00:00:00 → 00:00:03คุณเคยรู้ไหมครับว่านอกจากหัวใจของเราที่
00:00:03 → 00:00:06ทำงานตลอดเวลาแล้วร่างกายของเรายังมีหัว
00:00:06 → 00:00:10ใจดวงที่ 2 ซ่อนอยู่ใช่ครับมันไม่ได้อยู่
00:00:10 → 00:00:13ในหน้าอกของคุณแต่มันอยู่ในส่วนที่หลายคน
00:00:13 → 00:00:17มองข้ามนั่นคือน่องของคุณนี่เองและหัวใจ
00:00:17 → 00:00:19ดวงที่ 2 ดวงนี้ล่ะครับที่จะช่วยให้คุณ
00:00:20 → 00:00:22ห่างไกลจากปัญหาลิ่มเลือดช่วยให้ระดับน้ำ
00:00:22 → 00:00:26ตาลดีขึ้นแถมยังส่งผลดีต่อระบบเผาผลาใน
00:00:26 → 00:00:27ร่างกายอีกด้วย
00:00:27 → 00:00:30>> ฟังดูน่าทึ่งใช่มั้ยคะเจอกล้ามเนื้อเล็กๆ
00:00:30 → 00:00:33ที่น่องของเรากลับมีบทบาทสำคัญมหาศาลแต่
00:00:33 → 00:00:36มันจะทำงานได้ดีก็ต่อเมื่อเราดูแลและ
00:00:36 → 00:00:39กระตุ้นมันอย่างถูกวิธีวันนี้สุขภาพสนทนา
00:00:39 → 00:00:42ของเราจะพาคุณไปเจาะลึกความลับนี้กันค่ะ
00:00:42 → 00:00:45สุขภาพดีเริ่มต้นจากความเข้าใจ
00:00:45 → 00:00:47>> ถ้าคุณไม่อยากพลาดเรื่องสุขภาพดีๆที่จะ
00:00:47 → 00:00:50ช่วยให้ชีวิตคุณดีขึ้นอย่าลืมกดติดตาม
00:00:50 → 00:00:53ช่องสุขภาพสนทนาของเราไว้นะครับ
00:00:53 → 00:00:55>> และเพื่อทำให้เรื่องราวของหัวใจดวงที่ 2
00:00:55 → 00:00:58นี้เห็นภาพชัดเจนขึ้นเราจะพาไปรู้จักกับ
00:00:58 → 00:01:02เรื่องราวของคุณมณีหญิงวัยกลางคนที่เผชิญ
00:01:02 → 00:01:05ปัญหาสุขภาพจากการใช้ชีวิตประจำวันเธอได้
00:01:05 → 00:01:08ค้นพบและปลุกหัวใจดวงที่ 2 นี้ได้อย่างไร
00:01:08 → 00:01:11จนชีวิตเปลี่ยนไปเธออายุ 45 ปีเป็น
00:01:11 → 00:01:14พนักงานบัญชีที่ทำงานหน้าคอมพิวเตอร์แบบ
00:01:14 → 00:01:18ที่ใครหลายคนเป็นเลยคือวันละอย่างน้อย 8-9
00:01:18 → 00:01:21ช่โมงชีวิตส่วนใหญ่ของเธอผูกติดอยู่กับ
00:01:21 → 00:01:24เก้าอี้และโต๊ะทำงานแทบจะตลอดทั้งวันค่ะ
00:01:24 → 00:01:28>> ฟังดูคุ้นๆใช่ไหมครับคุณเกตผมว่าหลายคนก็
00:01:28 → 00:01:30น่าจะอยู่ในสถานการการเดียวกับคุณมณีเลย
00:01:30 → 00:01:34นะพอเลิกงานก็กลับบ้านนั่งดูทีวีกินข้าว
00:01:34 → 00:01:38แล้วก็นอนวงจรชีวิตมันวนอยู่แบบนี้จริงๆ
00:01:38 → 00:01:41>> ใช่เลยค่ะคุณกันแล้วพอนั่งนานๆแบบนี้
00:01:41 → 00:01:45ปัญหาที่คุณมณีเริ่มเผชิญก็คือแรกๆเลยจะ
00:01:45 → 00:01:48รู้สึกเมื่อยลาที่ขาบ่อยมากค่ะโดยเฉพาะ
00:01:48 → 00:01:51ช่วงเย็นๆจะรู้สึกขาหนักๆเหมือนมีอะไร
00:01:51 → 00:01:54ถ่วงไว้แถมยังขาบวมง่ายด้วย
00:01:54 → 00:01:57>> อาการขาบวมนี่ผมเห็นบ่อยมากเลยนะโดยเฉพาะ
00:01:57 → 00:02:00กับคนที่นั่งนั้นนานหรือยืนนานๆมันเป็น
00:02:00 → 00:02:02สัญญาณบอกอะไรเราหรือเปล่าครับ
