00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีครับทุกคนเคยเป็นกันมครับในการที่

00:00:03 → 00:00:06 เราจะทำกิจกรรมอะไรสักอย่างอย่างเช่นการ

00:00:06 → 00:00:09 ทำงานหรือโปรเจคต่างๆเนี่ยการรักษาสมาธิ

00:00:09 → 00:00:12 ให้โฟกัสอยู่กับสิ่งที่ทำให้ได้ตลอดเส้น

00:00:12 → 00:00:14 ทางการทำสิ่งนั้นๆเนี่ยจะเป็นเรื่องที่

00:00:14 → 00:00:17 ยากมากๆใช่ไมมครับทำให้ใครหลายๆคนเนี่ย

00:00:17 → 00:00:19 ประสบปัญหาทำงานไม่เสร็จตามกำหนดหรือ

00:00:19 → 00:00:23 ประสิทธิภาพในการทำงานลดลงสาเหตุอาจเป็น

00:00:23 → 00:00:25 เพราะว่าในบางครั้งเนี่ยสิ่งรบกวนต่างๆ

00:00:25 → 00:00:28 เช่นโซเชียลอีเมลและข้อความแจ้งเตือนต่าง

00:00:28 → 00:00:31 ๆจะคอยดึงดูดความสนใจของเราให้ออกห่างจาก

00:00:31 → 00:00:34 งานที่อยู่ตรงหน้าในวันนี้เนี่ยผมเลยจะมา

00:00:34 → 00:00:37 พูดถึงวิธีที่จะช่วยให้เราสามารถรักษา

00:00:37 → 00:00:40 สมาธิได้ดีขึ้นและลดการวอกแวกจากงานหรือ

00:00:40 → 00:00:43 สิ่งที่ทำอยู่นั่นก็คือการตั้งเป้าหมาย

00:00:43 → 00:00:47 นั่นเองนะครับจากงานวิจัยของแิ K โบินสัน

00:00:47 → 00:00:50 ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาจาก

00:00:50 → 00:00:54 มหาวิทยาลัยเท็กซัสอิงตันพบว่าการตั้ง

00:00:54 → 00:00:57 เป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงมีความท้าทายและ

00:00:57 → 00:01:00 แบ่งย่อยเป็นขั้นตอนเนี่ยสามารถช่วยเพิ่ม

00:01:00 → 00:01:02 สมาธิและลดการขาดสมาธิได้อย่างมี

00:01:02 → 00:01:05 ประสิทธิภาพนะครับทีนี้หลายคนก็อาจจะ

00:01:05 → 00:01:08 สงสัยว่าทำไมการตั้งเป้าหมายถึงไปช่วย

00:01:08 → 00:01:11 เพิ่มสมาธิได้ใช่ไหมมครับอย่างแรกเลยคือ

00:01:11 → 00:01:13 การตั้งเป้าหมายเนี่ยจะเป็นการสร้างจุด

00:01:13 → 00:01:16 มุ่งหมายและทิศทางซึ่งจะเปรียบเสมือนเข็ม

00:01:16 → 00:01:18 ทิศช่วยให้เราเนี่ยรู้ว่าควรจะทำอะไรต่อ

00:01:18 → 00:01:21 ไปและมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่สำคัญจริงๆ

