00:00:01 → 00:00:04[เพลง]
00:00:04 → 00:00:06You're listening to Sad X channel
00:00:06 → 00:00:07podcast
00:00:07 → 00:00:10>> สวัสดีครับและนี่คือรายการพcastสุขภาพดี
00:00:11 → 00:00:14ชีวิตดีสร้างได้พื้นที่แบ่งปันความรู้
00:00:14 → 00:00:20สำหรับคนรักสุขภาพทุกท่าน
00:00:20 → 00:00:24คุณผู้ฟังครับเคยสงสัยมว่านิสัยก่อนนอน
00:00:24 → 00:00:27เพียงไม่กี่อย่างที่เราทำเป็นประจำทุกคืน
00:00:27 → 00:00:30อาจเป็นภัยเงียบที่คืบคลานเข้าสู่ร่างกาย
00:00:30 → 00:00:34และอาจพรากหรือแม้แต่ตัวเราเองไปอย่างไม่
00:00:34 → 00:00:37ทันตั้งตัวได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อก้าว
00:00:37 → 00:00:41เข้าสู่วัย 60 ขึ้นไปร่างกายของเราไม่ได้
00:00:41 → 00:00:44แข็งแกร่งเหมือนเดิมแล้ววันนี้คุณหมอ
00:00:44 → 00:00:48เตือนถึง 4 นิสัยก่อนนอนสำหรับผู้สูงวัย
00:00:48 → 00:00:51ที่อาจทำให้เสียชีวิตกระทันหันซึ่งหลายคน
00:00:51 → 00:00:55อาจมองข้ามไปถ้าคุณหรือคนที่คุณรักอยู่ใน
00:00:55 → 00:00:58ช่วงวัยนี้นี่คือข้อมูลที่คุณต้องรู้และ
00:00:58 → 00:01:01ต้องปรับเปลี่ยนเดี๋ยวนี้เพราะความรู้ใน
00:01:01 → 00:01:04พcคกตอนนี้อาจเป็นกุญแจสำคัญที่ช่วยยืด
00:01:04 → 00:01:07อายุยืดเวลาแห่งความสุขให้กับคุณและ
00:01:07 → 00:01:11ครอบครัวที่คุณรักอย่ารอช้าครับติดตามไป
00:01:11 → 00:01:15พร้อมกันในสุขภาพดีชีวิตดีสร้างได้ตอนนี้
00:01:15 → 00:01:18เลยครับหัวข้อที่ 1 การบริโภคอาหารมื้อ
00:01:18 → 00:01:22เย็นที่ไม่เหมาะสมคุณผู้ฟังครับเคยสังเกต
00:01:22 → 00:01:25ไหมครับว่าทำไมผู้สูงอายุบางท่านถึงบ่น
00:01:25 → 00:01:28ว่าแน่นท้องหรือนอนไม่หลับหลังจากกิน
00:01:28 → 00:01:31อาหารมื้อเย็นนั่นเป็นเพราะเมื่อเราอายุ
00:01:31 → 00:01:34มากขึ้นระบบการทำงานของร่างกายเราก็
00:01:34 → 00:01:37เปลี่ยนแปลงไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งระบบย่อย
00:01:37 → 00:01:40อาหารที่อาจทำงานช้าลงกว่าเดิมการกิน
00:01:40 → 00:01:43อาหารมื้อเย็นดึกเกินไปหรือกินในปริมาณ
00:01:43 → 00:01:47ที่มากเกินไปใกล้กับช่วงเวลาเข้านอนถือ
00:01:47 → 00:01:49เป็นนิสัยแรกที่เราต้องระวังอย่างยิ่ง
00:01:49 → 00:01:52ครับเมื่อเรากินอาหารเข้าไปร่างกายจะต้อง
00:01:52 → 00:01:56ระดมเลือดจำนวนมากไปยังระบบทางเดินอาหาร
00:01:56 → 00:01:59เพื่อช่วยในการย่อยซึ่งหมายความว่าหัวใจ
00:01:59 → 00:02:02ของเราจะต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีด
00:02:02 → 00:02:05เลือดไปหล่อเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกายโดย
00:02:05 → 00:02:08เฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่เราควรจะพัก
00:02:08 → 00:02:11ผ่อนอย่างเต็มที่งานวิจัยหลายชิ้นได้ชี้
00:02:11 → 00:02:14ให้เห็นว่าการรับประทานอาหารมื้อสุดท้าย
00:02:14 → 00:02:16ของวันหลัง 21:00 น.สามารถเพิ่มความ
00:02:16 → 00:02:19เสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองได้อย่างมีใน
00:02:19 → 00:02:23สำคัญนี่คือข้อเท็จจริงทางการแพทย์ที่เรา
00:02:23 → 00:02:26ไม่อาจมองข้ามได้เลยครับยิ่งไปกว่านั้น
00:02:26 → 00:02:29การกินอาหารดึกโดยเฉพาะมื้อหนักๆหรือ
00:02:29 → 00:02:32อาหารรสจัดยังอาจกระตุ้นให้เกิดภาวะกรด
00:02:32 → 00:02:36ไหลย้อนได้ง่ายขึ้นอาการแสบร้อนกลางอกไอ
00:02:36 → 00:02:39หรือสึกเหมือนมีอะไรจุกที่คออาจรบกวนการ
00:02:39 → 00:02:43นอนหลับอย่างมากและในระยะยาวภาวะเหล่านี้
00:02:43 → 00:02:46ยังเชื่อมโยงกับความดันโลหิตที่สูงขึ้นใน
00:02:46 → 00:02:49เวลากลางคืนซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญของ
00:02:49 → 00:02:52โรคหัวใจและหลอดเลือดรวมถึงโรคหลอดเลือด
00:02:52 → 00:02:56สมองแตกอีกด้วยนอกจากนี้การรับประทาน
00:02:56 → 00:02:59อาหารมื้อใหญ่และใกล้เวลานอนยังสามารถรบ
00:02:59 → 00:03:02กวนจังหวะชีวภาพตามธรรมชาติของร่างกาย
00:03:02 → 00:03:06หรือที่เรียกว่านาฬิกาชีวิต CCI rึมทำให้
00:03:06 → 00:03:09การเผาผลาญพลังงานในเวลากลางคืนไม่มี
00:03:09 → 00:03:13ประสิทธิภาพเท่าที่ควรดังนั้นเพื่อสุขภาพ
00:03:13 → 00:03:15ที่ดีขึ้นและป้องกันความเสิเสี่ยงเหล่า
00:03:15 → 00:03:19นี้สิ่งสำคัญคือการพยายามรับประทานอาหาร
00:03:19 → 00:03:22มื้อเย็นอย่างน้อย 3 ช่โมงก่อนเข้านอน
00:03:22 → 00:03:24เพื่อให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอในการย่อย
00:03:24 → 00:03:27อาหารก่อนที่เราจะพักผ่อนและควรเลือก
00:03:27 → 00:03:31อาหารเบาๆที่มีไขมันต่ำและปรุงรสไม่จัด
00:03:31 → 00:03:35เช่นผักลวกปลาอบโจ๊กหรือซุปใสหลีกเลี่ยง
00:03:35 → 00:03:39อาหารทอดอาหารมันหรืออาหารที่มีรสจัดเผ็ด
00:03:39 → 00:03:42จัดหรือเปรี้ยวจัดซึ่งอาจกระตุ้นกรดไหล
00:03:42 → 00:03:46ย้อนได้ง่ายหากรู้สึกหิวผิวก่อนนอนจริงๆ
00:03:46 → 00:03:49อาจเลือกดื่มนมอุ่นๆหรือกินผลไม้ที่ย่อย
00:03:49 → 00:03:53ง่ายเช่นกล้วยหรือมะละกอสุกในปริมาณน้อยๆ
