00:00:00 → 00:00:03 [เพลง]

00:00:03 → 00:00:07 ถัดมานะครับเราจะมาดูคีย์เวิร์ดหมายเลข 3

00:00:07 → 00:00:08 กันนะ

00:00:08 → 00:00:11 ครับหมายเลข 3 นะครับต้องบอกว่าเป็น

00:00:11 → 00:00:15 คีย์เวิร์ดที่หลายๆท่านอยากได้นะครับก็

00:00:15 → 00:00:17 คือคำว่า weight loss Maintenance นะ

00:00:17 → 00:00:19 ครับ weight loss Maintenance คือการ

00:00:19 → 00:00:23 รักษาน้ำหนักที่ลดได้แล้วให้มีความยั่ง

00:00:23 → 00:00:27 ยืนหลังจากที่เราลดได้สำเร็จนะฟังดูแล้ว

00:00:27 → 00:00:30 เป็นเรื่องที่ดูดีเนาะแต่ทำยากมยยากนะ

00:00:30 → 00:00:33 ครับทุกคน weight loss Maintenance ตาม

00:00:33 → 00:00:36 ความหมายของคำว่าเอ่อ weight loss

00:00:36 → 00:00:39 Maintenance นะครับนะซึ่งตามความหมายที่

00:00:40 → 00:00:43 มาจาก The National Control registry

00:00:43 → 00:00:45 นะครับ The National weight Control

00:00:45 → 00:00:47 registry นะครับหรือว่า

00:00:47 → 00:00:50 nwc ซึ่งลงในวารสารการแพทย์นะครับ

00:00:50 → 00:00:53 American journal critical nutrition

00:00:53 → 00:00:56 ตั้งแต่ปี 2005 นะหมอต้องเอา definition

00:00:56 → 00:00:59 จากต้นทางมาเล่าก่อนนะครับเพราะว่าเคให้

00:00:59 → 00:01:02 คำนิยามว่าคือการที่เราสามารถลดน้ำหนัก

00:01:02 → 00:01:06 ได้ตั้งแต่ 10% จากน้ำหนักตั้งต้นนะและ

00:01:06 → 00:01:09 ยังสามารถรักษาน้ำหนักที่ลดได้นั้นเป็น

00:01:09 → 00:01:12 ระยะเวลามากกว่า 1 ปีอันนี้แหละคือความ

00:01:12 → 00:01:15 หมายนะครับคือ definition ของคำว่า weight

00:01:15 → 00:01:17 Los Maintenance นะครับหรือเราอาจจะ

00:01:17 → 00:01:21 ประยุกต์ใช้ก็ได้ครับสมมุติกรณีที่เราไม่

00:01:21 → 00:01:24 ได้มีน้ำหนักตัวตั้งต้นที่เยอะมากแต่เรา

00:01:24 → 00:01:26 สามารถ achieve We loss Gold นะครับ

00:01:26 → 00:01:29 หรือลดได้มากกว่า 5% จากน้ำหนักตั้งต้น

00:01:29 → 00:01:32 อย่างเช่นน้ำหนักที่ 100 กกเราก็สามารถลด

00:01:32 → 00:01:35 ได้ต่ำกว่า 95 กอย่างเช่นอาจจะอยู่ที่

00:01:35 → 00:01:38 ประมาณ 92 93 แล้วก็ครีปน้ำหนักตรงนี้

00:01:38 → 00:01:41 ให้ได้นานกว่า 1 ปีก็ถือว่าเราเป็นคนนึง

00:01:41 → 00:01:43 ที่ success weight loss Maintenance

00:01:43 → 00:01:47 แล้วครับนะแต่ถ้าเป็นตามนิยามของ

00:01:47 → 00:01:52 nwc นะครับเาบอกว่าควรจะ Los มากกว่า 10%

00:01:52 → 00:01:56 ในช่วงระยะเวลา่ง 1 ปีขึ้นไปนะครับเพราะ

00:01:56 → 00:01:58 ว่าปัจจุบันนี้เราพบว่าคนที่มีน้ำหนัก

00:01:58 → 00:02:01 ตั้งต้นเยอะนะนะคนที่มีภาวะโรคอ้วนโรค

00:02:01 → 00:02:04 ต่างๆเนี่ยหากเราสามารถลดน้ำหนักได้มาก

00:02:04 → 00:02:08 กว่า 10% ขึ้นไปจะพบว่าเราจะได้ประโยชน์

00:02:08 → 00:02:10 ไม่ว่าจะมาจากไม่ได้ไม่ว่าจะเป็นประโยชน์

00:02:10 → 00:02:13 นะครับจากเรื่องของร่างระบบการเผาผลาญที่

00:02:13 → 00:02:16 ดีขึ้นเรื่องของฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงโรค

00:02:16 → 00:02:19 ภัยไข้เจ็บต่างๆก็จะดีขึ้นโดยเฉพาะอย่าง

00:02:19 → 00:02:22 ยิ่งกลุ่มโรคเบาหวานความดันไขมันนอนกลนไข

00:02:22 → 00:02:25 มันพอกตักนะเรื่องของไขมันข้างในตับแล้ว

00:02:25 → 00:02:28 ก็กลุ่มอาการที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักที่

