00:01:30 → 00:01:31 สวัสดีครับ ยินดีต้อนรับสู่รายการ Doctor’s Talk ครับ
00:01:31 → 00:01:34 พอดแคสต์ที่แพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ
00:01:34 → 00:01:37 พูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ
00:01:37 → 00:01:39 ผมคือคุณหมอจิมมี่
00:01:39 → 00:01:41 แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ป้องกันครับ
00:01:42 → 00:01:44 ดิฉันคือคุณหมอเอมมี่ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ป้องกันค่ะ
00:01:44 → 00:01:47 เมื่อสิ้นปีแบบนี้ หลายคนอาจจะพูดว่า
00:01:47 → 00:01:49 “อาการแพ้กำเริบอีกแล้ว”
00:01:49 → 00:01:52 และเมื่อเร็ว ๆ นี้ การแพร่ระบาดของโรคไอกรนในเด็กได้กลับมาอีกครั้ง
00:01:52 → 00:01:55 แม้แต่โควิดก็เป็นสิ่งที่หลายคนเคยติดเชื้อซ้ำแล้วซ้ำอีก
00:01:55 → 00:01:57 แต่เราต้องเข้าใจว่าหนึ่งในปัจจัยที่
00:01:57 → 00:01:59 ก่อให้เกิดโรคเหล่านี้คือ "มลภาวะ"
00:02:00 → 00:02:03 PM 2.5 — หลายคนอาจคิดว่า “เรื่อง PM กลับมาอีกแล้ว
00:02:03 → 00:02:05 ฉันเบื่อเหลือเกิน มันดูไม่ใช่เรื่องใหญ่แล้ว”
00:02:05 → 00:02:08 จริงอยู่ มันอาจไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณในทันที แต่
00:02:08 → 00:02:10 หากคุณยังคงสูดดมฝุ่นละออง PM 2.5 โดยไม่มี
00:02:10 → 00:02:13 การป้องกันเป็นเวลาสองปี สุขภาพของคุณอาจเสื่อมโทรมลงอย่างมาก อย่างแน่นอน
00:02:13 → 00:02:15 . ด้วยเหตุนี้ วันนี้เราจึงอยากพูดถึงวิธีการปกป้องตัวเองจากฝุ่นละออง
00:02:15 → 00:02:18 PM 2.5 โดยแบ่งออกเป็นการ
00:02:18 → 00:02:21 ป้องกันระยะสั้น เช่น อาการ
00:02:21 → 00:02:23 ไอเรื้อรัง ภูมิแพ้ หรือ
00:02:23 → 00:02:26 การป้องกันระยะยาว เช่น การป้องกันมะเร็งปอด โรค
00:02:26 → 00:02:29 หัวใจและหลอดเลือด หรือโรคหลอดเลือดสมอง
00:02:29 → 00:02:31 การอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีระดับ PM 2.5 สูง
00:02:31 → 00:02:34 ในสภาพเช่นนั้นเป็นเวลาหนึ่งเดือน เทียบเท่ากับการ
00:02:34 → 00:02:36 สูบบุหรี่ 150 มวน และคุณรู้หรือไม่ว่าการ
00:02:36 → 00:02:38 สูดดมฝุ่นละออง PM 2.5 จะ
00:02:38 → 00:02:40 ลดอายุขัยของเราลง 1.7 ปี?
00:02:40 → 00:02:43 1.7 ปี — เกือบสองปีแล้ว!
00:02:43 → 00:02:46 ก่อนที่เราจะไปดูว่า PM 2.5
00:02:46 → 00:02:49 ส่งผลต่อร่างกายเราอย่างไร
00:02:49 → 00:02:51 เราต้องเข้าใจก่อนว่า PM 2.5 คืออะไรกันแน่
00:02:51 → 00:02:54 คำว่า PM ย่อมาจาก
00:02:54 → 00:02:57 particulate matter (ฝุ่นละออง) และ 2.5 คือหน่วย ซึ่ง
00:02:57 → 00:02:59 หมายถึง 2.5 ไมครอน
00:02:59 → 00:03:02 ไมครอนนั้นเล็กมาก ๆ
00:03:02 → 00:03:04 เล็กแค่ไหน? กล่าวโดยสรุปคือ
00:03:04 → 00:03:07 มันมีขนาดเส้นผ่านศูนย์กลาง 1/25
00:03:07 → 00:03:10 ของเส้นผมมนุษย์หนึ่งเส้น และเส้นผมของเราก็สั้นอยู่แล้วไม่ใช่เหรอ?
00:03:10 → 00:03:12 นั่นคือเส้นใยเส้นหนึ่ง ลองนึกภาพว่าถ้าเราแบ่งมันออกเป็น 25 ส่วนล่ะ
00:03:12 → 00:03:15 1/25? ใช่แล้ว มีขนาดเท่ากับ 1/25 ของเส้นผ่านศูนย์กลางของเส้นผม
00:03:15 → 00:03:18 มันเล็กมากจนสามารถลอยอยู่ในอากาศได้ ด้วย
00:03:18 → 00:03:21 เหตุนี้
00:03:21 → 00:03:23 เมื่อเราสูดดมเข้าไป ขนเล็กๆ ในจมูกของเราจึง
00:03:23 → 00:03:26 ไม่สามารถกรองมันออกไปได้ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไม เมื่อเราสัมผัสกับฝุ่นละออง
00:03:26 → 00:03:29 PM 2.5 และสูดดมเข้าไป ฝุ่นละออง
00:03:29 → 00:03:32 จึงไม่สามารถผ่านขนในจมูกหรือกลไกการป้องกันอื่นๆ ได้
00:03:32 → 00:03:34 สิ่งเหล่านี้ไม่สามารถปิดกั้นได้ เมื่อเราสูดดมเข้าไป
00:03:35 → 00:03:37 มันจะเดินทางเข้าสู่ปอด
00:03:37 → 00:03:39 และเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็ว
00:03:40 → 00:03:42 แต่ก่อนอื่น เราต้องเข้าใจก่อนว่า PM 2.5
00:03:42 → 00:03:45 ไม่ได้นำมาแค่ฝุ่นละอองเท่านั้น นอกจากนี้ยัง
00:03:45 → 00:03:48 บรรทุกสารอื่นๆ ด้วย เช่น โลหะหนัก
00:03:48 → 00:03:50 คุณรู้ไหมว่ามันเดินทางได้ไกลแค่ไหน?
00:03:51 → 00:03:54 มันเบามากและสามารถเดินทางได้ไกลมาก ไกลแค่ไหน?
00:03:54 → 00:03:57 100 เมตร? ไม่ครับ 1,000 กิโลเมตร
00:03:57 → 00:03:59 1,000 กิโลเมตร? ไกลมากจริงๆ!
00:03:59 → 00:04:02 มันไกลมากจริงๆ ดังนั้น ผู้ที่อาศัยอยู่ในพื้นที่ที่
00:04:02 → 00:04:02 มีระดับ PM 2.5 สูง
00:04:02 → 00:04:05 อาจได้รับผลกระทบจากอนุภาคที่มาจากจังหวัดอื่น
00:04:05 → 00:04:07 และสุดท้ายก็สูดดมเข้าไป
00:04:07 → 00:04:10 PM 2.5 เป็นปัญหาใหม่หรือเปล่า?
00:04:10 → 00:04:13 ไม่เลย; มันมีมานานแล้ว แล้วทำไมตอนนี้ผู้คนถึงเพิ่ง
00:04:13 → 00:04:16 หันมาสนใจเรื่องนี้ล่ะ?
00:04:16 → 00:04:18 ความจริงก็คือ ฝุ่นละออง PM 2.5 มีอยู่มานานหลายปีแล้ว
00:04:19 → 00:04:22 ถ้าเราดูจากแผนภูมิหรือ
00:04:23 → 00:04:25 อ่านประวัติศาสตร์ของประเทศ เราจะเห็นว่ามันมีมานานหลายทศวรรษแล้ว
00:04:25 → 00:04:28 แต่ในช่วงไม่กี่ปีมานี้ ผู้คนเริ่มกังวล
00:04:28 → 00:04:31 เกี่ยวกับปัญหาสุขภาพมากขึ้น และเริ่มตั้งคำถามว่า
00:04:31 → 00:04:33 “ฝุ่นละออง PM 2.5 เพิ่งปรากฏขึ้นหรือ?”
00:04:34 → 00:04:36 ความจริงก็คือเราพูดคุยเรื่องนี้กันมานานกว่า 10 ปีแล้ว
00:04:36 → 00:04:39 ปัจจุบัน ประเทศไทยมี
00:04:39 → 00:04:42 รูปแบบความดันบรรยากาศที่เปลี่ยนแปลงไป
00:04:42 → 00:04:44 ระหว่างฤดูหนาวและฤดูร้อน
00:04:44 → 00:04:47 การเปลี่ยนแปลงความดันนี้สามารถดักจับอนุภาค PM ได้
00:04:47 → 00:04:49 มันติดอยู่ในเมือง โดยปกติแล้ว
00:04:49 → 00:04:52 เมื่ออนุภาค PM ก่อตัวขึ้น พวกมันจะลอยไปตาม
00:04:52 → 00:04:55 อากาศอย่างที่คุณกล่าวไว้ แต่ในช่วง
00:04:55 → 00:04:58 ฤดูหนาว พวกมันไม่สามารถกระจายตัวได้ มี
00:04:58 → 00:05:01 แรงดันบรรยากาศกดพวกมันลงมา
00:05:01 → 00:05:03 เมื่อเกิดเหตุการณ์เช่นนั้น นายกรัฐมนตรีก็จะติดอยู่ในเมือง
00:05:03 → 00:05:05 เมืองที่ได้รับผลกระทบบ่อยในประเทศของเรา ได้แก่
00:05:06 → 00:05:08 กรุงเทพฯ และเชียงใหม่
00:05:08 → 00:05:11 คำถามคือ อะไรคือสาเหตุของมัน? ในเมืองต่างๆ เช่น
00:05:11 → 00:05:14 กรุงเทพฯ ไอเสียจากรถยนต์
00:05:14 → 00:05:17 การก่อสร้าง และกิจกรรมทางอุตสาหกรรม เป็นสาเหตุสำคัญ
00:05:17 → 00:05:20 ที่ก่อให้เกิดฝุ่นละอองขนาดเล็ก (PM) จำนวนมาก แต่ในพื้นที่ชนบท
00:05:20 → 00:05:22 เช่น เชียงใหม่ ภาคเหนือ
00:05:22 → 00:05:24 หรือภาคตะวันออกเฉียงเหนือ สาเหตุหลักมาจากการเผาไหม้
00:05:24 → 00:05:27 เพราะอากาศหนาวใช่ไหม? อากาศหนาว
00:05:27 → 00:05:29 และประเทศของเราปลูกอ้อยเป็นจำนวนมาก นอกจากนี้ยัง
00:05:29 → 00:05:32 มีฟาร์มปลูกข้าวโพดด้วย
00:05:32 → 00:05:34 แต่การเผาเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อ
00:05:34 → 00:05:37 เตรียมปลูกพืชผลใหม่ ปัญหาคือการ
00:05:37 → 00:05:39 เผาไหม้ในช่วงที่มีปริมาณฝุ่นละอองในบรรยากาศต่ำ
00:05:39 → 00:05:42 ทำให้ฝุ่นละอองขนาดเล็ก (PM) ตกค้างอยู่ในบริเวณเหล่านั้นเป็นเวลานาน
00:05:42 → 00:05:45 นั่นคือเหตุผลที่เราเผชิญกับปัญหานี้มาหลายปีแล้ว
00:05:45 → 00:05:47 หากระดับ PM 2.5 ที่สูงที่เราเห็นอยู่นี้
00:05:47 → 00:05:50 เกิดจากการเผาไหม้ เราจะหยุดการเผาไหม้ได้หรือไม่?
