00:00:00 → 00:00:03สวัสดีครับหลายคนคงเคยได้ยินเกี่ยวกับการ
00:00:03 → 00:00:06ฝึกสติกันมาบ้างแล้วใช่ไหมมครับการฝึกสติ
00:00:06 → 00:00:09เนี่ยเป็นการฝึกให้เราอยู่กับปัจจุบันขณะ
00:00:09 → 00:00:12ไม่จับจ้องไปที่อดีตหรืออนาคตมากเกินไป
00:00:12 → 00:00:15ซึ่งหลายๆงานวิจัยก็ออกมาบอกว่าการฝึกสติ
00:00:15 → 00:00:18เนี่ยมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตมากมายไม่ว่า
00:00:18 → 00:00:21จะเป็นการลดความเครียดความวิตกกังวลหรือ
00:00:21 → 00:00:24แม้แต่การปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับแต่รู้
00:00:24 → 00:00:27ไหมมครับว่าการฝึกสติยังส่งผลดีไปถึง
00:00:27 → 00:00:30พฤติกรรมของเราในชีวิตประจำวันได้อีกด้วย
00:00:30 → 00:00:33นะครับจากการศึกษาใหม่ที่เพิ่งตีพิมพ์ออก
00:00:33 → 00:00:36มาพบว่าการฝึกสติเพียงแค่ 30 วันสามารถ
00:00:36 → 00:00:39ช่วยให้เราเนี่ยสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
00:00:39 → 00:00:42ได้มากขึ้นนะครับนิสัยที่ดีก็อย่างเช่น
00:00:42 → 00:00:45การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอการนอนหลับ
00:00:45 → 00:00:47ให้เพียงพอหรือแม้แต่การเลิกสุบบหรี่นะ
00:00:47 → 00:00:50ครับแล้วทำไมการฝึกสติถึงช่วยให้เรา
00:00:50 → 00:00:53เปลี่ยนพฤติกรรมได้ล่ะนักวิจัยอธิบายว่า
00:00:53 → 00:00:56การฝึกสติจะช่วยให้เราพัฒนาทักษะทาง
00:00:56 → 00:00:59จิตวิทยาที่จำเป็นในการสร้างนิสัยที่ดีนะ
00:00:59 → 00:01:02ครับเช่นการมีสติกับความรู้สึกของตัวเอง
00:01:02 → 00:01:05การควบคุมความคิดและการวางแผนล่วงหน้า
00:01:05 → 00:01:07ซึ่งทักษะเหล่านี้เนี่ยจะช่วยให้เรา
00:01:07 → 00:01:09สามารถเปลี่ยนพฤติกรรมที่ไม่ดีให้กลาย
00:01:09 → 00:01:12เป็นพฤติกรรมที่ดีได้ในระยะยาวนะครับและ
00:01:12 → 00:01:15ที่น่าสนใจไปกว่านั้นก็คือการศึกษาครั้ง
00:01:15 → 00:01:18นี้ยังพบอีกว่าแม้เราจะหยุดฝึกสติไปแล้ว
00:01:18 → 00:01:21ผลดีที่ได้จากการฝึกสติก็ยังคงอยู่กับเรา
00:01:21 → 00:01:24ต่อไปนะครับซึ่งหมายความว่าการฝึกสติ
00:01:24 → 00:01:26เพียงครั้งเดียวสามารถสร้างผลกระทบที่
00:01:26 → 00:01:28ยั่งยืนต่อชีวิตของเราได้เลยทีเดียวนะ
00:01:29 → 00:01:31ครับทีนี้นี้แล้วถ้าเราอยากจะฝึกสติเราจะ
00:01:31 → 00:01:34สามารถทำยังไงได้บ้างนะครับวิธีที่ทุกคน
00:01:34 → 00:01:37นึกขึ้นได้ก็คงจะเป็นการนั่งสมาธิใช่ไหมม
00:01:37 → 00:01:40ครับแต่หลายคนอาจจะไม่สะดวกที่จะนั่งผม
00:01:40 → 00:01:42เลยอยากจะแนะนำวิธีที่ง่ายกว่านั้นก็คือ
00:01:42 → 00:01:44การกำหนดลมหายใจนั่นเองซึ่งเราเนี่ย
00:01:44 → 00:01:47สามารถทำได้ทุกทนะครับไม่ว่าจะนั่งนอน
00:01:47 → 00:01:50หรือเดินเพียงแค่ให้เราจดจอดอยู่กับลมหาย
00:01:50 → 00:01:53ใจเข้าออกโดยให้เราหายใจเข้าแล้วหายใจออก
00:01:53 → 00:01:56ยาวๆระหว่างนั้นก็ให้เราจดจ่ออยู่กับความ
00:01:56 → 00:02:00รู้สึกของตัวเองณขณะนั้นโดยอาจเริ่มด้วย
00:02:00 → 00:02:02เวลาเพียงแค่ 1 นาทีก่อนก็ได้นะครับแล้ว
00:02:02 → 00:02:05ค่อยๆเพิ่มเวลาไปสิ่งสำคัญคือการทำให้ได้
00:02:05 → 00:02:09สม่ำเสมอนะครับดังนั้นหากใครกำลังมองหา
00:02:09 → 00:02:12วิธีที่จะช่วยให้มีสุขภาพที่ดีทั้งทางกาย
00:02:12 → 00:02:15และจิตใจลองหันมาฝึกสติกันดูนะครับเพียง
00:02:15 → 00:02:18แค่ไม่กี่นาทีต่อวันเนี่ยก็สามารถสร้าง
00:02:18 → 00:02:20ความเปลี่ยนแปลงที่ดีให้กับชีวิตของเรา
00:02:20 → 00:02:23ได้ไม่มากก็น้อยเลยนะครับสุดท้ายต้องขอ
00:02:23 → 00:02:25ขอบคุณท่านผู้ชมท่านผู้ฟังที่ติดตามกันจน
00:02:25 → 00:02:28มาถึงตอนนี้แล้วพบกันใหม่ใน Episode ต่อ
00:02:28 → 00:02:32ไปสำหรับวันนี้ขอบคุณครับ