00:03:53 → 00:03:55เพื่อไม่ให้เป็นภาระต่อระบบย่อยอาหารของ
00:03:55 → 00:03:58เราครับการปรับเปลี่ยนเล็กน้อยนี้จะส่งผล
00:03:58 → 00:04:01ดีต่อสุขภาพหัวใจและการนอนหลับของคุณ
00:04:01 → 00:04:06อย่างแน่นอนหัวข้อที่ 2 การจัดการน้ำใน
00:04:06 → 00:04:09ร่างกายที่ไม่เหมาะสมในช่วงเย็นคุณผู้ฟัง
00:04:09 → 00:04:12เคยมั้ครับที่ต้องตื่นขึ้นมากลางดึกบ่อยๆ
00:04:12 → 00:04:15เพื่อเข้าห้องน้ำสำหรับผู้สูงอายุแล้ว
00:04:15 → 00:04:18ภาวะปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืนหรือที่เรียก
00:04:18 → 00:04:21ว่านอกทูรียเป็นปัญหาที่พบบ่อยและส่งผล
00:04:21 → 00:04:25กระทบต่อคุณภาพชีวิตอย่างมากการดื่มน้ำ
00:04:25 → 00:04:27หรือเครื่องดื่มบางชนิดมากเกินไปในช่วง
00:04:27 → 00:04:31เย็นโดยเฉพาะหลังเวลา 18:00 น.อาจเป็น
00:04:31 → 00:04:33สาเหตุหลักครับเครื่องดื่มที่มีฤทธิ์ขับ
00:04:33 → 00:04:38ปัสสาวะเช่นชากาแฟโซดาหรือแม้แต่น้ำผลไม้
00:04:38 → 00:04:41บางชนิดก็จะยิ่งกระตุ้นให้ไตขลับของเหลว
00:04:41 → 00:04:44ออกจากร่างกายมากขึ้นทำให้คุณต้องลุกไป
00:04:44 → 00:04:47เข้าห้องน้ำบ่อยครั้งในเวลากลางคืนผล
00:04:47 → 00:04:50กระทบของการตื่นกลางดึกบ่อยๆไม่ใช่แค่
00:04:50 → 00:04:52เรื่องของการนอนหลับที่ไม่ต่อเนื่องเท่า
00:04:52 → 00:04:54นั้นครับแต่ยังเพิ่มความเสี่ยงที่สำคัญ
00:04:54 → 00:04:58อื่นๆด้วยการตื่นขึ้นมากลางดึกในสภาพที่
00:04:58 → 00:05:00ง่วงนอนหรือร่างกายยังไม่ตื่นตื่นเต็มที่
00:05:01 → 00:05:04อาจทำให้เวียนศีรษะเสียการส่งตัวและเพิ่ม
00:05:04 → 00:05:08โอกาสในการหกล้มซึ่งในผู้สูงอายุการหกล้ม
00:05:08 → 00:05:10เพียงครั้งเดียวก็อาจนำไปสู่การบาดเจ็บ
00:05:10 → 00:05:14รุนแรงเช่นกระดูกสะโพกหักหรือการบาดเจ็บ
00:05:14 → 00:05:17ที่ศีรษะได้ซึ่งส่งผลกระทบอย่างใหญ่หลวง
00:05:17 → 00:05:20ต่อคุณภาพชีวิตและอาจต้องใช้เวลาฟื้นตัว
00:05:20 → 00:05:24นานนอกจากนี้การตื่นบ่อยๆยังทำให้ร่างกาย
00:05:24 → 00:05:27ไม่สามารถเข้าสู่ระยะการหลับลึกได้อย่าง
00:05:27 → 00:05:30เต็มที่ซึ่งสำคัญต่อการฟื้นฟูร่างกายกาย
00:05:30 → 00:05:33และจิตใจการนอนหลับที่ไม่เพียงพอส่งผลให้
00:05:33 → 00:05:36รู้สึกไม่สดชื่นอ่อนเพลียในตอนกลางวันและ
00:05:36 → 00:05:39อาจส่งผลต่อความสามารถในการจดจำและการทำ
00:05:39 → 00:05:43งานของสมองในระยะยาวด้วยครับงานวิจัยบาง
00:05:43 → 00:05:45ชิ้นยังพบความเชื่อมโยงระหว่างภาวะ
