00:00:01 → 00:00:04 สวัสดีครับยินดีที่ได้พบกันอีกครั้งกับ

00:00:04 → 00:00:08 ช่องพcสเพื่อการพัฒนาตัวเองด้านสุขภาพ

00:00:08 → 00:00:10 พื้นที่เล็กๆที่เราตั้งใจสร้างสรรค์เนื้อ

00:00:10 → 00:00:13 หาดีๆเพื่อคนวัยทำงานผู้ที่กำลังจะก้าว

00:00:13 → 00:00:17 เข้าสู่วัยเกษียณและผู้สูงวัยทุกท่านใน

00:00:17 → 00:00:20 ตอนนี้เราจะพูดถึงปัญหาสุขภาพที่พบบ่อย

00:00:20 → 00:00:23 และแนวทางดูแลตัวเองแบบเข้าใจง่ายใช้เวลา

00:00:23 → 00:00:26 เพียง 5-10 นาทีเท่านั้นสั้นกระชับแต่

00:00:26 → 00:00:30 เต็มไปด้วยสาระที่คุณไม่ควรพลาดครับวัน

00:00:30 → 00:00:33 นี้ผมมีเรื่องราวที่น่าสนใจมากๆมาแบ่งปัน

00:00:33 → 00:00:35 เรื่องราวที่อาจพลิกมุมมองเกี่ยวกับการ

00:00:35 → 00:00:38 ใช้ชีวิตในวัยที่เพิ่มขึ้นและปลุกพลังให้

00:00:38 → 00:00:40 เราทุกคนลุกขึ้นมาเปลี่ยนแปลงตัวเองได้

00:00:40 → 00:00:43 ตั้งแต่วันนี้ไม่ว่าคุณจะอยู่ในวัยหนุ่ม

00:00:43 → 00:00:46 สาววัยทำงานที่กำลังสร้างเนื้อสร้างตัว

00:00:46 → 00:00:49 หรือกำลังก้าวเข้าสู่ช่วงวัยเกษียณหรือ

00:00:49 → 00:00:52 แม้แต่เป็นผู้สูงวัยที่กำลังมองหาวิธีดู

00:00:52 → 00:00:55 แลตัวเองให้แข็งแรงเรามาดูกันว่าเมื่อคุณ

00:00:55 → 00:00:59 แก่ตัวลง 5 นิสัยตอนเช้าเคล็ดลับสุขภาพดี

00:00:59 → 00:01:03 ไม่มีโรคนั้นมีอะไรบ้างหัวใจสำคัญของ EP

00:01:03 → 00:01:06 นี้คือการเริ่มต้นวันใหม่ในชั่วโมงแรกของ

00:01:06 → 00:01:09 วันอย่างมีคุณภาพเพราะนี่คือช่วงเวลาที่

00:01:09 → 00:01:12 จะกำหนดทิศทางพลังงานและสุขภาพของเราไป

00:01:12 → 00:01:15 ตลอดทั้งวันหากเราเริ่มต้นอย่างถูกต้อง

00:01:15 → 00:01:17 ร่างกายและจิตใจของเราก็จะพร้อมรับมือกับ

00:01:17 → 00:01:20 ทุกสิ่งที่เข้ามาและนี่คือ 5 นิสัยตอน

00:01:20 → 00:01:22 เช้าที่ว่านั้นครับ

00:01:22 → 00:01:26 นิสัยที่ 1 การดื่มน้ำเปล่าหลังตื่นนอน

00:01:26 → 00:01:28 ทันทีที่คุณตื่นนอน

00:01:28 → 00:01:31 ก่อนที่คุณจะทำกิจวัตรอื่นๆไม่ว่าจะเป็น

00:01:31 → 00:01:34 แปรงฟันหรือชงกาแฟสิ่งแรกที่คุณควรทำคือ

00:01:34 → 00:01:37 การดื่มน้ำเปล่าอุณหภูมิห้องสักแก้วเพราะ