00:05:50 → 00:05:53 ฉันคิดว่ามันเป็นเรื่องยากมากในประเทศของเรา เพราะคุณต้องเข้าใจว่า
00:05:53 → 00:05:55 ประเทศของเราเป็นประเทศเกษตรกรรม
00:05:55 → 00:05:58 ในสังคมเกษตรกรรม หมายความว่า
00:05:58 → 00:06:00 เกษตรกรต้องการที่ดินเพื่อปลูกพืชผล
00:06:00 → 00:06:03 หลังจากสิ้นสุดฤดูกาล วิธีที่ง่ายที่สุดในการเตรียม
00:06:03 → 00:06:06 การปลูกพืชใหม่คือการเผาทำลาย การเผาช่วยให้
00:06:06 → 00:06:09 เกษตรกรสามารถเคลียร์พื้นที่และปลูกพืชใหม่ได้ เพราะ
00:06:09 → 00:06:11 หากไม่เผา พวกเขาจะต้องตัดหรือถอนพืช
00:06:11 → 00:06:14 ทุกอย่างด้วยมือ ซึ่งใช้เวลานานกว่ามาก อีกทางเลือกหนึ่งคือการ
00:06:14 → 00:06:16 ใช้สารกำจัดวัชพืช ซึ่งเป็นไปไม่ได้ในทางปฏิบัติ
00:06:16 → 00:06:18 นั่นเป็นเหตุผลที่เราไม่สามารถแก้ไขปัญหาเร่งด่วนนี้ได้ง่ายๆ
00:06:18 → 00:06:20 อีกปัจจัยหนึ่งคือ ประเทศของเราเป็น
00:06:20 → 00:06:23 ผู้ส่งออกอ้อยรายใหญ่เป็นอันดับสองของโลก
00:06:23 → 00:06:25 นั่นหมายความว่าเราปลูกมันในปริมาณมหาศาล
00:06:25 → 00:06:28 การปลูกพืชในพื้นที่ขนาดใหญ่จำเป็นต้องมีการกำจัดวัชพืช
00:06:28 → 00:06:31 และวิธีที่ประหยัดและมี
00:06:31 → 00:06:34 ประสิทธิภาพที่สุดคือการเผา เมื่อไฟไหม้แล้ว
00:06:34 → 00:06:36 เกษตรกรสามารถปลูกพืชใหม่ได้ทันที ซึ่งเป็นการสร้างรายได้
00:06:37 → 00:06:40 คำถามคือ ถ้าเราต้องการหยุดการเผาไหม้ เราจะทำอะไรได้บ้าง?
00:06:40 → 00:06:42 นี่เป็นปัญหาในระดับชาติ
00:06:42 → 00:06:45 รัฐบาลจำเป็นต้องเข้ามาแทรกแซงและช่วยเหลือ แต่สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือ
00:06:45 → 00:06:47 หากเราสามารถหยุดยั้งปัญหานี้ได้ จะช่วย
00:06:47 → 00:06:50 ลดปริมาณฝุ่นละอองขนาดเล็ก (PM) ในภาคเหนือและภาคตะวันออกเฉียงเหนือได้อย่างมาก
00:06:50 → 00:06:52 อย่างไรก็ตาม ปัญหาอีกประการหนึ่งคือ แม้ว่า
00:06:52 → 00:06:55 เราจะหยุดการเผาไหม้ในพื้นที่นั้นแล้ว การเผาไหม้จาก
00:06:55 → 00:06:57 ประเทศเพื่อนบ้านก็ยังคงส่งผลกระทบต่อเราอยู่ดี
00:06:57 → 00:06:59 คุณเพิ่งกล่าวว่า
00:06:59 → 00:07:01 ภูมิภาคทางเหนือได้รับผลกระทบจากไฟไหม้อย่างรุนแรง แล้ว
00:07:02 → 00:07:04 ภูมิภาคตอนกลางล่ะ? ฝุ่นละออง PM 2.5 มาจากไหน?
00:07:04 → 00:07:06 เราไม่ได้ปลูกอ้อยมากนักในภาคกลางของประเทศ
00:07:06 → 00:07:09 ถึงแม้ว่าจะมีการปลูกพืชผลทางการเกษตรบ้าง แต่
00:07:09 → 00:07:12 ถ้าดูจากพื้นที่อย่างสระบุรีแล้ว จะเห็นว่าเป็นพื้นที่
00:07:12 → 00:07:14 อุตสาหกรรมมากกว่า
00:07:14 → 00:07:16 อุตสาหกรรมในพื้นที่นั้น เช่น
00:07:16 → 00:07:19 การผลิตปูนซีเมนต์ ก่อให้เกิดมลพิษจากฝุ่นละอองขนาดเล็ก (PM)
00:07:19 → 00:07:21 ผู้ที่อาศัยอยู่ในจังหวัดสระบุรีจะ
00:07:21 → 00:07:23 ประสบกับระดับฝุ่นละอองขนาดเล็ก (PM) ที่สูงกว่าปกติ โดยเฉพาะ
00:07:23 → 00:07:26 ในช่วงฤดูหนาวหรือก่อนฤดูร้อน
00:07:26 → 00:07:29 กรุงเทพฯ แตกต่างออกไป ในกรุงเทพฯ
00:07:29 → 00:07:31 เราไม่ได้ปลูกพืชผลทางการเกษตรมากมายนัก
00:07:31 → 00:07:34 แต่เรามีปริมาณการจราจรหนาแน่นมาก
00:07:36 → 00:07:39 เชื้อเพลิงที่เผาไหม้ในแต่ละวันจากไอเสียของยานพาหนะก็เป็นปัจจัยหนึ่งที่ก่อให้เกิดฝุ่นละอองขนาดเล็ก (PM)
00:07:39 → 00:07:41 และด้วยปัญหารถติดในแต่ละวัน
00:07:41 → 00:07:44 การใช้เวลาอยู่บนท้องถนนหนึ่งหรือสองชั่วโมง ร่วม
00:07:44 → 00:07:46 กับรถยนต์นับล้านคันต่อวัน ล้วนส่งผลให้เกิด
00:07:46 → 00:07:48 มลพิษจากฝุ่นละอองขนาดเล็ก (PM) ขึ้น นอกจาก
00:07:48 → 00:07:51 นั้นแล้ว ทุกมุมของกรุงเทพฯ
00:07:51 → 00:07:54 ดูเหมือนจะมีงานก่อสร้างใหม่ๆ อยู่เสมอ
00:07:54 → 00:07:56 การสร้างสิ่งปลูกสร้างใหม่หรือการรื้อถอนสิ่งปลูกสร้างเก่าก็
00:07:56 → 00:07:59 ก่อให้เกิดฝุ่นละอองขนาดเล็กเช่นกัน ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้
00:07:59 → 00:08:02 ส่งผลให้ชาวกรุงเทพฯ สูดดมฝุ่นละอองขนาดเล็ก (PM) ในระดับสูง จาก
00:08:02 → 00:08:04 ผลสำรวจและรายงานล่าสุด
00:08:04 → 00:08:07 บนเว็บไซต์ต่างๆ ระบุว่า ณ เดือนพฤศจิกายน กรุงเทพฯ อยู่ในอันดับที่
00:08:07 → 00:08:09 37 ของโลก
00:08:09 → 00:08:12 ในด้านระดับฝุ่นละอองขนาดเล็ก (PM)
00:08:12 → 00:08:14 แต่นอกจากกรุงเทพฯ แล้ว ยังมีอีกเมืองหนึ่งที่น่าสนใจ
00:08:14 → 00:08:17 เชียงใหม่? ใช่ เชียงใหม่ก็เช่นกัน
00:08:17 → 00:08:19 เชียงใหม่ตั้งอยู่ในแอ่ง
00:08:19 → 00:08:21 ซึ่งเป็นแหล่งกักเก็บมลพิษ และในเชียงใหม่ก็มีการเผา
00:08:21 → 00:08:23 ทำลายสิ่งต่างๆ เกิดขึ้นเช่นกัน ระดับ PM ที่นั่นก็สูงเช่นกัน
00:08:23 → 00:08:25 นี่จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมเชียงใหม่จึงเป็นอีกจังหวัดหนึ่งที่มีระดับ PM สูงมาก
00:08:28 → 00:08:31 สิ่งที่น่ากังวลไม่แพ้มลพิษภายนอกอาคารก็คือมลพิษภายในอาคาร
00:08:31 → 00:08:34 สิ่งต่างๆ เช่น เทียนที่จุดอยู่ ฝุ่นละอองขนาดเล็ก หรือสภาพ
00:08:34 → 00:08:36 ห้องที่ร้อนอบอ้าวและอับชื้น
00:08:36 → 00:08:38 อาจเป็นอันตรายต่อเด็กและผู้สูงอายุได้
00:08:38 → 00:08:41 เราต้องเข้าใจว่ามลพิษภายในอาคาร
00:08:41 → 00:08:44 ซึ่งรวมถึงบ้าน โรงเรียน และพื้นที่ภายในอาคารทั้งหมด
00:08:44 → 00:08:47 เกิดขึ้นภายในอาคาร ไม่ใช่ภายนอกอาคาร
00:08:47 → 00:08:50 ก่อนอื่น เรามาถามกันก่อนว่า คนส่วนใหญ่ใช้เวลาอยู่กลางแจ้งหรือในร่มมากกว่ากัน?
00:08:50 → 00:08:52 ภายในอาคาร ขวา!
00:08:52 → 00:08:54 90% ของผู้คนใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่
00:08:54 → 00:08:57 ภายในบ้านหรืออาคาร
00:08:57 → 00:09:00 คำถามคือ: มลพิษเกิดขึ้นภายในอาคารได้อย่างไร?
00:09:00 → 00:09:03 อันที่จริง มลพิษภายในอาคารสามารถแบ่งออกได้
00:09:03 → 00:09:06 เป็น 3 ประเภทหลัก ประการแรก คือ
00:09:06 → 00:09:08 มลพิษทางชีวภาพ นั่นรวมถึงอะไรบ้าง?
00:09:08 → 00:09:11 หมายถึงสิ่งมีชีวิตหรือ
00:09:11 → 00:09:14 สิ่งไม่มีชีวิต
00:09:14 → 00:09:17 เช่น แบคทีเรีย เป็นต้น
00:09:17 → 00:09:20 ไวรัส เชื้อรา ฝุ่น หรือ
00:09:20 → 00:09:22 แม้แต่ละอองเกสรดอกไม้
00:09:23 → 00:09:25 หากเราไม่ดูแลบ้านหรืออาคารของเราให้ดี
00:09:25 → 00:09:28 เชื้อโรคเหล่านี้ก็อาจเจริญเติบโตได้
00:09:28 → 00:09:31 ขอผมยกตัวอย่างจากเหตุการณ์น้ำท่วมครั้งล่าสุดนะครับ
00:09:31 → 00:09:34 จังหวัดใดบ้างที่ประสบอุทกภัย? เชียงใหม่, เชียงราย?
