- คำถาม:
- การลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน คืออะไร และต้องทำอย่างไรให้สำเร็จ?
- คำตอบ:
- การลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน หรือที่เรียกว่า weight loss Maintenance หมายถึง การลดน้ำหนักได้อย่างน้อย 10% จากน้ำหนักตั้งต้น และสามารถรักษาน้ำหนักที่ลดแล้วไว้ได้นานกว่า 1 ปี โดยตามคำนิยามจาก The National Weight Control Registry ซึ่งพบว่าคนที่ลดน้ำหนักได้มากกว่า 10% จะได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพ เช่น ระบบเผาผลาญดีขึ้น ฮอร์โมนปรับสมดุล โรคเบาหวาน ความดัน เบาหวาน ไขมันในเลือดและตับดีขึ้น รวมถึงอาการปวดข้อ ปวดหลังลดลง อย่างไรก็ตาม การรักษาน้ำหนักที่ลดแล้วให้อยู่ได้นานเป็นเรื่องที่ยาก เพราะร่างกายจะพยายามกลับมาสู่น้ำหนักเดิม จึงต้องมีแผนการดำเนินชีวิตที่เข้มแข็ง เช่น การควบคุมอาหาร การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมอย่างยั่งยืน
#ทำอย่างไรให้ลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน? #weightloss #weightmaintenance
จากช่อง:หมอหล่อคอเล่า Doctor Tumm
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:36Maintenance นะครับนะซึ่งตามความหมายที่
00:00:40มาจาก The National Control registry
00:00:43นะครับ The National weight Control
00:00:45registry นะครับหรือว่า
00:00:47nwc ซึ่งลงในวารสารการแพทย์นะครับ
00:00:50American journal critical nutrition
00:00:53ตั้งแต่ปี 2005 นะหมอต้องเอา definition
00:00:56จากต้นทางมาเล่าก่อนนะครับเพราะว่าเคให้
00:00:59คำนิยามว่าคือการที่เราสามารถลดน้ำหนัก
00:01:02ได้ตั้งแต่ 10% จากน้ำหนักตั้งต้นนะและ
00:01:06ยังสามารถรักษาน้ำหนักที่ลดได้นั้นเป็น
00:01:09ระยะเวลามากกว่า 1 ปีอันนี้แหละคือความ
00:01:12หมายนะครับคือ definition ของคำว่า weight
00:01:15Los Maintenance นะครับหรือเราอาจจะ
00:01:17ประยุกต์ใช้ก็ได้ครับสมมุติกรณีที่เราไม่
00:01:21ได้มีน้ำหนักตัวตั้งต้นที่เยอะมากแต่เรา
00:01:24สามารถ achieve We loss Gold นะครับ
00:01:26หรือลดได้มากกว่า 5% จากน้ำหนักตั้งต้น
00:01:29อย่างเช่นน้ำหนักที่ 100 กกเราก็สามารถลด
00:01:32ได้ต่ำกว่า 95 กอย่างเช่นอาจจะอยู่ที่
00:01:35ประมาณ 92 93 แล้วก็ครีปน้ำหนักตรงนี้
00:01:38ให้ได้นานกว่า 1 ปีก็ถือว่าเราเป็นคนนึง
00:01:41ที่ success weight loss Maintenance
00:01:43แล้วครับนะแต่ถ้าเป็นตามนิยามของ
00:01:47nwc นะครับเาบอกว่าควรจะ Los มากกว่า 10%
00:01:52ในช่วงระยะเวลา่ง 1 ปีขึ้นไปนะครับเพราะ
00:01:56ว่าปัจจุบันนี้เราพบว่าคนที่มีน้ำหนัก
00:01:58ตั้งต้นเยอะนะนะคนที่มีภาวะโรคอ้วนโรค
00:02:01ต่างๆเนี่ยหากเราสามารถลดน้ำหนักได้มาก
00:02:04กว่า 10% ขึ้นไปจะพบว่าเราจะได้ประโยชน์
00:02:08ไม่ว่าจะมาจากไม่ได้ไม่ว่าจะเป็นประโยชน์
00:02:10นะครับจากเรื่องของร่างระบบการเผาผลาญที่
00:02:13ดีขึ้นเรื่องของฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงโรค
00:02:16ภัยไข้เจ็บต่างๆก็จะดีขึ้นโดยเฉพาะอย่าง
00:02:19ยิ่งกลุ่มโรคเบาหวานความดันไขมันนอนกลนไข
00:02:22มันพอกตักนะเรื่องของไขมันข้างในตับแล้ว
00:02:25ก็กลุ่มอาการที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักที่
00:02:28เยอะอย่างเช่นปวดข้อปวดเข่าปวดหลังเห็น
00:02:30มั้ยฮะเพราะฉะนั้นการที่เรามี weight
00:02:32loss Maintenance ได้นั้นเป็น
00:02:34คีย์เวิร์ดที่สำคัญแต่วิธีการที่จะทำให้
00:02:39ทำได้นั้นก็ยากเหมือนกันนะครับต้องบอกว่า
00:02:42ยากเหมือนกันใครบอกว่าลดน้ำหนักเป็น
00:02:44เรื่องง่ายอันนี้สำหรับตัวเองขอเถียงเนาะ
00:02:46ถ้าง่ายจริงๆปัจจุบันนี้ก็จะไม่มีใครอ้วน
00:02:49นะครับนะก็จะไม่ต้องมีคนมาหาขอนะครับทุก
00:02:53คนก็สามารถทำได้เองการลดน้ำหนักเป็น
00:02:55เรื่องที่ complicate เป็นเรื่องที่ค่อน
00:02:57ข้างซับซ้อนเพราะว่าในแต่ละคนปัญหาไม่