00:02:02 → 00:02:05>> เป็นสัญญาณที่ดีเลยค่ะคุณกันว่าร่างกาย
00:02:05 → 00:02:08กำลังฟ้องเราอยู่ว่าระบบไหลเวียนเลือด
00:02:08 → 00:02:11ช่วงล่างเริ่มมีปัญหาแล้วค่ะและนอกจากขา
00:02:11 → 00:02:14บวมแล้วคุณมณีก็เริ่มมีปัญหาที่น่ากังวล
00:02:14 → 00:02:17ขึ้นมาอีกนั่นคือตะคริวค่ะ
00:02:17 → 00:02:20>> ตะคริวเนี่ยนะผมเคยเป็นตอนกลางคืนมัน
00:02:20 → 00:02:23ทรมานมากเลยนะมันบีบเกร็งจนต้องสะดุ้ง
00:02:23 → 00:02:25ตื่นแล้วคุณมณีเป็นบ่อยแค่ไหนครับ
00:02:25 → 00:02:29>> คุณมณีบอกว่าแรกๆก็เป็นบ้างแต่หลังๆมานี้
00:02:29 → 00:02:32เป็นบ่อยขึ้นจนรบกวนการนอนหลับแทบทุกคืน
00:02:32 → 00:02:36เลยค่ะเพราะตื่นมาตอนเช้าก็จะรู้สึกเพลีย
00:02:36 → 00:02:39ไม่สดชื่นเพราะการนอนถูกขัดจังหวะบ่อยๆ
00:02:39 → 00:02:42>> โหนี่แค่เรื่องขาก็แย่แล้วนะครับแล้วมี
00:02:42 → 00:02:44เรื่องอื่นๆอีกไหมที่กระทบกับสุขภาพของ
00:02:44 → 00:02:45คุณมณี
00:02:45 → 00:02:49>> มีอีกค่ะคุณกันคุณมณีสังเกตว่าช่วงหลังๆ
00:02:49 → 00:02:51มานี้ตัวเลขสุขภาพของเธอก็เริ่มไม่ค่อย
00:02:51 → 00:02:54สวยเหมือนเมื่อก่อนค่ะระดับน้ำตาลในเลือด
00:02:54 → 00:02:58ที่เคยปกติก็เริ่มสูงขึ้นมานิดหน่อยทำให้
00:02:58 → 00:03:01เธอเริ่มกังวลเรื่องเบาหวานค่ะแล้วเธอยัง
00:03:01 → 00:03:03รู้สึกว่าน้ำหนักตัวก็ขึ้นง่ายกว่าปกติ
00:03:03 → 00:03:06ด้วยค่ะเหมือนร่างกายเผาผลานได้ไม่ดีเท่า
00:03:06 → 00:03:07เดิม
00:03:07 → 00:03:10>> นี่คือผลพวงของการใช้ชีวิตแบบนั่งๆนอนเลย
00:03:10 → 00:03:10นะครับเนี่ย
00:03:10 → 00:03:14>> ใช่เลยค่ะคุณมณีบอกว่าเธอรู้สึกตัวเอง
00:03:14 → 00:03:17เฉื่อยชาไม่มีเรี่ยวแรงจะทำอะไรเลยค่ะบาง
00:03:17 → 00:03:20ทีวันหยุดก็อยากจะพักผ่อนอยู่บ้านมากกว่า
00:03:20 → 00:03:23จะออกไปทำกิจกรรมอะไรข้างนอกนี่แหละค่ะ
00:03:23 → 00:03:26คือภาพรวมปัญหาที่คุณมณีเจออยู่ทุกวัน
00:03:26 → 00:03:30ก่อนที่เธอจะค้นพบความลับของหัวใจดวงที่ 2
00:03:30 → 00:03:32>> ปัญหาของคุณมณีนี่เป็นเรื่องใกล้ตัวเรา
00:03:32 → 00:03:35มากๆเลยนะครับคุณเกตผมว่าผู้ฟังหลายคนก็
00:03:35 → 00:03:38น่าจะกำลังเจอเหตุการณ์แบบนี้อยู่การนั่ง
00:03:38 → 00:03:41นานๆดูเหมือนไม่เป็นอะไรแต่จริงๆแล้วมัน
00:03:41 → 00:03:44ค่อยๆกัดกินสุขภาพของเราไปเรื่อยๆเลยนะ
00:03:44 → 00:03:47>> จริงค่ะคุณกันแล้วการเราเข้าใจต้นตอของ
00:03:47 → 00:03:50ปัญหาจะช่วยให้เราสามารถหาวิธีแก้ไขได้
00:03:50 → 00:03:53ตรงจุดวันนี้เราจะมาทำความเข้าใจกันค่ะ
00:03:53 → 00:03:57ว่าทำไมการนั่งนานๆถึงทำให้เกิดปัญหา
00:03:57 → 00:04:00เหล่านี้และหัวใจดวงที่ 2 จะเข้ามาช่วย
00:04:00 → 00:04:01ได้อย่างไร