00:09:34 → 00:09:37 ขวา? เมื่อเกิดน้ำท่วมครั้งใหญ่และน้ำลดลง จะเกิด
00:09:37 → 00:09:39 อะไรขึ้นภายในบ้าน? มันเป็นเศษซากและสิ่งของต่างๆ มากมาย
00:09:39 → 00:09:42 และหากคุณไม่ดูแลเรื่องความชื้นให้ดี
00:09:42 → 00:09:44 เชื้อราก็จะตามมา นี่เป็นตัวอย่างหนึ่งของ
00:09:44 → 00:09:47 มลพิษภายในอาคาร ประการที่สองคือ
00:09:47 → 00:09:50 มลพิษทางเคมี สารเคมีเหล่านี้ ตัวอย่างเช่น มา
00:09:50 → 00:09:52 จากเฟอร์นิเจอร์ไม้ ของ
00:09:52 → 00:09:55 ตกแต่งบ้าน และอาจเป็นสารเคมีอย่างเช่นคาร์บอนไดออกไซด์ นอกจากนี้ยัง
00:09:55 → 00:09:58 มีสารเคมีอื่นๆ เช่น ฟอร์มาลดีไฮด์ ก๊าซ
00:09:58 → 00:10:01 คาร์บอนมอนอกไซด์ สารเคมีระเหย และ
00:10:01 → 00:10:03 ไนตริกออกไซด์ สารเคมีเหล่านี้
00:10:03 → 00:10:06 มาจากวัสดุก่อสร้างภายในอาคาร
00:10:07 → 00:10:10 และข้อสุดท้ายคือ มลพิษจากอนุภาค
00:10:10 → 00:10:12 อนุภาคมาจากภายนอก
00:10:12 → 00:10:15 อากาศจากภายนอกเข้ามาในบ้าน รวมทั้งฝุ่นละอองขนาดเล็ก
00:10:15 → 00:10:18 PM 2.5 ซึ่งมีขนาดเล็กมากใช่ไหม? หรือ
00:10:18 → 00:10:21 ฝุ่นละออง PM 10 ซึ่งเป็นควันขนาดใหญ่
00:10:21 → 00:10:23 ที่เรามองเห็นได้จากโรงงาน และจู่ๆ ก็
00:10:23 → 00:10:25 ลอยเข้ามาในบ้าน สรุปแล้ว นี่คือ
00:10:25 → 00:10:28 มลพิษ 3 ประเภทที่เราอาจพบเจอภายในอาคาร
00:10:31 → 00:10:33 สิ่งนี้ส่งผลต่อร่างกายของเราอย่างไร?
00:10:34 → 00:10:36 อาการเริ่มต้นจะคล้ายกับอาการทั่วไปที่
00:10:36 → 00:10:38 พบในผู้ที่สัมผัสกับมลพิษภายนอก
00:10:38 → 00:10:40 เช่น จาม คัดจมูก
00:10:40 → 00:10:43 และน้ำตาไหล อาการเหล่านี้เป็นอาการทั่วไป
00:10:43 → 00:10:46 แต่ถ้าพูดถึงโรคที่เกี่ยวข้องกับภายในอาคารโดยเฉพาะ จะมีทั้งหมด
00:10:46 → 00:10:49 3 โรค
00:10:49 → 00:10:52 อาการแรกเรียกว่า "โรคอาคารป่วย"
00:10:52 → 00:10:54 โรคอาคารป่วยคืออะไร?
00:10:54 → 00:10:57 คำว่า "กลุ่มอาการ" หมายถึง
00:10:57 → 00:10:59 การรวมกันของอาการหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็น
00:10:59 → 00:11:02 มลพิษประเภทใด ประเภทเดียว สองประเภท สามประเภท หรือหลายประเภทรวมกัน
00:11:02 → 00:11:05 อาการต่างๆ ประกอบด้วย 5 ประเภท เริ่มจาก
00:11:05 → 00:11:08 อาการน้ำตาไหลก่อนเลยค่ะ ประการที่สอง คือ อาการคัดจมูก
00:11:08 → 00:11:11 ประการที่สาม ปัญหาเกี่ยวกับการหายใจ เริ่มต้นด้วยอาการระคาย
00:11:11 → 00:11:14 เคือง ไอ และเจ็บคอ
00:11:14 → 00:11:17 ประการที่สี่ ผื่นจะปรากฏขึ้น ประการ
00:11:17 → 00:11:19 ที่ห้า คือ อาการ
00:11:19 → 00:11:22 ปวดศีรษะ เวียนศีรษะ คลื่นไส้ และอาเจียน อาการ
00:11:22 → 00:11:25 นี้เรียกว่า กลุ่มอาการอาคารป่วย (Sick Building Syndrome) อย่างที่
00:11:25 → 00:11:28 สองเรียกว่า
00:11:28 → 00:11:29 โรคที่เกี่ยวข้องกับอาคาร
00:11:31 → 00:11:34 หมายความว่าคุณจะมีอาการ
00:11:34 → 00:11:35 คล้ายกับที่ผมกล่าวไปก่อนหน้านี้ เช่น น้ำตาไหล น้ำมูกไหล
00:11:35 → 00:11:38 อาการเหมือนกัน แต่จะมีอาการ
00:11:38 → 00:11:41 เพิ่มเติม เช่น มีไข้
00:11:41 → 00:11:44 และหายใจลำบาก ซึ่งจะแย่ลงเรื่อยๆ
00:11:44 → 00:11:46 และบางครั้ง คุณอาจจำเป็นต้องไปโรง
00:11:46 → 00:11:49 พยาบาล สุดท้ายแล้ว มันเป็นโรคที่
00:11:49 → 00:11:51 หลายคนอาจเป็นอยู่แล้ว
00:11:51 → 00:11:54 ไม่ว่าจะเป็นโรคหอบหืดหรือโรคภูมิแพ้
00:11:54 → 00:11:56 แต่ส่วนใหญ่แล้ว มักเริ่มต้นจากอาการแพ้
00:11:56 → 00:11:58 เมื่ออาการแพ้รุนแรงขึ้น อาจ
00:11:58 → 00:12:01 นำไปสู่อาการหอบหืด ซึ่งจะแย่ลงไปอีก
00:12:01 → 00:12:04 ดังนั้น เมื่อพิจารณาจากทั้งหมดนี้แล้ว ก็หมายความว่า
00:12:05 → 00:12:07 มลพิษภายในอาคาร
00:12:07 → 00:12:09 สามารถก่อให้เกิดปัญหาสำคัญต่อร่างกายของเราได้เช่นกัน
00:12:09 → 00:12:11 นอกเหนือจากสิ่งที่คุณกล่าวไปก่อนหน้านี้แล้ว
00:12:11 → 00:12:14 ฉันอยากให้ผู้ฟังตระหนักว่า
00:12:14 → 00:12:16 สิ่งต่างๆ รอบตัวเราหลายอย่างนั้น
00:12:16 → 00:12:19 มีสารพิษ ซึ่งอาจก่อให้เกิดปัญหาได้
00:12:19 → 00:12:21 ตัวอย่างเช่น
00:12:21 → 00:12:24 การจุดเทียนหอม โดยคิดว่าไม่เป็นอันตราย เป็นการบำบัดด้วยกลิ่น
00:12:24 → 00:12:27 หอม ทำให้มีกลิ่นหอม การบำบัดด้วย
00:12:27 → 00:12:29 กลิ่นหอมมีประโยชน์อย่างไร? เมื่อเราสูดดมเข้าไป มันจะผ่านเข้าไปใน
00:12:29 → 00:12:32 สมองและ
00:12:32 → 00:12:35 ระบบลิมบิก ซึ่งช่วยปรับปรุงความจำ
00:12:35 → 00:12:38 และอารมณ์ ทำให้ผู้คนรู้สึกผ่อนคลาย นั่นคือเหตุผลที่ผู้คนชื่นชอบมัน โดย
00:12:38 → 00:12:40 ทั่วไปแล้วผู้คนมักชอบสูดดมกลิ่นนี้ ปัญหาคือ ถ้า
00:12:40 → 00:12:43 คุณเลือกซื้อเทียนราคาถูกโดยไม่รู้ว่ามันทำมาจากอะไร
00:12:43 → 00:12:45 ตัวอย่างเช่น ว่า
00:12:45 → 00:12:48 มันทำจากพาราฟินหรือขี้ผึ้ง มันก็จะแตกต่างกันออกไป
00:12:48 → 00:12:51 น้ำมันพาราฟินทำมาจาก
00:12:51 → 00:12:53 ผลิตภัณฑ์ปิโตรเลียม และ
00:12:53 → 00:12:56 เมื่อจุดไฟ
00:12:56 → 00:12:59 และลุกไหม้ มันจะปล่อย
00:12:59 → 00:13:02 สารประกอบระเหยออกมา สารประกอบเหล่านี้
00:13:02 → 00:13:04 เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ เพราะเมื่อเวลาผ่านไป
00:13:04 → 00:13:07 มันอาจกลายเป็นสารก่อมะเร็งได้ ในระยะสั้น สารเหล่านี้อาจก่อให้เกิด
00:13:07 → 00:13:10 อาการแพ้ได้เช่นกัน ดังที่คุณได้กล่าวไปก่อนหน้านี้ การ
00:13:10 → 00:13:13 สูดดมเข้าไปอาจทำให้เกิดอาการระคายเคืองคอ ไอ และน้ำตาไหล
00:13:13 → 00:13:15 หากใครมีอาการแพ้อย่างรุนแรง อาการอาจแย่ลงได้
00:13:15 → 00:13:18 ประเด็นคือ คุณต้องเลือกให้ได้ว่าเทียนที่
00:13:18 → 00:13:20 คุณใช้ทำจากพาราฟินหรือขี้ผึ้ง
00:13:20 → 00:13:23 มันทำมาจากอะไร? ใช่ ขี้ผึ้งดี
00:13:23 → 00:13:25 นี่เป็นเพียงข้อมูลเกี่ยวกับเทียนเท่านั้น ประการที่สอง
00:13:25 → 00:13:28 คือกลิ่นที่คุณใช้
00:13:28 → 00:13:30 เป็นกลิ่นสังเคราะห์หรือกลิ่นธรรมชาติ?
00:13:30 → 00:13:33 คุณแยกแยะความแตกต่างของกลิ่นได้ไหม?
