00:00:07 → 00:00:09 สวัสดีครับนายแพทย์อัครวัฒน์เพียวพงษ์
00:00:09 → 00:00:12 ภควัฒผู้อำนวยการกองส่งเสริมความรอบรู้
00:00:12 → 00:00:14 และสื่อสารสุขภาพกรมอนามัยกระทรวง
00:00:14 → 00:00:16 สาธารณสุขนะ
00:00:16 → 00:00:24 [เพลง]
00:00:24 → 00:00:27 ครับวันนี้เป็นบทเรียนที่ 4 นะครับที่จะ
00:00:27 → 00:00:30 พบกันนะครับใน 3 บทเรียนแรกเราเอ่อรู้
00:00:30 → 00:00:32 เรื่องตัวเลขทางสุขภาพไปแล้วนะครับเรารู้
00:00:32 → 00:00:34 เรื่องเทคนิคการลดความดันแล้วแล้วก็เรา
00:00:35 → 00:00:37 รู้เรื่องของวิธีการเอาชนะโรคเบาหวานได้
00:00:37 → 00:00:39 เรียบร้อยแล้วนะครับบทเรียนนี้นะครับเป็น
00:00:39 → 00:00:42 บทเรียนที่ 4 นะครับเรื่องของทำอย่างไร
00:00:42 → 00:00:44 ครับจะทำให้น้ำหนักตัวลดลงได้เรื่องของ
00:00:44 → 00:00:47 การลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ยากมากนะครับใน
00:00:47 → 00:00:51 ในมุมมองของคนไทยทั่วไปหรือแม้แต่คนทั่ว
00:00:51 → 00:00:53 โลกนะครับจากข้อมูลนะครับจากการศึกษานะ
00:00:53 → 00:00:55 ครับประเทศไทยมีผู้ป่วยที่มีน้ำหนักเกิน
00:00:55 → 00:00:58 นะครับมากกว่า 60% นะครับดังนั้นวิธีการ
00:00:58 → 00:01:00 นะครับที่จะควบคุมน้ำหนักนะครับเราคงจะ
00:01:00 → 00:01:03 ลองมาศึกษานะครับแล้วลองปรับรูปแบบของการ
00:01:03 → 00:01:05 ลดน้ำหนักนะครับในวันนี้มี 8 เทคนิคง่ายๆ
00:01:05 → 00:01:08 นะครับเทคนิคแรกนะครับเรื่องของการดื่ม
00:01:08 → 00:01:10 น้ำครับถามว่าเอ๊ะทำไมดื่มน้ำถึงจะควบคุม
00:01:10 → 00:01:13 น้ำหนักได้นะครับเทคนิคนี้เป็นเทคนิคแรก
00:01:13 → 00:01:15 นะครับซึ่งการดื่มน้ำเป็นวิธีการง่ายๆ
00:01:15 → 00:01:18 ครับดื่มน้ำ 1-2 แก้วนะครับก่อนที่เราจะ
00:01:18 → 00:01:20 รับประทานอาหารในแต่ละมื้อนะครับแล้วน้ำ
00:01:20 → 00:01:22 ดีอย่างไรครับการดื่มน้ำครับจะช่วยให้
00:01:22 → 00:01:24 กระเพาะเรานั้นยืดขยายตัวนะครับเมื่อ
00:01:24 → 00:01:27 กระเพาะเรายืดขยายตัวเนี่ยจะส่งสัญญาณนะ
00:01:27 → 00:01:29 ครับฮอร์โมนตัวนึงนะครับวิ่งขึ้นไปบอกที่
00:01:29 → 00:01:32 สมองครับว่าให้อิ่มนะหรือให้ทานได้น้อยลง
00:01:32 → 00:01:34 นะครับอันนี้เป็นเทคนิคง่ายๆแบบไม่ต้อง
00:01:34 → 00:01:37 เสียค่าใช้จ่ายนะครับเทคนิคที่ 2 นะครับ
00:01:37 → 00:01:39 เรื่องของการนับขาบจะเห็นได้ว่าจากบท
00:01:39 → 00:01:41 เรียนแรกนะครับที่เราเรียนรู้ไปแล้วนะ
00:01:41 → 00:01:44 ครับเราสแกนเรื่องของการเข้าเว็บเรียบ
00:01:44 → 00:01:46 ร้อยในการที่จะคำนวณตัวเองครับว่าน้ำหนัก