00:04:01 → 00:04:04>> เอาล่ะครับคุณเกตเมื่อกี้เราพูดถึงหัวใจ
00:04:04 → 00:04:08ดวงที่ 2 กันไปแล้วตอนนี้ได้เวลาไขปริศนา
00:04:08 → 00:04:11แล้วว่าเจ้าหัวใจดวงที่ 2 ที่ว่านี้มัน
00:04:11 → 00:04:14คืออะไรกันแน่แล้วมันทำงานอย่างไรในการ
00:04:14 → 00:04:16ช่วยดูแลสุขภาพเรา
00:04:16 → 00:04:19>> เฉลยเลยค่ะคุณกันหัวใจดวงที่ 2 ที่เราพูด
00:04:19 → 00:04:22ถึงก็คือกล้ามเนื้อน่องของเรานี่เองค่ะ
00:04:22 → 00:04:25โดยเฉพาะกล้ามเนื้อที่ชื่อว่าโซเลียส
00:04:25 → 00:04:27โซลิอัสที่อยู่ด้านหลังขาของเรานี่แหละ
00:04:27 → 00:04:28ค่ะ
00:04:28 → 00:04:31>> กล้ามเนื้อน่องเนี่ยนะมันทำหน้าที่อะไร
00:04:31 → 00:04:34หรอครับถึงขนาดได้ชื่อว่าหัวใจดวงที่ 2
00:04:34 → 00:04:37>> ลองนึกภาพแบบนี้นะคะคุณกันหัวใจของเราทำ
00:04:38 → 00:04:39หน้าที่ปั๊มเลือดแดงที่เต็มไปด้วย
00:04:40 → 00:04:43ออกซิเจนไปเลี้ยงทั่วร่างกายใช่มั้ยคะแต่
00:04:43 → 00:04:46พอเลือดเหล่านั้นไปเลี้ยงส่วนต่างๆแล้วก็
00:04:46 → 00:04:49ต้องเดินทางกลับมาที่หัวใจเพื่อไปฟอกใหม่
00:04:49 → 00:04:52ทีนี้พอเลือดต้องเดินทางกลับจากปลายเท้า
00:04:52 → 00:04:55ที่อยู่ล่างสุดของร่างกายมันต้องสู้กับ
00:04:55 → 00:04:56อะไรคะ
00:04:56 → 00:04:57>> แรงโน้มถ่วง
00:04:57 → 00:05:00>> ถูกต้องค่ะมันต้องสู้กับแรงโน้มถ่วงซึ่ง
00:05:00 → 00:05:03เป็นงานหนักของหัวใจของเราเลยค่ะและนี่
00:05:03 → 00:05:06คือที่มาของบทบาทสำคัญของหัวใจดวงที่ 2
00:05:07 → 00:05:09ค่ะเมื่อเราขยับกล้ามเนื้อน่องเช่นการ
00:05:09 → 00:05:13เดินการยืนการเขย่งปลายเท้าหรือแม้แต่การ
00:05:13 → 00:05:16กระดกปลายเท้าขึ้นลงขณะนั่งกล้ามเนื้อ
00:05:16 → 00:05:19น่องเหล่านี้จะเกิดการบีบตัวและคลายตัว
00:05:19 → 00:05:20ค่ะ
00:05:20 → 00:05:22>> เหมือนกับเป็นปั๊มน้ำธรรมชาติเลยใช่มั้
00:05:22 → 00:05:25ครับที่คอยบีบเลือดให้ไหลกลับขึ้นไป
00:05:25 → 00:05:28>> ใช่เลยค่ะมันทำหน้าที่คล้ายๆปั๊มน้ำ
00:05:28 → 00:05:31ธรรมชาติที่ช่วยบีบไล่เลือดดำที่ขาให้ไหล
00:05:31 → 00:05:34ย้อนกลับขึ้นไปสู่หัวใจและปอดเพื่อฟอก
00:05:34 → 00:05:38ใหม่ค่ะพอเลือดไหลเวียนได้ดีหัวใจของเรา
00:05:38 → 00:05:41ก็ทำงานเบาลงแถมยังช่วยลดภาวะเลือดคั่ง
00:05:41 → 00:05:42ที่ขาได้อีกด้วยค่ะ
00:05:43 → 00:05:46>> โอ้โหเพิ่งรู้ว่ากล้ามเนื้อน่องของเรา
00:05:46 → 00:05:48สำคัญขนาดนี้เลยนะครับเนี่ยแล้วถ้าเราไม่
00:05:48 → 00:05:51ขยับหรือนั่งนิ่งๆล่ะครับจะเกิดอะไรขึ้น
00:05:51 → 00:05:54>> นั่นแหละค่ะคือปัญหาใหญ่เลยคุณกันถ้าเรา
00:05:54 → 00:05:57นั่งนั่งหรือยืนนิ่งเป็นเวลานานๆโดยไม่
00:05:57 → 00:06:00ขยับเลยหัวใจดวงที่ 2 ของเราก็จะไม่ได้ทำ