00:01:37 → 00:01:40 ในระหว่างที่เรานอนหลับร่างกายของเรามี

00:01:40 → 00:01:42 การเผาผลาญและซ่อมแซมตัวเองอย่างต่อ

00:01:42 → 00:01:45 เนื่องซึ่งทำให้เรามีการสูญเสียน้ำออกจาก

00:01:45 → 00:01:49 ร่างกายทั้งจากการหายใจและการขับเหงื่อใน

00:01:49 → 00:01:52 ระดับที่ไม่รู้ตัวการดื่มน้ำทันทีที่ตื่น

00:01:52 → 00:01:55 นอนจึงเป็นการเติมเต็มน้ำที่ร่างกายขาด

00:01:55 → 00:01:58 หายไปในช่วงกลางคืนเป็นการช่วยปรับสมดุล

00:01:58 → 00:02:00 ของเหลวในร่างกายให้กลับมาเป็นปกติและ

00:02:00 → 00:02:03 เริ่มต้นกระบวนการเมตาบอลิึมให้ทำงานได้

00:02:03 → 00:02:06 อย่างมีประสิทธิภาพการดื่มน้ำในขณะที่

00:02:06 → 00:02:08 ท้องยังว่างนั้นส่งผลดีหลายประการต่อร่าง

00:02:08 → 00:02:11 กายเพราะน้ำจะช่วยกระตุ้นการทำงานของลำ

00:02:11 → 00:02:14 ไส้ทำให้ระบบขับถ่ายในตอนเช้าเป็นไปอย่าง

00:02:14 → 00:02:18 ราบรื่นลดปัญหาท้องผูกและยังช่วยให้เลือด

00:02:18 → 00:02:21 มีความหนืดข้นน้อยลงส่งผลให้การไหลเวียน

00:02:21 → 00:02:24 โลหิตทั่วร่างกายดีขึ้นซึ่งสำคัญต่อการนำ

00:02:24 → 00:02:27 พาออกซิเจนและสารอาหารไปเลี้ยงส่วนต่าง

00:02:27 → 00:02:31 ต่างรวมถึงสมองด้วยนอกจากนี้น้ำยังช่วย

00:02:31 → 00:02:33 เจือจางความเป็นกรดที่อาจเกิดขึ้นใน

00:02:33 → 00:02:36 กระเพาะอาหารและในเลือดช่วงที่เราพักผ่อน

00:02:36 → 00:02:38 การเริ่มต้นวันด้วยการดื่มน้ำเปล่าจึง

00:02:39 → 00:02:41 เป็นการลงทุนที่ง่ายดายแต่ให้ผลลัพธ์ที่

00:02:41 → 00:02:45 คุ้มค่าต่อสุขภาพโดยรวมในระยะยาว

00:02:45 → 00:02:50 นิสัยที่ 2 การออกไปรับแสงแดดยามเช้าหลัง

00:02:50 → 00:02:53 จากดื่มน้ำแล้วนิสัยต่อมาคือการออกไปรับ

00:02:53 → 00:02:56 แสงแดดยามเช้าสัก 10-15 นาทีลองยืนหรือ

00:02:56 → 00:02:59 นั่งในที่ที่ที่ได้รับแสงแดดโดยตรงโดยไม่

00:02:59 → 00:03:01 สวมแว่นกันแดดและไม่อยู่หลังกระจก

00:03:01 → 00:03:04 หน้าต่างแสงแดดยามเช้าโดยเฉพาะช่วงก่อน

00:03:04 → 00:03:07 10:00 น.ซึ่งเป็นช่วงที่รังสี UV ยังไม่

00:03:07 → 00:03:10 เข้มข้นจนเกินไปมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งต่อ