00:01:46 → 00:01:49 ตัวเรา 60 กก. 70 กก.เราทานคาร์โบไฮเดรต
00:01:49 → 00:01:52 ได้เท่าไหร่นะครับอย่างสมมุติผมให้จำง่าย
00:01:52 → 00:01:54 ๆนะครับเป็นวิธีการคร่าวๆง่ายๆนะครับเช่น
00:01:54 → 00:01:56 สมมุติน้ำหนักตัวเรา 60 กก.ครับเมื่อเรา
00:01:56 → 00:01:59 เข้าสูตรคำนวณไปเรียบร้อยแล้วเนี่ยเราทาน
00:01:59 → 00:02:01 ขาบได้วันนึงไม่เกิน 6 ขาบต่อวันเทคนิค
00:02:01 → 00:02:03 นี้เราจะต้องเอามาใช้เมื่อไหร่ก็ตามครับ
00:02:03 → 00:02:06 ที่เรากินผลไม้นะฮะหรือผักสดนะครับจำนวน
00:02:06 → 00:02:09 อาจจะ 1-2 ขาบนะครับต่อมื้อเนี่ยเข้าไป
00:02:09 → 00:02:11 ก่อนที่จะรับประทานอาหารนะครับก็จะทำให้
00:02:11 → 00:02:13 เราเนี่ยอิ่มง่ายขึ้นนะครับหลังจากนั้นใน
00:02:13 → 00:02:16 มื้อหลักเนี่ยเราอาจจะลดข้าวลงนะฮะเหลือ
00:02:16 → 00:02:18 แค่ 1 ทัพก็ได้ซึ่งก็จะทำให้เราควบคุม
00:02:18 → 00:02:20 คาร์โบไฮเดรตนะครับในแต่ละมื้อเนี่ยไม่
00:02:20 → 00:02:23 เกิน 2-3 ส่วนนะครับต่อวันนะครับซึ่งเป้า
00:02:24 → 00:02:26 หมายครับในการที่จะควบคุมน้ำหนักตัวเอง
00:02:26 → 00:02:28 ได้นะครับหากเรา 60 ก.เราคำนวณแล้ว
00:02:28 → 00:02:31 คาร์โบไฮเดรตเราไม่เกิน 6 ขาบต่อวันนะ
00:02:31 → 00:02:33 ครับเราก็ควบคุมอาหารในแต่ละมื้อให้เป็น
00:02:33 → 00:02:35 ส่วนๆนะครับซึ่งตรงนี้การที่เราจะควบคุม
00:02:35 → 00:02:38 คาร์โบไฮเดรตได้เราก็ต้องจำตัวเลขของตัว
00:02:38 → 00:02:40 เองได้ครับเราหนัก 80 กก.เราอาจจะกินได้
00:02:40 → 00:02:43 ประมาณแบบ 8-8.5 5 ขาบต่อวันเนี่ยในแต่
00:02:43 → 00:02:46 ละมื้อนั้นเราอาจจะเพิ่มได้ครับเป็น 2
00:02:46 → 00:02:48 ขาบ 2.5 5 ขาบก็ได้นะครับซึ่งแต่ละคน
00:02:48 → 00:02:51 นั้นจะไม่เหมือนกันนะครับนะเทคนิคที่ 2
00:02:51 → 00:02:53 ก็คือเรื่องของการควบคุมขาบตัวเองให้ดี
00:02:53 → 00:02:55 ครับต่อไปเป็นเทคนิคที่ 3 ครับเทคนิคที่ 3
00:02:55 → 00:02:58 เนี่ยเป็นเทคนิคที่เรียกว่าเป็นเรื่องของ
00:02:58 → 00:03:01 ลดความเป็นโซเชียลลงนิดนึงนะครับหากเรามี
00:03:01 → 00:03:03 เวลาอยู่กับตัวเองนะครับหรือวันไหนที่เรา
00:03:03 → 00:03:07 คิดว่าเรากินอาหารนะฮะกับคนน้อยคนนักหรือ
00:03:07 → 00:03:10 ทานคนเดียวได้หรือแยกการรับประทานอาหารนะ
00:03:10 → 00:03:13 เป็นสัดส่วนนะฮะจานนี้ของเราจานนั้นของคน
00:03:13 → 00:03:16 ข้างๆนะครับแล้วก็ไม่เติมอาหารหลังจากหมด
00:03:16 → 00:03:18 จานไปแล้วเนี่ยเทคนิคนี้นะครับก็จะเป็น