00:06:00 → 00:06:04งานค่ะพอมันไม่ทำงานเลือดแดงที่ควรจะไหล
00:06:04 → 00:06:07กลับสู่หัวใจก็จะเริ่มคั่งค้างอยู่ที่
00:06:07 → 00:06:10บริเวณขาและเท้ามากขึ้นเรื่อยๆค่ะ
00:06:10 → 00:06:12>> เหมือนท่อระบายน้ำที่ตันอย่างนั้นเลยหรือ
00:06:12 → 00:06:13เปล่าครับ
00:06:13 → 00:06:16>> ใช่ค่ะพอมันคั่งค้างนานๆเข้าก็จะเริ่มส่ง
00:06:16 → 00:06:19สัญญาณฟ้องออกมาเป็นอาการต่างๆอย่างที่
00:06:19 → 00:06:23คุณมณีเจอเลยค่ะเช่นอาการขาบวมเพราะมีของ
00:06:23 → 00:06:26เหลวไปคั่งอยู่ตรงนั้นเยอะหรือบางคนอาจจะ
00:06:26 → 00:06:29เริ่มเห็นเส้นเลือดขอดปูดขึ้นมาตามขาได้
00:06:29 → 00:06:30ค่ะ
00:06:30 → 00:06:32>> และที่อันตรายกว่านั้นคือเรื่องลิ่มเลือด
00:06:32 → 00:06:33ใช่ไหมมครับ
00:06:33 → 00:06:36>> ถูกต้องค่ะนี่คือสิ่งที่เราต้องระวังที่
00:06:36 → 00:06:39สุดเลยหากเลือดคั่งค้างอยู่นานๆและไหล
00:06:39 → 00:06:42เวียนไม่ดีมันก็มีความเสี่ยงสูงที่จะเกิด
00:06:42 → 00:06:45ลิ่มเลือดอุดตันขึ้นมาในหลอดเลือดดำที่ขา
00:06:45 → 00:06:48ได้ค่ะซึ่งถ้าลิ่มเลือดนี้หลุดลอยไปตาม
00:06:48 → 00:06:51กระแสเลือดแล้วไปอุดตันที่อวัยวะสำคัญ
00:06:51 → 00:06:54อื่นๆเช่นที่ปอดก็จะกลายเป็นภาวะที่อันตร
00:06:54 → 00:06:57อันตรายถึงชีวิตได้เลยนะคะนั่นแหละค่ะคือ
00:06:57 → 00:06:59สิ่งที่น่ากลัวที่สุดของการที่เราปล่อย
00:06:59 → 00:07:02ให้หัวใจดวงที่ 2 ของเราหยุดทำงาน
00:07:02 → 00:07:05>> โอ้โหฟังแล้วน่าตกใจเลยนะครับคุณเกตและ
00:07:05 → 00:07:09ตอนนี้เราก็พอจะเข้าใจแล้วว่าปัญหาขาบวม
00:07:09 → 00:07:11ตะคริวหรือแม้กระทั่งความเสี่ยงลิ่มเลือด
00:07:11 → 00:07:15ที่คุณมณีเจออาจจะมีต้นตอมาจากการที่หัว
00:07:15 → 00:07:17ใจดวงที่ 2 ของเธอไม่ได้ทำงานอย่างเต็ม
00:07:17 → 00:07:18ที่นี่เอง
00:07:18 → 00:07:21>> หลังจากที่คุณมณีได้เรียนรู้เรื่องราวของ
00:07:21 → 00:07:25หัวใจดวงที่ 2 เธอก็ไม่รอช้าค่ะตัดสินใจ
00:07:25 → 00:07:27ที่จะปลุกหมั่นให้ตื่นขึ้นมาทำงานอย่าง
00:07:27 → 00:07:28จริงจัง
00:07:28 → 00:07:31>> ดีเลยครับแล้วคุณมณีทำอะไรบ้างครับคุณเกต
00:07:31 → 00:07:34ผมว่าผู้ฟังหลายคนก็คงอยากรู้แล้วว่าวิธี
00:07:34 → 00:07:37ปลุกหัวใจดวงที่ 2 นี้มันยากหรือง่ายแค่
00:07:37 → 00:07:37ไหน
00:07:37 → 00:07:40>> คุณมณีเริ่มต้นจากสิ่งง่ายๆที่ทำได้ใน
00:07:40 → 00:07:43ชีวิตประจำวันเลยค่ะไม่ต้องเสียเงินไม่
00:07:43 → 00:07:46ต้องไปยิ้มแค่ปรับพฤติกรรมเล็กๆน้อยๆเท่า
00:07:46 → 00:07:47นั้นเอง
00:07:47 → 00:07:49>> น่าสนใจครับมีอะไรบ้างครับ
00:07:49 → 00:07:52>> อย่างแรกเลยเธอตั้งนาฬิกาปลุกเล็กๆค่ะให้