00:03:10 → 00:03:14 สุขภาพกายและใจของเราแสงแดดถือเป็นสัญญาณ

00:03:14 → 00:03:17 ธรรมชาติที่ทรงพลังที่สุดในการบอกร่างกาย

00:03:17 → 00:03:19 ของเราว่าถึงเวลาตื่นแล้วซึ่งช่วยปรับ

00:03:19 → 00:03:23 สมดุลนาฬิกาชีวิตหรือจังหวัดชีวภาพที่ควบ

00:03:23 → 00:03:25 คุมการนอนหลับและการตื่นการได้รับแสงแดด

00:03:25 → 00:03:28 ในยามเช้าอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้นาฬิกา

00:03:28 → 00:03:31 ชีวิตของเราทำงานได้อย่างแม่นยำส่งผลให้

00:03:31 → 00:03:34 เรานอนหลับได้ดีขึ้นในช่วงกลางคืนตื่น

00:03:34 → 00:03:37 ขึ้นมาด้วยความสดสดชื่นและมีระดับพลังงาน

00:03:37 → 00:03:41 ที่คงที่ตลอดทั้งวันนอกจากนี้แสงแดดยัง

00:03:41 → 00:03:43 เป็นแหล่งสำคัญที่สุดของการสังเคราะห์

00:03:43 → 00:03:46 วิตามินดีในร่างกายซึ่งวิตามินดีมีความ

00:03:46 → 00:03:49 จำเป็นต่อการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัส

00:03:49 → 00:03:52 เพื่อสร้างเสริมกระดูกและฟันให้แข็งแรง

00:03:52 → 00:03:55 รวมถึงมีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างระบบ

00:03:55 → 00:03:57 ภูมิคุ้มกันและลดความเสี่ยงของโรคเรื้อ

00:03:57 → 00:04:01 รังต่างๆที่สำคัญแสงแดดยามเช้ายังช่วย

00:04:01 → 00:04:04 กระตุ้นการหลั่งสารเซโรโทนินซึ่งเป็นสาร

00:04:04 → 00:04:07 สื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ความสุข

00:04:07 → 00:04:10 และการลดความเครียดการได้รับแสงแดดใน

00:04:10 → 00:04:14 ปริมาณที่เหมาะสมจึงช่วยยกระดับอารมณ์ลด

00:04:14 → 00:04:17 ความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าและเพิ่มพลัง

00:04:17 → 00:04:20 งานให้เราพร้อมรับวันใหม่ได้อย่างเต็มที่

00:04:20 → 00:04:25 นิสัยที่ 3 การกระตุ้นสมอง 5 นาทีสมองของ

00:04:25 → 00:04:28 เราก็เหมือนกับกล้ามเนื้อยิ่งเราใช้งาน

00:04:28 → 00:04:31 และฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอมากเท่าไหร่ก็ยิ่ง

00:04:31 → 00:04:33 แข็งแรงและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมาก

00:04:34 → 00:04:37 ขึ้นเท่านั้นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำ

00:04:37 → 00:04:40 ให้เราใช้เวลาเพียง 5 นาทีในตอนเช้าเพื่อ

00:04:40 → 00:04:43 กระตุ้นสมองผ่านกิจกรรมง่ายๆที่ไม่ต้อง

00:04:43 → 00:04:45 ใช้อุปกรณ์ใดๆเริ่มจากการแก้ปัญหา

00:04:45 → 00:04:49 คณิตศาสตร์ง่ายๆในใจเช่นการบวกลบคูณหาร

00:04:49 → 00:04:52 เพื่อกระตุ้นการทำงานของเซลล์ประสาทและ

00:04:52 → 00:04:55 เพิ่มความคล่องตัวในการคิดจากนั้นลองใช้

00:04:55 → 00:04:58 เวลาสักครู่เพื่อนึกถึงความทรงจำดีๆที่มี

00:04:58 → 00:05:01 ความหมายกับคุณไม่ว่าจะเป็นช่วงเวลาแห่ง

00:05:01 → 00:05:03 ความสุขกับครอบครัวความสำเร็จในอดีตที่

00:05:03 → 00:05:07 หน้าภาคภูมิใจหรือประสบการณ์ที่ประทับใจ

00:05:07 → 00:05:09 การทำเช่นนี้ไม่เพียงแต่ช่วยกระตุ้นความ

00:05:09 → 00:05:12 จำแต่ยังช่วยเสริมสร้างความรู้สึกที่ดี

00:05:12 → 00:05:15 ต่อตัวเองและสร้างแรงบันดาลใจให้กับการ

00:05:15 → 00:05:18 เริ่มต้นวันใหม่การเรียนรู้สิ่งใหม่ๆก็

00:05:18 → 00:05:21 เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ดีในการกระตุ้นสมอง

00:05:21 → 00:05:23 ลองเลือกคำศัพท์ใหม่ๆที่คุณไม่รู้จัก

00:05:23 → 00:05:26 ศักดิ์ 4 คำอาจจะเป็นภาษาไทยหรือภาษาต่าง

00:05:27 → 00:05:30 ประเทศก็ได้แล้วลองจดความหมายและฝึกใช้ใน

00:05:30 → 00:05:33 ประโยคการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆเป็นประจำช่วย

00:05:33 → 00:05:36 ส่งเสริมการสร้างเซลล์สมองใหม่และรักษา

00:05:36 → 00:05:40 ความคมชัดของความคิดและสุดท้ายให้ใช้เวลา

00:05:40 → 00:05:42 จินตนาการถึงภาพของวันข้างหน้าที่กำลังจะ

00:05:42 → 00:05:45 มาถึงลองนึกถึงสิ่งที่คุณอยากจะทำและรู้

00:05:45 → 00:05:48 สึกในวันนั้นไม่ว่าจะเป็นการทำงานที่

00:05:48 → 00:05:52 สำเร็จการได้พูดคุยกับคนที่คุณรักหรือการ

00:05:52 → 00:05:55 ได้ทำกิจกรรมที่คุณชื่นชอบการตั้งเป้า

00:05:55 → 00:05:58 หมายในใจและเห็นภาพความสำเร็จเช่นนี้ช่วย

00:05:58 → 00:06:01 ให้คุณเริ่มต้นวันด้วยความตั้งใจและพลัง

00:06:01 → 00:06:04 งานเชิงบวกการกระตุ้นหุ้นสมองในยามเช้า

00:06:04 → 00:06:07 เช่นนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้ความคิดเฉียบคม

00:06:07 → 00:06:10 ความจำดีขึ้นแต่ยังช่วยให้อารมณ์มั่นคง

00:06:10 → 00:06:12 และพร้อมรับมือกับความท้าทายในแต่ละวัน

00:06:12 → 00:06:15 ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

00:06:15 → 00:06:18 นิสัยที่ 4 การเคลื่อนไหวเชิงกลยุทธ์ 5-10

00:06:18 → 00:06:21 นาทีการเคลื่อนไหวร่างกายเป็นสิ่งจำเป็น

00:06:21 → 00:06:24 สำหรับคนทุกวัยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเรา

00:06:24 → 00:06:28 อายุมากขึ้นการยืดเหยียดแบบคลาสสิคที่อาจ

00:06:28 → 00:06:31 รุนแรงเกินไปสำหรับผู้สูงอายุบางท่าน

00:06:31 → 00:06:33 สามารถถูกแทนที่ด้วยการเคลื่อนไหวไหวที่

00:06:33 → 00:06:36 ช้าและนุ่มนวลแต่เน้นไปที่จุดสำคัญของ

00:06:36 → 00:06:39 ร่างกายใช้เวลาเพียง 5-10 นาทีทุกเช้าใน

00:06:39 → 00:06:42 การเคลื่อนไหวเชิงกลยุทธ์โดยอาจเริ่มต้น

00:06:42 → 00:06:44 ขณะนั่งอยู่บนเตียงหรือเก้าอี้เพื่อความ

00:06:44 → 00:06:47 ปลอดภัยเริ่มต้นด้วยการค่อยๆหมุนไหล่ไป

00:06:47 → 00:06:50 ข้างหน้าและข้างหลังเบาๆเพื่อคลายความตึง

00:06:50 → 00:06:53 เครียดที่อาจสะสมมาจากการนอนหลับจากนั้น

00:06:53 → 00:06:55 หมุนข้อเท้าเป็นวงกลมทั้งตามเข็มและทวน

00:06:55 → 00:06:59 เข็มนาฬิกาเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและการ

00:06:59 → 00:07:02 ไหลเวียนเลือดบริเวณข้อเท้าและขาต่อด้วย

00:07:02 → 00:07:05 การค่อยค่อยๆโยกสะโพกไปมาเบาๆเพื่อคลาย

00:07:05 → 00:07:07 กล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและกระดูกสันหลัง

00:07:07 → 00:07:11 ส่วนล่างซึ่งมักจะเกิดอาการตึงและปิดท้าย

00:07:11 → 00:07:14 ด้วยการบิดลำตัวเบาๆไปทางซ้ายและขวาเพื่อ

00:07:14 → 00:07:16 ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง

00:07:16 → 00:07:19 และแกนกลางลำตัวการเคลื่อนไหวเหล่านี้

00:07:19 → 00:07:22 มุ่งเป้าไปที่ส่วนที่มักจะแข็งตัวหรือตึง

00:07:22 → 00:07:24 จากการพักผ่อนในตอนกลางคืนเช่นกระดูกสัน

00:07:24 → 00:07:29 หลังสะโพกข้อเท้าหัวเข่าและไหล่ซึ่งเป็น

00:07:29 → 00:07:31 ข้อต่อหลักที่ช่วยในการเคลื่อนไหวในชีวิต

00:07:31 → 00:07:34 ประจำวันงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์ยืนยันว่า

00:07:34 → 00:07:37 การเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายสำหรับผู้

00:07:37 → 00:07:40 สูงอายุโดยเฉพาะการเน้นการทรงตัวและความ

00:07:40 → 00:07:43 ยืดหยุ่นสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการล้ม

00:07:43 → 00:07:46 ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของการบาดเจ็บในผู้

00:07:46 → 00:07:49 สูงอายุนอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความคล่อง

00:07:49 → 00:07:52 ตัวในการเดินและรักษาสมรรถภาพทางกายโดย

00:07:52 → 00:07:55 รวมได้เป็นอย่างดีการเคลื่อนไหวเพียงไม่

00:07:55 → 00:07:58 กี่นาทีในตอนเช้าช่วยให้คุณรู้สึกมั่นคง

00:07:58 → 00:08:01 ขึ้นเดินได้คล่องตัวและลดอาการปวดเมื่อย

00:08:01 → 00:08:04 ต่างๆที่อาจเกิดขึ้นหลังตื่นนอนทำให้คุณ

00:08:04 → 00:08:06 พร้อมที่จะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยร่างกายที่

00:08:06 → 00:08:08 พร้อมใช้งาน

00:08:08 → 00:08:11 นิสัยที่ 5 การรับประทานโปรตีนเป็นอาหาร

00:08:11 → 00:08:15 เช้าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดและ

00:08:15 → 00:08:17 การเลือกรับประทานโปรตีนให้เพียงพอในมื้อ

00:08:17 → 00:08:20 เช้านั้นสำคัญอย่างยิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่ง

00:08:20 → 00:08:23 สำหรับผู้ใหญ่และผู้สูงอายุโดยมีเป้าหมาย

00:08:23 → 00:08:26 คือการได้รับโปรตีนอย่างน้อย 25-30 กรัม

00:08:26 → 00:08:30 ในตอนเช้าเมื่อเราอายุมากขึ้นร่างกายจะ

00:08:30 → 00:08:32 เริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อตามธรรมชาติ