00:13:33 → 00:13:35 จมูกของเราอาจแยกแยะไม่ออก แต่เมื่อคุณซื้อ
00:13:35 → 00:13:38 คุณจำเป็นต้องเลือกผลิตภัณฑ์อย่างระมัดระวัง ลองคิดดูสิ ถ้าคุณใช้
00:13:38 → 00:13:41 กลิ่นหอมจากธรรมชาติ มันมักจะปลอดภัยกว่า
00:13:41 → 00:13:43 กลิ่นลาเวนเดอร์หรือกลิ่นที่คล้ายคลึงกันนั้นค่อนข้างโอเคค่ะ
00:13:43 → 00:13:46 แต่ถ้าคุณใช้กลิ่นสังเคราะห์ ก็จะมี
00:13:46 → 00:13:49 ปัญหา เพราะมันมีสารเคมีอยู่
00:13:49 → 00:13:51 สิ่งสุดท้ายคือไส้เทียน ไส้เทียน
00:13:51 → 00:13:54 ในอดีต เวลาที่เราจุดเทียนหอม
00:13:54 → 00:13:57 พวกเขามักต้องการให้ไส้เทียนตรงๆ
00:13:57 → 00:13:59 ดังนั้นในอดีต คุณรู้ไหมว่าพวกเขาทำอะไรกันบ้าง? พวกเขาใส่ตะกั่วไว้
00:13:59 → 00:14:02 ในไส้เทียน ดังนั้นเมื่อ
00:14:02 → 00:14:05 คุณจุดไฟ ตะกั่วก็จะถูกปล่อยออกมา
00:14:05 → 00:14:08 มันจะระเหยไป และหากคุณสูดดมเข้าไปเป็นเวลานาน อาจก่อให้เกิดปัญหาได้ ตัวอย่างเช่น
00:14:08 → 00:14:10 การแท้งบุตร
00:14:10 → 00:14:13 ดังนั้นก่อนหน้านี้จึงมีปัญหาเกี่ยวกับเด็กที่มีความผิดปกติ
00:14:13 → 00:14:16 ผู้หญิงก็อาจมีอาการปวดกระดูกและปวดเมื่อยตามร่างกายได้เช่นกัน
00:14:16 → 00:14:19 ดังนั้นพวกเขาจึงออกกฎหมายห้ามใช้ตะกั่วในไส้เทียน
00:14:19 → 00:14:21 พวกเขาเลิกใช้ตะกั่วแล้วเปลี่ยนไปใช้สารอื่นแทน
00:14:21 → 00:14:24 บางคนยังคงใช้สังกะสีแทนอยู่ การ
00:14:24 → 00:14:27 สูดดมสารเหล่านี้เข้าไปอาจนำไปสู่
00:14:27 → 00:14:29 อาการแพ้และปัญหาอื่นๆ ได้
00:14:29 → 00:14:31 นี่เป็นเรื่องเกี่ยวกับเทียนหอมเท่านั้น พวกเขาถามว่า
00:14:31 → 00:14:34 ถ้าอยากใช้เทียนหอม ทำได้ไหม? ใช่แล้ว
00:14:34 → 00:14:37 แต่ก่อนอื่น ต้องเลือกผลิตภัณฑ์อย่างรอบคอบก่อน ประการ
00:14:37 → 00:14:40 ที่สอง เมื่อจุดเทียน คุณต้องอยู่กับที่
00:14:40 → 00:14:42 อย่าจุดเทียนแล้วออกไปข้างนอกโดยไม่ระมัดระวัง
00:14:42 → 00:14:44 เพราะเราไม่รู้ว่าอะไรจะเกิดขึ้นได้บ้าง ประการ
00:14:44 → 00:14:47 ที่สาม อย่าจุดเทียนนานเกิน
00:14:47 → 00:14:50 4 ชั่วโมง เพราะมีงานวิจัยชี้ว่าหากจุดนานเกิน 4 ชั่วโมง
00:14:50 → 00:14:52 อาจส่ง
00:14:52 → 00:14:55 ผลเสียต่อสุขภาพเพิ่มขึ้น นี่คือ
00:14:55 → 00:14:58 เคล็ดลับง่ายๆ ในการจุดเทียน
00:14:58 → 00:15:01 และอีกสิ่งสำคัญที่ผมลืมพูดถึงก่อนจุดเทียนครับ
00:15:01 → 00:15:03 ไม่ว่าจะเป็นเทียนชนิดใดก็ตาม ควรตัดส่วน
00:15:03 → 00:15:06 หัวของไส้เทียนก่อนนำไปสถานที่ศักดิ์สิทธิ์ต่างๆ คุณเองก็ต้องระมัดระวังเช่นกัน
00:15:06 → 00:15:09 บางครั้งไส้เทียนก็ยาวมากใช่ไหม? และเมื่อมันยาว มันจะทำให้เกิด
00:15:09 → 00:15:11 การเผาไหม้จำนวนมาก ส่งผลให้เกิด
00:15:11 → 00:15:14 สารไฮโดรคาร์บอนจำนวนมาก
00:15:14 → 00:15:16 ดังนั้น คุณควรตัดไส้เทียนให้สั้นลงสักหน่อย
00:15:16 → 00:15:19 วิธีนี้จะช่วยลดการเผาไหม้ลงได้ ควรตัดแต่งกิ่งไม้ก่อนจุดไฟทุกครั้ง ต้อง
00:15:19 → 00:15:22 ตัดไส้เทียนทุกครั้งใช่ไหม? ตัดแต่งก่อนจุดไฟ
00:15:22 → 00:15:24 ใช่แล้ว ตัดแต่งก่อนจุดไฟทุกครั้ง
00:15:24 → 00:15:26 เข้าใจแล้ว. อย่างที่
00:15:26 → 00:15:29 สองที่เราพบเห็นได้บ่อยคือธูป
00:15:29 → 00:15:32 นอกจากเทียนแล้ว ในวัฒนธรรมของเรายังมีเครื่องบูชาต่างๆ แด่เทพเจ้าหลายองค์อีกด้วย
00:15:33 → 00:15:35 ถวายแด่เทพเจ้า ถวายแด่พระพุทธเจ้า ถ้า
00:15:35 → 00:15:38 จุดธูปข้างนอกก็ไม่เป็นไร แต่ถ้า
00:15:38 → 00:15:40 จุดในบ้าน ซึ่งคนไทยบางคนก็ทำกัน จะมีควันเยอะมาก
00:15:40 → 00:15:42 และถ้ามีเด็กอยู่ในบ้านด้วยก็จะยิ่งแย่ลงไปอีก
00:15:42 → 00:15:45 มันอาจเป็นอันตรายได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะมันคือฝุ่นละอองขนาดเล็ก PM2.5
00:15:45 → 00:15:47 เหตุผลถัดมาคือ
00:15:47 → 00:15:50 ระบบทางเดินหายใจของเด็กยังพัฒนา
00:15:50 → 00:15:52 ไม่เต็มที่ ทำให้มี
00:15:52 → 00:15:55 อาการรุนแรงกว่าในผู้ใหญ่ สิ่งนี้ทำให้เด็กมี
00:15:55 → 00:15:58 แนวโน้มที่จะเป็นโรคภูมิแพ้ ไอ และหอบหืดได้ง่ายขึ้น ดังนั้น คุณควร
00:15:58 → 00:16:01 ระมัดระวังในการจุดธูปในบ้าน
00:16:07 → 00:16:10 เหตุผลข้อที่สาม ซึ่งหลายคนอาจไม่ค่อยพูดถึง คือ เครื่องถ่ายเอกสาร
00:16:10 → 00:16:12 เครื่องถ่ายเอกสารนั้น
00:16:12 → 00:16:14 ปล่อยทั้งความร้อนและผงหมึกออกมา
00:16:14 → 00:16:17 ดังนั้น หากคุณยืนอยู่ใกล้เครื่องพิมพ์ คุณจะสัมผัสกับ
00:16:17 → 00:16:20 สารต่างๆ และสารเคมี ไม่ว่าจะเป็นจากผงหมึก
00:16:20 → 00:16:22 หรือแสงอัลตราไวโอเลตที่ปล่อยออกมาจากเครื่องพิมพ์
00:16:22 → 00:16:25 และมีการปล่อยสารระเหยต่างๆ ออกมา
00:16:25 → 00:16:28 ดังนั้น
00:16:28 → 00:16:30 หากคุณมีเครื่องถ่ายเอกสาร ไม่ว่าจะอยู่ที่สำนักงาน
00:16:30 → 00:16:32 หรือที่บ้าน ควรวางไว้ในบริเวณที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก
00:16:32 → 00:16:35 และไม่ควรวางไว้ในที่แออัด เพราะเครื่องถ่ายเอกสาร
00:16:35 → 00:16:37 ปล่อยสารเคมีออกมาค่อนข้างมาก
00:16:37 → 00:16:40 นี่เป็นสิ่งที่ควรคำนึงถึงเพื่อความปลอดภัยภายในอาคาร
00:16:40 → 00:16:43 ในบ้าน เทียนหอมอาจเป็นแหล่งก่อให้เกิดมลพิษ
00:16:43 → 00:16:46 กระตุ้นอาการแพ้ และรบกวนสมดุลของฮอร์โมนได้ เรื่องนี้
00:16:46 → 00:16:49 ร้ายแรงขนาดนั้นเลยเหรอคะ ดร.เอมมี่? ใช่
00:16:49 → 00:16:51 หลายคนอาจไม่รู้ หลายคนอาจคิดว่า
00:16:51 → 00:16:54 การใช้เทียนหอมช่วยผ่อนคลายร่างกาย
00:16:54 → 00:16:57 และทำให้รู้สึกสบายตัวมากขึ้น แต่ในความเป็นจริงแล้ว ทำไม
00:16:57 → 00:17:00 มันถึงรบกวนสมดุลฮอร์โมนของเราล่ะครับ ดร.เอมมี่?