00:07:52 → 00:07:55เตือนทุกทุก 1 ช่โมงระหว่างที่ทำงานหน้า
00:07:55 → 00:07:58คอมพิวเตอร์พอเสียงเตือนดังขึ้นคุณมณีก็
00:07:58 → 00:08:02จะลุกขึ้นยืนยืดเส้นยืดสายเล็กน้อยหรือ
00:08:02 → 00:08:04เดินสั้นๆรอบโต๊ะทำงานแค่ไม่กี่นาทีเท่า
00:08:04 → 00:08:05นั้นเองค่ะ
00:08:05 → 00:08:08>> โหแค่นี้ก็ช่วยได้แล้วหรอครับผมนึกว่า
00:08:08 → 00:08:10ต้องวิ่งต้องออกกำลังกายหนักๆซะอีก
00:08:10 → 00:08:13>> แค่การลุกขึ้นยืนและขยับตัวเล็กน้อยก็
00:08:13 → 00:08:15เป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อน่องให้ทำงาน
00:08:15 → 00:08:19แล้วค่ะและที่สำคัญคือทำบ่อยๆตลอดทั้งวัน
00:08:19 → 00:08:19ค่ะ
00:08:19 → 00:08:21>> แล้วถ้าบางทีลุกขึ้นไม่ได้ล่ะครับเช่น
00:08:21 → 00:08:24กำลังประชุมหรือต้องนั่งอยู่กับที่นานๆ
00:08:24 → 00:08:28>> คุณมณีก็มีเทคนิคค่ะเธอจะทำท่าโท races
00:08:28 → 00:08:31หรือการยกปลายเท้าขึ้นลงขณะที่นั่งอยู่
00:08:31 → 00:08:34กับที่นี่แหละค่ะคือการวางซ้นเท้าไว้กับ
00:08:34 → 00:08:37พื้นแล้วยกปลายเท้าขึ้นให้สูงที่สุดเท่า
00:08:37 → 00:08:41ที่จะทำได้ค้างไว้สักครู่แล้วค่อยๆวางลง
00:08:41 → 00:08:45ทำซ้ำๆสัก 10-15 ครั้งต่อชุดทำบ่อยๆเท่า
00:08:45 → 00:08:46ที่โอกาสจะเอื้ออำนวยค่ะ
00:08:46 → 00:08:50>> อ๋อท่านี้ผมเคยเห็นนะง่ายมากเลยแค่นั่ง
00:08:50 → 00:08:51เฉยๆก็ทำได้ด้วย
00:08:51 → 00:08:54>> ใช่ค่ะคุณเป็นท่าที่ปลุกหัวใจดวงที่ 2
00:08:54 → 00:08:58ได้ดีมากๆเลยค่ะนอกจากนี้คุณมณียังปรับ
00:08:58 → 00:09:01พฤติกรรมการเดินสั้นๆหลังอาหารค่ะแทนที่
00:09:01 → 00:09:04จะนั่งต่อเลยเธอก็จะลุกขึ้นเดินไปห้องน้ำ
00:09:04 → 00:09:07เดินไปหยิบน้ำหรือเดินคุยกับเพื่อนร่วม
00:09:07 → 00:09:09งานนิดหน่อยหลังกินข้าวกลางวันค่ะ
00:09:09 → 00:09:11>> ฟังดูเป็นกิจวัตรที่ทำได้จริงในชีวิต
00:09:11 → 00:09:14ประจำวันของคนทำงานออฟฟิศเลยนะครับเนี่ย
00:09:14 → 00:09:16แล้วเรื่องตะคริวที่คุณมณีเคยเป็นบ่อยๆ
00:09:16 → 00:09:18ล่ะครับเธอแก้ปัญหานี้ยังไง
00:09:18 → 00:09:21>> เรื่องตะคริวเนี่ยคุณมณีพบว่านอกจาก
00:09:21 → 00:09:24เรื่องการขยับรับแล้วการดูแลเรื่องน้ำและ
00:09:24 → 00:09:27เกลือแร่ก็สำคัญไม่แพ้กันค่ะเธอเริ่มดื่ม
00:09:27 → 00:09:30น้ำเปล่าให้เพียงพอตลอดทั้งวันและหันมา
00:09:30 → 00:09:33ใส่ใจเรื่องการได้รับเกลือแร่สำคัญอย่าง
00:09:33 → 00:09:36โซเดียมโพแทสเซียมและแมกนีเซียมจากอาหาร
00:09:36 → 00:09:40มากขึ้นค่ะบางทีก็มีการปรึกษาเภสัชกร
00:09:40 → 00:09:42เรื่องการเสริมแมกนีเซียมเพื่อลดตะคริว
00:09:42 → 00:09:45ด้วยค่ะแล้วตอนเช้าก่อนจะเหยียดขาเธอก็จะ