00:02:28 → 00:02:30 เยอะอย่างเช่นปวดข้อปวดเข่าปวดหลังเห็น

00:02:30 → 00:02:32 มั้ยฮะเพราะฉะนั้นการที่เรามี weight

00:02:32 → 00:02:34 loss Maintenance ได้นั้นเป็น

00:02:34 → 00:02:39 คีย์เวิร์ดที่สำคัญแต่วิธีการที่จะทำให้

00:02:39 → 00:02:42 ทำได้นั้นก็ยากเหมือนกันนะครับต้องบอกว่า

00:02:42 → 00:02:44 ยากเหมือนกันใครบอกว่าลดน้ำหนักเป็น

00:02:44 → 00:02:46 เรื่องง่ายอันนี้สำหรับตัวเองขอเถียงเนาะ

00:02:46 → 00:02:49 ถ้าง่ายจริงๆปัจจุบันนี้ก็จะไม่มีใครอ้วน

00:02:49 → 00:02:53 นะครับนะก็จะไม่ต้องมีคนมาหาขอนะครับทุก

00:02:53 → 00:02:55 คนก็สามารถทำได้เองการลดน้ำหนักเป็น

00:02:55 → 00:02:57 เรื่องที่ complicate เป็นเรื่องที่ค่อน

00:02:57 → 00:03:00 ข้างซับซ้อนเพราะว่าในแต่ละคนปัญหาไม่

00:03:00 → 00:03:03 เหมือนกันสักคนเดียวครับนะแล้วก็ที่สำคัญ

00:03:03 → 00:03:07 มีหลายปัจจัยร่วมด้วยการลดน้ำหนักในช่วง

00:03:07 → 00:03:11 เฟสแรกอาจจะลดได้ง่ายไม่ว่าจะเป็นวิธี try

00:03:11 → 00:03:14 Diet รูปแบบต่างๆแต่การ maintain น้ำ

00:03:14 → 00:03:16 หนักนั้นแหละเป็นสิ่งที่ยากซึ่ง weight

00:03:16 → 00:03:18 loss Maintenance นั้นเป็นอีกหนึ่ง

00:03:18 → 00:03:21 ปัจจัยที่ตัวเองนะฮะเนี่ยที่ดูเคสดูคนไข้

00:03:21 → 00:03:24 อยู่ก็จะพูดให้คนไข้ฟังเสมอตั้งแต่วิสิต

00:03:24 → 00:03:27 แรกที่มาเจอกันว่าแม้ว่าเราจะลดน้ำหนัก

00:03:27 → 00:03:30 success นะแต่เราจะต้องเตรียมพร้อม

00:03:30 → 00:03:34 เตรียมแพลนตัวเองสำหรับการีปน้ำหนักให้

00:03:34 → 00:03:37 อยู่ได้เท่ากับเท่านี้อย่างยั่งยืนไม่ว่า

00:03:37 → 00:03:40 จะเป็นจากเรื่องของ Lifestyle intensive

00:03:40 → 00:03:43 ที่ต้อง str Strong มากขึ้นนะเพราะว่า

00:03:43 → 00:03:45 เวลาที่เรามีน้ำหนักที่ลดลงนั้นร่างกาย

00:03:45 → 00:03:47 เรามันจะสู้กลับเสมออ่ะเดี๋ยวเก็บไว้ก่อน

00:03:47 → 00:03:50 จะมีคีย์เวิร์ดข้ออื่นนะครับเพราะฉะนั้น

00:03:50 → 00:03:51 คำว่า weight loss Maintenance ก็เป็น

00:03:51 → 00:03:54 อีกคีย์เวิร์ดนึงที่ต้องบอกว่าสำคัญมากๆ

00:03:54 → 00:03:58 แล้วก็ในยุคปัจจุบันนี้เราอย่าไปตื่นเต้น

00:03:58 → 00:04:02 หรือว่ารู้สึกแบบเค้าเรียกว่าว้าวมากกับ

00:04:02 → 00:04:06 การที่บอกว่าลดน้ำหนัก 10 กล 20 กในช่วง

00:04:06 → 00:04:08 เวลาสั้นๆการ maintain น้ำหนักที่ลดได้

00:04:08 → 00:04:11 ต่างหากแล้วก็ลดแบบสุขภาพดีไม่เกิดอาการ

00:04:11 → 00:04:14 ข้างเคียงไม่เกิด complication เป็นหัวใจ

00:04:14 → 00:04:17 ที่สำคัญที่สุดนะครับนะถ้าสำหรับตัวเองก็

00:04:17 → 00:04:20 จะนำเสนอ Message หรือว่าไอเดียนี้ให้กับ

00:04:21 → 00:04:24 ทุกคนได้ได้ค่อยๆศึกษาแล้วก็เรียนรู้กัน

00:04:24 → 00:04:27 นะครับเนาะโอเค

00:04:27 → 00:04:28 [เพลง]

00:04:28 → 00:04:33 อ่ะ y