- คำถาม:
- การนอนตื่นสายในวันหยุดนานเกิน 2 ชั่วโมง จะส่งผลต่อสุขภาพจิตอย่างไร?
- คำตอบ:
- การนอนตื่นสายเกิน 2 ชั่วโมงอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของวงจรการนอนหลับ-ตื่น เรียกว่า Social Jet Lag ซึ่งส่งผลให้ฮอร์โมนคอร์ติซอลและเมลาโทนินผิดปกติ ส่งผลให้เกิดอาการวิตกกังวลและความเครียดเพิ่มขึ้นได้
PODCAST | EP:130 การนอนตื่นสายในวันหยุดผิดมั้ย
จากช่อง:Gozilla Lim
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:49ภายในที่เพิ่มขึ้นนะครับแล้วทำไมเราถึง
00:00:52ไม่ควรนอนตื่นสายเกิน 2 ช่โมงก่อนอื่นเรา
00:00:56ต้องมาทำความเข้าใจเกี่ยวกับความไม่สมดุล
00:00:58ระหว่างเวลานอนวันธรรมดากับวันหยุดหรือ
00:01:01ที่เรียกว่า Social Jet LAX นะครับภาวะ
00:01:03นี้เนี่ยเปรียบเหมือนทำให้ร่างกายของเรา
00:01:06เนี่ยถูกบังคับให้เปลี่ยนส่วนเวลาทุกสุด
00:01:08สัปดาห์เช่นวันธรรมดาเนี่ยเราตื่น 18:00
00:01:11น.แต่วันเสาร์เราตื่นเที่ยงเท่ากับร่าง
00:01:14กายของเราเนี่ยเหมือนเดินทางไปอีกทวีปนึง
00:01:16เลยนะครับซึ่งมันจะไปส่งผลต่อฮอร์โมนเช่น
00:01:19คอร์ดิเซออลและเมลาโทนินทำให้วงจรการนอน
00:01:23หลับตื่นถูกรบกวนและส่งผลกระทบต่ออารมณ์
00:01:26นะครับนั่นเลยเป็นสาเหตุที่นักวิจัยเสนอ
00:01:29ว่าการนอนตื่นสายในวันหยุดแบบพอดีเนี่ย
00:01:31ควรที่จะไม่เกิน 2 ช่โมงนะครับและระยะ
00:01:34เวลานี้คือสวิตชอที่ดีที่สุดสำหรับวัย