00:01:21 → 00:01:24 นะครับอย่างที่ 2 เมื่อเราตั้งเป้าหมาย

00:01:24 → 00:01:27 แล้วเราบรรลุเป้าหมายนั้นได้เนี่ยเราก็จะ

00:01:27 → 00:01:30 รู้สึกภูมิใจและมีแรงยงใจที่จะทำสิ่งต่อ

00:01:30 → 00:01:33 ไปนะครับอย่างที่ 3 เป้าหมายที่เราตั้ง

00:01:33 → 00:01:35 ไว้จะช่วยให้เราเนี่ยมุ่งความสนใจไปที่

00:01:35 → 00:01:38 สิ่งที่สำคัญจริงๆช่วยให้เราเนี่ยหลีก

00:01:38 → 00:01:41 เลี่ยงสิ่งรบกวนต่างๆได้นั่นเองนะครับ

00:01:41 → 00:01:43 เมื่อเรารู้แล้วว่าการตั้งเป้าหมายช่วย

00:01:43 → 00:01:46 เพิ่มสมาธิของเราได้ยังไงแล้วเรามาดูวิธี

00:01:46 → 00:01:49 การตั้งเป้าหมายกันนะครับโดยเทคนิคที่เรา

00:01:49 → 00:01:51 จะใช้เนี่ยคือเทคนิค Smart goals ซึ่ง

00:01:51 → 00:01:54 ย่อมาจาก specific measurable

00:01:54 → 00:01:57 acceptable relevant และ Time bound

00:01:57 → 00:02:00 นะครับหรือก็คือเป้าหมายที่ตั้งเนี่ยต้อง

00:02:00 → 00:02:03 มีความเฉพาะเจาะจงวัดผลได้มีความท้าทาย

00:02:03 → 00:02:05 แต่สามารถทำได้จริงนะครับต้องเกี่ยวข้อง

00:02:06 → 00:02:08 กับงานหรือจุดมุ่งหมายนั้นๆและมีกำหนด

00:02:08 → 00:02:11 เวลานะครับอย่างเช่นเราอยากมีสุขภาพที่ดี

00:02:11 → 00:02:14 เนี่ยการตั้งเป้าหมายว่าฉันอยากมีสุขภาพ

00:02:14 → 00:02:17 ดีจะยังไม่ใช่การตั้งเป้าหมายแบบ Smart

00:02:17 → 00:02:19 Go นะครับตัวอย่างการตั้งเป้าหมายแบบ

00:02:19 → 00:02:22 Smart Go เนี่ยคือฉันจะออกกำลังกาย 30

00:02:22 → 00:02:26 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 3 เดือน

00:02:26 → 00:02:28 จะเห็นว่าการตั้งเป้าหมายอย่างนี้เนี่ยมี

00:02:28 → 00:02:32 ความเฉพาะเจาะจคือเราต้องออกกำลังกายซึ่ง

00:02:32 → 00:02:34 rance กับจุดมุ่งหมายที่เราอยากมีสุขภาพ

00:02:34 → 00:02:38 ดีสามารถวัดผลได้มีความท้าทายที่ไม่ยาก

00:02:38 → 00:02:42 เกินไปและมีกำหนดเวลาที่ชัดเจนนะครับถ้า

00:02:42 → 00:02:44 หากเราคิดว่าเป้าหมายของเราใหญ่หรือดูทำ

00:02:44 → 00:02:47 ได้ยากในคราวเดียวเนี่ยเราอาจจะแบ่งเป้า

00:02:47 → 00:02:50 หมายใหญ่ลงให้เป็นเป้าหมายย่อยๆจะช่วยให้

00:02:50 → 00:02:53 เราเนี่ยรู้สึกมีแรงจงใจเพิ่มขึ้นการคอย

00:02:53 → 00:02:57 ติดตามผลจดบันทึกความคืบหน้าจะช่วยให้เรา

00:02:57 → 00:02:59 เนี่ยรู้ว่าใกล้ถึงเป้าหมายมากแค่ไหนแล้ว

00:02:59 → 00:03:01 และเมื่อเราบรรลุเป้าหมายได้เนี่ยแม้จะ

00:03:01 → 00:03:04 เป็นเป้าหมายเล็กๆหรือเป้าหมายย่อยเนี่ย

00:03:04 → 00:03:06 ก็ให้รางวัลตัวเองบ้างนะครับเป็นการเสริม

00:03:06 → 00:03:10 สร้างแรงจูงใจของเราจะเห็นได้ว่าการมี

00:03:10 → 00:03:13 สมาธิจดจอกกับงานที่ทำเนี่ยเป็นทักษะที่

00:03:13 → 00:03:15 สำคัญที่จะช่วยให้เราทำงานให้เสร็จได้ตาม

00:03:15 → 00:03:18 กำหนดและมีประสิทธิภาพนะครับและสิ่งที่

00:03:18 → 00:03:21 อาจสามารถช่วยเพิ่มสมาธิและลดการวอกแวกใน

00:03:21 → 00:03:24 การทำงานได้นั่นก็คือการตั้งเป้าหมายนั่น

00:03:24 → 00:03:26 เองนะครับแต่ก็ไม่ใช่ว่าตั้งเป้าหมาย

00:03:26 → 00:03:29 อย่างเดียวแล้วจะได้ผลนะครับเราอาจจะต้อง

00:03:29 → 00:03:32 ทำสภาพแวดล้อมรอบตัวที่ทำงานให้เหมาะสม

00:03:32 → 00:03:35 ร่วมด้วยนะครับเช่นปิดการแจ้งเตือนทำงาน

00:03:36 → 00:03:39 ในสถานที่ที่เงียบสงบตั้งเวลาในการทำงาน

00:03:39 → 00:03:42 ให้มีเวลาพักบ้างนะครับอย่างเทคนิค uro

00:03:42 → 00:03:46 เช่นทำงาน 25 นาทีพัก 5 นาทีและอย่าลืม

00:03:46 → 00:03:48 ให้รางวัลตัวเองเมื่อเราทำเป้าหมายได้

00:03:48 → 00:03:50 สำเร็จด้วยนะครับเป็นการสร้างแรงจูงใจ

00:03:50 → 00:03:54 เล็กๆน้อยๆนะครับสุดท้ายนี้ต้องขอขอบคุณ

00:03:54 → 00:03:57 ท่านผู้ชมท่านผู้ฟังที่ติดตามกันจนมาถึง

00:03:57 → 00:04:07 ตอนนี้แล้วเจอกันใน Episode ตัวต่อไป

00:04:07 → 00:04:10 ครับ