00:17:00 → 00:17:03 ที่จริงแล้ว ฉันต้องบอกก่อนว่า
00:17:03 → 00:17:06 หากคุณมีเทียนหอมที่ทำจากขี้ผึ้ง
00:17:06 → 00:17:09 หรือสารธรรมชาติอื่นๆ ที่มีกลิ่นหอมจากธรรมชาติ
00:17:09 → 00:17:12 เมื่อคุณสูดดมเข้าไป กลิ่นเหล่านั้นจะผ่านระบบลิมบิกในสมอง
00:17:12 → 00:17:15 และช่วยปรับปรุงอารมณ์ ความจำ
00:17:15 → 00:17:17 และทำให้รู้สึกผ่อนคลาย
00:17:17 → 00:17:20 ที่น่าสนใจคือ หากคุณใช้เทียนหอม
00:17:20 → 00:17:23 ที่ทำจากพาราฟินหรือน้ำหอมสังเคราะห์ เทียน
00:17:23 → 00:17:26 เหล่านั้นจะมีสารเคมีต่างๆ ปนอยู่
00:17:26 → 00:17:28 รวมถึงสารเคมีจากปิโตรเลียม
00:17:28 → 00:17:31 โทลูอีน และเบนซีน ซึ่ง
00:17:31 → 00:17:33 เกิดขึ้นระหว่างการเผาไหม้ เมื่อสูดดมเข้าไป
00:17:33 → 00:17:35 แทนที่จะเข้าสู่ระบบลิมบิกเพื่อทำให้เกิดการผ่อนคลาย กลับ
00:17:35 → 00:17:37 ทำให้เกิดความเครียดและความตึงเครียดในร่างกาย
00:17:37 → 00:17:40 นำไปสู่การอักเสบ
00:17:40 → 00:17:42 เมื่อเกิดความเครียดและการอักเสบ
00:17:42 → 00:17:45 ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลของคุณจะเปลี่ยนแปลงไป ระดับ
00:17:45 → 00:17:47 คอร์ติซอลซึ่งก่อนหน้านี้คงที่และสงบ กลับ
00:17:48 → 00:17:50 พุ่งสูงขึ้นอย่างฉับพลัน
00:17:50 → 00:17:52 เมื่อระดับฮอร์โมนพุ่งสูงขึ้น มันจะกระตุ้นความเครียด
00:17:52 → 00:17:54 ในร่างกาย แต่เรากลับไม่รู้ตัว
00:17:54 → 00:17:56 เราไม่ทราบเรื่องนี้ เมื่อเกิดความเครียด ร่างกายจะเสียสมดุลและมี
00:17:56 → 00:17:58 โอกาสเกิดการอักเสบมากขึ้น
00:18:00 → 00:18:02 เมื่อเกิดความไม่สมดุลนี้ขึ้น ก็อาจนำไปสู่
00:18:02 → 00:18:05 ปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนอื่นๆ ได้เช่นกัน
00:18:05 → 00:18:08 สิ่งนี้อาจนำไปสู่การนอนไม่หลับ คุณภาพการนอนหลับไม่ดี
00:18:08 → 00:18:10 หงุดหงิด และโกรธง่าย
00:18:10 → 00:18:13 ผลกระทบเหล่านี้อาจเกิดขึ้นได้ ดังนั้น
00:18:13 → 00:18:15 เมื่อเลือกเทียนหอม คุณจึงต้องรู้ว่า
00:18:15 → 00:18:18 คุณกำลังเลือกเทียนหอมจากธรรมชาติ
00:18:18 → 00:18:19 หรือเทียนหอมสังเคราะห์ซึ่งอาจไม่ดีต่อร่างกายของคุณ ฝุ่นละออง
00:18:20 → 00:18:22 PM 2.5 ไม่เพียงแต่ทำลายปอดของเราเท่านั้น แต่ยัง
00:18:22 → 00:18:25 ส่งผลกระทบต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด
00:18:25 → 00:18:28 รวมถึงเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์อีกด้วย
00:18:28 → 00:18:31 ก่อนที่เราจะพิจารณาถึงโรคต่างๆ เราจำเป็นต้อง
00:18:31 → 00:18:34 เข้าใจกลไกการทำงานของ PM 2.5 ก่อน
00:18:34 → 00:18:36 ดังที่เราได้อธิบายไปก่อนหน้านี้ ฝุ่นละออง PM 2.5
00:18:36 → 00:18:38 ลอยอยู่ในอากาศ และเราสูดดมเข้าไป
00:18:38 → 00:18:41 สิ่งที่เราหายใจเข้าไปนั้นประกอบไปด้วย
00:18:41 → 00:18:43 อนุมูลอิสระหรือ
00:18:43 → 00:18:46 "อนุภาค" จำนวนมาก ประการที่สอง
00:18:46 → 00:18:49 โลหะหนักจากสารเคมีต่างๆ
00:18:49 → 00:18:52 หรือโลหะหนักที่พบได้ทั่วไป เช่น
00:18:52 → 00:18:54 เหล็ก ทองแดง
00:18:54 → 00:18:57 และแมงกานีส สุดท้ายคือ
00:18:57 → 00:19:00 สารเคมีระเหยง่ายจากวัสดุก่อสร้างหรือเฟอร์นิเจอร์
00:19:00 → 00:19:02 สารปนเปื้อนเหล่านี้เข้าสู่ร่างกายพร้อมกัน
00:19:03 → 00:19:05 จากนั้นสารเหล่านั้นจะส่งผลต่อร่างกายของเรา
00:19:05 → 00:19:07 ผลกระทบมีดังนี้ ประการ
00:19:07 → 00:19:10 แรก
00:19:10 → 00:19:13 พวกมันจะลดปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายของเรา ตัวอย่างเช่น
00:19:13 → 00:19:15 สารต้านอนุมูลอิสระ เช่น กลูตาไธโอน หรือ
00:19:15 → 00:19:18 NRF2 จะเริ่มลดลง
00:19:18 → 00:19:21 เมื่อค่าเหล่านี้ลดลง จะเกิดอะไรขึ้น? เซลล์เสื่อมสภาพลง
00:19:21 → 00:19:24 เซลล์ตายเร็วขึ้น
00:19:24 → 00:19:27 ประการที่สอง สารเหล่านี้จะเพิ่มระดับสารบ่งชี้การอักเสบในร่างกาย
00:19:27 → 00:19:30 ซึ่งหมายความว่าจะทำให้เกิดการอักเสบในร่างกายมากขึ้น
00:19:30 → 00:19:32 การอักเสบนี้อาจนำไปสู่
00:19:32 → 00:19:35 โรคต่างๆ ได้ใช่ไหม? ใช่ ถูกต้องแล้ว
00:19:35 → 00:19:38 การอักเสบในร่างกาย โดย
00:19:38 → 00:19:41 เฉพาะการอักเสบเรื้อรัง เช่น
00:19:41 → 00:19:43 การสัมผัสกับ PM 2.5 เป็นเวลานานหลายเดือน
00:19:43 → 00:19:45 หรือหลายปี
00:19:45 → 00:19:47 มักนำไปสู่การตายของเซลล์
00:19:47 → 00:19:49 ดังที่คุณได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ ทีนี้ ผมขออธิบายด้วยตัวอย่างนะครับ
00:19:50 → 00:19:53 ต่อไปนี้เป็นกรณีศึกษาของผู้ป่วยรายหนึ่ง:
00:19:53 → 00:19:55 ชายสูงอายุประมาณ 50 ปี
00:19:55 → 00:19:57 มีระดับคอเลสเตอรอลสูงอยู่แล้ว ปัญหาคือเขา
00:19:59 → 00:20:01 เริ่มทำงานในโรงสีข้าว
00:20:01 → 00:20:04 ในระยะแรก เขาได้รับยา
00:20:04 → 00:20:06 และสามารถควบคุมระดับคอเลสเตอรอลได้ค่อนข้างดี
00:20:06 → 00:20:09 อย่างไรก็ตาม หลังจากย้ายไปทำงานในโรงสีข้าวและอยู่ที่นั่นเป็นเวลาหลายเดือน
00:20:09 → 00:20:11 ผลการตรวจเลือดของเขาเผยให้เห็นว่ามีค่าบ่งชี้การอักเสบเพิ่มขึ้น
00:20:11 → 00:20:14 ระดับคอเลสเตอรอลสูงขึ้น
00:20:14 → 00:20:17 และความยืดหยุ่นของหัวใจลดลง สิ่งนี้ทำให้เกิดคำถามว่า
00:20:17 → 00:20:18 "เกิดอะไรขึ้นกันแน่?"
00:20:19 → 00:20:21 การสัมผัสกับฝุ่นละออง PM 2.5 เป็นประจำทุกวันทำให้เกิดการอักเสบในหลอดเลือด ส่ง
00:20:21 → 00:20:24 ผลให้คอเลสเตอรอลที่มีอยู่เดิมในหลอดเลือด
00:20:24 → 00:20:26 แข็งตัวและเกาะติดกับผนังหลอดเลือด สิ่ง
00:20:26 → 00:20:28 นี้ทำให้เกิดโอกาสเกิดการอุดตันหรือตีบแคบมากขึ้น
00:20:28 → 00:20:31 ฉันจึงถามเขาว่า
00:20:31 → 00:20:33 "คุณหลีกเลี่ยงการสัมผัสได้ไหม? คุณสวมหน้ากากได้ไหม?
00:20:33 → 00:20:36 หรือขอเปลี่ยนไปทำงานอื่นนอกโรงงานที่ปิดล้อมได้ไหม?"
00:20:36 → 00:20:38 การทำงานในพื้นที่โล่ง
00:20:38 → 00:20:41 อาจช่วยลดความเสี่ยงได้
00:20:41 → 00:20:44 เขาตกลงที่จะทำการเปลี่ยนแปลง และ
00:20:44 → 00:20:46 เริ่มรับประทานอาหารเสริมด้วย เพราะการ
00:20:46 → 00:20:49 สูดดมฝุ่นละออง PM 2.5 ทำให้สารสำคัญอย่าง
00:20:49 → 00:20:52 กลูตาไธโอนและวิตามินบีลดลง
00:20:52 → 00:20:54 การรับประทานอาหารเสริมช่วยลดภาวะขาดสารอาหารเหล่านี้
00:20:54 → 00:20:57 ซึ่งช่วยบรรเทาอาการอักเสบและทำให้สภาพของเธอดีขึ้น
00:20:57 → 00:21:00 สิ่งนี้ช่วยชายคนนั้นได้มากเช่นกัน อ้อ
00:21:00 → 00:21:03 ผมเพิ่งนึกถึงอีกกรณีหนึ่งได้
00:21:03 → 00:21:05 เป็นผู้ป่วยหญิงอายุ
00:21:05 → 00:21:07 ประมาณ 30 ปี
00:21:07 → 00:21:10 เธอมีปัญหาเรื่องการมีบุตรยากและต้องการตั้งครรภ์อย่างมาก แต่
00:21:10 → 00:21:13 เคยแท้งบุตรมาแล้วหลายครั้งในอดีต
00:21:13 → 00:21:15 เธอมาเพื่อปรึกษาหารือกับฉัน
00:21:15 → 00:21:17 เธอเล่าให้ฉันฟังว่าหมอบอกว่า
00:21:18 → 00:21:20 คุณภาพของไข่ (ในรังไข่) ของเธอไม่ค่อยดีนัก
00:21:20 → 00:21:23 ฉันจึงเริ่มสงสัยว่าทำไมมันถึงไม่ดี
00:21:23 → 00:21:26 ดังนั้น ฉันจึงสอบถามเกี่ยวกับประวัติทางการแพทย์ของเธอ และปรากฏว่าผู้ป่วยรายนี้