00:09:45 → 00:09:48เขย่าขาเบาๆก่อนเพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อน
00:09:48 → 00:09:49คลายก่อนเหยียดด้วยค่ะ
00:09:49 → 00:09:52>> โอ้โหเป็นวิธีที่ละเอียดอ่อนแต่ได้ผลดี
00:09:52 → 00:09:55จริงๆนะครับเนี่ยแล้วคุณมณีรู้สึกถึงการ
00:09:55 → 00:09:57เปลี่ยนแปลงอะไรบ้างช่วงแรกๆครับ
00:09:57 → 00:09:59>> คุณมณีเล่าว่าแค่ไม่กี่สัปดาห์ที่เริ่ม
00:09:59 → 00:10:02ปรับพฤติกรรมนี้เธอก็รู้สึกได้เลยค่ะว่า
00:10:02 → 00:10:05อาการขาบวมช่วงเย็นๆลดลงไปอย่างเห็นได้
00:10:05 → 00:10:09ชัดตะคริวกลางคืนก็เป็นน้อยลงมากจนบางคืน
00:10:09 → 00:10:12ไม่เป็นเลยทำให้เธอนอนหลับได้สนิทขึ้น
00:10:12 → 00:10:15ตื่นมาก็รู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเป่าขึ้น
00:10:15 → 00:10:18เยอะเลยค่ะไม่รู้สึกเฉื่อยชาเหมือนเมื่อ
00:10:18 → 00:10:18ก่อนแล้ว
00:10:18 → 00:10:21>> นี่แหละครับคือพลังของการดูแลหัวใจดวงที่
00:10:21 → 00:10:242 ของเรามันส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของเรา
00:10:24 → 00:10:26ได้จริงๆนะครับเนี่ย
00:10:26 → 00:10:28>> สิ่งที่น่าทึ่งยิ่งกว่านั้นคือประโยชน์
00:10:28 → 00:10:31ของกล้ามเนื้อโซลิอัสหรือหัวใจดวงที่ 2
00:10:31 → 00:10:34ของเราไม่ได้จำกัดอยู่แค่เรื่องการไหล
00:10:34 → 00:10:37เวียนเลือดหรือลดอาการบวมตะคริวเท่านั้น
00:10:37 → 00:10:38นะคะคุณกัน
00:10:38 → 00:10:41>> มีอะไรที่มากกว่านั้นอีกหรอครับผมว่าแค่
00:10:41 → 00:10:42นี้ก็สุดยอดแล้วนะ
00:10:42 → 00:10:46>> มีค่ะนักวิทยาศาสตร์บางกลุ่มกำลังศึกษา
00:10:46 → 00:10:50และพบว่ากล้ามเนื้อโซลิอัสมีบทบาทสำคัญใน
00:10:50 → 00:10:52การช่วยควบควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของ
00:10:52 → 00:10:53เราด้วยค่ะ
00:10:53 → 00:10:55>> อ้าวกล้ามเนื้อน่องไปเกี่ยวกับระดับน้ำ
00:10:55 → 00:10:58ตาลได้ยังไงครับเนี่ยฟังดูแปลกๆนะครับ
00:10:58 → 00:11:01>> เป็นอย่างนี้ค่ะกล้ามเนื้อโซเลียอัสเนี่ย
00:11:01 → 00:11:05มีความพิเศษตรงที่มันสามารถใช้กลูโคสหรือ
00:11:05 → 00:11:08น้ำตาลในเลือดเป็นพลังงานได้โดยตรงโดยไม่
00:11:08 → 00:11:10จำเป็นต้องพึ่งอินซูลินมากเท่ากับกล้าม
00:11:10 → 00:11:13เนื้อชนิดอื่นๆหรือบางทีก็อาจจะทำงานได้
00:11:13 → 00:11:15ดีกว่าในบางภาวะค่ะ
00:11:15 → 00:11:18>> หมายความว่าถ้าเรากระตุ้นมันบ่อยๆมันก็จะ
00:11:18 → 00:11:21ช่วยดึงน้ำตาลในเลือดไปใช้ได้เยอะขึ้น
00:11:21 → 00:11:24>> ถูกต้องค่ะการที่กล้ามเนื้อโซลิอัสได้ทำ
00:11:24 → 00:11:27งานอย่างสม่ำเสมอโดยเฉพาะการขยับตัวเบาๆ
00:11:27 → 00:11:30ต่อเนื่องเช่นการยกส้นเท้าในท่านั่งสี