00:03:18 → 00:03:20 เทคนิคที่เค้าเรียกว่าทานในปริมาณอาหาร
00:03:21 → 00:03:23 ที่เรากำหนดไว้นะครับซึ่งเมื่อไหร่ที่มี
00:03:23 → 00:03:25 อาหารอยู่ในจานนะครับอย่างเช่นสัดส่วน
00:03:25 → 00:03:28 อาหารที่ดีนะครับใน 1 จานนะครับตามอ่าภาพ
00:03:28 → 00:03:30 ด้านขวามือนี้นะครับเราทานแค่นี้เราควบ
00:03:30 → 00:03:33 คุมขาบได้เท่านี้จบเราก็วางช้อนนะครับ
00:03:33 → 00:03:36 แล้วก็ดื่มน้ำแล้วก็จบมื้ออันนี้เป็นวิธี
00:03:36 → 00:03:39 การที่จะทำให้เรามีวินัยมากขึ้นก็คือควบ
00:03:39 → 00:03:41 คุมปริมาณอาหารตั้งแต่ก่อนเริ่มทานให้ได้
00:03:41 → 00:03:44 และเมื่อทานหมดเราก็หยุดแค่นั้นนะครับต่อ
00:03:44 → 00:03:47 ไปครับเทคนิคที่ 4 ก็คือเรื่องของพยายาม
00:03:47 → 00:03:50 ครับควบคุมมื้ออาหารครับจะเห็นได้ว่าข้อ
00:03:50 → 00:03:52 แนะนำครับในการทานอาหารเนี่ยมื้อเช้ามื้อ
00:03:52 → 00:03:54 เที่ยงมื้อเย็นเนี่ยเราทานเป็นมื้อหลัก 3
00:03:54 → 00:03:57 มื้อนะครับแต่ในหลายๆคนครับในชีวิตประจำ
00:03:57 → 00:03:59 วันนั้นจะมีมื้อเสริมขึ้นมานะครับมื้อ
00:03:59 → 00:04:02 เสริมที่ทานขึ้นมาเช่นในช่วงสายๆครับ 9:00
00:04:02 → 00:04:04 น- 11:00 น.นะครับช่วง 14:00 น. - 14:00
00:04:04 → 00:04:06 น.เนี่ยบางท่านจะเริ่มหิวแล้วครับก็จะหา
00:04:07 → 00:04:09 มื้อเสริมมากินมื้อเสริมนั้นเป็นวิธีที่
00:04:09 → 00:04:11 ควรจะต้องตัดนะครับไม่ควรจะรับประทานใน
00:04:11 → 00:04:13 มื้อเสริมเพราะว่าหากเรารับประทานอาหารใน
00:04:13 → 00:04:15 มื้อเสริมขึ้นมาเนี่ยเ่อในช่วงนั้นครับจะ
00:04:15 → 00:04:17 ทำให้ระบบการเผาผ่านพลังงานของร่างกาย
00:04:17 → 00:04:20 เนี่ยรวนนะครับถูกขัดขวางนะครับทำให้การ
00:04:20 → 00:04:22 ทานนั้นมันจะทำให้ได้รับพลังงานที่สะสมมา
00:04:22 → 00:04:25 นะครับแล้วก็ได้คาร์โบไฮเดรตส่วนเกินซึ่ง
00:04:25 → 00:04:28 จะทำให้เราลดน้ำหนักไม่ประสบความสำเร็จ
00:04:28 → 00:04:31 ดังนั้นครับเลี่ยงการทานในช่วงมื้อสายและ
00:04:31 → 00:04:33 มื้อบ่ายออกไปครับต่อไปครับเป็นเทคนิคที่
00:04:33 → 00:04:36 5 นะเรื่องของการทานให้ช้าลงนะครับหาก
00:04:36 → 00:04:39 เรารับประทานเร็วจนเกินไปครับกระเพาะเรา
00:04:39 → 00:04:41 จะส่งสัญญาณเรื่องของฮอร์โมนครับขึ้นไป
00:04:41 → 00:04:44 ที่สมองเราเนี่ยค่อนข้างช้าหากเราทานเร็ว
00:04:44 → 00:04:46 ครับเป็นคนที่ทาน 1 จานใช้เวลา 5 นาทีหมด
00:04:46 → 00:04:48 เลยเนี่ยเราจะยังไม่รู้สึกอิ่มครับดัง
00:04:48 → 00:04:51 นั้นเราจะต้องปรับพฤติกรรมโดยกินให้ช้าลง