00:21:26 → 00:21:29 เกิดและทำงานในบ้านของเธอเอง ซึ่ง
00:21:29 → 00:21:31 เป็นร้านซ่อมรถยนต์
00:21:31 → 00:21:34 ชั้นล่างของบ้านเคยเป็นโรงซ่อมรถยนต์
00:21:34 → 00:21:36 เธออาศัยอยู่ชั้นบนของบ้านตั้งแต่เด็กจนโตเป็นผู้ใหญ่
00:21:36 → 00:21:39 แม้ว่าเธอจะไม่ใช่ช่างซ่อมรถและไม่ได้ซ่อมแซมเอง ไม่ว่าจะเป็น
00:21:39 → 00:21:42 ท่อไอเสียรถยนต์
00:21:42 → 00:21:45 สีรถยนต์ หรือวัสดุโลหะ
00:21:45 → 00:21:47 เธอก็อาจสัมผัสกับสารเหล่านั้นโดยไม่รู้ตัว การ
00:21:47 → 00:21:50 สูดดมสารเหล่านี้เข้าไปถือเป็นมลพิษภายในอาคาร
00:21:50 → 00:21:53 สารเหล่านี้
00:21:53 → 00:21:55 ส่งผลให้คุณภาพของไข่ของเธอ
00:21:55 → 00:21:58 ลดลง
00:21:58 → 00:22:01 คำแนะนำแรกที่ฉันให้แก่ผู้ป่วยคือ
00:22:01 → 00:22:03 ถ้าเป็นไปได้ ให้ย้ายออกจากบ้าน ย้ายออกไปชั่วคราวก่อนก็แล้วกัน
00:22:03 → 00:22:05 รีบย้ายออกไปทันที เพราะถ้าคุณยังอยู่ที่เดิม
00:22:05 → 00:22:08 คุณก็ยังคงต้องเผชิญกับมันทุกวัน ถ้าเป็นไปได้
00:22:08 → 00:22:11 ลองย้ายไปอยู่บ้านหลังอื่นหรือเช่าคอนโดอยู่ชั่วคราว
00:22:11 → 00:22:13 ก่อน
00:22:13 → 00:22:15 แต่ผมต้องบอกว่าถึงแม้คุณจะย้ายไปอยู่ที่ใหม่
00:22:15 → 00:22:18 มลพิษที่คุณสะสมมาตลอดชีวิตก็ยังคงอยู่กับคุณ
00:22:18 → 00:22:20 ใช่แล้ว การย้ายไปอยู่ที่ใหม่ไม่ได้หมายความว่ามันจะหายไป เป็นไป
00:22:20 → 00:22:23 ไม่ได้ที่จะกำจัดมันออกไปได้ทันที ดังนั้น ในกรณีนี้
00:22:23 → 00:22:26 เธอจึงย้ายออกไป และต่อมา
00:22:26 → 00:22:28 เมื่อฉันทำการทดสอบและพบว่ายังมีสารที่ก่อให้เกิดการอักเสบอยู่
00:22:28 → 00:22:31 มีสารที่ก่อให้เกิดการอักเสบจำนวนมาก และ
00:22:31 → 00:22:34 มลพิษทางเคมีที่เธอได้รับสัมผัสจากอู่ซ่อมรถนั้นก็มีปริมาณมากเช่นกัน
00:22:34 → 00:22:37 ดังนั้นเราจึงทำการล้างพิษเพื่อกำจัดสารพิษออกไป
00:22:39 → 00:22:42 สิ่งนี้ช่วยลดการอักเสบและ
00:22:42 → 00:22:45 เพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายของเธอ แต่ก็
00:22:45 → 00:22:47 ไม่ได้เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วเพราะ
00:22:47 → 00:22:50 เขาอยู่ที่นั่นมา 30 ปีแล้ว การคาดหวังว่าจะหายดีภายในหนึ่งเดือนแล้ว
00:22:50 → 00:22:52 อาการจะหายไปในเวลาเพียงหนึ่งเดือนนั้นเป็นไปไม่ได้
00:22:52 → 00:22:54 ใช้เวลาประมาณหนึ่งถึงสองปี
00:22:54 → 00:22:57 ในการกำจัดสารเหล่านี้ออกไปอย่างสมบูรณ์
00:22:57 → 00:22:59 ในที่สุดเขาก็ตั้งครรภ์ได้ ดีใจด้วย
00:23:00 → 00:23:02 ผลลัพธ์ดีเยี่ยมเลย
00:23:02 → 00:23:04 ก่อนหน้านี้เราได้พูดถึง
00:23:04 → 00:23:07 ประเด็นแรก ซึ่งก็คือสาเหตุที่ทำให้เซลล์ตาย
00:23:07 → 00:23:09 นั่นคือการลดลงของสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่ง
00:23:09 → 00:23:11 เป็นผลมาจากการเพิ่มขึ้นของอนุมูลอิสระ
00:23:11 → 00:23:14 ปัญหาประการที่สองเกิดจาก
00:23:14 → 00:23:17 การอักเสบที่เพิ่มมากขึ้น ประการที่
00:23:17 → 00:23:20 สามคือความเสียหายของดีเอ็นเอในร่างกายของเรา
00:23:20 → 00:23:22 หรือที่เราเรียกว่าความเป็นพิษต่อพันธุกรรม ใช่แล้ว
00:23:22 → 00:23:25 ขออนุญาตอธิบายเพิ่มเติมอีกสักหน่อยนะครับ อย่างที่ผมเคยกล่าวไว้ก่อนหน้านี้
00:23:25 → 00:23:28 ในตอนหนึ่งของพอดแคสต์ Ask Doctors ผมได้พูดถึงการ
00:23:28 → 00:23:30 สูดดมฝุ่นละออง PM 2.5 โดยเฉพาะในผู้หญิงชาวเอเชีย
00:23:30 → 00:23:33 การสูดดมฝุ่นละอองขนาดเล็ก (PM) เป็นประจำ
00:23:33 → 00:23:36 แม้ว่าจะไม่ได้สูบบุหรี่ ก็อาจทำให้ยีนที่ชื่อว่า
00:23:36 → 00:23:38 EGFR เกิดการเปลี่ยนแปลงได้ เมื่อยีนนี้
00:23:38 → 00:23:41 เกิดการกลายพันธุ์ อาจนำไปสู่โรคมะเร็งปอดในผู้หญิงกลุ่มนี้ได้
00:23:41 → 00:23:43 ดังนั้น พวกเขาจึงสงสัยว่า
00:23:43 → 00:23:46 "ฉันไม่เคยสูบบุหรี่ ทำไมฉันถึงเป็นมะเร็งปอด?"
00:23:46 → 00:23:48 อย่างที่เราได้กล่าวไปแล้ว
00:23:48 → 00:23:50 แม้ว่าคุณจะไม่สูบบุหรี่ การสูดดมฝุ่นละอองขนาดเล็ก (PM) นั้น
00:23:50 → 00:23:52 แย่กว่าการสูบบุหรี่เสียอีก การ
00:23:55 → 00:23:58 สูดดมฝุ่นละอองขนาดเล็ก (PM) อาจทำให้เกิด
00:23:58 → 00:23:59 มะเร็งปอดและมะเร็งชนิดอื่นๆ ได้
00:23:59 → 00:24:02 และ
00:24:02 → 00:24:05 คุณรู้หรือไม่ว่าในปี 2014 จำนวนผู้เสียชีวิตจากฝุ่นละออง
00:24:05 → 00:24:05 PM 2.5 เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ?
00:24:05 → 00:24:08 คุณคิดว่ามีประชากรทั่วโลกกี่คน? ปี 2014 จริงเหรอ?
00:24:08 → 00:24:11 ใช่ครับ ผ่านมา 10 ปีแล้ว 10 ปีที่แล้วครับ มีคนอยู่
00:24:11 → 00:24:13 หนึ่งล้านคนหรือเปล่า? 3.7 ล้าน มีผู้
00:24:13 → 00:24:16 เสียชีวิตก่อนวัยอันควรถึง 3.7 ล้านคนเนื่องจากมลพิษจากฝุ่นละออง PM 2.5 เหตุการณ์
00:24:16 → 00:24:19 นี้เกิดขึ้นเมื่อ 10 ปีที่แล้ว เมื่อ
00:24:19 → 00:24:21 10 ปีที่แล้ว และตั้งแต่นั้นมาก็เพิ่มขึ้นมากยิ่งขึ้น
00:24:21 → 00:24:23 อาจเพิ่มขึ้นแล้ว ข้อมูลนี้มาจากองค์การอนามัยโลก (WHO)
00:24:23 → 00:24:25 พวกเขารายงานว่าทารกมากกว่าหนึ่งล้านคน
00:24:25 → 00:24:28 เสียชีวิตในครรภ์เนื่องจากมลพิษทางอากาศ
00:24:28 → 00:24:31 มันน่ากลัวและอันตรายมาก พวกเขากล่าวว่าเกือบครึ่งหนึ่งของกรณีเหล่านี้
00:24:31 → 00:24:34 เกิดจากการที่
00:24:34 → 00:24:35 มารดาหายใจเอาฝุ่นละออง PM 2.5 เข้าไป
00:24:35 → 00:24:38 การสูดดมสารดังกล่าวขณะตั้งครรภ์ ฝุ่น
00:24:38 → 00:24:41 ละออง PM 2.5 ที่แม่สูดดมเข้าไปนั้น
00:24:41 → 00:24:43 สามารถพบได้ในปอดและ
00:24:43 → 00:24:46 แม้กระทั่งในสมองของทารก
00:24:46 → 00:24:48 อาจเกิดอะไรขึ้นกับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ในช่วงเวลานั้นได้บ้าง?
00:24:48 → 00:24:51 มันอาจทำให้การแท้งบุตรเกิดขึ้นได้ง่ายขึ้นมาก
00:24:51 → 00:24:54 ทารกที่เกิดมาจะมีน้ำหนักตัวน้อยกว่าปกติ
00:24:54 → 00:24:57 อาจทำให้
00:24:57 → 00:24:59 คลอดก่อนกำหนดได้
00:25:00 → 00:25:02 สุดท้ายแล้ว มันอาจส่งผลให้พัฒนาการทางสมองของทารกในครรภ์ล่าช้าได้
00:25:05 → 00:25:08 แต่เรายังไม่เข้าใจกลไกการเข้าสู่ร่างกายของ
00:25:08 → 00:25:10 แม่และทารกอย่างถ่องแท้
00:25:10 → 00:25:12 พวกเขากล่าวว่า
00:25:12 → 00:25:15 มลพิษทางอากาศลด
00:25:15 → 00:25:18 การถ่ายเทออกซิเจนจากแม่สู่ลูก
00:25:18 → 00:25:21 ทำให้ทารกมีอัตราการเสียชีวิตสูงขึ้น
00:25:21 → 00:25:24 PM 2.5 คือภัยเงียบที่ร้ายแรง
00:25:24 → 00:25:26 มันค่อยๆ แทรกซึมเข้าสู่ร่างกายของเรา
00:25:26 → 00:25:29 และทำลายเราทีละน้อย แต่ถ้าเรารู้จักมันทันเวลา เราก็สามารถเอาชนะมันได้
00:25:29 → 00:25:31 เริ่มต้นด้วยการป้องกัน
00:25:31 → 00:25:34 ไม่ว่าจะเป็นปัญหาการจราจร หรือสารพิษจากโรงงาน
00:25:34 → 00:25:36 ปัญหาเหล่านี้แก้ไขได้ยากมาก หรือแม้ว่าคุณจะย้ายไปอยู่ชนบท
00:25:36 → 00:25:39 คุณก็ยังคงต้องเผชิญกับปัญหาการเผาป่าอยู่ดี ดังนั้น
00:25:39 → 00:25:42 วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันตัวเองจากฝุ่นละออง PM 2.5
00:25:42 → 00:25:44 หรือหลีกเลี่ยงมันคือ...