00:11:30 → 00:11:33เท็จ Heac ที่เราพูดถึงไปก่อนหน้านี้ก็
00:11:34 → 00:11:36สามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้หลัง
00:11:36 → 00:11:39มื้ออาหารและช่วยให้ร่างกายจัดการกับน้ำ
00:11:39 → 00:11:42ตาลได้ดีขึ้นค่ะซึ่งแน่นอนว่าทรวงผลดีมาก
00:11:42 → 00:11:45ๆสำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงเบาหวานหรือ
00:11:45 → 00:11:47ต้องการดูแลระดับน้ำตาลในเลือดให้ปกติ
00:11:47 → 00:11:50>> ว้าวนี่มันเป็นข่าวดีสำหรับคนยุคนี้เลยนะ
00:11:50 → 00:11:53ครับที่เรามักจะกินเยอะแล้วก็นั่งนานๆ
00:11:53 → 00:11:56>> ใช่เลยค่ะคุณกันและไม่แค่เรื่องน้ำตาลนะ
00:11:56 → 00:11:59คะการที่กล้ามเนื้อโซลิอัสทำงานอย่างมี
00:11:59 → 00:12:02ประสิทธิภาพยังส่งผลดีต่อระบบเผาผลาญโดย
00:12:02 → 00:12:04รวมของร่างกายด้วยค่ะเมื่อการไหลเวียน
00:12:04 → 00:12:07เลือดดีขึ้นร้างกายได้รับออกซิเจนไปใช้
00:12:07 → 00:12:10ได้ดีขึ้นกล้ามเหนือมีการทำงานก็จะช่วย
00:12:10 → 00:12:13ให้ระบบการเผาผลาญพลังงานในร่างกายทำงาน
00:12:13 → 00:12:14ได้ดีขึ้นตามไปด้วยค่ะ
00:12:14 → 00:12:17>> นี่คือสิ่งที่เชื่อมโยงกับที่คุณมณีรู้
00:12:17 → 00:12:20สึกว่าน้ำหนักขึ้นง่ายเผาผลานไม่ดีใช่มั้
00:12:20 → 00:12:20ครับ
00:12:20 → 00:12:23>> ใช่เลยค่ะเมื่อคุณมณีดูแลหัวใจดวงที่ 2
00:12:24 → 00:12:26อย่างสม่ำเสมอเธอก็สัมผัสได้ถึงผลลัพธ์
00:12:26 → 00:12:29ที่น่าทึ่งเหล่านี้ค่ะระดับน้ำตาลในเลือด
00:12:29 → 00:12:31ของเธอเริ่มกลับมาอยู่ในเกณฑ์ที่ดีขึ้น
00:12:31 → 00:12:34เรื่อยๆทำให้ความกังวลเรื่องเบาหวานลดลง
00:12:34 → 00:12:37ไปมากเธอรู้สึกว่าร่างกายเผาผลาญได้ดี
00:12:37 → 00:12:40ขึ้นอย่างเห็นได้ชัดน้ำหนักตัวก็อยู่ใน
00:12:40 → 00:12:42เกณฑ์ควบคุมได้ง่ายขึ้นไม่ต้องพยายามหนัก
00:12:42 → 00:12:45เท่าเมื่อก่อนและที่สำคัญที่สุดคือคุณภาพ
00:12:46 → 00:12:49ชีวิตโดยรวมของเธอดีขึ้นมากค่ะเธอสดชื่น
00:12:49 → 00:12:52มีเรี่ยวแรงมากขึ้นนอนหลับสบายขึ้นอารมณ์
00:12:52 → 00:12:55ดีขึ้นเพราะร่างกายทำงานได้อย่างสมบูรณ์
00:12:55 → 00:12:56แบบมากขึ้น
00:12:56 → 00:12:59>> ว้าวนี่มันเป็นข่าวดีสำหรับคนยุคนี้เลยนะ
00:12:59 → 00:13:01ครับคุณเกตที่กล้ามเนื้อเล็กๆที่เรามอง
00:13:01 → 00:13:04ข้ามกลับมีพลังขนาดนี้
00:13:04 → 00:13:06>> นั่นแหละค่ะคุณกันบทเรียนจากเรื่องราวของ
00:13:06 → 00:13:09คุณมณีและการทำงานของหัวใจดวงที่ 2 ที่
00:13:09 → 00:13:13เราได้เรียนรู้กันวันนี้ชี้ให้เห็นว่าบาง
00:13:13 → 00:13:15ครั้งเคล็ดลับสุขภาพที่ดีที่สุดอาจจะไม่
00:13:15 → 00:13:18ได้มาจากอะไรที่ซับซ้อนหรือแพงหรูหราเลย