00:08:32 → 00:08:35 ซึ่งเป็นภาวะที่เรียกว่าภาวะกล้ามเนื้อ

00:08:35 → 00:08:38 น้อยหากเราได้รับโปรตีนไม่เพียงพอกระบวน

00:08:38 → 00:08:40 การสูญเสียกล้ามเนื้อนี้ก็จะเกิดขึ้นเร็ว

00:08:40 → 00:08:43 และรุนแรงขึ้นกล้ามเนื้อไม่เพียงแต่ช่วย

00:08:43 → 00:08:46 ให้เราเคลื่อนไหวได้แต่ยังมีบทบาทสำคัญใน

00:08:46 → 00:08:49 การเผาผลาญพลังงานของร่างกายการควบคุม

00:08:49 → 00:08:52 ระดับน้ำตาในเลือดและการทำงานของระบบภูมิ

00:08:52 → 00:08:55 คุ้มกันด้วยงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์หลาย

00:08:55 → 00:08:58 ชิ้นชี้ให้เห็นว่าผู้สูงอายุที่รับประทาน

00:08:58 → 00:09:01 โปรตีนในปริมาณที่เพียงพอในช่วงต้นของวัน

00:09:01 → 00:09:04 จะสามารถรักษามวลกล้ามเนื้อได้ดีกว่าและ

00:09:04 → 00:09:06 ช่วยชะลอการสูญเสียกล้ามเนื้อตามวัยได้

00:09:06 → 00:09:09 อย่างมีนัยยะสำคัญการรับประทานโปรตีนใน

00:09:09 → 00:09:12 มื้อเช้ายังช่วยให้ระดับน้ำตาในเลือดคง

00:09:12 → 00:09:15 ที่ได้ดีกว่าช่วยลดอาการสมองล้าหรือภาวะ

00:09:15 → 00:09:18 สมองเบลอและยังส่งผลดีต่ออารมณ์ทำให้เรา

00:09:18 → 00:09:22 รู้สึกมีพลังงานและสดชื่นตลอดวันอาหาร

00:09:22 → 00:09:25 เช้าที่อุดมไปด้วยโปรตีนและทำได้ง่ายๆได้

00:09:25 → 00:09:28 แก่ไข่ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนสมบูรณ์อาจจะ

00:09:28 → 00:09:31 คู่กับกรีกโยเกิดที่มีโปรตีนสูงหรือหาก

00:09:31 → 00:09:33 ต้องการความสะดวกก็สามารถเลือกดื่มนม

00:09:33 → 00:09:36 เสริมโปรตีนก็ได้นอกจากนี้เนื้อสัตว์ไม่

00:09:36 → 00:09:40 ติดมันเช่นอกไก่หรือปลาก็เป็นทางเลือกที่

00:09:40 → 00:09:43 ดีเยี่ยมเช่นกันการให้ความสำคัญกับโปรตีน

00:09:43 → 00:09:45 ในมื้อเช้าไม่เพียงช่วยรักษามวลกล้าม

00:09:45 → 00:09:48 เนื้อและความแข็งแรงของร่างกายแต่ยังให้

00:09:49 → 00:09:51 พลังงานที่ยั่งยืนช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม

00:09:51 → 00:09:54 นานและพร้อมรับมือกับกิจกรรมต่างๆตลอด

00:09:54 → 00:09:57 ทั้งวันได้อย่างเต็มที่

00:09:57 → 00:09:59 ท่านผู้ฟังครับนิสัยทั้ง 5 ประการนี้ไม่

00:09:59 → 00:10:02 ใช่เรื่องวิเศษหรือซับซ้อนแต่เป็นเพียง

00:10:02 → 00:10:04 ทางเลือกเล็กๆน้อยๆที่คิดมาอย่างรอบคอบ

00:10:04 → 00:10:07 ที่สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมหาศาลให้