00:04:51 → 00:04:54 ครับใน 1 คำนะครับการเคี้ยวอาจจะต้อง 10
00:04:54 → 00:04:56 ครั้งถึง 20 ครั้งก่อนกลืนนะครับค่อยๆกิน
00:04:56 → 00:04:59 ไปการรับประทานอาหารช้าๆนะครับใน 1 มื้อ
00:04:59 → 00:05:02 เนี่ยใช้เวลาประมาณ 15-30 นาทีได้เนี่ย
00:05:02 → 00:05:06 มันจะทำให้เรารู้สึกว่าเราอิ่มนะครับจน
00:05:06 → 00:05:08 ไม่อยากจะหาอะไรกินเพิ่มนะครับอันนี้เป็น
00:05:08 → 00:05:11 เทคนิคที่ 5 ครับต่อไปเป็นเทคนิคที่ 6 ก็
00:05:11 → 00:05:13 คือเรื่องของการรับประทานอาหารเน้นในรูป
00:05:13 → 00:05:15 แบบอาหารจานเดียวครับอาจจะเป็นก๋วยเตี๋ยว
00:05:15 → 00:05:17 แห้งก๋วยเตี๋ยวน้ำก็ได้นะครับหากเราควบ
00:05:18 → 00:05:20 คุมโซเดียมได้ดีหรือเป็นอาหารจานเดียว
00:05:20 → 00:05:22 ครับเป็นอาหารตามสั่งจานเดียวก็ได้นะครับ
00:05:22 → 00:05:25 ซึ่งมันจะจัดมาใน 1 จานมันจะทำให้เราไม่
00:05:25 → 00:05:28 ต้องไปตักกับอย่างอื่นมากินเสริมนะครับ
00:05:28 → 00:05:30 ซึ่งตรงนี้ก็เป็นอีกเทคนิคนึงที่จะทำให้
00:05:30 → 00:05:32 เราลดน้ำหนักสำเร็จครับต่อไปครับเป็น
00:05:32 → 00:05:34 เทคนิคที่ 7 ก็คือเรื่องของการงดเครื่อง
00:05:34 → 00:05:37 ดื่มทุกชนิดอันนี้สำคัญมากครับเพราะว่าใน
00:05:37 → 00:05:39 ปัจจุบันครับเครื่องดื่มที่จะมายั่วยวน
00:05:39 → 00:05:42 จิตใจเรามีมากมายครับไม่ว่าจะเป็นกาแฟ
00:05:42 → 00:05:45 โกโก้ชานะครับหรือแม้แต่กลุ่มนมเปรี้ยว
00:05:45 → 00:05:47 ทั้งหลายนะครับที่เราเชื่อว่านมเปรี้ยวดี
00:05:47 → 00:05:50 ต่อสุขภาพบางครั้งนี่แหละครับเป็นน้ำตาล
00:05:50 → 00:05:52 ที่มันแฝงเข้ามานะครับหรือแม้แต่เป็น
00:05:52 → 00:05:54 เครื่องดื่มประเภทแอลกอฮอล์ไม่ว่าจะเป็น
00:05:54 → 00:05:56 เบียร์พวกนี้จะมีคาร์โบไฮเดรตค่อนข้างสูง
00:05:57 → 00:05:59 มีน้ำตาลแฝงอยู่ในนั้นสูงนะหากเราทานเป็น
00:05:59 → 00:06:02 ประจำจะทำให้เราลดน้ำหนักไม่สำเร็จนะครับ
00:06:02 → 00:06:05 อีกข้อนึงที่จะชี้แจงก็คือในบุคคลที่ออก
00:06:05 → 00:06:07 กำลังกายเราออกกำลังกายดีมากเลยครับออก
00:06:07 → 00:06:09 กำลังกายเสร็จแล้วเราเสียเหงื่อครับสุด
00:06:09 → 00:06:12 ท้ายครับเราไปซื้อเครื่องดื่มเกลือแร่มา
00:06:12 → 00:06:14 ดื่มนะครับปรากฏว่าเครื่องดื่มเกลือแร่
00:06:14 → 00:06:16 เนี่ยฮะใน 1 ขวดก็มีน้ำตาลอยู่ในนั้นค่อน
00:06:16 → 00:06:19 ข้างหลายช้อนชานะครับอันนี้ก็เป็นอุปสรรค
00:06:19 → 00:06:21 ในการลดน้ำหนักครับบางคนพยายามลดน้ำหนัก
00:06:21 → 00:06:24 ครับออกกำลังกายก็แล้วนะครับแต่ยังกิน
