00:00:00 → 00:00:01โดยการบาดเจ็บหรือว่าการเจ็บปวดที่เกิด
00:00:01 → 00:00:03จากการเล่นกีฬานะครับก็จะเกิดจากการเล่น
00:00:03 → 00:00:07กีฬา 2 ประเภทนะครับ 1 คือกีฬาที่มีการ
00:00:07 → 00:00:11ปะทะและ 2 คือกีฬาที่ไม่มีการปะทะนะครับ
00:00:11 → 00:00:14P the series podcast โวดให้สุดแล้ว
00:00:14 → 00:00:17หยุดที่เรา
00:00:17 → 00:00:19[เพลง]
00:00:19 → 00:00:22การเล่นกีฬาที่มีการปะทะนะครับการบาดเจ็บ
00:00:22 → 00:00:24ส่วนใหญ่ก็จะเกิดจากการเกิดอุบัติเหตุนะ
00:00:24 → 00:00:27ครับเช่นการปะทะการชนกันหรือหกล้มคอเท้า
00:00:27 → 00:00:29พลิกหรือเจ็บเข่านะครับโดยปกติการรักษาก็
00:00:29 → 00:00:31ก็จะเป็นการพบแพทย์ปรึกษาแพทย์นะครับแล้ว
00:00:31 → 00:00:33ก็ทำกายภาพบำบัดเพื่อให้การบาดเจ็บเหล่า
00:00:33 → 00:00:36นั้นหายไปนะครับส่วนกีฬาที่ไม่มีการปะทะ
00:00:36 → 00:00:38นะครับยกตัวอย่างกีฬาวิ่งนะครับที่จะเกิด
00:00:38 → 00:00:40การบาดเจ็บได้หลากหลายรูปแบบนะครับอย่าง
00:00:40 → 00:00:42เช่นการเจ็บบริเวณหัวเข่าเจ็บบริเวณข้อ
00:00:42 → 00:00:44เท้านะครับหรือเจ็บบริเวณหน้าแข้งอาการ
00:00:44 → 00:00:47บาดเจ็บส่วนใหญ่ที่พบมักจะเกิดจากทั้ง
00:00:47 → 00:00:49ปัจจัยภายในและภายนอกนะครับโดยปัจจัยภาย
00:00:49 → 00:00:51ในที่พูดถึงนะครับหลักๆก็จะเป็นเรื่องของ
00:00:51 → 00:00:53กล้ามเนื้อนะครับทั้งเรื่องของความแข็ง
00:00:53 → 00:00:55แรงแล้วก็ความสมดุลของกล้ามเนื้อนะครับ
00:00:55 → 00:00:57นักวิ่งส่วนใหญ่อาจจะไม่ได้ให้ความสำคัญ
00:00:57 → 00:00:58กับการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสัก
00:00:58 → 00:01:01เท่าไหร่นะครับก็จะทำให้เมื่อฝึกซ้อมหรือ
00:01:01 → 00:01:03ว่าวิ่งออกกำลังกายไปเรื่อยๆนะครับก็จะ
00:01:03 → 00:01:05เกิดการใช้งานที่มากเกินไปหรือว่า overuse
00:01:05 → 00:01:07นะครับวิธีการแก้นะครับปัญหาเรื่องของ
00:01:07 → 00:01:09ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่มีไม่มากพอนะ
00:01:09 → 00:01:10ครับหรือว่าความไม่สมดึงของกล้ามเนื้อ
00:01:11 → 00:01:12หรือ muscle imbalance นะครับเราก็ต้อง
00:01:12 → 00:01:14ให้ความสำคัญกับการทำ training นะครับ
00:01:14 → 00:01:16หรือว่าฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อนะ
00:01:16 → 00:01:18ครับนอกจากนี้ยังมีเรื่องของความยืดหยุ่น
00:01:18 → 00:01:20ของกล้ามเนื้อที่ไม่มากพอนะครับซึ่งเมื่อ
00:01:20 → 00:01:22กล้ามเนื้อขัดความยึดหยุ่นนะครับแล้วเรา