00:25:44 → 00:25:47 ใช่แล้ว ขั้นตอนแรกในการป้องกัน
00:25:47 → 00:25:49 คือการหลีกเลี่ยง ตัวอย่างเช่น หาก
00:25:49 → 00:25:51 วันนี้คุณตรวจสอบแอปแล้วพบว่า
00:25:51 → 00:25:53 มีฝุ่นละออง PM จำนวนมาก
00:25:53 → 00:25:56 และคุณวางแผนจะวิ่งออกกำลังกายข้างนอก
00:25:56 → 00:25:58 คุณควรหลีกเลี่ยงการวิ่ง เพราะการ
00:25:58 → 00:26:00 หลีกเลี่ยงจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณสูดดมฝุ่นละออง PM 2.5 เข้าไป
00:26:00 → 00:26:01 ดังนั้นคุณควรตรวจสอบก่อนว่าใน
00:26:01 → 00:26:04 วันนั้นมีฝุ่นละอองมากหรือไม่
00:26:04 → 00:26:06 และถ้ามี
00:26:06 → 00:26:09 คุณควรหลีกเลี่ยงบริเวณนั้น
00:26:09 → 00:26:11 ขั้นตอนที่สองคือการสวมหน้ากากอนามัย
00:26:11 → 00:26:14 หลายคนเคยสวมใส่มาก่อนแล้ว
00:26:14 → 00:26:16 ในช่วงสถานการณ์โควิด แต่ตอนนี้ไม่ค่อยเป็นแบบนั้นแล้ว ในช่วงสถานการณ์โควิด
00:26:16 → 00:26:19 ทุกคนต้องสวมหน้ากากอนามัยตลอดเวลา ฉันขอแนะนำว่า
00:26:19 → 00:26:21 ในวันที่ระดับ PM 2.5 สูง
00:26:21 → 00:26:24 คุณควรสวมหน้ากากอนามัย
00:26:24 → 00:26:27 แต่ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือหน้ากาก N95
00:26:27 → 00:26:29 หน้ากาก N95 เป็นหน้ากากที่สามารถ
00:26:29 → 00:26:32 กรองอนุภาค PM 2.5 ได้อย่างมีประสิทธิภาพมาก
00:26:32 → 00:26:35 แต่ปัจจุบันนี้
00:26:35 → 00:26:38 เราจะเห็นได้ว่าไม่ว่าจะอยู่ในประเทศไหนหรือร้านค้าใด ก็
00:26:38 → 00:26:41 มีหน้ากากอนามัยวางขายอยู่ทั่วไป
00:26:41 → 00:26:43 เราจะแยกแยะได้อย่างไรว่าอันไหนมีคุณภาพดี และอันไหนเป็นแค่ของที่ทำมาเพื่อโชว์เฉยๆ?
00:26:43 → 00:26:46 หรือแค่ใส่เพื่อแฟชั่นเฉยๆ?
00:26:46 → 00:26:48 ตรวจสอบรายละเอียดอย่างรอบคอบเพื่อให้แน่ใจว่าสินค้ามี
00:26:48 → 00:26:51 คุณภาพดีจริง
00:26:51 → 00:26:53 เราจะใส่ลิงก์ไว้ในคำบรรยายด้านล่างเพื่อให้
00:26:53 → 00:26:56 คุณตรวจสอบว่าผลิตภัณฑ์ใดมีคุณภาพดีในการป้องกันฝุ่นละออง PM 2.5
00:26:56 → 00:26:59 ขั้นตอนต่อไปคือการเลือกเครื่องฟอกอากาศ
00:26:59 → 00:27:01 การเลือกตัวกรองที่เหมาะสมนั้นสำคัญมาก เพราะ
00:27:01 → 00:27:03 ตัวกรองมีหลายประเภท
00:27:03 → 00:27:05 คุณต้องตัดสินใจว่าต้องการแผ่นกรองอากาศประเภทใด ตัวอย่างเช่น
00:27:05 → 00:27:07 หากคุณต้องการตัวกรองที่สามารถกรองโมเลกุลที่
00:27:07 → 00:27:10 มีขนาดอนุภาคเล็กได้ ตัวกรอง
00:27:10 → 00:27:13 นั้นควรสามารถกรองได้ถึง 0.1 ไมครอน
00:27:13 → 00:27:15 คุณต้องเลือกตัวกรองที่มีประสิทธิภาพ เช่น
00:27:15 → 00:27:17 HEPA H13 เป็นต้น เพราะ
00:27:17 → 00:27:20 สามารถกรองอนุภาคเหล่านี้ได้ถึง 99.95% แต่
00:27:20 → 00:27:22 ถ้าคุณเลือกใช้ตัวกรองที่ไม่คุ้นเคย ตัวกรองอาจ
00:27:22 → 00:27:24 กรองได้ไม่ดีเท่าที่ควร และ
00:27:24 → 00:27:27 คุณจะไม่สามารถกรองฝุ่นละออง PM 2.5 ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
00:27:27 → 00:27:30 อย่าลืมตรวจสอบรายละเอียดและข้อมูลจำเพาะเพิ่มเติม
00:27:30 → 00:27:32 เพื่อดูว่าเครื่องฟอกอากาศนี้สามารถกรองอนุภาคขนาดนั้นได้หรือไม่
00:27:33 → 00:27:34 นอกจากนี้ ควรตรวจสอบระยะเวลาในการกรองก่อน
00:27:34 → 00:27:37 ตัดสินใจว่าเหมาะสมกับความต้องการของคุณหรือไม่
00:27:37 → 00:27:39 อย่างที่คุณกล่าวถึงเรื่องเครื่อง
00:27:39 → 00:27:41 ฟอกอากาศ วันนี้ ผมขอขอบคุณบริษัทไดสันครับ บริษัท
00:27:41 → 00:27:44 Dyson ได้ส่งเครื่องฟอกอากาศ Dyson BP04 มาให้เราใช้ในคลินิกของเรา
00:27:44 → 00:27:46 มันอยู่ข้างหลังฉันนี่เอง
00:27:46 → 00:27:48 เราจะแทรกคลิปวิดีโอให้คุณดู
00:27:48 → 00:27:51 รุ่นนี้เหมาะกับคลินิกของเรามาก เพราะ
00:27:51 → 00:27:54 เราตั้งอยู่ใจกลางเมือง ในย่านสีลม ซึ่งมีฝุ่นละอองมาก
00:27:54 → 00:27:56 การใช้เครื่อง
00:27:56 → 00:27:58 ฟอกอากาศที่มีตัวกรองคุณภาพดีนั้นเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง นอกจากนี้
00:27:58 → 00:28:00 ผมยังมีคนไข้ที่มีอาการแพ้จำนวนมากมาที่คลินิกของเราด้วย
00:28:01 → 00:28:03 รุ่นนี้คือ HEPA H13 ซึ่ง
00:28:03 → 00:28:06 สามารถกรองฝุ่นละอองขนาดเล็กมากได้
00:28:06 → 00:28:09 ดังที่ ดร.เอมมี่ได้อธิบายไปก่อนหน้านี้ เครื่องนี้สามารถกระจายอากาศในห้องโถงขนาดใหญ่
00:28:09 → 00:28:12 หรือห้องที่มีพื้นที่ประมาณ 100 ตารางเมตรได้
00:28:12 → 00:28:14 ตอนที่เราอัดพอดแคสต์ เราเปิดเครื่องไว้ตลอดเวลา แต่เสียงมัน
00:28:14 → 00:28:17 เบามากจนบางครั้งฉันก็ลืมไปเลยว่ามันเปิดอยู่หรือเปล่า
00:28:17 → 00:28:20 เราตั้งค่าเป็น
00:28:20 → 00:28:23 โหมดอัตโนมัติ ซึ่งสามารถคำนวณและ
00:28:23 → 00:28:26 ตรวจจับฝุ่นแบบเรียลไทม์ และรายงานผลลัพธ์ในแอป My Dyson ได้
00:28:26 → 00:28:29 แผ่นกรองหนึ่งแผ่นสำหรับเครื่องฟอกอากาศรุ่นนี้มีอายุการใช้งานได้นานถึง 5 ปี
00:28:29 → 00:28:31 คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนบ่อยๆ นอกจากนี้ ยังมี
00:28:31 → 00:28:33 แผ่นกรองเพิ่มเติมอีกหนึ่งแผ่นแถมมาให้เมื่อซื้อสินค้าแต่ละครั้ง สำหรับผู้ที่ใช้งานที่บ้าน
00:28:33 → 00:28:36 คุณสามารถเชื่อมต่อเข้ากับระบบบ้านอัตโนมัติ
00:28:36 → 00:28:39 ซึ่งจะเชื่อมต่ออย่างชาญฉลาดโดยใช้คำสั่งเสียง
00:28:39 → 00:28:42 ใช่ เครื่องนี้เงียบมากจริงๆ คุณแทบไม่ได้ยินเสียงอะไรเลย
00:28:42 → 00:28:44 ขอสรุปสั้นๆ นะครับ
00:28:44 → 00:28:47 นอกจากการป้องกันตัวเองจากฝุ่นละออง PM 2.5 แล้ว ประการ
00:28:47 → 00:28:50 แรก ควรหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับฝุ่นละออง PM 2.5
00:28:50 → 00:28:53 ประการที่สอง สวมหน้ากากอนามัย และประการที่สาม เลือกเครื่องฟอกอากาศที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ
00:28:53 → 00:28:56 ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว ประเด็นต่อไปคือการพักผ่อนให้เพียงพอ การ
00:28:56 → 00:28:58 พักผ่อนอย่างเพียงพอหมายถึงการนอนหลับที่มีคุณภาพ การ
00:28:58 → 00:29:01 นอนหลับอย่างสนิทเป็นสิ่งสำคัญ
00:29:01 → 00:29:03 คุณภาพการนอนหลับของคุณควรดี และคุณควรนอนหลับให้เพียงพอ โดย
00:29:03 → 00:29:06 ทั่วไปแนะนำให้นอนหลับประมาณ 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน
00:29:06 → 00:29:08 ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น? เพราะเมื่อคุณนอนหลับสนิท
00:29:08 → 00:29:11 สมองของคุณจะหดตัวลงประมาณ 60%
00:29:11 → 00:29:14 เมื่อสมองหดตัวลง 60% จะ
00:29:14 → 00:29:16 ช่วยให้ระบบน้ำเหลืองในสมอง ซึ่งเป็น
00:29:16 → 00:29:19 ระบบที่ทำหน้าที่ทำความสะอาดของเสียในสมอง สามารถ
00:29:19 → 00:29:22 ทำงานและกำจัดของเสียออกจากสมองได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
00:29:22 → 00:29:24 เมื่อคุณกำจัดของเสียออกจากสมอง
00:29:25 → 00:29:27 คุณจะสามารถซ่อมแซม
00:29:27 → 00:29:29 การอักเสบที่อาจเกิดขึ้นจากฝุ่นละออง
00:29:29 → 00:29:32 PM 2.5 และยังช่วยป้องกันโรค
00:29:32 → 00:29:35 หลอดเลือดสมองได้อีกด้วย
00:29:35 → 00:29:38 นอกจากการนอนหลับสนิทแล้ว ร่างกายยังจะ
00:29:38 → 00:29:40 หลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตด้วยใช่ไหม?