00:06:24 → 00:06:26 เครื่องดื่มเกลือแร่อยู่ก็จะมาบ่นครับว่า
00:06:26 → 00:06:28 เอ๊ะทำไมลดน้ำหนักไม่ประสบความสำเร็จดัง
00:06:28 → 00:06:31 นั้นเทคนิคข้อที่ 7 ครับเป็นข้อที่สำคัญ
00:06:31 → 00:06:33 มากหากเราตัดเครื่องดื่มหวานเครื่องดื่ม
00:06:33 → 00:06:36 ต่างๆในชีวิตประจำวันเราออกไปได้โดยเน้น
00:06:36 → 00:06:38 เรื่องของการรับประทานน้ำเปล่าอย่างเดียว
00:06:38 → 00:06:40 เนี่ยจะทำให้ท่านลดน้ำหนักได้อย่างรวด
00:06:40 → 00:06:42 เร็วนะครับเทคนิคที่ 8 ครับอันนี้เป็น
00:06:42 → 00:06:44 เทคนิคเรื่องของเขาเรียกว่าเป็นเทคนิค
00:06:44 → 00:06:47 สำหรับให้กำลังใจครับของสายที่แบบกินเยอะ
00:06:47 → 00:06:49 แล้วอิ่มยากนะครับคือเทคนิคข้อที่ 8
00:06:49 → 00:06:51 เนี่ยเป็นเทคนิคเรื่องของการพยายามครับ
00:06:51 → 00:06:54 หากท่านทำตั้งแต่ข้อ 1-7 เรียบร้อยแล้ว
00:06:54 → 00:06:56 ท่านก็รู้สึกว่าเฮ้ยมันยังไม่อิ่มครับยัง
00:06:57 → 00:06:59 รู้สึกว่าถ้าวันนี้ฉันไม่อิ่มฉันจะนอนไม่
00:06:59 → 00:07:02 หลับแน่นอนเลยเทคนิคนี้ก็คือเรื่องของการ
00:07:02 → 00:07:06 หาโปรตีนที่ขาบครับมาช่วยเสริมนะหรือเป็น
00:07:06 → 00:07:08 โปรตีนกลุ่มเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันนะครับ
00:07:08 → 00:07:11 ข้อแนะนำของผมก็คือเรื่องของเป็นเนื้อไก่
00:07:11 → 00:07:13 อกไก่ก็ได้นะครับไก่ย่างก็ได้นะครับหรือ
00:07:13 → 00:07:16 แม้แต่กลุ่มพวกไข่ต้มก็ได้ครับมารับ
00:07:16 → 00:07:18 ประทานเสริมเข้าไปถ้าท่านรู้สึกไม่อิ่ม
00:07:18 → 00:07:21 ซึ่งในช่วงแรกๆครับจะมีปัญหาเรื่องของการ
00:07:21 → 00:07:23 คนที่เคยทานเยอะมาแล้วเ่อให้ทานน้อยลง
00:07:23 → 00:07:25 เนี่ยจะรู้สึกไม่อิ่มดังนั้นการเสริม
00:07:25 → 00:07:27 กลุ่มโปรตีนที่ไร้มันนะครับไร้
00:07:27 → 00:07:30 คาร์โบไฮเดรตเข้ามาช่วยเนี่ยก็จะทำให้เรา
00:07:30 → 00:07:32 ควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้นนะครับทั้งหมดนี้
00:07:32 → 00:07:35 ครับเป็น 8 เทคนิคง่ายๆครับในเรื่องของ
00:07:35 → 00:07:37 การควบคุมน้ำหนักครับแล้วท่านจะประสบความ
00:07:37 → 00:07:41 สำเร็จในการลดน้ำหนักครับแล้วถามว่าแล้ว
00:07:41 → 00:07:43 เราลดน้ำหนักเนี่ยมันดีกับโรคอะไรบ้างนะ
00:07:43 → 00:07:46 ครับในงานวิจัยครับได้กล่าวไว้ว่าการลด
00:07:46 → 00:07:49 น้ำหนักจำนวน 5-15% ของน้ำหนักตัวตั้งต้น
00:07:49 → 00:07:51 นะครับผมตีว่าแค่ 10% แล้วกันนะครับจำ
00:07:51 → 00:07:54 ง่ายๆก็คือสมมุติครับเราน้ำหนัก 60 กก.