00:05:45 → 00:05:48ปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืนกับการเพิ่มความ
00:05:48 → 00:05:51เสี่ยงต่อการเสียชีวิตในผู้สูงอายุโดย
00:05:51 → 00:05:54เฉพาะอย่างยิ่งหากมีการรบกวนการนอนหลับใน
00:05:54 → 00:05:57ครึ่งแรกของคืนซึ่งอาจเป็นสัญญาณของปัญหา
00:05:57 → 00:06:01สุขภาพอื่นๆที่ซ่อนอยู่เช่นโรคเบาหวานโรค
00:06:01 → 00:06:04หัวใจหรือปัญหาต่อมลูกหมากในเพศชายการดู
00:06:04 → 00:06:07แลและจัดการเรื่องการดื่มน้ำจึงเป็นสิ่ง
00:06:07 → 00:06:10ที่ไม่ควรมองข้ามดังนั้นเราควรดื่มน้ำให้
00:06:10 → 00:06:13เพียงพอในช่วงเช้าและกลางวันเพื่อรักษา
00:06:13 → 00:06:16สมดุลของร่างกายและให้เวลาร่างกายในการ
00:06:16 → 00:06:19ขับของเสียออกไปส่วนช่วงเย็นหลัง 18:00
00:06:19 → 00:06:23น.ควรลดปริมาณการดื่มน้ำลงหรือจิบน้ำ
00:06:23 → 00:06:26เพียงเล็กน้อยเมื่อรู้สึกกระหายเท่านั้น
00:06:26 → 00:06:28และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
00:06:28 → 00:06:31หรือฤทธิ์ขับปัสสาวะในช่วงเย็นเพื่อลดการ
00:06:31 → 00:06:34กระตุ้นการทำงานของไตในเวลากลางคืนหาก
00:06:34 → 00:06:37อาการปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืนเป็นปัญหาที่
00:06:37 → 00:06:40รบกวนการใช้ชีวิตอย่างมากหรือมีอาการอื่น
00:06:40 → 00:06:43ๆร่วมด้วยควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและ
00:06:43 → 00:06:47แนวทางรักษาที่เหมาะสมครับหัวข้อที่ 3
00:06:47 → 00:06:50อุณหภูมิห้องนอนที่ไม่เหมาะสมสภาพแวดล้อม
00:06:50 → 00:06:53ในห้องนอนโดยเฉพาะอุณหภูมิมีบทบาทสำคัญ
00:06:54 → 00:06:56ต่อคุณภาพการนอนหลับและสุขภาพของผู้สูง
00:06:56 → 00:06:59อายุอย่างที่เราอาจคาดไม่ถึงเลยครับเมื่อ
00:06:59 → 00:07:02เราก้าวเข้าสู่วัยสูงอายุร่างกายของเราจะ
00:07:02 → 00:07:05มีความสามารถในการควบคุมอุณหภูมิที่ลดลง
00:07:06 → 00:07:08นั่นหมายความว่าการนอนในห้องที่ร้อนเกิน
00:07:08 → 00:07:11ไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออุณหภูมิสูงกว่า
00:07:11 → 00:07:1525 องศเซียหรือห้องที่อากาศไม่ถ่ายเทมัก
00:07:15 → 00:07:18ทำให้ร่างกายสะสมความร้อนไว้ซึ่งส่งผล
00:07:19 → 00:07:22กระทบต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดโดยตรง
00:07:22 → 00:07:24เมื่อห้องร้อนร่างกายจะต้องทำงานหนักขึ้น
00:07:24 → 00:07:27เพื่อระบายความร้อนผ่านการขับเหงื่อและ
00:07:27 → 00:07:30การขยายหลอดเลือดสิ่งนี้ทำให้หัวใจต้อง