00:01:22 → 00:01:24วิ่งไปเรื่อยๆก็จะเกิดความตึงตัวของกล้าม
00:01:24 → 00:01:26เนื้อบางมัดบางกลุ่มนะครับก็จะทำให้เกิด
00:01:26 → 00:01:28การบาดเจ็บตามมาครับโดยปกติเราควรจะมีการ
00:01:28 → 00:01:30warm อัก่อนที่จะเริ่มวิ่งหรือว่าออก
00:01:30 → 00:01:32กำลังกายนะครับเพื่อให้เกิดความพร้อมของ
00:01:32 → 00:01:34กล้ามเนื้อที่จะใช้งานนะครับแล้วก็ป้อง
00:01:34 → 00:01:36กันการบาดเจ็บด้วยนะครับรวมถึงตอน
00:01:36 → 00:01:38คูลดาวน์นะครับเมื่อเราออกกำลังกายเสร็จ
00:01:38 → 00:01:40หรือวิ่งเสร็จนะครับควรมีการคูลดาวน์ร่าง
00:01:40 → 00:01:42กายนะครับแล้วก็รวมถึงยึดเหยียดกล้าม
00:01:42 → 00:01:44เนื้อเพื่อลดความตึงตัวของกล้ามเนื้อลง
00:01:44 → 00:01:45ด้วยนะครับทีนี้มาดูเรื่องของปัจจัยภาย
00:01:46 → 00:01:47นอกนะครับหลักๆเนี่ยจะเป็นเรื่องของ
00:01:47 → 00:01:49โปรแกรมการฝึกซ้อมนะครับเราควรจะมีการ
00:01:49 → 00:01:51ปรับโปรแกรมฝึกซ้อมนะครับโดยเป็นไปแบบ
00:01:51 → 00:01:53ค่อยเป็นค่อยไปนะครับค่อยๆเพิ่มทีละเล็ก
00:01:53 → 00:01:55น้อยนะครับไม่เพิ่มเร็วเกินไปเพราะฉะนั้น
00:01:55 → 00:01:57พอเพิ่มเร็วเกินไปนะครับก็จะทำให้ความ
00:01:57 → 00:01:59แข็งแรงของร่างกายเนี่ยอ่าไม่พร้อมก็จะทำ
00:01:59 → 00:02:02ให้เกิดการบาดเจ็บตามมาได้ครับทีนี้เมื่อ
00:02:02 → 00:02:03เกิดการบาดเจ็บนะครับสิ่งที่อยากแนะนำก็
00:02:04 → 00:02:06คือควรจะพักหรือว่าหยุดการฝึกซ้อมทันทีนะ
00:02:06 → 00:02:08ครับหลังจากพักแล้วนะครับแนะนำให้ไป
00:02:08 → 00:02:11ปรึกษาแพทย์ทันทีเพื่อตรวจวินิจฉัยหา
00:02:11 → 00:02:13สาเหตุของอาการบาดเจ็บที่แท้จริงนะครับ
00:02:13 → 00:02:15ว่าเกิดจากอะไรนะครับหลังจากนั้นนะครับ
00:02:15 → 00:02:17เมื่ออาการอักเสบลดลงนะครับเราอาจจะ
00:02:17 → 00:02:19สามารถกลับมาฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
00:02:19 → 00:02:21นะครับให้ดีขึ้นเพื่อป้องกันไม่ให้เกิด
00:02:21 → 00:02:24การบาดเจ็บซ้ำในอนาคตนะครับสุดท้ายอยากจะ
00:02:24 → 00:02:26ฝากไว้นะครับเมื่อได้รับบาดเจ็บนะครับควร
00:02:26 → 00:02:29จะไปพบแพทย์ทันทีนะครับเพื่อจะทำการรักษา
00:02:29 → 00:02:31ได้อย่างตรงจุดนะครับซึ่งจะทำให้การฟื้น
00:02:31 → 00:02:32ฟูหรือว่าการรักษาของเราเนี่ยครับเป็นไป
00:02:33 → 00:02:34อย่างรวดเร็วนะครับแล้วก็ทำให้เราสามารถ
00:02:35 → 00:02:36ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาได้อย่างปลอดภัย
00:02:36 → 00:02:40ด้วยครับ