00:10:07 → 00:10:10 กับสุขภาพและคุณภาพชีวิตของเราได้สิ่ง

00:10:10 → 00:10:13 สำคัญที่สุดคือคุณไม่จำเป็นต้องทำทุก

00:10:13 → 00:10:16 อย่างให้สมบูรณ์แบบในทันทีแต่ให้เริ่มต้น

00:10:16 → 00:10:20 จากสิ่งเล็กๆน้อยๆเลือกนิสัยใดนิสัยหนึ่ง

00:10:20 → 00:10:22 ที่คุณรู้สึกว่าทำได้ง่ายที่สุดในวันนี้

00:10:22 → 00:10:25 และลองเริ่มต้นดูครับร่างกายของคุณกำลัง

00:10:25 → 00:10:28 ฟังอยู่สมองของคุณพร้อมที่จะสนับสนุนคุณ

00:10:28 → 00:10:29 เสมอ

00:10:29 → 00:10:32 การสูงวัยไม่จำเป็นต้องหมายถึงการอ่อนแอ

00:10:32 → 00:10:35 ลงหรือการต้องยอมแพ้แต่สามารถหมายถึง

00:10:35 → 00:10:38 อิสรภาพความมีชีวิตชีวาและช่วงเวลาที่ดี

00:10:38 → 00:10:41 ที่สุดในชีวิตของคุณได้แค่เริ่มต้นด้วย

00:10:41 → 00:10:44 ก้าวเล็กๆในเช้าวันพรุ่งนี้แล้วคุณจะพบ

00:10:44 → 00:10:47 ว่าการเปลี่ยนแปลงที่ดีที่สุดเริ่มต้นจาก

00:10:47 → 00:10:50 ตัวเราเองครับในวันนี้ผมหวังว่าเรื่องราว

00:10:51 → 00:10:53 และเคล็ดลับที่นำมาฝากจะเป็นประโยชน์และ

00:10:53 → 00:10:55 สร้างแรงบันดาลใจให้กับทุกท่านได้นำไป

00:10:55 → 00:10:59 ปรับใช้ในชีวิตประจำวันและหากมีข้อสงสัย

00:10:59 → 00:11:01 หรืออยากแบ่งปันประสบการณ์สามารถคอมเมนต์

00:11:01 → 00:11:05 พูดคุยกันได้นะครับก่อนจากกันในวันนี้ผม

00:11:05 → 00:11:09 อยากชี้แจงให้ทราบว่าเนื้อหาในพcสของเรา

00:11:09 → 00:11:11 มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลและความรู้

00:11:11 → 00:11:14 ทั่วไปเท่านั้นไม่สามารถใช้อ้างอิงหรือทด

00:11:14 → 00:11:17 แทนคำแนะนำจากแพทย์ได้คุณผู้ฟังควร

00:11:17 → 00:11:20 พิจารณาและใช้วิจารณญาณในการตัดสินใจด้วย

00:11:20 → 00:11:24 ตนเองและหากมีข้อสงสัยเรื่องสุขภาพควร

00:11:24 → 00:11:26 ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์

00:11:26 → 00:11:29 เสมอนะครับหากคุณชื่นชื่นชอบพcส.ของเรา

00:11:29 → 00:11:32 อย่าลืมกดติดตามและแชร์ให้เพื่อนๆหรือคน

00:11:32 → 00:11:35 ในครอบครัวที่คุณรักนะครับเพราะการแบ่ง

00:11:35 → 00:11:38 ปันความรู้เป็นสิ่งที่มีคุณค่าอย่างยิ่ง

00:11:38 → 00:11:41 ขอบคุณที่รับฟังแล้วพบกันใหม่ในตอนหน้า

00:11:42 → 00:11:45 สวัสดีครับ