00:07:54 → 00:07:56 เราอยากจะลดน้ำหนักแล้วเราคิดว่ามันจะส่ง
00:07:56 → 00:07:59 ผลดีอะไรกับโรคเราบ้างเราหนัก 60 เราลด
00:07:59 → 00:08:01 น้ำหนักได้ 10% คือลดได้ 6 กก.กรโรคอะไร
00:08:01 → 00:08:04 จะหายได้บ้างครับโรคที่ 1 ครับเรื่องของ
00:08:04 → 00:08:06 เบาหวานครับหากท่านลดน้ำหนักได้เบาหวาน
00:08:06 → 00:08:09 ท่านจะค่อยๆหายไปจะสังเกตได้น้ำตาลท่านจะ
00:08:09 → 00:08:12 ต่ำลงนะครับเมื่อน้ำตาลท่านต่ำลงท่าน
00:08:12 → 00:08:13 สามารถคุยกับแพทย์ประจำตัวได้ครับใน
00:08:13 → 00:08:16 เรื่องของการลดยานะครับเพราะปัจจุบัน
00:08:16 → 00:08:17 แพทย์ทุกคนตระหนักแล้วครับว่าเมื่อไหร่
00:08:17 → 00:08:20 ที่คนไข้ควบคุมน้ำหนักควบคุมคาร์โบไฮเดรต
00:08:20 → 00:08:22 ได้เนี่ยน้ำตาลเขาจะลดลงดังนั้นแพทย์จะลด
00:08:22 → 00:08:24 ย้ายท่านโรคที่ 2 ที่จะหายแน่นอนครับคือ
00:08:24 → 00:08:27 เรื่องของความดันดังที่กล่าวไปแล้วครับใน
00:08:27 → 00:08:29 บทเรียนที่ 2 นะครับที่บอกว่าถ้าหากเ่อ
00:08:29 → 00:08:31 เราสามารถลดน้ำหนักได้เนี่ยความดันจะลดลง
00:08:31 → 00:08:34 ครับทุก 10 กก.ของน้ำหนักที่เราลดลงไป
00:08:34 → 00:08:37 เนี่ยความดันก็จะลดได้ 5-20 มม.ปลอดนะ
00:08:37 → 00:08:39 ครับเอ่อโรคที่ 3 ครับที่จะหายก็คือ
00:08:39 → 00:08:42 เรื่องไขมันเกาะตับต่างๆไขมันไตีซรายใน
00:08:42 → 00:08:44 เลือดที่มันสูงแล้วมันก็ไปเกาะตับอยู่
00:08:44 → 00:08:47 เนี่ยตรงนี้ก็จะหายไปนะครับอ่าโรคที่ 4
00:08:47 → 00:08:49 นะครับที่จะหายไปก็คือเรื่องของเมื่อไหร่
00:08:49 → 00:08:52 เราผอมลงครับภาวะการนอนกรนการหยุดหายใจ
00:08:52 → 00:08:55 ขณะเรานอนเนี่ยก็จะหายไปเมื่อนอนกลหายไป
00:08:55 → 00:08:58 ความดันก็หายไปด้วยนะครับโรคที่ 5 นะครับ
00:08:58 → 00:09:01 ที่จะหายได้แน่นอนก็คือเจอในผู้สูงอายุ
00:09:01 → 00:09:03 เกือบทุกคนนะฮะเรื่องของโรคข้อเข่าเสื่อม
00:09:03 → 00:09:05 นะครับหากเราลดน้ำหนักได้นะครับข้อเข่า
00:09:05 → 00:09:07 เสื่อมก็จะลดลงเพราะน้ำหนักที่กดลงที่ข้อ
00:09:07 → 00:09:10 เข่าเรามันน้อยลงนะครับโรคข้อเข่าเสื่อม
00:09:10 → 00:09:12 ก็จะหายไปนะครับเรื่องของการที่จะต้องไป
