- คำถาม:
- การปรับพฤติกรรมช่วยลดอาการกรดไหลย้อนได้อย่างไร?
- คำตอบ:
- การปรับพฤติกรรม เช่น หลีกเลี่ยงอาหารเผ็ด จัด เปรี้ยว น้ำอัดลม แอลกอฮอล์ กาแฟ หรืออาหารไขมันสูง ไม่กินอาหารอิ่มเกินไป ไม่นอนทันทีหลังรับประทานอาหาร หลีกเลี่ยงเสื้อผ้าที่คับเกินไป และไม่สูบบุหรี่ ช่วยลดความดันในกระเพาะอาหารและเสริมการทำงานของกล้ามเนื้อหูรูด จึงช่วยป้องกันการไหลย้อนของกรดได้
8 วิธีง่ายๆ ให้ห่างไกลกรดไหลย้อน by รีบาลานซ์ คลินิกกายภาพบำบัด
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:55ก็คือการปรับพฤติกรรมของเราค่ะซึ่งให้ตัว
00:01:58พฤติกรรมเนี่ยถือว่าสำคัญที่สุดมาเลยนะคะ
00:02:00ก็คือการห้ามทานอาหารที่ไปเพิ่มกดใน
00:02:04กระเพาะอาหารค่ะโดยหลักๆเนี่ยอาหารที่ทำ
00:02:07ให้กดในกระเพาะของเราเพิ่มนะคะก็จะเป็น
00:02:09อาหารจำพวกเผ็ดจัดเปรี้ยวจัดขาซึ่งเพื่อ
00:02:13สัตว์ก็จะเป็นอาหารจำพวกน้ำมะนาวน้ำส้ม
00:02:15สายชูค่ะหรือว่าอาหารอื่นๆไม่ว่าจะเป็นใน
00:02:19ส่วนของน้ำอัดลมแอลกอฮอล์กาแฟชานะคะซึ่ง
00:02:23อาหารพวกนี้เนี่ยก็จะไปเพิ่มกดในกระเพาะ
00:02:25อาหารของเรานะคะซึ่งใครที่เป็นโรคกรดไหล
00:02:29ย้อนอยู่แล้วนะคะข้อควรที่จะหลีกเลี่ยง
00:02:31อาหารจำพวกนี้ค่ะเลยนะคะก็คือการหลีก
00:02:34เลี่ยงอาหารที่ทำให้หูรูดส่วนปลายของ
00:02:37หล่อนอาหารและเกิดการคลายตัวค่ะซึ่งอาหาร
00:02:40เหล่านั้นนะคะว่าจะเป็นอาหารพวกไขมันสูง
00:02:43ของพ่อช็อกโกแลตแอลกอฮอล์เปเปอร์มินท์
00:02:46ต่างๆค่ะซึมพอรอนะ / เกิดการคลายตัวเนี่ย
00:02:49ก็ทำให้โกรธยังมีการไหลย้อนกลับได้ค่ะ
00:02:52แล้วก็ในการรับประทานอาหารนะคะควรรับ
00:02:55ประทานคำเล็กๆค่อยๆเคี้ยวให้ละเอียดค่ะ
00:02:57ข้อ 3 นะคะก็คือ 5 ม.คมีแต่ถ้าเพราะว่า
00:03:00หากเราเครียดเนี่ยกระเพาะอาหารก็จะหลั่ง
00:03:03กรดออกมาเยอะขึ้นค่ะซึ่งสังเกตได้นะคะว่า
00:03:06หาเรามีความเครียดเนี่ยเราอาจจะมีอาการ
00:03:08ปวดท้องหรือว่าคลื่นไส้อาเจียนได้ข้อ 4
00:03:11เลยนะคะก็คือการหลีกเลี่ยงการนอนทันที
00:03:13หลังจากรับประทานอาหารเสร็จค่ะเพราะหลัง
00:03:16จากที่เรารับประทานอาหารเสร็จทันทีใช่ไหม
00:03:18คะพวกโหลดหรือว่าน้ำย่อยต่างๆเนี่ยก็จะ
00:03:21ล้างออกมาเพื่อย่อยอาหารการที่เรานอนรับ
00:03:24ทันทีเลยทำให้กดเหล่านั้นเกิดการไหลย้อน
00:03:27ขึ้นไปได้ค่ะซึ่งหลังจากรับประทานอาหาร
00:03:30เจ็ดเนี่ยแนะนำให้อย่าเพิ่งลงไปนอนก่อน
00:03:32ให้หาเป็นกิจกรรมอย่างอื่นทำซัก 45 นาที
00:03:35ถึง 1 ชั่วโมงค่ะราคารักษาน้ำหนักตัวให้
00:03:39เหมาะสมไม่อ้วนเกินไปเพราะว่าใครที่มี
00:03:41ภาวะอ้วนหรือว่าน้ำหนักเกินเนี่ยก็ทำให้
00:03:44มีผนังหน้าท้องที่ใหญ่คลื่นทำให้มีไขมัน
00:03:47ต่างๆนะคะไปกดตัวกระเพาะทำให้กระเพาะนั้น
00:03:50มีความดันเพิ่มขึ้นนะคะก็จะไปดันพวกสาร
00:03:52อาหารกรดหรือวันนั้นเนื้อต่างๆออกมาทำให้
00:03:55เกิดภาวะกรดไหลย้อนขึ้นมาได้ค่ะ 6 นะคะก็
00:03:59คือไม่สวมเสื้อเสื้อผ้าที่คับเกินไปนะคะ
00:04:02เพราะว่าหากคับเกินไปหรือว่าเล็กเกินไป
00:04:04เนี่ยก็ทำให้ไปรัดพุงทำให้กระเพาะเนี่ย
00:04:06ไม่ค่ะย้ายทำให้เกิดแรงดันขึ้นมาได้นะคะ
00:04:10ทำให้เกิดเป็นโรคกรดไหลย้อนขึ้นได้เช่น
00:04:12กันค่ะ 7 นะคะไม่กินอาหารที่อิ่มเกินไป
00:04:16ค่ะเพราะว่าการที่เรากินเยอะเกินไปนะคะ
00:04:19ไอ้ตัวโกรธเนี่ยก็ไหลออกมาเยอะเช่นเดียว
00:04:21กันค่ะซึ่งแนะนำให้กินมื้อเย็นนี้อาจจะลด
00:04:24ปริมาณอาหารลงนะคะหรือว่ากินแต่พอดีนะคะ
00:04:27แล้ว 8 นะคะว่าการสูบบุหรี่ค่ะการสูบ
00:04:31บุหรี่ก็ทำให้กระเพาะอาหารรอเนี่ยบีบตัว
00:04:33ช้าลงประชาลงทำให้อาหารไม่ย่อยถ้าไม่มี
00:04:36โกรธเนี่ยเกิดเพิ่มขึ้นค่ะและก็นอกจากนี้
00:04:38นะคะสารในบุหรี่กว่าทำให้เกิดแผลใน
00:04:41กระเพาะได้ด้วยเช่นกันสรุปเลยนะคะโรคกรด
00:04:45ไหลย้อนเนี่ยเป็นโรคที่ไม่รุนแรงแต่อาจจะ