00:07:30 → 00:07:33สูบฉีดเลือดเร็วขึ้นเลือดอาจมีความหนืด
00:07:33 → 00:07:37มากขึ้นในระยะยาวสภาวะเช่นนี้เพิ่มความ
00:07:37 → 00:07:39เสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือดอุดตันในเส้น
00:07:39 → 00:07:42เลือดหรือแม้แต่โรคหลอดเลือดสมองที่เกิด
00:07:42 → 00:07:45จากภาวะขาดน้ำและความร้อนสะสมในร่างกาย
00:07:45 → 00:07:48งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยชั้นนำหลายแห่ง
00:07:48 → 00:07:51ทั่วโลกได้ยืนยันว่าอุณหภูมิห้องที่สูง
00:07:51 → 00:07:54เกินไปสามารถรบกวนการนอนลึกทำให้คุณภาพ
00:07:54 → 00:07:58การนอนลดลงและเพิ่มภาระให้กับระบบหัวใจ
00:07:58 → 00:08:01และหลอดเลือดอย่างมีในสำคัญนอกจากนี้
00:08:01 → 00:08:04เมื่อร่างกายต้องพยายามระบายความร้อนตลอด
00:08:04 → 00:08:07คืนก็จะทำให้รู้สึกไม่สบายตัวตื่นบ่อยและ
00:08:07 → 00:08:10ส่งผลให้การพักผ่อนไม่เต็มที่ซึ่งล้วนส่ง
00:08:10 → 00:08:14ผลกระทบสะสมต่อสุขภาพในระยะยาวได้ครับดัง
00:08:14 → 00:08:17นั้นเพื่อให้คุณผู้ฟังได้นอนหลับอย่างมี
00:08:17 → 00:08:20คุณภาพและปลอดภัยควรรักษาอุณหภูมิห้องนอน
00:08:20 → 00:08:24ให้อยู่ที่ประมาณ 18-21 องศเซียซึ่งเป็น
00:08:24 → 00:08:27ช่วงอุณหภูมิที่ได้รับการแนะนำว่าเหมาะสม
00:08:27 → 00:08:29ที่สุดสำหรับการนอนหลับอย่างลึกซึ้งการ
00:08:29 → 00:08:32เปิดหน้าต่างหรือใช้พัดลงเบาๆเพื่อให้
00:08:32 → 00:08:35อากาศในห้องมีการหมุนเวียนหลีกเลี่ยงห้อง
00:08:35 → 00:08:38ที่อับทึบไม่มีอากาศถ่ายเทก็จะช่วยให้คุณ
00:08:38 → 00:08:41รู้สึกสดชื่นและนอนหลับได้สบายยิ่งขึ้น
00:08:41 → 00:08:44และในระยะยาวการสวมใส่เสื้อผ้าที่ระบาย
00:08:44 → 00:08:47อากาศได้ดีเช่นผ้าฝ้ายและเลือกใช้ผ้าห่ม
00:08:47 → 00:08:50ที่ให้ความอบอุ่นแต่ไม่ร้อนจนเกินไปก็จะ
00:08:50 → 00:08:53ช่วยให้ร่างกายควบคุมอุณหภูมิได้ดีขึ้น
00:08:53 → 00:08:56และส่งเสริมการนอนตลอดคืนครับการปรับสภาพ
00:08:56 → 00:08:59แวดล้อมง่ายๆเหล่านี้จะช่วยให้คุณได้พัก
00:08:59 → 00:09:03ผ่อนอย่างเต็มที่และมีสุขภาพดีในทุกวัน
00:09:03 → 00:09:07หัวข้อที่ 4 ท่านอนที่อาจเป็นอันตรายท่า
00:09:07 → 00:09:09นอนที่เราคุ้นเคยกันมาทั้งชีวิตอาจกลาย
00:09:09 → 00:09:12เป็นปัญหาใหญ่เมื่อเราอายุมากขึ้นโดย
00:09:12 → 00:09:15เฉพาะอย่างยิ่งการนอนหงายสำหรับผู้สูง
00:09:15 → 00:09:18อายุบางท่านอาจเป็นท่านอนที่เพิ่มความ
00:09:18 → 00:09:21เสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงได้เมื่อ