00:13:18 → 00:13:21ค่ะแต่มาจากสิ่งง่ายๆที่เราสามารถทำได้
00:13:21 → 00:13:24ด้วยตัวเองในชีวิตประจำวันนี่แหละค่ะ
00:13:24 → 00:13:28>> เห็นมครับว่าหัวใจดวงที่ 2 ในน่องเรานั้น
00:13:28 → 00:13:31สำคัญและทรงพลังขนาดไหนไม่ใช่แค่ช่วย
00:13:31 → 00:13:34เรื่องการไหลเวียนเลือดแต่ยังส่งผลต่อ
00:13:34 → 00:13:37ระดับน้ำตาลและระบบเผาผลาญโดยตรงซึ่งล้วน
00:13:37 → 00:13:41เป็นปัจจัยสำคัญต่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว
00:13:41 → 00:13:43>> เรื่องราวของคุณมณีเป็นเพียงหนึ่งตัว
00:13:43 → 00:13:46อย่างที่ยืนยันว่าการใส่ใจกับสิ่งเล็กๆ
00:13:46 → 00:13:48น้อยๆในร่างกายของเราสามารถนำมาซึ่งการ
00:13:48 → 00:13:51เปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่ได้จริงๆค่ะ
00:13:51 → 00:13:53>> ดังนั้นไม่ว่าคุณจะเป็นคนทำงานที่ต้อง
00:13:53 → 00:13:56นั่งนานๆเป็นคุณพ่อคุณแม่ที่ต้องยืนทำ
00:13:56 → 00:13:59กิจกรรมหรือแม้แต่ผู้สูงอายุที่อยากดูแล
00:13:59 → 00:14:02สุขภาพหัวใจดวงที่ 2 นี้ก็พร้อมที่จะทำ
00:14:02 → 00:14:06งานให้คุณเสมอครับเพียงแค่คุณปลุกมันให้
00:14:06 → 00:14:07ตื่นขึ้นมา
00:14:07 → 00:14:09>> ลองนำเคล็ดลับง่ายๆที่คุณมณีทำไปปรับใช้
00:14:09 → 00:14:12ดูนะคะไม่ว่าจะเป็นการลุกขึ้นยืนและขยับ
00:14:12 → 00:14:15ตัวทุกชั่วโมงการทำโทเรessขณะนั่งหรือการ
00:14:15 → 00:14:18ใส่ใจเรื่องน้ำและเกลือแร่ให้เพียงพอทุก
00:14:18 → 00:14:21การขยับเล็กๆน้อยๆล้วนมีความหมายค่ะ
00:14:21 → 00:14:24>> คุณล่ะครับวันนี้คุณได้ปลูกหัวใจดวงที่ 2
00:14:24 → 00:14:25ของคุณแล้วหรือยัง
00:14:25 → 00:14:28>> อย่าลืมนะคะแค่ขยับก็ยืดชีวิตและทำให้
00:14:28 → 00:14:30สุขภาพดีขึ้นได้จริงๆ
00:14:30 → 00:14:33>> ถ้าคุณมีคำถามหรืออยากแชร์ประสบการณ์การ
00:14:33 → 00:14:36ดูแลหัวใจดวงที่ 2 ของคุณคอมเมนต์บอกเรา
00:14:36 → 00:14:39ได้เลยนะครับพวกเราสุขภาพสนทนาอ่านทุก
00:14:39 → 00:14:40คอมเมนต์ครับ
00:14:40 → 00:14:43>> และถ้าคุณชอบเนื้อหาดีๆแบบนี้อย่าลืมกด
00:14:43 → 00:14:46ไลค์กดแชร์คลิปนี้ออกไปให้คนที่คุณรักได้
00:14:46 → 00:14:48รู้ความลับของหัวใจดวงที่ 2 กันนะคะ
00:14:48 → 00:14:51>> แล้วพบกันใหม่ในตอนต่อไปของสุขภาพสนทนานะ
00:14:51 → 00:14:55ครับสุขภาพดีเริ่มต้นจากความเข้าใจเนื้อ
00:14:55 → 00:14:58หาในตอนนี้ถูกสร้างขึ้นโดยความร่วมมื้อ
00:14:58 → 00:15:00ของปัญญาประดิษฐ์และเสียงที่คุณได้ยินก็
00:15:00 → 00:15:03ถูกสังเคราะห์ขึ้นด้วย AI เช่นกันเพื่อ
00:15:03 → 00:15:06ให้เราสามารถนำเสนอข้อมูลสุขภาพดีๆได้
00:15:06 → 00:15:10อย่างสม่ำเสมอและมีคุณภาพครับ