00:09:12 → 00:09:15 ซื้อยาแก้ปวดกินบ่อยๆนะครับก็จะลดลงไปนะ
00:09:15 → 00:09:17 เพราะน้ำหนักตัวเราลดลงนะครับข้อที่ 6
00:09:17 → 00:09:19 ครับเรื่องของการกั้นปัสสาวะไม่อยู่นะ
00:09:19 → 00:09:21 ครับในผู้สูงอายุเนี่ยจะเจอบ่อยมากครับ
00:09:21 → 00:09:23 เรื่องของการกั้นปัสสาวะไม่อยู่ฉี่เล็ด
00:09:23 → 00:09:26 ฉี่ราดต่างๆนะครับต้องใส่แพมพิหากลดน้ำ
00:09:26 → 00:09:29 หนักได้นะฮะ 5-15% ภาวะนี้ก็จะหายไปนะ
00:09:29 → 00:09:32 ครับแล้วก็ข้อที่ 7 อันนี้เป็นโรคยอดคิด
00:09:32 → 00:09:35 ครับในโรงพยาบาลทั่วไปจะต้องหมอทุกคนจะ
00:09:35 → 00:09:37 ต้องรู้ครับเรื่องโรคกดไลยย้อนจะเจออยู่
00:09:37 → 00:09:40 ประจำทุกวันนะครับซึ่งเป็นโรคที่ติดท็อป
00:09:40 → 00:09:43 ไหแพทย์นะครับที่โรงพยาบาลเลยคือเรื่อง
00:09:43 → 00:09:46 ของโรคกดไหลหยอนนะฮะหากท่านลดน้ำหนักได้
00:09:46 → 00:09:48 นะครับการที่ท่านจะลดน้ำหนักได้แสดงว่า
00:09:48 → 00:09:51 ท่านทานน้อยลงเมื่อไหร่ท่านทานน้อยลงน้ำ
00:09:51 → 00:09:53 ย่อยในกระเพาะอาหารท่านมันจะย่อยอาหารได้
00:09:53 → 00:09:56 อย่างทันท่วงทีพอย่อยทันในปริมาณอาหารที่
00:09:56 → 00:09:58 น้ำย่อยเขาสามารถจัดการได้กดไหลย้อนก็จะ
00:09:59 → 00:10:01 หายไปนะครับดังนั้นการลดน้ำหนักการกินถ้า
00:10:01 → 00:10:03 น้อยลงนะครับโรคที่ 7 ก็คือโรคกดไหลย้อน
00:10:04 → 00:10:06 ก็จะหายไปทำให้ท่านไม่จำเป็นที่จะต้องไป
00:10:06 → 00:10:08 ขอรับยานะครับที่โรงพยาบาลส่งเสริมสุขภาพ
00:10:08 → 00:10:11 ระดับตำบลโรงพยาบาลชุมชนนะครับโรงพยาบาล
00:10:11 → 00:10:14 ทั่วไปไปรอคิวนานๆเพื่อรอรับยาที่จะอ่า
00:10:14 → 00:10:16 รักษาโรคกดไหลย้อนนะครับท่านก็จะกลายเป็น
00:10:16 → 00:10:18 คนที่มีสุขภาพดีโดยที่ไม่ต้องพึ่งพายาอีก
00:10:18 → 00:10:21 ต่อไปนะครับนั่นเป็นทั้ง 7 โรคนะครับที่
00:10:21 → 00:10:24 หากเราลดน้ำหนักตัวได้ 5-15% แล้ว 7 โรค
00:10:24 → 00:10:27 ที่ว่านี้ก็จะหายไปจากเราได้นะครับก็ขอ
00:10:27 → 00:10:29 ให้คนไทยสุขภาพดีนะครับโดยการควบคุมน้ำ
00:10:29 → 00:10:31 หนักตนเองให้ได้และลดน้ำหนักตนเองให้
00:10:31 → 00:10:35 ประสบความสำเร็จนะครับขอบพระคุณ