00:09:21 → 00:09:24เรานอนหงายแรงโน้มถ่วงจะดึงลิ้นและเนื้อ
00:09:24 → 00:09:27เยื่ออ่อนบริเวณลำคอให้หย่อนคล้อยลงไป
00:09:27 → 00:09:30ด้านหลังซึ่งอาจไปขัดขวางทางเดินหายใจทำ
00:09:30 → 00:09:34ให้ทางเดินหายใจแคบลงหรืออุดตันได้สิ่ง
00:09:34 → 00:09:37นี้เป็นสาเหตุหลักของภาวะหยุดหายใจขณะ
00:09:37 → 00:09:40หลับจากการอุดกั้น Obstructive Sleep
00:09:40 → 00:09:43Abne หรือ OSA ซึ่งเป็นภาวะที่ร่างกาย
00:09:43 → 00:09:46หยุดหายใจเป็นช่วงในขณะนอนหลับทำให้ร่าง
00:09:46 → 00:09:49ร่างกายได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอเมื่อ
00:09:49 → 00:09:52ร่างกายขาดออกซิเจนสมองจะสั่งให้เราตื่น
00:09:52 → 00:09:55ขึ้นมาหายใจทำให้การนอนหลับไม่ต่อเนื่อง
00:09:55 → 00:09:58และไม่มีคุณภาพแม้จะดูเหมือนเป็นการตื่น
00:09:58 → 00:10:02เพียงชั่วครู่แต่การตื่นซ้ำๆตลอดคืนส่งผล
00:10:02 → 00:10:05ให้หัวใจต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อชดเชยการ
00:10:05 → 00:10:08ขาดออกซิเจนและยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรค
00:10:08 → 00:10:11ความดันโลหิตสูงโรคหัวใจและหลอดเลือดภาวะ
00:10:11 → 00:10:14หัวใจเต้นผิดจังหวะอาการง่วงนอนมากผิด
00:10:14 → 00:10:18ปกติในเวลากลางวันและปัญหาความจำและสมาธิ
00:10:18 → 00:10:22ลดลงในระยะยาวดังนั้นเพื่อป้องกันภาวะ
00:10:22 → 00:10:25เหล่านี้การนอนตะแคงเป็นท่านอนที่แนะนำ
00:10:25 → 00:10:28อย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุโดยเฉพาะอย่าง
00:10:28 → 00:10:31ยิ่งการนอนตะแคงซ้ายซึ่งมีประโยชน์หลาย
00:10:31 → 00:10:34ประการเช่นเนื่องจากแรงโน้มถ่วงจะช่วยให้
00:10:34 → 00:10:37เลือดไหลเวียนกลับสู่หัวใจได้ดีขึ้นอีก
00:10:37 → 00:10:39ทั้งยังช่วยจัดตำแหน่งลิ้นและเนื้อเยื่อ
00:10:39 → 00:10:42อ่อนให้ไม่ขวางทางเดินหายใจลดโอกาสการ
00:10:42 → 00:10:45เกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับและการกรนได้
00:10:45 → 00:10:48อย่างมีประสิทธิภาพนอกจากนี้การนอนตะแคง
00:10:49 → 00:10:51ซ้ายยังช่วยจัดตำแหน่งกระเพาะอาหารให้
00:10:51 → 00:10:54อยู่ต่ำกว่าหลอดอาหารลดโอกาสที่กรดใน
00:10:54 → 00:10:57กระเพาะจะไหลย้อนกลับขึ้นมาได้ด้วยเพื่อ
00:10:57 → 00:11:00ให้การนอนตะแคงเป็นไปอย่างสบายควรเลือก
00:11:00 → 00:11:03หมอนที่ไม่สูงหรือต่ำจนเกินไปเพื่อให้
00:11:03 → 00:11:06ศีรษะและลำคออยู่ในแนวเดียวกับลำตัวช่วย
