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น
วิธีป้องกันโรคกระดูกพรุน ภัยเงียบที่มองไม่เห็น
จากช่อง:MCOT News FM 100.5
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:08:54ค่ะคุณหมอเขาอย่างนี้เรื่องของการออก
00:08:57กำลังกายอะไรแบบนี้มันจะช่วยเรื่องของ
00:09:00กระดูกเนี้ย
00:09:02ค่ะก็แน่นอนอ่ะค่ะอ่าองค์การในเลยอ่ะทำไม
00:09:07โลกหนูให้คำแนะนำว่าผู้สูงวัยเรานะคะผู้
00:09:10สูงอายุอายุ 35 ขึ้นไปเนี่ยคนมีกิจกรรม
00:09:13ทางกายรู้จักกิจกรรมทางกายเป็นไหมคืออะไร
00:09:16ใช้ยามการอะไรอย่างงี้ใช่ไหมคะถูกต้องเลย
00:09:20ค่ะสิประจำทางการแล้วคือมีการขยับการ
00:09:23เคลื่อนไหวการเดินการออกกำลังกายเล่นกีฬา
00:09:26ต่างๆหรือกิจกรรมต่างๆนะคะซึ่งองค์กันใน
00:09:29โลกนี้คะแนะนำหรือว่าผู้สูงอายุเนี่ยคุณ
00:09:32คุณควรนี้เราจะจำทางการเรียบร้อย 150-300
00:09:365t ต่อสัปดาห์ที่ค่าเฉลี่ยก็ประมาณก็และ
00:09:39ครึ่งชั่วโมงขนาดเองนะคะถ้าเราเลือกเวลา
00:09:43ดีๆค่ะเช่นตอนเช้าประมาณ 6 ตัวก่อนเจ็ด
00:09:47โมงเนี่ยค่ะหาดมา 45 นาทีก่อนตอนเย็นตอน
00:09:51ก่อนเก้าสิบหกสิบห้านาทีก็จะเป็นการหนึ่ง
00:09:54ให้และตายเราแข็งแรงขึ้นนะคะกิจกรรมทายใจ
00:09:57มากขึ้นเสริมสร้างสุขภาพได้ดีขึ้นค่ะจะ