00:29:40 → 00:29:43 ฮอร์โมนการเจริญเติบโตยังสามารถช่วยซ่อมแซมส่วนอื่นๆ ของร่างกายได้อีกด้วย
00:29:43 → 00:29:45 สิ่งนี้ช่วยให้ร่างกายของเราฟื้นตัวจากฝุ่นละออง
00:29:45 → 00:29:48 PM 2.5 เมื่อร่างกายเสื่อมสภาพหรือ
00:29:48 → 00:29:51 อาจก่อให้เกิดการอักเสบได้
00:29:51 → 00:29:53 ต่อไปคือการออกกำลังกาย
00:29:53 → 00:29:55 การออกกำลังกายมีหลายรูปแบบ แต่ประเด็นสำคัญคือการ
00:29:55 → 00:29:58 ออกกำลังกายอย่างไรให้ "เหงื่อออก"
00:30:00 → 00:30:02 ช่วยให้การทำงานของหัวใจและปอดดีขึ้น
00:30:02 → 00:30:04 ซึ่งช่วยให้ของเสียถูกขับออกจากอวัยวะได้
00:30:04 → 00:30:06 อย่างที่เราได้กล่าวไปแล้ว ฝุ่นละออง PM 2.5 จะ
00:30:06 → 00:30:09 เข้าสู่ร่างกายและสะสมอยู่ แต่การออกกำลังกายสามารถช่วยขับออกได้ดีขึ้น วิธี
00:30:09 → 00:30:12 นี้ช่วยลดการอักเสบได้
00:30:12 → 00:30:15 แต่คุณต้องออกกำลังกายในรูปแบบที่
00:30:15 → 00:30:17 เหมาะสมกับอายุและสภาพสุขภาพของคุณ ต่อไป
00:30:17 → 00:30:20 ดังที่ดร.เอมมี่ได้กล่าวไว้ คือเรื่องของการเหงื่อออก
00:30:20 → 00:30:22 สำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย
00:30:22 → 00:30:25 เราขอแนะนำให้ใช้ห้องซาวน่า เพราะ
00:30:25 → 00:30:28 เวลาเข้าไปนั่งในห้องซาวน่า มันร้อนมากใช่ไหมล่ะ?
00:30:28 → 00:30:31 เมื่ออากาศในห้องซาวน่าร้อนจัด
00:30:31 → 00:30:34 หลอดเลือดจะขยายตัว และการไหลเวียนโลหิตจะเพิ่มขึ้น
00:30:34 → 00:30:37 คุณเริ่มเหงื่อออก การอบซาวน่าเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุด
00:30:37 → 00:30:40 ในการล้างพิษออกจากร่างกาย เพราะ
00:30:40 → 00:30:42 เหงื่อที่ออกมาจะช่วยขจัดสารพิษออกไปด้วย
00:30:42 → 00:30:45 ดังนั้น จึงแนะนำสำหรับผู้ที่มีสุขภาพดี
00:30:47 → 00:30:49 แต่ถ้าคุณมีปัญหาสุขภาพ ควรระมัดระวังเมื่อเข้าซาวน่า คุณอาจเป็นลมได้
00:30:49 → 00:30:51 หากสุขภาพของคุณแข็งแรงดี
00:30:51 → 00:30:54 และคุณมีความเสี่ยงจากฝุ่นละออง PM 2.5 คุณก็สามารถไปซาวน่าได้
00:30:54 → 00:30:57 อย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
00:30:57 → 00:31:00 แต่ละรอบควรใช้เวลาประมาณ 30 ถึง 40 นาที แต่
00:31:00 → 00:31:02 ห้ามลืมดื่มน้ำบ่อยๆ เพราะจะช่วย
00:31:05 → 00:31:08 ป้องกันอาการเป็นลมได้ ความดันโลหิตของคุณอาจลดลงได้
00:31:08 → 00:31:11 นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งในการกำจัดของเสียออกจากร่างกายอย่างเป็นธรรมชาติ
00:31:11 → 00:31:13 ต่อไปเรามาพูดถึงเรื่องอาหารกันบ้าง
00:31:13 → 00:31:16 มีอาหารหลากหลายประเภท
00:31:16 → 00:31:18 แต่ผมไม่อยากลงรายละเอียดเกี่ยวกับอาหารในตอนนี้ครับ
00:31:18 → 00:31:20 แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องรับประทานอาหารที่มีสีสันหลากหลาย คุณต้องการผักจำนวนมาก
00:31:20 → 00:31:23 ขออธิบายให้ชัดเจนขึ้นอีกหน่อย มีสารชนิดหนึ่งชื่อว่า
00:31:23 → 00:31:26 ซัลโฟราเฟน (Sulforaphane) สารชนิดนี้พบได้บ่อยที่สุดในผัก 3 ชนิด อย่าง
00:31:26 → 00:31:29 แรกคือกะหล่ำปลีเขียว อย่าง
00:31:29 → 00:31:31 ที่สองคือบรอกโคลี อย่างที่สามคือดอกกะหล่ำ
00:31:31 → 00:31:34 ผักทั้ง 3 ชนิดนี้อุดมไปด้วยซัลโฟราเฟน
00:31:34 → 00:31:37 สารนี้ช่วยกำจัดของเสียออกจากร่างกาย
00:31:37 → 00:31:40 ช่วยให้ตับทำงานได้ดีขึ้น
00:31:40 → 00:31:42 มันช่วยลดความดันโลหิต ช่วย
00:31:43 → 00:31:45 ลดคอเลสเตอรอลชนิด LDL ซึ่งเป็น
00:31:45 → 00:31:48 ไขมันที่ไม่ดีในร่างกาย ช่วย
00:31:48 → 00:31:51 ลดการอักเสบในร่างกาย นอกจากผักแล้ว เรามา
00:31:51 → 00:31:54 พูดถึงสมุนไพรกันบ้างดีกว่า
00:31:54 → 00:31:57 มีสมุนไพรไทยบางชนิดที่ช่วยกำจัดของเสีย
00:31:57 → 00:32:00 โดยเฉพาะฝุ่นละอองขนาดเล็ก PM 2.5 มีอยู่สี่ตัว อย่าง
00:32:00 → 00:32:02 แรกคือขมิ้น
00:32:02 → 00:32:04 ทุกคนรู้ดีว่าขมิ้นมีประโยชน์มากแค่ไหน
00:32:04 → 00:32:06 ช่วยลดการอักเสบ ชนิดที่สองคือไม้เลื้อยดอกแตรสีน้ำเงิน
00:32:06 → 00:32:09 คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับไม้เลื้อยดอกแตรสีน้ำเงินไหม? ใช่.
00:32:09 → 00:32:12 มันช่วยล้างพิษออกจากร่างกาย
00:32:12 → 00:32:15 ช่วยบรรเทาอาการต่างๆ เช่น อาการไอและคัดจมูก อย่างที่
00:32:15 → 00:32:17 สามคือมะขามป้อม ซึ่งสามารถ
00:32:17 → 00:32:20 ลดการอักเสบและเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระได้
00:32:20 → 00:32:22 สุดท้าย ซึ่งนิยมใช้กันในช่วงการระบาดของโควิด คือ ผักชีลาวสีเขียว
00:32:22 → 00:32:25 ผักชีราต้าสีเขียวช่วยลดการอักเสบ นอกจากนี้ยังช่วย
00:32:25 → 00:32:27 เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายของเราด้วย
00:32:27 → 00:32:30 อย่างไรก็ตาม เมื่อใช้สมุนไพร ควร
00:32:30 → 00:32:32 ระมัดระวัง เพราะคุณอาจไม่สามารถใช้ได้อย่างต่อเนื่อง
00:32:32 → 00:32:35 โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับตับหรือไต
00:32:35 → 00:32:38 ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้
00:32:38 → 00:32:40 ขออนุญาตพูดถึงผลิตภัณฑ์
00:32:40 → 00:32:41 เสริมอาหารครับ/ค่ะ
00:32:41 → 00:32:44 ก่อนหน้านี้เราได้พูดถึงสมุนไพรกันไปแล้ว
00:32:44 → 00:32:46 ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดแรกที่ฉันอยากแนะนำ
00:32:46 → 00:32:49 คือ NAC หรือ N-Acetylcysteine
00:32:49 → 00:32:52 เป็นสารตั้งต้นที่ช่วยให้ตับผลิตกลูตาไธโอนได้มากขึ้น
00:32:52 → 00:32:54 มันเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ
00:32:54 → 00:32:55 เราทราบว่า PM 2.5
00:32:55 → 00:32:57 ก่อให้เกิดการอักเสบ
00:32:57 → 00:33:00 NAC นี้ช่วยลดการอักเสบได้
00:33:00 → 00:33:02 อาหารเสริมตัวที่สองที่ฉันอยากแนะนำคือ
00:33:02 → 00:33:04 วิตามินบีรวม เพราะเมื่อคุณสัมผัสกับฝุ่นละออง
00:33:04 → 00:33:07 PM 2.5 ในปริมาณมาก อาจทำให้เกิดการอักเสบเพิ่มขึ้น
00:33:07 → 00:33:09 ซึ่งอาจทำให้ขาดวิตามินบีได้
00:33:09 → 00:33:11 ดังนั้น ฉันขอแนะนำให้รับประทานวิตามินบีรวม
00:33:11 → 00:33:14 หรือวิตามินบีรวม สุดท้ายที่ฉันอยากจะพูดถึงในวันนี้คือ
00:33:14 → 00:33:16 วิตามินซี
00:33:16 → 00:33:19 เรารู้กันอยู่แล้วว่าวิตามินซีทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระสำหรับโรค PM
00:33:19 → 00:33:21 ซึ่งช่วยลดการอักเสบได้
00:33:21 → 00:33:24 หรือช่วยลดการอักเสบ
00:33:24 → 00:33:26 การรับประทาน
00:33:26 → 00:33:29 วิตามินซีประมาณ 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน
00:33:29 → 00:33:31 สามารถช่วยลดผลกระทบเหล่านี้ได้
00:33:31 → 00:33:33 ดังที่เราได้กล่าวไว้ตั้งแต่ต้นหัวข้อแล้ว เกี่ยวกับอันตรายของ
00:33:33 → 00:33:35 PM 2.5 และผลกระทบที่เกิดขึ้น
00:33:35 → 00:33:37 เราจะปกป้องตัวเองได้อย่างไร?
00:33:37 → 00:33:39 เราสามารถเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสม
00:33:39 → 00:33:41 ทานอาหารเสริม และพักผ่อนให้เพียงพอได้
00:33:42 → 00:33:44 สุดท้ายนี้ อย่าลืมความสำคัญของการดื่มน้ำ
00:33:44 → 00:33:46 การดื่มน้ำเป็นสิ่งจำเป็น เพราะ
00:33:46 → 00:33:49 ช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย
00:33:49 → 00:33:52 ฉันอยากให้ทุกคนเริ่มดูแลตัวเอง ใส่ใจสังเกตสุขภาพ
00:33:52 → 00:33:55 ร่างกายของคุณ หากคุณสังเกตเห็นอาการผิดปกติใดๆ
00:33:55 → 00:33:58 หรือสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในตัวเอง
00:33:58 → 00:34:00 เช่น อาการคันตา คัดจมูก หรือไอเรื้อรัง
00:34:00 → 00:34:03 ควรไปพบแพทย์หากอาการแพ้รุนแรงขึ้น
00:34:03 → 00:34:05 หรือหากมีอาการแพ้อย่างรุนแรง คุณอาจต้องใช้ยา
00:34:05 → 00:34:08 และนี่คือพอดแคสต์ Doctor’s Talk
00:34:08 → 00:34:10 ที่แพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจะ
00:34:10 → 00:34:12 พูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อสุขภาพต่างๆ
00:34:12 → 00:34:15 ถ้าคุณชอบเนื้อหาแบบนี้ โปรดกดไลค์และติดตามด้วยนะคะ
00:34:15 → 00:34:16 ขอบคุณค่ะ!
00:34:16 → 00:34:18 ลาก่อน!