00:11:06 → 00:11:09ให้ทางเดินหายใจเปิดโล่งและหากคุณเคยชิน
00:11:09 → 00:11:12กับการนอนหงายการใช้หมอนข้างใบใหญ่กอด
00:11:12 → 00:11:15หรือหนุนด้านหลังสามารถช่วยป้องกันไม่ให้
00:11:15 → 00:11:19คุณพลิกกลับไปนอนหงายได้หากสงสัยว่าตนเอง
00:11:19 → 00:11:22หรือคนใกล้ชิดมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับควร
00:11:22 → 00:11:24ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับการ
00:11:24 → 00:11:28วินิจฉัยและรักษาอย่างถูกต้องครับคุณผู้
00:11:28 → 00:11:31ฟังครับสุขภาพที่ดีเมื่อสูงวัยไม่ใช่
00:11:31 → 00:11:34เรื่องบังเอิญแต่เกิดจากการดูแลใส่ใจใน
00:11:34 → 00:11:37รายละเอียดเล็กๆน้อยๆที่อาจส่งผลใหญ่หลวง
00:11:37 → 00:11:40ต่อชีวิตของเราได้ 4 นิสัยก่อนนอนที่เรา
00:11:40 → 00:11:42ได้พูดคุยกันในวันนี้ไม่ว่าจะเป็นเรื่อง
00:11:42 → 00:11:46การกินการดื่มอุณอุณหภูมิห้องนอนหรือแม้
00:11:46 → 00:11:48กระทั่งท่านอนล้วนเป็นปัจจัยที่เราสามารถ
00:11:49 → 00:11:52ควบคุมและปรับเปลี่ยนได้ด้วยตัวเราเองการ
00:11:52 → 00:11:54เปลี่ยนแปลงพฤติกรรมอาจไม่ใช่เรื่องง่าย
00:11:54 → 00:11:57ในตอนแรกแต่ผลลัพธ์ที่ได้คือสุขภาพที่ดี
00:11:58 → 00:12:01ขึ้นการนอนหลับที่มีคุณภาพและที่สำคัญที่
00:12:01 → 00:12:04สุดคือการลดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพร้าย
00:12:04 → 00:12:07แรงที่ไม่คาดฝันซึ่งจะช่วยให้คุณและคนที่
00:12:07 → 00:12:10คุณรักมีชีวิตหลังเกษียณที่มีความสุขและ
00:12:10 → 00:12:14มีคุณภาพอย่างแท้จริงจำไว้ว่าการลงทุนที่
00:12:14 → 00:12:17ดีที่สุดคือการลงทุนในสุขภาพของตัวคุณเอง
00:12:18 → 00:12:21ครับเริ่มต้นวันนี้ด้วยการใส่ใจนิสัยก่อน
00:12:21 → 00:12:25นอนเหล่านี้เพื่อชีวิตที่ดีขึ้นในทุกวัน
00:12:25 → 00:12:28ก่อนจะปิดรายการในวันนี้ขอเรียนให้คุณผู้
00:12:28 → 00:12:31ฟังทราบว่าเนื้อหาในพcสนี้จัดทำขึ้นเพื่อ
00:12:31 → 00:12:34ให้ข้อมูลและความรู้ทั่วไปเท่านั้นและหาก
00:12:34 → 00:12:38มีข้อสงสัยหรือปัญหาด้านสุขภาพควรปรึกษา
00:12:38 → 00:12:40แพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ทุก
00:12:40 → 00:12:44ครั้งนะครับหากคุณชื่นชอบพcสอย่าลืมกดติด
00:12:44 → 00:12:47ตามและแชร์ให้เพื่อนๆหรือคนในครอบครัวที่
00:12:47 → 00:12:50คุณรักนะครับเพราะการแบ่งปันความรู้เป็น
00:12:50 → 00:12:53สิ่งที่มีคุณค่าอย่างยิ่งขอบคุณที่รับฟัง
00:12:53 → 00:12:59แล้วพบกันใหม่ในตอนหน้าสวัสดีครับ